下大雨之後的早晨

昨天晚上下了很大的雨.
今天早上起床,洗個澡,喝個coffee,著裝走去我的CIVIC要準備去作禮拜.
看到我亮晶晶的車,it makes my day! 讓我臉上掛滿了笑容.
前幾個禮拜,下雪下冰,加上路上鹽巴附著在車上,車子是奇髒無比.昨晚一陣大雨,把所有這些污垢洗的乾乾淨淨.
Somtimes, happiness is that easy to get such as a shower washing all dirts out of your CIVIC.

Flying Pig Marathon Traning - Week 6

第六週結束了,正式跨過17周訓練計畫的1/3! So far, I feel terrific about myself. Everything is on right track.

週一: 5 miles (3+2 route). 39:41. 氣溫46 F.今天穿短袖短褲練跑,好久沒有在32 F以上跑步了,本來穿著長褲長袖,出辦公室前上網checked溫度,發現溫度升到46 F.馬上換上輕裝,跑起來輕快多了,這也是繼上星期一跑進40分後,第二次在同一個Route跑出40分內的成績,小於8 min/mile pace.

週二: Nutrition class, 總算,連續兩週週二因降雪降冰停掉的Nutruition課,總算在補上了.講的是脫水的預防.講師兩位,講課內容ok而已,不過其中一位Kat長的還蠻可愛的.其實關於脫水預防,很多方面知道容易實行難,最困難的再如何再跑步的時候補充水分.在馬拉松訓練的時候,我長距離訓練的方面已經進入超過10 miles的距離了,似乎要開始注意水分補充的時候,但是攜帶水是一件很麻煩的事,該要想想對策了.不過還是有學到幾點很實用且以前不知道的觀念.

• 咖啡因對長跑有幫助,以前對咖啡因的觀念是會造成脫水,所以我盡量避免在長跑前攝取.倒是講師提及研究指出,咖啡因有幫助延後長跑後半段的疲累發生,所以值得在長跑前攝取,只要注意在跑前補充足量的水份,不用擔憂咖啡因脫水的效應.
• CHO(碳水化合物)對長跑當然有幫助,但若是不習慣在長跑時攝取,僅在比賽當日開始嘗試,可能會有不習慣而加速G.I.的蠕動而腹瀉.所以要在長跑日訓練時就要習慣.
• 跑步前可以考慮秤重,跑步完在秤重,可以估計水分的流失量.而用此資料估計水分攝取量.(不過我想她們應該要指出秤體重時應該要全裸,不然我想很多汗其實會附著在衣料上(即便是dry-fit材質也是),照成嚴重的低估)

週三: 6 miles (3+3 route). 45:39. 從沒有跑進這個pace (7:36 min/mile).當然很高興.

週四:6 miles (2+2+2 route). 49:36. Pace (8:20 min/mile).現在我開始懷疑那個3 miles route是否是足足3 miles. 雖說有昨日的疲勞累積以及2 miles route比昨日的3 miles route要陡一些.但是我今天跟Mike一起跑,這位未來U.S. Navy Seal.為了我的顏面,我有盡量加快我的步伐.結果跑出來竟比昨日慢了近1/10.我預估應該是接近昨日的成績.我很確定2 miles route是足mile.現在有點懷疑3 miles route是否是3 miles. 所以現在看來我似乎還是沒有突破8 minutes的門檻在跑6 miles distance.只好在加強了. BTW, Mike今天第一次看到我們的trainer Kathryn Braun. He also agreed she is a hot trainer.

週五:休息日,晚上有Adam的 Birthday Party.跟一群朋友去Black Forest為他慶生,然後再到他家一起看Beer Fest 電影的DVD and drank Beers. 愉快的一晚,還是老話一句, a weekend night with good friends is always a great night. 不過弄到晚上兩點才睡,週六一早還有長距離訓練, it's gonna be tough.

