認真的訓練了四個月左右的秋季馬拉松，在芝加哥跑了一個不是很好的成績。有一種遺憾，一種過去四個月的汗水付諸流水的感覺。實在不想讓人用Chicago Marathon 2011把今年的路跑劃下句點。有許多跟我一起去Chicago也跑不好的朋友們也有同樣的感覺。在比賽結束後的慶功宴上，一群人在討論要如何挽救這個失敗的季節。我們在晚餐時討論著四周後將要來到的Indianapolis Monument Marathon。很多人表示有興趣去補考一次。我比較保守的個性，我僅回答若是在天氣狀況良好(氣溫在華氏30-50度)，我的身體狀況良好，我將要去跑26.2英里, four weeks after a marathon....
10/24/2011
我的2011年芝加哥馬拉松經驗
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| From Chicago Marathon 2011 |
yes, 4hr05min46sec.
在經歷了春天的不滿意的3:48:40的成績後，我認真的訓練了將近四個月，想要突破我在芝加哥寫下的我個人最佳紀錄。不然至少也要比今年春天的那個成績要好。最後拿下一個over four hour marathon。心理很難過，在我看到四小時的pacer超越我時，我有淚水在我的眼眶裡。
到底發生什麼事？我想大概是天氣太熱吧，我一直都是喜歡在冷天氣跑的人，但是比賽那天的天氣在槍響的時候是華氏65度左右，我跑完時是75-80吧。那是空氣溫度，地面溫度早已被加溫到超過那個溫度了。
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9/30/2011
漫談Chicago Marathon
在2009年的Chicago Marathon跑出了我的Personal Record, PR, 3:39:31。
一晃眼，兩年過去了，那個紀錄還高懸在那裡。最靠近的一次也還是有將近九分鐘的差距，那次是在今年四月的Glass City Marathon。
09年那次的紀錄出現，是很多的因素累積在一起。我有個在我所有馬拉松訓練中最佳的訓練狀態，我第一次跟專業的訓練團體一起訓練，第一次在整個季節中有教練團隊在背後支援，我記得那年夏天在Cincinnati的溫度是個涼爽的夏天，跑起來很舒適。我照表操課，把身體狀況盡可能的調節到最佳情況。
然後在比賽當日，早上起床氣溫低於華氏四十度，對於許多人來說是過於寒冷，但是我卻是個喜歡在冷天氣跑步的人。整個賽程下來。氣溫都是在40多度盤旋，是少見的芝加哥馬拉松的天氣，芝加哥馬拉松在近幾年是以酷熱的比賽日天氣而著名的。09年是個反常。
另外我猜測的原因之一是，我在比賽當日晚上要在Cincinnati趕一班飛機去Orlando, FL開一個國際會議。我有一種非在某個時間跑完馬拉松的壓力，不然我可能趕不上晚上在Cincinnati起飛的那班飛機。是不是這個壓力督促我跑出佳績？Maybe, I don't know。
是不是在13英里中吞下的兩顆Advil讓我在後半程肌肉沒有其他賽事的疲憊？Maybe, who knows?也許還有很多原因，I don't know, maybe, it's just a great race that pushed me having a great finish time。
總之，最後就是很神奇的跑出了我的PR。那年的那個比賽不但是我的PR賽事，也是我七場馬拉松下來，唯一一次沒有掙扎，全程均速的馬拉松比賽，至今回想，我還是不知道我怎麼跑出來的。There was something magic about that race in 2009。
所以在二月多的時候，一些朋友在計畫著要去跑the Chicago Marathon時候，我跟他們說我會考慮，在我確定我錯過了 the Marine Corps Marathon時候，我就決定要回去跑今年的Chicago Marathon了。我在Cincinnati的馬拉松訓練團隊，今年有將近50人報名Chicago Marathon，加上一些應援團的朋友，少說也有七八十人要去Windy City參與這場平民馬拉松的盛會，45,000人報名，超過百萬的加油群眾，在全世界有名的摩天大樓城市中跑26.2英里。由於我們報名人數眾多，教練團甚至派出教練，外加應援團的跑者，將會在21-22英里處設下我們Bob Roncker's的帳篷補給站，將給我們在最後階段的支援，供應補給品跟陪跑的工作。想到就很興奮了。
在Cincinnati出發的龐大組織中，我比較熟識的有20來位吧。其中約有10人在我的Goal Pace range。這對我跑步的節奏有很大的幫助。在這麼多的賽事中，除了對自己紀錄的追求外，就是跟同伴的競賽了。我盡我最大可能的在準備這場賽事，目的就是要跟這群朋友競速，我希望在Chicago Marathon中能比這些朋友早一步通過終點線，then, I will be a happy man :)。It's a bragging right。I want it。
這次跟09年最大的不同還有一點，賽事完畢後，我會在芝加哥多待一晚，這樣我跑完後，可以在終點區放鬆一下，跟朋友們會合，然後回到賽道幫其他人加油，最後回旅館盥洗，然後在芝加哥開慶功宴。餐廳等細節我們團隊都打點好了，this is going to be a fun race, all the way。
現在就是祈禱在Oct 9th，比賽當日有個完美涼爽的氣候了。
一晃眼，兩年過去了，那個紀錄還高懸在那裡。最靠近的一次也還是有將近九分鐘的差距，那次是在今年四月的Glass City Marathon。
09年那次的紀錄出現，是很多的因素累積在一起。我有個在我所有馬拉松訓練中最佳的訓練狀態，我第一次跟專業的訓練團體一起訓練，第一次在整個季節中有教練團隊在背後支援，我記得那年夏天在Cincinnati的溫度是個涼爽的夏天，跑起來很舒適。我照表操課，把身體狀況盡可能的調節到最佳情況。
然後在比賽當日，早上起床氣溫低於華氏四十度，對於許多人來說是過於寒冷，但是我卻是個喜歡在冷天氣跑步的人。整個賽程下來。氣溫都是在40多度盤旋，是少見的芝加哥馬拉松的天氣，芝加哥馬拉松在近幾年是以酷熱的比賽日天氣而著名的。09年是個反常。
