認真的訓練了四個月左右的秋季馬拉松，在芝加哥跑了一個不是很好的成績。有一種遺憾，一種過去四個月的汗水付諸流水的感覺。實在不想讓人用Chicago Marathon 2011把今年的路跑劃下句點。有許多跟我一起去Chicago也跑不好的朋友們也有同樣的感覺。在比賽結束後的慶功宴上，一群人在討論要如何挽救這個失敗的季節。我們在晚餐時討論著四周後將要來到的Indianapolis Monument Marathon。很多人表示有興趣去補考一次。我比較保守的個性，我僅回答若是在天氣狀況良好(氣溫在華氏30-50度)，我的身體狀況良好，我將要去跑26.2英里, four weeks after a marathon....
9/27/2011
準備Chicago Marathon 2011
又過了一個夏天了。整個夏天都沒有寫部落格.....
爸媽來美國參加我的畢業典禮。去了一趟D.C. 之旅，帶爸媽看看美國的首都。
繼續作我的研究，期望現在做的東西有個好的結果，拿到一些研究經費。
剩下來的時間，基本上是以跑步為主。跑步已經成為了生活的一部分。
今年的Fall race，是要重返Chicago Marathon。
在09年跑了芝加哥馬拉松後，跑出截至目前為止的最佳成績，3:39:31後，之後跑了三個馬拉松。沒有一次接近這個成績。
其實是很懊惱的。在年初朋友們相招去跑芝加哥馬拉松時，我考慮了一下。我本來想要去跑Marine Corps Marathon，但是找不到朋友一起成行，並且那馬拉松在一週內就售完了。後來就報名芝加哥馬拉松了。芝加哥的話，一群我以前Cincinnati的跑者朋友們要去跑，這樣跑起來比較有伴，在賽前跟賽後的活動也比較有意思。
自我訓練是很辛苦的，尤其是在週末的長距離方面，於是我又重新跟我Cincinnati的跑者朋友相聚。基本上，在超過兩小時的距離，我是開車返回Cincinnati，跟著Coach JoeF的 training group一起訓練。一方面跟朋友相聚聊天，聯絡感情。夏天就是這樣度過了。
現在距離Chicago Marathon 2011已經不到兩週了，在最後tapering的階段了，有個中上的training season。也許有跟我的PR, 3:39:31,一拼的可能性。但是還是需要天氣的配合吧，期許在10月9日, race day時有個好成績。
爸媽來美國參加我的畢業典禮。去了一趟D.C. 之旅，帶爸媽看看美國的首都。
繼續作我的研究，期望現在做的東西有個好的結果，拿到一些研究經費。
剩下來的時間，基本上是以跑步為主。跑步已經成為了生活的一部分。
今年的Fall race，是要重返Chicago Marathon。
在09年跑了芝加哥馬拉松後，跑出截至目前為止的最佳成績，3:39:31後，之後跑了三個馬拉松。沒有一次接近這個成績。
其實是很懊惱的。在年初朋友們相招去跑芝加哥馬拉松時，我考慮了一下。我本來想要去跑Marine Corps Marathon，但是找不到朋友一起成行，並且那馬拉松在一週內就售完了。後來就報名芝加哥馬拉松了。芝加哥的話，一群我以前Cincinnati的跑者朋友們要去跑，這樣跑起來比較有伴，在賽前跟賽後的活動也比較有意思。
自我訓練是很辛苦的，尤其是在週末的長距離方面，於是我又重新跟我Cincinnati的跑者朋友相聚。基本上，在超過兩小時的距離，我是開車返回Cincinnati，跟著Coach JoeF的 training group一起訓練。一方面跟朋友相聚聊天，聯絡感情。夏天就是這樣度過了。
現在距離Chicago Marathon 2011已經不到兩週了，在最後tapering的階段了，有個中上的training season。也許有跟我的PR, 3:39:31,一拼的可能性。但是還是需要天氣的配合吧，期許在10月9日, race day時有個好成績。
4/22/2010
Spring Marathon Training of 2010 is over, it's the final countdown.
It's the final countdown. We are heading to Louisville, tomorrow.
昨天在Ault Park, 整個Bob Roncker春季馬拉松/半馬拉松的野餐。在flying pig marathon進行倒數11天的時候，整個春季班進行團體大合照。全馬拉松跑4 miles，在hilly的ault park周遭跑。我那時候沒有警覺地形的升降變化大，今天早上右膝有點不適。跑完以後，有個野餐，由那些週一才完成Boston Marathon的英雄們在幫我們考香腸跟漢堡，另外有一些糕點，當然還有可樂跟啤酒了。不是很健康的食物。but we earned it。整個接近四個月的訓練將要告一個段落。大夥一起聊天，聊聊即將面臨的馬拉松。
對於Pig runners，他們還有11天，對於要南下Louisville, Kentucky的跑者，已將進入最後到數了。昨天的4英里跑完後，我在今明兩天將不跑步，作最後的休息，明天將要開車南下入住Louisville。週六早上七點半, it's gun time。從一月中以降的辛苦訓練，將是驗收成果的時候。
所以，對於跑Derby Marathon的我們，訓練已經是正式結束了。少數人將會在週五作一些慢跑，但是對於我來說，訓練已經告一個段落，下次跑的時候將會是26.2 miles in a marathon race, it's for the real。
上回Chicago Marathon，大約有25個人從Running Group北上去跑。這次Louisville，規模少了一半，但是我認識的人比上次多很多。畢竟跑了兩季了，人脈也熟了一些。running spot有派了一個教練去押軍。不過大部份的人將要挑戰他們的四小時障礙，我則是希望至少要突破我的PR, 3:39:31。賽道的地形變化遠比芝加哥要來的大，另外我春季的訓練狀況不是很好。若是能夠突破PR，我將會很高興。
特別看週六的氣象預報。Man, 有很高的機率週六將會碰上陣雨。在陣雨中跑26.2英里，想到就頭皮發麻了。這也是昨天我們在野餐的時候圍繞我們這批去Louisville跑者們的話題。訓練了一整季，我們都在相對良好的天氣下跑步，我更是整季沒有在雨中跑步，只希望週六能夠出現個四小時左右的窗口，讓我躲過在雨中跑馬拉松的經驗，the worst scenario, we are going to have a story of life time。但是我還是很想要突破PR。
所以現在計畫，週五中午，我們將要有一個車隊集結，往南前進，跨過州界，開往Louisville, KY。入住旅館，然後去expo領號碼牌跟晶片， 回旅館休息，六點整在一家義大利餐館集合，一起吃晚餐聚會聊天。然後就回旅館想辦法早點入睡，希望第二天能夠早起，整裝待發，去及節點集合。等待7:30的gun time。然後在26.2英里的終點線團聚了。
雖然已經跑過四次的馬拉松了，應該算是有經驗的跑者了。但是還是有一種不確定的不安。但是不管如何，已經是箭在弦上，不得不發了。一切就週六上午見真章了。
昨天在Ault Park, 整個Bob Roncker春季馬拉松/半馬拉松的野餐。在flying pig marathon進行倒數11天的時候，整個春季班進行團體大合照。全馬拉松跑4 miles，在hilly的ault park周遭跑。我那時候沒有警覺地形的升降變化大，今天早上右膝有點不適。跑完以後，有個野餐，由那些週一才完成Boston Marathon的英雄們在幫我們考香腸跟漢堡，另外有一些糕點，當然還有可樂跟啤酒了。不是很健康的食物。but we earned it。整個接近四個月的訓練將要告一個段落。大夥一起聊天，聊聊即將面臨的馬拉松。
對於Pig runners，他們還有11天，對於要南下Louisville, Kentucky的跑者，已將進入最後到數了。昨天的4英里跑完後，我在今明兩天將不跑步，作最後的休息，明天將要開車南下入住Louisville。週六早上七點半, it's gun time。從一月中以降的辛苦訓練，將是驗收成果的時候。
所以，對於跑Derby Marathon的我們，訓練已經是正式結束了。少數人將會在週五作一些慢跑，但是對於我來說，訓練已經告一個段落，下次跑的時候將會是26.2 miles in a marathon race, it's for the real。
上回Chicago Marathon，大約有25個人從Running Group北上去跑。這次Louisville，規模少了一半，但是我認識的人比上次多很多。畢竟跑了兩季了，人脈也熟了一些。running spot有派了一個教練去押軍。不過大部份的人將要挑戰他們的四小時障礙，我則是希望至少要突破我的PR, 3:39:31。賽道的地形變化遠比芝加哥要來的大，另外我春季的訓練狀況不是很好。若是能夠突破PR，我將會很高興。
特別看週六的氣象預報。Man, 有很高的機率週六將會碰上陣雨。在陣雨中跑26.2英里，想到就頭皮發麻了。這也是昨天我們在野餐的時候圍繞我們這批去Louisville跑者們的話題。訓練了一整季，我們都在相對良好的天氣下跑步，我更是整季沒有在雨中跑步，只希望週六能夠出現個四小時左右的窗口，讓我躲過在雨中跑馬拉松的經驗，the worst scenario, we are going to have a story of life time。但是我還是很想要突破PR。
所以現在計畫，週五中午，我們將要有一個車隊集結，往南前進，跨過州界，開往Louisville, KY。入住旅館，然後去expo領號碼牌跟晶片， 回旅館休息，六點整在一家義大利餐館集合，一起吃晚餐聚會聊天。然後就回旅館想辦法早點入睡，希望第二天能夠早起，整裝待發，去及節點集合。等待7:30的gun time。然後在26.2英里的終點線團聚了。
雖然已經跑過四次的馬拉松了，應該算是有經驗的跑者了。但是還是有一種不確定的不安。但是不管如何，已經是箭在弦上，不得不發了。一切就週六上午見真章了。
4/12/2010
I am ready for my spring marathon.