週六:跟Bob Roncker's running group一起跑,因此集合時間提前至8:30. 路線是3.42 miles的route.他們的跑步計畫是2圈6.84 miles.我的原定計畫是11 miles,為了配合這個route,我個人計畫是3 laps, 10.26 miles total.之前久聞Bob Roncker's running group.他的group果然大,約有200人左右show up.不過我想3/5是walker吧.但是還是有數十名runners.所以我期望能夠看看他group的實力.不知道是不是有另外一組長距離在別地訓練.不然我對他的group有小小的失望.我這個將要跑我第一個馬拉松的低階跑者,是第六個跑完兩圈的吧,而且我身後跟我一樣pace的僅有3人,所以僅有不到10人可以以9 min/mile finish 6.84 miles, it is no good for his group. 兩圈後我繼續跑我的第三圈,跑完10.26 miles碼表記時是92:52. pace是 9:04 min/mile.在10 miles的距離正式跑出接近9 min/mile的pace.非常的滿意.在1/3的訓練過後,自己覺得有非常顯著的進步.

Flying Pig Marathon Training - Week 5

這星期的天氣真的是Nasty! 對跑步來說!
在上星期二降下約6 inches的積雪後,雪都還沒消,這星期二降下冰雨,整個路面樹上結滿冰塊,樹無法承受重量倒下,壓斷電線,全Cincinnati共計有30幾萬戶停電.Duke Energy花了3天多才全面恢復供電.週五下午又開始降雪,又累積了3 inches在已有冰雪的路面上.Gee,這周真是個天氣多變的一周,也讓我更珍惜那種腳踏在無冰無雪的平面上的安穩!

週一:5 miles running. 學校已經把人行道的雪清的一乾二淨,跑起來就跟平常一般無二,而且多了白雪堆在路旁,看起來挺清爽的. 5 miles跑了39:37,第一次在5 miles的這種長距離壓在小於8 min/mile. 非常的愉快!

週二:本來在上週二要上的Nutrition,因為降下大雪學校關閉延到本週二要上的課.又因為Cincinnati降冰雨,這次是一早學校就宣布關閉,當然晚上的課就取消了!看來這們課似乎與我們特別無緣,補課時間還沒決定.

週三:要跑5 miles,上學時知道路面早已是結滿了冰塊,不過想說學校應該會清除掉那些冰塊.加上我不喜歡在體育館內跑室內跑道.所以還是決定去跑戶外的.結果似乎積的冰塊太多了,即使學校有進行清除的動作,還市有3/4的路面鋪了一層厚冰.跑的時候謹慎了許多,5 miles跑完後.花了42:51,比週一慢了約4分鐘,還算滿意的,以那麼糟的路面狀況.不過快跑完時左腳踝有點拐到,那時快要下死了,不過事後兩天,覺得似乎沒甚麼影響,Thanks God!

週四:4 miles, Group training day, 僅有Kathryn跟我showed up.因為天氣很冷加上路面狀況,Kathryn決定要run indoor track.我因為昨天跑戶外狀況不錯,加上一天又過去了,路面狀況應該更好,所以就我一個人去跑戶外,我猜測的沒錯,現在人行道的冰剩約1/3.所以跑起來還不錯,4 miles跑了36:53多,比昨天的pace慢.不過還ok啦!

週五:休息日,晚上本來有一個party,不過Liz感冒生病,所以取消.我們一群人還是決定要出來hang out,所以就去Cancun吃了一頓好吃的墨西哥菜.然後去Adam and Julie 的家打打poker跟聊天,我喜歡這樣的週末. Hang out with buddies, this is life!

週六:一起床,看看窗外已經又積上一層新雪,打開收音機,聽到昨晚又降下了2 inches的雪,開車去麥當勞買早餐時,路面的雪讓我車子在間歇的打滑中前進, today is 10 miles running. It is going to be nasty. 吃完麥當勞,到學校時,Kathryn 跟 Megan 已經在那了,不過他們已經決定要跑室內了,我說我不想跑那 200 meters indoor track. 10 miles表示要 run 80 圈 indoor track. 所以最後決定就跑 treadmill instead of outdoor running. 我設定在 7 miles per hour and 2.0 incline.就開始跑,跑了一個半小時,結束了我的10 miles. 跑 treadmill跟跑路面感覺當然不一樣,肌肉的感覺也不一樣,照Ben的說法是小腿肌肉受到的訓練跟路跑的狀況比起來小多了.另外一件很煩人的事就是要維持一樣的速度跑個一個半小時,路跑時速度可以調整,有上下坡有紅綠燈.所以沒有lock在固定的速率.當然我可以調慢,但是為了我的man's pride (running with girls).所以7 miles per hour速度設好了,就一路撐到跑完10 miles全程.另外就是我全身上下穿的是戶外跑步的gears,therefore, it was so hot for me. 我的 Body Garment是長袖戶外裝,裡面沒有短袖的,褲子是可以在攝氏零下10度以下跑步的長褲.就穿著這兩件在跑,跑完10 miles已經是滿身大汗, what a great run on a treadmill.

