上週末是Easter Weekend, 週六跑完長距離訓練,趕到實驗室去作實驗,就趕去朋友家過Easter.朋友住在Northern Ohio,開車往返,頗耗時間,所以訓練週誌就沒有在網上紀錄,不過還是有按表排進度繼續我的訓練,這次就一次把兩週紀錄寫上一起.
Week 12,
週一: Week 11因為天候原因加上週五party過晚,所以在週日才跑我的16 miles的長距離,一如往常,我的腿無法在一天半內完全恢復,兩腿僵硬,為了避免受傷,所以跑了campus route一圈, 2 miles, 就停了,跑了19:14, pace 9.61 min/mile.
週二: 週二severe thunderstorm,雷雨交加,於是進去Gym裡面跑200 meters的 indoor track,我痛恨跑圈圈,所以僅跑了3 miles就休息了,兩天加起來5 miles,跟上表定這兩天必須要的mileage.
週三: 腿還是very very stiff,並且左膝不適,跑了 Ludlow, Mt Storm Park and Campus route, 8 miles route, 這條route是最近跑8 miles的距離時跑的route,跑了 1:14:29, pace 9.31 min/mile.速度比上週同樣route慢了近40秒.
週四: 表定 5 miles,跑了去年自我訓練時常跑的route, Burnet Wood and campus route,總距離5.6 miles, 跑了51:13, pace 9.15 min/mile, 速度還是比上週的5 miles route pace慢很多, 我的雙腿還是十分的不舒服.
週五: off-day.
週六: 表定18 miles,但是 Glenn給了一個非常差的route,上下坡不但幅度大,而且佔的比例太多了,約60%吧,我猜,我的雙腳狀況不是很好,不想造成太大的負擔,所以自行修正後半段的route,最後在去USATF去查距離,共是16.7 miles, 跑了2:39:30, pace 9.55 min/mile,每英哩9分30秒,比之前的三週的16 miles run慢了10秒,還可以接受.下午趕著開車去朋友家過節
週日: 一如開頭所說,在朋友家過Easter,attended a early morning Sunday Service.
這週的雙腳狀況非常差,短距離部分速度明顯下降,十分的沮喪,自知自己的跑步鞋跟著我超過300 miles,鞋面也很明顯的磨損,不知道是不是鞋子的關係,不過磨損的狀況似乎無法讓我撐到馬拉松日,想想該去買一雙新鞋了.
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很久以前寫的,只是一直沒有寫完,現在也不想整理了,也沒有時間寫了,明天就是馬拉松日的,要跑了!
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