週一: 4 miles, 30:35. 同一個route首度拉近這個成績.上次跑這個route是兩週前,36:53(不過是在路面結冰上的成績,路況好的時候是在3週前,36:02).這個成績要拜跟Mike一起跑的緣故,他的短距離衝刺速度驚人(1.5 miles成績可以在9分鐘以內),他即將要入伍加入海軍特戰訓練,所以這些中短距離對他都是輕而易舉,為了我的面子跟不想脫慢他的訓練.我拼了老命在跑,因而首度跑出這個成績.週二: 6 miles, CRC FairView Park Route, 54:49. 首度跑這個route,最大的落差是 555 feet, 這個爬坡非常累人,整個脫慢了我的速度,讓我從上次6 miles 49:41陡降到接近55 mins.不過很享受FairView Park的view,可以整個鳥瞰Cincy的downtown天際線,可以找個時間去拍照.
週三: off day.
週四:晚上代老闆去參加一個頒獎典禮的應酬,因而沒去跑group training.典禮完已經9點了,不想跑戶外,於是去gym裡面跑200公尺的indoor track. 32 laps, 4 miles, 29:36.還不錯.就是無聊了點罷了,現在4 miles已經可以輕鬆進入8 min/mile pace.在跑的時候碰到Gina and Chris. Gina很像身材有發福的跡象,Chris則是一樣的慢,跑沒幾圈就比Gina還慢了.Steve也show up.不過因在跑步,所以沒停下來跟他們寒喧.
週五: off day. 跟一群朋友去吃Thai food.然後他們錄了一段1小時的radio show.完畢後一起打個撲克牌,喝點酒,吃吃巧克力.典型的周五hang out. I enjoy it very much.
週六:表定12 miles, 但是跟Rob 約好要一起鋸一些實驗用的木材,他要趕下午的飛機去Baltimore開會,因而時間很緊,所以僅能以時間決定跑的距離.最後結果是10 miles, 95:24.今天又再度跑坡度變化大的route,感覺比週二時好一點了.因坡度關係,時間仍比上星期10 miles, 92:52慢了一些,不過應該會漸漸適應大幅度坡度變化的route,Glenn說往後幾週將會去跑正式比賽route,屆時就會對比賽時要面對的route了解多一些了. BTW,今天首次在跑的時候有吃些巧克力,感覺不錯,至少沒有烙賽.
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