回到最初的地方, 10 K Race of Flying Pig Marathon, 5/1/2010.

May 6th, 2006. 一個週六的上午,我參加了我身平第一次的路跑活動,10K race of Flying Pig Marathon。

在2005年去D.C.拜訪朋友Ben, yes, 就是那位跟我一起跑我第一個馬拉松的Ben。看到他參加有名的路跑Cheery Blossom Festival 10 miles race。那時就覺得路跑很酷。於是回來後就開始在學校的週邊人行道開始斷斷續續的跑步。05-06年冬天，我決定報名參加自己城市的路跑賽，10K Race of Flying Pig Marathon。經歷了簡單的一個半月的自我練習(我還不敢稱呼為訓練,就是自行在外面跑跑步,確保在10K比賽當天能夠順暢的跑完全程)。在May 6th, 2006的早上，我順利的跑完10公里的競賽。參賽的人不是很多。僅僅接近1000人左右。但是自己能夠順利跑完10公里，有個競爭的感覺。還蠻有成就感的。

2006年的10K Pig race，是我近年來一切路跑的源頭。

From Flying Pig 10K 2010

四年後，我回到最初的地方，回到這個對我說有歷史意義的比賽。

在Derby Marathon跑完後，我那時就有個念頭說想要在隔週的Flying Pig Marathon去參加一項競賽，用走的都好，Maybe a 5K race。畢竟我從2006年以降，已經連續四年參加這個自己城市最大的路跑盛會。我不想在2010年中斷掉了。而且我想要一個有獎牌的路跑活動，我查了一下，5K也有獎牌(我記得06年時5K沒有獎牌)，那時就想去跑個5K好了。

Derby Marathon跑完後，隔兩天腳就恢復了，週三回training group跟著在作週末的Flying Pig Marathon賽前的最後一次團體跑步。跑了約五英里左右。我覺得雙腳的狀況良好。於是念頭一改，我決定重返一切的源頭，想要回到10K Race，我四年前的那個展開我路跑生涯的Race。

網路跟郵寄報名早就截止了。只能現場報名，週五就坐著公車去Duke Energy Convention Center報名，有不少人跟我一樣，現場報名，很長一列的人在那邊排隊，不若預先報名的，就走到自己號碼位置，很快就可以領取號碼牌了。我排了近20分鐘才完成報名手續，然後走著在熟悉也不過的Flying Pig Expo的手續，走去驗證晶片處驗證領取到的晶片是堪用的。然後穿越一個個展售的賣場，領取今年的T-Shirt跟海報。我特別喜歡今年海報的設計，我參加五屆來最好的一個。而T-shirt則是排行第二。

隔天一早，跟氣象預報一樣，下著雨的天氣，跟前一週的Derby Marathon的氣候有的拼，anyway，it's just a 10K race，氣候影響不大。Pig在這幾年來參與人數有顯著的成長，即便最重要的比賽是週日的馬拉松跟半馬拉松的競賽。但是週六的10K競賽比我四年前參賽時要熱鬧許多。跑者變多了，加油的人數也變多了。及便是在那下著雨的天氣。大夥還是現身了。

我躲在GABP的售票亭的屋簷下，躲著雨。快到八點槍響時刻，主辦單位開始叫大夥到外面的跑道集合。我排到出發線前不遠處，等待著槍響，令人意外的，竟然沒有唱國歌，也許不是主活動吧。槍響後，就出發了，專注在跑步上面，並且注意地上因下雨積水的水窪。閃躲著水窪前進著。前面三英里的速度都還好，我有維持著7:20 per mile pace。跑著令人熟悉的跑道，我在馬拉松訓練已經跑過那些路徑許多次，但是不一樣的是，訓練的時候是跑在路旁跟人行道。正式比賽是大喇喇的在路中間跑。跑著熟悉的Taylor-Southgate Bridge, the bridge cross licking river, and C.W. Bailey Bridge。從Ohio進入Kentucky，然後重返Ohio。跑了三英里後，我開始漸露疲態，速度開始減緩，腳步也開始有點沈重。But who cares, I just finished a marathon a week ago。回到GABP附近，轉彎要進入Taft Museum一帶，看到Robert在那邊加油，他在那邊大聲叫著我的名字，聽到朋友加油，我十分的高興。然後繼續踏上我的最後1.x英里的路途。路上不斷有跑者超越我。我感到有些氣餒，(其實我還是在義的)。後來接近終點線，距離終點線已經不到200公尺了，又有跑者超越我，我已經有點生氣了，於是腳步一振，不知哪來的力氣，我開始在衝刺終點。一連超越數人，然後進入終點。領了我的獎牌，肚子有點餓，在補給區吃了不少食物。完成了我第五次的Flying Pig Marathon經驗，第二次的10K race of Pig。回到最初的原點的競賽就這樣順利落幕了。

看看成績，還算不錯就是了，畢竟城市主力的跑者都要參加隔日的馬拉松競賽。所以10K參賽者實力沒有那麼強。所以這次競賽竟然是我路跑生涯第一次全部列在top 10%之類，無論是overall runners, male overall, and 30-34 male division，都在10%之內。

Bib Number: 24720.
Division: M 30-34
Overall: 69/1593.
Division: 10/107.
SexPlace: 56/588.
Finish Time: 47:42
Pace: 7:42

以Cincinnati Flying Pig Marathon經驗來談這次的Kentucky Derby Festival Marathon.

我僅參加過五次的馬拉松。前面三次在Hometown Cincinnati跑Cincinnati Flying Pig Marathon。因為都在同一個地方跑，所以沒有比較的對象，我也不知道Flying Pig到底算是好的或是普通的馬拉松。然後在去年秋天參加了Chicago Marathon。Chicago Marathon is a world class marathon。一切的規劃都是盡善盡美，拿Chicago跟Cincinnati比是不太公平的。但是直到這次參加Kentucky Derby Festival Marathon才知道自己Hometown的Flying Pig Marathon到底有多好。

首先先講一點公道話，跟Flying Pig 不一樣的是，Kentucky Derby Festival是以半馬拉松起家的(早期僅有半馬拉松，現今全馬跟半馬在1:8比例，比賽人數約12,000人)，而Cincinnati卻是以全馬拉松起家的(早期僅有全馬拉松，現今全馬跟半馬比例約在1:2，總人數約13000人，外加為數接近3000人的接力賽跑者，總人數約在16000人作右)，所以有點小小不一樣。在半馬拉松的規劃跟設計，不需要像全馬拉松那樣縝密。但是既然Derby Festival decided to adopt the marathon race。他們就要準備好，但是他們沒有。甚至接下來我的批評，有些甚至跟全馬跟半馬都沒有太大的關係。

首先是要講在槍響之前的事，Derby明知道有15000人報名參加比賽。而且這15000人絕大部分在賽前都會要上廁所。結果卻僅有數量有限的流動廁所。一群人大排長龍的在那邊等廁所。我在那邊等了接近30分鐘左右才上到廁所。極其折騰。在Pig，等個五分鐘就一定有廁所可以上了。

動線標示不明。當Derby用巴士把人載到出發區附近後，就沒有指示了。工作人員也不夠。就任由跑者晃來晃去，自己摸索。另外我上完廁所後要寄放我的背包。也沒有標示背包寄放去。找了幾個工作人員問才問清楚。去那邊。只看到一張桌子。幾個工作人員，背後幾個大垃圾桶。但是那個垃圾桶根本不夠大，我去的時候，我的背包已經快擠不進去了。

講到背包，更好氣的是，等到我在終點區時，背包已經被放在地上排成一列，在通常氣候下，這點到是還好，但是在雨中進行的比賽。他們大概在背包運去終點區後就把背包從垃圾桶倒出來排成一列。背包在雨中淋了好一陣子。當然全濕了，不過我裡頭是沒上什麼東西就是了，天氣也還很溫暖，不需要馬上換上一批保暖衣物，倒是還好。

而在Cincinnati，不是幾個垃圾桶打發了事，大概有約10台左右的學校巴士，窗戶打開，窗戶下寫著寄放行李的號碼，每個車上有四,五個義工在那邊幫忙。我們只要到我們指定號碼的窗口把行李給他們就好了，幾乎不用排隊，人力充足。然後整台巴士開到終點區，我們到終點區憑跑步號碼牌領行李，全程行李都在巴士裡。照顧得很週到，而且工作人員遠遠的看你走路接近巴士去領行李，他們在你還沒到達前就開始搜尋你的行李了，等你走到巴士前，行李已經在等你了。不像Derby Marathon就把東西硬塞進垃圾桶，然後倒在地上，工作人員手腳也不俐落。

槍響後，比賽開始，關於跑者禮儀方面，兩邊的跑者都是旗鼓相當，在沒有依照速度區隔明顯的狀況下，兩邊都是有點混亂，有些速度慢的跑者跟健走群眾卡在前面的狀況。

供水跟運動飲料方面，Kentucky Derby Festival Marathon在水杯方面前半段是使用塑膠杯，後半段是使用寶特瓶。非常非常糟糕的規劃。若是用紙杯，跑者可以輕易的用手一捏，變成漏斗形狀，然後讓水流進嘴裡。可以在影響速度最小的狀況下邊跑邊喝。塑膠杯就無法捏了，若是不把速度減緩，大部分的水都會被濺出杯外。所以被迫減速喝水。後半段的塑膠瓶更糟糕，還要自己把瓶蓋打開，當然減速了，再來就是一大堆水僅被喝掉一下丟棄在路旁，供水站的工作人員又清理不及，跑者有跑過半滿的寶特瓶有可能會跌倒。在Cincinnati則全數用紙杯，沒有上述的煩惱。

還記得我提的工作人員不夠的問題嗎？每個供水站僅有不到十個工作人員負責供水，供運動飲料以及打掃地面的工作，可以說少的可憐。影響服務跑者的品質。在Cincinnati，幾乎都是30-40人在每個供水站作服務。

不但工作人工作人員嚴重不足。還有一個問題，就是每隔兩英里才一個供應站。在Cincinnati 則是每個英里一個供應站。在那麼少的供應佔下，怎麼還找不到足夠的志工去幫忙。令人搖頭。

