跑者對時間的執著.

前天跑的Heart mini是我跑的路跑中的最佳作 (from the 5K race to marathon).
near perfect time split
0-5K: 23:35.
5-10K: 23:25.
10-15: 24:05.

中距離的跑步,但是均勻的配速.跑起來很愉快. I love it and I need it. 現在有點體會為什麼Heart mini被本地跑者視為Flying Pig Marathon的準備賽了.雖然是中距離的15K競賽.但是可以驗證自己的訓練狀況.在倒數一個月的時間可以設定合理的目標.畢竟跑馬拉松最怕得就是配速失當,而有痛苦的後半段.

很多人常說,跑步是為了健身.對我及很多跑者來說, It's more than that.我追求的是自己的進步.希望看著自己的速度在一次次的跑步中能夠加快.尤其在這次比賽後,我的排名進入我年齡組距的第45名.已經進入這次的前20％的位置.我很訝異.特別是我之前設定的目標是在40-50%的位置.我開始覺得跑步對我來說有點競爭感了.我會想要進入10%的位置.當然,從40%-20%的進步很容易.但是從20%往前跳就開始變難了.畢竟前面的跑者排名都很穩固.而即便是一點點的pace進步,都需要執著的練習.我會努力的.除了對排名的追求外.當然也是對自己身體健康好阿.另外每次下午下班後,出門跑個一小時的run.對擺脫壓力跟煩惱.都有很明顯的幫助. I love it.

另外在這次跑步我見識到跑者對時間的追求,我假設是這樣的狀況.我對自己浪費了20秒的時間上廁所有點懊惱.但是我這次看到一個女生更勇猛.女生不若男生,若是想上的話,有稍微隱密的空間,就可以去上廁所.一般人也不會太責難.畢竟是在跑步中.女生就不一樣了.還是會去移動廁所上.我這次看到一個女生竟也是找個草叢就解決了.因為我自己有點尿急,所以也特別注意移動廁所的位置.但是又不想排隊浪費時間.我目睹了一個廁所.但是看到有個男生先跑進去上了.我決定等到看到下一個沒有人使用的廁所再去上.此時看到一個女生也跑向那個正在使用的廁所.沒有人排隊.她看到有人時,竟然向旁邊的草叢移動.就就地解決了.天阿,希望她不是拉肚子.而是想要節省掉排隊的時間.跑比賽時,常看到男跑者路旁小便.女跑者路旁解決,還是第一次見到.而且還是在沒人排隊等候的移動廁所旁邊. It was something.

My heart mini result

昨天Heart mini marathon正式登場,我的第一場Heart mini, 我之前設定是以8:15 pace,1:18:00跑完.結果比我預期中的好很多.讓我心情愉快,也對五月的Flying Pig更具信心.

昨天一早起來,天氣是陰雨的天氣,氣溫在low 40s.看氣溫決定穿短袖跟短褲跑.沖個澡,喝豆漿跟bagel當早餐.沒隔多久就接到Adam and Julie's phone call.說他們已經準備出發接我了.我就趕快著裝,把號碼牌跟晶片別好.準備出門了.

天氣真的非常糟.天空的雲層很厚,飄著毛毛細雨.加上陣陣的風吹來,有一股寒意.沒等幾秒,Julie and Adam到了,就鑽進他們的車裡.到downtown後,找了個便宜的停車場.把車停好後,距離gun time還有一個小時.我們太早到了.就躲到Westin Hotel的Lobby去躲風躲雨.大廳裡已經有不少的跑者在等了.我晃去外面,看著9點出發的5K競賽離開起跑線.然後躲回室內,躲個一刻鐘後,要準備熱身了.到戶外,拉拉筋,然後跑了Fifth-Vine-Sixth-Walnut Block跑了兩圈,身體熱的差不多了.腳的狀況也不錯,就又回到室內了.身體也不再感覺冷了.距離開跑剩20分鐘左右.我把我的東西交給Adam保管.Julie的父母也來加油,我們聊了一下,剩10分鐘.我跟Julie兩人就動身去起跑線等待槍響了.看到臨時廁所.有蠻多人在排隊的,我跟Julie排了一陣子後,就懶得排了.就前往起跑線,聽到大會播音傳來國歌的音樂,我們轉身面對美國國旗.國歌完後,就準備到定位了.照往例,Julie要到起跑線前的位置,我通常都是躲在中段的位置.跟她互道加油後,就等槍響了.躲在跑著中,冷倒是還好.不過擾人的雨還是下個不停.其實40多度的天氣,是完美的跑步天氣,而雨則是個未定數.我經驗不多.

