The "WOW! MOMENTs" of my running experience this year, but not about the running.

The "WOW! MOMENT"，有些時候，你看到一個畫面，你的直覺反應就是一聲"WOW"，然後停頓個十幾秒，在一聲"WOW"，然後在原地呆站不動好一陣子，享受那個Moment。那就是我所謂的"WOW MOMENT"。我在我去跑芝加哥馬拉松所住的Congress Plaza Hotel的房間就給了我"WOW MOMENT"。這個旅館不便宜，加完稅後約$250。But the view is SPECTACULAR。面對Millennium Park的正中心。然後面向寬闊的Lake Michigan。然後在公園的兩旁是芝加哥經典的建築跟著名的景點。天阿，我只能說聲WOW。然後站在那邊讚嘆不已。我是住過比這還貴的旅館。但是這樣的View。但是給我WOW MOMENT的旅館窗戶。則是第一次。加上馬拉松比賽的出發點就在Millennium Park裡面。沒什麼可以跟這個比了。

From Chicago Marathon 09

窗戶左邊是芝加哥的摩天大樓群，遠端還可見到芝加哥的一個著名觀光景點海軍碼頭(Navy Pier)。

From Chicago Marathon 09

Millennium Park, Fountain, and Lake Michigan。Great Lakes給人的尺度感受是很難想像的。以前在台灣看到這麼大的水體僅有海洋。在這邊，五大湖給人的視覺感受直如海洋一樣。Every time, I see the Great Lakes, 總是讓我讚嘆。

From Chicago Marathon 09

窗戶右邊則是剩下的公園，並且可看到天文館，Field Museum, 及芝加哥水族館等關光景點。

From Chicago Marathon 09

第二天我跑完時，在checked out之前，再拍一張照片，噴泉旁邊是馬拉松的終點區的一部分。你可以看到像螞蟻一般的人群在那邊，有剛跑完馬拉松的跑者，有他門的家人跟朋友在那邊會合。

以上就是我在芝加哥馬拉松的WOW MOMENT。另外今年有三次WOW MOMENTs在我跑步的時嘔經歷到。


今年另外一個我在跑步的時候看到的WOW MOMENT。是在我週二Trainging run的時候，有幾次我們會去O’Bryan Ville 的後面接近Hyde Park社區的道路作Hill Repeats的訓練。跑完後會慢跑通過社區的小路回去。Hyde Park地區是在城市中最高價的住宅區(在都會區則是Indian Hill)。很多Hyde Park的房子都蓋得很漂亮。大部分都是超過50年以上的房子，在那久遠的年代以前，蓋得房子都比較有設計，每一戶都有他門的個性，非常的典雅。Anyway，這種老房子在城市中很常見，並不會是說獨一無二的。我要講的是在一個轉彎的地方，我們可以瞥見一間房子的視野。Geez，那個視野真的是breathtaking，我每回看到的時候幾乎都要停止呼吸。我們跑步的時候當然沒有相機。我拿一個有點類似的角度，在比較低矮的公園觀景台拍的照片作舉例。首先這張照片跟我看到那個房子的景點還是無法相比擬。

通常我們跑步的集合時間是下午六點半，跑完Hill Repeats的時候通常是接近日落的時候，Cincinnati在夏天的天候通常是晴朗的。無雲的時候西方的天空通常是一種令人醉心的藍色。Ohio River也是呈現出一種靛藍。然後因為房子的位置在城市的制高點。可以看的比我在公園裡面的更為開廣。在那個房子可以看到Ohio River呈現出一個大大的”之”字型。非常的美麗。加上Ohio River的沿岸離開Big Mac Bridge後就是片沒有開發的地帶。綠色河岸，大”之”字型的河流，黃昏下的藍天跟靛藍的大河。每次看到我都會停止呼吸。而有一家人竟然可以每天在這種美景下生活。房間跟後院就可以盡賞這個美景。讓人羨慕不已。

有接觸攝影的人大概都知道，一天中兩個拍照黃金時段，一個是日落前後的時段。另一個是日出前後的時段，因為太陽角度的關係。天空的色彩會十分接近飽和的狀態，我剛講了個日落前的美景。現在講兩個日出前的美景。也是會讓我忘了呼吸。
很巧合的，也是在跟跑步時候相關的經驗。其實也不是巧合，在夏季訓練的時候，為了躲避暑熱的天氣，我們不是在日出前開始跑步，就是在日將要落前開始跑步。更有人是在太陽下山後才跑，我個人不喜歡在昏暗的背景下跑就是了。

記得應該是在今年九月初的時候，那天是週六早上六點半在Kentucky的Newport on the leave前集合。那天太陽還未出來，但是已經接近破曉了，天空是一個接近飽和的藍，一整個夏天訓練下來，那種藍其實也已經看很多了，每回看到那種飽和的藍色都讓人感到愉快。當我開過I471的Big Mac Bridge後，第一個交流道下來，一個180度轉彎的ramp導引進入Leave前那條路，直接映入我演前的是一個接近”月”落的滿月，月亮約掛在30度的角度，在面西的方向漸漸落下，清晨的天空都是非常的乾淨，沒有經過一天活動下的塵粒擾亂視覺，看到的是一個非常清晰的月亮，而且是滿月。而若是有特別注意月亮角度的人會知道，當接近地平線時，月亮會看起來特別大，OMG，乾淨的空氣，飽和的藍色，滿月，接近地平線的大滿月，外接堤防的綠帶，那畫面是那種會讓人美的忘記如何開車的美，至今仍身身在我腦海。

另外一個也是跟跑步有關，在隔兩週的週六，我去Dayton USAF Marathon去幫我朋友加油(我第一次在跑步競賽中不是跑者，而是加油者的角色)，Adam and Julie讓我搭便車去Dayton，跟大部分的夏季馬拉松賽事一樣，槍響時間幾乎都是在太陽將升起的前後左右。我們一早出發，天都還是黑的。在I75往Dayton開的時候，天逐漸破曉。那天是個萬里無雲的天氣，I75在過了West Chester跟Dayton中間是個非常鄉下的地方。往右看，破曉前晨光把天空染成一種奇異的超飽和的橘色，加上鄉間的景觀在晨光之下，有著一個寧靜的黑色鄉間風采的剪影。非常的美麗，我相信在很多時候，那種橘色是存在的。但是通常那時候我們都還在睡夢中(這種絢麗的飽和天空通常是只有約10-20分鐘的時間，太陽角度一變就沒了)，加上無雲的乾淨天空，更增加了飽和。而且住在Cincinnati，我們沒有好的角度去欣賞到那種晨光(我想那個住在Hyde Park的人應該有這種福份)，在I75旁的鄉間，開闊的視野讓我得以享受到那種整片飽和的橘色。至今難忘，也是我今年一個WoW Moment。

以上就是四則跟我今年跑步有關的WoW Moment，謹此紀錄跟分享，只可惜沒有相機在旁，不過記憶是牢牢的刻在腦海。That’s what it matters, isn’t it?

給我一面台灣旗，台灣人的悲哀-再談芝加哥馬拉松

by earnshavian published at Flickr。

一個女孩把國家的顏色(country's color)穿在她的身上。

這個大型的國際馬拉松賽事，有特別標榜他的""國際""這兩個字。我來講講我自身在26.2英里的賽道上的感受。

這個賽事真的有給人國際的感受。我在賽道上，看到有很多美國人穿著，別著，帶著他們的星條旗在跑道上。但是美國是地主國，很多人穿國旗也沒什麼（其實有什麼，我覺得會有這麼多人帶國旗是因為受到其他國家的人的刺激，在Cincinnati Flying Pig Marathon似乎沒人把國旗穿在身上）。但是令人訝異的昰，很多其他國家的參賽者。身上穿著有他們國旗的徽章或是圖樣的衣服。很多人說，加拿大，墨西哥，法國，英國，澳大利亞，德國，巴西，日本等等。這些是我分辨的出他們國家旗子的圖樣的。還有很多看起來像國旗的，我想應該就是他們的國旗吧。而加油群眾也是，有許多都帶著國旗在加油。而那些人看著穿著他們國旗的跑者出現時，就會大聲的歡呼加油。讓人感動。我是不知道終點區怎樣，我想這樣的畫面應該更多吧。我有一個來自愛爾蘭的朋友，接近終點的時候，她的朋友就遞給她大幅愛爾蘭國旗，她就批著那個國旗通過終點。就像我們在電視國際運動比賽所看到的那樣。我想，有許多國際跑者都是這樣吧。在馬拉松的世界裡，能夠通過終點的都是英雄，而帶著國旗通過終點，是許多人人生的highlights之一。這個國際大型馬拉松賽事給人一個機會能夠像那些田徑巨星一樣，穿著自己國家的國旗在跑步衣褲上，批著國旗通過終點線。It's a great race to watch, to run, I like this race a lot。

而想想自己，來自台灣的我，在賽道上看著其他國家的跑著驕傲著穿著自己國家的旗子，在賽道上跑著時。心裡就有淡淡的哀愁。認識我的人都知道，我是極度討厭那面車輪旗的，我們連個旗子想穿在身上都沒有，想批在身上都沒有，我們根本就不是一個正常的國家。特別是在馬英九總統向急統光譜靠近。自己深深的為有一天將要完完全全的失去國家而擔憂。這是個身為台灣人的悲哀。沒有國旗就夠可憐了，現在還在擔心國家被賣掉。想到這個就讓人有心絞痛的感覺。特別是看到路旁的群眾揮舞國旗加油時，我那股身為台灣人的哀悲感就湧上心頭。很難過。以前是講如何建立正常國家，現在是在講要如何防止國家被自己的總統出賣的。台灣人離建立台灣國，建立新國家，豎立新國旗的願望跟理想似乎越來越遠了。

身為台灣人有多悲哀呢？在芝加哥馬拉松這個國際賽事，在報名的時候，必須要填自己是哪個國家的公民。雖說我已經認為我是半個美國人了。但是我畢竟不是美國公民。所以我當然要填來自台灣。很不幸的，沒有這個選項，沒有"Taiwan", 沒有"Republic of China".唯一選項可以選擇屈辱的奧會名稱"Chinese Taipei",不過我應該慶幸不是被強迫選"Taiwan, Providence of China"。如果是唯一選項，我才不選咧，我會選擇USA。好慘阿，在不是奧運賽事，卻也僅能選擇鳥不拉機的中華台北。這就是台灣人的悲哀。

不過今年的結果系統有些問題，最後顯示的是地址國家，不向前幾年的電腦結果顯示是報名國籍。所以在大會的最後記錄，我是代表Cincinnati, Ohio, USA出賽的。講實在的，以中華台北出賽跟辛辛那提出賽。我想我可能更樂意以辛辛那提出賽。希望有一天能以台灣國民出賽，穿著台灣國旗在身上，披著台灣國旗通過終點。並且希望能夠在賽道上看到台灣人揮舞台灣旗為台灣跑者而歡呼。

我查了一些,New York City Marathon也是僅能以Chinese Taipei參賽。Boston Marathon則是以"Taiwan"的名義參賽，希望等我有一天終於通過Boston Marathon Qualifier的時候，台灣還是的個de facto independent country。

身為台灣人真的很悲哀，一個馬拉松競賽也可以體會到。哀......

My 09 Chicago Marathon Time split, it was a perfect race to me.

我的芝加哥馬拉松的晶片紀錄。

對於一個馬拉松目標設定為3:40的我來說，it was a perfect race.
這個比賽的晶片紀錄點為每五公里(3.13英里)一個紀錄點，外加上中繼點跟終點。跟我們Cincinnati馬拉松比起來，晶片紀錄點多了許多。I love it。這對比賽速度的事後檢討很有幫助。不愧是大型賽事(不過註冊費也比較昂貴一些)。

首先，這是我首次跑出negative split的長距離跑步，包括訓練跟正式比賽。前半段的速度8:26 min/mile，後半段8:16 min/mile。it's great。兩段的速度差不多，後半段比前半段佳，這代表著跑者在後半段並沒有明顯的體力耗盡減緩的狀態。事實也是如此。

另外可以看出整個比賽中速度最慢的是前面十公里，前5公里配速為9:02 min/mile and 5-10公里為8:24 min/mile。很明顯的可以看出這是受到開跑時整個擁擠交通的影響(and 我路旁上廁所所消耗的時間)。

You might find it was not totally true, yes, it isn't。我在中繼點那短短的1.1公里左右的速度為9:15 min/mile。yes, it was because I was taking the ibuprofen，動作有點複雜，腳步放慢了一些些，加上紀錄距離很短，所以速度短暫的變慢。另外一個較慢的地段則是40公里後到終點的地區(42.195 km)。碰到了賽道中唯一上坡幅度較大的地方。速度受到影響。

不過整體來說，配速配的非常均勻。雖然在跑部的時候，我以為我後半段有跑快許多，但是晶片實際紀錄，卻是跟前半段差不多的速度。現在我知道在後半段跟前半段對速度的感覺是不一樣的。

It was great。Could I be better? 那是在每次跑完一個馬拉松後，都會盤旋在每個馬拉松跑者的心中。你可以說，如果沒有上廁所，如果喝水的時間再壓縮一點，如果不要那麼保守，加快一點點腳步。但是最後，那都是如果，我們只能到下一次馬拉松的時候再驗證這些理論了。For me, yes, I definitely will have next marathon. and then, we will see。

現在看看排名，不管overall的排名，因為有跟女子組混合到。那是失真的排名。僅看男子組跟男子30-34歲組，我的排名都在年齡組別的25%位置。總算勉強進入前25%的位置，I am really happy。

而age grade我則是在56.9%的位置。這個數字比較有參考價值。
這個百分比的意義
Over 90% --- World Class
Over 80% --- National Class
Over 70% --- Regional Class
Over 60% --- Local Class

我現在這個3:39:31的成績、還進步到local等級的跑者。我查了一下32歲男性要跑多快才能進入60%的Local等級的跑者。大致要突破3:28:00 （60.09%)。

So, for me, it's still a long way to go to become a local class runner。I will keep training, I hope I will achieve this goal sooner rather than later ：）。

But, I am extremely happy for the result of my 09 Chicago Marathon.

Oct. 11th, 2009. What happened that day. Race itself.

I put 3:40 goal time on my forearm. But, I have no idea if it was realistic or another joke like previous three. Now, it's time to prove it.

我通過起跑線後，就知道慘了，即便50分鐘前才上過廁所，我又有尿意。但是我知道前面幾個英里，移動廁所的數量通常不多。況且這又是個4萬人左右的比賽，外加在Mega City，Chicago，到處都擠滿了人，根本沒辦法隨處小便。Oh, man, not good。BUT, BUT, Thanks Lord，通過起跑線後，馬上進入Randolph Dr.高架道路底下的N. Columbus Dr. section，在陰暗的高架底下，沒有群眾在圍觀。我已經看到一些男性跑者移動道路旁的紐澤西護欄那邊就地小便了，我如釋重負，追隨那些人的腳步，跑到路旁，當然成百上千的跑者前小便起來，It was a long pee。很大的一泡尿。解決以後，I was fresh，I was ready for my 3:40 PR。當我轉頭回到跑道上時，往右手邊一看，旁邊50公尺不到就有一個警察，向他微笑以後就繼續我的旅程了，there was no way he is going to arrest me and other runners。

無尿一身輕後，開始上路了。在Cincinnati Flying Pig馬拉松日，大約有一萬人左右的人通過起跑點，前面5-6英里的時候，都有很多的zig-zag要通過，會破壞跑步的韻律。而在Chicago Marathon，是個約四萬人起跑的競賽，情形只是更嚴重而已。雖然Coach Steve有跟我提醒說，不要zig-zag，無謂的鑽來鑽去，僅會浪費體力，並且因為橫向移動並不是在正常訓練的範圍，僅會加重腳的負擔，而我們有26.2英里在前面。For a small race, like Columbus Marathon，which most runners of our training group will do. Yes, he is right。But, for mega marathon，not so much。我有盡量避免zig-zag，但是還是要微幅調整我的跑道，避開跑的稍慢的跑者。但是Chicago的跑道有不少狹窄的地區(Cincinnati 有比較寬的跑道，相對來說，但是還是有一些congestion地區)。但是，我盡量維持著穩定的步伐前進，不作大幅的橫向移動。我想整體來說，參加這個馬拉松的跑者對於正確的line up比較有概念，不會有那種超級慢的跑者或是walkers排隊在錯誤的位置，擠到隊伍的前面，把快速的跑者擋住。我這次Line-up在9:00 pace位置，而在我前方的跑者雖說有不少沒有那麼快的，但是沒有很離譜的超慢跑者，所以要超越並不會很離譜的困難，即便跟在他們後面一段時間，也不會很讓人焦造就是了。我想這是單純的全馬拉松競賽的好處，大家比較有概念。而Cincinnati則是半馬拉松跟全馬拉松混合的比賽，而且半馬拉松跑者約佔2/3，很多半馬拉松的人沒有概念，把整個line-up打的亂七八糟。而Chicago則是四萬跑者全是馬拉松跑者，大部分人都是經歷過嚴整的訓練，對跑步也是有概念許多，所以我前面幾個英里的zigzag並沒有太嚴重。是一件好事。

芝加哥這個城市以建築聞名，許多著名的摩天大樓，但是我在跑步的時候，我並沒有注意到旁邊的景觀，當然當接近Sears Tower的時候，我知道Sears就在前方不遠了，Did I pass the Wrigley Field? I couldn't recall。我完全沒有印象。但是我聽人說我們有經過Wrigley Field。周遭景物的印象對我來說很模糊。除非是超級明顯的，像是同性戀區，中國城，墨西哥區以及通過橋樑的時候。There was no way I didn't see it。Other than that，I was really focused。I was in the zone。

另外我一直很仰慕的這個mega marathon的是號稱一百五十萬的群眾沿著賽道幫跑者跟他們的朋友加油。我知道的是我可以"感覺"到有很多人，我知道人數顯著比Cincinnati的十萬人左右還要多很多很多。But again，I was so focused。我沒有特別注意到群眾，我全心全意專注在我的呼吸跟我的步伐，以及維持穩定的配速。

天氣冷有個好處，就是流汗沒有那麼多，我就不需要那麼頻繁的喝水跟開特力。而且呼吸也順暢許多。30幾度緩慢上升到low 40s的氣溫，是個絕佳的馬拉松天氣。另外我有攜帶一些膠塊（如Clif Bar Bloks之類的），補充一些流失的卡路里，雖說跟我們跑步所消耗的熱量無法相比，但是it helps。那些膠塊跟開特力中的卡路里，是讓我們維持速度跟最後艱苦的六英里的時候所給我們最後卡路里的注入，可以有足夠的能力維持穩定的速度。我大概分三次約在6英里，13英里，跟19英里的時候把膠塊吞下，I guess it worked well，did I tell you that this was my best marathon record yet?


美通過一個mile marker時，我就會跟我手腕上的配速表對照，看我是不是照我預設目標前進。我把手錶留在車上，忘記袋下車，而我又是valet parking，我根本就不知道我的車子在哪。不過我通過出發線時，大約是10分鐘左右，so, it's not that bad for me。就直接把mile maker上計時器的時間直接加個十分鐘就好了。因為前面幾個英里的congestion。所以有一點off，不過也沒有差太多，我在前面六七英里大概偏離我手腕配速約一分半左右，我沒有慌張，我知道還有超過20英里在前，我可以慢慢的補回來。我是有刻意加快一點點步伐，讓我的速度達到理想配速。從大概7-8英里後，我可以看到我的時間跟我手腕上的時間差距逐漸減少。

然後接近13.1中途點時，我做了跟我前三次馬拉松不一樣的事，我拿出我事先準備的ibuprofen吞了下去，吞下了300 mg的ibuprofen，這是很普遍的消炎，消腫藥錠，希望在途中時吞下的藥片，能夠在最後關鍵的6英里時候kicked in，拖延肌肉疲憊的發生。

已經通過中途點了，這個比賽讓我驚奇的事，到了這個地步，在我的四周跟前方，仍有數不清的跑者。特別是有時跑到稍稍高一點的地方，可以看到前方的跑者，我可以看到前面密密麻麻的跑者，I don't feel alone。隨時都有許多跑者以跟我類似的速度前進。在Cincinnati，當通過10英里點跟半馬拉松跑者分道揚鑣後，就剩下約4-5000跑者在馬拉松跑道了。而今年的Chicago有33687的跑者跑完全成。這相差八倍的人數，卻有天壤之別。Geez，we are racing，it's a race to me，外加10倍以上的加油人群，那種氣氛是不一樣的。I felt great, I was pumping。

因為人數眾多的跑者，我的補充水分跟開特力的策略也被迫改變了，我跑之前想說跟我以前跑Flying Pig的策略一樣，抓個水杯，然後放慢到幾乎停下來的速度，喝水前進。no, 在後方的跑者不斷的往前推進下，這個方法行不通了，我把教科書上通過給水站的策略拿出來用，接近供應站時，鎖定其中一位志工，然後跟他眼神交會，比出我右手的食指，跟他表達我將要抓下他手中的那個水杯，就這樣達成默契後，伸出手，抓住杯子，用手捏住其中一角，強迫另外半邊變成漏斗形狀，一次把水倒進嘴巴，吞下後，棄置水杯，作一兩次習慣以後，我可以很流暢的達成，可以在沒有流失太多速度下，通過供水站。另外因為天氣冷的關係，我大概僅需在6英里後，可以在2-3英里才作一次補充水分的動作，這也對速度有所幫助。

通過中途點後，我還是一步步的穩定的邁進，amazingly，我竟然可以一直跟我手臂上的配速表以穩合得速度前進。有幾個mile markers上，我可以感受到我的預設目標將要達成，我可以一舉打破我的PR接近半小時。

通過17英里時，已經正式通過2/3了，我的雙腳還是良好，沒有受傷的情形，還是穩健的前進。I knew, I knew it for sure，在剩下的1/3的旅程，我不會有任何的受傷情況發生了，我的肚子也是感受良好。而且我還感受到充沛的能量在我體內。在我慘痛的前三次馬拉松經驗，這是我第一次經歷強壯的馬拉松競賽經驗。我感到十分的興奮跟喜悅。



通過20英里，正式通過所謂的"The WALL"，而且剩下10公里。對心理建設，我們都跑過10公里的競賽，我的心理建設正式進入10公里狀態。而且我已經把我的配速吻合到我的手臂上的時間了。當然最後10公里是最困難的。我還不知道我能不能穩住這個速度，because I haven't run a good race yet, I have no idea what it would feel like after 20 miles in a normal race.