距離四月二十四日的馬拉松日已經進入倒數12日了。我已經準備好了。現在就乖乖的依照計畫把tapering的步驟走完。就可以驗收成果了。
本來我的計畫是要有兩週的tapering。但是因為感冒的關係，有點被半強迫的進入三週的tapering狀態。上週僅有跑兩天而已。一個是那場有單車意外的five miles GP run。週三本來有group training的，但是跑去看棒球，外加感冒身體有點虛弱，跑步的基本嘗試觀念，當你的身體跟心理都覺得不剩負荷的時候，就不要出門，因為受傷的風險將會增大。所以就跳過去了。anyway，接下來兩天，我用感冒當藉口，也都沒有出門跑步，倒是在回家的時候，拿著相機在學校跟旁邊的Burnet Woods Park晃來晃去，拍了一些相片。我想這是我一月中進入春季馬拉松以來，第一次在周間僅有進行一次的跑步。不過還好是在倒數三週的時候，對我整個訓練影響不大。感冒困擾著我，不過在比賽日三週前感冒總比比賽一兩週前感冒來的好，我去年的春季馬拉松表現不好，我高度懷疑跟比賽前兩天的感冒症候有關，比賽後我也是倒在床上感冒好幾天。這次在三週前就把感冒出清，希望就此擺脫這個困擾，在比賽前身體都是健康的。
講到身體健康，不知道是不是blessing in disguise。經過難得的三天整修養，我的雙腿狀況比前幾周都來的好，也慢慢的擺脫之前因為在積雪的trail上弄到疑似膝傷的影響。我在週六長距離跑步之前感覺十分的好，不過仍對我的心肺狀態有點疑慮就是了，畢竟感冒了一週了。不過好處就是還有兩週可以慢慢的調整。
週六的菜單是20英里，教練給的訓練路徑是20英里，不過主要是給flying pig marathon的人，他們還有三週的時間。對於兩週的我，我僅打算跑個18英里。整個訓練是按照flying pig的路徑，我對整個地圖可說十分熟悉了，我在Paxton Avenue轉彎處就直接跳過，繼續在Erie Ave前進轉入Delta。這樣節省了一英里多，也同時省下了一個大上坡的地段。最後跑了18.5英里左右，and I felt great after the run。我在跑完的時候整個腿跟膝蓋都覺得很舒適。這是個好現象，距離比賽僅剩下兩週了，要慢慢的調適那些細微的aches and pains。而且我在隔日的recovering run雖然有些酸痛，但是整體來說，雙腿狀況還算良好。
現在僅剩下下週六的12英里了。週間的訓練則是減量同強度的訓練，把心肺機能給保持住了。然後接近四個月的訓練就要在Kentucky Derby Festival Marathon上驗收成果了。
本來我的計畫是要有兩週的tapering。但是因為感冒的關係，有點被半強迫的進入三週的tapering狀態。上週僅有跑兩天而已。一個是那場有單車意外的five miles GP run。週三本來有group training的，但是跑去看棒球，外加感冒身體有點虛弱，跑步的基本嘗試觀念，當你的身體跟心理都覺得不剩負荷的時候，就不要出門，因為受傷的風險將會增大。所以就跳過去了。anyway，接下來兩天，我用感冒當藉口，也都沒有出門跑步，倒是在回家的時候，拿著相機在學校跟旁邊的Burnet Woods Park晃來晃去，拍了一些相片。我想這是我一月中進入春季馬拉松以來，第一次在周間僅有進行一次的跑步。不過還好是在倒數三週的時候，對我整個訓練影響不大。感冒困擾著我，不過在比賽日三週前感冒總比比賽一兩週前感冒來的好，我去年的春季馬拉松表現不好，我高度懷疑跟比賽前兩天的感冒症候有關，比賽後我也是倒在床上感冒好幾天。這次在三週前就把感冒出清，希望就此擺脫這個困擾，在比賽前身體都是健康的。
講到身體健康，不知道是不是blessing in disguise。經過難得的三天整修養，我的雙腿狀況比前幾周都來的好，也慢慢的擺脫之前因為在積雪的trail上弄到疑似膝傷的影響。我在週六長距離跑步之前感覺十分的好，不過仍對我的心肺狀態有點疑慮就是了，畢竟感冒了一週了。不過好處就是還有兩週可以慢慢的調整。
週六的菜單是20英里，教練給的訓練路徑是20英里，不過主要是給flying pig marathon的人，他們還有三週的時間。對於兩週的我，我僅打算跑個18英里。整個訓練是按照flying pig的路徑，我對整個地圖可說十分熟悉了，我在Paxton Avenue轉彎處就直接跳過，繼續在Erie Ave前進轉入Delta。這樣節省了一英里多，也同時省下了一個大上坡的地段。最後跑了18.5英里左右，and I felt great after the run。我在跑完的時候整個腿跟膝蓋都覺得很舒適。這是個好現象，距離比賽僅剩下兩週了，要慢慢的調適那些細微的aches and pains。而且我在隔日的recovering run雖然有些酸痛，但是整體來說，雙腿狀況還算良好。
現在僅剩下下週六的12英里了。週間的訓練則是減量同強度的訓練，把心肺機能給保持住了。然後接近四個月的訓練就要在Kentucky Derby Festival Marathon上驗收成果了。
4/07/2010
My 22 mile went just fine.
讓我焦躁的馬拉松賽前最長距離22英里在上週六還算是平順的度過了。
我七點半左右到crossroad church的大廳集合點，裡面第一組人員，比較慢的跑者，已經在準備七點四十的起跑了。我去上個廁所後，稍微熱個身後，就自行先出發繞著教會週邊道路跑，按照計畫在第二組人員出發, 08:10, 跑18英里前跑4英里，這樣就可達成overall的22英里的規劃目標。
我按照計畫繞著教會跑四圈，之後加入主團體進入預定跑道。在跑的途中，看到一些跟我一樣so called, experienced runners, 的夥伴出現在路上，我們都是計畫跑22英里的目標的。跑了三圈多一些後，第二坡出發的主團體已經出發了，我估計我的腳程還算快的，所以我仍按照原訂計畫跑完我預定的四圈，進去教會上個廁所後，然後準備去catch up the main group。我出發的有點晚，大概落後有7-8分鐘吧。我僅知道前面8英里左右的路線，我必須要在那8英里之前趕上主團隊，不然我鐵定會迷路的。會脫離主路線，失去水跟食物的補給。
我往前照我正常的速度跑，跑到第一個供水站時，只有我孤零零的一人，負責載水的人再跟他朋友聊天。我也沒有問他我跟主團體差多遠。之後我繼續趕路，趕到第二個補給站時，約在6英里左右，還是我一個人孤零零的，問補給站的人我距離前方的跑者還有多遠。他跟我說我大概落後兩分鐘左右。距離不遠了，我總算在7.5英里的時候感上了主團隊了。那種恐懼迷路的壓力總算消失了。我覺得那段時間好長，跑得很遠，現在回頭看著路線寫這篇時，覺得我還蠻快就趕上團體了。
趕上後就放心許多了，這次跑的是Flying Pig Marathon的主要跑道，其實這個跑道也很熟悉了，不過那天到Columbia Parkway and Eastern Ave.時，風勢真的有點大，跑的有點吃力。加上我晚出發的關係，沒有人跟我在相似的速度，我等於一路上在追趕別人，超越別人。這樣的跑步很吃力，沒有人領路。
而且自己很明瞭我正在河谷的道路中，而教會在山丘的市區中，eventually，我們還是要往上切上坡，知道那個大上坡在那邊等待我，我不敢用盡力氣在河谷道路往前衝。
那個大上坡總算出現了，對於跑18英里的跑者，那個上坡出現在14英里的地方。對於我跟其他的跑額外里程的跑者，已經跑了18英里了。Man, that was tough。But I did it。2.5英里的上坡，上升約200英呎。That's not easy。
22英里總算跑完了，至於配速多少，我不太確定，畢竟沒有GPS手錶幫我測量。不過跟我認識的跑者比較速率。我推估速度大概是8:15每英里的速度。還算可以接受的速度。跟我馬拉松目標的速度8:00來說，稍慢了一些。
加上我週五就有小感冒的症候。週六感冒正在累積中，我後來週六下午到現在週三都受到感冒的困擾，能夠在感冒的狀態下跑完22英里，以8:15配速跑。I feel good。
有了這個22英里作底，我的春季馬拉松準備已經差不多了，現在半正式進入tapering的階段。我自己也估計今天晚上，明天早上應該就可以擺脫感冒的困擾了。
我七點半左右到crossroad church的大廳集合點，裡面第一組人員，比較慢的跑者，已經在準備七點四十的起跑了。我去上個廁所後，稍微熱個身後，就自行先出發繞著教會週邊道路跑，按照計畫在第二組人員出發, 08:10, 跑18英里前跑4英里，這樣就可達成overall的22英里的規劃目標。
我按照計畫繞著教會跑四圈，之後加入主團體進入預定跑道。在跑的途中，看到一些跟我一樣so called, experienced runners, 的夥伴出現在路上，我們都是計畫跑22英里的目標的。跑了三圈多一些後，第二坡出發的主團體已經出發了，我估計我的腳程還算快的，所以我仍按照原訂計畫跑完我預定的四圈，進去教會上個廁所後，然後準備去catch up the main group。我出發的有點晚，大概落後有7-8分鐘吧。我僅知道前面8英里左右的路線，我必須要在那8英里之前趕上主團隊，不然我鐵定會迷路的。會脫離主路線，失去水跟食物的補給。
我往前照我正常的速度跑，跑到第一個供水站時，只有我孤零零的一人，負責載水的人再跟他朋友聊天。我也沒有問他我跟主團體差多遠。之後我繼續趕路，趕到第二個補給站時，約在6英里左右，還是我一個人孤零零的，問補給站的人我距離前方的跑者還有多遠。他跟我說我大概落後兩分鐘左右。距離不遠了，我總算在7.5英里的時候感上了主團隊了。那種恐懼迷路的壓力總算消失了。我覺得那段時間好長，跑得很遠，現在回頭看著路線寫這篇時，覺得我還蠻快就趕上團體了。
趕上後就放心許多了，這次跑的是Flying Pig Marathon的主要跑道，其實這個跑道也很熟悉了，不過那天到Columbia Parkway and Eastern Ave.時，風勢真的有點大，跑的有點吃力。加上我晚出發的關係，沒有人跟我在相似的速度，我等於一路上在追趕別人，超越別人。這樣的跑步很吃力，沒有人領路。
而且自己很明瞭我正在河谷的道路中，而教會在山丘的市區中，eventually，我們還是要往上切上坡，知道那個大上坡在那邊等待我，我不敢用盡力氣在河谷道路往前衝。
那個大上坡總算出現了，對於跑18英里的跑者，那個上坡出現在14英里的地方。對於我跟其他的跑額外里程的跑者，已經跑了18英里了。Man, that was tough。But I did it。2.5英里的上坡，上升約200英呎。That's not easy。
22英里總算跑完了，至於配速多少，我不太確定，畢竟沒有GPS手錶幫我測量。不過跟我認識的跑者比較速率。我推估速度大概是8:15每英里的速度。還算可以接受的速度。跟我馬拉松目標的速度8:00來說，稍慢了一些。
加上我週五就有小感冒的症候。週六感冒正在累積中，我後來週六下午到現在週三都受到感冒的困擾，能夠在感冒的狀態下跑完22英里，以8:15配速跑。I feel good。
有了這個22英里作底，我的春季馬拉松準備已經差不多了，現在半正式進入tapering的階段。我自己也估計今天晚上，明天早上應該就可以擺脫感冒的困擾了。
4/02/2010
It's Friday, and there is a 22 miles in front of me tomorrow morning.
