Oktoberfest, 2009 - The Big Picture - Boston.com

Oktoberfest, 2009 - The Big Picture - Boston.com

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之前從網路上看到的德國慕尼黑的Oktoberberfest（台灣人稱作慕尼黑啤酒節或是德國啤酒節）的照片。拍得很漂亮的一組照片。讓人覺得有種節慶的歡樂。

住在辛辛那提這個小德國城。我們也有自己的Oktoberfest。是在慕尼黑以外最大的Oktoberfest。在慕尼黑是兩週的節慶，在Cincinnati我們是兩天三夜。除了天數較少外，很多事也都小一號，封街的範圍小一號，遊樂場小一號，連城市中心的噴泉廣場也是小一號。

但是喝著一樣的啤酒，類似的德國食物，許多人也穿著德國傳統服裝。但是總覺得少了些什麼，從Boston.com上得照片看來，我覺得我發現少了什麼，少了一種節慶的歡愉的精神，少了那個遊行，少了那個慕尼黑的傳統。在Cincinnati，我覺得是一群人在街上喝酒的感覺。

所以這兩年我已經不去Downtown的Oktoberfest了，我跟我朋友比較喜歡去小的德國人的同鄉會的Oktoberfest。從那些小的德國同鄉會的Oktoberfest，可以看到這些照片的精神，一種傳統的節慶，合家歡的感受。跟Downtown的一群人在街上喝酒的感受不同。

不過我有一個從慕尼黑來的德國朋友，她跟我說在慕尼黑的Oktoberfest其實有兩種面貌，在週間就像是我講的屬於當地人的節慶，但是在週末則是一群自外地湧入的觀光客，把整個街道擠的水洩不通，就好像我們在Cincy downtown的感受。看來若是有意拜訪正統的Oktoberfest，還是要選對時間去拜訪。

Anyway， 點一下那個連結，拍得很棒的一組Munich Oktoberfest 2009的照片。

秋季馬拉松團隊訓練的感想

一個知道我熱衷於跑步的朋友在上週轉寄給我一篇紐約時報健身版的一篇文章"Personal Best: To Train Harder, Consider a Crowd"..
裡面講的是一些頂尖的運動員跟其他同運動頂尖運動員一起訓練後，他們的成績反而能夠更上一層樓的故事。講的是集體訓練的效果。互相激勵，讓訓練能夠效率提昇。

雖說文章講的是頂尖運動員的訓練成效。但是用在我這種普通的跑者也是有用的。我這個秋季馬拉松(芝加哥馬拉松)，就是跟著一個團體一起訓練的，隨然成效如何，在沒有跑完馬拉松之前，我都不敢說我的成機會怎樣，但是截至目前為止，但是我可以感覺到團體訓練的魔力，讓我朝向更好的跑者邁進。以下是我的團體訓練的進程跟感想，請點選"Read more!"

我們的秋季馬拉松是本地著名的跑步用品專賣店"Bob Roncker's Running Spot"所附屬的跑步訓練班。是Cincinnati最出名的訓練班。他們的春季馬拉松訓練班是專為Flying Pig Marathon規劃的訓練班。人數遠超過200人。他們班上的人就佔了整個馬拉松的1/20強。秋季馬拉松一方面目標馬拉松不是在本地城市，另外一方面是大概也是夏季炎熱的訓練氣候讓人卻步。秋季班大概有90人左右吧。我大概估算，實際人數我也不是很清楚。大部分的人都目標是Columbus Marathon。我所要參加的是第二多人的目標馬拉松，有21人要跑。另外還有四個馬拉松有零星的人數要跑。訓練課程主要是為Columbus作設計，其他馬拉松的則在週六的長距離作微調，Chicago跟Columbus僅相差一週，所以相差不大。倒是還好。

整個訓練團就是相聚兩天，週二傍晚作速度跟肌肉強度訓練訓練。週六清晨作長距離訓練。有完整的教練團隊滿足不同速度跑者的需求，另有後勤支援補充水分跟能量補充品。除了兩天的團體訓練，當然還要靠我們自己的自主訓練，每週有三天要自己跑，不過教練有幫我們規劃行程，兩天是easy run作條適用。一天作progress pace run。算中強度訓練。所以最困男的是跟團體一起練得。整個訓練是16週的標準馬拉松訓練時程，有附帶一個perks,包含一件排汗衣，排汗襪，以及冰熱敷兩用包。整個課程$99。我覺得是物超所值的課程。以上是我參加的團體課程班基本介紹。