另外就是動線規劃部份，在最後一英里的地方，半馬拉松跑者跟全馬拉松跑者匯集在一個狹小的跑道，但是問題是，全馬拉松回來時，剩下在前方的半馬拉松跑者幾乎都是累乎呼的慢速跑者或是健走者，整個速度卡住，變成全馬跑者還要在狹小的跑道左右閃躲慢速跑者。非常惱人。而在Cincinnati則是有良好的動線區分，最後匯集區用交通樁把全馬半馬跑者分開，不會造成塞車狀況，另外全馬跑者可以通過自己的終點區塊，相信我，It makes you feel great。

再來就是加油群眾，因為Derby Festival Race基本上是個半馬拉松的競賽，全馬跑者僅有1400上下的finisher。我們在11英里處跟半馬拉松跑者分離後，there was no one, figuratively。僅有非常少數的加油者在跑道旁為零星的跑者加油，非常非常的孤寂。本來參賽的跑者就已經不多了，連相互取暖的機率都不太高。在此你就不得不佩服Cincinnati的加油群眾，雖然沒有芝加哥肩膀到肩膀的加油群眾。但是數量還是相當可觀。並有每隔一段距離就有團塊的加油群眾大聲的為你加油（今年的Pig也是在陣雨中進行，甚至是一路下到比賽結束，根據跑的跑者描述，還是有大量群眾在路旁加油，所以下雨並不是造成Louisville缺少加油群眾的因素。他們的觀賽天氣甚至比Cincinnati好很多。）。

夠多的負面報導，有一點我還是要特別指出。在Louisville缺少供水站的情況下，有幾組善心人自己掏腰包買杯子，買水，買運動飲料在路旁為我們這些跑這供水加油打氣。在那天頗高的溼度跟溫度下。那些善心的支持者讓我對Louisville有點好感。但是還是無法彌補整個比賽缺乏良好的規劃。

經過了這次比賽，I love our city's marathon, Cincinnati Flying Pig Marathon even more.

Flying Pig Marathon, 2009, 後記

昨天我朋友寄給我他幫我拍的照片，我覺得這張拍的蠻好的，我記得那時候，我看到他們超高興的。雖然Gina有跟我說她會去幫我加油，但是也是在馬拉松日的好幾周前，我不想讓人有壓力，所以比賽前我就沒有再問她會不會去現場幫我加油，特別是比賽日的天氣預報不是說很好。他們站在離終點還約半英里的地方吧。那時候我已經是身心疲乏，眼中只能看到前端不遠的終點線。雙腳再勉力的維持不要繼續抽筋。忽然間，我的耳朵聽到熟悉人的聲音，大聲叫我的名字，這不是一般路人甲，路人乙的呼喊。我一聽就知道是Gina and Chris這對夫婦在那邊幫我加油，我高興露出微笑，揮手像他們打招呼，並致謝。Chris也在這時候按下了快門。這張真的拍得很讚。很謝謝他們抽空去現場加油，特別是我跟他們預報說我會在3:45完成。但是卻慢了將近25分鐘。謝謝他們的等待。

現在第三次的馬拉松也過了超過一個月了。通常夏天，我僅是作維持著跑步的基本量。但是今年夏天不同的是，我將要作秋季馬拉松的訓練。距離Oct. 11的Chicago Marathon現在已經倒數18週多了，快要接近那個馬拉松訓練的魔術數字16周了。我才剛開始恢復跑步，在炎熱的天氣下跑步，並不是一件討人喜歡的事情。身體跟心理都不是挺好受。我已經開始考慮參加本地最有名的馬拉松訓練班, Bob Roncker's Running Spot Fall Marathon Training Program。這是個group training program，參與的人數不少，今天晚上有個資訊講座，向不了解的人解釋他們的訓練計畫，我跟Julie都打算去那邊聽看看，我是已經抱著參加的心理了，Julie則還在觀望中。

也趁著腦海的記憶還清晰的時候，在這邊作我的Pig09年的總結後記。請點選"Read more!"繼續閱讀。

我在上一篇把我這三年來的晶片紀錄作個整理，即便我這三次紀錄沒有一次順利以穩定的速度完成馬拉松。第一次是帶著膝傷上陣，第二次跑到一半拉肚子，第三次是在抽筋的狀態下跑10 miles，但是我總算在第三次把我的時間拉近到我這年齡組的中位數。還是有點小小的喜悅。而從試算表可以明顯的看到我在最後10 miles的狀態，在分段的pace可以看到，我的速度從前面的8:20 per mile降到 11:xx per mile。那是一段痛苦的經驗。但是即便在那邊掙扎的跑、停、走。我都還有11分每英里的速度。有時真的搞不懂為何有人可以用跑的跑11分以上的速度，在5 K的競賽中。我真的不了解。with all due respect.

關於我的朋友Julie and Adam。Well，我在痛苦掙扎的時候，心中除了掛記著成績之外，另外驅使我向前的是不想要在我朋友面前太難堪。Adam跑的是接力，他跑的是第一棒，他的pace大概是在8:44左右，還算不錯。而他那隊在3:41:40完成比賽。排名20/102。而Julie則是原本預估想要完成BQs(波士頓馬拉松資格成績), under 3:40:59。她前半段以幾近完美的配速8:07通過前三個晶片點。Julie沒有跟pacer跑，結果竟然跑的像機器般精準，令人佩服。但是很不幸的，跑到中途她的膝傷復發，整個把她的速度拖垮，她也是在掙扎跑完後半段，Adam跑完第一棒後，就被朋友載到17 mile marker附近為Julie加油，發現Julie在掙扎中前進時，Adam and Kristin就下去陪跑了，Adam後來就多跑了近10 miles，陪著太太跑完那掙扎的旅程。讓人羨慕，想想若我有人陪跑，我可能可以稍稍跑的快一點點。最後Julie以4:04:30跑完全程。離BQs差了一段距離，她很難過很難過。Julie現在她正在做膝傷復健，不是多嚴重的傷，但是Julie就是那種不放心的個性。硬是要作復健，本來醫生還不想讓她作，不過她也恢復跑步了，現在log in比我還多的mileages，這樣還在作復健中，她現在目標是今年秋天的Columbus Marathon or Dayton Marathon。這兩個馬拉松都在Cincinnati不遠的城市，她現在希望在秋天通過BQs。Adam身為她老公，大概也會跑個半馬拉松吧，我們三人夏天應該會有一起訓練的時間。

Julie在事後跟我說，她一直覺得她會在路上碰到我。可惜我自己在對抗著我的腿抽筋狀態，從頭到尾都沒有跟Julie碰到面。

現在講講跟Pacer的經驗，跟著Pacer一起跑，是我的第一次，很可惜的，我在15-16 miles後，就脫離了pace group了。跟pacer跑感覺跟自己跑差很多，我只要專注著跟著pacer以及他手上那個目牌(一面寫著3:45 group, 另一面寫著8:36 pace)往前推進，完全不用作思考，感覺上我沒有那麼注意到周遭的景物了。好處是可以專心一致的完成預定的時間目標，壞處則是忽略了很多小細節，那些小細節也是馬拉松重要的經驗跟過程，Chicago Marathon也有提供pace team,但是我不想要跟pace group跑，畢竟我想要觀察著路邊的一點一滴，跟著pacer跑就會忽略了這點了。

另外有時候你真的要佩服擔任pacer的人，他們手上拿著一個牌子，
如上面的附圖，手部揮動的姿勢就有點不自然了，還可以以穩定的配速拿著牌子跑完全成，不禁讓人敬佩。特別是在3:20，3:30等快速的group。

還記得我有把自己的名字噴漆在我的衣服上嗎？How did it go? Well，it's kind of interesting。這就要分兩部份講了，第一部份是跟著pace group跑的時候，在跟著pace group時，spectators加油的時候是為整個group加油，通常都喊"3:45 group, you are looking good"之類的，沒有人pay attention在我衣服上的噴漆。後來脫隊以後，我變成一個個體，加油的人開始看到我衣服上的噴漆了。有好些人幫我加油，"Maui, you are looking good"之類的，即便我知道我看起來"not so good"但是還是會激勵人心，特別是他們在幫我加油，還有念出我的名字時，有時我沒有氣力回答，轉頭對他們微笑，已經足夠表達我的謝意了，我相信他們了解。

在加油的人群中，我相信很多跑者跟我一樣，特別珍惜小孩們對我們的支持，看到家長帶著小朋友，為跑者加油時，我都會特別pay attention。讓他們知道我很珍惜他們的支持，看到小孩遞給你水時，我會盡量去接，小孩像你揮手，即便再累，我還是會回禮，小孩要跟你擊掌，我會特別放慢一點點，向他們擊掌，畢竟，小孩們在那邊站著為你加油，要有些互動，才能更得到成就感。我也真的很感激年紀小小的他們，在那邊為陌生的跑者們鼓勵。

最讓人氣餒的加油方式，"It's almost there"。今年我碰到特別多，在那邊痛苦的拉筋，或是拖著沈重的步伐在走路時，有些人可能不熟悉加油的方式，他們以為叫聲"It's almost there"會帶給人激勵，"NO"並不會，我們清楚的知道，當還有4 miles, 3 miles時，it's not "ALMOST"那3-4-5-6 miles代表的是折磨的一小時，it's not even funny。今年我甚至在19-20 miles附近就有人開始講"it's almost there" Com'on. IT's NOT！在剩下1 mile的時候，也許才可以用這個term。Please, just use "you are looking good". "You are doing a great job"之類的，那感受是不同的, but still, thanks them for trying to cheer on us。

在跑步前，一隻腳的食指在訓練時。瘀清了，跑完後，另外一隻腳的食指也瘀清了。兩個瘀清的腳趾甲。they are hanging there。失去滋潤的指甲。漸漸脫去活力，有點剝落，有點搖晃。但是還在腳上，好想把他拔掉。But I can't 。

就這樣，我今年春季的馬拉松就告個段落，what's next, "Chicago Marathon"。我想我需要group training帶領我通過炎熱的夏季長跑訓練。

我的第三次Flying Pig Marathon紀實

週日跑完了我的第三個馬拉松,三次都在Cincinnati Flying Pig Marathon跑。現在還在Postmarathon blues裡面。不是因為為期兩個半月的訓練在比賽完畢後劃下一個句點。而是沒有跑的預期的好而沮喪中。

跟前兩年一樣，跑步的時候還是出了狀況。在16 miles左右小腿開始背叛我。兩腿開始抽筋，只要我速度催快一些，就會抽痛到我必須減速甚至停下來。最後很掙扎的跑完剩下的10英里。痛苦指數不輸去年的拉肚子。即便我去年拉肚子，電解質失調，我一直到最後3-4英哩才有抽筋現象，而且也沒有這次這麼嚴重。