 |
| From Unite States Air Force Marathon, 2009 |
去年在Air Force Marathon, Dayton, OH拍的相片，一個男生戴著Wendy的假髮(溫娣漢堡的那個紅髮女孩商標頭。)，it's fun watching people wearing those costumes running a race。
---------------------
現在講講我的Race。從一月中旬西岸行歸來後，就馬上加入Running Spot的春季馬拉松訓練。兩個半月的訓練下來。進入四月了。大夥的馬拉松日已經開始倒數計時了。我今年的春季馬拉松的goal marathon是Kentucky Derby Festival Marathon。比賽日是四月二十四日。三週後的今天，我將會在City of Louisville, Kentucky領取我的晶片跟號碼牌，跟我的跑步朋友吃賽前必吃的晚餐，意大利麵，討論一些關於跑步的五四三。
進入倒數計時階段時，照往例，我們將要peak我們的mileage，而明天則是我訓練計畫的最高里程, 22 miles (35.2 公里)。想到這個數字就有點緊張的胃痛了。其實每次週五在長跑日前一天都會緊張。但是22英里的緊張感，卻又是更強烈了。
我想明日跑完後，我打算進入三週的tapering計畫，在馬拉松日前最長的距離應該只會有16英里左右吧。好好修養這個冬天有點受苦的膝蓋。而明日，則是這個春季馬拉松訓練的高峰，22英里，I know I will be fine, just nervous。
3/28/2010
My second Heart mini marathon.
Mau-Yi Wu
bib number: 3098
age: 33
gender: M
location: Cincinnati, OH
overall place: 333 out of 3539
division place: 52 out of 247
gender place: 286 out of 1763
time: 1:09:30
pace: 7:29
5k: 22:55
10k: 45:43
---------------------------
okay, 跑完了Heart mini marathon 15 kilometer race。以1:09:30跑完全程。
比去年的1:11:03的成績進步了1分33秒。
每英里的pace從7:39進步到7:29秒。
我們算是運氣好的了。氣象預報預測跑部的時候將要下雨。很有可能重演去年的冷，溼，雨跟大風的狀態。不過真正槍響的時候，溫度在華氏50度的舒服天氣，陰天，溼度沒有很大，以及微風的狀態。大夥都感到很慶幸躲過了惡劣的比賽氣候。
"算是"高興吧。至少比前一年有進步一些。但是比自己賽前"胡亂"預測的7:15秒的1:07:58來的慢。有點小小的失望。
不過後來想想，這個成績應該算是貼近我的實力吧。我在speedwork的速度訓練的時候，沒有可以很舒服的維持在7:15的pace過。作.75 mile repeats的時候，每次跑完three quarters mile後，都會很喘，覺得每一秒的間斷休息都很寶貴。既然在速度訓練的時候我都沒有辦法維持在這個速度了。在中距離15公里的比賽。不是5公里的短距離比賽。要如何在7:15的速度呢？事實證明，我無法維持這個速度。
另外算給自己找藉口吧，最近膝蓋的狀況，除了維持長距離的正常訓練外，週間自我訓練量下降，我的cardio比一個月前的狀況要來的不好一點。導致我在最後三分之一，需要把速度催快的時候，有點力不從心，催不上去。
最後證明自己的"胡亂"預測有點不切實際的是我進場的排名。就跟我上一篇提及的，我今年是要race the race。有一群一起訓練馬拉松的跑步夥伴，跟自己速度相仿的跑者，我們對彼此在週六長距離的速度都很了解。而15公里是個中距離比賽。可以說已經跟五公里的衝刺有不一樣的性質了。在跑道上跟賽後碰面以及網路上去追蹤自己認識跑者的成績後。我們在Heart Mini的成績跟我們週六長距離的實力排名，可以說完全一樣。平常能夠超越的跑者，在比賽中我們也能比他們早些通過終點。平常總是跑在我前面不遠的跑者，在比賽中就是比我早通過終點。我想，沒什麼好抱怨的。
It's a fair result to me。這就是我目前的實力，在春季馬拉松跑完，修養過後，我想要專注在改善我的速度訓練，開始跑track多一些。
另外今年跟去年不一樣的事，就是跟團隊一起訓練，賽前可以找到一群平常一起訓練的跑者打屁聊天，化解一點比賽的焦躁感。賽後跟大家碰頭後，一起到一間小酒吧喝酒慶功，把酒言歡。分享比賽的點滴，另外互相比較比賽的成績，並且互相勉勵。然後因為是春季馬拉松的熱身賽，順便聊聊馬拉松準備的狀況。It was great time。
完後，回家弄個中飯吃後，倒頭就昏睡了。平常我在週六跑長距離，即便是20英里後，都還可以活蹦亂跳一整天。但是今天跑個15公里就累哈哈的，可見比賽的壓力，跟異於平常的速度的確把疲累感給帶出來。
Anyway, I PR'd my Heart Mini 15K record。I am really happy。:-)
bib number: 3098
age: 33
gender: M
location: Cincinnati, OH
overall place: 333 out of 3539
division place: 52 out of 247
gender place: 286 out of 1763
time: 1:09:30
pace: 7:29
5k: 22:55
10k: 45:43
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okay, 跑完了Heart mini marathon 15 kilometer race。以1:09:30跑完全程。
比去年的1:11:03的成績進步了1分33秒。
每英里的pace從7:39進步到7:29秒。
我們算是運氣好的了。氣象預報預測跑部的時候將要下雨。很有可能重演去年的冷，溼，雨跟大風的狀態。不過真正槍響的時候，溫度在華氏50度的舒服天氣，陰天，溼度沒有很大，以及微風的狀態。大夥都感到很慶幸躲過了惡劣的比賽氣候。
"算是"高興吧。至少比前一年有進步一些。但是比自己賽前"胡亂"預測的7:15秒的1:07:58來的慢。有點小小的失望。
不過後來想想，這個成績應該算是貼近我的實力吧。我在speedwork的速度訓練的時候，沒有可以很舒服的維持在7:15的pace過。作.75 mile repeats的時候，每次跑完three quarters mile後，都會很喘，覺得每一秒的間斷休息都很寶貴。既然在速度訓練的時候我都沒有辦法維持在這個速度了。在中距離15公里的比賽。不是5公里的短距離比賽。要如何在7:15的速度呢？事實證明，我無法維持這個速度。
另外算給自己找藉口吧，最近膝蓋的狀況，除了維持長距離的正常訓練外，週間自我訓練量下降，我的cardio比一個月前的狀況要來的不好一點。導致我在最後三分之一，需要把速度催快的時候，有點力不從心，催不上去。
最後證明自己的"胡亂"預測有點不切實際的是我進場的排名。就跟我上一篇提及的，我今年是要race the race。有一群一起訓練馬拉松的跑步夥伴，跟自己速度相仿的跑者，我們對彼此在週六長距離的速度都很了解。而15公里是個中距離比賽。可以說已經跟五公里的衝刺有不一樣的性質了。在跑道上跟賽後碰面以及網路上去追蹤自己認識跑者的成績後。我們在Heart Mini的成績跟我們週六長距離的實力排名，可以說完全一樣。平常能夠超越的跑者，在比賽中我們也能比他們早些通過終點。平常總是跑在我前面不遠的跑者，在比賽中就是比我早通過終點。我想，沒什麼好抱怨的。
It's a fair result to me。這就是我目前的實力，在春季馬拉松跑完，修養過後，我想要專注在改善我的速度訓練，開始跑track多一些。
另外今年跟去年不一樣的事，就是跟團隊一起訓練，賽前可以找到一群平常一起訓練的跑者打屁聊天，化解一點比賽的焦躁感。賽後跟大家碰頭後，一起到一間小酒吧喝酒慶功，把酒言歡。分享比賽的點滴，另外互相比較比賽的成績，並且互相勉勵。然後因為是春季馬拉松的熱身賽，順便聊聊馬拉松準備的狀況。It was great time。
完後，回家弄個中飯吃後，倒頭就昏睡了。平常我在週六跑長距離，即便是20英里後，都還可以活蹦亂跳一整天。但是今天跑個15公里就累哈哈的，可見比賽的壓力，跟異於平常的速度的確把疲累感給帶出來。
Anyway, I PR'd my Heart Mini 15K record。I am really happy。:-)
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3/26/2010
跑步用字的演進
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| From Run like hell, 09 |
我朋友Adam跑Cincinnati在萬聖節前最大的化妝5公里競賽, "Run Like Hell"。For us being a runner, we have our own fun. Running is not always serious. 等到進入跑步世界後，才會慢慢的了解