另外我猜測的原因之一是，我在比賽當日晚上要在Cincinnati趕一班飛機去Orlando, FL開一個國際會議。我有一種非在某個時間跑完馬拉松的壓力，不然我可能趕不上晚上在Cincinnati起飛的那班飛機。是不是這個壓力督促我跑出佳績？Maybe, I don't know。
是不是在13英里中吞下的兩顆Advil讓我在後半程肌肉沒有其他賽事的疲憊？Maybe, who knows?也許還有很多原因，I don't know, maybe, it's just a great race that pushed me having a great finish time。
總之，最後就是很神奇的跑出了我的PR。那年的那個比賽不但是我的PR賽事，也是我七場馬拉松下來，唯一一次沒有掙扎，全程均速的馬拉松比賽，至今回想，我還是不知道我怎麼跑出來的。There was something magic about that race in 2009。
所以在二月多的時候，一些朋友在計畫著要去跑the Chicago Marathon時候，我跟他們說我會考慮，在我確定我錯過了 the Marine Corps Marathon時候，我就決定要回去跑今年的Chicago Marathon了。我在Cincinnati的馬拉松訓練團隊，今年有將近50人報名Chicago Marathon，加上一些應援團的朋友，少說也有七八十人要去Windy City參與這場平民馬拉松的盛會，45,000人報名，超過百萬的加油群眾，在全世界有名的摩天大樓城市中跑26.2英里。由於我們報名人數眾多，教練團甚至派出教練，外加應援團的跑者，將會在21-22英里處設下我們Bob Roncker's的帳篷補給站，將給我們在最後階段的支援，供應補給品跟陪跑的工作。想到就很興奮了。
在Cincinnati出發的龐大組織中，我比較熟識的有20來位吧。其中約有10人在我的Goal Pace range。這對我跑步的節奏有很大的幫助。在這麼多的賽事中，除了對自己紀錄的追求外，就是跟同伴的競賽了。我盡我最大可能的在準備這場賽事，目的就是要跟這群朋友競速，我希望在Chicago Marathon中能比這些朋友早一步通過終點線，then, I will be a happy man :)。It's a bragging right。I want it。
這次跟09年最大的不同還有一點，賽事完畢後，我會在芝加哥多待一晚，這樣我跑完後，可以在終點區放鬆一下，跟朋友們會合，然後回到賽道幫其他人加油，最後回旅館盥洗，然後在芝加哥開慶功宴。餐廳等細節我們團隊都打點好了，this is going to be a fun race, all the way。
現在就是祈禱在Oct 9th，比賽當日有個完美涼爽的氣候了。
9/27/2011
準備Chicago Marathon 2011
又過了一個夏天了。整個夏天都沒有寫部落格.....
爸媽來美國參加我的畢業典禮。去了一趟D.C. 之旅，帶爸媽看看美國的首都。
繼續作我的研究，期望現在做的東西有個好的結果，拿到一些研究經費。
剩下來的時間，基本上是以跑步為主。跑步已經成為了生活的一部分。
今年的Fall race，是要重返Chicago Marathon。
在09年跑了芝加哥馬拉松後，跑出截至目前為止的最佳成績，3:39:31後，之後跑了三個馬拉松。沒有一次接近這個成績。
其實是很懊惱的。在年初朋友們相招去跑芝加哥馬拉松時，我考慮了一下。我本來想要去跑Marine Corps Marathon，但是找不到朋友一起成行，並且那馬拉松在一週內就售完了。後來就報名芝加哥馬拉松了。芝加哥的話，一群我以前Cincinnati的跑者朋友們要去跑，這樣跑起來比較有伴，在賽前跟賽後的活動也比較有意思。
自我訓練是很辛苦的，尤其是在週末的長距離方面，於是我又重新跟我Cincinnati的跑者朋友相聚。基本上，在超過兩小時的距離，我是開車返回Cincinnati，跟著Coach JoeF的 training group一起訓練。一方面跟朋友相聚聊天，聯絡感情。夏天就是這樣度過了。
現在距離Chicago Marathon 2011已經不到兩週了，在最後tapering的階段了，有個中上的training season。也許有跟我的PR, 3:39:31,一拼的可能性。但是還是需要天氣的配合吧，期許在10月9日, race day時有個好成績。
爸媽來美國參加我的畢業典禮。去了一趟D.C. 之旅，帶爸媽看看美國的首都。
繼續作我的研究，期望現在做的東西有個好的結果，拿到一些研究經費。
剩下來的時間，基本上是以跑步為主。跑步已經成為了生活的一部分。
今年的Fall race，是要重返Chicago Marathon。
在09年跑了芝加哥馬拉松後，跑出截至目前為止的最佳成績，3:39:31後，之後跑了三個馬拉松。沒有一次接近這個成績。
其實是很懊惱的。在年初朋友們相招去跑芝加哥馬拉松時，我考慮了一下。我本來想要去跑Marine Corps Marathon，但是找不到朋友一起成行，並且那馬拉松在一週內就售完了。後來就報名芝加哥馬拉松了。芝加哥的話，一群我以前Cincinnati的跑者朋友們要去跑，這樣跑起來比較有伴，在賽前跟賽後的活動也比較有意思。
自我訓練是很辛苦的，尤其是在週末的長距離方面，於是我又重新跟我Cincinnati的跑者朋友相聚。基本上，在超過兩小時的距離，我是開車返回Cincinnati，跟著Coach JoeF的 training group一起訓練。一方面跟朋友相聚聊天，聯絡感情。夏天就是這樣度過了。
現在距離Chicago Marathon 2011已經不到兩週了，在最後tapering的階段了，有個中上的training season。也許有跟我的PR, 3:39:31,一拼的可能性。但是還是需要天氣的配合吧，期許在10月9日, race day時有個好成績。
5/10/2011
5/13/2010
回到最初的地方, 10 K Race of Flying Pig Marathon, 5/1/2010.
