第四週的訓練也順利的結束了,現在對自己的訓練顯著的進歨有著快樂的感覺, 為了加強這份日誌,也對未來的訓練有幫助,除了跑的距離之外,另外也要加上時間在這份日誌,雖然時間是個很不準確的東西,因為一半的訓練是跟training buddies一起訓練的,她們跑的速度顯著的比較慢.不過想想,也因為她們的速度較慢,或許間接的保護了我的膝蓋(我到現在還是很擔心我那對曾經受過傷的膝蓋).
週一: 4 miles, 36:02 (基本上4miles的route不是標準的4 miles),還算可以接受的成績,不過 my pace was never close to 7 min/mile. Still a long way to Boston Marathon.
週二:本來晚上有一堂關於Nutrition class.但是Winter Storm Hit Cincinnati.課程取消,移到下週二.不過也換來我在白雪紛飛中漫步在3-4 inches新雪中走路回家的經驗. I love it.
週三:沒有跑步.表定要跑5 miles前一天總共降下了約6-7inches的雪,人行道狀況不明,不過雪況並不是沒有跑的原因.主要因為有三場演講要聽(恭喜Mike,總算將碩士論文Defense結束了).整個會開完已經將近晚上八點了.不想去跑路跑,天色已經暗了,還有雪的不確定因素,不知道人行道狀況如何(不過隔天跑的經驗,環校園人行道的雪學校都清掉了).不過我更討厭跑indoor track.學校的indoor track繞一圈200 meter.要跑完表定的5miles.必須要繞40圈. I am no nuts. I don't want to run like a maniac in a small track.也不喜歡跑treadmill,個人因素.於是決定作cross training.(其實開完會下來,已經累的要死,最後一刻才決定還是去作cross training,別懶惰了),上了cycling machine,邊踩著邊看電視(CBS 的 Criminal minds(?)),設定random, level 12.不過採了20分鐘左右,GASTROCNEMIUS 的muscles, 已經開始在抽動了,已經快要到完全抽筋的狀態,於是降到level 8,當晚總共採了1個小時整,共19.77 miles. 另外cross training 跟真正的跑步差一截,整個肌肉的感受完全不一樣,對增加馬拉松的強度幫助不大.這也是對於full marathon training schedule幾乎沒排cross training,就只有藉著不斷的跑步來增強肌肉.之前閱讀關於馬拉松訓練的文章,也提到若要跑的快,唯一的幫助就只有藉著跑歨來訓練,別無他法.
週四:Group training,表定3 miles.不過昨天沒跑,於是跟著Megan跑前面的3 miles(超過26分鐘,上週的3 miles,我後面2miles獨跑,跑了24分鐘左右)後,自己獨走外加的 2 miles. 5 miles跑下來共跑了 43:38. 跑的感覺不錯,人行道的雪清的差不多,跑起來無障礙.
週五:照往例,休兵日.呆在家中睡覺.隔日要跑8 miles,所以沒打算要把周三的差距補起來.
週六:表定8 miles,結果跑了9 miles. 共86分鐘.平均 less than 10 min/mile. It was a great pace, especially run with those girls, Megan's up-hill speed had great improvement. 今天的mileage比較常,要跑到Hyde Park的前緣折返,就知道雪的狀況了,學校地區的人行道因為學校有充足的人力清雪.一但進入住宅區,人行道雪完全沒有清,殘雪仍積滿了路上.跑的有點斷斷續續(最後來跑出86分鐘,覺得漫不錯的),最後跟Megan決定跑逆向交通,直接跑到沒有積雪的路上,我跑前面,總不好意思叫女生跑前面,面向前面的交通.跑回Medical school的十字路口時.碰到另外一組跑半馬拉松的夥伴,group merged into six persons. 跟Anna跑帶頭,she is a good runner. Our speed is a match. We ran together for one mile in big strides. It was fun. 最後跑完9 miles少於1.5小時, it was awesome feeling throughing running on the iced and hard-snow mixed road. It was something. Next time, the same road condition, I should run with group on the road, it will be safer.
小插曲,週六溫度12 F. after Wind chill is 4 F. 穿著普通的棉質內褲,流汗加上迎風跑完9 miles,我的龜頭幾乎要凍僵失去知覺.回家沖澡後還外加泡澡,檢查一下,應該還完好無恙.下午就去Dick's sports good去買一下快乾排汗內褲,希望這情形不要再發生了.
