Flying Pig Marathon Training - Week 2

第二週也順利的按照進度結束了

週一: 天氣冷,外面的路面有殘雪在路旁,在學校室內體育館兩百米的室內跑道跑了3英哩.很不喜歡跑跑道,不管是室內的200公尺或是室外的400公尺.跑道太短,週一的3英哩要跑個24圈,景色單調,還要心理計算跑多少圈了,像之老鼠在龍子裡跑圈圈,總之,不喜歡跑單調的軌道.還是跑路跑有趣多了.

週二:跟著Program一起訓練,室外路跑4英哩,Piece of cake.不過開車回家時,經過路旁,看到Megan還在繼續跑著,覺得有點小遜掉了,自己4 miles後就休息了,不過想想自己的膝蓋,沒甚麼好遜不遜的.

週三:自主訓練,按表應該跑3英哩.不過自己加了1英哩.跑了將近39分鐘,成績沒想像中好.

週四:跑步姿勢分析課程.Bob Roncker來學校上課講解正確的馬拉松跑步姿勢,並且用Video recorder錄下每個人跑步姿勢作分析.非常值得的一堂課,學到很多,而且從Video分析中得知自己的跑步姿勢算是十分正確,僅有一點小部分要修正並提醒自己.不過整體來說,要修正的問題不大.上完課後到樓上indoor track跑了1 mile後就回家吃飯了.
Bob 算是Cincy 的跑步名人,自己也有兩家跑步專門店.他的website (http://runningspot.com/).

週五:休息日.

週六:按表要跑6 miles.九點鐘到Gym集合,拿到路線圖.在一個路口我轉錯彎,回頭跑回原來的路線,來回應該多跑了1.x miles吧!不過這是我跑的最順的一天, 7.x miles跑完還神輕氣爽.十分的舒服.也讓我對接下來日漸加重的進度更有信心.

還有一個小插曲,跑到一半,強烈的no. 2的念頭,而且還是要拉肚子那種.還好是跑在Clifton Ave.,沿路許多教堂,趕緊衝進一間教堂,借了廁所.感謝主,讓我沒有挫屎在路旁.

順利的完成第二週的進度,接下來邁進第三週的進度.

馬拉松的聖殿 - Boston Marathon

既然開始了馬拉松的訓練,總是要有一個目標.曾根Ben Chu約好明年年初先去跑Austin Marathon.看能不能跑進3小時10分鐘的Boston Marathon Qualifier的標準.一舉挑戰Boston Marathon.其實對於馬拉松的聖殿.Boston Marathon,參加即是得獎.以我現在30歲的年紀,要跑進3 hrs 10 mins才能進去這個馬拉松的聖殿,這個數字對目前的我來說是就好比辛辛那提跟波士頓的距離一樣.還差的太遠了. (這個數字有多難,在去年Flying Pig Marathon總計4178人跑完全程馬拉松,僅僅有116人跑進這個成績)

Finish 26.2 miles in 3 hrs 10 mins . 代表著平均速度 每7 1/4 minutes 要完成 1 mile.這個大概是我目前只跑1 miles的時候才可能達到的速度.別說以這種速度平均跑完整個26.2 miles.這是我現在想都不能想的事情.或許2008年挑戰Boston Marathon. 有點癡人說夢話的感覺.心理還是會希望能夠接近這個成績.

現在的目標是4小時半跑完 Flying Pig Marathon.這個時間怎麼訂的,我也不知道,隨便亂訂的.大會的規定是會以每英哩16分鐘的速度開放交通管制,這是大會訂的最低最低標準,路旁的開特力跟水果供應站也隨著這個時間關閉.也就是說最低標準是7小時(去年跑完全程者,4089/4178,97.8%跑進這個成績).