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現在談談一些跑步名詞的演進，在我加入跑者世界後的改變。
在以前還未走進跑步的世界的時候。
跑步不叫做跑步，叫做慢跑(jogging)。
後來開始正式的開始跑一些路跑競賽的時候，我們稱自己的舉動叫做跑步, running。不再叫做jogging。我們是跑者, runner。並且視慢跑者, jogger, 這個字有點略帶侮辱的意味。因為我們花了心血在訓練。
然後開始跑比賽，我跟一些朋友交談是, are you going to run the race？你要跑這項路跑比賽嗎？那時跑比賽就是跑比賽。跟自己競爭。
然後用字開始變化了一些些。我去年開始加入團體訓練，開始認識了一群對路跑十分熱情的朋友。並且逐漸發現，我自己是可以有不錯的路跑的速度。不是在頂尖精英的等級。但是也還說的過去。夏天的馬拉松訓練人數不多。大部分是對路跑有很大的熱情才會在炎熱潮濕的Ohio River Valley的夏天進行馬拉松訓練。開始認識了一群本地對跑步熱情的跑者。我的實力也慢慢的建立一點聲譽。他們知道我的實力在哪。還算是中上的跑者。
今年冬天又加入了馬拉松訓練。因為Flying Pig Marathon是個春季馬拉松，相對夏季訓練比起來，加入訓練班的人比去年夏季還多出個4倍之多。但是因為自己速度已經有一定的程度。在跑步訓練的時候還是跟自己速度差不多的會比較相熟。許多是老面孔了。當然相對他們彼此之間，我是新面孔。但是基於跑者相惜跟去年夏天訓練的感情。我們還是比較相識。而對這些熟面孔，大家都知道實力在哪。每週三週六，在互相競速中。
這週日是Cincinnati長跑三大賽事之一的Heart Mini馬拉松，15 Kilometers的競賽。我發現這些跑者用語不是問候are you going to run the race?而是用 are you going to RACE the race?對於我們，參加比賽本身不再是得獎。我們要的是競速了。我們是一群彼此認識的跑者，互相之間競逐比賽的成績。希望能夠比對手早些進入終點線，贏得bragging(臭屁？這個字不好翻，比較類似炫耀，但是不傷感情的) 的權利。而我們的速度已經快到接近年齡組的前10%左右。進入10%會有禮卷。真的有競速的感覺。而跟我速度接近的女生。他們更驚人，他們已經在競速年齡組的前三名，前十名的獎項了。so, 這些競爭性，讓我的跑步樂趣更多。
跑步這幾年來，一些用語可以顯示自己跑步的演進，
從"jogging" to "running"。從"jogger" to "runner"。
從"run the race" to "race the race"。
Running is so much fun, haha.
10/21/2009
慶功宴--秋季的馬拉松團隊告一段落
三天前，Columbus Marathon結束了。而我參加的秋季馬拉松訓練班的主訓練目標就是Columbus Marathon。整個秋季馬拉松訓練就告一個段落了。除了少數幾位跑紐約馬拉松跟海軍陸戰隊馬拉松的跑者外。幾乎所有跑者的訓練都告一個段落了。
我參加的芝加哥馬拉松在十天前就驗收成果了。我希望前天能到Columbus為我的跑步夥伴們加油。但是另有一場婚宴要參加，兩者有點撞期。所以沒有到賽道旁加油。小小的缺憾。
Coach Joe在週一發出了一通Email，說週二老時間，下午六點半，大夥將在"Mulligan's Hyde Park Pub"停車場聚首，慢跑個五公里。然後七點鐘去bar裡面喝個啤酒，聊聊這16+週的訓練跟最後的馬拉松的感想。算是小小的慶功宴。
六點半大概20多人出現，大家互相恭喜完成馬拉松的成就後。就"慢"跑出去了。我們平常不用這個字的(jogging)，我們總是驕傲的說是在跑步(running)，但是這次卻是驕傲的說，let's do some jogging tonight。別忘了，現在不少人是在兩天前才跑完馬拉松。雖說我們有28人跑了九天前的芝加哥馬拉松，但是芝加哥的跑者在六點半也是大概六七個出席。I am still in my rest mode。雖說九天過去了，我的腿應該有能力開始加速跑步。But, jogging doesn't hurt。我們大多數人還是需要慢慢的修養我們的雙腳跟關節。Coach Joe說給自己三週的時間，給自己一個休養的時間。然後，我們在進入下一個馬拉松的訓練。
大夥慢跑5公里後，就一起走進Mulligan bar裡面交際慶功了。然後那些在六點半無法加入跑步的夥伴們（大部分都是因為雙腳仍在後馬拉松的修養中），一個一個出現了。腳痛不能慢跑是一回事，慶功則是一定要的啦。
跑了近四個月，也認識了好些人了。先去跟總教練Coach Joe說聲謝謝，他整段時間的規劃讓我們這群跑者達成我們的目標。算是大功臣。 他問接下一個馬拉松是哪個。老實說，我還沒有決定。我跟他說 I will run a marathon next spring, which one? I haven't decided yet。But I will run "Run like Hell 5K" next week and Turkey Day 10 K race next month。
然後去跟Coach Steve說聲謝謝，並且向他恭喜他在Columbus達成他第一次的BQ。明年四月，他將要跑他人生第一次的Boston Marathon。Coach Steve帶領的Pace group是在我的range之內。比我快一些，所以我跟他跑了好長一段時間，直到最後五週，他開始aiming for BQ。我那時候就追不上他的速度了，他的年紀，BQ是3:30:39。我的實力大概僅在3:40-3:45左右。但是他真的很友善，每次看到我總是給我加油打氣，在我的馬拉松前給我個人的指點，並且幫我定下我該跑的速度，結果證明，他的預估準確，對我整個芝加哥的速度控制幫助很大。
拿著我的啤酒，看看身旁的人，看到了Alan，Alan在中距離的訓練中跟我跑同一組別，長距離他比我慢，但是我們常交談。他也是跑芝加哥的，我在芝加哥馬拉松完趕行程，沒有碰到他。於是跟他碰面聊聊天，他說他在約16 miles左右被我超過，想要加速趕上我向我打招呼，但是已經趕不上了，我則是沒有看到他，芝加哥馬拉松有人山人海的跑者，很難認出跑者來。他最後完成時間略超過四小時。他很懊惱。他的Flying Pig成績是3:45。這次訓練狀況也不差，但是倒退超過一刻鐘以上。他說他將要提早一個月開始他的春季馬拉松訓練。因為他在Pig的成績不錯，所以他有排到特別的lineup, Coral C，結果他排在一堆快速度的跑者之間。他說他只有看到3:30馬拉松的pacer。而Corral C的跑者出發速度又比較快，他一開始follow那群跑者，中間發覺體力消耗已經有點太快時，為時已晚。他的後半段速度下滑了。It sucks，but we always have next time。
BTW，Alan是我們學校物理系的教授。但是我們在跑步時，沒有什麼教授，學生的。我們都是跑步的同好罷了 :)
我其實最想件到的是Sergio and Jed。在訓練中期的時候，還沒有進入最後三次20英里階段時，我們幾乎一直都跑同一組距，三人年齡相仿。算是還可以的朋友。一起激勵跑步。他們兩人都跑出超好的成績。兩個都是突破3:30大關，破他們個人最佳的紀錄。他們都破35歲了，所以BQ是3:15:59。Sergio已經拉近到不到10分鐘的差距了。而Jed也僅僅差12分鐘了。他們已經可以看到那Boston的影子了。我則還有一段時間的努力吧，希望能夠在40歲前，用3:15:59的BQ進入Boston。
Sergio跟我一起跑Chicago，他的PR是在3:40左右，但是已經過期了，所以沒有進入Corral，跟我一樣在open組。我們兩人早上碰面後，一起到open組起跑線lineup。我們在槍響10分鐘後通過起跑線後，我就再也沒看到他了。賽後成績公佈，看到他的佳績，為他感到高興。而Jed則是跑Columbus。他十幾年沒跑馬拉松了，跑他第二次馬拉松，跑出十分優異的成績。
我跟Coach Steve恭賀完後，看到Sergio穿著牛仔褲走進來，向他碰面恭喜。兩人敘敘舊，聊著我們跑著芝加哥的感受。Good times, Good times。然後我們一起去找Jed。Jed還是有著兩天前剛跑完的興奮，他的經驗跟我及Segio不一樣。我們是孤軍在陌生的城市街頭奮戰。他則是在Columbus，一個中型馬拉松，跟著我們秋季馬拉松訓練組的跑步夥伴們一起跑。他跟Steve兩人是從頭到尾一起跑著。配速均勻的跑完，兩個人有著identical的成績。Steve made his BQ，Jed則是跑出個人佳績。
而後我又去找了一些一起跑芝加哥的夥伴們聊聊，像他們恭賀跑完馬拉松。我們雖然很多並不熟識，但是畢竟是一起經歷過四個月的訓練，我們在賽前一晚有一起聚餐，比賽日早上也是在美術館前碰面碰面一起激勵後再各自去lineup。有些人還相約賽後碰面。我是趕著回Cincinnati。沒有跟他們碰面。跟Randy, Marie, Janis, Joe等人在那邊哈拉。一起聊聊訓練的狀況，馬拉松日發生的事，以及下一個賽事要跑哪一個。當然還有許多人也加入我們那桌，一起聊天，好些是first timer。他們眼中的雀躍難掩，為他們完成人生第一個馬拉松感到高興，I remember what that liked, it's a spectacular feeling.