10點整,槍響後,漫長的跑者現開始壓縮,從慢慢的往前走,到小快步走,最後開始慢跑,等到通過起跑線,就大步向前,正式的跑動.每次跑步比賽時,我都會聯想到那些中世紀的電影,如 "Bravegheart"中文片名,"梅爾吉勃遜之英雄本色".當兩軍交戰,在大草原一字排開,然後進入步兵決戰時刻.主帥下令,往前移動,也是如此的移動.走路往前壓縮陣型,然後開始小碎步跑步.然後步伐加大,最後開始衝刺.這是我每次在競賽後槍響後都會聯想到的畫面.

我通過起跑線時,起跑鐘剛過兩分鐘.之後就用我覺得舒適的步伐跑.沒跑多久,就有尿意上頭.天阿,早知道應該在出發前先上廁所的.想說忍一下吧,但是沒有助益,越來越想上.於是在 1 and 2 miles marker中間就衝去上廁所.浪費了20秒上下的時間.氣死我了.每隔1 mile,有一個計時鐘提醒跑者多少時間了.通過了前3個 mile marker後,我估算自己的速度.我的Pace是低於8分鐘, 約7:30.已經遠超過我當初推估的速度.而且我還游刃有餘的跑著.沒有特殊的感覺.感覺是可以再催速,但是長跑的前面階段常會因為比賽的興奮感,而讓自己跑的比訓練時快,通常這是腎上腺素的kick in 效果.於是我不打算加速.我覺得7:30 pace已經是可以不錯的速度了.看能不能保持住.通過4 mile marker接近折返點時,看到Julie從對向跑來,她已經通過折返點了.我知道我的速度一定會落後她,但是我又不想落後太多,有點想要加速彌補差距.但是我沒有,我不想要把配速搞砸.

通過折返點後,開始往回跑.也跑超過半小時了,雖說低溫下雨,但是已經開始有流汗的感覺了.但是呢？回程是逆風,我們跑的賽到Columbia Parkway是沿著Ohio River的快速道路.天氣不好,加上河谷的氣流.風勢強勁.有點擾人.加上因為下雨,即便穿著排汗衣,衣服都還是濕的,不過也還好因為穿著排汗衣,不會拖著沈重的衣物跑步.很難想像那些穿棉質衣服跑著的感受.強風一陣陣吹來.感覺有點冷.強風加上上坡,真的不是很好受.我知道這種感受下,必須心理上要加快腳步才能維持原來的速度.特意的加速,我還是一直維持著低於8:00 min/mile的速度.一直到通過6 mile marker.然後往第7 mile前進時,風勢逐漸加強.雨還是一直綿綿地下著,又有一小段上坡,身體也漸漸感到冷意,結果一看到7 mile marker,發現花了我九分鐘左右去通過這個marker.我很生氣,怎麼速度掉那麼多,於是刻意加快腳步去彌補失去的時間,一直到9 mile marker後,我補回來6-7 mile間流失的時間.而最後在home stretch時,我覺得我兩腳還有力氣,決定衝刺終點.一舉快速拉進與前方跑者的差距.超越了好幾位跑者通過終點.我看到鐘點計時器顯示1:13:xx.扣掉我延遲通過起跑點的時間,我知道我跑的總時間低於1:12:00.我感到十分的高興.比我預期的1:18:00好很多.