但是通過23英里時，geez，我有一股電流通過我的身體，剩下五公里了。我還是照著手臂上得速度前進，I can do it。那種欣喜的感受我到現在似乎都能趕受到。It's one of the greatest feeling in the world。因為五公里在前面。剩下五公里，而且我覺得我還可以跑。那種感覺很特別。無法言喻。而且照教科書的標準程序，if we feel we still have something in our tanks after 23 miler maker, go for it。我這麼做了，我自己"認為"我在加速狀態中，我稍稍的把速度加快。決定放手往前一博。BUT, in the end, 那只是自己認為而已。這些加快的速度以晶片紀錄來說，僅是維持跟之前的等速前進一樣，：）。

在這個時間點，即便氣溫比八點的時候上升一些，不過因為體力的消耗，我也開始覺得冷風的吹拂了，有一些小小的雞皮疙瘩。不過我不知倒是我的興奮造成的，還是體力的消耗造成的，but, who cares, 我正在創造我自己的馬拉松歷史。Nothing could stop me at this point.

通過25英里的時候，剩下1英里了。My dream is there。I can feel it。那種欣喜感是無法形容的。跑道進入開闊跑道，群眾也是湧現，兩旁的群眾是好幾層的沿著跑道排開，我可以聽到群眾的歡呼。而都到了最後一刻，我前後左右也都還是密密麻麻的跑者。It's an amazing race。


這個時候Europe合唱團的"The Final Countdown"這首歌的主旋律開始在我的腦海中浮現。For me and thousands of runners on the course, it's the Final Countdown to us。

我可以說雞皮疙瘩, or goosebumps，真的就跳出來了。26.2英里的終點線就在眼前了，我竟然還是維持著原訂的3:40馬拉松計畫，I couldn't believe it。If there was any uncertainty before this, it's all gone。剩下一點二英里了。It's there, it's there.

在26英里線前，有個約0.2英里的小丘，是整個賽道中最困難的丘(一個高架橋,haha, 不禁想笑，they called it a hill. But, we are from Cincinnati, it looks like nothing)，但是在跑了超過40公里後，we can feel it and it did slow me down a little bit。爬上丘頂，是26英里的marker。剩下0.2英里，我已經可以看到設在Millennium Park裡面的終點線了，我開始跨步向前跑，超級興奮的，想辦法把最後一點點精力給擠出來。轉個小彎，對準在公園內的終點線前進，興奮跟之前的馬拉松類似，但是不同的是，我將要創下我的紀錄。剩下最後100公尺左右，我開始調整步伐，準備用最穩健踏實的步伐邁進終點。通過終點。I did it, it was an amazing race. I made my PR。不過我還不知道正式成績，因為我忘記戴手錶的緣故，我知道很接近3:40。我希望能夠破3:40。


然後給攝影師拍張有finisher獎牌的照片後，就趕著我接續的行程。

最後晶片紀錄成績，3:39:31。一舉打破我之前的PR,個人最佳紀錄，4:09:51,半小時以上。

3:39:31, it's my PR。:)

Oct. 11th, 2009. What happened that day. 我的Chicago Marathon記事.

我的Goal Time, 3:40. 一舉要破我的PR接近半小時，Did it happen? Let me tell you the story.

離開旅館後，走到Lobby，旅館大廳的自動門開開關關，外面的冷風掃進來。僅穿著無袖跑步背心跟跑步短褲的我馬上雞皮疙瘩跳起來。趕快把我準備好的黑色塑膠袋罩在身上。然後出門往芝加哥美術館(art institute of chicago)前進，跟我的朋友會合。外頭的氣溫不到攝氏五度，加上Windy City Chicago從Lake Michigan吹來。其實塑膠袋的保溫是還好啦。但是我很後悔除了打洞讓我頭能夠鑽出以外，我還多打了兩的讓手可以鑽出的洞。那只是讓冷風可以從那兩個洞灌進來罷了。教訓學到了，後來11月底的Thanksgiving Day Race我就只打一個頭部的洞了。想辦法抓住袖口的洞。頂著風勢往美術館前進。跟其他跑者往Millennium Park移動的方向是反方向。看著興奮的跑者門的表情。我也露出了我臉上的微笑跟他們打招呼。I know people were staring at me, because the garbage bag on me。其實讓我訝異的事，沒有很多跑者穿上垃圾袋，也許他們到最後一刻才會穿上吧，把背包際放的時候才會把垃圾袋拿出來罩在身上。我通常也是這樣作，但是我有後續行程，無法在芝加哥久留，所以不能寄放背包。

到了美術館前，做了幾分鐘後。我所認識的，跟我一起訓練的跑者開始出現。我是認識其中的幾個。但是有一半以上可能連打聲招呼都沒有。因為在一起訓練的速度不一樣。不過還是很高興的看到一群來自辛辛那題得跑者。大家一起通過16週的訓練。現在到了異地，參加這個一年一度的馬拉松盛事。


我們大夥的團體照，Marie用iPhone拍的。能夠照出來我就很訝異了。iPhone沒有閃光燈。那時還是在初曉以前。天還是黑的。照完以後，又有好幾個人冒出來。後來距離開跑僅剩下一小時不到，會想要碰頭的人大概也都出現了。於是我們開始往起跑線移動。

我跟Sergio平常一起訓練，速度也差不多。我們兩個人湊在一起。要一起Line-up，也有好幾個人他們過去一年的最佳紀錄是低於四小時。被排到Carol區域，優先出發區。我則是還沒到那邊的地步，而Sergio雖說是有跑出接近三個半小時過。但是已經超過一年，所以沒有被line-up。我們兩個人就一起往那區域移動。Sergio他穿著長袖夾克。但是仍不敵從Lake Michigan穿來的陣陣冷風。他一直抱怨著感到寒冷。一直想要找暖爐。我則是覺得還ok啦，或許垃圾袋比一件薄外套保暖。

進入Millennium Park後，Sergio抓了一杯開特力來喝，我也順手抓了一杯。我喝了以後就馬上後悔了。天氣冷，根本就不太會流汗。加上旅館出發前喝的可樂，咖啡跟水。現在這杯開特力下去，我覺得我的膀胱開始在充水。等一會在比賽中，我一定會想要尿尿的。anyway，跑不前的ritual，是一定要去移動廁所上廁所的。我跟Sergio當然也不例外，去移動廁所排個尿，解決以後，Sergio還是想要找暖爐，但是很像大會沒有提供的樣子，於是就開始進入跑者區。畢竟是大型賽事，跑者跟加油群眾是有硬性分開的，我們憑著身上的號碼牌進入跑步區後，已經距離八點鐘的槍響不到20分鐘了。我們往前到9:00 pace time的區域後。就決定停在那邊。身邊有不少跑著，擠在中間，有人肉盾牌擋風，也沒有那麼冷了，Sergio的抱怨也少了。他開始拉筋熱身。我隨變動一動，稍微拉一下筋，我對長跑不論是訓練或是賽事，我都不太熱身的。畢竟長距離，只要前面1-2英里跑個稍稍慢一點，也就熱身到了。for a marathon, every calories counts。我才懶得浪費我的精力去熱身。好不容易接近八點了。就跟這個國家所有的運動賽事一樣，The first thing，唱美國國歌，然後進入倒數計時，槍響。Elite runners出發，然後跑者區開始往前壓縮，槍一響後，我脫掉身上的塑膠袋，開始讓我的身體適應著氣溫跟環境。畢竟是大型賽事，花了將近十分鐘才接近起跑區，我跟Sergio互道好運後，通過起跑線，開始了這個我期待已久的芝加哥馬拉松。

柏林圍牆倒塌20年

參考自由時報報導
一，柏林圍牆倒塌20年 德東人懷念過去。
二，柏林圍牆大記事。

今天，Nov. 9th, 2009。柏林圍牆走入歷史的洪流。柏林圍牆不僅僅把柏林硬生生的拆成兩個城市。更把二戰後東德人民能夠平安的跨過共同佔領區投向西歐的懷抱的可能性完全封殺（原來在牆豎起來前，鐵幕也是有漏洞的）。是個冷戰時代的典型象徵，由東德築起的牆把人民鎖在圍牆跟鐵絲網之內。是蘇聯集團的"鐵幕"象徵。

20年前，我還只是個青少年，只知道圍牆倒了。不過我猜想當年中國國民黨政府的帶領跟一心對大中國抱著幻想的統媒們，大致上會把整個媒體報導成一個共產主義垮台，分裂的國家終究統一的愚民操作吧。anyway，I don't care what happened then。20年過去了，what have happened since then。

我們學校有一個學術研討會"Twenty Years After: Experts to Offer Views on Berlin Wall Anniversary at UC Conference on Nov. 8-9"，檢討20年後發生了什麼事。我在9號早上看到學校學生報紙報導後方知此研討會。這是一項免費的研討會，感謝贊助單位的補助，我想德國大使館應該出了不少錢促成此研討會，另外還有三個學校的團體贊助此研討會的發生，只可惜這個研討會沒有大力宣傳，之前完全沒有聽說這個研討會的事，anyway。我最近忙著幫Matt解決他的研究方面的問題，所以看看研討會的program，我挑了一個talk，；Paul Kubicek, Oakland University: The "Wall of the Mind" and Nostalgia for Separation in the Reunified Germany”，另外選了一個最後的keynote address。 "20 Years Later: Which Way did the Wall Fall?", Josef Joffe, Publisher-Editor of DIE ZEIT, Visiting Professor of Political Science and Marc and Anita Abramovitz Fellow of the Hoover Institution at Stanford University。

Paul Kubicek談到的Nostalgia現象就是自由時報下標的德東人懷念過去的現象。不過台灣很多媒體的翻譯都沒有抓得很精準。其實nostalgis的翻譯很難翻。根據美國字典權威Webster字典的解釋，a wistful or excessively sentimental yearning for return to or of some past period or irrecoverable condition; 過度多愁善感的懷念過去。根據演講者的傳意，應該是指過度美化過去的記憶，選擇性的回憶過去好的事情，而淡忘過去中的不好事物，是種扭曲的記憶。所以中文的翻譯"懷舊"，應該翻為"懷舊症候群"給這件事加上個病態的定義，會來的正確許多。

OK，夠多的說文解字，談談我在Paul Kubicek的演講得到的感想。Professor Kubicek的統計研究得到一個結論。其實這個現象被過度誇大了。整個懷舊症候群的現象雖是有的。簡而言之，是有許多前德東人比兩德剛統一時懷念起以前的生活來，這個現象普遍存在在30歲以上的德東居民。但是在30歲以下則無此種現象，這個make sense。因為30歲以下在20年前年僅10歲。所以這個懷舊症候群現象隨著時間將會逐漸被淡忘。

但是若是論及投票行為的分析，這個懷舊症候群的現象並沒有反應到前共黨政黨轉型的政黨上。僅有約20%的投票支持度。也是普遍在各年齡階層。所以這個統計結論指出嘴巴講念舊歸念舊。投票起來，則是另外一回事。基本上教授的結論是，其實Nostalgia並沒有想像中的嚴重。並不會因為此種現象反而讓整個德國走回偏向社會主義的走向（but seriously，整個歐洲跟美國社會比起來，他們的社會主義的曾度已經很嚴重了）。

至於晚上Keynote Speaker Dr. Joffe雖說是德國政治評論中道的有名新聞週刊"DIE ZEIT"的資深編輯。但是他的一小時演講像是隔靴搔癢。什麼重點都沒提到。講一些模擬兩可的話。一點都不精闢的評論。算是有點失望。

我還找我的德國朋友一起去聽Keynote Address。害我覺得很抱歉，浪費了她一個半小時的時間。

我的德國朋友來自慕尼黑。我問了她本人的經驗。她比我小一歲，算是年輕的族群。當年柏林圍牆倒塌時她也沒什麼特別的記憶。畢竟才小學五年級而已。不過一些她對近年來一些的發展，倒是讓我學到比我去聽演講還要多的東西。

她說在圍牆倒塌後，德東的人民可以自由在國境內移動後。能夠跑到德西的人差不多都跑到德西去工作跟居住了。這種情況更加深了德東經濟的困境。因為整個德東的工作階級幾乎不存在了。留下了老人跟小孩而已。青壯年人口比例很低。這跟一般國家的鄉下城口外移是不一樣的情形，德東以前是個國家，有著大都會的人口的國家。但是兩德合併後。連都市人口都跑光了，留下了有著漂亮建築的歐洲老都市，一間間豪宅頓時都變成空屋。城市人口銳減，經濟自然蕭條。留在德東的人自然會有Nostalgia的現象，畢竟在共產德國時期，城市是有人居住的，有人居住是有個家的感覺。有人際互動跟城市的活力。即便在消條的共產經濟，有人口定居城市總是會比合併後人跑光的城市好多了。整個德東，不論城市跟鄉間都面對這樣的困境。所以我有點好奇現在的調查統計是對現在德東的人的調查，還是有包括現在定居在德西的前德東人民的調查。

而她本人對德東的印象不是很好。她印象很深的是一下火車後的氣味，她去拜訪的城市瀰漫著一個燒煤球的氣味（若是我的理解正確）。這個不好的氣味跟隨整個行程。加上跟德西比起來普遍落後的基礎建設。加上整個城市衰敗的經濟跟人口外移。她的德東經驗並不是那麼好。短期內她沒有任何想要去她國家東半邊拜訪的念頭。

另外晚上我聽廣播也有提及當年柏林圍牆既整個共產東德垮台的經過。整個歷史的發生是個偶然，也讓人感到人民意志的偉大。雖說有前因，即是蘇維埃不再提供他的附庸國軍費的補助。所以整個東德軍隊的軍心受到影響。同時，東德人民要求能夠自由旅行進入西德。在強大民意的要求，加上蘇維埃的搖搖欲墜。東德準備開放有條件的開放邊境，條件是發給護照，可藉由護照管制入出。東德領導人還沒有準備要被西德合併，但是歷史的潮流席捲下。偶然發生了，當東德人民聽到準備開放邊境了，大量的東柏林人湧向柏林圍牆檢查哨，準備要進入西德邊境。群眾不斷的聚集。檢查哨指揮官授命宣佈政府訊息，邊境將要開放，政府將要發放護照，以後可以憑護照進出圍牆的邊境。但是想想看，當群眾聽到邊境將要開放時，頓時歡欣鼓舞，人潮開始向檢查哨推進，本來指揮官要講的後半段的話也來不及宣佈了，群眾已經開始硬闖檢查哨了，檢查哨的指揮官跟官兵們，沒有人趕作反應。照他們的慣例，是應該射殺硬闖邊界的人民的，但是在人民的強烈意志下。他們僅能目送人民通過邊境，就在這一剎那，象徵著共產集團的鐵幕的圍牆，在這一刻，已經正式的垮掉了。

整個歷史是個偶然，但是真的是偶然嗎？我認為不是，沒有那廣大的民眾往前推進，可能柏林圍牆的倒塌並不會發生在20年前的今天。那群東柏林人創造了歷史。這種人民意志是讓人敬佩的。

很雜亂的寫下我所聽所聞。算是一種心情紀錄吧。

20年前，一群勇敢的東柏林人創造了歷史。台灣呢？在11/25/09正式把這邊脫稿趕完時。前一天，台灣發生了憲兵特勤穿著國民黨候選人挑釁對手民進黨候選人的事。這是件離譜的事情。台灣人，你為何不生氣。如果人權一點一滴的淪陷時。你都不生氣，有一天，你發現自己已經生活的跟極權國家的人民一樣，要乖乖的順從。若你還覺得無所謂。那就別再那邊唉唉叫。我不想多說，因為我在美國，不想隔海叫囂。但是，我真的對台灣人的沉默感到哀傷。而不禁搖搖頭。

My Chicago Marathon 09 Experience, part ONE -- waiting for the race

Ok, 截至目前為止。我都還沒有透漏我的Chicago Marathon, 09 親身體驗。
現在待我來敘述吧。直接切重點。The Race Day, Oct. 11th，2009。

先下個結尾，For me, it was an amazing race. Finally, I got a respectable marathon finish time.

前一晚上，照往例的，把號碼牌別上我跑步時要穿的衣物。氣象預報說隔日馬拉松的天氣將會是從華氏40度爬上到high 50s。照以往的經驗。華氏40度的衣服將會是短袖，短褲，加上一個手套即可。但是對於經歷過一整個夏季訓練的人，40度將會是感覺相當寒冷的天氣。特別是前一週我們還處在華氏60度的天氣。40度會讓穿著長袖的人也會不禁感到寒冷。BUT，跑步事一件科學的事，不是跟著感覺走。在40度的時候，若是想要有最佳的狀況，讓身體不至於overheated。就必須要穿短袖，而我卻更進一步的，穿件無袖的背心。I know I will be fine。只要通過起跑線開始跑後，跑步產生的熱能將會OK。別上號碼牌，跑步鞋上綁上晶片，把隔天要穿排汗襪拿出放在鞋子上，I am all set。

但是我知道，馬拉松日的前一晚，通常都不會很好睡，賽前的焦躁感。I hope I could get over with this syndrome one day。看了一下ESPN，沒什麼特別的新聞。就關掉電視嘗試睡覺了。不知不覺就睡著了。但是到午夜時，被一股噪音吵醒。覺得樓下有一群人在敲一些鍋子之類的東西。還有人重複著呼喊一些口號之類的東西。Damn it。很像有人在示威。我下午在旅館門口有看到大約七八個人拿著牌子戴著口罩在抗議這家飯店沒有給予員工加入工會。不知道現在樓下是不是同一群人在用打擾房客睡眠的方式來達到向飯店施壓的目的。Oh，if it's the case，they win。我若下次來這邊跑馬拉松，我either不選擇這家飯店，或是會要求另外一側不面道路的房間（but you should see the view of my room, it was spectacular, facing Grant Park and Lake Michigan, WOW）。噪音持續了約一小時吧，本來就有賽前的焦慮，加上噪音，當然睡不著。等到又恢復平靜後，才又淺淺的睡去。

睡的很淺，我甚至在做惡夢。我是哪種一覺醒來，從來不會覺得晚上有做夢的人。但是我覺得我似乎做了整晚的夢。睡得很淺。而且有一個夢把我嚇的要死。我夢到我被窗外的陽光曬醒，然後往窗外一看，發現比賽已經開始了，跑者正在緩慢的向前移動通過起跑線。而我卻還在旅館。Geez，我四個月的準備，竟然在最後關頭睡過頭，充充忙忙的著裝，打開房門準備衝下樓去加入跑者群。但是我卻覺得我到時，起跑線將會是空無一人。就這樣被嚇醒了。往外一看，天色還是昏暗的，感謝主。後來又做了幾個惡夢，細節記不得了。但是都是那種讓我輾轉不斷的淺睡。即便如此，整個晚上，我還是有得到一些睡眠，it's good enough for the race。五點鐘左右，我在我的鬧鐘設定響之前就已經先起床了。起床後先去上一次大號，清一清肚子。然後用旅館提供的咖啡包煮一杯咖啡。吃了我帶的Bagels and 喝了開特力。換上前一晚準備的衣服，為了食物消化，我們必須在跑前兩到三小時作這件事，gun time will be at 7:30。所以我五點起來，吃完早餐後，總不能會去床上睡覺了，這樣子惡夢就會成真了，於是打開電視，ESPN還是重複撥著前一晚的新聞。看了showtime，有一片電影還蠻有意思的。看了一下，六點了。又覺得腸子有東西想要出來。又去廁所坐了一下。一個早上去了兩次，現在總覺得清乾淨了。應該不會在跑的時候困擾我了。

我跟我的秋季馬拉松夥伴約六點半的時候在美術館前面碰頭。倒數十五分鐘，最後準備，戴上我的拋棄式隱形眼鏡，貼上3M運動膠帶在我的乳頭，防止跑步的磨擦流血。若是不知道我講的是什麼。我在網路找了一張相片。點一下去看，看了就很痛。

AND AND，把昨天下午在Nike Pace Group的浮水印刺青印在我的右前臂，上面有著通過每個Mileage的時間點，以作配速的輔助。

Almost there，確認我身上有帶著我的證件，駕照（我跑步一定帶著證件以便若有最壞情形發生時之需）。別忘了，現在外頭氣溫很低（那天實際氣溫其實是在35度左右，攝氏2-3度），而我身上僅穿著背心跟短褲。Sure，我已經準備好了，把在Cincinnati準備好的黑色大垃圾袋拿出，準備在離開旅館大門時罩在身上擋風保暖，那就是我的跑前禦寒衣物。最後再把旅館房間的鑰匙卡放在口袋。抓起跑步用手套。

It's READY。Time to meet my running friends。And time for my Fourh Marathon，Bank of America Chicago Marathon 2009。


OK，這張是我右前臂的浮水印刺青。我正式宣告我將要挑戰3:40馬拉松，結果如何，下回揭曉。

慶功宴--秋季的馬拉松團隊告一段落

三天前，Columbus Marathon結束了。而我參加的秋季馬拉松訓練班的主訓練目標就是Columbus Marathon。整個秋季馬拉松訓練就告一個段落了。除了少數幾位跑紐約馬拉松跟海軍陸戰隊馬拉松的跑者外。幾乎所有跑者的訓練都告一個段落了。

我參加的芝加哥馬拉松在十天前就驗收成果了。我希望前天能到Columbus為我的跑步夥伴們加油。但是另有一場婚宴要參加，兩者有點撞期。所以沒有到賽道旁加油。小小的缺憾。

Coach Joe在週一發出了一通Email，說週二老時間，下午六點半，大夥將在"Mulligan's Hyde Park Pub"停車場聚首，慢跑個五公里。然後七點鐘去bar裡面喝個啤酒，聊聊這16+週的訓練跟最後的馬拉松的感想。算是小小的慶功宴。

六點半大概20多人出現，大家互相恭喜完成馬拉松的成就後。就"慢"跑出去了。我們平常不用這個字的(jogging)，我們總是驕傲的說是在跑步(running)，但是這次卻是驕傲的說，let's do some jogging tonight。別忘了，現在不少人是在兩天前才跑完馬拉松。雖說我們有28人跑了九天前的芝加哥馬拉松，但是芝加哥的跑者在六點半也是大概六七個出席。I am still in my rest mode。雖說九天過去了，我的腿應該有能力開始加速跑步。But, jogging doesn't hurt。我們大多數人還是需要慢慢的修養我們的雙腳跟關節。Coach Joe說給自己三週的時間，給自己一個休養的時間。然後，我們在進入下一個馬拉松的訓練。

大夥慢跑5公里後，就一起走進Mulligan bar裡面交際慶功了。然後那些在六點半無法加入跑步的夥伴們（大部分都是因為雙腳仍在後馬拉松的修養中），一個一個出現了。腳痛不能慢跑是一回事，慶功則是一定要的啦。

跑了近四個月，也認識了好些人了。先去跟總教練Coach Joe說聲謝謝，他整段時間的規劃讓我們這群跑者達成我們的目標。算是大功臣。 他問接下一個馬拉松是哪個。老實說，我還沒有決定。我跟他說 I will run a marathon next spring, which one? I haven't decided yet。But I will run "Run like Hell 5K" next week and Turkey Day 10 K race next month。