比賽前一日，我喝了很多水跟柳橙汁還有豆漿。僅是想把身體的水份盡量補充，可能犯了一項大錯，下午兩點半去跟 Adam and Julie碰面，一起開車去downtown的convention center領取號碼牌跟晶片。回去他們家後，我躺在沙發上睡個覺。Julie也到樓上休息。Adam打個電動後就煮Spaghetti（跑者在跑前一晚必吃的一項食物，是一種儀式）。我睡覺起來後，Adam也煮的差不多了。我們三人一起用餐，聊聊我們這一季的訓練，就等隔日的跑步了。

晚上十點左右就寢，早上三點五十分起床，吃了我的柳橙汁，貝果跟香蕉當早餐。也吃了兩錠的Imodium，預防拉肚子的再度發生。著裝，把要帶的更換衣物放進我的背包後，就準備出門了，出門時發現正下著毛毛細雨，我回頭抓了我的防水外衣，才出門。出門時間約五點。開到downtown後，找了個免費的路邊停車。在車上待了十來分鐘，中間嘗試跟Adam and Julie聯絡，好不容易聯絡上了，我們相約在Paul Brown Stadium見面，而後我開始走路去PBS，到了stadium，geez，人山人海，覺得跟Adam and Julie碰面的機會很小。外面還下著毛毛細雨，球場的廁所大排長龍，我走路去外面沒有人排隊的流動廁所，蹲了馬桶，做了最後確認，不想要去年那種感覺再上心頭，然後又龜回體育館內躲雨。

我在大門附近待著，想說若是運氣好，或許會看到Adam and Julie走進來。結果還真的，Julie走進來，被我看見了，互相問候後，說些激勵的話，就相約在終點線見了。她還是很緊張，她要到外面熱身了。

距離槍響還有約20分鐘，跟Julie分頭後，我想也該向外移動了，作個簡單的拉筋。把我隨身的背包送到託管巴士，套上保暖用的垃圾袋。然後打開我的可口可樂。灌下開始前的咖啡因跟糖份。距離槍響是10分鐘左右。我往起跑區移動，找到我的3:45的Pacer Dave。時間也差不多了，Dave跟我們作重點提示，說明他的策略。他說他上次的Pacer僅missed掉3秒鐘。所以跟著他，他保證可以跑進3：45。基本上他準備用均速跑，然後在每個供水站放慢速度，跑者可以根據個人需求補充水分。通過供水區後再恢復速度。我們這個Pack裡面有一位女性跑者是"打赤腳"跑，WOW。光著腳丫子跑，跑者們的慣例是，在比賽日，鞋子以輕量為有利。但是光腳。則是另外一種境界了。另一方面也要對主辦城市路面狀況的信賴吧。

時間一分分的逼近6點30分。照所有的慣例。唱美國國歌。來久了，我大概也能跟著節奏哼個幾句了。國歌完後，輪椅組起跑，然後隔沒多久，就槍響，2009年Flying Pig Marathon正式展開。毛毛細語也差不多停了。但是溼度還是一樣的高。我跟隨著Pacer Dave帶領的3：45 Pack一起跑。這是我第一次跟Pacer跑的經驗，跟自己跑有很大的不同，我像在賽狗場上的賽狗，追隨著眼前的機器兔子，我的視線僅是在Pack，我不需要擔心太多的東西。我可以以我舒服的步伐跟呼吸跟著Pacer，我覺得不錯，Cincy的加油群眾們還是很熱情，街道上有不少的群眾在天候不佳的狀況下，沿街列著為跑者加油，一點也不輸前兩年的群眾，我為我這個城市感到驕傲。若要問我跟Pacer跑，跑者會不會互相激勵，有些跑者會互相的交談，我則是一個人在Pack的尾端，以穩定的速度前進，有一個跑者嘗試跟我聊天，我跟他聊了一會，之後他朋友追上來後，我又回到了我一個人的狀態。我喜歡一個人跑步的寧靜，不講話，不聽音樂，就是聽著自己的呼吸跟步伐，融入周遭的環境。

還記得我說得溼度極高的天氣嗎？以及我前日似乎過量喝水的狀況，我不知道發生了什麼事(或許我在前幾天就中了流行性感冒，it could be, I really don't know)。我流汗的速度異常的快，這種狀況很少見，我只經歷幾次過，通常是接近下雨的天氣，這次要面對的是26.2英里的狀況。It's new to me。我還是保持著我的喝水策略，前面 6 miles都沒有補充水分，因為身體的儲水應該足夠，到6 miles 後每隔2 miles補充開特力跟水分，但是我流汗的速度還是比普通時快，我沒有警覺到。進入肯塔基州，返回Ohio州。

經過工業區的west end後，轉回downtown的第七街，加油的人潮佔滿了街道的兩旁，讓人感到一份溫馨，這個賽事有幾個重要的加油據點，Seventh Street, Eden Park, Hyde Park Square, Madisionville, Marimont，再來就是終點區。除了這些傳統的人潮擁擠的加油群眾外，今年在Stanley Ave.那也擠的許多人。其他地方雖不是擁擠的人群，但是總是不乏加油的觀眾。這是我第三度跑這個馬拉松了。我甚至可以辨認一些熟悉的面孔，或是熟悉的家庭了。例如一間養老院前面的老人，會拿椅子坐在院前的草皮加油。在Stanley Ave.之前的啤酒休息站。還有在靠近24 mile maker附近的干貝熊軟糖伯伯，每年都拿著一疊干貝熊軟糖，讓跑者取用。還有每年都要見面兩次的scooby dog and banana女孩。這兩個女孩每年都在Madison Ave.那邊出現，然後等到我跑到接近終點區時，又會看到她們的身影，所以這三年來，已經見面六次了。我看到他們就想對他們微笑，跟他們說謝謝。當然還有每年都要出現的貓王，這兩年他都在Eden Park那邊唱歌加油。另外就是連兩年在18-19 mile之間負責供水且充滿活力的Jimmy Buffet Style的義工團。還有許多熟悉的面孔，隨著賽事的舉辦，這些將要變成傳統的一部分，每年五月的第一個星期日，這些人將會在Cincinnati的街頭出現，為在路上跑步著馬拉松跑著們加油。

通過熱鬧的第七街後，進入惡名昭彰的上坡區，在5-8 miles區段中，跑道將上昇300英呎。這對許多外地的跑者來說，是很大的坡度挑戰。對於在Clifton area訓練的我。It's an ok slope。特別是在前半段的跑步。還未到疲乏的階段。我反而對跑到後面10 miles時，每個bunny hills都覺得是個掙扎。因為那時已經兵疲馬睏了。

每年在那個上坡路段時，有一個重要的事會激勵人心，就是在這個上坡區段時，半馬拉松比賽的elite runners將要出現在這個上坡道的左側，半馬拉松跑者通過這個區段後，就是進行最後的home stretch，對終點衝刺了。我們可以看到警車跟單車還有媒體車的開道，這些elite runners將會有一個拿下冠軍。每年在這個地方，馬拉松跑者看到他們就會響起一陣加油聲，對這些elite runners的敬意。

這三年來，我從坡底的Broadway Commons碰到elite runners，到今年已經在Eden Park entry 附近碰到他們，我的速度也是在逐漸進步中，越來越晚跟他們碰面了。希望下次跑Pig時，我就碰不到任何半馬的跑者了。

一切都很順利，我就跟著Pacer Dave所帶領的3:45 group前進。但是在從Madison Ave.轉進Erie Ave. (接近11 mile marker路段)，我的右腳小腿筋開始有輕微的抽筋跳動，之前大量流汗的狀況大概導致我電解質的失衡，我去年拉肚子的時候也有類似的現象，但是也是在20 miles以後才開始浮現的。現在竟然在那麼前面就有輕微的症狀，我開始覺得忐忑了。我警覺到後，開始在補水站加強我運動飲料的攝取。但是似乎沒有改善的跡象。右腳腿筋抽動的頻率開始縮短。幾英里過後，我的左腳同樣部位開始加入行列。後來已經影響到我跑步的速度了。我在15-16 miles之間脫離了3:45分的團隊。從那刻起，告別了我3:45分的夢想。只能留待下回了。之後我就開始了接近10 miles的掙扎了。這是我三次以來最慘痛的一次經驗，就像在游泳時抽筋一樣，最嚴重時像被電擊一樣。我痛到會吶喊。我的右腳比左腳嚴重。我一直想要維持著較慢，但穩定步伐前進。我希望能夠在4小時以內完成比賽，這樣也會是一個成就。但是抽筋嚴重度，到了即便放慢速度，還是一波波的打擊著我。我無法穩定的前進。我必須跑跑，走走，停停在掙扎中推進。不時伴隨著疼痛的吶喊。我感到自己的渺小。我中間嘗試著改用著重大腿肌肉的跑步模式，但是仍然沒有幫助。抽筋的打擊一陣陣的影響著我的跑步。那時候，緊靠著一股頑強的意志力。我要盡我所能的完成這項比賽。這時候，全憑著一口氣在那邊撐。我的心肺狀況良好。就是腿的抽筋讓我痛苦萬分。

我印象很深刻的是在Stanley Ave.那邊時，在21-22 miles區間，今年那邊聚集了很多的加油者，在人多的面前，總是會逞強一下，我不自覺的加快了腳步，但是沒跑幾下，雙腿有股仿若遭受電極，我大叫往路旁移動，避免擋住後面跑者，路旁有橘色的交通樁，我靠向其中一個交通樁休息，旁邊有個小孩子，他媽媽看到我倒向那邊，趕緊抓著她小孩往旁邊移動，讓出空間給我，然後有一個加油者向我走來，問我有沒有怎樣，還要給我一個GU, 一種濃縮gel，可以補充養分跟水分，我跟她道謝，說我有抽筋的現象，但是我已經在過去的5 miles左右都有這種現象，我只是要慢慢的一步步向前，完成這個race。但是她仍不放心的陪我走了一段，後來我的雙腳又可以小跑步了。我再度跟她道謝後，繼續了我的旅程。她也回去到加油的群眾中為著其他的跑者加油。。這段我仍詳記在心。這些加油的群眾們，是比賽中相當重要的一部分。因為他們，讓跑者不會感到那麼的孤獨。可以有動力不斷的向前驅動。