May 6th, 2006. 一個週六的上午,我參加了我身平第一次的路跑活動,10K race of Flying Pig Marathon。
在2005年去D.C.拜訪朋友Ben, yes, 就是那位跟我一起跑我第一個馬拉松的Ben。看到他參加有名的路跑Cheery Blossom Festival 10 miles race。那時就覺得路跑很酷。於是回來後就開始在學校的週邊人行道開始斷斷續續的跑步。05-06年冬天，我決定報名參加自己城市的路跑賽，10K Race of Flying Pig Marathon。經歷了簡單的一個半月的自我練習(我還不敢稱呼為訓練,就是自行在外面跑跑步,確保在10K比賽當天能夠順暢的跑完全程)。在May 6th, 2006的早上，我順利的跑完10公里的競賽。參賽的人不是很多。僅僅接近1000人左右。但是自己能夠順利跑完10公里，有個競爭的感覺。還蠻有成就感的。
2006年的10K Pig race，是我近年來一切路跑的源頭。
四年後，我回到最初的地方，回到這個對我說有歷史意義的比賽。
在Derby Marathon跑完後，我那時就有個念頭說想要在隔週的Flying Pig Marathon去參加一項競賽，用走的都好，Maybe a 5K race。畢竟我從2006年以降，已經連續四年參加這個自己城市最大的路跑盛會。我不想在2010年中斷掉了。而且我想要一個有獎牌的路跑活動，我查了一下，5K也有獎牌(我記得06年時5K沒有獎牌)，那時就想去跑個5K好了。
Derby Marathon跑完後，隔兩天腳就恢復了，週三回training group跟著在作週末的Flying Pig Marathon賽前的最後一次團體跑步。跑了約五英里左右。我覺得雙腳的狀況良好。於是念頭一改，我決定重返一切的源頭，想要回到10K Race，我四年前的那個展開我路跑生涯的Race。
網路跟郵寄報名早就截止了。只能現場報名，週五就坐著公車去Duke Energy Convention Center報名，有不少人跟我一樣，現場報名，很長一列的人在那邊排隊，不若預先報名的，就走到自己號碼位置，很快就可以領取號碼牌了。我排了近20分鐘才完成報名手續，然後走著在熟悉也不過的Flying Pig Expo的手續，走去驗證晶片處驗證領取到的晶片是堪用的。然後穿越一個個展售的賣場，領取今年的T-Shirt跟海報。我特別喜歡今年海報的設計，我參加五屆來最好的一個。而T-shirt則是排行第二。
隔天一早，跟氣象預報一樣，下著雨的天氣，跟前一週的Derby Marathon的氣候有的拼，anyway，it's just a 10K race，氣候影響不大。Pig在這幾年來參與人數有顯著的成長，即便最重要的比賽是週日的馬拉松跟半馬拉松的競賽。但是週六的10K競賽比我四年前參賽時要熱鬧許多。跑者變多了，加油的人數也變多了。及便是在那下著雨的天氣。大夥還是現身了。
我躲在GABP的售票亭的屋簷下，躲著雨。快到八點槍響時刻，主辦單位開始叫大夥到外面的跑道集合。我排到出發線前不遠處，等待著槍響，令人意外的，竟然沒有唱國歌，也許不是主活動吧。槍響後，就出發了，專注在跑步上面，並且注意地上因下雨積水的水窪。閃躲著水窪前進著。前面三英里的速度都還好，我有維持著7:20 per mile pace。跑著令人熟悉的跑道，我在馬拉松訓練已經跑過那些路徑許多次，但是不一樣的是，訓練的時候是跑在路旁跟人行道。正式比賽是大喇喇的在路中間跑。跑著熟悉的Taylor-Southgate Bridge, the bridge cross licking river, and C.W. Bailey Bridge。從Ohio進入Kentucky，然後重返Ohio。跑了三英里後，我開始漸露疲態，速度開始減緩，腳步也開始有點沈重。But who cares, I just finished a marathon a week ago。回到GABP附近，轉彎要進入Taft Museum一帶，看到Robert在那邊加油，他在那邊大聲叫著我的名字，聽到朋友加油，我十分的高興。然後繼續踏上我的最後1.x英里的路途。路上不斷有跑者超越我。我感到有些氣餒，(其實我還是在義的)。後來接近終點線，距離終點線已經不到200公尺了，又有跑者超越我，我已經有點生氣了，於是腳步一振，不知哪來的力氣，我開始在衝刺終點。一連超越數人，然後進入終點。領了我的獎牌，肚子有點餓，在補給區吃了不少食物。完成了我第五次的Flying Pig Marathon經驗，第二次的10K race of Pig。回到最初的原點的競賽就這樣順利落幕了。
看看成績，還算不錯就是了，畢竟城市主力的跑者都要參加隔日的馬拉松競賽。所以10K參賽者實力沒有那麼強。所以這次競賽竟然是我路跑生涯第一次全部列在top 10%之類，無論是overall runners, male overall, and 30-34 male division，都在10%之內。
Bib Number: 24720.
Division: M 30-34
Overall: 69/1593.
Division: 10/107.
SexPlace: 56/588.