Week 5 is done. It is a specail week because of weather. Next week, the temp will be on 40s first time on Feburary, it's gonne be great.

Valentine's Day, 2007

已經晚上八點多了.Valentine's Day 快要過去了.又是孤單的一年.
從早上起床打開收音機聽 Rich's talk show,就聽到他在談Valentine's Day.
現在正在聽他老搭檔Tom的talk show.也在談Valentine's Day!
oh, my gosh. Their nickname is two angry guys. Their show are both sports talk show.
Gee! 連運動脫口秀都要談這個,不過唯一不同的是他們的秀在抱怨這個節偏多,還有一些則是討論一些情侶之間有關sports 感人的故事.

不過在學校還好,在工作沒聽收音機就這樣過了一個白天.
僅有在中飯時聽兩個同事聊了一下他們準備了甚麼禮物,
我最近有點懶的講話,吃完午飯就回座位了!
下午Ian還出現在實驗室,好久沒看到他了,今天EPA因為天後關閉,所以他賺到一天的假期,來實驗室晃晃,順便簽一些文件
跟他去樓下買個Starbucks咖啡喝,他也順便跟我們熟悉的Baristas打聲招呼.星期五晚上有個party,跟Ian敲定碰面的時間,他就回去了.

四點鐘我還照我馬拉松訓練的時間表,照表去跑我的5 miles, 氣溫華氏18度,不過氣溫還算不冷,麻煩的是3/4的人行道都被厚厚一層的冰覆蓋住,跑起來謹慎一些,也慢了一些,不過也還好,跑完5 miles,接近43分的成績,只比星期一道路乾爽時慢了3分20秒左右,但是快跑完時,左腳腳踝有點拐到,不過現在狀況還好,吃了幾顆Advil,希望明天起床就沒事了.


這邊有些人稱今天是Single Awareness Day (SAD) for those singles like me!
之前有些感傷,想開這樣的玩笑, Happy SAD day! But, what the heck, I don't care! I really don't!
This is life!就這樣吧.還能怎樣. I kind of accept something I can't change.

照常過日子,this is just another day of life! Not Valentine's day for me! Not SAD for me either.

下冰後的景緻

因為學校關閉,道路狀況也極差.因此在家裡龜了將近一天.
在氣溫接近華氏32度降了一個上午的冰/雨混合,冰塊懸掛在樹上挺漂亮的(glazed trees),也就走出我的陽台拍了幾張照片,順便伸展一下身體.

亮晶晶的冰塊懸掛在枝枒上

從稍遠一點的距離照的相片,後面那片落地窗背後就是我的房間

掛滿冰塊的大樹

拍完後轉身拍那片被我腳印破壞的白雪覆面

因為少了陽光,總是少了一點感覺,希望這幾天能在陽光下拍到更好的相片,不過也要樹枝能夠承受還在持續降下的冰/雨/雪加諸在樹枝上的重量.

School closed today!

School just announced

"Due to inclement weather and road conditions, the University of Cincinnati will be closed Tuesday, February 13, 2007."

今年第一次因天候因素學校全面關閉.剛好今天我有一們課要去教,今天還特別早起準備上課的教材,看來我又多了幾天準備教材的時間了.

根據天氣預報,今天白天主要會降冰,晚上會降雪.道路狀況只會比只降雪更糟,看來今天我八成會待在家裡整天了.整理一下要上課用的投影片吧.

下雪後的景致

前幾天從我的陽台往外拍的照片,夕陽,樹枝的剪影,加上鋪地的白雪,很美的感覺.明天晚上Winter storm很可能又要來臨了,不過這次可能是rain/snow mix,最糟糕的狀況.不過老話一句,seeing is believing.鋒面沒有真正掃過時,誰也不知道結果.

不過聽說這幾天的降雪在北部的State of New York 已經降下了124 inches的雪了,無法想像這種數字.314公分的白雪從天降下,掩蓋了一切.已經超出住在Cincinnati的我的想像力了.

