The Lives of Others (Das Leben Der Anderson); 中文片名:竊聽風暴.

美國片名: The Lives of Others.
德國原片名: Das Leben Der Anderson,翻譯成英文: The lives of Anderson.
中文片名:竊聽風暴(又來了,雖說跟竊聽有關,但也跟風暴有點距離,而且跟原片名有一截差距)

一位美國朋友介紹這片,加上南方快報跟一些國內政治人物.想說星期六下午沒事,就開著車去Clifton看這部片.腳一跛一跛的走進戲院,還在從上午跑步的疼痛恢復中.

近來我看過最好看的一步片,強力推薦,讓人在殘酷毫無人性的蓋世太保(Stasi),看到一絲絲的人性,喜歡他的故事性,讓人深深的著迷,喜歡他收尾的方式,很寧靜平祥,但是感動人心.真的值的一看的電影(不要去想那些國內政治人物所講的事,光是電影本身就是感動人心的一部片),開始喜歡上這種冷門只在小戲院上映的歐洲片. This movie is the best movie I have watched this year.

Flying Pig Marathon Training - Week 10

結束了第十週,
剩下三週的正常訓練,之後將進入Taper階段
倒數六週到Race Day!

週一: 5 miles (campus route). Pace: 9.2 min/mile. 還在上週的17.73 miles long run 中恢復,右膝疼痛.

週二:表定8 miles, 實際跑6.4 miles (右膝蓋之前舊傷點有異樣,為了precaution,沒跑完8 miles),跑了53:08. Pace: 8.30 min/mile,算跑的蠻舒服的.一半也是因為特別挑比較平坦的route (O'Bryan Route).

週三:off day.膝蓋似乎沒甚麼特別的受傷的感覺.

週四:6 miles (campus route), 49:44. Pace: 8.28 min/mile. 右膝的那特別點有出現同樣的感覺,不過今天決定跑完6 miles.今天已經Sunday,中間還經過一個long run,右膝沒有異樣,應該是沒事啦.

週五: off-day.

週六: Glenn這週沒有寄route.因此我決定run上週同樣的route 17.43 miles. 是我在long distance run中天氣最熱的一天, 69 F and Sunny. The end was a shiity run. 花了2:43:32.比上周慢了3 秒.但是我全身痠痛,尤其是肩膀,第一次跑完歨肩膀疼痛,而且最後兩miles兩腳感覺失去彈性, very stiff.最後2 miles的pace 超過10.5 min/mile.我懷疑這是因為水分補充不夠的原因. just painful.跑之前還想說同樣的route,省了尋找route的時間,還想說跑進9 min/mile的pace.最後的結果是9.38 min/mile. 我說是shitty run.還真的是shitty run,中間烙賽了兩次,還好這週的long run是在campus附近,兩次都衝進學校的buildings去上廁所,沒有在半路灑黃金的狀況.我無法想像若去跑Hyde Park Route,要怎樣應付.不知道這跟我跑前的Frappuccino跟中途的Orange Juice有關.right now, this monkey is already on my back, I would always have the fear about shit myself in the long run. Though this run was a shitty run, but still something good happened. I met Lindasy in the IGA when I was buying my OJ. I really like that girl. She is an attractive girl. This made my day.

週日:跑完後就一值在吃Advil after meals.現在肩膀跟雙腳感覺好多了.

Flying Pig Marathon Training - Week 9

上一週的14 miles跑的輕鬆愉快,讓我對自己的雙腿信心倍增.愉快的進入第九週的訓練,
在讀了Hal Higdon的"Marathon The ultimate training guide"後,為了自己長久的跑步計畫,我現在比較不會在乎我跑的pace了,現在首要的標準是,沒有受傷的狀況下快樂的跑完我的第一個馬拉松.現在不在在強求自己拼那一點點pace的差距.我想把目標設在4小時跑完馬拉松,pace約在9:12 per miles for 26.1 miles.所以心態已經調整的利用這最後幾個禮拜build up my milage.只要我雙腳狀況好,沒有明顯的疼痛,其實可以很輕鬆的cover這個pace, even in the long distance run. 不過現在很多時候都在跑丘陵的route.所以看起來較慢,不過到真正的race day.坡道上昇的比我現在跑的route要緩許多,所以應該是會比較好,唯一不確定的就是20 miles以後的距離,那個距離以後的6.1 miles.根據我閱讀的文章,肌肉中的肌醣將會被消耗殆盡,所以20 miles被馬拉松跑者稱為wall.之後就全看你在跑步中的補充,以及你身上將脂肪跟蛋白質轉換為肝醣的效率,以及你的意志力,當然跑道旁的加油者的助陣,就朋友去年跑過的人說,那些加油聲對他們一歨歨的跑向終點有不小的幫助,這也是為何書中建議第一次馬拉松最好到大城市參加的原因,為了從街道旁圍觀的spectators的歡呼聲中換取那支持的動力.