時間飛逝，一轉眼就晚上十點半了，人也陸陸續續走了。剩下少數幾人，我們看看時間也不早了，於是就各自回家了。
It's a fun night。跟這群跑者，no，應該說跟這群馬拉松跑者們聊天，他們知道那種跑馬拉松時候的感受，而我們更是經歷過四個月一起的辛苦訓練。我們有共同的經歷跟感受，It's great we achieved something together。每個人有各自不同的目標，有人是第一次跑者，有人追求個人最佳成績，有人為了跑進波士頓馬拉松的資格成績。有些人達到了目標，超級喜悅。遺憾的沒達成目標的，也是肩頭一聳，準備下次再來。It's good spirits。
我想我們很多人未來在local的跑步賽事上都會再度碰面吧。至少一堆人都已經在準備跑Turkey Day Race了。 :-)
我參加的芝加哥馬拉松在十天前就驗收成果了。我希望前天能到Columbus為我的跑步夥伴們加油。但是另有一場婚宴要參加，兩者有點撞期。所以沒有到賽道旁加油。小小的缺憾。
Coach Joe在週一發出了一通Email，說週二老時間，下午六點半，大夥將在"Mulligan's Hyde Park Pub"停車場聚首，慢跑個五公里。然後七點鐘去bar裡面喝個啤酒，聊聊這16+週的訓練跟最後的馬拉松的感想。算是小小的慶功宴。
六點半大概20多人出現，大家互相恭喜完成馬拉松的成就後。就"慢"跑出去了。我們平常不用這個字的(jogging)，我們總是驕傲的說是在跑步(running)，但是這次卻是驕傲的說，let's do some jogging tonight。別忘了，現在不少人是在兩天前才跑完馬拉松。雖說我們有28人跑了九天前的芝加哥馬拉松，但是芝加哥的跑者在六點半也是大概六七個出席。I am still in my rest mode。雖說九天過去了，我的腿應該有能力開始加速跑步。But, jogging doesn't hurt。我們大多數人還是需要慢慢的修養我們的雙腳跟關節。Coach Joe說給自己三週的時間，給自己一個休養的時間。然後，我們在進入下一個馬拉松的訓練。
大夥慢跑5公里後，就一起走進Mulligan bar裡面交際慶功了。然後那些在六點半無法加入跑步的夥伴們（大部分都是因為雙腳仍在後馬拉松的修養中），一個一個出現了。腳痛不能慢跑是一回事，慶功則是一定要的啦。
跑了近四個月，也認識了好些人了。先去跟總教練Coach Joe說聲謝謝，他整段時間的規劃讓我們這群跑者達成我們的目標。算是大功臣。 他問接下一個馬拉松是哪個。老實說，我還沒有決定。我跟他說 I will run a marathon next spring, which one? I haven't decided yet。But I will run "Run like Hell 5K" next week and Turkey Day 10 K race next month。
然後去跟Coach Steve說聲謝謝，並且向他恭喜他在Columbus達成他第一次的BQ。明年四月，他將要跑他人生第一次的Boston Marathon。Coach Steve帶領的Pace group是在我的range之內。比我快一些，所以我跟他跑了好長一段時間，直到最後五週，他開始aiming for BQ。我那時候就追不上他的速度了，他的年紀，BQ是3:30:39。我的實力大概僅在3:40-3:45左右。但是他真的很友善，每次看到我總是給我加油打氣，在我的馬拉松前給我個人的指點，並且幫我定下我該跑的速度，結果證明，他的預估準確，對我整個芝加哥的速度控制幫助很大。
拿著我的啤酒，看看身旁的人，看到了Alan，Alan在中距離的訓練中跟我跑同一組別，長距離他比我慢，但是我們常交談。他也是跑芝加哥的，我在芝加哥馬拉松完趕行程，沒有碰到他。於是跟他碰面聊聊天，他說他在約16 miles左右被我超過，想要加速趕上我向我打招呼，但是已經趕不上了，我則是沒有看到他，芝加哥馬拉松有人山人海的跑者，很難認出跑者來。他最後完成時間略超過四小時。他很懊惱。他的Flying Pig成績是3:45。這次訓練狀況也不差，但是倒退超過一刻鐘以上。他說他將要提早一個月開始他的春季馬拉松訓練。因為他在Pig的成績不錯，所以他有排到特別的lineup, Coral C，結果他排在一堆快速度的跑者之間。他說他只有看到3:30馬拉松的pacer。而Corral C的跑者出發速度又比較快，他一開始follow那群跑者，中間發覺體力消耗已經有點太快時，為時已晚。他的後半段速度下滑了。It sucks，but we always have next time。
BTW，Alan是我們學校物理系的教授。但是我們在跑步時，沒有什麼教授，學生的。我們都是跑步的同好罷了 :)
我其實最想件到的是Sergio and Jed。在訓練中期的時候，還沒有進入最後三次20英里階段時，我們幾乎一直都跑同一組距，三人年齡相仿。算是還可以的朋友。一起激勵跑步。他們兩人都跑出超好的成績。兩個都是突破3:30大關，破他們個人最佳的紀錄。他們都破35歲了，所以BQ是3:15:59。Sergio已經拉近到不到10分鐘的差距了。而Jed也僅僅差12分鐘了。他們已經可以看到那Boston的影子了。我則還有一段時間的努力吧，希望能夠在40歲前，用3:15:59的BQ進入Boston。
Sergio跟我一起跑Chicago，他的PR是在3:40左右，但是已經過期了，所以沒有進入Corral，跟我一樣在open組。我們兩人早上碰面後，一起到open組起跑線lineup。我們在槍響10分鐘後通過起跑線後，我就再也沒看到他了。賽後成績公佈，看到他的佳績，為他感到高興。而Jed則是跑Columbus。他十幾年沒跑馬拉松了，跑他第二次馬拉松，跑出十分優異的成績。
我跟Coach Steve恭賀完後，看到Sergio穿著牛仔褲走進來，向他碰面恭喜。兩人敘敘舊，聊著我們跑著芝加哥的感受。Good times, Good times。然後我們一起去找Jed。Jed還是有著兩天前剛跑完的興奮，他的經驗跟我及Segio不一樣。我們是孤軍在陌生的城市街頭奮戰。他則是在Columbus，一個中型馬拉松，跟著我們秋季馬拉松訓練組的跑步夥伴們一起跑。他跟Steve兩人是從頭到尾一起跑著。配速均勻的跑完，兩個人有著identical的成績。Steve made his BQ，Jed則是跑出個人佳績。
而後我又去找了一些一起跑芝加哥的夥伴們聊聊，像他們恭賀跑完馬拉松。我們雖然很多並不熟識，但是畢竟是一起經歷過四個月的訓練，我們在賽前一晚有一起聚餐，比賽日早上也是在美術館前碰面碰面一起激勵後再各自去lineup。有些人還相約賽後碰面。我是趕著回Cincinnati。沒有跟他們碰面。跟Randy, Marie, Janis, Joe等人在那邊哈拉。一起聊聊訓練的狀況，馬拉松日發生的事，以及下一個賽事要跑哪一個。當然還有許多人也加入我們那桌，一起聊天，好些是first timer。他們眼中的雀躍難掩，為他們完成人生第一個馬拉松感到高興，I remember what that liked, it's a spectacular feeling.
時間飛逝，一轉眼就晚上十點半了，人也陸陸續續走了。剩下少數幾人，我們看看時間也不早了，於是就各自回家了。
It's a fun night。跟這群跑者，no，應該說跟這群馬拉松跑者們聊天，他們知道那種跑馬拉松時候的感受，而我們更是經歷過四個月一起的辛苦訓練。我們有共同的經歷跟感受，It's great we achieved something together。每個人有各自不同的目標，有人是第一次跑者，有人追求個人最佳成績，有人為了跑進波士頓馬拉松的資格成績。有些人達到了目標，超級喜悅。遺憾的沒達成目標的，也是肩頭一聳，準備下次再來。It's good spirits。
我想我們很多人未來在local的跑步賽事上都會再度碰面吧。至少一堆人都已經在準備跑Turkey Day Race了。 :-)
10/05/2009
Five days away from Chicago Marathon. I am READY.