台灣人的悲哀-WHO (Whord Health Organization) issue

上週三group meeting討論 emerging infectious diseases,當然不免俗的要討論到SARS這個造成恐慌的病毒.該篇文章也論及"global cooperations against new emerging infectious diseases".

為台灣人的我,對這個話題感到無比的諷刺.好個SARS and Global Cooperation. 無時無刻在美國不忘宣揚台灣並對台灣遭受到國際不公平的對待發出聲音的我.當然會想到要為台灣發聲,向實驗室的美國朋友們表示當年台灣受到不公平的國際對待.但是實驗室有兩個中國同學,身為基本的尊重而不想吵架.一直猶豫到底該不該說,但是what the hell, it is the fact we were not considered as a member of "GLOBE".

我講了,述說著所謂國際合作的大旗下被孤立的台灣.向美國朋友控訴所謂的國際合作台灣是被孤立的,當年WHO無法派人協助台灣因為台灣不是會員國甚至連觀察員也不是.一直到疫情擴大,美國疾病管制局(US CDC)派出專家協助後,疫情漸受控制.這就是所謂的國際合作,當一個國家或是講地區受到緊急疾病感染時,WHO無法伸出援手.這樣對全球疫情的管制有幫助嗎?這是一個身為被國際孤立國家的悲哀,身為台灣人的悲哀.也讓人感受的UN and WHO的無能.

講完後,一片安靜,他們也不會意外我又在宣揚台灣的事.我無時無刻都表明我是台灣人的立場.所以我不知道他們在想甚麼,不過我希望他們能了解讓台灣加入WHO這種對人類健康有重要影響組織的重要性.

Flying Pig Marathon Training - Week 4

第四週的訓練也順利的結束了,現在對自己的訓練顯著的進歨有著快樂的感覺, 為了加強這份日誌,也對未來的訓練有幫助,除了跑的距離之外,另外也要加上時間在這份日誌,雖然時間是個很不準確的東西,因為一半的訓練是跟training buddies一起訓練的,她們跑的速度顯著的比較慢.不過想想,也因為她們的速度較慢,或許間接的保護了我的膝蓋(我到現在還是很擔心我那對曾經受過傷的膝蓋).

週一: 4 miles, 36:02 (基本上4miles的route不是標準的4 miles),還算可以接受的成績,不過 my pace was never close to 7 min/mile. Still a long way to Boston Marathon.

週二:本來晚上有一堂關於Nutrition class.但是Winter Storm Hit Cincinnati.課程取消,移到下週二.不過也換來我在白雪紛飛中漫步在3-4 inches新雪中走路回家的經驗. I love it.

週三:沒有跑步.表定要跑5 miles前一天總共降下了約6-7inches的雪,人行道狀況不明,不過雪況並不是沒有跑的原因.主要因為有三場演講要聽(恭喜Mike,總算將碩士論文Defense結束了).整個會開完已經將近晚上八點了.不想去跑路跑,天色已經暗了,還有雪的不確定因素,不知道人行道狀況如何(不過隔天跑的經驗,環校園人行道的雪學校都清掉了).不過我更討厭跑indoor track.學校的indoor track繞一圈200 meter.要跑完表定的5miles.必須要繞40圈. I am no nuts. I don't want to run like a maniac in a small track.也不喜歡跑treadmill,個人因素.於是決定作cross training.(其實開完會下來,已經累的要死,最後一刻才決定還是去作cross training,別懶惰了),上了cycling machine,邊踩著邊看電視(CBS 的 Criminal minds(?)),設定random, level 12.不過採了20分鐘左右,GASTROCNEMIUS 的muscles, 已經開始在抽動了,已經快要到完全抽筋的狀態,於是降到level 8,當晚總共採了1個小時整,共19.77 miles. 另外cross training 跟真正的跑步差一截,整個肌肉的感受完全不一樣,對增加馬拉松的強度幫助不大.這也是對於full marathon training schedule幾乎沒排cross training,就只有藉著不斷的跑步來增強肌肉.之前閱讀關於馬拉松訓練的文章,也提到若要跑的快,唯一的幫助就只有藉著跑歨來訓練,別無他法.

週四:Group training,表定3 miles.不過昨天沒跑,於是跟著Megan跑前面的3 miles(超過26分鐘,上週的3 miles,我後面2miles獨跑,跑了24分鐘左右)後,自己獨走外加的 2 miles. 5 miles跑下來共跑了 43:38. 跑的感覺不錯,人行道的雪清的差不多,跑起來無障礙.