Finish Time: 47:42
Pace: 7:42
在2005年去D.C.拜訪朋友Ben, yes, 就是那位跟我一起跑我第一個馬拉松的Ben。看到他參加有名的路跑Cheery Blossom Festival 10 miles race。那時就覺得路跑很酷。於是回來後就開始在學校的週邊人行道開始斷斷續續的跑步。05-06年冬天，我決定報名參加自己城市的路跑賽，10K Race of Flying Pig Marathon。經歷了簡單的一個半月的自我練習(我還不敢稱呼為訓練,就是自行在外面跑跑步,確保在10K比賽當天能夠順暢的跑完全程)。在May 6th, 2006的早上，我順利的跑完10公里的競賽。參賽的人不是很多。僅僅接近1000人左右。但是自己能夠順利跑完10公里，有個競爭的感覺。還蠻有成就感的。
2006年的10K Pig race，是我近年來一切路跑的源頭。
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| From Flying Pig 10K 2010 |
四年後，我回到最初的地方，回到這個對我說有歷史意義的比賽。
在Derby Marathon跑完後，我那時就有個念頭說想要在隔週的Flying Pig Marathon去參加一項競賽，用走的都好，Maybe a 5K race。畢竟我從2006年以降，已經連續四年參加這個自己城市最大的路跑盛會。我不想在2010年中斷掉了。而且我想要一個有獎牌的路跑活動，我查了一下，5K也有獎牌(我記得06年時5K沒有獎牌)，那時就想去跑個5K好了。
Derby Marathon跑完後，隔兩天腳就恢復了，週三回training group跟著在作週末的Flying Pig Marathon賽前的最後一次團體跑步。跑了約五英里左右。我覺得雙腳的狀況良好。於是念頭一改，我決定重返一切的源頭，想要回到10K Race，我四年前的那個展開我路跑生涯的Race。
網路跟郵寄報名早就截止了。只能現場報名，週五就坐著公車去Duke Energy Convention Center報名，有不少人跟我一樣，現場報名，很長一列的人在那邊排隊，不若預先報名的，就走到自己號碼位置，很快就可以領取號碼牌了。我排了近20分鐘才完成報名手續，然後走著在熟悉也不過的Flying Pig Expo的手續，走去驗證晶片處驗證領取到的晶片是堪用的。然後穿越一個個展售的賣場，領取今年的T-Shirt跟海報。我特別喜歡今年海報的設計，我參加五屆來最好的一個。而T-shirt則是排行第二。
隔天一早，跟氣象預報一樣，下著雨的天氣，跟前一週的Derby Marathon的氣候有的拼，anyway，it's just a 10K race，氣候影響不大。Pig在這幾年來參與人數有顯著的成長，即便最重要的比賽是週日的馬拉松跟半馬拉松的競賽。但是週六的10K競賽比我四年前參賽時要熱鬧許多。跑者變多了，加油的人數也變多了。及便是在那下著雨的天氣。大夥還是現身了。
我躲在GABP的售票亭的屋簷下，躲著雨。快到八點槍響時刻，主辦單位開始叫大夥到外面的跑道集合。我排到出發線前不遠處，等待著槍響，令人意外的，竟然沒有唱國歌，也許不是主活動吧。槍響後，就出發了，專注在跑步上面，並且注意地上因下雨積水的水窪。閃躲著水窪前進著。前面三英里的速度都還好，我有維持著7:20 per mile pace。跑著令人熟悉的跑道，我在馬拉松訓練已經跑過那些路徑許多次，但是不一樣的是，訓練的時候是跑在路旁跟人行道。正式比賽是大喇喇的在路中間跑。跑著熟悉的Taylor-Southgate Bridge, the bridge cross licking river, and C.W. Bailey Bridge。從Ohio進入Kentucky，然後重返Ohio。跑了三英里後，我開始漸露疲態，速度開始減緩，腳步也開始有點沈重。But who cares, I just finished a marathon a week ago。回到GABP附近，轉彎要進入Taft Museum一帶，看到Robert在那邊加油，他在那邊大聲叫著我的名字，聽到朋友加油，我十分的高興。然後繼續踏上我的最後1.x英里的路途。路上不斷有跑者超越我。我感到有些氣餒，(其實我還是在義的)。後來接近終點線，距離終點線已經不到200公尺了，又有跑者超越我，我已經有點生氣了，於是腳步一振，不知哪來的力氣，我開始在衝刺終點。一連超越數人，然後進入終點。領了我的獎牌，肚子有點餓，在補給區吃了不少食物。完成了我第五次的Flying Pig Marathon經驗，第二次的10K race of Pig。回到最初的原點的競賽就這樣順利落幕了。
看看成績，還算不錯就是了，畢竟城市主力的跑者都要參加隔日的馬拉松競賽。所以10K參賽者實力沒有那麼強。所以這次競賽竟然是我路跑生涯第一次全部列在top 10%之類，無論是overall runners, male overall, and 30-34 male division，都在10%之內。
Bib Number: 24720.
Division: M 30-34
Overall: 69/1593.
Division: 10/107.
SexPlace: 56/588.