然後去跟Coach Steve說聲謝謝，並且向他恭喜他在Columbus達成他第一次的BQ。明年四月，他將要跑他人生第一次的Boston Marathon。Coach Steve帶領的Pace group是在我的range之內。比我快一些，所以我跟他跑了好長一段時間，直到最後五週，他開始aiming for BQ。我那時候就追不上他的速度了，他的年紀，BQ是3:30:39。我的實力大概僅在3:40-3:45左右。但是他真的很友善，每次看到我總是給我加油打氣，在我的馬拉松前給我個人的指點，並且幫我定下我該跑的速度，結果證明，他的預估準確，對我整個芝加哥的速度控制幫助很大。

拿著我的啤酒，看看身旁的人，看到了Alan，Alan在中距離的訓練中跟我跑同一組別，長距離他比我慢，但是我們常交談。他也是跑芝加哥的，我在芝加哥馬拉松完趕行程，沒有碰到他。於是跟他碰面聊聊天，他說他在約16 miles左右被我超過，想要加速趕上我向我打招呼，但是已經趕不上了，我則是沒有看到他，芝加哥馬拉松有人山人海的跑者，很難認出跑者來。他最後完成時間略超過四小時。他很懊惱。他的Flying Pig成績是3:45。這次訓練狀況也不差，但是倒退超過一刻鐘以上。他說他將要提早一個月開始他的春季馬拉松訓練。因為他在Pig的成績不錯，所以他有排到特別的lineup, Coral C，結果他排在一堆快速度的跑者之間。他說他只有看到3:30馬拉松的pacer。而Corral C的跑者出發速度又比較快，他一開始follow那群跑者，中間發覺體力消耗已經有點太快時，為時已晚。他的後半段速度下滑了。It sucks，but we always have next time。

BTW，Alan是我們學校物理系的教授。但是我們在跑步時，沒有什麼教授，學生的。我們都是跑步的同好罷了 :)

我其實最想件到的是Sergio and Jed。在訓練中期的時候，還沒有進入最後三次20英里階段時，我們幾乎一直都跑同一組距，三人年齡相仿。算是還可以的朋友。一起激勵跑步。他們兩人都跑出超好的成績。兩個都是突破3:30大關，破他們個人最佳的紀錄。他們都破35歲了，所以BQ是3:15:59。Sergio已經拉近到不到10分鐘的差距了。而Jed也僅僅差12分鐘了。他們已經可以看到那Boston的影子了。我則還有一段時間的努力吧，希望能夠在40歲前，用3:15:59的BQ進入Boston。

Sergio跟我一起跑Chicago，他的PR是在3:40左右，但是已經過期了，所以沒有進入Corral，跟我一樣在open組。我們兩人早上碰面後，一起到open組起跑線lineup。我們在槍響10分鐘後通過起跑線後，我就再也沒看到他了。賽後成績公佈，看到他的佳績，為他感到高興。而Jed則是跑Columbus。他十幾年沒跑馬拉松了，跑他第二次馬拉松，跑出十分優異的成績。

我跟Coach Steve恭賀完後，看到Sergio穿著牛仔褲走進來，向他碰面恭喜。兩人敘敘舊，聊著我們跑著芝加哥的感受。Good times, Good times。然後我們一起去找Jed。Jed還是有著兩天前剛跑完的興奮，他的經驗跟我及Segio不一樣。我們是孤軍在陌生的城市街頭奮戰。他則是在Columbus，一個中型馬拉松，跟著我們秋季馬拉松訓練組的跑步夥伴們一起跑。他跟Steve兩人是從頭到尾一起跑著。配速均勻的跑完，兩個人有著identical的成績。Steve made his BQ，Jed則是跑出個人佳績。

而後我又去找了一些一起跑芝加哥的夥伴們聊聊，像他們恭賀跑完馬拉松。我們雖然很多並不熟識，但是畢竟是一起經歷過四個月的訓練，我們在賽前一晚有一起聚餐，比賽日早上也是在美術館前碰面碰面一起激勵後再各自去lineup。有些人還相約賽後碰面。我是趕著回Cincinnati。沒有跟他們碰面。跟Randy, Marie, Janis, Joe等人在那邊哈拉。一起聊聊訓練的狀況，馬拉松日發生的事，以及下一個賽事要跑哪一個。當然還有許多人也加入我們那桌，一起聊天，好些是first timer。他們眼中的雀躍難掩，為他們完成人生第一個馬拉松感到高興，I remember what that liked, it's a spectacular feeling.

時間飛逝，一轉眼就晚上十點半了，人也陸陸續續走了。剩下少數幾人，我們看看時間也不早了，於是就各自回家了。

It's a fun night。跟這群跑者，no，應該說跟這群馬拉松跑者們聊天，他們知道那種跑馬拉松時候的感受，而我們更是經歷過四個月一起的辛苦訓練。我們有共同的經歷跟感受，It's great we achieved something together。每個人有各自不同的目標，有人是第一次跑者，有人追求個人最佳成績，有人為了跑進波士頓馬拉松的資格成績。有些人達到了目標，超級喜悅。遺憾的沒達成目標的，也是肩頭一聳，準備下次再來。It's good spirits。

我想我們很多人未來在local的跑步賽事上都會再度碰面吧。至少一堆人都已經在準備跑Turkey Day Race了。 :-)

Five days away from Chicago Marathon. I am READY.

Five days away from Chicago Marathon. I am READY.

僅剩下五天不到就要跑芝加哥馬拉松了，我的第一個秋季馬拉松。也是我第一個要離開熟悉的環境, Cincinnati去跑的比賽。
標題下了一個大大的cap "READY"。其實不管ready不ready，就是箭在弦上，不得不發了。
不過這個Chicago馬拉松確真的是我準備最充分的馬拉松。16週的完整訓練，除了少數幾天有偷懶省掉下（這其實很難避免的）。這也是我第一次沒有中途受傷耽擱訓練進度的馬拉松訓練（少數的aches and pains是難免的，但是all of my joints have hold well during this training）。加上跟著一個訓練團隊一起作訓練，教練細心的安排訓練計畫以及提供充分的後勤補給。我的信心比今年的Pig還要來的大一些。

會不會緊張，當然會，累積了16週的準備。將要在週日上午七點三十分槍響後驗收成果。光想到就有些胃痛了。加上整天在廣播上聽到新的swine flu的病例。今天又首度傳出Cincinnati的學校因為flu而關閉學校一週。我平常又是坐公車去學校的。我現在老是覺得自己是不是有小小的感冒症狀。不過氣候在這一週也降溫很多，是不是季節變換的過敏？也很難說。但是現在身體狀況是還好就是了。

上週六logged in 我的最後超過10英里的long run。I felt great。然後昨天下午跑我的easy 3 miles run。我很輕鬆的跑，但是結果卻是my easy run是接近我的race pace。有點訝異。看來累積一週的taper讓我的精力開始儲備了。這週的里程更只剩下週二跟週四的5 miles左右的runs。明天最後一次跟整個秋季訓練搬的團隊作最後一次的團體訓練，我才跟他們剛開始認識，開始閒聊說，現在訓練就要結束了。

接下來就是週六清晨起床，開車去Windy City - Chicago。中午跟一位以前在Cincinnati的朋友見面吃飯。然後去EXPO Pick-up我的bib number，驗證我的running chip，以及一些running package。然後就是在Italian Village跟20個左右從Cincinnati去的跑者一起吃個飯，吃我們馬拉松跑者賽前必吃得 pasta dinner。然後就是一夜好眠，第二天起個一早去line up on the long staring line。跟著四萬五千名馬拉松跑者一起挑戰我們的Chicago Marathon。

I can't wait。

Oktoberfest, 2009 - The Big Picture - Boston.com

Oktoberfest, 2009 - The Big Picture - Boston.com

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之前從網路上看到的德國慕尼黑的Oktoberberfest（台灣人稱作慕尼黑啤酒節或是德國啤酒節）的照片。拍得很漂亮的一組照片。讓人覺得有種節慶的歡樂。

住在辛辛那提這個小德國城。我們也有自己的Oktoberfest。是在慕尼黑以外最大的Oktoberfest。在慕尼黑是兩週的節慶，在Cincinnati我們是兩天三夜。除了天數較少外，很多事也都小一號，封街的範圍小一號，遊樂場小一號，連城市中心的噴泉廣場也是小一號。

但是喝著一樣的啤酒，類似的德國食物，許多人也穿著德國傳統服裝。但是總覺得少了些什麼，從Boston.com上得照片看來，我覺得我發現少了什麼，少了一種節慶的歡愉的精神，少了那個遊行，少了那個慕尼黑的傳統。在Cincinnati，我覺得是一群人在街上喝酒的感覺。

所以這兩年我已經不去Downtown的Oktoberfest了，我跟我朋友比較喜歡去小的德國人的同鄉會的Oktoberfest。從那些小的德國同鄉會的Oktoberfest，可以看到這些照片的精神，一種傳統的節慶，合家歡的感受。跟Downtown的一群人在街上喝酒的感受不同。

不過我有一個從慕尼黑來的德國朋友，她跟我說在慕尼黑的Oktoberfest其實有兩種面貌，在週間就像是我講的屬於當地人的節慶，但是在週末則是一群自外地湧入的觀光客，把整個街道擠的水洩不通，就好像我們在Cincy downtown的感受。看來若是有意拜訪正統的Oktoberfest，還是要選對時間去拜訪。

Anyway， 點一下那個連結，拍得很棒的一組Munich Oktoberfest 2009的照片。

秋季馬拉松團隊訓練的感想

一個知道我熱衷於跑步的朋友在上週轉寄給我一篇紐約時報健身版的一篇文章"Personal Best: To Train Harder, Consider a Crowd"..
裡面講的是一些頂尖的運動員跟其他同運動頂尖運動員一起訓練後，他們的成績反而能夠更上一層樓的故事。講的是集體訓練的效果。互相激勵，讓訓練能夠效率提昇。

雖說文章講的是頂尖運動員的訓練成效。但是用在我這種普通的跑者也是有用的。我這個秋季馬拉松(芝加哥馬拉松)，就是跟著一個團體一起訓練的，隨然成效如何，在沒有跑完馬拉松之前，我都不敢說我的成機會怎樣，但是截至目前為止，但是我可以感覺到團體訓練的魔力，讓我朝向更好的跑者邁進。以下是我的團體訓練的進程跟感想，請點選"Read more!"

我們的秋季馬拉松是本地著名的跑步用品專賣店"Bob Roncker's Running Spot"所附屬的跑步訓練班。是Cincinnati最出名的訓練班。他們的春季馬拉松訓練班是專為Flying Pig Marathon規劃的訓練班。人數遠超過200人。他們班上的人就佔了整個馬拉松的1/20強。秋季馬拉松一方面目標馬拉松不是在本地城市，另外一方面是大概也是夏季炎熱的訓練氣候讓人卻步。秋季班大概有90人左右吧。我大概估算，實際人數我也不是很清楚。大部分的人都目標是Columbus Marathon。我所要參加的是第二多人的目標馬拉松，有21人要跑。另外還有四個馬拉松有零星的人數要跑。訓練課程主要是為Columbus作設計，其他馬拉松的則在週六的長距離作微調，Chicago跟Columbus僅相差一週，所以相差不大。倒是還好。

整個訓練團就是相聚兩天，週二傍晚作速度跟肌肉強度訓練訓練。週六清晨作長距離訓練。有完整的教練團隊滿足不同速度跑者的需求，另有後勤支援補充水分跟能量補充品。除了兩天的團體訓練，當然還要靠我們自己的自主訓練，每週有三天要自己跑，不過教練有幫我們規劃行程，兩天是easy run作條適用。一天作progress pace run。算中強度訓練。所以最困男的是跟團體一起練得。整個訓練是16週的標準馬拉松訓練時程，有附帶一個perks,包含一件排汗衣，排汗襪，以及冰熱敷兩用包。整個課程$99。我覺得是物超所值的課程。以上是我參加的團體課程班基本介紹。

這個團隊有一個總教頭，Joe，負責安排課程的規劃。然後有一群教練團負責帶不同速度的團隊。在五月底剛訓練剛開始的時候，我才剛從再一次的挑戰四小時的PR(Personal Record)中的失敗恢復中，我其實也搞不清楚自己實力在哪裡。我僅想突破四小時的障礙。於是我跟隨Coach Robert帶領的9:00 min/mile （goal time, 3hr55min）的團隊。跑了兩三週後，覺得跟著那團有點無聊，我可以完全不喘氣的跟著團隊跑。我就知道我的體能狀況已經超越9:00 min/mile pace的狀況。後來在週末長距離累積到10 miles後，我意外的跟隨coach Sarah的group跑出了7:40 min/mile for 10 miles distance。Coach Sarah是這個團隊所能提供的最快的教練，有一小群菁英跑者，他們目標是在3小時馬拉松。是沒有教練帶的。他們有一個小組互相鼓勵。跑他們自己的pace。下一個群組就是Coach Sarah所帶的3小時20分左右的goal time群組。我其實也知道我的實力根本就不在那邊。我只是中距離可以跟隨Coach Sarah的步調。我長距離絕對無法撐在那個速度的。跟了Sarah還有她代領的群組跑了幾周後。距離也開始增加了。我也心知肚明我的極限到了。轉換到Coach Steve帶領的8:30 min/mile組。對我的體能狀況是剛好的。在長距離狀況下跟著群組跑，我可以跑接近8:10的pace。所謂的長距離，有一次在幾乎全部平坦的腳踏車道，20 英里跑了8:20 pace。下週的15 miles，跑8:00 pace。隔週的20 英里。地形有大起伏，我跑了8:40的pace。都是很好的pace，對我而言。我們有一小組人一起跑，跑的速度是介於Sarah and Steve帶領的團隊中間，算是這個訓練搬的第三團隊，還有些小小的成就感。

我在這個團隊訓練可說進步良多，講實在的，在自我訓練時，就算是在平坦的地形跑八英里跑8:00 pace。我都要使勁全力的達到。但是在團隊訓練的時候，我可以跟著教練跟團隊的步調在類似距離跑出7:40的pace。

這就是團隊競爭力的好處。我跟著一群比我pace稍稍快的人一起訓練，為了不要落單，我必須要專注在我的跑步上面，不知不覺就可以跟著團隊跑類似的pace。一群跑者在互相激勵對方，我也從中逼著自己以較快的pace在跑，久了也可以跟隨著群組的速度。但是我還是為完全到達他們的pace。到最後2-3 miles時，他們在最後的加速時，我就會落隊了。只能希望自己逐漸進步。

另外好處就是因為在週二跟週六有使勁全力的follow group。使的我在週一跟週三的easy run也就更心安理得的用較緩的速度跑。或許這樣保護了我的膝蓋。我的雙腿跟雙膝目前都狀況良好。

今天進入倒數三週的狀態，在週六的長距離剩下一個20 miler要跑，之後就進入taper，剩下一個12 miler的中距離，跟比賽日當天的26.2英里的驗收日。希望一切順利，創下我的PR。

在團隊訓練中，我真的是受益不少。若是有在做馬拉松訓練的跑者，真的可以考慮團隊訓練看看。

Life in Cincinnati: 他選擇了不開車--追蹤報導

Life in Cincinnati: 他選擇了不開車

繼寫完上面這篇文章後，我又跟那位先生在公車站牌碰面了好幾次，最近一次是今天早上。那位先生連個對話都不想跟我講了。頂多是互相交換一聲 good morning罷了。I tried to pick up the conversation，但是招到了冷對待。

我想上次我跟他對話時，我大概是being an ass，沒有回答他想要聽到的回答，not even remotely。我想應該是冒犯了他。但是這會讓我講不一樣的話嗎？如果事情重頭來一遍？Not really！！我還是會講一樣的話。There is no reason to hide my thought。Life is tough enough，sometimes, I am just tired of being polite for the sacks of being polite.

Life in Cincinnati: September 11th 五週年感想

Life in Cincinnati: September 11th 五週年感想

八週年了，我早上再度回想起那年的事件，在此爬文把我三年前的文章再貼一遍。
也看到許多我收聽的廣播節目，常看的部落格說八年前的那天他們在幹什麼，他們的感想。

這篇文章是我得知消息那刻的感想。Again，這是件沈痛的歷史悲劇。那個雙塔被擊中而後倒塌的畫面仍在腦海中。僅以此文表達我的哀悼。

Fireplace, cool for hanging out with friends, but not good for runners.

（我們那晚fireplace的照片）

上週是美國的Labor Day Weekend。美國人正式宣告夏季的結束的長週末。九月的第一個星期一。在Cincinnati更是一個大事。我們有我們特別的方式跟夏天說再見。有什麼比用比聚集在我們的Ohio River前看個Spectacular 的40多分鐘的煙火秀更讚的呢？


我04年去看的時候拍的照片。

我來這邊看過兩次吧。It's really really good。但是跟著五十萬人擠在河的兩岸。不是一件輕鬆的任務，It's kind of pain in the a#$。去年剛去看過。今年就跳過吧。

不過當然Labor Day還是得跟朋友聚會啦。年中一個朋友才剛買房子，他在週日辦他的第一個House Party。這也就更簡單的讓我選擇放棄去Downtown人擠人。選擇去朋友家參加Party。

房子內部的佈置很漂亮，不過跟鄰居的房子之間的間隔有點短，而前後院的草皮有點短小。算是燒唯美中不足的地方。不過還是有足夠的地方開個十幾人的Party。

在朋友後院開party，當然要有Fireplace（這個字我真的不知道要怎麼翻譯才好，爐火，又沒有個爐子，營火，又不是在露營，簡單的說，倒是比較像台灣的拜拜燒紙錢的金爐，就是一個鼎狀的爐子，放著木材在裡面燒著取暖，通常還有類似鐵絲網的罩住，作為安全的保護。帶來溫暖也帶來光源，不過翻成金爐，又跟用途不合，我們台灣的文化沒有這種東西，所以我選擇了用英文字Fireplace，而不作翻譯），We all love fireplace。誰不喜歡呢？我們從小就喜歡生火玩，看著火影的跳動，以及火焰帶來的溫暖。It's great。通常就是在後院的平台上，升起一個Fireplace。然後一群人坐在折疊椅上，吃點食物，喝些啤酒，聊天說笑。看著火焰，一種和諧溫馨的感覺。It's great time, if people know each other well。Even you don't know people there, it's a relative dark environment, it's not awkward either。不過我們都是老朋友了，我們互相都有見面，但是整批人也好兩三個月沒聚在一起了。It was good time getting together。我們就在fireplace旁待了五個多小時到半夜兩點多，才就寢休息。It was great time。我們雖沒看到煙火，但是遠在20公里外的煙火還是威力十足的將聲音傳送到我們耳朵了，so, we still experienced the Cincinnati Labor Day tradition。

隔天起床，我突然發現我的肺有點堵塞的感覺。Not Good。我跟Julie and Adam約好一個5 miles的easy run。我們一起以輕鬆的pace，9 mins per mile去跑。我都覺得胸口鬱悶。Damn it。昨晚五個多小時的fireplace吸進太多廢氣了。讓肺的功能受到了一些影響。但是是Easy Run，倒是還好。

昨日週二是group training，我們做的是negative split 的4 miles + 4 miles run。Geez，我的肺還是有堵塞感。My God，這些group training 都是hardcore training，幾乎都是要push 心肺機能接近尖峰的狀態。受到五個多小時煙燻影響的肺，經過了一天的修養，尚未完全恢復，在我後半段，理論上要加速的時候，我可以體會到肺部的鬱悶，供氧不及。我到最後的兩英里速度降下來，被Steve後面超越。這週六將跑這個夏季訓練的第二個20 miler。希望在今明兩天的跑步後，能夠復原肺部機能到上周的程度，讓我有個有效率的20 miler。

只是一個fireplace hang out就有這麼明顯的影響，遑論吸煙了，我想應該沒有一個視跑步為一個嚴肅的跑者，還在吸煙吧。其他運動可以這樣，因為大部份是講究順間的爆發力。但是要持續三個多小時的耐久性運動，it's not smart keeping smoking as a hobby。

Will I still hang out in front of a fireplace with my friends? Hell yes，but not before a major marathon event。Or I will wear my fleece and sit far away from the fire。

他選擇了不開車

早上出門搭公車時，一位住在同一棟公寓的鄰居走路超過了我。我平常走路算是慢步調的人。喜歡觀察路上的小細節。我之前就有看過那位先生在路上走過。他走路算是很快的。那位先生大約40來歲的白人，背了個背包。看起來像個上班族。

Anyway，走路的快慢不是重點。即便我走得慢，17路的公車在那個時段只有一個班次，8:45分前後會靠站。所以我慢慢的走到那邊後，那位先生已經在站牌前等候公車了。

在辛辛那提坐公車的人不多。今天走上就是我跟他，在站牌前就是個尷尬的寧靜，我通常都會跟人問候個"Good Morning"就轉頭望向公車駛來的方向了。只要四目不交接，It's fine。但是在說完Good morning後，那位先生tried to be nice。大概是住在同一棟公寓的關係吧。他說"I guess you don't own a car either"。我回了聲"No, I do have a car, I just take bus to school".