既然我是認真的要按照訓練時間表訓練,當然要比最低標準高.我跟大會申報預計跑完時間是5個半小時.這是我的最低標準,也就是平均速度12.6分鐘跑完1 mile.我想大概合理吧(去年跑完全程者,3633/4178,87.0%跑進這個成績).這個標準並不算太嚴苛.

至於4小時半的速度.則是10.3分鐘跑完1 mile(去年跑完全程者,2463/4178,59.0%跑進這個成績).聽起來開始有點挑戰(59%聽起來有點沒志氣,但畢竟是第一年的馬拉松訓練,還是慢慢來,不希望照成膝蓋跟關節的傷害).目前我的訓練還是短距離.等到進入第10週時,就會開始在週末進行長距離的路跑,屆時距離則會是16 miles的路跑.到時估算速度則會比較精準了.

至於馬拉松的聖殿,Boston Marathon. 我還是覺得把目標訂在2009年會比較實際一點.
不過,Austin Marathon還是可以去跑砲,Ben,你也應該找個時間開始認真訓練, otherwise, I will kick you ass in Austin Marathon.

下雪了

今年第二場雪
第一場有明顯的堆積在地面上的降雪
每回下雪日都讓我心情特別愉快
喜愛那種寧靜而純粹的感覺

早上要出門買週日的報紙時,一打開大門,白茫茫的一片,已經掩蓋了地面上的一切,沒有柏油路,沒有草地,沒有車子壓過的輪胎痕(星期天大家都還窩在家中),雪花還紛飛在天空.這是今年第一次的明顯績雪,同時也知道現在駕車出門不太安全,也就退回家中,
打開房間的大落地窗,看著窗外的降雪
享受這美好雪中寧靜的週日早晨

Flying Pig Marathon Training - Week One

第一週的訓練結束了,

週二 -- 四英哩
週四 -- 三英哩
週六 -- 五英哩

還算輕鬆的一週,只是暖暖身而已
去年有一次嚴重的左膝受傷,所以慢慢進入狀況也好
以免膝蓋負荷過重

而截至目前,還是穿著兩雙很舊的慢跑鞋跑步,這樣其實對膝蓋不好,因為鞋子Cusion效果已經衰退了

也會了這個原因,昨天特地去買了一雙新的慢跑鞋--美津濃 Wave Inspire 2
試穿了三雙後作的決定,還是亞洲品牌設計的較合我的腳形

今天週日 off day. 明天起第二週訓練開始

1.939 - Regular

好久沒有看到這個油價了,上次是甚麼時候呢?已經想不起來了.我想少說也有一年超過了吧!
今天總算又看到這個油價了,油箱又剛好空了,當然趕快把油箱加滿,管他油價會不會在向下調,先享受一下低於兩元的油價吧!

A road to flying pig marathon - I am going to fly on the hills of Cincy on May 6th, 2007

On the way to my first marathon - Cincinnati Flying Pig Marathon 2007

(Registered Trademark, the usuage of this logo was authorized by Cincinnati Marathon! )

(為了把這個可愛的logo放在我的網誌上,還特別取得Flying Pig Marathon正式的授權,可以使用在我個人的網誌喔,超喜歡這個logo的,這個可愛的小logo將會出現在我的每個Flying Pig的訓練日誌)

這一切都開始在兩年前的四月初的一個週末吧,一趟行程飛往華盛頓特區拜訪當時在DC的NIH做訪問研究的老友Ben Chu. Chu剛好在那個週六要參加一個 Cherry Blossom ten miles run. 我因而見識著我生平第一次的路跑活動.看著數千人在National mall附近跑著,想到了阿甘正傳的那部電影.看他們這樣的跑著,心理覺得我也要跟他們一樣,路跑鍛鍊自己的身體跟心靈.也想向他們跟我的朋友Chu一樣在街上跑步.