Finish Time: 47:42
Pace: 7:42
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馬拉松,
跑步,
Cincinnati (辛辛那提),
Flying Pig Marathon
5/06/2010
Kentucky Derby Festival Marathon 結尾。
okay, 講完了跑步時候的慘況，抱怨完缺乏妥善規劃的主辦單位。該把這個馬拉松作個結尾，然後可以講講上週的12th Cincinnati Flying Pig Marathon了。
這次是我第二次跟著團隊Bob Roncker's Running Spot一起訓練馬拉松了，第一次去Chicago跑，雖然在賽前一晚跟一些人共進晚餐，並且在開跑前跟大夥(約有20位左右吧)聚會。但是畢竟Chicago是個距離Cincinnati有一段距離的城市，並且我在團隊中還是一個死菜鳥。並沒有認識什麼人，所以沒有特別感受到團隊的支援。但是還是很感謝靠著團隊訓練讓我度過艱困的夏季訓練。
這次春季馬拉松的冬季訓練就不一樣了。所謂一回生，二回熟。冬訓有一堆回鍋的定期跑者，特別是在A組部份。靠著幾個比較認識的友善跑者，再像老鼠會般一個拉一個。我也認識一群跑者，並且可以聊著共同的語言，跑步。我不敢說他們會是那種一輩子朋友的那型朋友。但是在訓練季節一起聊聊跑步的甘苦，還是很讚的。畢竟有著共同的語言，若不是馬拉松跑者，根本無法了解我們的甘苦。
Anyway，我這次Louisville Derby Marathon就還不錯，跟著一群約10人左右的團體一起南下，跟我年紀相近，可以打屁聊天的。我們在前一天晚上的聚餐跟我在Chicago聚餐比起來。就少了那個陌生感。可以聊得比較盡興。加上Louisville又僅是一個小時車程。有一些親友的南下，讓我們拿到一些難得的跑道照片。賽前一刻在旅館大廳碰面，一路聊到槍響之前。然後賽後在終點休息區碰面繼續聊賽道的狀況，另外一起共禁賽後午餐，喝杯啤酒慶祝一番，有種相互支持的感受，這就是團體訓練的好處。
另外這次是我第一次感受到教練團的支援。因為有將近30人在Running Spot作冬訓的成員南下跑Derby Marathon。於是Running Spot有兩個教練南下，一個教練Kent僅是南下友情支援，他在賽前是灌了不少酒，結果第二天比賽竟然跑完全程馬拉松。令人佩服。另外就是全馬拉松的總教頭，Joe主帥親征，去作技術支援。
我賽前一晚在hotel lobby上網的時候，看到Joe, 他抵達的稍微晚一點，所以沒有參加我們的晚餐。跟他打聲招呼，給了他Steve聯絡電話，他知道跑步的人早上一定都是一早就爬起來。我們住在同一個旅館，我叫我五點十五打電話叫他起床。我當然快五點就起床作我的賽前routine。五點十五準時叫他起床。我們到Marriott downtown碰面拍賽前團體照時，Joe尚未出現，不知是不是後來睡著了。後來我們在等交通車到出發點的時候，Joe出現了，我就放心了。
Joe幫我們拍了一張上車前的照片。全部人僅有我一個沒把垃圾袋穿在身上，不是我特別勇。而是我忘記了。不過也還好就是了。沒有說很冷。我有帶一件棉外套，套在身上，可以保個暖，吸個雨水。所以也沒差啦。我本來就有打算說要寄放隨身行李就是了。
Joe後來就跟其他的應援團去mile 6-7之間等我們了。他們架起了running spot tent在那邊等我們，我應該是第一個通過那個tent的，
他們在那邊幫我照的照片，看到他們在那邊支援，我超級興奮的，畢竟見到熟人。Joe除了照顧狀況外，還有作現場的狀況詢問。
在running spot runners都通過帳篷點後。他們到下個點去架起帳篷，我是整批人算跑比較快的。我沒有碰到他們，不過有一個跑者出現一點狀況，Joe陪跑一段後，給她作諮詢判斷，建議她放棄跑26.2英里，應該轉向跑13.1英里，避免受傷。
Joe後來又到下一個點約在18英里的地方。我抵達的時候，他才剛架起帳篷，看到我出現後，他在我身旁陪跑一段距離，Joe問我身體狀況，比賽狀況，確認我一切ok。我那時候有點沮喪的跟他說我將要有個awful的馬拉松，跟我的PR說在見了，不過我將會沒事的，他身上有帶一堆補給品，食物等等，我說我都有攜帶，我算是最不需要擔心的人，他需要照顧其他的跑者，跟他說聲終點見後，他就折反回去了。他就反覆著作這件事在那個停留點。等到差不多後，又拔營前往最後終點區助陣。我有個under four hours marathon，就沒在終點線碰到Joe了。
我們訓練團隊的目標比賽是Cincinnati Flying Pig Marathon。所以他們僅有義務全力支援Flying Pig Marathon。另外支援火力頗豐的比賽是Boston Marathon，但是主要原因是教練團一大票都是Boston Qualifiers並且有參加今年的比賽。加上Boston的崇高地位。他們一群人有點像是精英聯誼會。而沒想到在Louisville的Derby Marathon也有得到教練的支援。雖是一人應援團，但是看到那頂Running Spot的紅色帳篷出現在跑道旁時，精神就有振奮。但是當我看到一週後的主比賽，Flying Pig Marathon的支援時，才讓人不得不了解會何要參加團隊訓練，我的秋季馬拉松應該會認真考慮參加團隊訓練的主馬拉松。得到充分的火力支援。
另外就是穿著有Running Spot的衣服時，就有一種團體感，會互相在跑道上加油，若是路上加油的群眾來自Cincinnati，看到穿著T-Shirt在跑時，就知道來自同鄉，會大聲的為我們助陣。不是大喊著Cincinnati, 就是Bob Roncker's Runner等，那種來自同鄉的加油聲，特別溫馨。特別是在26.2英里漫長的跑道，那種支持感是很需要的，:)