這個團隊有一個總教頭，Joe，負責安排課程的規劃。然後有一群教練團負責帶不同速度的團隊。在五月底剛訓練剛開始的時候，我才剛從再一次的挑戰四小時的PR(Personal Record)中的失敗恢復中，我其實也搞不清楚自己實力在哪裡。我僅想突破四小時的障礙。於是我跟隨Coach Robert帶領的9:00 min/mile （goal time, 3hr55min）的團隊。跑了兩三週後，覺得跟著那團有點無聊，我可以完全不喘氣的跟著團隊跑。我就知道我的體能狀況已經超越9:00 min/mile pace的狀況。後來在週末長距離累積到10 miles後，我意外的跟隨coach Sarah的group跑出了7:40 min/mile for 10 miles distance。Coach Sarah是這個團隊所能提供的最快的教練，有一小群菁英跑者，他們目標是在3小時馬拉松。是沒有教練帶的。他們有一個小組互相鼓勵。跑他們自己的pace。下一個群組就是Coach Sarah所帶的3小時20分左右的goal time群組。我其實也知道我的實力根本就不在那邊。我只是中距離可以跟隨Coach Sarah的步調。我長距離絕對無法撐在那個速度的。跟了Sarah還有她代領的群組跑了幾周後。距離也開始增加了。我也心知肚明我的極限到了。轉換到Coach Steve帶領的8:30 min/mile組。對我的體能狀況是剛好的。在長距離狀況下跟著群組跑，我可以跑接近8:10的pace。所謂的長距離，有一次在幾乎全部平坦的腳踏車道，20 英里跑了8:20 pace。下週的15 miles，跑8:00 pace。隔週的20 英里。地形有大起伏，我跑了8:40的pace。都是很好的pace，對我而言。我們有一小組人一起跑，跑的速度是介於Sarah and Steve帶領的團隊中間，算是這個訓練搬的第三團隊，還有些小小的成就感。

我在這個團隊訓練可說進步良多，講實在的，在自我訓練時，就算是在平坦的地形跑八英里跑8:00 pace。我都要使勁全力的達到。但是在團隊訓練的時候，我可以跟著教練跟團隊的步調在類似距離跑出7:40的pace。

這就是團隊競爭力的好處。我跟著一群比我pace稍稍快的人一起訓練，為了不要落單，我必須要專注在我的跑步上面，不知不覺就可以跟著團隊跑類似的pace。一群跑者在互相激勵對方，我也從中逼著自己以較快的pace在跑，久了也可以跟隨著群組的速度。但是我還是為完全到達他們的pace。到最後2-3 miles時，他們在最後的加速時，我就會落隊了。只能希望自己逐漸進步。

另外好處就是因為在週二跟週六有使勁全力的follow group。使的我在週一跟週三的easy run也就更心安理得的用較緩的速度跑。或許這樣保護了我的膝蓋。我的雙腿跟雙膝目前都狀況良好。

今天進入倒數三週的狀態，在週六的長距離剩下一個20 miler要跑，之後就進入taper，剩下一個12 miler的中距離，跟比賽日當天的26.2英里的驗收日。希望一切順利，創下我的PR。

在團隊訓練中，我真的是受益不少。若是有在做馬拉松訓練的跑者，真的可以考慮團隊訓練看看。

Life in Cincinnati: 他選擇了不開車--追蹤報導

Life in Cincinnati: 他選擇了不開車

繼寫完上面這篇文章後，我又跟那位先生在公車站牌碰面了好幾次，最近一次是今天早上。那位先生連個對話都不想跟我講了。頂多是互相交換一聲 good morning罷了。I tried to pick up the conversation，但是招到了冷對待。

我想上次我跟他對話時，我大概是being an ass，沒有回答他想要聽到的回答，not even remotely。我想應該是冒犯了他。但是這會讓我講不一樣的話嗎？如果事情重頭來一遍？Not really！！我還是會講一樣的話。There is no reason to hide my thought。Life is tough enough，sometimes, I am just tired of being polite for the sacks of being polite.