我大概可以聽出來他的意思，他用了OWN這個字and 我可以從他的語調感覺。他應該是另外一個所謂的環保人士，覺得開車是種罪惡，造成環境問題，二氧化碳的問題。anyway，我選擇坐公車跟這些問題一點關係都沒有。純粹是經濟上得考量罷了。

我本來想說就這樣，把頭轉向公車來的方向。等公車的到來，看看手錶，公車大約還有五分鐘來吧。我就轉頭跟他聊聊。我就直接問他應該是沒有擁有汽車吧。然後他就露出驕傲的臉神說，他在20年就決定放棄開車的生活了。因為保險，修車等等麻煩。用公車系統也沒有多麻煩。他之前住在新墨西哥的時候也是單車跟公車使用。也不需要開車過日子。

我可以跟他呼隴的說，很佩服他的行為等等。But I didn't, 我決定分享給他我的想法。我跟他說我坐公車的原因很單純的就是可以省不少錢在停車費上面，通勤也還算方便。但是若是學校沒有提供給我們搭公車的優惠，我是不會坐公車的，畢竟搭公車也是不便宜。

不過我還是深刻的覺得住在Cincinnati這個大眾運輸不是很方便的城市，沒有汽車是個想當麻煩的，若單純的點對點的通勤倒是還好。Cincinnati僅提供單純的輻射狀的通勤系統，若是要作環狀路線的移動，公車無法帶你去，單車的環境跟條件不成熟，根本無法作移動。加上假日跟晚間的公車班次銳減。沒有公車的生活將會十分的困難，當然若是要當個宅男，上下班跟買日常用品外，就待在住的地方，Maybe，可以在Cincinnati沒有汽車生存。但是汽車我認為還是必須的物品。

我大概跟他講了一段我的看法，扣除掉宅男那段，我想他大概很失望吧。我不是他想像中choose not to OWN a car。就跟很多人聽到我說我念環境科學的主修，就會假設我是個環境嬉皮，hehe。No, I am not。我是講究理性分析的偏保守主義理念者。環境永續發展固然重要，但是必須建立在現實的基礎上，而不是一味的要求其他人的犧牲，it's not goint to work this way。Therefore，I choose taking bus to school，but I really enjoy driving my car as well。

20 milers

我參加的fall marathon group training一轉眼已經邁入第11周了。上週六是這整個training的第一個20 milers。在跑之前有一點焦慮。20 miles= 32 kilometes從我中壢的家都可以到台北市了。

不管是以前的訓練跟正式的比賽。我從來都沒有一次跑完20英里後感覺良好的。頂多是稱到17英里後，就開始出現疲勞感跟速度減緩。在跟group一起跑的時候，我跑的速度又比任何時候自我訓練的還要快。每次嘗試一個新的距離，我總是怕到最後幾英里會體力不繼，而脫離跑的團隊，我不喜歡中途脫隊的感覺，或是跑到後來被別的跑者超越的滋味。

特別是在前一週的18英里，我跟著Steve group跑，跑到最後的三英里時，體力不足，最後Lindsay, Jed, and Steve開始加速結尾的時候，我反而速度減緩，不是好的finish。

而隔一週將要加個兩英里。想到頭就很大，我週五早早就爬上床睡覺了。

不過跑的結果比我想像中的好太多了。可說是天時，地利，以及人和的配合。

天時：跑的時候氣溫在60多度，算是涼爽的氣候。
地利：我們開車到郊區的Loveland area的Little Miami Bike Trail，沿著Miami River的平坦腳踏車道，這次的訓練中最平坦的地形。加上整個跑道幾乎都有樹蔭覆蓋。少了陽光帶來的暑氣。加上剛開始半英里就有一個公共廁所，我的壞毛病，跑步前一定要小解，不然跑的時候會渾身不對勁。在剛開始時候就解決了這個問題。
人和：跟著一小群跑的比自己快一些些但是又不會快太多的跑者，perfect狀況。

七點鐘集合，照往例，拖拖拉拉的，到七點二十分整個團隊才出發。我跟著Coach Steve帶領的8:30 per mile的group跑。到達第一個折返點4.5英里的補給站後。我跟另外五人，就脫離Steve團隊，以較快的pace在前進著。根據Jed說，我們跑的是7:45的pace。我們中間碰到Travis，他每次都跟Sarah group跑，但是又沒辦法跟上Sarah團隊的速度，我搞不懂Travis，若是沒有本事跟上Sarah group pace，就應該降到Steve group，何苦在那邊硬撐(I know why he does that, he is trying to impress girls. But girls have eyes, too. Idiot)。anyway，we picked him up。然後回到出發點9 miles checked。然後我們再度出發。前往南邊的腳踏車步道，it's the other in and out。要跑11英里。過了一英里左右，我們有六個人整合成一個小group，開始一起跑。跑得很順，我整段都沒有疲累感，到了第二個折返點後，我脫離group了，因為我的目標馬拉松是Chicago，而其他人是Columbus，我必須要跑20英里，他們預定量是19英里。Coach Joe給我們Chicago runners另外一個折返點，我在前往Chicago折返點途中，碰上Sarah group折返回來，I felt happy。我沒有落後他們超過10 分鐘。when I hit the turning points and went back。我一直預期我的疲勞點會出現。但是很讓我意外的，我速度沒有下降，反而在最後一英里的時候，還有體力加速，跑回到running spot時候，整路跑了2小時45分鐘。根據Joe給我們的距離，19.75英里。我的pace是8：20 每英里（這個pace包括所有的喝水，吃能量補充品跟上廁所的時間，大部分的跑者不算這些時間，我個人喜歡算，畢竟在真實的比賽，這些額外的行為全部都算在時間內）。It was a good pace。不過重點還是，我還覺得能量充沛，我可以再跑下去，這是我跑20 miles從來都沒有的感覺。

跑完拉筋時，跟Jed聊天，問他們跑的怎麼樣，他說他們折返後沒多久，就開始加速，最後4英里是以7:45的速度在跑。我知道我絕對沒有用那個速度在跑。因為我獨跑，而我獨跑時，我沒有辦法自己控速到7:45的high gears。I envy them。

就這樣，第一個20 milers愉快跑完。距離Chicago前長跑中，只剩下兩個超過20英里的距離，一個是20 英里，一個是22英里。That's it。

這週是easy week。週六的長距離將要降到15英里。讓我們作個整頓休息。少了對距離的不確定感。我想週六我會跟著Sarah的crazy group一起跑。將要試試看7:40左右pace的15英里長距離。Let's hope we have a good weather again this Saturday。

發生在我周遭四則關於婚姻的小故事

最近我身邊有發生四則關於婚姻的故事，兩則不好的，兩則好的，待我一個一個敘述吧。覺得有點像在寫吳淡如似的短文。

第一則
我認識的一個人，最近準備要辦離婚了。三個小孩，not good。但是講實在的，若不是認識很深的朋友，也不知道該講什麼。我只能說聲"I am shocked and I am sorry"。其實就算是他的好友，我想若是當事人不說原因，你也不知道發生了什麼事。Is it mutual? Is it someone's fault or both sides' fault? Who knows。就像老生常談的，整個離婚受到最大傷害的將是小孩子。Anyway，我有我自己的評論，但是還是不想留下白紙黑字的文字紀錄，即便我這邊連個姓名都沒有指出。

第二則
這則真的是悲慘故事，另外一位我認識的人，在幾周前準備要結婚了，結婚前兩天，還高高興興的，我跟他到聲恭喜後，他就很高興的回家準備兩天後的婚禮了，十天後，他出現了。跟他問到在波多黎各的蜜月度的如何？他舉起了他的左手，秀出了他的ring finger。Nothing on it。我一時還意會不過來，隔了幾秒才注意到沒有婚戒，but sometimes, guys don't wear the ring at all。so, I still didn't get it。然後他跟我說婚禮延期了。Holy cow。他說他的未婚妻在結婚的前一天有second thought。她沒有信心要說"YES, I DO"。她覺的有些issues存在，沒有那種信心在第二天走進禮堂。因此決定要無限期展延婚禮，直到issues解決。然後就是男女雙方跟家人開始打電話取消婚禮，以及一個個親友聯絡說請隔天不用出席婚禮了。中間的尷尬等等不是我們外人可以想像的。

我問那個人他覺得還會結婚嗎？他說還有可能阿。我不知道是不是太過樂觀了。我想是他太愛他的未婚妻了吧。這個我就是真的feel sorry for him。這種事你以為只有電影跟小說才會出現的情節，沒想到竟然發生在我認識的人身上。有時候你不得不承認，電影演的有時候並非全然毫無道理的。

至於Issues是什麼？He didn't tell me。I don't want to ask。不過他冷靜了幾周以後，開始思路清晰了。再問一次，他說若是issues短其內解決不了，就要正式分手了。四年多的感情，一段差一天半就要結婚的感情。將要劃下句點。It is sad。但是覺得分手似乎是無法避免了。Did I tell him what I thought? No, 我跟他的交情沒有到那種地步。我只能作個凝聽者。

第三則
兩個悲慘故事，開始有一點正面的消息了。有一個朋友幾周前訂婚了。我從別人口中輾轉聽到。我有一點小生氣，因為我沒有直接從我朋友口中得知。我自認跟他交情不錯，但是他沒有跟我分享這個好消息。或許我兩個交情不像我想的一樣吧。不過那位朋友平常的人際互動的能力並不是很好。so, who knows。

也有可能因為是個long term engagement。預計要兩年後才會結婚。It's weird。兩年的訂婚期是有點異常的長。講實在的，在現代的感情世界，兩年中可能會發生的變卦太多了。I don't think a two years engagement is an engagement at all，with all due respect。Anyway, best wishes for my friend。

第四則
接連提了三則必須要避免提及人名的小故事後，總算有個正面的可以大方提及的故事了。我的好友Mike將要在這週六跟Kendra結婚了。他們在兩個多月前訂婚，這週六將要在牧師的見證下有個簡短的婚禮，然後在10月17日有個Wedding reception（婚宴）。wedding ceremony and wedding reception不是在同一天。跟美國人的習俗有點不一樣。不過有許多歐洲人的婚禮也都是這樣子的。就像Mike跟我說Tradition也是人訂出來的。只要雙方談好了。就可以了。I totally agree with him。And Kendra is a good girl。I think they will be a happy couple。我則會在10月17日北上參加婚宴。

四則短短的故事，有悲傷有快樂。希望悲傷者能夠找到一個面對問題的勇氣跟智慧去解決問題。而快樂的則是希望他們能夠有個幸福的婚姻。至於第三則的朋友，Some of my friends and I are still waiting his phone call。看看他什麼時候才會跟大家告知這個消息。

大白人種族主義！？

分享一個MSNBC的一個新聞片段，若有空看完後點選"Read More"看一下真相


ok,本篇不是要討論大白人種族主義，要討論的是病態的媒體，捏照新聞事實，即便是堂堂的MSNBC，也在惡搞，身為台灣人的雖說已經見怪不怪了，看了也不禁搖頭。

新聞片段中那個攜帶AR-15攻擊步槍跟手槍的人，其實是個黑人，而且是歐巴馬的支持者。

但是MSNBC剪接片段，僅僅引用拉近的影像，秀出槍枝，然後剪接另外一個抗議的白人的片段。然後大喇喇的隨意批評，說這群反歐巴馬的分子是有可能暗殺總統的暴力分子。是白人總族主義無法接受黑人總統的事實。這是在玩弄新聞影像，非常劣質的行為。

其實是MSNBC在煽動種族主義，種族仇恨。

MSNBC在被踢爆後，截至目前為止，尚未提出道歉跟更正。

Find Out If You're A Jogger or a Runner From Runner's World.com

Find Out If You're A Jogger or a Runner From Runner's World.com

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在九月分的RW magazine上看到一篇喜歡的文"Your Message Here" by John Bingham，想要引用寫一篇文章，去網站上找有沒有線上板，我可以放上連結，很可惜的，沒有找到，也許因為是當月的新文吧，希望以後會放上去。(BTW,美國的雜誌有點怪，日曆上八月釋出九月的雜誌，都是早一個月，不知道是不是方便貨流的關係)。

但是在爬文的時候看到John Bingham寫的另一篇文章，"Find Out if You're A Jogger or a Runner"，這篇以前我也在雜誌上看過，當時就很喜歡，我也很了解為何有這篇文章的產生，我有看到文章所指出的那份廣告，我在當時看的時候也覺得很受傷，那個廣告把一票人都打入了非runner的行列，我想以廣告學來說，是個很爛的廣告。然後John才寫一篇文跟大家分享他所定義的runner。而他的定義才是我認為比較貼切的定義。貼在這邊跟大家分享一下。請點選標題下的連結去讀那篇文章。

Runner and Jogger。對於不跑步的人來說，很難了解其中的差異，大部分人就稱呼Runner為Jogger。但是對於有在跑步的人來說，我們喜歡將自己列為Runner的category。作者寫幾個定義來註解為何我們稱自己為Runner。我可以體會其中的pride所在。

我也給自己下個定義好了：
We are runners。We compete each time when we go out for a run. Not compete with the other runners on the same course, but with ourselves。

不過最重要的定義還是John所說得
I AM A RUNNER because I say I am. And no one can tell me I'm not.

這句話就是最完美的定義。

8 miles run, checked!!!

剛跑回來,還跑的蠻舒服的.

不想拼速度,跟著8:30 pace的coach run.跑前面2 miles後,覺得游刃有餘,稍微加快速度.

最後8 miles跑回來的時候,跟著8:00 pace的coach David同時完成.沒有特別的不適感.

不過真的有8:00 pace嗎?我覺得很像沒有,因為我覺得coach David的上坡不是很擅長.anyway,我確實遠遠的甩開8:30pace group 就是了.

不錯的8 miles Hill run.

It's Tuesday afternoon. 83 degree. 65% humidity. 8 miles hill run. It's going to be bad.

又到了星期二的下午，下午六點半是group training的時間，查閱的氣象網站，現在的氣溫是華氏83度，溼度63%，跟上週二的氣溫是一樣的，但是是更高的溼度，想到不禁搖頭，天阿，又要再度受到了那個悶濕熱的氣候的煎熬。光是這個念頭就足以讓坐在冷氣房的我飆汗了。

這整週白天的天氣都將要維持在這種悶溼熱的天氣，想到就讓人很煩。

今天的計畫是跑8英里的路跑。表定是hill works。但是查閱教練給的地圖，(http://www.usatf.org/routes/view.asp?rID=230442)。是還可以接受的hill works，比上次在同一個地區跑的hill works要好一丁點。坡度的起伏沒有上次來的變化劇烈，不知道Joe是不是有考量到殘酷的氣候狀況。

其實檢討上週的慘況，我覺得影響最大的是因為repeats (or tempo run)，要加快跑步速度造成的影響，在加速的情形下，整個心肺運作速度必須要加快，在溼熱的天氣下，本來就有些吃力了。要進行強度增強的訓練，心肺運作就很吃重了。

其實我昨天也在一樣天候的狀況下作5 miles的easy run，easy run僅是作最基本的mileage log-in，並不是要給身體作很大的負荷。於是我就是"Easy"的跑，我並不會覺得很大的負荷。不過速度也是比平常的easy run還要慢個20秒per mile，but still，我並沒有像上週累的像一條狗一樣。

而今天的hill run是要跑 marathon pace，介於跟easy run and tempo run中間的pace，希望可以比上週跑的舒服一點點。

Moerlein Oktoberfest, 2009

Moerlein Oktoberfest, 2009，原由 Cincytwboy 上載。

上週五跟朋友去了今年第一個Oktoberfest的活動。本地的啤酒廠Moerlein有個tapping的儀式。正式推出今年的Oktoberfest的tapping。

其實我跟朋友們也沒有去參加各這個Oktoberfest活動，今年第一次參加。知道七點有個Tapping Ceremony。究竟是什麼，我們也不知道。

後來知道就是有一個Half Barrel Keg，請一個人把一個tap(水龍頭)，打進裝有Oktoberfest的Keg。那個Keg裝有的啤酒是免費的，旁邊有塑膠杯，讓參與群眾拿杯子去裝從水龍頭流出來的Moerlein Oktoberfest Draft Beer。Iced Cold Fresh Oktoberfest Draft, and it's free。Nothing can beat it。

另外現場也有一個band演奏德國民俗音樂。來這個德國城好多年了，對這些德國民謠也熟悉了。可以跟著旋律亨了。偶而也可以呼隆個兩句。我很喜歡音樂的調。讓人有個輕鬆的感覺。另外喜歡這些管樂器吹奏出來的音樂。

別問我他們唱什麼，那是德國歌詞，我不知道內容。

攝氏28度,溼度67%, 1.6公里repeats, it's like hell。

在經過了一個涼爽的七月。八月的氣溫恢復了正常夏天的高溫。外加近兩週的溼熱天氣。對於跑者來說是一個煎熬。這週二的group training。下午六點半在肯塔基的Newport on the levee旁的Purple People Bridge集合。

天氣狀況：83 Degree. Humidity: 67%。太陽高照，在開車前往的途中，就覺得it's going to be tough。加上今天的訓練是intervals repeats。自己馬拉松的pace在往前推45秒。主要是訓練速度。在這種大熱天下，要維持馬拉松pace就已經不錯了。更遑論加快45秒。Not good, not good at all。結果週二這天是本季以來跑的最為痛苦，最沒有成就感的一次。

六點半到肯塔基的Purple People Bridge集合。悶熱的天氣已經讓人很煩躁了。Joe宣佈今天要做的訓練。跑2 miles回到Ohio的Cincinnati的PBS附近的集合點，當作熱身跑。然後由教練進行分組。作五個一英里repeat，中間間隔2分鐘的休息。然後再跑回Purple People Bridge, 2 miles。

然後就出發了，跑上橋，跨過州界後，就可以感受到天氣的壓力，開始飆汗以及怠惰感就開使出現了。到達了集合點。開始分組跑1 mile repeats。馬拉松goal time是3:20分或是更快的第一批出發。今天他們甚至沒有教練陪跑，自主訓練。然後是3:20-3:45的組，由coach Sarah領隊，我是在間距內吊車尾的速度，但是下一組的coach Robert又跑的太慢，上次跑的時候Joe還有把3:45上下的在獨立一組出來。結果今天沒有。我今天慘了。我沒有Garmin手錶，我不知道Sarah帶速帶多快，但是對Sarah個性的了解，她應該帶速帶在7:15-7:25左右的速度。在天氣溫和狀態下，我才可以超級勉強的跟上這個速度，我不是好的tempo run跑者。但是在今天炎熱的天氣煎熬下，就是痛苦的經驗了。前面三個repeats，我勉強的在group的尾巴上跟著跑。最後兩圈，就被group甩開了。但是還是乖乖的跑完repeats。落後在coach Sarah，但是還是比coach Robert那一組快。然後稍作喘息後，就跑cooling down 回去PPB的集合點，之後一起去一間酒吧作本季第二次的Happy Hour。

跑repeats的過程中，汗像湧泉一般一直流下，似乎是沒有感覺似的。在中間兩分鐘休息時，喝水沒有喝水的感覺，水喝進去後，有種在身體內蒸發掉的感覺。是個詭異的經驗。

想想兩年前的Chicago Marathon就是在這種天候下競賽的(no, it was even a little bit worse)，那時整個賽道可說是遍地哀號。佩服那些完成的勇士。不過看看今天跑的距離，也是跑完了9 miles。1/3馬拉松距離，我想我若是把自己放在那個狀況下跑，也是可以完成比賽的。只是沒辦法破PR了。只希望今年的Chicago Marathon能夠有個涼爽的天氣。

備註：附上RW報導的2007年Chicago Marathon的慘況。
"MELT DOWN What really happened at the 2007 Chicago Marathon." by By David E. Thigpen, Runner's World Magazine。

沙拉一文之相反例證

剛才講了胖子吃沙拉的例子。現在提一下一個完全相反地案例，我也是很受不了。

因為涉及我的朋友了，僅以代號相稱（代號跟名字無任何關聯）。一個朋友X小姐，是我們一群人的好友Y男士的女友，很有可能是Y男士的未來妻子。這個X小姐則是跟那我上篇故事的胖子有者完全相反地身材，身材消瘦，運動量很大，但是卻是認為自己有贅肉，如果她有贅肉，那我真的不知道何謂瘦肉了。X小姐最常做的運動就是跑步，但是她不enjoy跑步，跑步僅是為了消耗熱量罷了。

背景介紹完了，每回我們朋友聚餐的時候，X小姐總是會點全套的食物，但是每樣食物僅吃一兩口，剩下的食物都外帶，據她的前室友八卦，那些外帶的食物佔滿了冰箱，不會再被品嘗了。她這樣的用餐法則是為了隱藏她自己在節食。但是Y男士卻是每次買單結帳的人。Geez，要是我是Y男士，則會超級不爽。如果你明知道你不會吃東西，為何點那些食物。為何我們會作那樣猜測呢？有一次另一位朋友邀請X女一起進行節食計畫，而X女則是翻臉，覺得她受到侮辱，一定是那位朋友覺得她很胖，才會邀請她。真是夠了。

BTW，以那位X女士的跑步量，她根本沒有足夠的熱量可以燒，身上的肌肉都很鬆弛，以她的運動量，應該是會有緊繃的肌肉，no，若是你不補充熱量，肌肉都會被運動量燒掉，也是非常不健康的一種行為。

Either way，不管是點沙拉的人或是點一堆食物卻不吃的人，我認為都是一種病態。他們真的以為旁人都看不出嗎？

沙拉

我本身因為有定期作運動的習慣，深深地能夠體會作運動所帶來的好處。也強烈的認為定期的作運動才是維持身材的方法，飲食只是輔助。

昨天我中午去Chipotle買午飯吃，Chipotle的一餐，熱量可說高於正常午餐的攝取量，但是我昨天下午的training要作Yasso 800 training，外加warm up and cool down。要跑超過八英里，可以燒掉約900卡路里。The big Burrito of Chipotle is nothing。

排隊在我前面的女士，僅僅點了一個沙拉。他的沙拉就是Lettuce 外加一點雞肉跟一點Sasha。但是那位女士身材略顯臃腫。明顯的over weight。而跟她一起去買午餐的女士則是身材勻稱，卻是點了一個大Burrito。

我每回看到這種景象，我就不禁搖頭。我想說得是，There is a reason that lady being over weight。What is she thinking? What does she want to prove? 中午在朋友前吃個沙拉，就可以證明自己在控制體重嗎？然後回去在痛快的吃甜點跟洋芋片？

我這篇文章可能有點尖酸刻薄了一些，也許那位女士只是不喜歡吃Chipotle的食物。But still，看多了這種僅買沙拉，但是卻過重的人。而他身旁身材適中的朋友卻可以盡情用餐時，總會覺得不禁搖頭。

不過我看過最扯的是，有一回實驗室用餐，去吃buffet，有一位學生說她在注意體重，整個buffet僅喝水而已。Geez，她想要證明什麼。告訴別人she is trying???我知道的是，一個夏天下來，她的身材仍是一樣。而在過後許久，當初請客的實驗室老闆也拿出這件事再說，說的也是跟我上段講類似的話。但是又更刻薄了許多。想想你若幫別人出了午餐錢，但是那個人僅喝水。你不賭爛也難。

講真的，開始跑步或是走路吧。最有效率的燒掉熱量的方法。也可以盡情的享受美食。

幫助人是好的,但是要量力而為

一位朋友Annamaria上週都沒有出現在辦公室，本以為她出去度假了。這周出現了，跟她打聲招呼，問說她上週去那渡假了，她說她上週臥病在床，無法移動。

問他說發生什麼事了，她說她上上週的時候，去洗手間，聽到隔壁有人在喊"Help"，既然聽到了，Annamaria就好心的到隔壁間看發生了什麼事，結果是一個Obesity的女士困在輪椅跟馬桶中間，她沒有辦法靠自己的力量把自己移到馬桶上，這是廁所沒有別人，Annamaria就好心的幫忙，可是那個女士超級肥的，幾百磅的體重，那位女士又無法自己使力，靠Annamaria的幫忙也很辛苦，整個幫那位女士上廁所跟回到輪椅上，整個過程就花了30分鐘，結果Annamaria超過自己能夠負荷的範圍，傷了她的背，導致整週她很難移動她的身體，躺在床上休養了一週。即便這周來上班，也是忍受著極大的痛苦。

這是我這半年來聽到的第二個類似的案例了，我有一個朋友Christine在空軍的一間醫院服務，作志願役的護士，幾個月前，她在值大夜班的時候，有一位Obesity，肥胖症（我覺得很多時候是自我控制的問題，但是美國人為了政治正確，把這個當作一種病在對待，我覺得很多時候是full of it），的病人要求協助，想要起身，因為是大夜班，Christine單獨在那一區值班，一時也沒有別的醫護人員支援，就獨自一人去協助那位病人起身，結果一樣的，那位病人不肯用力，或是無法用力。結果Christine一樣背部嚴重拉傷，而且還引發偏頭痛，這個傷經過幾個月後，不斷復健，還無法復原。現在已經被空軍核可除役，Medical discharge。就這樣，空軍訓練好久的護士人才，就這樣被解除任務，而空軍還要繼續負擔醫療跟一些當初承諾的教育等等的福利。