通過終點,繳回晶片.領取我的獎牌(我很意外大會為每一個finisher準備獎牌,我只是想要有個正式的晶片紀錄15K的成績而已).領了一頂毛線帽,我想要打開塑膠袋戴上毛線帽,但是我的手指已經微凍.撕不開袋子.後來出去看到Adam後,請他幫忙打開.他說他在找Julie,Julie跑在我之前,應該早回來了.一轉身,Julie從另外一個方向走來.Julie她爸媽也出現了.大家互問一下成績,我感到很高興我跑進了1:11:xx.破了Julie她爸當年的最佳成績,還好沒有丟臉到.抓了幾個香蕉吃後,我們三人又躲進去Westin Hotel避寒.根據大會網頁,我們可以領取在Fountain Square領取成績.我想的是說Julie想要現場看到詳細的晶片紀錄成績.我們就在那邊等待.平常我的習慣是在跑完後就回家沖澡吃東西了.因為網路上也會有成績出來.我冷的要死.一直在發抖的等成績出來. Fountain 旁邊有一間Greater Ice Cream.那個Ice Cream超好吃的.我們三人又轉換陣地到Greater裡面避寒.我買了兩球冰淇淋吃.聽起來很怪,已經在冷了,還在吃冰.但是我判斷我的冷有一半是因為熱量不足造成的.所以吃冰反而有幫助.也猜的沒錯.吃了也沒有變比較冷.

總算在接近12點時,成績出來了.我們去領成績報表.我才突然了解我們在那邊冷的發抖等成績的用意.我已經忘記Julie是接近女子組的Elite邊緣的跑者.她的成績是她年齡組距的第11名.只要是在年齡組距的前10%.可以領到禮卷.這果然試跑的慢的我無法想像的.我都忘記還有獎品這回事了.

因為下雨,在寒冷中交戰了好久,我們三人也沒有心情去餐廳用餐了.加上我下午要敢行程去Columbus找朋友.他們倆就送我回家了.結束了我們的第一場Heart mini.


我的成績:
overall place: 333 out of 3356
division place: 45 out of 254
gender place: 280 out of 1701
time: 1:11:03
pace: 7:39
5k: 23:35
10k: 47:00
last mile: 7:30

我很滿意我這整個路程的配速.很平均的維持在7:39秒上下.很懊惱的是我上廁所花掉了20秒上下的時間,不然我的把pace可以拉到7:37.而且finish在1:10:xx範圍.聽起來感覺就是不一樣.我朋友Julie的成績.1:08:31.pace: 7:22.一如預期的,她跑的比我快.我必須要認輸.但是我為我的成績感到滿意.畢竟沒有輸太多.

Mini-Marathon & Heart Walk, Cincinnati, 2009

Mini-Marathon & Heart Walk, Cincinnati, 2009
週五了,TGIF.老闆人還在肯亞,辦公室也沒人了,今天想早一點出門跑我今天計畫的6 miles,明天休息,後天週日將要跑我今年第一個race. Mini-Marathon & Heart Walk. 15 km race. 是Cincinnati 三大中長距離競賽之一,三大競賽為: Mini-Marathon & Heart Walk (15 km), Flying Pig Marathon (26.2 miles), and Thanksgiving Day Race (10 km).

而在三月底的Heart mini算是五月初的Flying Pig的準備賽.許多當地人要跑Pig都會跑Heart mini,這個迷你馬拉松的特點就是特別強調慈善事業,每天都寄一封信叫你捐錢.在美國很多race都會跟慈善結合,就是你跑一個馬拉松,然後跟你朋友講你是位慈善而跑,然後叫你朋友捐錢,贊助你跑的這項比賽.最有名的就是穿著紫色衣服的 Team in Training,在各大路跑比賽都會出現team,然後加油者看到那些紫衣服的跑者,都會說Go teams.這種跑者很多,一般稱為為一項公益而跑.而這個 Heartmini則是超級強調為公益而跑的比賽.

我個人對這種概念百思不解,我跑步就是跑步,我跑了一個比賽,是為了我個人的目標,為何我朋友看到我跑步,就要為某個慈善機構捐款,對我而言,這是兩個不相關的事,一點都沒有連結性.因為無法說服自己,就別提我跟別人說, I will run a heart mini marathon, would you like to donate some money for it. 我覺得非常奇怪.