Life in Cincinnati: September 11th 五週年感想

Life in Cincinnati: September 11th 五週年感想

八週年了，我早上再度回想起那年的事件，在此爬文把我三年前的文章再貼一遍。
也看到許多我收聽的廣播節目，常看的部落格說八年前的那天他們在幹什麼，他們的感想。

這篇文章是我得知消息那刻的感想。Again，這是件沈痛的歷史悲劇。那個雙塔被擊中而後倒塌的畫面仍在腦海中。僅以此文表達我的哀悼。

Fireplace, cool for hanging out with friends, but not good for runners.

（我們那晚fireplace的照片）

上週是美國的Labor Day Weekend。美國人正式宣告夏季的結束的長週末。九月的第一個星期一。在Cincinnati更是一個大事。我們有我們特別的方式跟夏天說再見。有什麼比用比聚集在我們的Ohio River前看個Spectacular 的40多分鐘的煙火秀更讚的呢？


我04年去看的時候拍的照片。

我來這邊看過兩次吧。It's really really good。但是跟著五十萬人擠在河的兩岸。不是一件輕鬆的任務，It's kind of pain in the a#$。去年剛去看過。今年就跳過吧。

不過當然Labor Day還是得跟朋友聚會啦。年中一個朋友才剛買房子，他在週日辦他的第一個House Party。這也就更簡單的讓我選擇放棄去Downtown人擠人。選擇去朋友家參加Party。

房子內部的佈置很漂亮，不過跟鄰居的房子之間的間隔有點短，而前後院的草皮有點短小。算是燒唯美中不足的地方。不過還是有足夠的地方開個十幾人的Party。

在朋友後院開party，當然要有Fireplace（這個字我真的不知道要怎麼翻譯才好，爐火，又沒有個爐子，營火，又不是在露營，簡單的說，倒是比較像台灣的拜拜燒紙錢的金爐，就是一個鼎狀的爐子，放著木材在裡面燒著取暖，通常還有類似鐵絲網的罩住，作為安全的保護。帶來溫暖也帶來光源，不過翻成金爐，又跟用途不合，我們台灣的文化沒有這種東西，所以我選擇了用英文字Fireplace，而不作翻譯），We all love fireplace。誰不喜歡呢？我們從小就喜歡生火玩，看著火影的跳動，以及火焰帶來的溫暖。It's great。通常就是在後院的平台上，升起一個Fireplace。然後一群人坐在折疊椅上，吃點食物，喝些啤酒，聊天說笑。看著火焰，一種和諧溫馨的感覺。It's great time, if people know each other well。Even you don't know people there, it's a relative dark environment, it's not awkward either。不過我們都是老朋友了，我們互相都有見面，但是整批人也好兩三個月沒聚在一起了。It was good time getting together。我們就在fireplace旁待了五個多小時到半夜兩點多，才就寢休息。It was great time。我們雖沒看到煙火，但是遠在20公里外的煙火還是威力十足的將聲音傳送到我們耳朵了，so, we still experienced the Cincinnati Labor Day tradition。

隔天起床，我突然發現我的肺有點堵塞的感覺。Not Good。我跟Julie and Adam約好一個5 miles的easy run。我們一起以輕鬆的pace，9 mins per mile去跑。我都覺得胸口鬱悶。Damn it。昨晚五個多小時的fireplace吸進太多廢氣了。讓肺的功能受到了一些影響。但是是Easy Run，倒是還好。

昨日週二是group training，我們做的是negative split 的4 miles + 4 miles run。Geez，我的肺還是有堵塞感。My God，這些group training 都是hardcore training，幾乎都是要push 心肺機能接近尖峰的狀態。受到五個多小時煙燻影響的肺，經過了一天的修養，尚未完全恢復，在我後半段，理論上要加速的時候，我可以體會到肺部的鬱悶，供氧不及。我到最後的兩英里速度降下來，被Steve後面超越。這週六將跑這個夏季訓練的第二個20 miler。希望在今明兩天的跑步後，能夠復原肺部機能到上周的程度，讓我有個有效率的20 miler。