這次是我第二次跟著團隊Bob Roncker's Running Spot一起訓練馬拉松了，第一次去Chicago跑，雖然在賽前一晚跟一些人共進晚餐，並且在開跑前跟大夥(約有20位左右吧)聚會。但是畢竟Chicago是個距離Cincinnati有一段距離的城市，並且我在團隊中還是一個死菜鳥。並沒有認識什麼人，所以沒有特別感受到團隊的支援。但是還是很感謝靠著團隊訓練讓我度過艱困的夏季訓練。
這次春季馬拉松的冬季訓練就不一樣了。所謂一回生，二回熟。冬訓有一堆回鍋的定期跑者，特別是在A組部份。靠著幾個比較認識的友善跑者，再像老鼠會般一個拉一個。我也認識一群跑者，並且可以聊著共同的語言，跑步。我不敢說他們會是那種一輩子朋友的那型朋友。但是在訓練季節一起聊聊跑步的甘苦，還是很讚的。畢竟有著共同的語言，若不是馬拉松跑者，根本無法了解我們的甘苦。
Anyway，我這次Louisville Derby Marathon就還不錯，跟著一群約10人左右的團體一起南下，跟我年紀相近，可以打屁聊天的。我們在前一天晚上的聚餐跟我在Chicago聚餐比起來。就少了那個陌生感。可以聊得比較盡興。加上Louisville又僅是一個小時車程。有一些親友的南下，讓我們拿到一些難得的跑道照片。賽前一刻在旅館大廳碰面，一路聊到槍響之前。然後賽後在終點休息區碰面繼續聊賽道的狀況，另外一起共禁賽後午餐，喝杯啤酒慶祝一番，有種相互支持的感受，這就是團體訓練的好處。
另外這次是我第一次感受到教練團的支援。因為有將近30人在Running Spot作冬訓的成員南下跑Derby Marathon。於是Running Spot有兩個教練南下，一個教練Kent僅是南下友情支援，他在賽前是灌了不少酒，結果第二天比賽竟然跑完全程馬拉松。令人佩服。另外就是全馬拉松的總教頭，Joe主帥親征，去作技術支援。
我賽前一晚在hotel lobby上網的時候，看到Joe, 他抵達的稍微晚一點，所以沒有參加我們的晚餐。跟他打聲招呼，給了他Steve聯絡電話，他知道跑步的人早上一定都是一早就爬起來。我們住在同一個旅館，我叫我五點十五打電話叫他起床。我當然快五點就起床作我的賽前routine。五點十五準時叫他起床。我們到Marriott downtown碰面拍賽前團體照時，Joe尚未出現，不知是不是後來睡著了。後來我們在等交通車到出發點的時候，Joe出現了，我就放心了。
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| From Kentucky Derby Festival Marathon |
Joe幫我們拍了一張上車前的照片。全部人僅有我一個沒把垃圾袋穿在身上，不是我特別勇。而是我忘記了。不過也還好就是了。沒有說很冷。我有帶一件棉外套，套在身上，可以保個暖，吸個雨水。所以也沒差啦。我本來就有打算說要寄放隨身行李就是了。
Joe後來就跟其他的應援團去mile 6-7之間等我們了。他們架起了running spot tent在那邊等我們，我應該是第一個通過那個tent的，
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| From Kentucky Derby Festival Marathon |
他們在那邊幫我照的照片，看到他們在那邊支援，我超級興奮的，畢竟見到熟人。Joe除了照顧狀況外，還有作現場的狀況詢問。
在running spot runners都通過帳篷點後。他們到下個點去架起帳篷，我是整批人算跑比較快的。我沒有碰到他們，不過有一個跑者出現一點狀況，Joe陪跑一段後，給她作諮詢判斷，建議她放棄跑26.2英里，應該轉向跑13.1英里，避免受傷。
Joe後來又到下一個點約在18英里的地方。我抵達的時候，他才剛架起帳篷，看到我出現後，他在我身旁陪跑一段距離，Joe問我身體狀況，比賽狀況，確認我一切ok。我那時候有點沮喪的跟他說我將要有個awful的馬拉松，跟我的PR說在見了，不過我將會沒事的，他身上有帶一堆補給品，食物等等，我說我都有攜帶，我算是最不需要擔心的人，他需要照顧其他的跑者，跟他說聲終點見後，他就折反回去了。他就反覆著作這件事在那個停留點。等到差不多後，又拔營前往最後終點區助陣。我有個under four hours marathon，就沒在終點線碰到Joe了。
我們訓練團隊的目標比賽是Cincinnati Flying Pig Marathon。所以他們僅有義務全力支援Flying Pig Marathon。另外支援火力頗豐的比賽是Boston Marathon，但是主要原因是教練團一大票都是Boston Qualifiers並且有參加今年的比賽。加上Boston的崇高地位。他們一群人有點像是精英聯誼會。而沒想到在Louisville的Derby Marathon也有得到教練的支援。雖是一人應援團，但是看到那頂Running Spot的紅色帳篷出現在跑道旁時，精神就有振奮。但是當我看到一週後的主比賽，Flying Pig Marathon的支援時，才讓人不得不了解會何要參加團隊訓練，我的秋季馬拉松應該會認真考慮參加團隊訓練的主馬拉松。得到充分的火力支援。
另外就是穿著有Running Spot的衣服時，就有一種團體感，會互相在跑道上加油，若是路上加油的群眾來自Cincinnati，看到穿著T-Shirt在跑時，就知道來自同鄉，會大聲的為我們助陣。不是大喊著Cincinnati, 就是Bob Roncker's Runner等，那種來自同鄉的加油聲，特別溫馨。特別是在26.2英里漫長的跑道，那種支持感是很需要的，:)
5/05/2010
以Cincinnati Flying Pig Marathon經驗來談這次的Kentucky Derby Festival Marathon.