週五:照往例,休兵日.呆在家中睡覺.隔日要跑8 miles,所以沒打算要把周三的差距補起來.

週六:表定8 miles,結果跑了9 miles. 共86分鐘.平均 less than 10 min/mile. It was a great pace, especially run with those girls, Megan's up-hill speed had great improvement. 今天的mileage比較常,要跑到Hyde Park的前緣折返,就知道雪的狀況了,學校地區的人行道因為學校有充足的人力清雪.一但進入住宅區,人行道雪完全沒有清,殘雪仍積滿了路上.跑的有點斷斷續續(最後來跑出86分鐘,覺得漫不錯的),最後跟Megan決定跑逆向交通,直接跑到沒有積雪的路上,我跑前面,總不好意思叫女生跑前面,面向前面的交通.跑回Medical school的十字路口時.碰到另外一組跑半馬拉松的夥伴,group merged into six persons. 跟Anna跑帶頭,she is a good runner. Our speed is a match. We ran together for one mile in big strides. It was fun. 最後跑完9 miles少於1.5小時, it was awesome feeling throughing running on the iced and hard-snow mixed road. It was something. Next time, the same road condition, I should run with group on the road, it will be safer.

小插曲,週六溫度12 F. after Wind chill is 4 F. 穿著普通的棉質內褲,流汗加上迎風跑完9 miles,我的龜頭幾乎要凍僵失去知覺.回家沖澡後還外加泡澡,檢查一下,應該還完好無恙.下午就去Dick's sports good去買一下快乾排汗內褲,希望這情形不要再發生了.

冷天氣還要維持一段時間,還有snow storm is going to hit Cincinnati tomorrow night, 這兩個多禮拜在冷天氣中跑歨外加在雪上跑不的經驗.其實冬天跑步也不過就這樣.已經漸漸習慣了.其實很多人說冬天跑比夏天跑舒服.我想我同意這點,夏天跑的全身是汗又濕又黏,還是冬天的跑步舒服許多.不過要注意老二的保暖就是了.

Two buildings of Cincinnati are enlisted in top 150 of America's Favorite Architecture

今天美國建築師學會(American Institute of Architects)剛公佈前150名美國人最喜愛的建築

http://www.aia150.org/afa150_template.cfm?pagename=aia150_afa_default

Cincinnati有兩建築名列榜中,心理感到蠻高興的,我也很喜歡那兩座建築,一個古典,一個現代典雅

分別是排名45的Cincinnati 聯合車站(現今的Cincinnati Museum Center)
45. Cincinnati Union Terminal (1933)
In the 1920s, architects Fellheimer and Wagner were leaders in the design of railroad terminals. For the Cincinnati Terminal, they brought in their friend, the great Philadelphia architect, Paul Cret (1938 AIA Gold Medalist). Cret was educated at the Ecole des Beaux- Arts but mid-career became influenced by the Modern movement. The result was Cret’s radically stripped-down classicism typified here.
(cited from AIA website, please check the AIA link I provided above)

建築圖片連結:(http://blog.aia.org/mt-static/plugins/Ajaxify/tinymce/jscripts/tiny_mce/plugins/imagemanager/images/favorite_architecture_images/44_cincinnati_union_termnal_lg.jpg)
很古典的老火車站建築


以及排名101的Cincinnati NFL team's stadium - Paul Brown Stadium (也是唯一一座職業美氏足球運動場名列榜單中)

101. Paul Brown Stadium (2000) - Cincinnati, NBBJ
NBBJ designed a striking new stadium for the Cincinnati Bengals of the NFL. The building has a cantilevered, steel-structured roof, clad with translucent fabric. Sight lines are superb, and there are no bad seats. The project received a 2002 Business Week/Architectural Record Design Award.
(cited from AIA website, Please check AIA link I provided above)

建築圖片連結(http://mall.ballparks.com/images/AV80.jpg)
非常現代典雅的建築,很喜歡這座建築的感覺.

Is there someone in your deep heart?

Ian, my best friend in Cincinnati, has dated with a lovely girl, Jenny, for few months. We all knew Ian has a girl, Laura, in his deep heart. A girl once he had loved very much. Laura is a term we can’t mention in front of Ian. It is too deep. Just like Ian, I have a girl like Laura in my deep soul, too.