就跟所有的健身計畫,一轉眼一年過去了,我不記得在那一年在街上跑過幾次,也許連一次都沒有.一年前的一月吧,我計畫要參加Cincinnati Flying Pig Marathon 5K or 10K race. 但是沒有一起路跑的伴,又拖過了兩個月,依然沒有動身.直到聽到我的朋友們要報名Cincinnati Flying Pig 4-person relay marathon. 想想該動起我的老屁股,跟著朋友們一起練跑吧,於是報名了Cincinnati Flying Pig 10 K Race (距離跟朋友們的四人馬拉松接力差不多),於是就這樣開始我的路跑歷程,訓練了近兩個月,跑出了 51:03 跑完10公里,在951人中排名128名,還算是對自己滿意的成績. 再六月的時後,參加了我的第二次的路跑, Redlegs Run for Home 5K Race, 這是一個為公益而跑的路跑,沒有嚴謹的晶片計時(其實有,但是沒有公佈全部人的結果),因而不知道結果,根據自己手表的計時,約21分鐘多跑完5公里吧!有點小失望,當初希望自己能在20分鐘跑完.不過經過這兩次的路跑,覺得自己做了正確的決定,我喜歡這種感覺,跟一群人在城市的街道中跑步;在自己熟悉的Cincinnati的街道中與上千人一起跑著;享受著在以意志在控制自己的雙腿一步一步的向終點邁進時,聽到路旁的群眾為自己加油著;享受向前邁進時伸手向路旁群眾擊掌的感覺,彷彿從那一瞬間的接觸,自己的雙腿獲得了新生的力量,繼續支撐著雙腳向前邁進;享受著衝過終點門的感覺;享受著上網查閱自己路跑成績的驕傲,知道自己在網頁中寫下了一個歷史,我的成績將會永遠的留在上面.

5K Race後,還是持續的在自我訓練中,心理設定了一個目標,我要再度參加Cincinnati Flying Pig Marathon Event,這一次我要設定我的目標為半馬拉松 13.1英哩的路跑.到了十二月時,自己覺得What the heck,路跑有一半是自己的心智的挑戰,既然要終極目標是要跑全程26.2英哩的馬拉松,何必婆婆媽媽的只跑一半,要就下定決心的跑完全程馬拉松,於是,就這樣,我決定了今年要跑我自己身平第一次的馬拉松,在我最愛的城市-Cincinnati-跑 Cincinnati Flying Pig Marathon 2007.我唸的學校 U. of Cincinnati 開辦一個專門為 Flying Pig Marathon 設計的訓練課程.十六週馬拉松訓練計畫,為了增強我訓練的動機(從路跑的經驗,我自知自己意志力沒有那麼強,需要一個集體的動機,這個訓練課程正好提供我一個好的動機),並且學習正確的馬拉松訓練的觀念,於是交了美金100元的報名費,開始了我的訓練課程.

從現在起我將接受馬拉松式的課程,完成我人生的第一個馬拉松,現在起倒數108天,我將在Cincy的街頭跑著.這一次,我將與上萬人一起跑著.

New Year Resolutions

以前在台灣時,沒有特別感覺新年要有一個新希望.在這邊因為有聽廣播看報紙的習慣,到了新年似乎都不免俗的聽到媒體在談New Year Resolution.在元旦附近那兩週,連見面的寒喧都是,”What’s your new year resolution?” 或是 “Do you have new year resolution?” 想了想,似乎可以列一個自己的新年新希望,看到年底的時候能夠達成幾項

1. Finish the training program for Flying Pig Marathon.
2. Finish the Flying Pig Marathon (26.2 miles) in four and half hours.
3. Work out regularly and can lift myself up ten times without any trouble (right now is zero).
4. Ski in the West Coast Mountains (Colorado/Utah/Tahoe, one of them).
5. Learn the moves of freestyle ski.
6. Publish or get accepted three manuscripts in journals.
7. Find a job in Cincinnati.
8. Graduate in the End of this year.
9. Bengals go to the playoff.
10. Have a girlfriend.
11. Reds win the World Series Championship.

按照機會實現大小順序排列