Five days away from Chicago Marathon. I am READY.
僅剩下五天不到就要跑芝加哥馬拉松了，我的第一個秋季馬拉松。也是我第一個要離開熟悉的環境, Cincinnati去跑的比賽。
標題下了一個大大的cap "READY"。其實不管ready不ready，就是箭在弦上，不得不發了。
不過這個Chicago馬拉松確真的是我準備最充分的馬拉松。16週的完整訓練，除了少數幾天有偷懶省掉下（這其實很難避免的）。這也是我第一次沒有中途受傷耽擱訓練進度的馬拉松訓練（少數的aches and pains是難免的，但是all of my joints have hold well during this training）。加上跟著一個訓練團隊一起作訓練，教練細心的安排訓練計畫以及提供充分的後勤補給。我的信心比今年的Pig還要來的大一些。
會不會緊張，當然會，累積了16週的準備。將要在週日上午七點三十分槍響後驗收成果。光想到就有些胃痛了。加上整天在廣播上聽到新的swine flu的病例。今天又首度傳出Cincinnati的學校因為flu而關閉學校一週。我平常又是坐公車去學校的。我現在老是覺得自己是不是有小小的感冒症狀。不過氣候在這一週也降溫很多，是不是季節變換的過敏？也很難說。但是現在身體狀況是還好就是了。
上週六logged in 我的最後超過10英里的long run。I felt great。然後昨天下午跑我的easy 3 miles run。我很輕鬆的跑，但是結果卻是my easy run是接近我的race pace。有點訝異。看來累積一週的taper讓我的精力開始儲備了。這週的里程更只剩下週二跟週四的5 miles左右的runs。明天最後一次跟整個秋季訓練搬的團隊作最後一次的團體訓練，我才跟他們剛開始認識，開始閒聊說，現在訓練就要結束了。
接下來就是週六清晨起床，開車去Windy City - Chicago。中午跟一位以前在Cincinnati的朋友見面吃飯。然後去EXPO Pick-up我的bib number，驗證我的running chip，以及一些running package。然後就是在Italian Village跟20個左右從Cincinnati去的跑者一起吃個飯，吃我們馬拉松跑者賽前必吃得 pasta dinner。然後就是一夜好眠，第二天起個一早去line up on the long staring line。跟著四萬五千名馬拉松跑者一起挑戰我們的Chicago Marathon。
I can't wait。
僅剩下五天不到就要跑芝加哥馬拉松了，我的第一個秋季馬拉松。也是我第一個要離開熟悉的環境, Cincinnati去跑的比賽。
標題下了一個大大的cap "READY"。其實不管ready不ready，就是箭在弦上，不得不發了。
不過這個Chicago馬拉松確真的是我準備最充分的馬拉松。16週的完整訓練，除了少數幾天有偷懶省掉下（這其實很難避免的）。這也是我第一次沒有中途受傷耽擱訓練進度的馬拉松訓練（少數的aches and pains是難免的，但是all of my joints have hold well during this training）。加上跟著一個訓練團隊一起作訓練，教練細心的安排訓練計畫以及提供充分的後勤補給。我的信心比今年的Pig還要來的大一些。
會不會緊張，當然會，累積了16週的準備。將要在週日上午七點三十分槍響後驗收成果。光想到就有些胃痛了。加上整天在廣播上聽到新的swine flu的病例。今天又首度傳出Cincinnati的學校因為flu而關閉學校一週。我平常又是坐公車去學校的。我現在老是覺得自己是不是有小小的感冒症狀。不過氣候在這一週也降溫很多，是不是季節變換的過敏？也很難說。但是現在身體狀況是還好就是了。
上週六logged in 我的最後超過10英里的long run。I felt great。然後昨天下午跑我的easy 3 miles run。我很輕鬆的跑，但是結果卻是my easy run是接近我的race pace。有點訝異。看來累積一週的taper讓我的精力開始儲備了。這週的里程更只剩下週二跟週四的5 miles左右的runs。明天最後一次跟整個秋季訓練搬的團隊作最後一次的團體訓練，我才跟他們剛開始認識，開始閒聊說，現在訓練就要結束了。
接下來就是週六清晨起床，開車去Windy City - Chicago。中午跟一位以前在Cincinnati的朋友見面吃飯。然後去EXPO Pick-up我的bib number，驗證我的running chip，以及一些running package。然後就是在Italian Village跟20個左右從Cincinnati去的跑者一起吃個飯，吃我們馬拉松跑者賽前必吃得 pasta dinner。然後就是一夜好眠，第二天起個一早去line up on the long staring line。跟著四萬五千名馬拉松跑者一起挑戰我們的Chicago Marathon。
I can't wait。
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9/20/2009
秋季馬拉松團隊訓練的感想
一個知道我熱衷於跑步的朋友在上週轉寄給我一篇紐約時報健身版的一篇文章"Personal Best: To Train Harder, Consider a Crowd"..
裡面講的是一些頂尖的運動員跟其他同運動頂尖運動員一起訓練後，他們的成績反而能夠更上一層樓的故事。講的是集體訓練的效果。互相激勵，讓訓練能夠效率提昇。
雖說文章講的是頂尖運動員的訓練成效。但是用在我這種普通的跑者也是有用的。我這個秋季馬拉松(芝加哥馬拉松)，就是跟著一個團體一起訓練的，隨然成效如何，在沒有跑完馬拉松之前，我都不敢說我的成機會怎樣，但是截至目前為止，但是我可以感覺到團體訓練的魔力，讓我朝向更好的跑者邁進。以下是我的團體訓練的進程跟感想，請點選"Read more!"
我們的秋季馬拉松是本地著名的跑步用品專賣店"Bob Roncker's Running Spot"所附屬的跑步訓練班。是Cincinnati最出名的訓練班。他們的春季馬拉松訓練班是專為Flying Pig Marathon規劃的訓練班。人數遠超過200人。他們班上的人就佔了整個馬拉松的1/20強。秋季馬拉松一方面目標馬拉松不是在本地城市，另外一方面是大概也是夏季炎熱的訓練氣候讓人卻步。秋季班大概有90人左右吧。我大概估算，實際人數我也不是很清楚。大部分的人都目標是Columbus Marathon。我所要參加的是第二多人的目標馬拉松，有21人要跑。另外還有四個馬拉松有零星的人數要跑。訓練課程主要是為Columbus作設計，其他馬拉松的則在週六的長距離作微調，Chicago跟Columbus僅相差一週，所以相差不大。倒是還好。
整個訓練團就是相聚兩天，週二傍晚作速度跟肌肉強度訓練訓練。週六清晨作長距離訓練。有完整的教練團隊滿足不同速度跑者的需求，另有後勤支援補充水分跟能量補充品。除了兩天的團體訓練，當然還要靠我們自己的自主訓練，每週有三天要自己跑，不過教練有幫我們規劃行程，兩天是easy run作條適用。一天作progress pace run。算中強度訓練。所以最困男的是跟團體一起練得。整個訓練是16週的標準馬拉松訓練時程，有附帶一個perks,包含一件排汗衣，排汗襪，以及冰熱敷兩用包。整個課程$99。我覺得是物超所值的課程。以上是我參加的團體課程班基本介紹。
這個團隊有一個總教頭，Joe，負責安排課程的規劃。然後有一群教練團負責帶不同速度的團隊。在五月底剛訓練剛開始的時候，我才剛從再一次的挑戰四小時的PR(Personal Record)中的失敗恢復中，我其實也搞不清楚自己實力在哪裡。我僅想突破四小時的障礙。於是我跟隨Coach Robert帶領的9:00 min/mile （goal time, 3hr55min）的團隊。跑了兩三週後，覺得跟著那團有點無聊，我可以完全不喘氣的跟著團隊跑。我就知道我的體能狀況已經超越9:00 min/mile pace的狀況。後來在週末長距離累積到10 miles後，我意外的跟隨coach Sarah的group跑出了7:40 min/mile for 10 miles distance。Coach Sarah是這個團隊所能提供的最快的教練，有一小群菁英跑者，他們目標是在3小時馬拉松。是沒有教練帶的。他們有一個小組互相鼓勵。跑他們自己的pace。下一個群組就是Coach Sarah所帶的3小時20分左右的goal time群組。我其實也知道我的實力根本就不在那邊。我只是中距離可以跟隨Coach Sarah的步調。我長距離絕對無法撐在那個速度的。跟了Sarah還有她代領的群組跑了幾周後。距離也開始增加了。我也心知肚明我的極限到了。轉換到Coach Steve帶領的8:30 min/mile組。對我的體能狀況是剛好的。在長距離狀況下跟著群組跑，我可以跑接近8:10的pace。所謂的長距離，有一次在幾乎全部平坦的腳踏車道，20 英里跑了8:20 pace。下週的15 miles，跑8:00 pace。隔週的20 英里。地形有大起伏，我跑了8:40的pace。都是很好的pace，對我而言。我們有一小組人一起跑，跑的速度是介於Sarah and Steve帶領的團隊中間，算是這個訓練搬的第三團隊，還有些小小的成就感。
我在這個團隊訓練可說進步良多，講實在的，在自我訓練時，就算是在平坦的地形跑八英里跑8:00 pace。我都要使勁全力的達到。但是在團隊訓練的時候，我可以跟著教練跟團隊的步調在類似距離跑出7:40的pace。
這就是團隊競爭力的好處。我跟著一群比我pace稍稍快的人一起訓練，為了不要落單，我必須要專注在我的跑步上面，不知不覺就可以跟著團隊跑類似的pace。一群跑者在互相激勵對方，我也從中逼著自己以較快的pace在跑，久了也可以跟隨著群組的速度。但是我還是為完全到達他們的pace。到最後2-3 miles時，他們在最後的加速時，我就會落隊了。只能希望自己逐漸進步。
另外好處就是因為在週二跟週六有使勁全力的follow group。使的我在週一跟週三的easy run也就更心安理得的用較緩的速度跑。或許這樣保護了我的膝蓋。我的雙腿跟雙膝目前都狀況良好。
今天進入倒數三週的狀態，在週六的長距離剩下一個20 miler要跑，之後就進入taper，剩下一個12 miler的中距離，跟比賽日當天的26.2英里的驗收日。希望一切順利，創下我的PR。
在團隊訓練中，我真的是受益不少。若是有在做馬拉松訓練的跑者，真的可以考慮團隊訓練看看。
裡面講的是一些頂尖的運動員跟其他同運動頂尖運動員一起訓練後，他們的成績反而能夠更上一層樓的故事。講的是集體訓練的效果。互相激勵，讓訓練能夠效率提昇。
雖說文章講的是頂尖運動員的訓練成效。但是用在我這種普通的跑者也是有用的。我這個秋季馬拉松(芝加哥馬拉松)，就是跟著一個團體一起訓練的，隨然成效如何，在沒有跑完馬拉松之前，我都不敢說我的成機會怎樣，但是截至目前為止，但是我可以感覺到團體訓練的魔力，讓我朝向更好的跑者邁進。以下是我的團體訓練的進程跟感想，請點選"Read more!"