在最後10 miles的旅程中。最讓人感到沮喪的是，看著pacer通過我的眼前。就像我所提及的，pacer就像是人工控速器，他們可以精確的在目標時間通過終點，我在15-16 miles時，離開了3:45的團隊。在19-20 miles間，我看到3:50的pacer通過我眼前。那時打擊沒那麼大，因為我這是可以預期的。但是當4小時那個pace所帶領的團隊在22-23 miles一帶超過我時，我非常的難過，四小時的紀錄byebye了。可是我卻無能為力，我的雙腳無法驅動，超越那個組了。我只能期待著不要被4:10那個團隊超越我。當接近25 mile marker時，兩旁的加油群眾開始湧現，加上終點就在一英里多一點之遙，興奮感讓腎上腺素kicked in。我仍未被4:10分的超越，我有點喜悅。我知道我有機會在4:10分前完成，這也是個大進步。即便如此，小腿們仍斷斷續續的抽筋著，我仍是跑跑走走加停下來拉筋，但是頻率已經減低了。但是在終點現已經約200 yards之遙時，我聽到旁邊的群眾開始說4:10的團隊出現時，我感到有點驚恐，我回頭看，pacer就在我身後不遠處，我開始不敢懈怠的前進，用我所能控制的速度向前推進，我可以聽見旁邊的群眾喊出我的名字向我加油（我的衣服上有我名字的噴漆），但是我無法揮手向他們致意，我驚惶著用我最後的力氣向終點推進，很幸運的，在通過終點線時，4:10 pacer沒有超過我，我一通過終點，小腿的抽筋再度打擊著我，我大吼一聲，踏著踉蹌的步伐往旁邊彎曲著身體，在終點跟馬拉松完成著的race commissioner趕緊驅前問我的身體狀況，我知道他的擔心（在2006年，有一個半馬拉松跑者通過終點後就倒地休克，最後死亡） 我跟他說我僅是抽筋，他聽了後就放心退回終點線繼續祝賀著其他的跑者。 就這樣，我領了獎牌，完成了我第三個馬拉松。完成時間4:09:53。雖說又是一個不算完美的經驗，但是我一舉削減了顯著的時間。我的PR從4:23:14進步到4:09:53。仍是讓我感到高興的地方。I achieved something that day。

Two days away from Flying Pig Marathon, 2009; My third marathon.

好久沒用這張圖了,這是我07年寫馬拉松訓練文每篇必備的一張圖,一轉眼,兩年過去了,我還住在Cincinnati.兩天後要跑著一樣的馬拉松.有著前兩年的經驗,今年我的心情比較冷靜,正在調適身體跟心理迎接兩天後的早晨,將要跑的第十一屆Flying Pig Marathon.我個人的第三個馬拉松.

今天Flying Pig Marathon的活動正式登場了. 12:00 PM,在Cincinnati Convention Center的Flying Pig Marathon Expo將要正式開門,讓跑者去領取號碼牌,也有商品展售,其他馬拉松的宣傳活動,以及一系列的演講.明日將有一些5K and 10K的活動.而到週日清晨6:30馬拉松槍響,代表著我必須在四點半左右起床,吃早餐準備跑步.我打算明天下午才會跟Adam and Julie去Convention Center領取號碼牌.週六下午有很多商品都會打折出售,畢竟週六完後,下次見面就是一年後了,我跟他們說要在週六下午去會比較可以撿便宜.於是就是週六下午了.而今天週五,我則是寫寫一些關於今年跑馬拉松前的準備文.請點選"Read More"來看全文.

• 首先,跑步日的天氣, it's going to be nasty this year.目前的氣象預報,週日上午6-11時的天氣, 51-54 degree (or 11-12 Celsius degree) with showers. The temp is not bad. The problem is SHOWERS. 既上回 Heart mini後,將要第二次在雨中競賽,Heart mini不愧是賽前賽,現在竟要重演氣候.希望最壞只是毛毛雨,不要下大雨阿.


• 就跟我在我的"final 10 plus miler before race"那篇提到的,下雨跟nipple chafing and bleeding有直接的關聯,在好天氣下跑full marathon都會造成了,下雨只是會把速度加快跟惡化.看來我得乖乖的聽朋友Gibubu給我的意見,去買3M或是Band-Aid之類的膠布貼住乳頭,來防止摩擦了.我也上網做了研究,那幾乎是唯一的選擇了,塗凡士林等潤滑劑可能沒辦法稱那麼久,更專業的就是要去買運動專用的胸貼了,我還是停在3M階段就好了.


• 若是忠實讀者,大概知道我去年跑的慘況,跑的途中瀉肚子,去了四趟廁所,到後段可說是在脫水加抽筋下完成.我朋友Anne她今年開始跑50K的競賽,她的教練在每次長跑比賽前會叫他們吃Imodium來預防瀉肚子的窘境.我這次的馬拉松決定採用這個對策.於是除了3M膠布以外,下午的Grocery List還要加上Imodium.


• 其實我大概知道去年發生的原因了,除了過期的運動GEL以外,我想最可能的元兇是牛奶,我在今年的訓練慢慢的推敲跟歷經過幾次跑步肚子極度滾痛的經驗,我認為跟攝取牛奶不久後跑步的關係,後來我把牛奶停了,改喝豆漿跟柳橙汁就好了.比賽日當天早上我的起床早餐的飲料將會是柳橙汁.外加跑前十五分鐘的Coke,短時間kicked in Caffeine and sugar. And ready to go.


• 今年的訓練算是最正常的一次,在第二次22 miler後,我開始進入倒數三週的taper.我必須說,我的右膝蓋在22 miler後,有輕微的受傷,於是在我taper時我有調整我的預定計畫,拉長跑步後的復原小時.在調整之下,已經逐步復原.今天進入倒數兩天,我的膝蓋已經ready to go. Not 100%, 但是也有80-90%了.我預期我可以跑個好成績.


• 在taper期間,跑步里程驟減,體力變得很充分,出去跑的短程照規定我要控速在比marathon pace還要慢1.5 min per mile,也就是10:00 per mile.但是我根本無法達到.隨便跑就是8:00 pace.刻意刻意刻意控速也是9:00 pace.


• 看來我馬拉松日的配速會有問題,但是我今年決定跟PACER跑,Flying Pig Marathon有準備PACER,有就是請有經驗的跑者作配速,身上會綁著一個氣球標註PACER的finish time.他們可以精準的在那個時間跑進終點線.Pig 今年提供3:20, 3:30, 3:40, 3:45, 3:50, 4:00, 4:10, 4:20, 4:30, 4:45, and 5:00等pacer. 我打算跟隨3:45的pacer.依照我對自己的估計,我可能可以go for 3:40的finish time.但是我還是決定要走保守一點,跟隨3:45的pacer.若是狀況極佳,在最後幾mile才會tackle better time. But definitely won't finish in 3:40.簡而言之,我的配速將要將給pacer來煩惱就好了.


• 腳指頭瘀清的相片,
  今年的訓練,導致了一個腳指頭瘀清.我第一年有兩個,去年沒有.今年則是一個,還算好啦.這不是累積造成的,在一次去Miami Whitewater Forest跑時就造成了,原因不詳,我的鞋子很和腳,跑更長的距離都沒發生過,也許那天跑步姿勢特怪,或是踢到石頭什麼的.anyway,發生就發生了,就接受吧.


• 另外一張相片,我前兩年都很羨慕那些身上有註明他們名字的人在跑部的時候路旁有加油者叫出他們的名字幫他們加油,在跑道後段時,加油者在那邊加油叫陣,可以激勵士氣,即便我去年我因為瀉肚子脫水抽筋等困擾,在路旁加油者的歡呼下,我總是可以生出莫名的力氣往前跑著.那種身體極限狀況下,靠著意志力往前邁進的感受,我到今都還忘不了,這也是驅使著我立志每年要跑一個馬拉松的原因. I enjoy that feeling. I want to be a tough guy and I am a tough guy.今年我更做了我前兩年沒作的事,我特別在我跑步當天要穿的tech T-shirt上,用噴漆噴上我的名字"MAUI",美國人知道如何發音,也非常接近我的名字的拼音,其實有時候我也是known by this name. It's much easier to be called and remembered.


• 而其他要穿的短褲,貼身跑步內褲,以及襪子跟鞋子也都在昨天作最後測試,跑個2 miles,洗乾淨,晾乾了. FLYING PIG MARATHON. I AM COMING.


• May God bless us having a good weather for marathon weekend and all runners having a great and safe running experience.

Flying Pig Marathon, 2009, 倒數一週

今天正式進入倒數一週的計時.一週後就可以驗證這一季的訓練成效如何?
I hope it's a good one.

今年是我跑第三個馬拉松,每次都是在Cincinnati跑.同樣的跑道,會更有驗證的效果.

2007年,我跟Ben隔地訓練我們的第一個馬拉松.我跟著一個不是很懂如何訓練的trainer (至今那位trainer都還未跑過任何一個馬拉松,我都可以當trainer了),我的訓練週期我都全力跑著,是個錯誤的訓練方式,最後在有傷的狀況下跑完我的第一個馬拉松,即便最後有兩週的盡量修養,但是正式賽當天,跑到一半膝蓋就非常不適,曾想過要半走著跑完,但是因為同樣有傷的Ben跑在我前面,我靠著意志力跑完剩下的比賽.有個還算滿意的4:23:14的成績.

2008年,第二個馬拉松,今年沒有朋友跟我一起跑.也沒有signed up training program.我自主訓練,但是在二月底滑雪之行摔傷膝蓋,訓練被迫中斷三週.復原後,僅剩六週不到的時間訓練,太晚了,加上沒有同儕的壓力,沒有訓練得很好.加上跑步當天瀉肚子.中間上了四次廁所.慘不堪言.勉強跑了一個par. 4:24:34.