在Annamaria這個案例以後，我覺得如果我下次碰到一樣的狀況，我會像那位需要受幫助的人說no。然後跟他說我可以幫他call 911作支援。畢竟我不是大力士，無法單獨移動幾百磅的重量。

聽起來很殘酷，但這是保護自己的一個措施。想一想，當我們作飛機時，也是有限制托運行李重量的，超過50或是70磅的行李就不能托運了，為了保護機場的搬運人員。會何要冒著"嚴重"受傷的風險去幫助一個體重過重，無法自行移動身體的人。sorry。我無法獨自幫你。

Brown Pearl Adventure

上週末(6/26-6/28)去Loudonville拜訪我朋友，這應該是我最後一次北上拜訪Parsons家族，之後就要南下拜訪了，他們家即將要舉嘉南遷到State of Virginia。以訪友為主的行程，結果卻帶給我一個特別的經驗。It was a fun weekend。

週五下午到達Parsons家，聊著天看著電視，吃了Jerry烤的漢堡後，我們一起去看Stephie的壘球賽，一群小朋友在打壘球，不成熟的打擊，不成熟的守備，吵鬧擾人的加油聲（在這邊我小女生的球賽，那些選手在守備時會咭咭叫的發出干擾對手的加油聲，聽了很擾人，我不喜歡這種方式，Jerry身為總教頭也不是很喜歡，但是也不太能夠阻止他們，因為幾乎每一隊都這麼作，不過他的球隊頻率比對手少一點就是了）。It's a typical summer time in the country。看完球賽後，我到了Parsons家，也已經累了，跟Marge and Annie聊了一會後，就倒頭睡在我的老位置，客廳沙發上，第二天早上，Mike也回家了，我們準備去河裡玩了。


Michael在週四跟我說，週六他們要去"泛舟"，叫我在去程中去超市買個橡皮游泳圈，這樣週六我可以跟他的朋友們一起去河裡面玩水，那時我還搞不太懂要作什麼，不過我還是在路上到Meijer花了八元買了一個橡皮游泳圈。

Mike, Kendra, and I 就開著卡車拖了跟拖板平台往Kendra家前進，到了Kendra家，Burd and Briscoe過沒多久也出現了，我認識的人都出現了，我們幾個人就在那邊為我們買的游泳圈充氣。我們用充氣床墊的充氣機充，省了嘴巴酸痛的麻煩。Mike則是開著卡車出去說要去脫那個拼裝船"Brown Pearl"，我還是搞不懂怎麼回事，過一會，一群我不認識的人也開著車出現了，Jerry, Scott, Mary, and so on，我之前碰面過的人。然後女生都換上比基尼，男生換上沙灘短褲，他們打電話給橋好可以進入河川(Black Fork Mohican River)的房子，就一群人開車出發了。到了那邊，我們就把"Black Pearl"抬離卡車拖板，綁上左右兩翼的橡膠桶。Scott把旗子升起，上面換了一個海盜的標誌（這個Brown Pearl的典故就是引用迪士尼加勒比亞海盜電影那個鬼船Black Pearl，他們就把這個漆成棕色的拼裝船叫做Brown Pearl）。Brown Pearl是一個平板，底下綁著五個橡膠桶提供浮力，船尾有一個木箱裝滿了冰塊跟飲料還有一些食物，船側綁著一個用海尼根迷你啤酒桶改裝的小火爐，可以在航行途中烤些熱狗來吃。另外還有一個自製的錨可以作停泊用，另外帶了幾個槳去控制船的方向，設計的還不錯。外加一個裝適用的船帆跟旗幟。

然後我們再把帶來的游泳圈等飄浮用品用繩子綁在Brown Pearl上，完成後就浩浩蕩蕩的啟航了，上面那張照片就是啟航後沒多久照的照片。我就是在照片中最右前方那個人，悠閒地坐在橡皮圈上漂浮著。預計在Kendra的房子那邊靠岸。

看起來很幽美，但是這次第一次的試航（去年完工後有作過試航，但是因為河川水低過低，入水後隨即擱淺，試航失敗，今年在下水的前幾天，雨量充沛，非常適合作航行），卻有許多插曲。

首先第一碰到的就是，他們在設計的時候沒有注意到橋樑的高度，船航行過第一個橋時，旗竿的頂端就被橋樑橫掃險些折斷，稍微降下一點點後，以為沒事，但是過沒多久，樹木開始出現在河面上，船通過一個較低的樹木側幹，不但船上的人紛紛壓低身軀躲樹幹，整個旗竿卻被硬生生的倍數幹跟水流驅動的推力下，當場夭折，我們在橡皮圈飄浮上的人不禁哈哈大笑。

但是我們這些漂浮者也沒好到那去，河面上有些許的漂流木，河水的流速也很快，我們要注意綁的繩子不要被絞斷。而在一個淺灘急流下，我閃避不急，繩子硬生生的斷裂，我跟母船脫離。但是其實也還好了，還懂得如何游泳，所以也沒有特別在意。游回去母船，再度把繩子綁上就是了。而後我們下錨，Scott他們就開始生火烤熱狗，作中飯，還有打開收音機聽音樂。很讚說。他們還有帶一些爆竹在放。good times。

吃完飯後，就繼續前進，過沒多久，我們就發現我們已經過了我們預計要上岸的地點，他們煩惱要在何處登岸了，經過一番討論，決定在下游的Loundonville downtown的麥當勞旁的一座橋樑旁登岸，那邊有一個產業道路，我們可以把船托上岸上拖板車。打個電話跟地主連路，經過地主同意我們使用他的土地登岸後，就放心的繼續前進了，而Kendra則是先行登岸準備晚上的bachelorette party。

跟Kendra說聲再見後，我們就繼續前行，過沒多久，我跟幾個人就把繩子切斷，自行在河上漂浮了，很慵懶舒適的下午。我的運氣好，橡皮圈都沒有漏氣，有幾個人必須要邊航行，邊吹氣補充逐漸漏氣的橡皮圈。還有兩個因為漏氣嚴重就被拋棄了。

整個航程歷時五小時，其實也說不上泛舟，可以說是天然的飄飄河，只是中間都沒有靠岸，吃喝跟廁所就在河上解決了，坐在河流中，就只接排尿在河流中了。河上的樹陰很多，所以也沒有什麼曬傷的感覺。

最後我們目的地到了，堤岸跟河道有段落差，費了一番功夫才把Brown Pearl抬離河面，拖上岸邊。

It was a great adventure that afternoon。

附註，在Ohio，拿橡膠圈漂浮在河上是合法的，但是那種自製拼裝船則是非法的，必須要申請執照才能在河上航行，在鄉下地方，也沒有警察會認真的去抓這相違規，但是若是你讀完本文去作一樣的事，被抓了別怪我喔。

全美最危險的住宅區 and Music Hall

今天一個網頁公佈他們在統計過後，全美最危險的25個住宅區為何？

通常傳統印象中，排名前面的應該是在LA, DC, Detroit, Chicago, New York City這些大都市治安比較不好的住宅區，不令人意外的，這些城市的住宅區都榜上有名，但是很讓人驚奇的事，排行第一的，全美最危險住宅區，住在那邊，成為犯罪受害者（一年內）的機率是25%的住宅區，Tada，Central Parkway/Liberty St. neighborhood of Cincinnati, Ohio。哇哇哇。真是個不名譽的第一名，而網站還是有點公信力，提供給保險公司參考資料的網站。

我們都知道那邊的治安沒有說很好，但是也沒有想像中那麼差，我還有時候會去那邊的韓國雜貨店買東西，或是白天的時候，開車經過那個地區的邊緣去downtown。全國最差，真的讓人很意外，我們全美甚至全世界有名的辛辛那堤交響樂團(Cincinnati Symphony and Orchestra)的音樂廳(Cincinnati Music Hall)，也是在那一區的邊緣，在樂團季節時，傍晚到晚上也是很多愛樂人在那邊，不禁讓人懷疑資料的正確性。不過就像很多inner cities的問題，這些犯罪，很多都是black on black。跟毒品，幫派有關。受害者很多都是同種族的非裔美人。it's kind of sad。有時候要怪誰呢？答案就留在個人心中吧。


Music Hall。辛辛那提交響樂團的大本營，正面的窗戶好些都用磚頭封起來了，不知道是不是跟住宅區有關。還是改建過有些建築的變動。這建築也是很有歷史了(建於1878年，由本地大建築師Samuel Hannaford所設計)。我記得幾年前才有進行內部的翻修。

上面那張是我拍的，我拍的不是很好，一方面相機也不好。然後在週日早上拍的，我只敢在大路上拍照，只有拍到建築的背面的一角，畢竟誰都知道那個區域的惡名，我才不敢冒險入虎穴。不過那個Music Hall是個建築的傑作，我特別在wikipedia找到Music Hall的照片，很漂亮的建築。


特別提到我們驕傲的建築經典，來沖淡一些負面印象的感受。，

今天換輪胎了

上次車子進場換機油時，車廠提醒說我的胎紋僅剩2/32，已經到法定輪胎的極限了。我回去查查網路，還真的耶，法律有規定胎紋的極限，會定這個標準一定有個原因的，我看看我的輪胎，也真的是接近耗損接近光頭胎了。我最近開車也是覺得車子操控不是說很平穩，轉彎的抓地利也沒有很好，其實我覺得原廠當初給我的Dunlop輪胎沒有很好，我一直有轉彎上，抓地力不好的感覺。加上這個冬天，有一次在Joe家中，我車子爬不太出來結冰的地面。車胎真的該換了，開了接近六年，接近55,000英里。輪胎壽命也到了，上週在網路上研究半天要換那一款的輪胎，最後決定換Goodyear Assurance Triple Tread，口碑不錯，胎紋也有設計在冬天開車的狀況，預計壽命是80,000英里。就預約今天早上換胎。

車子進場，招待說要等3.5小時，沒想到兩小時就換好了。全新亮眼的四條輪胎就在我的車子上了，nice。現在開車開起來，平穩很多，路感也好很都多，轉彎煞車都比較順暢了。so far so good，I like it。

另外關於輪胎的小故事，有一幕關於輪胎的意外都一直在我的腦海中，事情是這樣子的，我有一天，走路去吃中飯的時候，剛走過McMicken Hall前面時，突然聽到右方的Clifton上傳來很大的噪音，應該是交通意外，但聲音又不太對，順著聲音一看，一台車子的姿勢有點奇怪，然後車子的右前方，有個輪胎正在彈跳滾動，再定神一看holy cow，那台車子犁田，沒有右前輪，那台車子竟然再行進中，前輪脫離輪軸，飛開了，而失去一個輪子的車子，就直接傾斜，撞擊地面，再往前滑動到停止，這就是噪音的由來，那一幕奇怪的交通意外就一直在我腦海裡，非常詭異，直到我吃完中飯，再走回來時，那台車還是趴在地上，有一個警察再處理狀況。How did it happen？我個人猜測是，他的朋友或敵人開了一個不該開的天大的玩笑，把輪胎的螺帽給鬆了。另外可能是請地下的技工，幫他換胎或是補胎，沒有鎖好，導致意外的發生（有些人私底下會用現金交易，幫人無牌保養車輛，比外面保養廠便宜很多）。anyway，那真的是個非常奇怪的意外，至今那輪胎在路面上"跳"動的畫面還是栩栩如生的在我腦海中。


補充說明5-12-2010
我常看到我的網站統計分析資料這篇文章被Google瀏覽，應該是對換輪胎有興趣的。現在特別講一下使用心得。
經過了接近一年使用這組"Goodyear Assurance Triple Tread"的輪胎後，
我非常滿意這組輪胎的表現。
在雨中的抓地力比原廠胎好太多了。
另外在雪地中跟稍微泥濘地上，我之前開原廠胎會被困住的狀況，這組輪胎都能讓我順利脫困。省的許多下車去挖雪等狀況。
跟Goodyear Assurance Triple Tread標榜的全路面操控狀況相符合。
我大力推薦這款輪胎，特別是住在有降雪的地區。可以考慮換這款胎。甚至是在多雨地區，這款輪胎給人在雨中操控性，讓整個駕駛安全提昇不少。多花的一些錢是值得的。

說與做的不同，談談環保與永續發展

我們系上在推動都市永續發展的學程。在每週五的時段，有一連串的永續發展的演講。我有空的話就會盡量去聽，畢竟聽聽不同的專業人士演講，有著不同的感受。有些不錯內容的演講。但是也有著許多不著邊際的空談，這在永續發展演講中很常見。講一下聽起來很酷，會救地球的空談，但是真的要推動，卻根本行不通。在這個學季（quarter）的最後一場演講，系上請了P&G(寶橋)的人談他們公司對永續發展的政策，提出了一些有意思的數據，可以總結一下對人性的觀察。

那位寶橋的高階主管在做有點類似行銷的演講，舉出一些目前他們的產品在近幾年來所做的改善，最重要的是一些洗衣精的商品，加強他們的濃縮效果，這樣可以節省使用塑膠容器的量，以他們市場佔有率，可以有很大的節省。另外的是成功研發並推廣冷水洗衣精的使用。在歐美洗衣服都是使用溫熱水，他們的洗衣精已經可以成功的改善品質，使用冷水洗衣可以達到跟熱水洗衣一樣的效果，可以節省許多的能源使用量。這在歐洲已經推展開來，美國離這步還有一段差距。另外就是一些容器設計的改進，經過電腦程式的計算跟流程的控管，他們可以使用約70%的塑膠原料，達到跟改進以前一樣的容器強度跟耐久度。這也是可以節省材料使用達到環保的效果。以寶橋這個全世界最大的消費者產品供應商，這些微小的改變，是可以對地球造成重大的影響。

演講另外一些內容是他們公司如何改進產成的設計跟控管，可以節省原物料的浪費，以及加強回收物的使用，另外推動公司內的環境永續發展的教育以及幫助第三世界國家的人民取得乾淨的水資源。

雖然這個演講有強烈的為他們公司打廣告的嫌疑(其實根本就是)，不斷的在演講中秀出產品的標示，誇它門的產品，但是我卻很喜歡他們演講的內容。因為他們所作的是真的實際可行的，也真的對環境有很大的幫助。雖然很多是在為他們公司的運作成本的降低，但是這些過程卻對環境成很大的改善，這就是實際，不是在那邊空談強迫社會大眾作犧牲。因為大眾是不會輕易的作任何犧牲的。

等一下，我剛寫什麼，大眾不會作犧牲的。不是環保意識高漲嗎？每次民意調查都是以壓倒性的多數說環保很重要，我有環保意識，我願意作些微的犧牲等等。"NO"。事實不是這樣，那些叫做嘴砲式的民調，因為受訪者"覺得"必須要為環境盡一份心力。但是現實呢？

演講者提出一個他們做的消費者行為的調查，在美國各地區，大城市跟小鄉村，沿海跟內陸，結果都是相類似的，數據顯示，15%左右的消費者活在生活消費最低的邊緣，他們在做消費行為時唯一的選擇是價錢，選擇最便宜的購買。有8%的消費者會特別注意到產品的環保意識的差別，並且反應在實際購買行為上面，他們步在乎多付出一些金錢犧牲。但是普羅大眾，有74%上下的消費者，會體認到產品的影響，但是在做消費行為的決定的時候，還是以價錢以及價錢所能買到的品質作最後的決定行為，並且是以價錢為最後的決定。而且他特別強調，這項真正在市場上作的調查並沒有城鄉行為的差距，不要說這是因為鄉下人沒有環保意識的關係，城市人也是一樣的。

所以以P&G寶橋的最大消費性產品供應商，他們的政策很自然的是服務那74%的消費者。在價錢跟品質上面擊敗他們的對手，而不是強調產品的環保改善，卻導致成本大幅增加，造成定價的升高，這種產品僅能賣給那8%的消費者，對74%的消費者卻沒有吸引力。而實際上他們的產品流程的改進確實的對他們成本跟定價有改善，而同時達到環境保護的效果，可以維持並擴大他們的市場佔有率。

這才是實際，不要聽一tree huggers的環保人士跟你說，超過50%以上的人會花多一些錢為環境父出一份心力，no，那不是現實。不過若是你要攻佔的消費市場是那8%的消費者，你可以作嘗試，但是像寶橋這樣的大型公司，他們的眼光是要服務那74%的民眾。

我在聽演講之前就認為這才是真的消費者行為，而這次的演講數據得到了證實。環保必須要跟現實結合，不是在那邊嘴砲式的空談。要真的實際可行才有用。

寶橋在Cincinnati downtown的企業總部。這個全世界最大的消費性產品公司的總部就在Cincinnati。除了研發跟管理階層外，許多的工廠也是設在Cincinnati，僱用著大量的本地人。住在這邊，你一定有家人或是朋友你認識的人在寶橋工作。我也認識好些人是寶橋的員工，他們都對他們公司有著好的評價，寶橋是個照顧員工的好公司。

Start my summer training for fall marathon.

今天早上開始了我的Bob Roncker's Running Spot Fall Marathon Training。Not so comfortable，it's a start。

因為是七點集合，一早六點就要起床(週六早上，並不是一件讓人高興的事)。吃早飯，慢慢甦醒。六點四十，開車去Running Spot集合。因為是第一次跑，教練又再講一遍整個訓練的基本流程。然後就開始了今天第一次的5.5 miles long run。自從Pig後，我就沒有跑long run了。最遠跑3.5 英哩吧。It was painful。即便一早就跑步了，但是氣溫還是在70度左右，濕度也是極高。我跑步的時候汗如雨下，不是很愉快。但是最讓人不舒服的事情卻是我的肩膀。我的肩膀到一半就開始背叛我了，又要開始恢不動。腳還是可以跑。

我記得我冬季訓練剛開始的一兩週也是，肩膀沒辦法承受長距離的跑步。撐過去就可以了。

48分鐘跑完5.5 英哩。8:43 pace。It's an ok pace。因為是跟program，他們有提供水，我在中喝了一杯，完畢後喝了好多，今天真的昰流了很多汗。

之後，去做我的grocery shopping。買一些晚上Ian birthday party要帶去的食物，本週第二個生日派對。

最近新學的單字 "furlough"

"Furlough",今天這個單字"又"出現在Cincinnati Enquire了，連結，這次是城市的經理（精算師），Milton Dohoney向市議會提出希望城市員工能夠有六天的"furlough"以度過城市今年即將發生的2000萬美金的預算缺口。

我想講到這邊，即便之前沒有看過這個單字，也大概能夠猜到這個單字的意思了。沒錯，"無薪假"，

最近讀到這個單字好幾次了。之前看到的是媒體記者被迫休無薪假，現在是市政府所有的雇員。講實在的，白宮跟國會一直說經濟已經開始好轉了，經濟有沒有好轉，其實老百姓最清楚，經濟截至目前為止都沒有好轉的跡象。只看到不斷的有裁員的現象。能夠幸運的休無薪假已經是運氣好的人了。在華府的人僅是"假裝"沒看到罷了。

除了休六天的無薪假外，城市還有替代選擇，就是關掉城市服務或是裁員（在這邊的公務人員可不是鐵飯碗），替代方案填補2000萬美金的缺口。即便度過了這次的風暴，城市明年的預算書也是準備好要裁員了。艱困的經濟到底什麼時候才會好轉阿？

Furlough在webster辭典的定義："a leave of absence from duty granted especially to a soldier"。講的也不清不楚，現在定義比較明確就是"無薪假"。

Flying Pig Marathon, 2009, 後記

昨天我朋友寄給我他幫我拍的照片，我覺得這張拍的蠻好的，我記得那時候，我看到他們超高興的。雖然Gina有跟我說她會去幫我加油，但是也是在馬拉松日的好幾周前，我不想讓人有壓力，所以比賽前我就沒有再問她會不會去現場幫我加油，特別是比賽日的天氣預報不是說很好。他們站在離終點還約半英里的地方吧。那時候我已經是身心疲乏，眼中只能看到前端不遠的終點線。雙腳再勉力的維持不要繼續抽筋。忽然間，我的耳朵聽到熟悉人的聲音，大聲叫我的名字，這不是一般路人甲，路人乙的呼喊。我一聽就知道是Gina and Chris這對夫婦在那邊幫我加油，我高興露出微笑，揮手像他們打招呼，並致謝。Chris也在這時候按下了快門。這張真的拍得很讚。很謝謝他們抽空去現場加油，特別是我跟他們預報說我會在3:45完成。但是卻慢了將近25分鐘。謝謝他們的等待。

現在第三次的馬拉松也過了超過一個月了。通常夏天，我僅是作維持著跑步的基本量。但是今年夏天不同的是，我將要作秋季馬拉松的訓練。距離Oct. 11的Chicago Marathon現在已經倒數18週多了，快要接近那個馬拉松訓練的魔術數字16周了。我才剛開始恢復跑步，在炎熱的天氣下跑步，並不是一件討人喜歡的事情。身體跟心理都不是挺好受。我已經開始考慮參加本地最有名的馬拉松訓練班, Bob Roncker's Running Spot Fall Marathon Training Program。這是個group training program，參與的人數不少，今天晚上有個資訊講座，向不了解的人解釋他們的訓練計畫，我跟Julie都打算去那邊聽看看，我是已經抱著參加的心理了，Julie則還在觀望中。

也趁著腦海的記憶還清晰的時候，在這邊作我的Pig09年的總結後記。請點選"Read more!"繼續閱讀。

我在上一篇把我這三年來的晶片紀錄作個整理，即便我這三次紀錄沒有一次順利以穩定的速度完成馬拉松。第一次是帶著膝傷上陣，第二次跑到一半拉肚子，第三次是在抽筋的狀態下跑10 miles，但是我總算在第三次把我的時間拉近到我這年齡組的中位數。還是有點小小的喜悅。而從試算表可以明顯的看到我在最後10 miles的狀態，在分段的pace可以看到，我的速度從前面的8:20 per mile降到 11:xx per mile。那是一段痛苦的經驗。但是即便在那邊掙扎的跑、停、走。我都還有11分每英里的速度。有時真的搞不懂為何有人可以用跑的跑11分以上的速度，在5 K的競賽中。我真的不了解。with all due respect.