Few days ago, during a lunch time chit-talk. Rob asked me about if Ian is going to merry Jenny. I hell don’t know about it. They just date for few months, though I think they will become a great couple. The following question hit my heart. “Does Ian already forget Laura?” I don’t know what’s exactly in Ian mind. But I think I know the answer. I answered, “I don’t know, we don’t talk about Laura, but I can tell you my perspective. If I am Ian, the girl like Laura I will never forget. She was there, she is there right now, and she shall be for a long long time. Even if I have a good girlfriend like Jenny, that girl in my deep heart will still be there. But I know I will move on definitely, these two things don’t conflict. This is that simple. This is life. She is always there; just life is still going on. In some points, a good girl can help you moving on, but can’t make you forget things.” Then we had a quiet time sitting on the couch in our lab. Rob knew what I was talking about, I was talking about myself. I think if we live long enough, we will all have someone in our deep heart. Those people don’t know about what feeling is this are just few lucky bustards.

For myself, have I moved on yet? I don’t know. I think I am ready to move on. The thing I lack right now is a girl like Jenny to Ian. Let me feel some kind of love again. Then, I can say out of loud that I pass over it. And I claim I have moved on already. The fact is I haven’t met that girl yet.

This is February again. The single awareness day (SAD) is coming up next week and I am still alone as usual. Do I fell sad? Yes. But what I can do, NOTHING! The only thing I can do just keep running. This is why I am training for my first marathon in my life. Having a terrific goal I can achieve and brag about it, Having a goal to make sure I am all right in some degree, having a thing to occupy my mind, and having a goal to make myself feel I am still alive.

Walking in the snow.

氣象預報說今天將在下午3-4點時降雪,雪會在晚上八點開始增大,一直降到跨過午夜,約會有 5 inches的降雪.

但是全世界的氣象員都一樣,氣象預報永遠都不準的.雪從中午就開始降下,並且下的快又急,短短2-3個小時,已經有3-4 inches 在地面.這種雪百分之百將要癱瘓全市的交通.

四點多,想說該回家了,走道外面,全部覆滿了厚厚一層白雪.開車在路上只是多一層危險.想說今天就搭巴士回家吧,走去Clifton Ave bus stop. It's no good. 整個路面便成大停車場.想說學校距離家裡也不過三點多英哩.那就走回家吧.走過Clifton 的大下坡地段,只看到一台台車在空轉著輪胎中爭取那一吋吋的前進.天氣不算冷,約華氏17-18度.而我則是穿著牛仔褲,[雖說有點貼身,但是走著也不會太冷]穿著輕軟的上衣,帶著罩頭的毛帽,以及一雙保暖的防水手套,穿著GoreTex的鞋子漫步在3吋多鬆軟的白雪中.感覺挺不錯的,在這個充滿小山丘的城市,上上下下的走著,看著路旁車子卡在路上掙扎著,心理感到一種輕快美好的感覺.喜歡漫步在剛降下新雪的路上.I feel great!!

花了1小時10分鐘回到家中,跟我估計的差不多.雙腳萬歲!路上僅看到一台經過我家那條線的公車,而我還超越他,直到我轉進我家的小徑中,回頭一看,那台公車還在後頭,還沒進入我的視線,想必還在那條大上坡中辛苦的掙扎著吧! It was a good call! 在紛紛白雪中漫步三英哩回家! I love it!

Flying Pig Marathon Training - Week 3

第三週的訓練也順利的結束了,跑步的感覺及狀況越來越順

星期一: 4 miles running. 花了將近39分鐘繞校園兩圈 (實際距離超過4miles),不滿意但可接受.

星期二:group fitness. This really kills me. 馬拉松訓練著重在平衡,作了一推平衡訓練還有關於腹肌的訓練.將近50分鐘的work out. 自己的平衡相對來說算是不好的.腹肌也不夠力.到尾快撐不下去了. Finish it just because my pride, but I payed in following days.

星期三:表定4 miles. 但是覺得星期二沒有跑.決定自己增加距離,跑了Mt. Storm Park Route. 約5.x miles 的距離. Feel great.

星期四:星期二的訓練的hang over開始出現了,belly muscles really hurts.我根本梃不起腰來,駝了一整天的背.還好不影響跑步,今天進度是3 miles, first mile I ran with Megan. 最後決定拉開自己跑,結束3 miles時共計23分鐘多.算是漫順的成績,若是一開始獨跑,應該會進入22分鐘,對我而言算是很好的成績.