不過在正式的比賽日之前,我是看不到牆後的那片世界,我的training loading還沒有超過到20 miles的長距離,書中也建議把這20 miles後的世界留給正式比賽日,屆時將會留給自己更好的第一次馬拉松的經驗.

第九週訓練日誌
週一:4 miles.跟往常一樣,2+2 campus route. 35:12.右膝有點不適,take it easy. pace接近9 mins per mile.

週二:本來營養師要來上nutrition的課,不過因故延期,我把周三的進度拿到週二跑, 8 miles. CRC-Mt. Storm Park route.我自己設計的route.很好的坡道trainin route. 1:10:46跑完. pace 8:51 per mile.還可以.

週三:off-day. I moved today's trainin to yesterday. It worked out well. 晚上group meeting已經晚了,通常我不喜歡晚上跑步.

週四:4 miles. again 2+2 campus route. 33:25. pace 8:21 per mile. My knee and my legs felt better than Monday.

週五:off-day. Kai's farewell and poker party with some friends.到兩點半才睡,就寢前希望隔日的跑步不要太rough.

週六:long-distance run. agian, I ran it by myself. 表定16 miles,不過我不喜歡Glenn給我的route (Glenn這個星期給的route很多錯誤,還好是在我熟悉的地區跑,所以基本上我還抓的回大方向),作了一些修正,最後上USATF確認我的距離是17.43 miles.跑了2:43:29. pace 9:23 per mile.這個route有許多大幅度的上下坡,所以覺得還不錯的pace.中間有停下來喝了兩次水,一次在路旁的飲水噴泉,另一次到超商買了一罐PEPSI灌下去,碳酸飲料,聽起來有點怪,不過我覺得還不錯.跑完17.43 miles,沒有脫水的感覺.回家後吃了前兩天我做的炒飯,補充我所需要的碳水化合物.現在對跑步所需食物及養分的攝取有概念許多,希望能對自己肌肉跟體力恢復能有幫助.

第九週平靜的結束,在四週的正常訓練,就要進入taper的時間表,離馬拉松日越來越近了(倒數七週).

我的Champion Chip!

既然決定要跑步了,而且自認自己是個Cincinnatian.所以就趁著機會為自己訂了一個Champion Chip.也為我的第一個馬拉松做個紀念,這個記時晶片將要伴著我跑許多大大小小的跑步events.第一個將會是我的第一個馬拉松--Flying Pig Marathon (基於privacy,我的晶片號碼用photoshop erased了).

300

昨天晚上跟Kyle, Ryan, Jen, and Ian去看這週上映的新片"300".
Ryan and Ian love this movie. But I felt it is a so-so movie.

我覺得這部片畫面處理的很好,很多血飛來飛去.但是總覺得這部電影除了殺之外,似乎沒有甚麼,當然有英雄史詩存在.但是總覺得故事性不強.覺得這部片除了畫面很美外,似乎太單純了.

我覺得我對動作片越來越挑了.

Flying Pig Marathon Training - Week 8

第八週的訓練過了,16週的訓練已經跨過一半的里程碑了!這週是個艱苦的一週,在weekday的training時,覺得整個身體快散了,不過在週六長距離的訓練時,確是訓練時最順的一次.Tough weekdays and great weekend.

週一:4 miles(2+2 loop around campus). 32:48. Fist lap, 17:20. Second lap: 15:24. 因為第一圈有點慢,第二圈加快許多,其實上週已有跑過7:12 per mile的pace.但是第二天確不是像我期望的一樣,右膝蓋下方的部分有淤青.當然右膝有不適的感覺.

週二:Sport Specific. 上次這個work out section讓我的腹肌疼了數天 (這次特別注意內容,注意到太多sit-up,these sit-ups killed the torso),這次則好些了,雖說仍是有一點酸,但不是到腰完全挺不直的狀態.

週三:6 miles(這個6 miles route是我自己設計的route.有許多的上下坡段), 55:37.週一的膝蓋不適加上昨日的腹肌酸痛.this is the heck of run for me. 在這些上下坡中跟疼痛交戰,完畢後全身有股快散的感覺(therefore, I started to put myself back to Advil).