關於我的朋友Julie and Adam。Well，我在痛苦掙扎的時候，心中除了掛記著成績之外，另外驅使我向前的是不想要在我朋友面前太難堪。Adam跑的是接力，他跑的是第一棒，他的pace大概是在8:44左右，還算不錯。而他那隊在3:41:40完成比賽。排名20/102。而Julie則是原本預估想要完成BQs(波士頓馬拉松資格成績), under 3:40:59。她前半段以幾近完美的配速8:07通過前三個晶片點。Julie沒有跟pacer跑，結果竟然跑的像機器般精準，令人佩服。但是很不幸的，跑到中途她的膝傷復發，整個把她的速度拖垮，她也是在掙扎跑完後半段，Adam跑完第一棒後，就被朋友載到17 mile marker附近為Julie加油，發現Julie在掙扎中前進時，Adam and Kristin就下去陪跑了，Adam後來就多跑了近10 miles，陪著太太跑完那掙扎的旅程。讓人羨慕，想想若我有人陪跑，我可能可以稍稍跑的快一點點。最後Julie以4:04:30跑完全程。離BQs差了一段距離，她很難過很難過。Julie現在她正在做膝傷復健，不是多嚴重的傷，但是Julie就是那種不放心的個性。硬是要作復健，本來醫生還不想讓她作，不過她也恢復跑步了，現在log in比我還多的mileages，這樣還在作復健中，她現在目標是今年秋天的Columbus Marathon or Dayton Marathon。這兩個馬拉松都在Cincinnati不遠的城市，她現在希望在秋天通過BQs。Adam身為她老公，大概也會跑個半馬拉松吧，我們三人夏天應該會有一起訓練的時間。

Julie在事後跟我說，她一直覺得她會在路上碰到我。可惜我自己在對抗著我的腿抽筋狀態，從頭到尾都沒有跟Julie碰到面。

現在講講跟Pacer的經驗，跟著Pacer一起跑，是我的第一次，很可惜的，我在15-16 miles後，就脫離了pace group了。跟pacer跑感覺跟自己跑差很多，我只要專注著跟著pacer以及他手上那個目牌(一面寫著3:45 group, 另一面寫著8:36 pace)往前推進，完全不用作思考，感覺上我沒有那麼注意到周遭的景物了。好處是可以專心一致的完成預定的時間目標，壞處則是忽略了很多小細節，那些小細節也是馬拉松重要的經驗跟過程，Chicago Marathon也有提供pace team,但是我不想要跟pace group跑，畢竟我想要觀察著路邊的一點一滴，跟著pacer跑就會忽略了這點了。

另外有時候你真的要佩服擔任pacer的人，他們手上拿著一個牌子，
如上面的附圖，手部揮動的姿勢就有點不自然了，還可以以穩定的配速拿著牌子跑完全成，不禁讓人敬佩。特別是在3:20，3:30等快速的group。

還記得我有把自己的名字噴漆在我的衣服上嗎？How did it go? Well，it's kind of interesting。這就要分兩部份講了，第一部份是跟著pace group跑的時候，在跟著pace group時，spectators加油的時候是為整個group加油，通常都喊"3:45 group, you are looking good"之類的，沒有人pay attention在我衣服上的噴漆。後來脫隊以後，我變成一個個體，加油的人開始看到我衣服上的噴漆了。有好些人幫我加油，"Maui, you are looking good"之類的，即便我知道我看起來"not so good"但是還是會激勵人心，特別是他們在幫我加油，還有念出我的名字時，有時我沒有氣力回答，轉頭對他們微笑，已經足夠表達我的謝意了，我相信他們了解。

在加油的人群中，我相信很多跑者跟我一樣，特別珍惜小孩們對我們的支持，看到家長帶著小朋友，為跑者加油時，我都會特別pay attention。讓他們知道我很珍惜他們的支持，看到小孩遞給你水時，我會盡量去接，小孩像你揮手，即便再累，我還是會回禮，小孩要跟你擊掌，我會特別放慢一點點，向他們擊掌，畢竟，小孩們在那邊站著為你加油，要有些互動，才能更得到成就感。我也真的很感激年紀小小的他們，在那邊為陌生的跑者們鼓勵。

最讓人氣餒的加油方式，"It's almost there"。今年我碰到特別多，在那邊痛苦的拉筋，或是拖著沈重的步伐在走路時，有些人可能不熟悉加油的方式，他們以為叫聲"It's almost there"會帶給人激勵，"NO"並不會，我們清楚的知道，當還有4 miles, 3 miles時，it's not "ALMOST"那3-4-5-6 miles代表的是折磨的一小時，it's not even funny。今年我甚至在19-20 miles附近就有人開始講"it's almost there" Com'on. IT's NOT！在剩下1 mile的時候，也許才可以用這個term。Please, just use "you are looking good". "You are doing a great job"之類的，那感受是不同的, but still, thanks them for trying to cheer on us。

在跑步前，一隻腳的食指在訓練時。瘀清了，跑完後，另外一隻腳的食指也瘀清了。兩個瘀清的腳趾甲。they are hanging there。失去滋潤的指甲。漸漸脫去活力，有點剝落，有點搖晃。但是還在腳上，好想把他拔掉。But I can't 。

就這樣，我今年春季的馬拉松就告個段落，what's next, "Chicago Marathon"。我想我需要group training帶領我通過炎熱的夏季長跑訓練。

我的第三次Flying Pig Marathon紀實

週日跑完了我的第三個馬拉松,三次都在Cincinnati Flying Pig Marathon跑。現在還在Postmarathon blues裡面。不是因為為期兩個半月的訓練在比賽完畢後劃下一個句點。而是沒有跑的預期的好而沮喪中。

跟前兩年一樣，跑步的時候還是出了狀況。在16 miles左右小腿開始背叛我。兩腿開始抽筋，只要我速度催快一些，就會抽痛到我必須減速甚至停下來。最後很掙扎的跑完剩下的10英里。痛苦指數不輸去年的拉肚子。即便我去年拉肚子，電解質失調，我一直到最後3-4英哩才有抽筋現象，而且也沒有這次這麼嚴重。

比賽前一日，我喝了很多水跟柳橙汁還有豆漿。僅是想把身體的水份盡量補充，可能犯了一項大錯，下午兩點半去跟 Adam and Julie碰面，一起開車去downtown的convention center領取號碼牌跟晶片。回去他們家後，我躺在沙發上睡個覺。Julie也到樓上休息。Adam打個電動後就煮Spaghetti（跑者在跑前一晚必吃的一項食物，是一種儀式）。我睡覺起來後，Adam也煮的差不多了。我們三人一起用餐，聊聊我們這一季的訓練，就等隔日的跑步了。

晚上十點左右就寢，早上三點五十分起床，吃了我的柳橙汁，貝果跟香蕉當早餐。也吃了兩錠的Imodium，預防拉肚子的再度發生。著裝，把要帶的更換衣物放進我的背包後，就準備出門了，出門時發現正下著毛毛細雨，我回頭抓了我的防水外衣，才出門。出門時間約五點。開到downtown後，找了個免費的路邊停車。在車上待了十來分鐘，中間嘗試跟Adam and Julie聯絡，好不容易聯絡上了，我們相約在Paul Brown Stadium見面，而後我開始走路去PBS，到了stadium，geez，人山人海，覺得跟Adam and Julie碰面的機會很小。外面還下著毛毛細雨，球場的廁所大排長龍，我走路去外面沒有人排隊的流動廁所，蹲了馬桶，做了最後確認，不想要去年那種感覺再上心頭，然後又龜回體育館內躲雨。

我在大門附近待著，想說若是運氣好，或許會看到Adam and Julie走進來。結果還真的，Julie走進來，被我看見了，互相問候後，說些激勵的話，就相約在終點線見了。她還是很緊張，她要到外面熱身了。

距離槍響還有約20分鐘，跟Julie分頭後，我想也該向外移動了，作個簡單的拉筋。把我隨身的背包送到託管巴士，套上保暖用的垃圾袋。然後打開我的可口可樂。灌下開始前的咖啡因跟糖份。距離槍響是10分鐘左右。我往起跑區移動，找到我的3:45的Pacer Dave。時間也差不多了，Dave跟我們作重點提示，說明他的策略。他說他上次的Pacer僅missed掉3秒鐘。所以跟著他，他保證可以跑進3：45。基本上他準備用均速跑，然後在每個供水站放慢速度，跑者可以根據個人需求補充水分。通過供水區後再恢復速度。我們這個Pack裡面有一位女性跑者是"打赤腳"跑，WOW。光著腳丫子跑，跑者們的慣例是，在比賽日，鞋子以輕量為有利。但是光腳。則是另外一種境界了。另一方面也要對主辦城市路面狀況的信賴吧。

時間一分分的逼近6點30分。照所有的慣例。唱美國國歌。來久了，我大概也能跟著節奏哼個幾句了。國歌完後，輪椅組起跑，然後隔沒多久，就槍響，2009年Flying Pig Marathon正式展開。毛毛細語也差不多停了。但是溼度還是一樣的高。我跟隨著Pacer Dave帶領的3：45 Pack一起跑。這是我第一次跟Pacer跑的經驗，跟自己跑有很大的不同，我像在賽狗場上的賽狗，追隨著眼前的機器兔子，我的視線僅是在Pack，我不需要擔心太多的東西。我可以以我舒服的步伐跟呼吸跟著Pacer，我覺得不錯，Cincy的加油群眾們還是很熱情，街道上有不少的群眾在天候不佳的狀況下，沿街列著為跑者加油，一點也不輸前兩年的群眾，我為我這個城市感到驕傲。若要問我跟Pacer跑，跑者會不會互相激勵，有些跑者會互相的交談，我則是一個人在Pack的尾端，以穩定的速度前進，有一個跑者嘗試跟我聊天，我跟他聊了一會，之後他朋友追上來後，我又回到了我一個人的狀態。我喜歡一個人跑步的寧靜，不講話，不聽音樂，就是聽著自己的呼吸跟步伐，融入周遭的環境。

還記得我說得溼度極高的天氣嗎？以及我前日似乎過量喝水的狀況，我不知道發生了什麼事(或許我在前幾天就中了流行性感冒，it could be, I really don't know)。我流汗的速度異常的快，這種狀況很少見，我只經歷幾次過，通常是接近下雨的天氣，這次要面對的是26.2英里的狀況。It's new to me。我還是保持著我的喝水策略，前面 6 miles都沒有補充水分，因為身體的儲水應該足夠，到6 miles 後每隔2 miles補充開特力跟水分，但是我流汗的速度還是比普通時快，我沒有警覺到。進入肯塔基州，返回Ohio州。

經過工業區的west end後，轉回downtown的第七街，加油的人潮佔滿了街道的兩旁，讓人感到一份溫馨，這個賽事有幾個重要的加油據點，Seventh Street, Eden Park, Hyde Park Square, Madisionville, Marimont，再來就是終點區。除了這些傳統的人潮擁擠的加油群眾外，今年在Stanley Ave.那也擠的許多人。其他地方雖不是擁擠的人群，但是總是不乏加油的觀眾。這是我第三度跑這個馬拉松了。我甚至可以辨認一些熟悉的面孔，或是熟悉的家庭了。例如一間養老院前面的老人，會拿椅子坐在院前的草皮加油。在Stanley Ave.之前的啤酒休息站。還有在靠近24 mile maker附近的干貝熊軟糖伯伯，每年都拿著一疊干貝熊軟糖，讓跑者取用。還有每年都要見面兩次的scooby dog and banana女孩。這兩個女孩每年都在Madison Ave.那邊出現，然後等到我跑到接近終點區時，又會看到她們的身影，所以這三年來，已經見面六次了。我看到他們就想對他們微笑，跟他們說謝謝。當然還有每年都要出現的貓王，這兩年他都在Eden Park那邊唱歌加油。另外就是連兩年在18-19 mile之間負責供水且充滿活力的Jimmy Buffet Style的義工團。還有許多熟悉的面孔，隨著賽事的舉辦，這些將要變成傳統的一部分，每年五月的第一個星期日，這些人將會在Cincinnati的街頭出現，為在路上跑步著馬拉松跑著們加油。

通過熱鬧的第七街後，進入惡名昭彰的上坡區，在5-8 miles區段中，跑道將上昇300英呎。這對許多外地的跑者來說，是很大的坡度挑戰。對於在Clifton area訓練的我。It's an ok slope。特別是在前半段的跑步。還未到疲乏的階段。我反而對跑到後面10 miles時，每個bunny hills都覺得是個掙扎。因為那時已經兵疲馬睏了。

每年在那個上坡路段時，有一個重要的事會激勵人心，就是在這個上坡區段時，半馬拉松比賽的elite runners將要出現在這個上坡道的左側，半馬拉松跑者通過這個區段後，就是進行最後的home stretch，對終點衝刺了。我們可以看到警車跟單車還有媒體車的開道，這些elite runners將會有一個拿下冠軍。每年在這個地方，馬拉松跑者看到他們就會響起一陣加油聲，對這些elite runners的敬意。

這三年來，我從坡底的Broadway Commons碰到elite runners，到今年已經在Eden Park entry 附近碰到他們，我的速度也是在逐漸進步中，越來越晚跟他們碰面了。希望下次跑Pig時，我就碰不到任何半馬的跑者了。

一切都很順利，我就跟著Pacer Dave所帶領的3:45 group前進。但是在從Madison Ave.轉進Erie Ave. (接近11 mile marker路段)，我的右腳小腿筋開始有輕微的抽筋跳動，之前大量流汗的狀況大概導致我電解質的失衡，我去年拉肚子的時候也有類似的現象，但是也是在20 miles以後才開始浮現的。現在竟然在那麼前面就有輕微的症狀，我開始覺得忐忑了。我警覺到後，開始在補水站加強我運動飲料的攝取。但是似乎沒有改善的跡象。右腳腿筋抽動的頻率開始縮短。幾英里過後，我的左腳同樣部位開始加入行列。後來已經影響到我跑步的速度了。我在15-16 miles之間脫離了3:45分的團隊。從那刻起，告別了我3:45分的夢想。只能留待下回了。之後我就開始了接近10 miles的掙扎了。這是我三次以來最慘痛的一次經驗，就像在游泳時抽筋一樣，最嚴重時像被電擊一樣。我痛到會吶喊。我的右腳比左腳嚴重。我一直想要維持著較慢，但穩定步伐前進。我希望能夠在4小時以內完成比賽，這樣也會是一個成就。但是抽筋嚴重度，到了即便放慢速度，還是一波波的打擊著我。我無法穩定的前進。我必須跑跑，走走，停停在掙扎中推進。不時伴隨著疼痛的吶喊。我感到自己的渺小。我中間嘗試著改用著重大腿肌肉的跑步模式，但是仍然沒有幫助。抽筋的打擊一陣陣的影響著我的跑步。那時候，緊靠著一股頑強的意志力。我要盡我所能的完成這項比賽。這時候，全憑著一口氣在那邊撐。我的心肺狀況良好。就是腿的抽筋讓我痛苦萬分。

我印象很深刻的是在Stanley Ave.那邊時，在21-22 miles區間，今年那邊聚集了很多的加油者，在人多的面前，總是會逞強一下，我不自覺的加快了腳步，但是沒跑幾下，雙腿有股仿若遭受電極，我大叫往路旁移動，避免擋住後面跑者，路旁有橘色的交通樁，我靠向其中一個交通樁休息，旁邊有個小孩子，他媽媽看到我倒向那邊，趕緊抓著她小孩往旁邊移動，讓出空間給我，然後有一個加油者向我走來，問我有沒有怎樣，還要給我一個GU, 一種濃縮gel，可以補充養分跟水分，我跟她道謝，說我有抽筋的現象，但是我已經在過去的5 miles左右都有這種現象，我只是要慢慢的一步步向前，完成這個race。但是她仍不放心的陪我走了一段，後來我的雙腳又可以小跑步了。我再度跟她道謝後，繼續了我的旅程。她也回去到加油的群眾中為著其他的跑者加油。。這段我仍詳記在心。這些加油的群眾們，是比賽中相當重要的一部分。因為他們，讓跑者不會感到那麼的孤獨。可以有動力不斷的向前驅動。

在最後10 miles的旅程中。最讓人感到沮喪的是，看著pacer通過我的眼前。就像我所提及的，pacer就像是人工控速器，他們可以精確的在目標時間通過終點，我在15-16 miles時，離開了3:45的團隊。在19-20 miles間，我看到3:50的pacer通過我眼前。那時打擊沒那麼大，因為我這是可以預期的。但是當4小時那個pace所帶領的團隊在22-23 miles一帶超過我時，我非常的難過，四小時的紀錄byebye了。可是我卻無能為力，我的雙腳無法驅動，超越那個組了。我只能期待著不要被4:10那個團隊超越我。當接近25 mile marker時，兩旁的加油群眾開始湧現，加上終點就在一英里多一點之遙，興奮感讓腎上腺素kicked in。我仍未被4:10分的超越，我有點喜悅。我知道我有機會在4:10分前完成，這也是個大進步。即便如此，小腿們仍斷斷續續的抽筋著，我仍是跑跑走走加停下來拉筋，但是頻率已經減低了。但是在終點現已經約200 yards之遙時，我聽到旁邊的群眾開始說4:10的團隊出現時，我感到有點驚恐，我回頭看，pacer就在我身後不遠處，我開始不敢懈怠的前進，用我所能控制的速度向前推進，我可以聽見旁邊的群眾喊出我的名字向我加油（我的衣服上有我名字的噴漆），但是我無法揮手向他們致意，我驚惶著用我最後的力氣向終點推進，很幸運的，在通過終點線時，4:10 pacer沒有超過我，我一通過終點，小腿的抽筋再度打擊著我，我大吼一聲，踏著踉蹌的步伐往旁邊彎曲著身體，在終點跟馬拉松完成著的race commissioner趕緊驅前問我的身體狀況，我知道他的擔心（在2006年，有一個半馬拉松跑者通過終點後就倒地休克，最後死亡） 我跟他說我僅是抽筋，他聽了後就放心退回終點線繼續祝賀著其他的跑者。 就這樣，我領了獎牌，完成了我第三個馬拉松。完成時間4:09:53。雖說又是一個不算完美的經驗，但是我一舉削減了顯著的時間。我的PR從4:23:14進步到4:09:53。仍是讓我感到高興的地方。I achieved something that day。

Two days away from Flying Pig Marathon, 2009; My third marathon.

好久沒用這張圖了,這是我07年寫馬拉松訓練文每篇必備的一張圖,一轉眼,兩年過去了,我還住在Cincinnati.兩天後要跑著一樣的馬拉松.有著前兩年的經驗,今年我的心情比較冷靜,正在調適身體跟心理迎接兩天後的早晨,將要跑的第十一屆Flying Pig Marathon.我個人的第三個馬拉松.

今天Flying Pig Marathon的活動正式登場了. 12:00 PM,在Cincinnati Convention Center的Flying Pig Marathon Expo將要正式開門,讓跑者去領取號碼牌,也有商品展售,其他馬拉松的宣傳活動,以及一系列的演講.明日將有一些5K and 10K的活動.而到週日清晨6:30馬拉松槍響,代表著我必須在四點半左右起床,吃早餐準備跑步.我打算明天下午才會跟Adam and Julie去Convention Center領取號碼牌.週六下午有很多商品都會打折出售,畢竟週六完後,下次見面就是一年後了,我跟他們說要在週六下午去會比較可以撿便宜.於是就是週六下午了.而今天週五,我則是寫寫一些關於今年跑馬拉松前的準備文.請點選"Read More"來看全文.

• 首先,跑步日的天氣, it's going to be nasty this year.目前的氣象預報,週日上午6-11時的天氣, 51-54 degree (or 11-12 Celsius degree) with showers. The temp is not bad. The problem is SHOWERS. 既上回 Heart mini後,將要第二次在雨中競賽,Heart mini不愧是賽前賽,現在竟要重演氣候.希望最壞只是毛毛雨,不要下大雨阿.


• 就跟我在我的"final 10 plus miler before race"那篇提到的,下雨跟nipple chafing and bleeding有直接的關聯,在好天氣下跑full marathon都會造成了,下雨只是會把速度加快跟惡化.看來我得乖乖的聽朋友Gibubu給我的意見,去買3M或是Band-Aid之類的膠布貼住乳頭,來防止摩擦了.我也上網做了研究,那幾乎是唯一的選擇了,塗凡士林等潤滑劑可能沒辦法稱那麼久,更專業的就是要去買運動專用的胸貼了,我還是停在3M階段就好了.


• 若是忠實讀者,大概知道我去年跑的慘況,跑的途中瀉肚子,去了四趟廁所,到後段可說是在脫水加抽筋下完成.我朋友Anne她今年開始跑50K的競賽,她的教練在每次長跑比賽前會叫他們吃Imodium來預防瀉肚子的窘境.我這次的馬拉松決定採用這個對策.於是除了3M膠布以外,下午的Grocery List還要加上Imodium.


• 其實我大概知道去年發生的原因了,除了過期的運動GEL以外,我想最可能的元兇是牛奶,我在今年的訓練慢慢的推敲跟歷經過幾次跑步肚子極度滾痛的經驗,我認為跟攝取牛奶不久後跑步的關係,後來我把牛奶停了,改喝豆漿跟柳橙汁就好了.比賽日當天早上我的起床早餐的飲料將會是柳橙汁.外加跑前十五分鐘的Coke,短時間kicked in Caffeine and sugar. And ready to go.


• 今年的訓練算是最正常的一次,在第二次22 miler後,我開始進入倒數三週的taper.我必須說,我的右膝蓋在22 miler後,有輕微的受傷,於是在我taper時我有調整我的預定計畫,拉長跑步後的復原小時.在調整之下,已經逐步復原.今天進入倒數兩天,我的膝蓋已經ready to go. Not 100%, 但是也有80-90%了.我預期我可以跑個好成績.


• 在taper期間,跑步里程驟減,體力變得很充分,出去跑的短程照規定我要控速在比marathon pace還要慢1.5 min per mile,也就是10:00 per mile.但是我根本無法達到.隨便跑就是8:00 pace.刻意刻意刻意控速也是9:00 pace.


• 看來我馬拉松日的配速會有問題,但是我今年決定跟PACER跑,Flying Pig Marathon有準備PACER,有就是請有經驗的跑者作配速,身上會綁著一個氣球標註PACER的finish time.他們可以精準的在那個時間跑進終點線.Pig 今年提供3:20, 3:30, 3:40, 3:45, 3:50, 4:00, 4:10, 4:20, 4:30, 4:45, and 5:00等pacer. 我打算跟隨3:45的pacer.依照我對自己的估計,我可能可以go for 3:40的finish time.但是我還是決定要走保守一點,跟隨3:45的pacer.若是狀況極佳,在最後幾mile才會tackle better time. But definitely won't finish in 3:40.簡而言之,我的配速將要將給pacer來煩惱就好了.


• 腳指頭瘀清的相片,
  今年的訓練,導致了一個腳指頭瘀清.我第一年有兩個,去年沒有.今年則是一個,還算好啦.這不是累積造成的,在一次去Miami Whitewater Forest跑時就造成了,原因不詳,我的鞋子很和腳,跑更長的距離都沒發生過,也許那天跑步姿勢特怪,或是踢到石頭什麼的.anyway,發生就發生了,就接受吧.