星期五:休息日.I need this one. 我的腹肌還是疼痛中,痛了一天,也駝了一天的背.

星期六: 腹肌仍然疼痛中. As usual long distance running day.表定7 miles. 9點鐘,Anna and Megan showed up. 就我們三個跑,畢竟女生們跑比較慢,Anna我覺得還好,Megan則是一碰到上坡,速度就會驟減.三人中我速度算快,於是整路我殿後.不過他們兩人都算是長跑的,所以7 miles跑完,花了1小時11分鐘.還算不錯,輕鬆的7 miles,平均速度是每10 mins/mile. 愉快的morning run. I love running in the day time. 跑完後,開車回家,Megan is still running. 她跑長時間沒有問題, but she really needs to work on the up-hill running. She speed on up-hill running drop too much. Is it mental or physical? I don't know. But think about the race trails. Tons of hills are there for flyingpig. Hope she can find a way to overcome it.

星期日:困擾我數天的腹肌疼痛總算過去了.忽然想起前陣子滑雪撞傷的左上臂肌肉似乎也復原的差不多了(花了我三週復原吧),該是回Gym作我上半身肌肉訓練的日期了. Today is SuperBowl Sunday. Ready for the SuperBowl Party.

總算, U.S. Airways放棄併購 Delta Airline

http://news.enquirer.com/apps/pbcs.dll/article?AID=/20070201/BIZ01/702010348/1076

U.S. Airways 經過幾個月的嘗試強勢併購 Delta Airline (達美航空).昨天總算正式宣告放棄.
Delta Airline, 美國最大的國內線航空公司, 正在盡全力財務重整,跳出破產的陰影.
基本上看好今年度應該可以跳出破產陰影,重新出發.

Delta的國內第二大Hub即是CVG (Cincinnati機場,但是坐落於State of Kentucky,25分鐘車程跨越州界,進入City of Cincinnati, State of Ohio).CVG almost equal to Delta Airline. Delta 的這個Hub每年帶來了45億美金的進入這個經濟體, 8,000位員工靠著Hub過活.另外超過120條國內直飛航線遍佈全美,讓Cincinnati這個中型城市,擁有大型城市的豪華享受,一天多次航班,超過120條航線直飛美過各各城市,另擁有直飛歐洲跟中南美洲及加拿大的航線.直飛航線是個極大的享受,少去了轉機的勞苦奔波,不用擔心趕不上轉機的飛機.我個人感同身受,若是CVG直飛跟林進小機場的價差不到$150.我會選擇直飛的CVG機場.當我聽到U. S. Airways 準備強勢併購Delta時,也不免心驚膽跳,因為我深知這個機場對這個城市的經濟跟發展太重要了.若是被併購,CVG的這個大型Hub就會馬上的失去.本地的巨型企業也強力要求Delta要力保這個機場,本地的大型企業P&G, Kroger, Federated Department Store (Macy's department store and others) 這三家財星500中排行前100的企業總部坐落此城,還有另外7家財星500公司總部在此.更有Toyota and Honda大型汽車廠在此城的腹地中,這些企業紛紛站出來表示CVG機場對他們的重要,希望Delta能夠保持住獨立公司的地位.Honda更是跳腳,說去年中決定將廠設在這邊也是看上Delta's CVG Hub讓Honda能夠放心的設廠在這個重要的交通轉運的據點.廠還沒蓋好,U.S. Airways竟要強勢併購.若是成功,CVG機場雖會存在,但是Delta將會被迫搬離Hub去Pittsburg. 沒有了Delta's Hub, CVG is nothing.
當Delta 強力宣布要全力阻擋這個惡性併購,並要求股東支持他們時,U.S. Aiways也不斷加碼併購金至100億美金上下,全力誘惑股東投下贊成票.
好在前天股東宣布將抗拒併購,並全力支持Delta為一個獨立的航空公司時,U.S. Airways 知道併購無望,因而知難而退正式宣布放棄併購計畫.當然對這個城市來說,喘了一口氣,我也為Cincinnati高興.

當然還有其他的流言關於跟西北航空整併的消息,希望這個也是空穴來風,讓CVG仍維持的大型國內機場轉運站的地位.