2009年,本來沒有打算再度跑Flying Pig了.初衷是跟Ben跑一個April Marathon.但是總總因素加起來,我們的計畫最後沒有成形.但是我又想要跑一個Spring Marathon.很自然的, Flying Pig Marathon又再度落在我的計畫中.跟08年一樣,我滑雪受傷了.不過我今年是在一月底去滑雪的.傷勢復原後還有11周整的時間作準備.雖不是完美的16周時間,但也算是充裕了.加上我的朋友Julie也要跑這個馬拉松, 即便她去年年中才開使對跑步有興趣,但是她是前大學游泳隊選手(NCAA Division I, it's really competitive),加上勤快的訓練,她的pace比我快很多.這刺激了我的訓練,我不想要輸太多,於是我有一個相對扎實的訓練,我照規矩的log in我的long runs.更在倒數第三跟第四周時log in 兩個 22 miler.而且這兩個 22 miler的pace都維持著不錯,我測試了8:30 and 8:00 pace.我可以掌握8:30 pace很好,維持這個穩定pace跑19 miles完全沒有問題 (之後3 miles 跑9:00 pace,還算舒服的步調).然後隔週我嘗試8:00 pace.我在15 miles後就失守了.而且在超過18 miles 後就crash了, it's not fun.這兩次跑就定調了我的goal time為3:45:00.算是合理訂定的目標.這樣可以把我放在男子組的20%位置,如果如計畫跑進這個時間,我將會很高興.

回首這個訓練週期,我之前有寫過一篇8:08 and 8:30的差距.但是我後來訓練, I have gotten stronger. 現在要我跑15 miles在8:00 pace, 我可以呼吸規律達成這個pace. I feel good.希望在未來能夠持續的進步.

這兩週已經進入了taper,尤其是這周,在這周馬拉松日前,我的最長距離將不會超過 4 miles,所作的短距離跑步將只是要稍稍提醒自己的肌肉跑步的感覺.這周只是要讓肌肉獲得充分的休息,讓自己在之前訓練所受的輕微傷能夠恢復,外加攝取族夠多的碳水化合物來補充肌醣,一切等待一週後的馬拉松日. I am pumped.

Back to running!!!

今天我註冊了 Bank of America Chicago Marathon 2009. $125.00.不算小的數字.
也算是一個Commitment 吧. 馬拉松日是 Oct. 11, 2009.
這代表著我將要在炎熱的夏天中進行長距離的訓練.我在之前三年都不想嘗試的東西,我之前僅僅是維持著基本的跑步量,而不想去跑超過一小時的量,因為我很不喜歡在攝氏20多度的氣溫下跑步.

但是跑了Cincinnati馬拉松兩年了,想要見識一下跑世界級的經典馬拉松賽事會是什麼樣的場景.世界上有五大每年舉辦的馬拉松賽落在五個城市, Boston, New York, Chicago, London, and Berlin.被稱為"World Marathon Majors".外加奇數年舉辦的"IAAF World Championships Marathon"; 以及夏季奧運的 Olympic Games Marathon. 這七大賽事每兩年作一次積分排名,決定誰是那兩年的頂尖馬拉松選手.

對我而言,Chicago Marathon是我能夠親身體驗世界級馬拉松賽事的最好地點.在美國的三大城市賽中, Boston有個困難的Qualifier,我這個年紀的男性要在3:10:59的紀錄通過資格賽.我根本不敢妄想.而New York,除了更為變態的Qualifier 成績外, 2:55:00.還有給一些例外狀況,最簡單的則是Lottery system,我猜測中籤機具應該是在三成左右.所以比Boston來的容易一點.

最平易近人的Chicago,像New York一樣,有個cap限制,不過是first come, first serve.任何人都可以報名參賽.

我的running buddy, Ben決定要進入New York Marathon 的抽籤系統. 我則選擇了Chicago,在今天早上報名了.

我當然很想跟我的朋友Ben,一起跑New York City Marathon,但是我已經決定我今年想要跑一個巨型馬拉松,而New York City Marathon 是在11月1日跑,跟Chicago不到一個月差距.兩者會撞期,而等到知道New York的賽事有沒有中簽後,Chicago的報名已經關閉了.去年Chicago的45,000人cap在五週多就報名截止了.屆時又會面對到中小型的馬拉松.我才不想咧.我不想要賭博,只好選擇Chicago,若是Ben中簽了,到時候考慮飛去紐約加油就好了.畢竟我也一直很想當一個馬拉松的加油者.只是一直沒有機會.

而Chicago除了Marathon Majors的title以外,最吸引我的是那超過150萬的加油者在26.2英里的馬拉松沿線上為你加油著.150萬,150萬.這個數字是很驚人的,當年牽手護台灣,台灣頭到台灣尾是多少人牽起來的,應該是這個數字吧.而在Chicago馬拉松,是在短短的42公里上,有著150萬人在為你吶喊加油著.這才是我一直想要參加這個馬拉松盛會的念頭.從跑道上接受著沿路的人牆為你加油的激勵.這個數字對許多中小型馬拉松來說,根本就是天文數字.我想要在今年10月時,接受著這樣的洗禮.

秋季的馬拉松行程敲定了,另外一個季節就是春季了,我跟Ben在去年年底就講好了要一起準備四月的馬拉松.結果在二月初的時候決定放棄這項計畫,四月馬拉松的準備,表示必須在二月中開始要達到訓練的巔峰,而我則是在一月的Big Sky Trip時候右膝蓋扭傷,回來後我有兩週不能跑步.就已經拖到二月中了,我準備四月初的馬拉松訓練將要被迫縮減,因為四月馬拉松我們計畫是要去第三城市跑,若是準備不充分,不如不要去了,我確定已經無法作足夠的準備.而Ben也面對一樣狀況,二月的行程沒有他想像中的容易,所以跑步也是有備耽擱.第三則是四月的馬拉松都是小型馬拉松為主(Boston 除外),讓人興致缺缺.所以我們就決定把既定的四月行程取消了.再度回到各自的計畫了.

而我呢?即便我在2月12日逐漸恢復我的跑步進度,我的身體還是有些許的狀況.我的右膝應該是復原了.但是發現我的兩肩在跑步的時候異常的疲憊.跑一跑會沈重的擺動困難.我想是因為在滑雪時累積的摔倒造成的吧.總算跑了一週多後,肩部的不適感消除,我才能回到正常的pace去跑步.

而上週則是正式 logged in 25 miles. I am back. 準備在三月時peak my training.然後準備在五月三日第三度參與Cincinnati Flying Pig Marathon. 這一回,我自訂的目標是3:50:00. 想要一次把PR拉近33分14秒.聽起來很離譜.但是我一直認為去年要是我沒有拉肚子的話.我應該是已經有個4:00:00左右的PR了.10分鐘的突破.應該是合理的.然後在拿這次跑步的正式紀錄,去向Chicago Marathon申請特別的起跑線, 3:30:00-4:00:00 group.以避開起跑的人潮.

That's it. My Marathon Schedule of 2009 is confirmed.
May 3rd, Cincinnati Flying Pig Marathon.
Oct. 11th, Bank of America Chicago Marathon.

我的第二個馬拉松成績

講了兩篇關於馬拉松,還沒講我的成績.
我非常不滿意這個成績,但是自己的訓練量不夠,而且跑步當天又身體不適,我根本沒辦法達到我的理想四小時,結果跑完全程26.4514英里成績為4:27:06.沒錯,里程似乎有點長,是因為早上的火災,跑道被迫改道,多了0.2514英里,對我是沒差,可是對於想qualify Boston Marathon又在邊緣的人,可是快要跳腳了,不過大會有跟幾個必須要通過資格賽的馬拉松主辦單位聯絡,他們了解狀況後,會以case by case去認可轉換為26.2英里的成績,我的轉換後成績為4:24:34.比去年成績4:23:14慢了1分20秒.很懊惱,但也沒辦法,只能怪自己訓練量不夠.現在很想年底準備一個秋季或是冬季馬拉松,已達成我今年設下的馬拉松四小時的PR.目前PR還是4:23:14.

今年詳細成績,括號綠色字體是去年時間.
跑完全程時間: 4:27:06 or 4:24:34 after convertion. (4:23:14).
總排名:2407 out of 4734 (2083 out of 3974).
男子組排名:1683 out of 2724 (1512 out of 2384).
30-34歲男子組排名: 235 out of 333. (191 out of 286).

全程Pace: 10:06 per mile. (10:03).

晶片記錄,
0-6.8 miles, 59:45 (1:05:50)通過記錄點, 0-6.8 miles pace: 08:47 (09:41)per mile.
6.8-12 miles, 1:46:16 (1:52:51) 通過記錄點, 6.8-12 miles pace: 08:57 (09:02) per mile.
12-13.1 miles, 1:56:40 (2:02:58) 通過記錄點, 12-13.1 miles, 09:27 (09:12)per mile. 這段我衝去上廁所,又只有1.1 miles, pace完全無參考價值.
13.1-19.7 (19.3) miles, 2:59:35 (3:06:22) 通過記錄點, 13.1-19.7 (19.3) miles, 09:32 (10:14) per mile.
19.7 (19.3)-25.2 miles (隱藏的0.2514 miles 在這邊), 4:15:29 (4:13:02) 通過記錄點, 19.7 (19.3)-25.2 miles, 13:12 (已經把多出來的算進pace了) per mile. (11:18).
25.2-26.2 miles, 4:27:06 (4:23:14) 通過記錄點, 25.2-26.2 miles, 11:37 (10:12) per mile.

從這紀錄可以看出,即便一直有拉肚子的困擾,我在19.7 miles前,還維持著穩健的速度 (即便加入兩次大號的時間),但是從19.7 miles後記錄下來的時間,很明顯看到我整個跑步的韻律崩潰,也是我在大量缺水,肚子滾痛,腳接近抽筋狀況下一步步掙扎前進的紀錄, 13:12 per mile, it was painful,我想還是要歸咎在我訓練不足,撐不住,即便前半段跑的還不錯,全部在後半段賠光了.同樣的在最後的1 mile, 25.2-26.2, 腎上腺素的效果,不過就跟我之前講的一樣,我的體力已經快耗盡了,無法像去年一樣的最後輕快的跨步前進,所以還是比去年慢了1:25. 不過我完成了我第二個馬拉松,希望下個馬拉松能夠經過完整的訓練,創下低於4:00:00的PR.

Flying Pig Marathon 2008 我拍的一些照片

上一篇全是文字的文章,不但是文字而已,還有一點gross,我有在今年的event拍了一些相片,貼出來show 一下

EXPO部份,
'
可愛的氣球豬,背景是排隊現場註冊的人.