• 另外一張相片,我前兩年都很羨慕那些身上有註明他們名字的人在跑部的時候路旁有加油者叫出他們的名字幫他們加油,在跑道後段時,加油者在那邊加油叫陣,可以激勵士氣,即便我去年我因為瀉肚子脫水抽筋等困擾,在路旁加油者的歡呼下,我總是可以生出莫名的力氣往前跑著.那種身體極限狀況下,靠著意志力往前邁進的感受,我到今都還忘不了,這也是驅使著我立志每年要跑一個馬拉松的原因. I enjoy that feeling. I want to be a tough guy and I am a tough guy.今年我更做了我前兩年沒作的事,我特別在我跑步當天要穿的tech T-shirt上,用噴漆噴上我的名字"MAUI",美國人知道如何發音,也非常接近我的名字的拼音,其實有時候我也是known by this name. It's much easier to be called and remembered.


• 而其他要穿的短褲,貼身跑步內褲,以及襪子跟鞋子也都在昨天作最後測試,跑個2 miles,洗乾淨,晾乾了. FLYING PIG MARATHON. I AM COMING.


• May God bless us having a good weather for marathon weekend and all runners having a great and safe running experience.

No helmet? The cops would give you one.

從網路上看到的,應該是挪威的警察吧.看看他們如何對待沒有帶頭盔的腳踏車騎士.不是給一張罰單.給你一個擁抱,送你一頂頭盔.

BTW,在Cincinnati,戴安全帽並沒有強制性.包括騎摩托車也是.只要成年,安全帽是自己的選擇權.

Flying Pig Marathon, 2009, 倒數一週

今天正式進入倒數一週的計時.一週後就可以驗證這一季的訓練成效如何?
I hope it's a good one.

今年是我跑第三個馬拉松,每次都是在Cincinnati跑.同樣的跑道,會更有驗證的效果.

2007年,我跟Ben隔地訓練我們的第一個馬拉松.我跟著一個不是很懂如何訓練的trainer (至今那位trainer都還未跑過任何一個馬拉松,我都可以當trainer了),我的訓練週期我都全力跑著,是個錯誤的訓練方式,最後在有傷的狀況下跑完我的第一個馬拉松,即便最後有兩週的盡量修養,但是正式賽當天,跑到一半膝蓋就非常不適,曾想過要半走著跑完,但是因為同樣有傷的Ben跑在我前面,我靠著意志力跑完剩下的比賽.有個還算滿意的4:23:14的成績.

2008年,第二個馬拉松,今年沒有朋友跟我一起跑.也沒有signed up training program.我自主訓練,但是在二月底滑雪之行摔傷膝蓋,訓練被迫中斷三週.復原後,僅剩六週不到的時間訓練,太晚了,加上沒有同儕的壓力,沒有訓練得很好.加上跑步當天瀉肚子.中間上了四次廁所.慘不堪言.勉強跑了一個par. 4:24:34.

2009年,本來沒有打算再度跑Flying Pig了.初衷是跟Ben跑一個April Marathon.但是總總因素加起來,我們的計畫最後沒有成形.但是我又想要跑一個Spring Marathon.很自然的, Flying Pig Marathon又再度落在我的計畫中.跟08年一樣,我滑雪受傷了.不過我今年是在一月底去滑雪的.傷勢復原後還有11周整的時間作準備.雖不是完美的16周時間,但也算是充裕了.加上我的朋友Julie也要跑這個馬拉松, 即便她去年年中才開使對跑步有興趣,但是她是前大學游泳隊選手(NCAA Division I, it's really competitive),加上勤快的訓練,她的pace比我快很多.這刺激了我的訓練,我不想要輸太多,於是我有一個相對扎實的訓練,我照規矩的log in我的long runs.更在倒數第三跟第四周時log in 兩個 22 miler.而且這兩個 22 miler的pace都維持著不錯,我測試了8:30 and 8:00 pace.我可以掌握8:30 pace很好,維持這個穩定pace跑19 miles完全沒有問題 (之後3 miles 跑9:00 pace,還算舒服的步調).然後隔週我嘗試8:00 pace.我在15 miles後就失守了.而且在超過18 miles 後就crash了, it's not fun.這兩次跑就定調了我的goal time為3:45:00.算是合理訂定的目標.這樣可以把我放在男子組的20%位置,如果如計畫跑進這個時間,我將會很高興.

回首這個訓練週期,我之前有寫過一篇8:08 and 8:30的差距.但是我後來訓練, I have gotten stronger. 現在要我跑15 miles在8:00 pace, 我可以呼吸規律達成這個pace. I feel good.希望在未來能夠持續的進步.

這兩週已經進入了taper,尤其是這周,在這周馬拉松日前,我的最長距離將不會超過 4 miles,所作的短距離跑步將只是要稍稍提醒自己的肌肉跑步的感覺.這周只是要讓肌肉獲得充分的休息,讓自己在之前訓練所受的輕微傷能夠恢復,外加攝取族夠多的碳水化合物來補充肌醣,一切等待一週後的馬拉松日. I am pumped.

Final 10 plus miler before race.

今天在陣雨中跑了12 miles,我在May 3rd Flying Pig Marathon前最後一次超過10 miles的距離.本來應該在兩天前就要跑了,因為一些緣故耽擱到今天,天氣不好,溫度低(40+ F),雲層低又厚,隨時都有降雨的可能,但是已經進入最後倒數兩週的時候,我還欠我自己一個生理跟心理上必須要的12 miler at race pace. 看看氣象預報,應該在4-6點時有個window會有稍稍的晴朗氣候,之後又要進入陣雨的狀況,我在賭預報不准.看會不會多個一小時的好天氣.而果如氣象預報所說,接近四點時,天空開了一個洞,太陽出來了.我四點半離開辦公室,回家換上跑步的gears.開車去Miami Whitewater Forest Park的Shaker Trail跑步.

到停車場時,已經5:45pm了,太陽還在,但是我看我要跑的trail上空,覆蓋著一片厚厚的黑雲.不是好兆頭.也沒辦法,我一定要在今天跑這個12 miler,然後讓我肌肉進入休養狀態, no more long distance run at race pace.跑了2 miles後,雨開始如豆點般的降下,而且還夾帶著大風,天阿,有太準了吧,六點以後開始降雨,希望氣象預報失準的時候,卻是異常的準確.只好咬緊牙,繼續跑,怪異的天氣,雨跟風是一陣陣的下,我中間一直嘗試要配速,我都跑的太快了,想要降到race pace. 8:36 per mile (marathon goal time, 3 hr 45 min).但是我的配速卻是在8:00 per mile那邊,想要放慢腳步,但是又降不下來.加上雨一直降著,後來就不管了.太快就太快吧 (for 12 miles, I can easily run 8:00 pace, I have done it before. I just wanted to run the real race pace. Because in the race day, I can't hold my pace at 8:00 for 26.2 miles. I knew it, before I failed it a week before on my 22 miles run.).反正身上穿的都是tech gears.不會太受到下雨的影響.我反而較擔心的是打雷.因為跑在空曠地上面.打雷可不是開玩笑的.不過還好氣候沒有那麼複雜.I finished it. 12 miles at steady 8:00 pace. Awesome.當然我知道我marathon pace無法保持在這個pace.但是我已經決定跟pacer跑了.這樣配速的問題會解決.很高興的,最後一次10 plus miler 已經完成,開始休養肌肉,儲存肌醣,準備馬拉松日的到來. I am so exciting about this year's race. 因為我知道我要正式的突破4:00:00,一個重要的心理里程碑.希望能順利進入3:45:00.

雜記:
天氣很遭.trail上人煙稀少..我跑整個trail僅碰到四個人.一對沒有跟我打招呼的中年夫婦.一個穿著雨衣微笑回應的溜狗女士.一個嚴肅的單車騎士.1/4的打招呼回應率.跟平日差不多,我本以為在苦難的天氣中,會有必較高的回應率.答案是NO.

另外溼透的衣服.長距離的跑步.下場只有一個,我跑的時候希望不會發生,但是還是發生了,乳頭破皮了,好痛阿.

113th Boston Marathon, it was a great race, really intense.

我抽空看了網路直播的Boston Marathon. 精彩的比賽.尤其是女子組的finish. 超級緊張的. That was close. 女子組冠軍 Salina Kosgei form Kenya ( 2:32:16) 跟第二名的 Dire Tune from Ethiopia (2:32:17) 兩人finish相差不到一秒,而Tune在通過終點後就collapsed.下午消息傳出是Tune大致沒有太大的問題.算是好消息.不過看到她一動也不動的躺在地上,而最後被擔架抬走,還是讓人替她擔心. BTW, Dire Tune是去年的冠軍. 而轉撥員的焦點同時也放在美國希望的Kara Goucher上,Goucher led the pace between 21-25 miles.美國人一直希望她能奪下美國人睽違27年的女子桂冠.但是在通過25 miles,進入 home stretch後就被超越,然後就是Kosgei and Tune的game了. 我那時明知Goucher was out. 但是還是暗自為她加油.她以9秒之差第三個進入終點.這是她半年內第二個Master series第三名,上一個是去年的New York City Marathon.而畫面也看到Goucher在通過終點後痛哭的畫面, 她很難過. But she is still young. She still has chance to win one for U.S.A.

男子組的則是在美國希望Ryan Hall在起跑後帶領pace.中段就退至領先pack中,到後段通過Broken heart後,他還一直保持在leading pack中,最後他make the run, finish in third. It was great for him. Ryan Hall第一個Major race進入前三名.不過男子的finish不若女子那麼緊張. Deriba Merga from Ethiopia在home stretch 就穩拿桂冠了. Ryan Hall and Daniel Rono的二,三名之爭也沒有轉撥員講的那麼緊湊. But still, it was a good one. Ryan Hall kept Americans hope whole way, and he won the third place, not bad, not bad.

Snowing in April.

今天天空降下零星的雪.有短暫的一兩分鐘,雪還降得有模有樣的.
上週我才收起的冬天外套,週一又拿出來穿了.

從上週的白天超過攝氏20度的氣溫,陡降到攝氏2度的氣溫,在不到24小時之間.
氣候真的是開了個大玩笑.

而偏偏週一是unofficial city holiday. Cincinnati Reds opening day.
Are you kidding me? The weather felt like football season.
And we had a baseball game opening.我在現場看球都看得很鬱悶說,在冷的發抖的天氣下喝啤酒看棒球, we are nuts. Was it worth it? yap, it's opening day in Cincinnati.

而週二還是持續的低溫,還飄著一陣陣的細雪, it's insane.

跑者對時間的執著.

前天跑的Heart mini是我跑的路跑中的最佳作 (from the 5K race to marathon).
near perfect time split
0-5K: 23:35.
5-10K: 23:25.
10-15: 24:05.

中距離的跑步,但是均勻的配速.跑起來很愉快. I love it and I need it. 現在有點體會為什麼Heart mini被本地跑者視為Flying Pig Marathon的準備賽了.雖然是中距離的15K競賽.但是可以驗證自己的訓練狀況.在倒數一個月的時間可以設定合理的目標.畢竟跑馬拉松最怕得就是配速失當,而有痛苦的後半段.

很多人常說,跑步是為了健身.對我及很多跑者來說, It's more than that.我追求的是自己的進步.希望看著自己的速度在一次次的跑步中能夠加快.尤其在這次比賽後,我的排名進入我年齡組距的第45名.已經進入這次的前20％的位置.我很訝異.特別是我之前設定的目標是在40-50%的位置.我開始覺得跑步對我來說有點競爭感了.我會想要進入10%的位置.當然,從40%-20%的進步很容易.但是從20%往前跳就開始變難了.畢竟前面的跑者排名都很穩固.而即便是一點點的pace進步,都需要執著的練習.我會努力的.除了對排名的追求外.當然也是對自己身體健康好阿.另外每次下午下班後,出門跑個一小時的run.對擺脫壓力跟煩惱.都有很明顯的幫助. I love it.

另外在這次跑步我見識到跑者對時間的追求,我假設是這樣的狀況.我對自己浪費了20秒的時間上廁所有點懊惱.但是我這次看到一個女生更勇猛.女生不若男生,若是想上的話,有稍微隱密的空間,就可以去上廁所.一般人也不會太責難.畢竟是在跑步中.女生就不一樣了.還是會去移動廁所上.我這次看到一個女生竟也是找個草叢就解決了.因為我自己有點尿急,所以也特別注意移動廁所的位置.但是又不想排隊浪費時間.我目睹了一個廁所.但是看到有個男生先跑進去上了.我決定等到看到下一個沒有人使用的廁所再去上.此時看到一個女生也跑向那個正在使用的廁所.沒有人排隊.她看到有人時,竟然向旁邊的草叢移動.就就地解決了.天阿,希望她不是拉肚子.而是想要節省掉排隊的時間.跑比賽時,常看到男跑者路旁小便.女跑者路旁解決,還是第一次見到.而且還是在沒人排隊等候的移動廁所旁邊. It was something.

My heart mini result

昨天Heart mini marathon正式登場,我的第一場Heart mini, 我之前設定是以8:15 pace,1:18:00跑完.結果比我預期中的好很多.讓我心情愉快,也對五月的Flying Pig更具信心.

昨天一早起來,天氣是陰雨的天氣,氣溫在low 40s.看氣溫決定穿短袖跟短褲跑.沖個澡,喝豆漿跟bagel當早餐.沒隔多久就接到Adam and Julie's phone call.說他們已經準備出發接我了.我就趕快著裝,把號碼牌跟晶片別好.準備出門了.

天氣真的非常糟.天空的雲層很厚,飄著毛毛細雨.加上陣陣的風吹來,有一股寒意.沒等幾秒,Julie and Adam到了,就鑽進他們的車裡.到downtown後,找了個便宜的停車場.把車停好後,距離gun time還有一個小時.我們太早到了.就躲到Westin Hotel的Lobby去躲風躲雨.大廳裡已經有不少的跑者在等了.我晃去外面,看著9點出發的5K競賽離開起跑線.然後躲回室內,躲個一刻鐘後,要準備熱身了.到戶外,拉拉筋,然後跑了Fifth-Vine-Sixth-Walnut Block跑了兩圈,身體熱的差不多了.腳的狀況也不錯,就又回到室內了.身體也不再感覺冷了.距離開跑剩20分鐘左右.我把我的東西交給Adam保管.Julie的父母也來加油,我們聊了一下,剩10分鐘.我跟Julie兩人就動身去起跑線等待槍響了.看到臨時廁所.有蠻多人在排隊的,我跟Julie排了一陣子後,就懶得排了.就前往起跑線,聽到大會播音傳來國歌的音樂,我們轉身面對美國國旗.國歌完後,就準備到定位了.照往例,Julie要到起跑線前的位置,我通常都是躲在中段的位置.跟她互道加油後,就等槍響了.躲在跑著中,冷倒是還好.不過擾人的雨還是下個不停.其實40多度的天氣,是完美的跑步天氣,而雨則是個未定數.我經驗不多.

10點整,槍響後,漫長的跑者現開始壓縮,從慢慢的往前走,到小快步走,最後開始慢跑,等到通過起跑線,就大步向前,正式的跑動.每次跑步比賽時,我都會聯想到那些中世紀的電影,如 "Bravegheart"中文片名,"梅爾吉勃遜之英雄本色".當兩軍交戰,在大草原一字排開,然後進入步兵決戰時刻.主帥下令,往前移動,也是如此的移動.走路往前壓縮陣型,然後開始小碎步跑步.然後步伐加大,最後開始衝刺.這是我每次在競賽後槍響後都會聯想到的畫面.

我通過起跑線時,起跑鐘剛過兩分鐘.之後就用我覺得舒適的步伐跑.沒跑多久,就有尿意上頭.天阿,早知道應該在出發前先上廁所的.想說忍一下吧,但是沒有助益,越來越想上.於是在 1 and 2 miles marker中間就衝去上廁所.浪費了20秒上下的時間.氣死我了.每隔1 mile,有一個計時鐘提醒跑者多少時間了.通過了前3個 mile marker後,我估算自己的速度.我的Pace是低於8分鐘, 約7:30.已經遠超過我當初推估的速度.而且我還游刃有餘的跑著.沒有特殊的感覺.感覺是可以再催速,但是長跑的前面階段常會因為比賽的興奮感,而讓自己跑的比訓練時快,通常這是腎上腺素的kick in 效果.於是我不打算加速.我覺得7:30 pace已經是可以不錯的速度了.看能不能保持住.通過4 mile marker接近折返點時,看到Julie從對向跑來,她已經通過折返點了.我知道我的速度一定會落後她,但是我又不想落後太多,有點想要加速彌補差距.但是我沒有,我不想要把配速搞砸.

通過折返點後,開始往回跑.也跑超過半小時了,雖說低溫下雨,但是已經開始有流汗的感覺了.但是呢？回程是逆風,我們跑的賽到Columbia Parkway是沿著Ohio River的快速道路.天氣不好,加上河谷的氣流.風勢強勁.有點擾人.加上因為下雨,即便穿著排汗衣,衣服都還是濕的,不過也還好因為穿著排汗衣,不會拖著沈重的衣物跑步.很難想像那些穿棉質衣服跑著的感受.強風一陣陣吹來.感覺有點冷.強風加上上坡,真的不是很好受.我知道這種感受下,必須心理上要加快腳步才能維持原來的速度.特意的加速,我還是一直維持著低於8:00 min/mile的速度.一直到通過6 mile marker.然後往第7 mile前進時,風勢逐漸加強.雨還是一直綿綿地下著,又有一小段上坡,身體也漸漸感到冷意,結果一看到7 mile marker,發現花了我九分鐘左右去通過這個marker.我很生氣,怎麼速度掉那麼多,於是刻意加快腳步去彌補失去的時間,一直到9 mile marker後,我補回來6-7 mile間流失的時間.而最後在home stretch時,我覺得我兩腳還有力氣,決定衝刺終點.一舉快速拉進與前方跑者的差距.超越了好幾位跑者通過終點.我看到鐘點計時器顯示1:13:xx.扣掉我延遲通過起跑點的時間,我知道我跑的總時間低於1:12:00.我感到十分的高興.比我預期的1:18:00好很多.

通過終點,繳回晶片.領取我的獎牌(我很意外大會為每一個finisher準備獎牌,我只是想要有個正式的晶片紀錄15K的成績而已).領了一頂毛線帽,我想要打開塑膠袋戴上毛線帽,但是我的手指已經微凍.撕不開袋子.後來出去看到Adam後,請他幫忙打開.他說他在找Julie,Julie跑在我之前,應該早回來了.一轉身,Julie從另外一個方向走來.Julie她爸媽也出現了.大家互問一下成績,我感到很高興我跑進了1:11:xx.破了Julie她爸當年的最佳成績,還好沒有丟臉到.抓了幾個香蕉吃後,我們三人又躲進去Westin Hotel避寒.根據大會網頁,我們可以領取在Fountain Square領取成績.我想的是說Julie想要現場看到詳細的晶片紀錄成績.我們就在那邊等待.平常我的習慣是在跑完後就回家沖澡吃東西了.因為網路上也會有成績出來.我冷的要死.一直在發抖的等成績出來. Fountain 旁邊有一間Greater Ice Cream.那個Ice Cream超好吃的.我們三人又轉換陣地到Greater裡面避寒.我買了兩球冰淇淋吃.聽起來很怪,已經在冷了,還在吃冰.但是我判斷我的冷有一半是因為熱量不足造成的.所以吃冰反而有幫助.也猜的沒錯.吃了也沒有變比較冷.

總算在接近12點時,成績出來了.我們去領成績報表.我才突然了解我們在那邊冷的發抖等成績的用意.我已經忘記Julie是接近女子組的Elite邊緣的跑者.她的成績是她年齡組距的第11名.只要是在年齡組距的前10%.可以領到禮卷.這果然試跑的慢的我無法想像的.我都忘記還有獎品這回事了.

因為下雨,在寒冷中交戰了好久,我們三人也沒有心情去餐廳用餐了.加上我下午要敢行程去Columbus找朋友.他們倆就送我回家了.結束了我們的第一場Heart mini.


我的成績:
overall place: 333 out of 3356
division place: 45 out of 254
gender place: 280 out of 1701
time: 1:11:03
pace: 7:39
5k: 23:35
10k: 47:00
last mile: 7:30

我很滿意我這整個路程的配速.很平均的維持在7:39秒上下.很懊惱的是我上廁所花掉了20秒上下的時間,不然我的把pace可以拉到7:37.而且finish在1:10:xx範圍.聽起來感覺就是不一樣.我朋友Julie的成績.1:08:31.pace: 7:22.一如預期的,她跑的比我快.我必須要認輸.但是我為我的成績感到滿意.畢竟沒有輸太多.

Mini-Marathon & Heart Walk, Cincinnati, 2009

Mini-Marathon & Heart Walk, Cincinnati, 2009
週五了,TGIF.老闆人還在肯亞,辦公室也沒人了,今天想早一點出門跑我今天計畫的6 miles,明天休息,後天週日將要跑我今年第一個race. Mini-Marathon & Heart Walk. 15 km race. 是Cincinnati 三大中長距離競賽之一,三大競賽為: Mini-Marathon & Heart Walk (15 km), Flying Pig Marathon (26.2 miles), and Thanksgiving Day Race (10 km).

而在三月底的Heart mini算是五月初的Flying Pig的準備賽.許多當地人要跑Pig都會跑Heart mini,這個迷你馬拉松的特點就是特別強調慈善事業,每天都寄一封信叫你捐錢.在美國很多race都會跟慈善結合,就是你跑一個馬拉松,然後跟你朋友講你是位慈善而跑,然後叫你朋友捐錢,贊助你跑的這項比賽.最有名的就是穿著紫色衣服的 Team in Training,在各大路跑比賽都會出現team,然後加油者看到那些紫衣服的跑者,都會說Go teams.這種跑者很多,一般稱為為一項公益而跑.而這個 Heartmini則是超級強調為公益而跑的比賽.

我個人對這種概念百思不解,我跑步就是跑步,我跑了一個比賽,是為了我個人的目標,為何我朋友看到我跑步,就要為某個慈善機構捐款,對我而言,這是兩個不相關的事,一點都沒有連結性.因為無法說服自己,就別提我跟別人說, I will run a heart mini marathon, would you like to donate some money for it. 我覺得非常奇怪.

也因為這樣,我去年就根本不想參加heartmini,算是一種boycott吧.但是今年想想,這是Cincinnati 三大路跑公開賽之一,既然住在這個城市,就去跑跑吧.而且既然要參加,就要認真跑,還特別上網看一下去年跑者的成績,這項跑步競爭性還蠻強的,不愧是中距離的競賽.通常中長距離競賽因為距離的關係,讓許多人生畏.不似5K的短距離,許多休閒跑者都會參加.外加這個比賽是Flying Pig的會前賽性質,讓這個城市的認真的跑者都參加了.更讓比賽的競爭性加強.

而我為自己設定的目標希望是能跑8:15的pace,在1小時18分跑完15K.因為中間有一個明顯的上坡坡道,我覺得我需要跑步的腎上腺kicked in,才可能勉強達成這個目標.而這個成績僅能跑進男子30-34歲組的中間而已.

為自己激勵一下吧. It's time for today's run.