週四:4 miles (2+2 loop around campus), 35:07. 腿部疼痛持續中,同樣的route, 同樣的天氣.從週一的32:48驟降到35:07.身體awful 疼痛.想想週五的14 miles route.心中有種恐懼.

週五;近幾週首度週五沒有拖到午夜的party. Though Gina just finished her qualifing exam. We hanged out in a German restrauant. had a beer and some food. 但是續攤的看無間道電影跟play Wii則沒有參與.明天一早還要早起跑14 miles. First time over half-marathon.我需要一夜的好眠去面對這個長距離.

週六:七點半起床,沖個澡,吃晚泡麵跟一些糖果補充我的碳水化合物.九點到學校會合training Buddies. 天氣是下著毛毛雨的天氣.Kathyrn and Anna擔心雨勢增大,決定要run indoor track.我是覺得看天候狀況不像是會下大雨的跡象,加上我痛恨indoor track.因此決定還是去run outdoor route. 在跑之前,仍覺得腿部不適,但是like a miracle. 一跑上路,似乎疼痛消失了,雙腿就像是個機器一樣一歨歨的向前跑著,絲毫沒有疼痛的感覺.早上起床時因為怕脫水,所以一直喝水,結果跑沒2 miles,尿意一直困擾我,找個隱密的地方,在路旁解決了.覺得更暢快了,跑的非常的順利,到達7 miles的折返點時,59:42.great pace for me.回程路過UDF,跑進去買了一瓶大瓶的開特力補充電解質跟水份.跑過running spot store時,碰到Gina, Chris, Mike, and Ann drove-by.他們八成是要去看看有甚麼鞋子的特價吧,揮手跟他們say hi繼續跑完我剩餘的mileages.跑完14 miles, 2:03:41. 14 miles, pace is below 9 min/mile. That was Great. 現在對我未來的訓練更有信心了.現在對年初定下的4個半小時的目標有信心許多.並且樂觀的上看四小時的目標.

Flying Pig Marathon Training - Week 7

週一: 4 miles, 30:35. 同一個route首度拉近這個成績.上次跑這個route是兩週前,36:53(不過是在路面結冰上的成績,路況好的時候是在3週前,36:02).這個成績要拜跟Mike一起跑的緣故,他的短距離衝刺速度驚人(1.5 miles成績可以在9分鐘以內),他即將要入伍加入海軍特戰訓練,所以這些中短距離對他都是輕而易舉,為了我的面子跟不想脫慢他的訓練.我拼了老命在跑,因而首度跑出這個成績.

週二: 6 miles, CRC FairView Park Route, 54:49. 首度跑這個route,最大的落差是 555 feet, 這個爬坡非常累人,整個脫慢了我的速度,讓我從上次6 miles 49:41陡降到接近55 mins.不過很享受FairView Park的view,可以整個鳥瞰Cincy的downtown天際線,可以找個時間去拍照.

週三: off day.

週四:晚上代老闆去參加一個頒獎典禮的應酬,因而沒去跑group training.典禮完已經9點了,不想跑戶外,於是去gym裡面跑200公尺的indoor track. 32 laps, 4 miles, 29:36.還不錯.就是無聊了點罷了,現在4 miles已經可以輕鬆進入8 min/mile pace.在跑的時候碰到Gina and Chris. Gina很像身材有發福的跡象,Chris則是一樣的慢,跑沒幾圈就比Gina還慢了.Steve也show up.不過因在跑步,所以沒停下來跟他們寒喧.

週五: off day. 跟一群朋友去吃Thai food.然後他們錄了一段1小時的radio show.完畢後一起打個撲克牌,喝點酒,吃吃巧克力.典型的周五hang out. I enjoy it very much.

週六:表定12 miles, 但是跟Rob 約好要一起鋸一些實驗用的木材,他要趕下午的飛機去Baltimore開會,因而時間很緊,所以僅能以時間決定跑的距離.最後結果是10 miles, 95:24.今天又再度跑坡度變化大的route,感覺比週二時好一點了.因坡度關係,時間仍比上星期10 miles, 92:52慢了一些,不過應該會漸漸適應大幅度坡度變化的route,Glenn說往後幾週將會去跑正式比賽route,屆時就會對比賽時要面對的route了解多一些了. BTW,今天首次在跑的時候有吃些巧克力,感覺不錯,至少沒有烙賽.