也因為這樣,我去年就根本不想參加heartmini,算是一種boycott吧.但是今年想想,這是Cincinnati 三大路跑公開賽之一,既然住在這個城市,就去跑跑吧.而且既然要參加,就要認真跑,還特別上網看一下去年跑者的成績,這項跑步競爭性還蠻強的,不愧是中距離的競賽.通常中長距離競賽因為距離的關係,讓許多人生畏.不似5K的短距離,許多休閒跑者都會參加.外加這個比賽是Flying Pig的會前賽性質,讓這個城市的認真的跑者都參加了.更讓比賽的競爭性加強.

而我為自己設定的目標希望是能跑8:15的pace,在1小時18分跑完15K.因為中間有一個明顯的上坡坡道,我覺得我需要跑步的腎上腺kicked in,才可能勉強達成這個目標.而這個成績僅能跑進男子30-34歲組的中間而已.

為自己激勵一下吧. It's time for today's run.

Web 2.0 下的隱私權

想寫這個標題有一陣子了,跟現在發生的郭冠英事件沒有關係,雖說有點想寫文章開罵,但是我還是想繼續保持我的沉默,從520以來就沒有寫政治文了.為何呢?有太多無奈的事情了,多到令人有點不想管了,當然有生氣的地方, I mean A LOT of things pissed me off.也因如此,若是把那些東西都寫進來,我的部落格將會有太多負面的情緒.我不想要如此.

OK,言歸正傳.

我去年十月有去學校圖書管上一堂簡介在網路2.0時代的教學. Web 2.0觀念我第一次聽到是從魚夫大大個人的網站上看到了.我特別sign up去上這門兩小時的課,上完以後對Web 2.0有較一清楚的了解.簡而言之,我們這些網路的使用者,從單方面的接受資訊外,也開始加入了建構網路世界的行列.而部落格則是最好的例子.我們在網路上參與內容個貢獻,互相資源的分享與推薦文章等等.讓網路世界更加的不同.是個新的世代.不過有點年紀的我,對於有些介面還是覺得太新潮了,譬如twitter.那個不是我所想要的.

Anyway,上那們課時,快要結尾的時候,有人問講師,那難道人們都不擔心隱私權的保障呢?講師回答"I feel there is no privacy on internet. It's sad, but it's a fact". 我一直記得這句話,仔細想想,也不禁承認,這是個現實.

我在之前po一篇我跟Josh滑雪的影片時,就有想過這個問題,我剪輯這個影片,分享給我的朋友以及在facebook上的時候,用的是我的真名.但是我在轉貼部落格時有點猶豫,考慮要重修影片,把名字拿掉,換上筆名.稍微猶豫了一下,但是想到講師講的那句話,網路世界沒有隱私權.算了,就原封不動的把影片貼上吧.之後貼車子被撞後的照片上來時,也有想過要不要把車牌修掉,後來想想算了吧,沒什麼好藏的.

其實這幾年寫的文章下來,有心人想要抓到我是誰的話,找就知道了,有太多線索留在網路的紀錄裡,尤其是部落格這種做生活日誌的東西,因為太真實了,怎麼藏也藏不住的.

凡走過必留下痕跡,只要站得住腳,沒有什麼好怕以真面目面對人的.若你的意見可以禁的住檢驗,就大膽的認吧.誰怕誰阿.

不過我最近把之前用的"Wumi"抽調了,改用"Big Hawaii". 覺得Wumi這個名字太普遍了,而且對這個名字沒有什麼感情.乾脆改用我的一個綽號"Big Hawaii",因為我的英文名字跟Maui的同音,有朋友叫我"Big Hawaii".聽起來還蠻酷的.就改用這個名字在部落格上了.

The different between 8:08 and 8:30.

上週push我的跑步里程到44.5 miles (here is over 70 kilometers, my friend.),分別為8,6,8,off,7.5, and 15 miles. (My schedule is from Tuesday to Monday)
I finished it strong. But I am a little bit fatigue after the 15 miles run. I will take my Monday off.

為了更加模擬馬拉松日的狀況,我週六跟週日到 Miami Whitewater Forest Park,
Miami Whitewater Forest Park is a county park.有一個還不算小的蓄水湖,可以釣魚划船,還有不少的野餐地,以及騎馬步道還有天然步道.不過我去那邊主要是有兩個單車道,Outer loop is 7.8 miles, inner loop is 1.2 miles.