Web 2.0 下的隱私權

想寫這個標題有一陣子了,跟現在發生的郭冠英事件沒有關係,雖說有點想寫文章開罵,但是我還是想繼續保持我的沉默,從520以來就沒有寫政治文了.為何呢?有太多無奈的事情了,多到令人有點不想管了,當然有生氣的地方, I mean A LOT of things pissed me off.也因如此,若是把那些東西都寫進來,我的部落格將會有太多負面的情緒.我不想要如此.

OK,言歸正傳.

我去年十月有去學校圖書管上一堂簡介在網路2.0時代的教學. Web 2.0觀念我第一次聽到是從魚夫大大個人的網站上看到了.我特別sign up去上這門兩小時的課,上完以後對Web 2.0有較一清楚的了解.簡而言之,我們這些網路的使用者,從單方面的接受資訊外,也開始加入了建構網路世界的行列.而部落格則是最好的例子.我們在網路上參與內容個貢獻,互相資源的分享與推薦文章等等.讓網路世界更加的不同.是個新的世代.不過有點年紀的我,對於有些介面還是覺得太新潮了,譬如twitter.那個不是我所想要的.

Anyway,上那們課時,快要結尾的時候,有人問講師,那難道人們都不擔心隱私權的保障呢?講師回答"I feel there is no privacy on internet. It's sad, but it's a fact". 我一直記得這句話,仔細想想,也不禁承認,這是個現實.

我在之前po一篇我跟Josh滑雪的影片時,就有想過這個問題,我剪輯這個影片,分享給我的朋友以及在facebook上的時候,用的是我的真名.但是我在轉貼部落格時有點猶豫,考慮要重修影片,把名字拿掉,換上筆名.稍微猶豫了一下,但是想到講師講的那句話,網路世界沒有隱私權.算了,就原封不動的把影片貼上吧.之後貼車子被撞後的照片上來時,也有想過要不要把車牌修掉,後來想想算了吧,沒什麼好藏的.

其實這幾年寫的文章下來,有心人想要抓到我是誰的話,找就知道了,有太多線索留在網路的紀錄裡,尤其是部落格這種做生活日誌的東西,因為太真實了,怎麼藏也藏不住的.

凡走過必留下痕跡,只要站得住腳,沒有什麼好怕以真面目面對人的.若你的意見可以禁的住檢驗,就大膽的認吧.誰怕誰阿.

不過我最近把之前用的"Wumi"抽調了,改用"Big Hawaii". 覺得Wumi這個名字太普遍了,而且對這個名字沒有什麼感情.乾脆改用我的一個綽號"Big Hawaii",因為我的英文名字跟Maui的同音,有朋友叫我"Big Hawaii".聽起來還蠻酷的.就改用這個名字在部落格上了.

The different between 8:08 and 8:30.

上週push我的跑步里程到44.5 miles (here is over 70 kilometers, my friend.),分別為8,6,8,off,7.5, and 15 miles. (My schedule is from Tuesday to Monday)
I finished it strong. But I am a little bit fatigue after the 15 miles run. I will take my Monday off.

為了更加模擬馬拉松日的狀況,我週六跟週日到 Miami Whitewater Forest Park,
Miami Whitewater Forest Park is a county park.有一個還不算小的蓄水湖,可以釣魚划船,還有不少的野餐地,以及騎馬步道還有天然步道.不過我去那邊主要是有兩個單車道,Outer loop is 7.8 miles, inner loop is 1.2 miles.

Outer loop是我朋友Julie的主要訓練的地方,她是一直跟我推薦這個地方的場地.而我平常是就近跑學校到Mt. Storm Park的路跑,是跑人行道,中間會碰到一些交通號誌,需要停下來等號誌燈,我一直認為這些號誌燈的等待會讓我能夠短暫休息,喘口氣,而對自己的跑步而錯估,我想要對自己長期不間斷的跑步作生理上得適應,這樣對馬拉松當日更可以作比較精準的適應跟評估.

於是決定把週日的長跑移到Miami Whitewater Forest Park去跑.因為封閉的腳踏車車道,可以不受到交通號誌的影響,並且每隔0.2 mile,地上會有油漆的marker.可以對速度控制有較精準的計算.不似外面跑人行道,只能憑感覺跑,而在公園單車道,則是靠每隔0.2 mile的marker在配速, Marker的好處是我在這週去跑後才發現的,很讚說.

我週六先去探路,我今年第一次去County Park,繳了停車的年費5元後,停車證貼上後,以後就不用再繳停車費了,天氣有點冷,40多度,公園人不多,我今天設定自己要跑的pace是 8 min/mile.跑一圈 outer loop.靠著地上的marker在調整速度,我發現當我催速到接近1：36秒的通過每個0.2 mile的marker時, 我的cardio沒有辦法撐住,結果我必須被強迫的稍稍放慢速度,維持讓我可以在維持住速度的cardio狀況下跑步,配速到能夠承受住跑完全程的狀況,即便抓到規律了,我的呼吸還是很重,是屬於重喘氣下的跑步,我大概這樣跑了最後3 miles,我超前別的跑者時,我可以聽到自己的呼吸聲是極度大聲,相較於其他跑者的輕微呼吸,不過呢,我是跑比較快,而且跑的是outer loop的跑道.就這樣,跑完後估算我的pace.我這7.6 miles,跑了8:08的pace.我想很接近現階段我生理能夠承受的速度.也許我能全程26.2miles hold這個pace.但是我很懷疑,我不想要burn out.導致後半段的崩盤,別想要跑8:00 的pace了.

隔天週日我將要login我的本週的長距離,將要在這次訓練首度破15 miles,計畫是跑同樣的outer loop兩圈,中間返回車上喝瓶開特力,補充電解質跟一丁點熱量(才130大卡,其實補充不大).因為前日的經驗,知道設定8:00的pace將會不切實際,於是決定設在8:30的pace. (地上的marker真的是非常好用,這跟我跑我的Mt. Storm routine最後才算pace時的估算要準多了,因為可以不斷check pace).而8:30 pace是每1：42通過一個marker.跟前日的8:08pace每0.2 mile 標記僅差不到5秒,僅僅5秒,卻有著天壤之別,我順利的在兩圈中皆維持著這個pace,呼吸順暢的跑著,不會有前日的喘氣感.而這天還是跑兩圈,比前日的一圈多了一倍.我卻可以hold this pace ok, 不是說我跑完還精力充沛,而是我可以穩定的維持著這個速度跑15miles, amazing,聽起來差別不大,但是cardio的感受卻完全不同.

而8:30 pace轉換為全程馬拉松將是,3:42:42 finish time. 離我設定的3:50:00的finish time 有7分多的buffer,我對我的目標finish更有信心一些了.

而就如Julie一樣,我開始喜歡上Miami Whitewater Forest Park的trail了.非常好的練習配速場地.我很喜歡.不過這個跑道有個缺點就是太平坦了一點.雖有一點點高低起伏,但是跟正式賽道比起來還是平緩了一些.

而Julie週五剛完成她第一次破20 miles的training.前20 miles,她的速度是8:00 pace.而後2 miles是8:30的速度.嚇死我了.真是對她的pace敬佩不已,我能夠在20 miles控速到8:30我就會很高興了.8:00目前則是想都不敢想.她今年應該可以通過女子的Boston Marathon Qualifier.

而我對Flyingpig 的 training,我的long run也不可能像Julie一樣log in 22 miles,我的peak mileage 將會只到 18 miles, for me. It's good enough to be ready for my pig.

The first day of spring, 2009.

週五,3/20/2009.春天的第一天.
今天起,正式宣告春天的來臨.
就這樣,今年冬天就這樣過去了,沒有什麼特別嚴重的暴風雪.下雪天數大概僅有7天不到吧.
不過有個酷寒的一月.沒有下雪,也就沒有太大的不便.

Cincinnati是個四季分明的城市,尤其在春天跟秋天可以感受得很明顯.
雖說曆法上,春天已經來了. 但是外面的樹跟花還未開始迎接春天的到來.
不過天氣已經開始進入春天了,白天將近60幾度的天氣,晚上降回30幾度.
耀眼的陽光跟藍天,漂亮的晚霞,加上日光節約調整後的長白天,讓人有種舒服的感覺.

等到進入bloosming的季節後,是會讓人讚嘆那滿是翠青的新芽.跟漂亮粉嫩的樹花.
加上城市高低起伏的地形,在外面開車跟跑步,是一種被祝福的感受.It's going to be amazing.
It's going to be so beautiful. I can't wait.


我沒有什麼春天舊的照片,找到一張幾年前拍的,這還不足以描述這邊的春天,這是我上班途中經過的Ludlow Ave. 但已經很漂亮了.

Finally, my car is back.

228那日車子在停車場一場天上掉下來的意外(參考連結),我的車子被撞,經過了兩週多,車子總算回到了我的手上.
雖說有租用替代車, Chevy Malibu.應該是跟Acoord等級相似的車吧.比我的小Civic大許多,也耗油許多,我是在市區內開車,也沒開多少,竟然開了將近八加侖的汽油,還真是耗油阿.還是自己的Civic省油多了.

還好這場意外沒有傷到任何機件,僅是車子尾巴撞到了,我的傳動系統沒有受到撞擊,保住了我這台車.不然我之前真的很擔心車子會被total掉.那時就麻煩了.

今天天氣超級好的,是個好天氣去領車回來,公車不方便到修車廠,也不想麻煩朋友載,我去領車跟還租車都是用跑步去拿的,總共跑了4點多miles.愉快的天氣.不過離我今天的目標里程8miles有一段差距,回到家後,繼續出門去補跑個4 miles多, good times!

Happy St. Patrick's Day.

Happy St. Patrick's Day. Everyone is a little bit Irish on St. Patty's Day.


Today is Irish national holiday. "St. Patrick's Day". 是個在愛爾蘭被羅馬天主教指定的聖日.
在Cincinnati,愛爾蘭後裔是僅次於德國後裔的第二大族裔,我們在St. Patty's Day之前的週末都會有St. Patrick's Day Parade.經過Downtown的第五街,而後開放我們的噴泉廣場為露天酒吧.


今年遊行的一段好笑的畫面.

而今天照傳統,大家都會穿上Irish green的衣服,最好還有Shamrocks(三葉酢醬草)的圖案在那邊,愛爾蘭的國徽,
而且有個傳統,沒有穿上green的人,若是他的朋友有穿上green的衣物,可以捏(pinch)那個沒有穿上green的朋友.
我去年懶得換上,就被捏了.今年我可是全副Irish裝扮,穿上了green的衣服,還戴上有著Shamrocks徽章的帽子.沒有人可以捏我了.

要不要找我朋友去酒吧喝杯綠啤酒呢？再說吧,畢竟朋友都是德國後裔,對他們來說, OktoberFest比較重要.

另外很巧的,今天有兩位朋友的生日,一位是在台灣的Yi-Tsen, 另一是在Colorado的Anna,祝這兩位生日快樂, Happy Birthday and Happy St. Patrick's Day.

從10 miles mark談起

在膝傷跟肩傷都復原以後,加上倒數八週了,我必須要push我的long run了,
而昨日我準備我突破我的10 miles run了,倒數八週才進入10 miles long run,有點緩慢,但是也沒辦法,我一點都不後悔,滑雪實在是太好玩了.

週五晚上在USATF的網站上規劃好我的route,畫出一條10.75 miles 的 route,
週六早上天氣超級好的60幾度的天氣,陽光耀眼,換上跑步鞋,就出門了.

跑的時候,有一個念頭想起,會何在我的心理上,10 miles是重要的mark呢?
我的心理有一種感覺,就是通過這個10 miles,我就覺得我對26.2 miles的finish信心大增,I will be just fine for this year's marathon.會何跑 9 miles就不會有這種感覺呢?僅僅 1 mile就會有不同呢?因為是兩位數,給人一種boost,有一種不一樣的感覺.

就跟我之前覺得在我30歲我想要返台過生日一樣,30歲的生日跟29,或是31的生日有何不一樣.I don't know.

還有很多事都是一樣.我們給予很多特別數字有特別的意義.5週年.10週年的意義可以跟4週年,11週年不一樣.

It's just a men-made meaning, what does it even matter?這是我以前的想法,但是呢.

我在跑步時想想,我覺得人是需要一些數字給予特別的意義,因為我們需要在我們腦海中留下一些記憶,當數字給予一些特別的意義時,我們的心情跟度過的方式而會隨著這個特別的意義而有些不同,而帶來的特別的回憶,而這些回憶,將會是一輩子的記憶.沒有了這些回憶, Life is going to be tougher.


至於我昨天的跑步呢? 1小時40分鐘 including traffic light stops. 10.75 miles, 9:18 per mile pace. It's just fine. Not great, not bad, just fine. I am ready for the marathon. I will work on my pace, 8:47 per mile.

Nike Plus_ 使用心得

Life in Cincinnati: My new running toy! Nike Plus!!!

試用了一個多月後, logged in over 100 miles後,我決定放棄使用這個東西了.我覺得不適合我吧.
其實好壞參半,我放了兩個challengers, 50 miles in two weeks and 60 miles in two weeks跟我的朋友Ben挑戰.我完成了兩次的目標.還蠻有成就感的.可以激勵自己去跑步.

但是對於一個平常跑步不聽音樂的我,為了讓Nike Plus 紀錄我的跑步里程,要多掛一個iPod Touch在我的手臂上,總是覺得怪怪的.覺得兩手的擺動節奏有些微的不同.特別是在滑雪回來,肩膀有點不適後,就覺得iPod Touch很礙事.拿掉以後,去跑步,覺得擺脫那一點點的重量,有一種輕鬆的感覺,我覺得很舒服,於是決定放棄Nike Plus了.我是個不喜歡跑步時有多餘的東西掛在身上的,我僅一個id,一把鑰匙,一個簡單不過的手錶,夏天在多帶一張信用卡去買飲料.我不隨身攜帶水,不聽音樂,就是跑步罷了.我不是頂尖的跑者,我必須讓重量最輕化讓我的腦袋能夠覺得我可以自由的活動.或許實際根本就不是這樣,但是我的mental需要這樣的感受.我想,放棄掉iPod Touch and Nike Plus是個不可避免的結果吧.

另外我有點受不了的就是不準確感,Nike Plus不若Garmin的衛星定位,Nike Plus僅僅是個記步器,配上iPod的高科技紀錄時間,所以可以作估算.但是長距離的跑步,並不是每一步都是等距離,外加我在城市裡跑步,交通號誌的耽擱等等.它的記步在超過6 miles就開始出現大幅偏差.顯示距離會比實際距離長,讓人有高成就感,但是我不喜歡這種虛幻的假成就感,有點不切實際.於是,兩個因素加起來,我就正式的跟Nike Plus說再見了.

Back to running!!!

今天我註冊了 Bank of America Chicago Marathon 2009. $125.00.不算小的數字.
也算是一個Commitment 吧. 馬拉松日是 Oct. 11, 2009.
這代表著我將要在炎熱的夏天中進行長距離的訓練.我在之前三年都不想嘗試的東西,我之前僅僅是維持著基本的跑步量,而不想去跑超過一小時的量,因為我很不喜歡在攝氏20多度的氣溫下跑步.

但是跑了Cincinnati馬拉松兩年了,想要見識一下跑世界級的經典馬拉松賽事會是什麼樣的場景.世界上有五大每年舉辦的馬拉松賽落在五個城市, Boston, New York, Chicago, London, and Berlin.被稱為"World Marathon Majors".外加奇數年舉辦的"IAAF World Championships Marathon"; 以及夏季奧運的 Olympic Games Marathon. 這七大賽事每兩年作一次積分排名,決定誰是那兩年的頂尖馬拉松選手.

對我而言,Chicago Marathon是我能夠親身體驗世界級馬拉松賽事的最好地點.在美國的三大城市賽中, Boston有個困難的Qualifier,我這個年紀的男性要在3:10:59的紀錄通過資格賽.我根本不敢妄想.而New York,除了更為變態的Qualifier 成績外, 2:55:00.還有給一些例外狀況,最簡單的則是Lottery system,我猜測中籤機具應該是在三成左右.所以比Boston來的容易一點.

最平易近人的Chicago,像New York一樣,有個cap限制,不過是first come, first serve.任何人都可以報名參賽.

我的running buddy, Ben決定要進入New York Marathon 的抽籤系統. 我則選擇了Chicago,在今天早上報名了.

我當然很想跟我的朋友Ben,一起跑New York City Marathon,但是我已經決定我今年想要跑一個巨型馬拉松,而New York City Marathon 是在11月1日跑,跟Chicago不到一個月差距.兩者會撞期,而等到知道New York的賽事有沒有中簽後,Chicago的報名已經關閉了.去年Chicago的45,000人cap在五週多就報名截止了.屆時又會面對到中小型的馬拉松.我才不想咧.我不想要賭博,只好選擇Chicago,若是Ben中簽了,到時候考慮飛去紐約加油就好了.畢竟我也一直很想當一個馬拉松的加油者.只是一直沒有機會.

而Chicago除了Marathon Majors的title以外,最吸引我的是那超過150萬的加油者在26.2英里的馬拉松沿線上為你加油著.150萬,150萬.這個數字是很驚人的,當年牽手護台灣,台灣頭到台灣尾是多少人牽起來的,應該是這個數字吧.而在Chicago馬拉松,是在短短的42公里上,有著150萬人在為你吶喊加油著.這才是我一直想要參加這個馬拉松盛會的念頭.從跑道上接受著沿路的人牆為你加油的激勵.這個數字對許多中小型馬拉松來說,根本就是天文數字.我想要在今年10月時,接受著這樣的洗禮.

秋季的馬拉松行程敲定了,另外一個季節就是春季了,我跟Ben在去年年底就講好了要一起準備四月的馬拉松.結果在二月初的時候決定放棄這項計畫,四月馬拉松的準備,表示必須在二月中開始要達到訓練的巔峰,而我則是在一月的Big Sky Trip時候右膝蓋扭傷,回來後我有兩週不能跑步.就已經拖到二月中了,我準備四月初的馬拉松訓練將要被迫縮減,因為四月馬拉松我們計畫是要去第三城市跑,若是準備不充分,不如不要去了,我確定已經無法作足夠的準備.而Ben也面對一樣狀況,二月的行程沒有他想像中的容易,所以跑步也是有備耽擱.第三則是四月的馬拉松都是小型馬拉松為主(Boston 除外),讓人興致缺缺.所以我們就決定把既定的四月行程取消了.再度回到各自的計畫了.

而我呢?即便我在2月12日逐漸恢復我的跑步進度,我的身體還是有些許的狀況.我的右膝應該是復原了.但是發現我的兩肩在跑步的時候異常的疲憊.跑一跑會沈重的擺動困難.我想是因為在滑雪時累積的摔倒造成的吧.總算跑了一週多後,肩部的不適感消除,我才能回到正常的pace去跑步.

而上週則是正式 logged in 25 miles. I am back. 準備在三月時peak my training.然後準備在五月三日第三度參與Cincinnati Flying Pig Marathon. 這一回,我自訂的目標是3:50:00. 想要一次把PR拉近33分14秒.聽起來很離譜.但是我一直認為去年要是我沒有拉肚子的話.我應該是已經有個4:00:00左右的PR了.10分鐘的突破.應該是合理的.然後在拿這次跑步的正式紀錄,去向Chicago Marathon申請特別的起跑線, 3:30:00-4:00:00 group.以避開起跑的人潮.

That's it. My Marathon Schedule of 2009 is confirmed.
May 3rd, Cincinnati Flying Pig Marathon.
Oct. 11th, Bank of America Chicago Marathon.

It's not my day, I guess.

有句俗諺,"禍從天降",我想我今天就碰到這種鳥事了.
我家裏的米已經見底了,週六,所以就去開車去亞洲超市買米,我已經很少開遠程的車了,幾乎都是在Cincinnati West and Central Area活動,而亞洲超市在大概12 miles 以外的地方,我知道,12miles對很多人說根本不算遠程,但是我已經被spoiled,那對我來說就算有點距離的開車了.所以就計畫我的行程,順便去逛一下"Dick's Sporting Good" and "Best Buy", 想買一片De Niro and Pacino電影"Righteous Kill"來看,我是他們兩個的fan.(P.S. 隔日看完DVD,不值得收藏的一片,沒有那麼好看).

Anyway,逛完Dick's 後,去Best Buy,在裡面逛了一陣子,出來後,要找我車子,一眼望去,總覺得看不到我車子,應該是找錯行了,回頭看,也直覺沒看到我的車子,不過有一台跟我車子的車款跟顏色很像的車子,歪歪斜斜的放,定神一看,很像是我的車牌,Geez,那台車子被撞了,再看一次,真的是我的車子,還不想相信我的眼睛.但是無可否認的,就是我的車子.

oh, shit. 看看旁邊有一個人在外面,就去問她有沒有看到發生了什麼事,她跟我承認是她的青少年女兒駕車時,要停車踩煞車減速時,誤踩油門,就直接撞擊到我的車子,然後我的車子又再被推擠,去撞到隔壁的車子.所以我的車子兩側都受到明顯的撞擊而變形.她已經寫好她車子的保險資料,要跟我交換了,因為是在Best Buy的parking lot.她跟我說就私下解決就好了.我才不管咧,我就直接打給"911"報告這項意外,警察過沒兩分鐘就到了,肇事者說得沒錯,警察說她不會給肇事者任何罰單,因為是在私人的財產上.但是她可以作完整的民事紀錄,其實這就是我要的,我才不管對方會不會受到法律的懲罰,我必須要有正確的警察報告,這樣若是有任何問題,才會有正式紀錄,而警察畢竟處理過很多這類的事情,所以他們可以作完整的紀錄,她們也有公權力調閱每個相關人的證件跟保險資料.

警察就做完做完所有的紀錄,幫我打電話叫拖車,我也跟對方交換完資料.就看著我的車子被拖走了.
真是倒楣,我連我最初的動機,去亞洲超市買米都還沒達成.我在中間打給Lynch請他們來載我回家,我一個人在冷颼颼(攝氏零度)的Best Buy門口等著Lynch來接我,並請他們順便停亞洲超市,讓我可以達成我買米的目的.

回到家後,花了一些時間跟保險公司報告這項事故,因為是週六,也不能作什麼事.在寫文章的週一時,我花了兩個小時,敲定我的車子修理,拖車,跟租用替代車輛的事情,下午去取出租車,明天去簽授權修車文件,就等著我的車子被修好吧.

就這樣,在Feb. 28th, 2009.一個天上飛來的意外,真是有夠倒楣.很慶幸被是捲入的三台車,沒有任何人受到傷害.至少我看到的是這樣.這是個很麻煩的事,但也只能接受處理了.

不知道,是不是自己年紀的增長,我沒有很暴躁的回應,就淡淡的接受了這個事實,想辦法處理.我該為我自己的冷靜處理,對自己的成熟感到高興呢?還是懷念那個當初脾氣暴躁的小孩子呢?我想大多數人都會說是前者,但是我卻對自己已經離開了那個年輕的小夥子有股淡淡的悲傷.