一些之前Flying Pig雕像的街頭創作,有一年,滿城都是一些飛天豬的雕像,不過這些雕像已經許多被拍賣,被公司或是私人收藏了,在展場又拿出來擺設.這尊是關於pig race的.



花豹飛天豬,我猜這是Cincinnati Zoo的那尊,花豹是他們主題動物.背景是一個Model站在台上,推銷Flying Pig 的衣服,我覺得是超級枯燥乏味的工作,孤獨的站在箱子上.



Duke Energy的豬,我們電力公司的豬,有個太陽能晶片彩繪的翅膀.



二戰空軍飛行員造型的豬.



一個跑者妝扮的豬.



這個我真的看不出來,我會猜是Cincinnati其中一個美術館的豬.後面又有一個孤獨的model站在台上,無人理睬.


Marathon Day, Before race.

John A. Roebling Suspension Bridge,我們城市的古橋,精神地標之一.我每次經過都會拍一次照.



車子開始陸陸續續的開進停車場,背景的建築則是Major League Basebal Team "Cincinnati Reds" 的球場, Great American Ball Park.



左下角可看到車子在排隊進停車場,背景是Cincinnati的天際線.



起跑點在我們National Football League Team "Cincinnati Bengals" 的球場 "Paul Brown Stadium"旁,球場出借廁所給race,有個地方可以躲風跟上廁所,非常乾淨的球場廁所,比移動廁所好多了,這是排隊上廁所的人群.



跑者們正在往起跑線集結.


跑步中的照片,我寄放了我的相機,沒有帶去跑步,不過有跑者帶著相機跑,分享在網上,拍的品質很好,可以點選網址觀看, http://www.flickr.com/photos/89262193@N00/sets/72157604905757328/show/with/2469318383/


跑完步後的照片,去終點區拍的一些照片,已經又比我抵達後過了一個小時,觀眾開始散去,不過還是有不少人在加油觀看.



終點就在眼前,為許多奮戰五個多小時的勇者們加油.



"Finish Swine" 終點線,通過那點,就可以領著Finisher的獎牌了.我兩年通過那點都是情緒激動,這跟我之前跑的10K and 5K都不一樣,畢竟這是個26.2 英里的挑戰.



我在高層拍的相片,一對情侶(or 夫妻)跑者在終點前,牽手共同跑完最後一段的距離,邁向終點.



在終點線上的天橋上觀看的spectators們,很好的觀看點.

My second Flying Pig Marathon, it was an unpleasant experience

跑完 Flying Pig Marathon 八天了, 或許這就試跑我的腳也復原的差不多了,準備明天恢復我的跑步規律,在我印象中,似乎是已經很模糊的感覺了,覺得已經過了好久了.今天早上出門前特別的回想一下,才恍然想起才過了不過八天罷了.

也許因為這是我的二個馬拉松,少了第一次的新鮮感,而這個馬拉松成績並不是很好,所以印象不深.

或許是我今年腳的狀況不錯,除了右腳腳底有些受傷外,膝蓋等其他關節都還算良好,少了痛苦掙扎的受傷復原過程,所以印象不像去年深刻,而腳底的傷是比較容易好的傷,過了八天,已經復原了差不多了,也準備好明天再回到路上跑步,把上週末因為喝啤酒所喝進的卡路里給燒掉.

或許更是因為我的第二個Pig,是一個痛苦的經驗,一段不想要在經歷過的經驗,我的腦袋自動封鎖了那段記憶,我不知道,也許這個才是真正的原因,就讓我從頭道起吧.

週六EXPO,蠻愉快的經驗,規劃良好的EXPO, picked up my bib number, checked my timing chip, and picked up the flying pig poster, T-shirt and duff bag. 今年的紀念品設計的不錯,很漂亮的Flying Pig 圖案在t-shirt跟海報上,比去年的主題圖案要漂亮許多了.而duff bag也比去年的斜背包要來的實用多了.畢竟比較適合當gym bag,另外我真的不知道我明年會不會還在Cincinnati,也不確定會不會在跑一次Cincinnati Flying Pig Marathon,有點想到不同的城市去跑馬拉松了,所以還多買了一些T-shirts,以及Flying Pig 的玩偶, 當作在這個城市跟這個馬拉松的記憶.
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週日,四點鐘就爬起來充個澡,喝咖啡,吃早餐,喝水,補充營養跟水分,就是為了在6點半起跑的時候,這些都能夠進入我的系統,讓我有個較充分的體力,五點十分就開車去downtown,起跑點附近的停車場已經開始塞車了,我也不想去付五元的停車費.繞了一下找street parking(it's free on Sunday),其實也沒多難找,輕易的就在4th street找到了一個parking space,離起跑點三個blocks而已,還不錯的位置.

打了一下電話,上了個廁所, 熱了個身,就擠去起跑區等待了.結果過了6:30am,整個跑道沒有動靜,十分鐘過去了,還是沒有起跑,我在那邊complained "What's going on?" 旁邊有人聽到後跟我說,在course上有一個大型的火災,目前還沒有clear,大會正在處理當中.又等了一陣子,約6:45am,槍響了,總算開始了,跑者們一陣歡呼,今天有一萬五千人左右在這邊起跑,我過了六分多鐘才通過起跑點.

前面的10 miles,都還很順利,步伐還順穩定,我的pace也是在理想狀況,離我的理想四小時似乎還算順利.結果情況開始turning south.我的肚子開始覺得不舒服,想要上大號,到了12 miles左右,已經撐不下去了,衝進去"Porta Potty",去了我這次跑步的第一次potty stop. YES,第一次.出來後,剛好是大下坡的開始,我加快腳步要補足上廁所所失去的時間,還算可以,結果沒幾miles後,又開始肚子不舒服了.我在16 miles左右去了我第二個potty stop,出來後, 通過17 miles 的點後, I saw the WALL,傳說中的WALL,我去年跟膝蓋受傷一路對抗,沒有明顯感受到.上完廁所出去後,我開始有嚴重的疲累感,而之前肚子不舒服大量流汗厚的脫水感也開始上來了,而大量流汗造成衣服對乳頭的摩擦,讓我感到刺痛(YES,回家看已經破皮了,不過是沒有流血染紅衣服就是了).我開始跑跑走走的,到後來就變成走走跑跑了.在旁邊有人加油時,還可以為了面子挺下去用跑的,人少了,又開始步行或是停下來休息.肚子還是很不舒服,中途又上了兩次廁所,最後一次就是狂拉肚子了.脫水感更嚴重了,我開始要在補給站中大量喝水了,至少喝三杯的開特力和水,中間有通過20-21 miles左右,看到消防車還在早上說得火災現場(三棟房子全毀,慶幸無人傷亡),我們跑了一段改道,距離加長了.不過對於我在也不重要了,就是一直在掙扎的前進,漫長的home stretch,有好些人跟我一樣,看到身旁的人就是痛苦的前進,走跑並行,有一些陪伴感.

講真的,我可以怪罪在肚子痛,可以怪罪在延後出發,但是我知道最根本的原因,就是在我今年的訓練量明顯不足,導致沒有足夠的準備進入Full Marathon的距離,頂多到Half Marathon的準備,我可以跑一場漂亮的Half Marathon,但是我的體力就是沒有準備到Full Marathon.這段痛苦的16 miles以後的經驗,讓我更能體會到訓練的重要,見到傳說中的"Wall",一瞬間,體力就沒了,剩下來的全靠意志力在撐著我往前跑/走.

我一直在等著通過25.2miles的點,深以為會像去年一樣,腎上腺素會kicked in, carry me through the final miles, but it was not there. 不像去年,我有一種輕快的步伐,還是一樣的痛苦,不過加油的群眾開始大量增多.這些spectators讓我有增加動力往前邁步,不過我的肌肉已經到抽筋的臨界邊緣,後來有一度右小腿跟左大腿的肌肉要同時抽筋,每當有抽筋感,我就必須停下來,喘口氣,等感覺消失,在往前進,最後通過US Bank Arena旁的停車塔,開始看到終點,以及spectators的鼓譟越來越大聲了,總算腎上腺素開始kicked in,最後那150 yards開始所有痛苦感都不見了,我可以大跨步的跑步往終點前進,今年,我不必在乎有個很酷的終點照片(去年是我第一個馬拉松,我想要買的終點進場照片作紀念,今年不想了),於是就是加足馬力的往終點前進. I was so happy about that. My second marathon was in my pocket. 領到了我人生第二個馬拉松medal. 開始在終點的refreshment 區大吃一頓,今年還有提供ice cream. great stuffㄡ吃了一些香蕉,以及很多的橘子.走出跑者區後, geez,肚子痛又來了,又感快跑去找廁所,又拉了一次肚子. What a experience.我的第二個馬拉松經驗就這樣子,回去終點區拍了一些相片,看著跑著們興奮的回到了終點, this is what marathon about. Having a ability to finish the 26.2 miles. It's worth it. Even I have to sustain the horrible bowl problems. I did it AGAIN. 不過當腎上腺開始退掉後,我拖著我沈重緩慢的步伐,回到第四街開車回家,沖澡,吃飯,又回到實驗室工作了, That's it. My second marathon, an awful experience. I wish I will have a better one next time.

Boston Marathon Medal on eBay

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再過三天不到就要跑 Cincinnati Flying Pig Marathon 了.

正在看Runner's World 的網站, 看到了 Mark Remy 剛 Post 的這篇文章,

我心理跟他有同樣的感受,太驚訝了,

Boston Marathon Medal 雖然是所有有跑步的人夢寐以求的Medal.

但是必須是要自己爭取來的才有價值,買一個獎牌,真的是太廉價了.

一些關於跑步的雜想

距離馬拉松日開跑剩下25天了,在被滑雪假期中斷的零碎訓練下,有一些雜想,寫下來作個紀錄.

1. 有了去年生涯第一次馬拉松作底,我今年的準備充分多了.不再有像去年的焦慮感,因為 I have been there, done that before.心理有踏實感,知道自己身體的狀況,跟訓練的感覺,也不用像去年一樣靠著寫部落格來維持自己的意志力(也讓我去年的部落格枯燥訓練日誌佔了大篇幅).今年就是我要作這個,我可以做到.跑出去時,只要我腦海裡想要跑多遠,目標設定,就可以達成(雖然說長距離時,還是掙扎了許久才會換上鞋子出門跑步)

2. 也因為對自己信心的掌握,我去年在有傷在身的時候硬著頭皮跑的情況不在有.因為信心的足夠讓我的傷勢能夠充分療養.相信今年會有比較好的成績.