Outer loop是我朋友Julie的主要訓練的地方,她是一直跟我推薦這個地方的場地.而我平常是就近跑學校到Mt. Storm Park的路跑,是跑人行道,中間會碰到一些交通號誌,需要停下來等號誌燈,我一直認為這些號誌燈的等待會讓我能夠短暫休息,喘口氣,而對自己的跑步而錯估,我想要對自己長期不間斷的跑步作生理上得適應,這樣對馬拉松當日更可以作比較精準的適應跟評估.

於是決定把週日的長跑移到Miami Whitewater Forest Park去跑.因為封閉的腳踏車車道,可以不受到交通號誌的影響,並且每隔0.2 mile,地上會有油漆的marker.可以對速度控制有較精準的計算.不似外面跑人行道,只能憑感覺跑,而在公園單車道,則是靠每隔0.2 mile的marker在配速, Marker的好處是我在這週去跑後才發現的,很讚說.

我週六先去探路,我今年第一次去County Park,繳了停車的年費5元後,停車證貼上後,以後就不用再繳停車費了,天氣有點冷,40多度,公園人不多,我今天設定自己要跑的pace是 8 min/mile.跑一圈 outer loop.靠著地上的marker在調整速度,我發現當我催速到接近1：36秒的通過每個0.2 mile的marker時, 我的cardio沒有辦法撐住,結果我必須被強迫的稍稍放慢速度,維持讓我可以在維持住速度的cardio狀況下跑步,配速到能夠承受住跑完全程的狀況,即便抓到規律了,我的呼吸還是很重,是屬於重喘氣下的跑步,我大概這樣跑了最後3 miles,我超前別的跑者時,我可以聽到自己的呼吸聲是極度大聲,相較於其他跑者的輕微呼吸,不過呢,我是跑比較快,而且跑的是outer loop的跑道.就這樣,跑完後估算我的pace.我這7.6 miles,跑了8:08的pace.我想很接近現階段我生理能夠承受的速度.也許我能全程26.2miles hold這個pace.但是我很懷疑,我不想要burn out.導致後半段的崩盤,別想要跑8:00 的pace了.

隔天週日我將要login我的本週的長距離,將要在這次訓練首度破15 miles,計畫是跑同樣的outer loop兩圈,中間返回車上喝瓶開特力,補充電解質跟一丁點熱量(才130大卡,其實補充不大).因為前日的經驗,知道設定8:00的pace將會不切實際,於是決定設在8:30的pace. (地上的marker真的是非常好用,這跟我跑我的Mt. Storm routine最後才算pace時的估算要準多了,因為可以不斷check pace).而8:30 pace是每1：42通過一個marker.跟前日的8:08pace每0.2 mile 標記僅差不到5秒,僅僅5秒,卻有著天壤之別,我順利的在兩圈中皆維持著這個pace,呼吸順暢的跑著,不會有前日的喘氣感.而這天還是跑兩圈,比前日的一圈多了一倍.我卻可以hold this pace ok, 不是說我跑完還精力充沛,而是我可以穩定的維持著這個速度跑15miles, amazing,聽起來差別不大,但是cardio的感受卻完全不同.

而8:30 pace轉換為全程馬拉松將是,3:42:42 finish time. 離我設定的3:50:00的finish time 有7分多的buffer,我對我的目標finish更有信心一些了.

而就如Julie一樣,我開始喜歡上Miami Whitewater Forest Park的trail了.非常好的練習配速場地.我很喜歡.不過這個跑道有個缺點就是太平坦了一點.雖有一點點高低起伏,但是跟正式賽道比起來還是平緩了一些.

而Julie週五剛完成她第一次破20 miles的training.前20 miles,她的速度是8:00 pace.而後2 miles是8:30的速度.嚇死我了.真是對她的pace敬佩不已,我能夠在20 miles控速到8:30我就會很高興了.8:00目前則是想都不敢想.她今年應該可以通過女子的Boston Marathon Qualifier.

而我對Flyingpig 的 training,我的long run也不可能像Julie一樣log in 22 miles,我的peak mileage 將會只到 18 miles, for me. It's good enough to be ready for my pig.

The first day of spring, 2009.