我們的秋季馬拉松是本地著名的跑步用品專賣店"Bob Roncker's Running Spot"所附屬的跑步訓練班。是Cincinnati最出名的訓練班。他們的春季馬拉松訓練班是專為Flying Pig Marathon規劃的訓練班。人數遠超過200人。他們班上的人就佔了整個馬拉松的1/20強。秋季馬拉松一方面目標馬拉松不是在本地城市，另外一方面是大概也是夏季炎熱的訓練氣候讓人卻步。秋季班大概有90人左右吧。我大概估算，實際人數我也不是很清楚。大部分的人都目標是Columbus Marathon。我所要參加的是第二多人的目標馬拉松，有21人要跑。另外還有四個馬拉松有零星的人數要跑。訓練課程主要是為Columbus作設計，其他馬拉松的則在週六的長距離作微調，Chicago跟Columbus僅相差一週，所以相差不大。倒是還好。
整個訓練團就是相聚兩天，週二傍晚作速度跟肌肉強度訓練訓練。週六清晨作長距離訓練。有完整的教練團隊滿足不同速度跑者的需求，另有後勤支援補充水分跟能量補充品。除了兩天的團體訓練，當然還要靠我們自己的自主訓練，每週有三天要自己跑，不過教練有幫我們規劃行程，兩天是easy run作條適用。一天作progress pace run。算中強度訓練。所以最困男的是跟團體一起練得。整個訓練是16週的標準馬拉松訓練時程，有附帶一個perks,包含一件排汗衣，排汗襪，以及冰熱敷兩用包。整個課程$99。我覺得是物超所值的課程。以上是我參加的團體課程班基本介紹。
這個團隊有一個總教頭，Joe，負責安排課程的規劃。然後有一群教練團負責帶不同速度的團隊。在五月底剛訓練剛開始的時候，我才剛從再一次的挑戰四小時的PR(Personal Record)中的失敗恢復中，我其實也搞不清楚自己實力在哪裡。我僅想突破四小時的障礙。於是我跟隨Coach Robert帶領的9:00 min/mile （goal time, 3hr55min）的團隊。跑了兩三週後，覺得跟著那團有點無聊，我可以完全不喘氣的跟著團隊跑。我就知道我的體能狀況已經超越9:00 min/mile pace的狀況。後來在週末長距離累積到10 miles後，我意外的跟隨coach Sarah的group跑出了7:40 min/mile for 10 miles distance。Coach Sarah是這個團隊所能提供的最快的教練，有一小群菁英跑者，他們目標是在3小時馬拉松。是沒有教練帶的。他們有一個小組互相鼓勵。跑他們自己的pace。下一個群組就是Coach Sarah所帶的3小時20分左右的goal time群組。我其實也知道我的實力根本就不在那邊。我只是中距離可以跟隨Coach Sarah的步調。我長距離絕對無法撐在那個速度的。跟了Sarah還有她代領的群組跑了幾周後。距離也開始增加了。我也心知肚明我的極限到了。轉換到Coach Steve帶領的8:30 min/mile組。對我的體能狀況是剛好的。在長距離狀況下跟著群組跑，我可以跑接近8:10的pace。所謂的長距離，有一次在幾乎全部平坦的腳踏車道，20 英里跑了8:20 pace。下週的15 miles，跑8:00 pace。隔週的20 英里。地形有大起伏，我跑了8:40的pace。都是很好的pace，對我而言。我們有一小組人一起跑，跑的速度是介於Sarah and Steve帶領的團隊中間，算是這個訓練搬的第三團隊，還有些小小的成就感。
我在這個團隊訓練可說進步良多，講實在的，在自我訓練時，就算是在平坦的地形跑八英里跑8:00 pace。我都要使勁全力的達到。但是在團隊訓練的時候，我可以跟著教練跟團隊的步調在類似距離跑出7:40的pace。
這就是團隊競爭力的好處。我跟著一群比我pace稍稍快的人一起訓練，為了不要落單，我必須要專注在我的跑步上面，不知不覺就可以跟著團隊跑類似的pace。一群跑者在互相激勵對方，我也從中逼著自己以較快的pace在跑，久了也可以跟隨著群組的速度。但是我還是為完全到達他們的pace。到最後2-3 miles時，他們在最後的加速時，我就會落隊了。只能希望自己逐漸進步。
另外好處就是因為在週二跟週六有使勁全力的follow group。使的我在週一跟週三的easy run也就更心安理得的用較緩的速度跑。或許這樣保護了我的膝蓋。我的雙腿跟雙膝目前都狀況良好。
今天進入倒數三週的狀態，在週六的長距離剩下一個20 miler要跑，之後就進入taper，剩下一個12 miler的中距離，跟比賽日當天的26.2英里的驗收日。希望一切順利，創下我的PR。
在團隊訓練中，我真的是受益不少。若是有在做馬拉松訓練的跑者，真的可以考慮團隊訓練看看。
9/09/2009
Fireplace, cool for hanging out with friends, but not good for runners.