3. 我的體重,我一直都沒有特別在意自己的重量,當然對跑者來說,體重是要越輕對雙腳的負荷越少,不過對於大量的運動量,飲食必須要保持著充分的維持,才可以降低受傷的機率,我一直都有注意熱量的攝取,根據我的跑步距離攝食額外的熱量,每跑一英里,會消耗約110大卡的熱量,所以我一直有在進食,對許多人來說,是超量進食,但是對跑者來說是好的.另一方面,也減少了許多垃圾食物的攝食,啤酒也少喝了許多了,也比較健康吧.但是去滑雪的時候,第二天滑完泡Jacuzzi的時候,看到一個磅秤,就去量量自己的體重,嚇了一大跳,竟然僅有151磅,我還以為磅秤壞了,我去年跑完馬拉松時也還有164磅左右.又少了許多重量,隨著進幾週恢復訓練量後,最近去量體重(家裡沒磅秤,量體重都要專程去gym裡面量),已經落到146-7磅左右,我不知道.似乎我的攝食不夠了,我想我必須維持在140-145磅左右,必須攝食更多的熱量,維持現在的體重.我想擺脫了這麼多身體的重量負荷,若是不能跑進4小時,我真的就是under-achieve了.

5. 天氣,在低溫(10-30F)的狀況下跑步,許多人看著我們神經病似的在冰點以下穿著不多的在外面跑著,殊不知那才是最舒服的天氣,呼吸可以輕易的調節著,不太會流汗,也就沒有脫水跟補充水分的煩惱.跑的兩個小時,沒有補充水分也沒有關係.昨天我跑了10 miles,隨著春天的來臨,氣溫一天比一天高,50幾度時,還可以負荷,昨天天氣高達70度,我跑了一個小時約7 miles 左右,就開始極度口渴,雖說有心裡準備,帶了一些零錢,但是路上沒有商店,又覺得跑進酒吧裡汗淋淋的點可樂很奇怪,一直撐到跑完才買瓶開特力來喝.一喝活力就來了,脫水跟沒脫水真的有差.昨天也是近來跑最慢的一次, I hate high temperature.

6. 一個小觀察,跑步時,因為要注意往來的車輛,真的會很訝異邊開車邊打電話的人真的很多,我最怕那種人了,都很怕他門沒注意狀況,顧著講話,而迎頭向你撞來,即便你已經嘗試用眼神跟他交會.但是誰知道他們真的是看到你沒有.即便我特別謹慎,還是有幾次近距離的狀況,有時還真為那邊邊跑步邊聽音樂的人捏把冷汗,希望他們聽音樂之餘,還可以注意往來的車況.

7. 看過一篇文章,作者說對跑者搓身而過的冷漠感到灰心.所以現在若是我跑步時,都會盡量跟迎面的跑者打招呼,即便是個小點頭也好.有時,也可以理解作者難過的原因.不過還是有不少的跑者會跟同好們打個點頭招呼.

8. 還是有些不愉快的經驗,一些混混會嘲弄你,碰過下課在外面遊蕩的黑人青少年對你咆哮.也在Frat house附近碰到對你嘲笑的White Frat boys. 阿,種族問題,只要他不攻擊你,一笑置之吧！

9. 一些小感想,想到再補充吧.

Finally, I can say I am ready for the Pig

上回去蒙大拿滑雪的時候,在最後一天的時候扭傷我的右膝蓋,導致我停止我今年的Flying Pig Marathon將近一個月,若是加上滑雪停頓的那一週,我中間停了將近五周.

本想說滑雪的運動量超級大,可以當作高地的移地訓練,調整我的呼吸,結果天不從人願,在最後一天的滑雪的時候,扭傷了我的右膝蓋,我當天下午還繼續滑雪,還滑了一些高難度坡道,都沒有問題,走路也沒有問題,回到Cincinnati的時候,右膝蓋有一點點不適的感覺.休息了一周以後,不適感消失了.結果去出門跑步的時候,跑沒有幾百公尺,右膝蓋就出現強烈的不適感.導致我右停頓了兩週左右,直到3/17-3/23那週,才逐漸恢復我的loading到十幾英里左右.但是最重要的長距離部份,還是一直沒有突破到兩位數.不過已經逐漸確信我的膝蓋應該已經度過了受傷的陰影.眼看距離正式馬拉松日已經倒數六週了.我必須要把我訓練的距離拉回馬拉松ready的距離.

於是在上週的時候,完成我這次零零落落準備馬拉松中最重要的一週.總共跑了 6, 8, 8, and 14 miles. 全部是中長距離的部份. 跑完以後右膝蓋都沒有強烈的不適.而且pace都維持在穩定的低於 9 mins/mile.

14英哩是重要的里程碑,超過了馬拉松距離26.2英哩的一半.而且整周下來跑了36英哩.我已經push總距離到去年訓練巔峰期的總距離.沒有問題了.我現在心裡已經確認我已經準備好了.我可以沒有障礙的跑全程的馬拉松.也讓我有些擔心今年被滑雪耽擱的訓練狀態,怕自己準備不夠,鬆了一口氣. I am ready! (不過蒙大拿滑雪是千載難逢的體驗,我一點都不會後悔那段旅程耽誤的訓練,即便我停頓的五周讓我無法突破四小時的障礙,我也絲毫不後悔!)

僅剩下倒數五周了,還有三周的peak training. 加上上周的36英哩.剛好可以讓自己能夠維持四周的peak status. 然後進入兩周的的taper. 就要進入正式的馬拉松了.

P.S. 從開始寫到現在過了三天才發表 (Blogger系統的顯示時間是已開始寫的時間為準),已經又再度跑了兩趟中距離, 6 and 8 miles, 膝蓋跟身體狀況良好.表示14英哩的長距離後狀況頗佳. 心裡又更覺得更有信心了.

Today is the kick-off my marathon training season.

今年的Cincinnati Flying Pig Marathon 是在 May 4th舉行,今年是第十屆,世界各地都一樣,對這種整數都會特別重視.也會盛大舉辦.

標準的馬拉松訓練是16 or 17 週的訓練,這週就是倒數17週的開始,去年的這個時候,我也是在進行17週的訓練,我今年也是計畫17週的訓練計畫,邁向Flying Pig Marathon計畫,也希望一舉打破我去年的PR: 4:23:14. 我今年希望突破4:00:00.

不過跟去年不一樣的是,我去年是參加學校的一個訓練計畫,不過跑到後來僅剩我跟我的trainer還持續的留在group裡面就是了.今年有了去年的訓練作底,加上又有自行閱讀一些跑步相關的文章跟雜誌.今年打算自主訓練.我自認我有足夠的意志力完成我的17週訓練.

今天就是我的訓練開始日. 3 miles, a piece of cake.

接下來的17週.將要一步步邁向我的第二個馬拉松.

讓我發出會心一笑的關於馬拉松訓練的影片

現在正在把身體調到馬拉松訓練的狀況,無聊亂看網路,看到很好笑的一段影片,分享一下,請看到最後一秒結束.非常棒的收尾

有些是真的要跑馬拉松才會了解.

1. 5:30 起床,會了避免白天逐漸升高的氣溫(對我而言),對許多上班族而言,則是她們唯一能夠跑步的時間.
2. 路上碰到醉漢,也許是歐洲人的經驗吧,美國半夜兩點就停止賣酒了,所以沒經驗,不過我的經驗是能夠跑過黑人區而不會有壓力,因為大家都還在睡覺.路上人車極少.
3.在奶頭上擦凡士林,沒幹過,不過我的奶頭有好幾次在長距離後流血.流到T-shirt上長長一道血痕.
4.跑到一半衝去大便,好幾次的經驗,不過我運氣比較好,在學校附近跟教會很多的路上,都能找到廁所.
5.穿著costume跑步,訓練時不會看到,但是馬拉松當日很多人搞笑的扮裝跑步.而那些人跑的比你還快,你不得不佩服.
6.被女生超越,喪氣是難免的.
7.泡入澡盆時的舒適.而那表情正是冬天從外面跑回來冰冷的雙腿浸入熱水的反應.
8.腳指甲的特寫,則是跑步才知道其中滋味,長距離跑者,長期抓地的影響,許多人都會毀掉指甲,除非跑步姿勢超級正確,我的朋友Jenny可以辦到,她的指甲非常完整.我馬拉松完毀了三個腳指甲.大拇指幾乎花了半年才復原
9.結尾超好笑.

真的很喜歡這個影片.

馬拉松之外的FlyingPig

這隻飛天豬是在Cincinnati的大門, CVG Airport Delta航廈的Arrving Port,出安全閘前看到的飛天豬雕像,因為是在航廈中的,閃閃發光的鋁質感,很漂亮(飛天豬的雕像在Cincinnati的許多角落都可以看到)

The Flying Pig Hostel,這是間在Amsterdam的飛天豬青年旅社.在Amsterdam漫步時看到這間旅館,很興奮的馬上拍了一張照片作留念.

FlyingPig 再續

八月酷熱的天氣總算過去了,我以天候的藉口也停了跑步好一段時間.
到了舒爽的秋天,我又提起我的跑步鞋再續我的跑步.

為了計畫明年春天的跑步,也為著下一個馬拉松訓練作準備.

春季馬拉松,身為Cincy Boy,明年是FlyingPig馬拉松10週年,我當然會毫不猶豫的以Pig作我的春季馬拉松,於是就去Pig的網站看一下關於明年Pig的消息. 明年的Flying Pig Marathon 10週年將會在 5月4日舉辦.(有沒有人想參加阿?我可以提供訓練計畫).

這不是本篇的重點,在瀏覽網站的時候,發現今年的活動照片已經更新了(前幾個月的時候,只有放一點零星的活動照片).在一張張瀏覽的時候, 很驚喜的意外發現, 我通過終點的照片被選為活動集錦的照片集中的一張照片. 我感到非常的開心, 根據前幾年的照片集, 我的通過終點照片將會在這個FlyingPig官方網站for a long long time!