冷天氣還要維持一段時間,還有snow storm is going to hit Cincinnati tomorrow night, 這兩個多禮拜在冷天氣中跑歨外加在雪上跑不的經驗.其實冬天跑步也不過就這樣.已經漸漸習慣了.其實很多人說冬天跑比夏天跑舒服.我想我同意這點,夏天跑的全身是汗又濕又黏,還是冬天的跑步舒服許多.不過要注意老二的保暖就是了.
週一: 4 miles, 36:02 (基本上4miles的route不是標準的4 miles),還算可以接受的成績,不過 my pace was never close to 7 min/mile. Still a long way to Boston Marathon.
週二:本來晚上有一堂關於Nutrition class.但是Winter Storm Hit Cincinnati.課程取消,移到下週二.不過也換來我在白雪紛飛中漫步在3-4 inches新雪中走路回家的經驗. I love it.
週三:沒有跑步.表定要跑5 miles前一天總共降下了約6-7inches的雪,人行道狀況不明,不過雪況並不是沒有跑的原因.主要因為有三場演講要聽(恭喜Mike,總算將碩士論文Defense結束了).整個會開完已經將近晚上八點了.不想去跑路跑,天色已經暗了,還有雪的不確定因素,不知道人行道狀況如何(不過隔天跑的經驗,環校園人行道的雪學校都清掉了).不過我更討厭跑indoor track.學校的indoor track繞一圈200 meter.要跑完表定的5miles.必須要繞40圈. I am no nuts. I don't want to run like a maniac in a small track.也不喜歡跑treadmill,個人因素.於是決定作cross training.(其實開完會下來,已經累的要死,最後一刻才決定還是去作cross training,別懶惰了),上了cycling machine,邊踩著邊看電視(CBS 的 Criminal minds(?)),設定random, level 12.不過採了20分鐘左右,GASTROCNEMIUS 的muscles, 已經開始在抽動了,已經快要到完全抽筋的狀態,於是降到level 8,當晚總共採了1個小時整,共19.77 miles. 另外cross training 跟真正的跑步差一截,整個肌肉的感受完全不一樣,對增加馬拉松的強度幫助不大.這也是對於full marathon training schedule幾乎沒排cross training,就只有藉著不斷的跑步來增強肌肉.之前閱讀關於馬拉松訓練的文章,也提到若要跑的快,唯一的幫助就只有藉著跑歨來訓練,別無他法.
週四:Group training,表定3 miles.不過昨天沒跑,於是跟著Megan跑前面的3 miles(超過26分鐘,上週的3 miles,我後面2miles獨跑,跑了24分鐘左右)後,自己獨走外加的 2 miles. 5 miles跑下來共跑了 43:38. 跑的感覺不錯,人行道的雪清的差不多,跑起來無障礙.
週五:照往例,休兵日.呆在家中睡覺.隔日要跑8 miles,所以沒打算要把周三的差距補起來.
週六:表定8 miles,結果跑了9 miles. 共86分鐘.平均 less than 10 min/mile. It was a great pace, especially run with those girls, Megan's up-hill speed had great improvement. 今天的mileage比較常,要跑到Hyde Park的前緣折返,就知道雪的狀況了,學校地區的人行道因為學校有充足的人力清雪.一但進入住宅區,人行道雪完全沒有清,殘雪仍積滿了路上.跑的有點斷斷續續(最後來跑出86分鐘,覺得漫不錯的),最後跟Megan決定跑逆向交通,直接跑到沒有積雪的路上,我跑前面,總不好意思叫女生跑前面,面向前面的交通.跑回Medical school的十字路口時.碰到另外一組跑半馬拉松的夥伴,group merged into six persons. 跟Anna跑帶頭,she is a good runner. Our speed is a match. We ran together for one mile in big strides. It was fun. 最後跑完9 miles少於1.5小時, it was awesome feeling throughing running on the iced and hard-snow mixed road. It was something. Next time, the same road condition, I should run with group on the road, it will be safer.
小插曲,週六溫度12 F. after Wind chill is 4 F. 穿著普通的棉質內褲,流汗加上迎風跑完9 miles,我的龜頭幾乎要凍僵失去知覺.回家沖澡後還外加泡澡,檢查一下,應該還完好無恙.下午就去Dick's sports good去買一下快乾排汗內褲,希望這情形不要再發生了.
冷天氣還要維持一段時間,還有snow storm is going to hit Cincinnati tomorrow night, 這兩個多禮拜在冷天氣中跑歨外加在雪上跑不的經驗.其實冬天跑步也不過就這樣.已經漸漸習慣了.其實很多人說冬天跑比夏天跑舒服.我想我同意這點,夏天跑的全身是汗又濕又黏,還是冬天的跑步舒服許多.不過要注意老二的保暖就是了.
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