只是一個fireplace hang out就有這麼明顯的影響，遑論吸煙了，我想應該沒有一個視跑步為一個嚴肅的跑者，還在吸煙吧。其他運動可以這樣，因為大部份是講究順間的爆發力。但是要持續三個多小時的耐久性運動，it's not smart keeping smoking as a hobby。

Will I still hang out in front of a fireplace with my friends? Hell yes，but not before a major marathon event。Or I will wear my fleece and sit far away from the fire。

他選擇了不開車

早上出門搭公車時，一位住在同一棟公寓的鄰居走路超過了我。我平常走路算是慢步調的人。喜歡觀察路上的小細節。我之前就有看過那位先生在路上走過。他走路算是很快的。那位先生大約40來歲的白人，背了個背包。看起來像個上班族。

Anyway，走路的快慢不是重點。即便我走得慢，17路的公車在那個時段只有一個班次，8:45分前後會靠站。所以我慢慢的走到那邊後，那位先生已經在站牌前等候公車了。

在辛辛那提坐公車的人不多。今天走上就是我跟他，在站牌前就是個尷尬的寧靜，我通常都會跟人問候個"Good Morning"就轉頭望向公車駛來的方向了。只要四目不交接，It's fine。但是在說完Good morning後，那位先生tried to be nice。大概是住在同一棟公寓的關係吧。他說"I guess you don't own a car either"。我回了聲"No, I do have a car, I just take bus to school".

我大概可以聽出來他的意思，他用了OWN這個字and 我可以從他的語調感覺。他應該是另外一個所謂的環保人士，覺得開車是種罪惡，造成環境問題，二氧化碳的問題。anyway，我選擇坐公車跟這些問題一點關係都沒有。純粹是經濟上得考量罷了。

我本來想說就這樣，把頭轉向公車來的方向。等公車的到來，看看手錶，公車大約還有五分鐘來吧。我就轉頭跟他聊聊。我就直接問他應該是沒有擁有汽車吧。然後他就露出驕傲的臉神說，他在20年就決定放棄開車的生活了。因為保險，修車等等麻煩。用公車系統也沒有多麻煩。他之前住在新墨西哥的時候也是單車跟公車使用。也不需要開車過日子。

我可以跟他呼隴的說，很佩服他的行為等等。But I didn't, 我決定分享給他我的想法。我跟他說我坐公車的原因很單純的就是可以省不少錢在停車費上面，通勤也還算方便。但是若是學校沒有提供給我們搭公車的優惠，我是不會坐公車的，畢竟搭公車也是不便宜。

不過我還是深刻的覺得住在Cincinnati這個大眾運輸不是很方便的城市，沒有汽車是個想當麻煩的，若單純的點對點的通勤倒是還好。Cincinnati僅提供單純的輻射狀的通勤系統，若是要作環狀路線的移動，公車無法帶你去，單車的環境跟條件不成熟，根本無法作移動。加上假日跟晚間的公車班次銳減。沒有公車的生活將會十分的困難，當然若是要當個宅男，上下班跟買日常用品外，就待在住的地方，Maybe，可以在Cincinnati沒有汽車生存。但是汽車我認為還是必須的物品。

我大概跟他講了一段我的看法，扣除掉宅男那段，我想他大概很失望吧。我不是他想像中choose not to OWN a car。就跟很多人聽到我說我念環境科學的主修，就會假設我是個環境嬉皮，hehe。No, I am not。我是講究理性分析的偏保守主義理念者。環境永續發展固然重要，但是必須建立在現實的基礎上，而不是一味的要求其他人的犧牲，it's not goint to work this way。Therefore，I choose taking bus to school，but I really enjoy driving my car as well。

20 milers

我參加的fall marathon group training一轉眼已經邁入第11周了。上週六是這整個training的第一個20 milers。在跑之前有一點焦慮。20 miles= 32 kilometes從我中壢的家都可以到台北市了。