連結: http://flyingpigmarathon.com/news_flash/photo_gallery/2007photos/mark_bowen/index_3.html
在右下角的那張照片就是我,

引用該照片(http://flyingpigmarathon.com/news_flash/photo_gallery/2007photos/mark_bowen/images/DSB_8984.jpg)

另外我自己有自費買大會拍攝拍攝我衝過終點的照片

Back to Running! Part 3 - jus keep running

回來後,還是有在跑步,不過僅是2 miles的短跑.一個星期跑個4-6 miles,後來覺得該要恢復跑步了,所以後來已經逐漸把量增加,目前看來我的膝蓋似乎狀況還好,不過我的膝蓋還是有點goofy feeling.不知道是心理還是生理的.不過我在去年受傷之後的跑步也有相同的經驗.所以知道我的承受點在哪裡,就是把熱身繼續作下去,然後跑步沒有在push自己的pace.外加Naproxen or ibuprofen.就先這樣吧.目前通過一小時的跑步考驗而安然無事,就這樣吧,跑下去!目前沒有跑馬拉松的打算,所以long distance只打算推到兩小時左右.為我下一次的馬拉松準備體力.聽Ben講他也是injury-free的back on running, great to hear that! 只不過他現在是在漂亮的Charles River河畔跑步,我則繼續再Cincy的高低起伏的丘陵上跑著!

Back to Running! Part 2 - Delft Trip!

就這樣,把跟我跑過兩個Races的Mizuno跑歨鞋裝進行李箱中,希望能在Delft, The Netherlands 跑一跑步.

結果第一個星期,雨下個不停,加上每晚下完課後就一群同學們出去吃飯,喝酒.所以那雙跑步鞋就一直留在旅館的房間裡.每天穿著我的GoreTex皮鞋出門上課.

第二週,有天五點半就下課(通常七點才下課,五點半下課算是特例的一天),加上陽光藍天,算是少有的好天氣,因為下課的早,所以同學們也就各自散開,晚飯就另外約了.我一看是難得的好天氣,就決定今天是個跑步的天.來Delft這個鎮也超過一星期了,鎮上的路也差不多有點認識.穿著跑鞋,就愉快的在這個充滿運河的地方跑步.沿著運河跑的感覺很不錯,漂亮的房舍,美麗的運河,我採著自己的步伐,跑了32分鐘左右,我的膝蓋已經比前兩週跑Redlegs 5K Run 要好很多,沒有特別的異樣.32分鐘,應該是4 英哩左右的距離.就這樣愉快的跑步經驗,跑的途中也看到一群人在跑步,我猜應該是類似美國的running club團體的人.看來除了單車之外,還是有愛跑步的人.不過在這個美麗的小鎮,漂亮的運河,在路上跑的人沒有我預期的多就是了.跑完步後,去超市買了個優格,麵包,蘋果.坐在新教堂前廣場的椅上,在陽光下享受著跑後的supper,I love it. 接下來想著要如何度過這的自己一個人的晚上,想說該讀些書了.結果又看到同學們走過我眼前,湊上前去,他們正要聚在一起用餐,就這樣,我又沒在晚上自習了.只不過我吃了些麵包,所以我就點了個湯跟甜點.跟著他們一起用餐,之後一起去喝酒.

就這樣,這是我在Delft唯一跑步的一天,其他天還是Routine的Hang outs.不過這個跑步經驗是愉快的,也是我第一次在異國跑步的經驗.

不過離開前的Rotterdam有另外一個關於跑步的經驗.

其實我在出發之前.有特別找一下Rotterdam and Amsterdam 有沒有任何小型的Race,這樣子就可以旅行的時候順便參加一個Race,拿件T-Shirt坐紀念.我google了一下,沒有找到任何結果,想要check一下當地的runners' club,但是語言的隔閡.這些local的網頁主要是以Dutch為主.所以我基本上我沒有能力閱讀.

不過呢,6月23日我走出在Rotterdam的旅館,作我那兩小時的Rotterdam的漫步時,確發現有一個Race即將要舉行,

當我看到這個的時候,就很開心,有一個Race要舉行,看起來是一個為婦女而跑的活動.不過我出門的早,離開始跑還有一段時間.看地上的地毯,應該也是有Champion Chip之類的計時.

跑步最快樂的一段距離,跑向終點的榮耀,主辦單位作的不錯,兩邊的圍欄讓Spectators可以在旁邊夾道歡迎跑者跑向終點,不過這個路跑的距離有點怪異,6公里多吧,我想是因為跑到是沿著兩座橋樑而跑的,因而跑道設計無法安排到標準的5公里跑道.

正在慢跑的女性跑者,遠方也有幾位女性正走向跑步出發的集結廣場,我個人很喜歡照片正中央跑者的背影.漂亮的步伐跟跑姿,加上那個ponytail飄揚在空中,Perfect!

等我逛完骰子公寓走回來時,跑步已經快要開始了,廣場上也佈滿著跑者.兩點小觀察,

1. 每個跑者號碼牌上還有印著他們的名字,我很喜歡這樣的貼心,這樣子Spectators可以呼喊著跑者的名字加油,我在跑Pig的時候,號碼牌只有號碼,這樣子加油的群眾只能喊 "4517, you look good!" 有好些跑著把名字寫在跑步的衣服上,這樣子那些加油者就可以直接喊著那個跑者的名字"Bobby, you look good!!", 我引用Bobby的名字,因為在跑pig的時候,Bobby這個人穿著一個黃色T-shirt上面寫著大大的Bobby,群眾為他加油此起彼落,我有點羨幕. 若是號碼牌上有我的名字,則加油群眾也可以呼喊著我跟每個路過的跑者加油, For marathoners, that makes you feel good and makes you have strength keep running.

2. 跑步開始前,主辦單位還在那邊放音樂作體操,還有人在帶體操熱身,感覺好像台灣唸書的時候的體操時間,我聽不懂Dutch,不過節奏很活潑,一群跑者在那邊跳來跳去,這也是我在Cincy跑步時沒有的經驗.還蠻有趣的.

我沒有時間等比賽開跑,觀看跑者跑向終點,因為旅館check out的時間快到了,有點小可惜!

就這樣,我在荷蘭關於跑步的兩件事!

Back to Running! Part 1 - Before the Delft Trip!

跑完Flying Pig 馬拉松後,右膝蓋承受Iliotibial band syndrome的傷害,休息了兩個星期左右後,我去參加多倫多美國微生物學會第107屆年會 (American Society for Micorbiology General 107th Meeting),5月21-25日.我本來有報名一個在5月21日年會舉辦的5公里的Micro Marathon.這本來將會是我第一次在異國跑步,當然,可以領有一件這項比賽的T-Shirt.根據我的膝蓋狀況,別想要肖想任何獎項了.不過因為一時大意,太晚去申請護照,沒有算到護照在荷蘭大使館的往返.跑步舉行的21日,我沒有護照,無法跨過國界去加拿大.我一直到22日才拿到我的護照,5K的競賽已經在前一天結束了,繳了25元報名費,結果連T-Shirt都沒有拿到.我僅能用說沒跑可能對我膝蓋好一些來安慰我自己.真的很惋惜錯過一次在美國境外跑Race的機會.我還是有帶我的跑步鞋去,不過僅有的兩個傍晚,一個傍晚在吃飯喝酒,一個傍晚坐船逛多倫多碼頭以及去CN Tower觀景台.所以在多倫多開會期間我的跑步鞋還沒有沾到加拿大的地上.明年的微生物年會會在Boston開會,我會報名那一個5K Race,這次絕對不會有護照問題,因為帶著駕照就可以去Boston了.短期內沒辦法跑Boston Marathon.在Boston跑個5K Race也不錯.

開會回來後的一個星期,我有另外一個5K Race, Redlegs Run for Home 5K Race, 是我的Cincinnati Reds Community Fund所舉辦的公益Race.同樣的Race我去年有參加過,我很喜歡這個Race, 5K Race,不是要很嚴格的訓練,(剛好符合我正在馬拉松完畢一個月後的復原距離),終點線是在美麗的Great American Ball Park的三壘壘包位置.從外野牛棚附近,一路沿著外野跑進內野,最後繞過本壘壘包.是所有棒球迷的夢想.唯有藉著這個跑步,你才可以這麼在球場內部快部的奔馳著.然後是豐盛的Refreshment跟很棒的Freebie,還有設計漂亮的Mr. Reds在跑步的T-Shirt.甚是有棒球公仔.還外送一張Reds比賽的門票.30元左右的報名費,真是物超所值,於是今年我我當然就又再次報名,今年的活動總策劃,我還認識,是跟我一起訓練馬拉松的Kathryn,當然要捧她的場一下,今年我跑完,在吃大會準備的豐盛的Refreshemnt,聽到有人叫我,我還猶豫了一下,因為怎麼會有人知道我的名字,回頭一看,是Kathryn,當然跟她恭喜她辦的比賽十分的成功.她的Walkie Talkie呼叫不斷,所以也沒有多聊,同樣的,今年拿到了我很想要拿的一個公仔,還有一張球票(可惜因為荷蘭行,無法參加),不過今年的T-Shirt設計的比去年遜很多.現在來講一下我的成績.



我去年跑的成績:

(http://www.jeffreyrunning.com/running%20results/redlegs6-4-06.htm)
2006 Redlegs Race for Home 5K, June 4th, 2006
地點: Cincinnati, Ohio;
總排名: 217;
男子排名: 184;
25-29歲男子排名: 26
時間: 00:22:05
平均速度 (分鐘/英哩):07:08.

我今年跑的成績:
(http://cincinnati.reds.mlb.com/cin/downloads/y2007/race_results_5k_07.pdf)
2007 Redlegs Race for Home 5K, June 3rd, 2007
地點: Cincinnati, Ohio;
總排名: 443;
男子排名: 351 out of 933;
30-34歲男子排名: 50 out of 119.(感嘆阿,跳了一個年齡組了)
時間: 00:25:19
平均速度 (分鐘/英哩):08:10.


時間從 22:05陡降到25:19分; 因為膝傷未完全復原,跑到一半就開始有不適的感覺,就開始放慢速度,僅講求能夠不造成膝蓋的復原減緩.因此總時間一次降了超過3分鐘,pace也往下降1分鐘;不過隔兩天膝蓋就好了.


在荷蘭行6月11日前,僅再跑了兩次短距離,一次1 mile, 一次2 miles.


雖說膝蓋還有些顧慮,但是我還是把我的跑步鞋放進我的行李,想說可以在荷蘭跑一跑步.不要讓雙腳跟身體怠惰下來.

至於我在荷蘭有跑步嗎?待續--