週五,3/20/2009.春天的第一天.
今天起,正式宣告春天的來臨.
就這樣,今年冬天就這樣過去了,沒有什麼特別嚴重的暴風雪.下雪天數大概僅有7天不到吧.
不過有個酷寒的一月.沒有下雪,也就沒有太大的不便.

Cincinnati是個四季分明的城市,尤其在春天跟秋天可以感受得很明顯.
雖說曆法上,春天已經來了. 但是外面的樹跟花還未開始迎接春天的到來.
不過天氣已經開始進入春天了,白天將近60幾度的天氣,晚上降回30幾度.
耀眼的陽光跟藍天,漂亮的晚霞,加上日光節約調整後的長白天,讓人有種舒服的感覺.

等到進入bloosming的季節後,是會讓人讚嘆那滿是翠青的新芽.跟漂亮粉嫩的樹花.
加上城市高低起伏的地形,在外面開車跟跑步,是一種被祝福的感受.It's going to be amazing.
It's going to be so beautiful. I can't wait.


我沒有什麼春天舊的照片,找到一張幾年前拍的,這還不足以描述這邊的春天,這是我上班途中經過的Ludlow Ave. 但已經很漂亮了.

Finally, my car is back.

228那日車子在停車場一場天上掉下來的意外(參考連結),我的車子被撞,經過了兩週多,車子總算回到了我的手上.
雖說有租用替代車, Chevy Malibu.應該是跟Acoord等級相似的車吧.比我的小Civic大許多,也耗油許多,我是在市區內開車,也沒開多少,竟然開了將近八加侖的汽油,還真是耗油阿.還是自己的Civic省油多了.

還好這場意外沒有傷到任何機件,僅是車子尾巴撞到了,我的傳動系統沒有受到撞擊,保住了我這台車.不然我之前真的很擔心車子會被total掉.那時就麻煩了.

今天天氣超級好的,是個好天氣去領車回來,公車不方便到修車廠,也不想麻煩朋友載,我去領車跟還租車都是用跑步去拿的,總共跑了4點多miles.愉快的天氣.不過離我今天的目標里程8miles有一段差距,回到家後,繼續出門去補跑個4 miles多, good times!

Happy St. Patrick's Day.

Happy St. Patrick's Day. Everyone is a little bit Irish on St. Patty's Day.


Today is Irish national holiday. "St. Patrick's Day". 是個在愛爾蘭被羅馬天主教指定的聖日.
在Cincinnati,愛爾蘭後裔是僅次於德國後裔的第二大族裔,我們在St. Patty's Day之前的週末都會有St. Patrick's Day Parade.經過Downtown的第五街,而後開放我們的噴泉廣場為露天酒吧.


今年遊行的一段好笑的畫面.

而今天照傳統,大家都會穿上Irish green的衣服,最好還有Shamrocks(三葉酢醬草)的圖案在那邊,愛爾蘭的國徽,
而且有個傳統,沒有穿上green的人,若是他的朋友有穿上green的衣物,可以捏(pinch)那個沒有穿上green的朋友.
我去年懶得換上,就被捏了.今年我可是全副Irish裝扮,穿上了green的衣服,還戴上有著Shamrocks徽章的帽子.沒有人可以捏我了.

要不要找我朋友去酒吧喝杯綠啤酒呢？再說吧,畢竟朋友都是德國後裔,對他們來說, OktoberFest比較重要.

另外很巧的,今天有兩位朋友的生日,一位是在台灣的Yi-Tsen, 另一是在Colorado的Anna,祝這兩位生日快樂, Happy Birthday and Happy St. Patrick's Day.

從10 miles mark談起

在膝傷跟肩傷都復原以後,加上倒數八週了,我必須要push我的long run了,
而昨日我準備我突破我的10 miles run了,倒數八週才進入10 miles long run,有點緩慢,但是也沒辦法,我一點都不後悔,滑雪實在是太好玩了.

週五晚上在USATF的網站上規劃好我的route,畫出一條10.75 miles 的 route,
週六早上天氣超級好的60幾度的天氣,陽光耀眼,換上跑步鞋,就出門了.