（我們那晚fireplace的照片）
上週是美國的Labor Day Weekend。美國人正式宣告夏季的結束的長週末。九月的第一個星期一。在Cincinnati更是一個大事。我們有我們特別的方式跟夏天說再見。有什麼比用比聚集在我們的Ohio River前看個Spectacular 的40多分鐘的煙火秀更讚的呢？
我04年去看的時候拍的照片。
我來這邊看過兩次吧。It's really really good。但是跟著五十萬人擠在河的兩岸。不是一件輕鬆的任務，It's kind of pain in the a#$。去年剛去看過。今年就跳過吧。
不過當然Labor Day還是得跟朋友聚會啦。年中一個朋友才剛買房子，他在週日辦他的第一個House Party。這也就更簡單的讓我選擇放棄去Downtown人擠人。選擇去朋友家參加Party。
房子內部的佈置很漂亮，不過跟鄰居的房子之間的間隔有點短，而前後院的草皮有點短小。算是燒唯美中不足的地方。不過還是有足夠的地方開個十幾人的Party。
在朋友後院開party，當然要有Fireplace（這個字我真的不知道要怎麼翻譯才好，爐火，又沒有個爐子，營火，又不是在露營，簡單的說，倒是比較像台灣的拜拜燒紙錢的金爐，就是一個鼎狀的爐子，放著木材在裡面燒著取暖，通常還有類似鐵絲網的罩住，作為安全的保護。帶來溫暖也帶來光源，不過翻成金爐，又跟用途不合，我們台灣的文化沒有這種東西，所以我選擇了用英文字Fireplace，而不作翻譯），We all love fireplace。誰不喜歡呢？我們從小就喜歡生火玩，看著火影的跳動，以及火焰帶來的溫暖。It's great。通常就是在後院的平台上，升起一個Fireplace。然後一群人坐在折疊椅上，吃點食物，喝些啤酒，聊天說笑。看著火焰，一種和諧溫馨的感覺。It's great time, if people know each other well。Even you don't know people there, it's a relative dark environment, it's not awkward either。不過我們都是老朋友了，我們互相都有見面，但是整批人也好兩三個月沒聚在一起了。It was good time getting together。我們就在fireplace旁待了五個多小時到半夜兩點多，才就寢休息。It was great time。我們雖沒看到煙火，但是遠在20公里外的煙火還是威力十足的將聲音傳送到我們耳朵了，so, we still experienced the Cincinnati Labor Day tradition。
隔天起床，我突然發現我的肺有點堵塞的感覺。Not Good。我跟Julie and Adam約好一個5 miles的easy run。我們一起以輕鬆的pace，9 mins per mile去跑。我都覺得胸口鬱悶。Damn it。昨晚五個多小時的fireplace吸進太多廢氣了。讓肺的功能受到了一些影響。但是是Easy Run，倒是還好。
昨日週二是group training，我們做的是negative split 的4 miles + 4 miles run。Geez，我的肺還是有堵塞感。My God，這些group training 都是hardcore training，幾乎都是要push 心肺機能接近尖峰的狀態。受到五個多小時煙燻影響的肺，經過了一天的修養，尚未完全恢復，在我後半段，理論上要加速的時候，我可以體會到肺部的鬱悶，供氧不及。我到最後的兩英里速度降下來，被Steve後面超越。這週六將跑這個夏季訓練的第二個20 miler。希望在今明兩天的跑步後，能夠復原肺部機能到上周的程度，讓我有個有效率的20 miler。
只是一個fireplace hang out就有這麼明顯的影響，遑論吸煙了，我想應該沒有一個視跑步為一個嚴肅的跑者，還在吸煙吧。其他運動可以這樣，因為大部份是講究順間的爆發力。但是要持續三個多小時的耐久性運動，it's not smart keeping smoking as a hobby。
Will I still hang out in front of a fireplace with my friends? Hell yes，but not before a major marathon event。Or I will wear my fleece and sit far away from the fire。
9/02/2009
20 milers
我參加的fall marathon group training一轉眼已經邁入第11周了。上週六是這整個training的第一個20 milers。在跑之前有一點焦慮。20 miles= 32 kilometes從我中壢的家都可以到台北市了。
不管是以前的訓練跟正式的比賽。我從來都沒有一次跑完20英里後感覺良好的。頂多是稱到17英里後，就開始出現疲勞感跟速度減緩。在跟group一起跑的時候，我跑的速度又比任何時候自我訓練的還要快。每次嘗試一個新的距離，我總是怕到最後幾英里會體力不繼，而脫離跑的團隊，我不喜歡中途脫隊的感覺，或是跑到後來被別的跑者超越的滋味。
特別是在前一週的18英里，我跟著Steve group跑，跑到最後的三英里時，體力不足，最後Lindsay, Jed, and Steve開始加速結尾的時候，我反而速度減緩，不是好的finish。
而隔一週將要加個兩英里。想到頭就很大，我週五早早就爬上床睡覺了。
不過跑的結果比我想像中的好太多了。可說是天時，地利，以及人和的配合。
天時：跑的時候氣溫在60多度，算是涼爽的氣候。
地利：我們開車到郊區的Loveland area的Little Miami Bike Trail，沿著Miami River的平坦腳踏車道，這次的訓練中最平坦的地形。加上整個跑道幾乎都有樹蔭覆蓋。少了陽光帶來的暑氣。加上剛開始半英里就有一個公共廁所，我的壞毛病，跑步前一定要小解，不然跑的時候會渾身不對勁。在剛開始時候就解決了這個問題。
人和：跟著一小群跑的比自己快一些些但是又不會快太多的跑者，perfect狀況。
七點鐘集合，照往例，拖拖拉拉的，到七點二十分整個團隊才出發。我跟著Coach Steve帶領的8:30 per mile的group跑。到達第一個折返點4.5英里的補給站後。我跟另外五人，就脫離Steve團隊，以較快的pace在前進著。根據Jed說，我們跑的是7:45的pace。我們中間碰到Travis，他每次都跟Sarah group跑，但是又沒辦法跟上Sarah團隊的速度，我搞不懂Travis，若是沒有本事跟上Sarah group pace，就應該降到Steve group，何苦在那邊硬撐(I know why he does that, he is trying to impress girls. But girls have eyes, too. Idiot)。anyway，we picked him up。然後回到出發點9 miles checked。然後我們再度出發。前往南邊的腳踏車步道，it's the other in and out。要跑11英里。過了一英里左右，我們有六個人整合成一個小group，開始一起跑。跑得很順，我整段都沒有疲累感，到了第二個折返點後，我脫離group了，因為我的目標馬拉松是Chicago，而其他人是Columbus，我必須要跑20英里，他們預定量是19英里。Coach Joe給我們Chicago runners另外一個折返點，我在前往Chicago折返點途中，碰上Sarah group折返回來，I felt happy。我沒有落後他們超過10 分鐘。when I hit the turning points and went back。我一直預期我的疲勞點會出現。但是很讓我意外的，我速度沒有下降，反而在最後一英里的時候，還有體力加速，跑回到running spot時候，整路跑了2小時45分鐘。根據Joe給我們的距離，19.75英里。我的pace是8：20 每英里（這個pace包括所有的喝水，吃能量補充品跟上廁所的時間，大部分的跑者不算這些時間，我個人喜歡算，畢竟在真實的比賽，這些額外的行為全部都算在時間內）。It was a good pace。不過重點還是，我還覺得能量充沛，我可以再跑下去，這是我跑20 miles從來都沒有的感覺。
跑完拉筋時，跟Jed聊天，問他們跑的怎麼樣，他說他們折返後沒多久，就開始加速，最後4英里是以7:45的速度在跑。我知道我絕對沒有用那個速度在跑。因為我獨跑，而我獨跑時，我沒有辦法自己控速到7:45的high gears。I envy them。
就這樣，第一個20 milers愉快跑完。距離Chicago前長跑中，只剩下兩個超過20英里的距離，一個是20 英里，一個是22英里。That's it。
這週是easy week。週六的長距離將要降到15英里。讓我們作個整頓休息。少了對距離的不確定感。我想週六我會跟著Sarah的crazy group一起跑。將要試試看7:40左右pace的15英里長距離。Let's hope we have a good weather again this Saturday。
不管是以前的訓練跟正式的比賽。我從來都沒有一次跑完20英里後感覺良好的。頂多是稱到17英里後，就開始出現疲勞感跟速度減緩。在跟group一起跑的時候，我跑的速度又比任何時候自我訓練的還要快。每次嘗試一個新的距離，我總是怕到最後幾英里會體力不繼，而脫離跑的團隊，我不喜歡中途脫隊的感覺，或是跑到後來被別的跑者超越的滋味。
特別是在前一週的18英里，我跟著Steve group跑，跑到最後的三英里時，體力不足，最後Lindsay, Jed, and Steve開始加速結尾的時候，我反而速度減緩，不是好的finish。
而隔一週將要加個兩英里。想到頭就很大，我週五早早就爬上床睡覺了。
不過跑的結果比我想像中的好太多了。可說是天時，地利，以及人和的配合。
天時：跑的時候氣溫在60多度，算是涼爽的氣候。
地利：我們開車到郊區的Loveland area的Little Miami Bike Trail，沿著Miami River的平坦腳踏車道，這次的訓練中最平坦的地形。加上整個跑道幾乎都有樹蔭覆蓋。少了陽光帶來的暑氣。加上剛開始半英里就有一個公共廁所，我的壞毛病，跑步前一定要小解，不然跑的時候會渾身不對勁。在剛開始時候就解決了這個問題。
人和：跟著一小群跑的比自己快一些些但是又不會快太多的跑者，perfect狀況。
七點鐘集合，照往例，拖拖拉拉的，到七點二十分整個團隊才出發。我跟著Coach Steve帶領的8:30 per mile的group跑。到達第一個折返點4.5英里的補給站後。我跟另外五人，就脫離Steve團隊，以較快的pace在前進著。根據Jed說，我們跑的是7:45的pace。我們中間碰到Travis，他每次都跟Sarah group跑，但是又沒辦法跟上Sarah團隊的速度，我搞不懂Travis，若是沒有本事跟上Sarah group pace，就應該降到Steve group，何苦在那邊硬撐(I know why he does that, he is trying to impress girls. But girls have eyes, too. Idiot)。anyway，we picked him up。然後回到出發點9 miles checked。然後我們再度出發。前往南邊的腳踏車步道，it's the other in and out。要跑11英里。過了一英里左右，我們有六個人整合成一個小group，開始一起跑。跑得很順，我整段都沒有疲累感，到了第二個折返點後，我脫離group了，因為我的目標馬拉松是Chicago，而其他人是Columbus，我必須要跑20英里，他們預定量是19英里。Coach Joe給我們Chicago runners另外一個折返點，我在前往Chicago折返點途中，碰上Sarah group折返回來，I felt happy。我沒有落後他們超過10 分鐘。when I hit the turning points and went back。我一直預期我的疲勞點會出現。但是很讓我意外的，我速度沒有下降，反而在最後一英里的時候，還有體力加速，跑回到running spot時候，整路跑了2小時45分鐘。根據Joe給我們的距離，19.75英里。我的pace是8：20 每英里（這個pace包括所有的喝水，吃能量補充品跟上廁所的時間，大部分的跑者不算這些時間，我個人喜歡算，畢竟在真實的比賽，這些額外的行為全部都算在時間內）。It was a good pace。不過重點還是，我還覺得能量充沛，我可以再跑下去，這是我跑20 miles從來都沒有的感覺。
跑完拉筋時，跟Jed聊天，問他們跑的怎麼樣，他說他們折返後沒多久，就開始加速，最後4英里是以7:45的速度在跑。我知道我絕對沒有用那個速度在跑。因為我獨跑，而我獨跑時，我沒有辦法自己控速到7:45的high gears。I envy them。
就這樣，第一個20 milers愉快跑完。距離Chicago前長跑中，只剩下兩個超過20英里的距離，一個是20 英里，一個是22英里。That's it。
這週是easy week。週六的長距離將要降到15英里。讓我們作個整頓休息。少了對距離的不確定感。我想週六我會跟著Sarah的crazy group一起跑。將要試試看7:40左右pace的15英里長距離。Let's hope we have a good weather again this Saturday。
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