默哀

Virginia Tech今天發生美國校園史上最大的屠殺案件,
32人在此一事件中喪生,
心理感到十分的難過.
為在此事件中喪生的人,他們的家人跟朋友,受傷的人以及他們的家人跟朋友,以及所有VT的師生獻上禱告,也禱告此類悲劇不要再發生了.

Flying Pig Marathon Training - Week 12 & 13

上週末是Easter Weekend, 週六跑完長距離訓練,趕到實驗室去作實驗,就趕去朋友家過Easter.朋友住在Northern Ohio,開車往返,頗耗時間,所以訓練週誌就沒有在網上紀錄,不過還是有按表排進度繼續我的訓練,這次就一次把兩週紀錄寫上一起.

Week 12,

週一: Week 11因為天候原因加上週五party過晚,所以在週日才跑我的16 miles的長距離,一如往常,我的腿無法在一天半內完全恢復,兩腿僵硬,為了避免受傷,所以跑了campus route一圈, 2 miles, 就停了,跑了19:14, pace 9.61 min/mile.

週二: 週二severe thunderstorm,雷雨交加,於是進去Gym裡面跑200 meters的 indoor track,我痛恨跑圈圈,所以僅跑了3 miles就休息了,兩天加起來5 miles,跟上表定這兩天必須要的mileage.

週三: 腿還是very very stiff,並且左膝不適,跑了 Ludlow, Mt Storm Park and Campus route, 8 miles route, 這條route是最近跑8 miles的距離時跑的route,跑了 1:14:29, pace 9.31 min/mile.速度比上週同樣route慢了近40秒.

週四: 表定 5 miles,跑了去年自我訓練時常跑的route, Burnet Wood and campus route,總距離5.6 miles, 跑了51:13, pace 9.15 min/mile, 速度還是比上週的5 miles route pace慢很多, 我的雙腿還是十分的不舒服.

週五: off-day.

週六: 表定18 miles,但是 Glenn給了一個非常差的route,上下坡不但幅度大,而且佔的比例太多了,約60%吧,我猜,我的雙腳狀況不是很好,不想造成太大的負擔,所以自行修正後半段的route,最後在去USATF去查距離,共是16.7 miles, 跑了2:39:30, pace 9.55 min/mile,每英哩9分30秒,比之前的三週的16 miles run慢了10秒,還可以接受.下午趕著開車去朋友家過節

週日: 一如開頭所說,在朋友家過Easter,attended a early morning Sunday Service.

這週的雙腳狀況非常差,短距離部分速度明顯下降,十分的沮喪,自知自己的跑步鞋跟著我超過300 miles,鞋面也很明顯的磨損,不知道是不是鞋子的關係,不過磨損的狀況似乎無法讓我撐到馬拉松日,想想該去買一雙新鞋了.
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很久以前寫的,只是一直沒有寫完,現在也不想整理了,也沒有時間寫了,明天就是馬拉松日的,要跑了!

Flying Pig Marathon Training - Week 11

週一:老樣子,腳還在上週長距離的疲勞恢復中,跑的時候右膝蓋附近還是在痛. 5 miles.我選我最喜歡的Mt. Storm Park Route, 5 miles多一些,跑了43:47. Pace 8. 76 min/mile.

週二:表訂cross training, 不過Kathryn忘了,所以把週三的8 miles run挪到週二,跑了Ludlow, Mt. Storm Park Route. 跑了1:08:41. Pace: 8.58 min/mile.還算不錯,是跑這個route最快的一次.

週三:off day.前一天已經跑完了.

週四:去Gym裡面集合時,一個月沒見到的Megan出現了,好久沒看到她了.之前的Weekend long run buddy.見了面,聊一聊,並跟Kathryn哈拉一下Reds opening day的事,Kathyrn的正職是幫Reds Community Fund做事,晚上兼差當trainer.很正的女孩.只是名花已有主.超羨慕她的工作, Cincinnati Reds front office. It sounds like heaven for me. 今天要跑 5 miles,不過已經自己一個人跑慣了,所以就跑自己的pace.跑了1.5 miles時,碰到Anne也在跑,她是要跑半馬拉松的,跟她再等紅綠燈時聊了一下,祝她訓練順利,她下週沒有要去Mike那邊,不知她跟Mike是否還在一起.anyway,天氣回暖,路上跑歨的人越來越多了,我也繼續跑完我的5 miles,這天是跑Burnet Wood + campus loop route,有一個大幅度上下坡,時間是41:33. Pace 8.31 min/mile.

週五:off day.隔天表訂16 miles.因為氣象預報說會下一整個週末的雨,所以趁著週末唯一一天的好天氣,Grilled out with some friends. It was a fun party. 跟Adam and Joe聊到隔天3點,才回家睡覺!

週六:Party到早上三點,加上預期thunder storm coming,雖說八點起床時並不覺得會下雷雨,不過因為很累的關係,所以決定晚點自己在去跑吧.

週日:一早起床好天氣,weathermen sucks,講了好幾天週末天氣會很遭,結果這一天多沒看到幾滴雨,結果我到週日早晨還有16 miles沒跑完,結果我skipped church.一早去實驗室處理一下反應器,然後跑前一日應跑的Route,前幾miles還好,第5-6左膝開始疼痛,不過還是撐著跑了,約在10 miles停在加油站灌了1.5 liter的開特力.跑到12 miles時,左膝的不適感消失了,順利的跑完16 miles. 2:29:49. Pace 9.36 min/mile. Good Pace, at least for me. 不過回家沖澡時發現上衣右胸口有一攤血.之前聽說的是果然發生了,我的右乳頭因為長距離跑步跟衣服磨擦,導致破皮流血了. But I am grad I fininsh my weekly long distance run.接下來要煩惱明天的5 miles. I think I should take it easy tomorrow.