我僅參加過五次的馬拉松。前面三次在Hometown Cincinnati跑Cincinnati Flying Pig Marathon。因為都在同一個地方跑，所以沒有比較的對象，我也不知道Flying Pig到底算是好的或是普通的馬拉松。然後在去年秋天參加了Chicago Marathon。Chicago Marathon is a world class marathon。一切的規劃都是盡善盡美，拿Chicago跟Cincinnati比是不太公平的。但是直到這次參加Kentucky Derby Festival Marathon才知道自己Hometown的Flying Pig Marathon到底有多好。
首先先講一點公道話，跟Flying Pig 不一樣的是，Kentucky Derby Festival是以半馬拉松起家的(早期僅有半馬拉松，現今全馬跟半馬在1:8比例，比賽人數約12,000人)，而Cincinnati卻是以全馬拉松起家的(早期僅有全馬拉松，現今全馬跟半馬比例約在1:2，總人數約13000人，外加為數接近3000人的接力賽跑者，總人數約在16000人作右)，所以有點小小不一樣。在半馬拉松的規劃跟設計，不需要像全馬拉松那樣縝密。但是既然Derby Festival decided to adopt the marathon race。他們就要準備好，但是他們沒有。甚至接下來我的批評，有些甚至跟全馬跟半馬都沒有太大的關係。
首先是要講在槍響之前的事，Derby明知道有15000人報名參加比賽。而且這15000人絕大部分在賽前都會要上廁所。結果卻僅有數量有限的流動廁所。一群人大排長龍的在那邊等廁所。我在那邊等了接近30分鐘左右才上到廁所。極其折騰。在Pig，等個五分鐘就一定有廁所可以上了。
動線標示不明。當Derby用巴士把人載到出發區附近後，就沒有指示了。工作人員也不夠。就任由跑者晃來晃去，自己摸索。另外我上完廁所後要寄放我的背包。也沒有標示背包寄放去。找了幾個工作人員問才問清楚。去那邊。只看到一張桌子。幾個工作人員，背後幾個大垃圾桶。但是那個垃圾桶根本不夠大，我去的時候，我的背包已經快擠不進去了。
講到背包，更好氣的是，等到我在終點區時，背包已經被放在地上排成一列，在通常氣候下，這點到是還好，但是在雨中進行的比賽。他們大概在背包運去終點區後就把背包從垃圾桶倒出來排成一列。背包在雨中淋了好一陣子。當然全濕了，不過我裡頭是沒上什麼東西就是了，天氣也還很溫暖，不需要馬上換上一批保暖衣物，倒是還好。
而在Cincinnati，不是幾個垃圾桶打發了事，大概有約10台左右的學校巴士，窗戶打開，窗戶下寫著寄放行李的號碼，每個車上有四,五個義工在那邊幫忙。我們只要到我們指定號碼的窗口把行李給他們就好了，幾乎不用排隊，人力充足。然後整台巴士開到終點區，我們到終點區憑跑步號碼牌領行李，全程行李都在巴士裡。照顧得很週到，而且工作人員遠遠的看你走路接近巴士去領行李，他們在你還沒到達前就開始搜尋你的行李了，等你走到巴士前，行李已經在等你了。不像Derby Marathon就把東西硬塞進垃圾桶，然後倒在地上，工作人員手腳也不俐落。
槍響後，比賽開始，關於跑者禮儀方面，兩邊的跑者都是旗鼓相當，在沒有依照速度區隔明顯的狀況下，兩邊都是有點混亂，有些速度慢的跑者跟健走群眾卡在前面的狀況。
供水跟運動飲料方面，Kentucky Derby Festival Marathon在水杯方面前半段是使用塑膠杯，後半段是使用寶特瓶。非常非常糟糕的規劃。若是用紙杯，跑者可以輕易的用手一捏，變成漏斗形狀，然後讓水流進嘴裡。可以在影響速度最小的狀況下邊跑邊喝。塑膠杯就無法捏了，若是不把速度減緩，大部分的水都會被濺出杯外。所以被迫減速喝水。後半段的塑膠瓶更糟糕，還要自己把瓶蓋打開，當然減速了，再來就是一大堆水僅被喝掉一下丟棄在路旁，供水站的工作人員又清理不及，跑者有跑過半滿的寶特瓶有可能會跌倒。在Cincinnati則全數用紙杯，沒有上述的煩惱。
還記得我提的工作人員不夠的問題嗎？每個供水站僅有不到十個工作人員負責供水，供運動飲料以及打掃地面的工作，可以說少的可憐。影響服務跑者的品質。在Cincinnati，幾乎都是30-40人在每個供水站作服務。
不但工作人工作人員嚴重不足。還有一個問題，就是每隔兩英里才一個供應站。在Cincinnati 則是每個英里一個供應站。在那麼少的供應佔下，怎麼還找不到足夠的志工去幫忙。令人搖頭。
另外就是動線規劃部份，在最後一英里的地方，半馬拉松跑者跟全馬拉松跑者匯集在一個狹小的跑道，但是問題是，全馬拉松回來時，剩下在前方的半馬拉松跑者幾乎都是累乎呼的慢速跑者或是健走者，整個速度卡住，變成全馬跑者還要在狹小的跑道左右閃躲慢速跑者。非常惱人。而在Cincinnati則是有良好的動線區分，最後匯集區用交通樁把全馬半馬跑者分開，不會造成塞車狀況，另外全馬跑者可以通過自己的終點區塊，相信我，It makes you feel great。
再來就是加油群眾，因為Derby Festival Race基本上是個半馬拉松的競賽，全馬跑者僅有1400上下的finisher。我們在11英里處跟半馬拉松跑者分離後，there was no one, figuratively。僅有非常少數的加油者在跑道旁為零星的跑者加油，非常非常的孤寂。本來參賽的跑者就已經不多了，連相互取暖的機率都不太高。在此你就不得不佩服Cincinnati的加油群眾，雖然沒有芝加哥肩膀到肩膀的加油群眾。但是數量還是相當可觀。並有每隔一段距離就有團塊的加油群眾大聲的為你加油（今年的Pig也是在陣雨中進行，甚至是一路下到比賽結束，根據跑的跑者描述，還是有大量群眾在路旁加油，所以下雨並不是造成Louisville缺少加油群眾的因素。他們的觀賽天氣甚至比Cincinnati好很多。）。
夠多的負面報導，有一點我還是要特別指出。在Louisville缺少供水站的情況下，有幾組善心人自己掏腰包買杯子，買水，買運動飲料在路旁為我們這些跑這供水加油打氣。在那天頗高的溼度跟溫度下。那些善心的支持者讓我對Louisville有點好感。但是還是無法彌補整個比賽缺乏良好的規劃。
經過了這次比賽，I love our city's marathon, Cincinnati Flying Pig Marathon even more.