跑的時候,有一個念頭想起,會何在我的心理上,10 miles是重要的mark呢?
我的心理有一種感覺,就是通過這個10 miles,我就覺得我對26.2 miles的finish信心大增,I will be just fine for this year's marathon.會何跑 9 miles就不會有這種感覺呢?僅僅 1 mile就會有不同呢?因為是兩位數,給人一種boost,有一種不一樣的感覺.

就跟我之前覺得在我30歲我想要返台過生日一樣,30歲的生日跟29,或是31的生日有何不一樣.I don't know.

還有很多事都是一樣.我們給予很多特別數字有特別的意義.5週年.10週年的意義可以跟4週年,11週年不一樣.

It's just a men-made meaning, what does it even matter?這是我以前的想法,但是呢.

我在跑步時想想,我覺得人是需要一些數字給予特別的意義,因為我們需要在我們腦海中留下一些記憶,當數字給予一些特別的意義時,我們的心情跟度過的方式而會隨著這個特別的意義而有些不同,而帶來的特別的回憶,而這些回憶,將會是一輩子的記憶.沒有了這些回憶, Life is going to be tougher.


至於我昨天的跑步呢? 1小時40分鐘 including traffic light stops. 10.75 miles, 9:18 per mile pace. It's just fine. Not great, not bad, just fine. I am ready for the marathon. I will work on my pace, 8:47 per mile.

Nike Plus_ 使用心得

Life in Cincinnati: My new running toy! Nike Plus!!!

試用了一個多月後, logged in over 100 miles後,我決定放棄使用這個東西了.我覺得不適合我吧.
其實好壞參半,我放了兩個challengers, 50 miles in two weeks and 60 miles in two weeks跟我的朋友Ben挑戰.我完成了兩次的目標.還蠻有成就感的.可以激勵自己去跑步.

但是對於一個平常跑步不聽音樂的我,為了讓Nike Plus 紀錄我的跑步里程,要多掛一個iPod Touch在我的手臂上,總是覺得怪怪的.覺得兩手的擺動節奏有些微的不同.特別是在滑雪回來,肩膀有點不適後,就覺得iPod Touch很礙事.拿掉以後,去跑步,覺得擺脫那一點點的重量,有一種輕鬆的感覺,我覺得很舒服,於是決定放棄Nike Plus了.我是個不喜歡跑步時有多餘的東西掛在身上的,我僅一個id,一把鑰匙,一個簡單不過的手錶,夏天在多帶一張信用卡去買飲料.我不隨身攜帶水,不聽音樂,就是跑步罷了.我不是頂尖的跑者,我必須讓重量最輕化讓我的腦袋能夠覺得我可以自由的活動.或許實際根本就不是這樣,但是我的mental需要這樣的感受.我想,放棄掉iPod Touch and Nike Plus是個不可避免的結果吧.

另外我有點受不了的就是不準確感,Nike Plus不若Garmin的衛星定位,Nike Plus僅僅是個記步器,配上iPod的高科技紀錄時間,所以可以作估算.但是長距離的跑步,並不是每一步都是等距離,外加我在城市裡跑步,交通號誌的耽擱等等.它的記步在超過6 miles就開始出現大幅偏差.顯示距離會比實際距離長,讓人有高成就感,但是我不喜歡這種虛幻的假成就感,有點不切實際.於是,兩個因素加起來,我就正式的跟Nike Plus說再見了.

Back to running!!!

今天我註冊了 Bank of America Chicago Marathon 2009. $125.00.不算小的數字.
也算是一個Commitment 吧. 馬拉松日是 Oct. 11, 2009.
這代表著我將要在炎熱的夏天中進行長距離的訓練.我在之前三年都不想嘗試的東西,我之前僅僅是維持著基本的跑步量,而不想去跑超過一小時的量,因為我很不喜歡在攝氏20多度的氣溫下跑步.

但是跑了Cincinnati馬拉松兩年了,想要見識一下跑世界級的經典馬拉松賽事會是什麼樣的場景.世界上有五大每年舉辦的馬拉松賽落在五個城市, Boston, New York, Chicago, London, and Berlin.被稱為"World Marathon Majors".外加奇數年舉辦的"IAAF World Championships Marathon"; 以及夏季奧運的 Olympic Games Marathon. 這七大賽事每兩年作一次積分排名,決定誰是那兩年的頂尖馬拉松選手.