不管是以前的訓練跟正式的比賽。我從來都沒有一次跑完20英里後感覺良好的。頂多是稱到17英里後，就開始出現疲勞感跟速度減緩。在跟group一起跑的時候，我跑的速度又比任何時候自我訓練的還要快。每次嘗試一個新的距離，我總是怕到最後幾英里會體力不繼，而脫離跑的團隊，我不喜歡中途脫隊的感覺，或是跑到後來被別的跑者超越的滋味。

特別是在前一週的18英里，我跟著Steve group跑，跑到最後的三英里時，體力不足，最後Lindsay, Jed, and Steve開始加速結尾的時候，我反而速度減緩，不是好的finish。

而隔一週將要加個兩英里。想到頭就很大，我週五早早就爬上床睡覺了。

不過跑的結果比我想像中的好太多了。可說是天時，地利，以及人和的配合。

天時：跑的時候氣溫在60多度，算是涼爽的氣候。
地利：我們開車到郊區的Loveland area的Little Miami Bike Trail，沿著Miami River的平坦腳踏車道，這次的訓練中最平坦的地形。加上整個跑道幾乎都有樹蔭覆蓋。少了陽光帶來的暑氣。加上剛開始半英里就有一個公共廁所，我的壞毛病，跑步前一定要小解，不然跑的時候會渾身不對勁。在剛開始時候就解決了這個問題。
人和：跟著一小群跑的比自己快一些些但是又不會快太多的跑者，perfect狀況。

七點鐘集合，照往例，拖拖拉拉的，到七點二十分整個團隊才出發。我跟著Coach Steve帶領的8:30 per mile的group跑。到達第一個折返點4.5英里的補給站後。我跟另外五人，就脫離Steve團隊，以較快的pace在前進著。根據Jed說，我們跑的是7:45的pace。我們中間碰到Travis，他每次都跟Sarah group跑，但是又沒辦法跟上Sarah團隊的速度，我搞不懂Travis，若是沒有本事跟上Sarah group pace，就應該降到Steve group，何苦在那邊硬撐(I know why he does that, he is trying to impress girls. But girls have eyes, too. Idiot)。anyway，we picked him up。然後回到出發點9 miles checked。然後我們再度出發。前往南邊的腳踏車步道，it's the other in and out。要跑11英里。過了一英里左右，我們有六個人整合成一個小group，開始一起跑。跑得很順，我整段都沒有疲累感，到了第二個折返點後，我脫離group了，因為我的目標馬拉松是Chicago，而其他人是Columbus，我必須要跑20英里，他們預定量是19英里。Coach Joe給我們Chicago runners另外一個折返點，我在前往Chicago折返點途中，碰上Sarah group折返回來，I felt happy。我沒有落後他們超過10 分鐘。when I hit the turning points and went back。我一直預期我的疲勞點會出現。但是很讓我意外的，我速度沒有下降，反而在最後一英里的時候，還有體力加速，跑回到running spot時候，整路跑了2小時45分鐘。根據Joe給我們的距離，19.75英里。我的pace是8：20 每英里（這個pace包括所有的喝水，吃能量補充品跟上廁所的時間，大部分的跑者不算這些時間，我個人喜歡算，畢竟在真實的比賽，這些額外的行為全部都算在時間內）。It was a good pace。不過重點還是，我還覺得能量充沛，我可以再跑下去，這是我跑20 miles從來都沒有的感覺。

跑完拉筋時，跟Jed聊天，問他們跑的怎麼樣，他說他們折返後沒多久，就開始加速，最後4英里是以7:45的速度在跑。我知道我絕對沒有用那個速度在跑。因為我獨跑，而我獨跑時，我沒有辦法自己控速到7:45的high gears。I envy them。

就這樣，第一個20 milers愉快跑完。距離Chicago前長跑中，只剩下兩個超過20英里的距離，一個是20 英里，一個是22英里。That's it。

這週是easy week。週六的長距離將要降到15英里。讓我們作個整頓休息。少了對距離的不確定感。我想週六我會跟著Sarah的crazy group一起跑。將要試試看7:40左右pace的15英里長距離。Let's hope we have a good weather again this Saturday。