對我而言,Chicago Marathon是我能夠親身體驗世界級馬拉松賽事的最好地點.在美國的三大城市賽中, Boston有個困難的Qualifier,我這個年紀的男性要在3:10:59的紀錄通過資格賽.我根本不敢妄想.而New York,除了更為變態的Qualifier 成績外, 2:55:00.還有給一些例外狀況,最簡單的則是Lottery system,我猜測中籤機具應該是在三成左右.所以比Boston來的容易一點.

最平易近人的Chicago,像New York一樣,有個cap限制,不過是first come, first serve.任何人都可以報名參賽.

我的running buddy, Ben決定要進入New York Marathon 的抽籤系統. 我則選擇了Chicago,在今天早上報名了.

我當然很想跟我的朋友Ben,一起跑New York City Marathon,但是我已經決定我今年想要跑一個巨型馬拉松,而New York City Marathon 是在11月1日跑,跟Chicago不到一個月差距.兩者會撞期,而等到知道New York的賽事有沒有中簽後,Chicago的報名已經關閉了.去年Chicago的45,000人cap在五週多就報名截止了.屆時又會面對到中小型的馬拉松.我才不想咧.我不想要賭博,只好選擇Chicago,若是Ben中簽了,到時候考慮飛去紐約加油就好了.畢竟我也一直很想當一個馬拉松的加油者.只是一直沒有機會.

而Chicago除了Marathon Majors的title以外,最吸引我的是那超過150萬的加油者在26.2英里的馬拉松沿線上為你加油著.150萬,150萬.這個數字是很驚人的,當年牽手護台灣,台灣頭到台灣尾是多少人牽起來的,應該是這個數字吧.而在Chicago馬拉松,是在短短的42公里上,有著150萬人在為你吶喊加油著.這才是我一直想要參加這個馬拉松盛會的念頭.從跑道上接受著沿路的人牆為你加油的激勵.這個數字對許多中小型馬拉松來說,根本就是天文數字.我想要在今年10月時,接受著這樣的洗禮.

秋季的馬拉松行程敲定了,另外一個季節就是春季了,我跟Ben在去年年底就講好了要一起準備四月的馬拉松.結果在二月初的時候決定放棄這項計畫,四月馬拉松的準備,表示必須在二月中開始要達到訓練的巔峰,而我則是在一月的Big Sky Trip時候右膝蓋扭傷,回來後我有兩週不能跑步.就已經拖到二月中了,我準備四月初的馬拉松訓練將要被迫縮減,因為四月馬拉松我們計畫是要去第三城市跑,若是準備不充分,不如不要去了,我確定已經無法作足夠的準備.而Ben也面對一樣狀況,二月的行程沒有他想像中的容易,所以跑步也是有備耽擱.第三則是四月的馬拉松都是小型馬拉松為主(Boston 除外),讓人興致缺缺.所以我們就決定把既定的四月行程取消了.再度回到各自的計畫了.

而我呢?即便我在2月12日逐漸恢復我的跑步進度,我的身體還是有些許的狀況.我的右膝應該是復原了.但是發現我的兩肩在跑步的時候異常的疲憊.跑一跑會沈重的擺動困難.我想是因為在滑雪時累積的摔倒造成的吧.總算跑了一週多後,肩部的不適感消除,我才能回到正常的pace去跑步.

而上週則是正式 logged in 25 miles. I am back. 準備在三月時peak my training.然後準備在五月三日第三度參與Cincinnati Flying Pig Marathon. 這一回,我自訂的目標是3:50:00. 想要一次把PR拉近33分14秒.聽起來很離譜.但是我一直認為去年要是我沒有拉肚子的話.我應該是已經有個4:00:00左右的PR了.10分鐘的突破.應該是合理的.然後在拿這次跑步的正式紀錄,去向Chicago Marathon申請特別的起跑線, 3:30:00-4:00:00 group.以避開起跑的人潮.

That's it. My Marathon Schedule of 2009 is confirmed.
May 3rd, Cincinnati Flying Pig Marathon.
Oct. 11th, Bank of America Chicago Marathon.