首先先講一點公道話，跟Flying Pig 不一樣的是，Kentucky Derby Festival是以半馬拉松起家的(早期僅有半馬拉松，現今全馬跟半馬在1:8比例，比賽人數約12,000人)，而Cincinnati卻是以全馬拉松起家的(早期僅有全馬拉松，現今全馬跟半馬比例約在1:2，總人數約13000人，外加為數接近3000人的接力賽跑者，總人數約在16000人作右)，所以有點小小不一樣。在半馬拉松的規劃跟設計，不需要像全馬拉松那樣縝密。但是既然Derby Festival decided to adopt the marathon race。他們就要準備好，但是他們沒有。甚至接下來我的批評，有些甚至跟全馬跟半馬都沒有太大的關係。
首先是要講在槍響之前的事，Derby明知道有15000人報名參加比賽。而且這15000人絕大部分在賽前都會要上廁所。結果卻僅有數量有限的流動廁所。一群人大排長龍的在那邊等廁所。我在那邊等了接近30分鐘左右才上到廁所。極其折騰。在Pig，等個五分鐘就一定有廁所可以上了。
動線標示不明。當Derby用巴士把人載到出發區附近後，就沒有指示了。工作人員也不夠。就任由跑者晃來晃去，自己摸索。另外我上完廁所後要寄放我的背包。也沒有標示背包寄放去。找了幾個工作人員問才問清楚。去那邊。只看到一張桌子。幾個工作人員，背後幾個大垃圾桶。但是那個垃圾桶根本不夠大，我去的時候，我的背包已經快擠不進去了。
講到背包，更好氣的是，等到我在終點區時，背包已經被放在地上排成一列，在通常氣候下，這點到是還好，但是在雨中進行的比賽。他們大概在背包運去終點區後就把背包從垃圾桶倒出來排成一列。背包在雨中淋了好一陣子。當然全濕了，不過我裡頭是沒上什麼東西就是了，天氣也還很溫暖，不需要馬上換上一批保暖衣物，倒是還好。
而在Cincinnati，不是幾個垃圾桶打發了事，大概有約10台左右的學校巴士，窗戶打開，窗戶下寫著寄放行李的號碼，每個車上有四,五個義工在那邊幫忙。我們只要到我們指定號碼的窗口把行李給他們就好了，幾乎不用排隊，人力充足。然後整台巴士開到終點區，我們到終點區憑跑步號碼牌領行李，全程行李都在巴士裡。照顧得很週到，而且工作人員遠遠的看你走路接近巴士去領行李，他們在你還沒到達前就開始搜尋你的行李了，等你走到巴士前，行李已經在等你了。不像Derby Marathon就把東西硬塞進垃圾桶，然後倒在地上，工作人員手腳也不俐落。
槍響後，比賽開始，關於跑者禮儀方面，兩邊的跑者都是旗鼓相當，在沒有依照速度區隔明顯的狀況下，兩邊都是有點混亂，有些速度慢的跑者跟健走群眾卡在前面的狀況。
供水跟運動飲料方面，Kentucky Derby Festival Marathon在水杯方面前半段是使用塑膠杯，後半段是使用寶特瓶。非常非常糟糕的規劃。若是用紙杯，跑者可以輕易的用手一捏，變成漏斗形狀，然後讓水流進嘴裡。可以在影響速度最小的狀況下邊跑邊喝。塑膠杯就無法捏了，若是不把速度減緩，大部分的水都會被濺出杯外。所以被迫減速喝水。後半段的塑膠瓶更糟糕，還要自己把瓶蓋打開，當然減速了，再來就是一大堆水僅被喝掉一下丟棄在路旁，供水站的工作人員又清理不及，跑者有跑過半滿的寶特瓶有可能會跌倒。在Cincinnati則全數用紙杯，沒有上述的煩惱。
還記得我提的工作人員不夠的問題嗎？每個供水站僅有不到十個工作人員負責供水，供運動飲料以及打掃地面的工作，可以說少的可憐。影響服務跑者的品質。在Cincinnati，幾乎都是30-40人在每個供水站作服務。
不但工作人工作人員嚴重不足。還有一個問題，就是每隔兩英里才一個供應站。在Cincinnati 則是每個英里一個供應站。在那麼少的供應佔下，怎麼還找不到足夠的志工去幫忙。令人搖頭。
另外就是動線規劃部份，在最後一英里的地方，半馬拉松跑者跟全馬拉松跑者匯集在一個狹小的跑道，但是問題是，全馬拉松回來時，剩下在前方的半馬拉松跑者幾乎都是累乎呼的慢速跑者或是健走者，整個速度卡住，變成全馬跑者還要在狹小的跑道左右閃躲慢速跑者。非常惱人。而在Cincinnati則是有良好的動線區分，最後匯集區用交通樁把全馬半馬跑者分開，不會造成塞車狀況，另外全馬跑者可以通過自己的終點區塊，相信我，It makes you feel great。
再來就是加油群眾，因為Derby Festival Race基本上是個半馬拉松的競賽，全馬跑者僅有1400上下的finisher。我們在11英里處跟半馬拉松跑者分離後，there was no one, figuratively。僅有非常少數的加油者在跑道旁為零星的跑者加油，非常非常的孤寂。本來參賽的跑者就已經不多了，連相互取暖的機率都不太高。在此你就不得不佩服Cincinnati的加油群眾，雖然沒有芝加哥肩膀到肩膀的加油群眾。但是數量還是相當可觀。並有每隔一段距離就有團塊的加油群眾大聲的為你加油（今年的Pig也是在陣雨中進行，甚至是一路下到比賽結束，根據跑的跑者描述，還是有大量群眾在路旁加油，所以下雨並不是造成Louisville缺少加油群眾的因素。他們的觀賽天氣甚至比Cincinnati好很多。）。
夠多的負面報導，有一點我還是要特別指出。在Louisville缺少供水站的情況下，有幾組善心人自己掏腰包買杯子，買水，買運動飲料在路旁為我們這些跑這供水加油打氣。在那天頗高的溼度跟溫度下。那些善心的支持者讓我對Louisville有點好感。但是還是無法彌補整個比賽缺乏良好的規劃。
經過了這次比賽，I love our city's marathon, Cincinnati Flying Pig Marathon even more.
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Flying Pig Marathon
4/30/2010
一些朋友幫我拍的在Kentucky Derby Festival Marathon的照片
我想我不會買任何一張攝影公司拍的相片，This marathon is nothing special to me. 我之前跑的四個馬拉松裡。有兩次有買相片。第一個馬拉松, Flying Pig Marathon, 2007。當然有買，人生第一個馬拉松。另外就是Chicago Marathon, 2009。It's Chicago Marathon, my personal best record。另外兩次就沒買。這次的Derby Marathon也沒有什麼特別的意義，跑的又不是理想，當然也不會想要買。
不過這次跟Running Spot的一群跑者去參賽。那些跑者還有一些朋友去加油。所以還有一些照片，被放在Facebook上分享。我就抓了下來放在這邊分享一下。
在跑步前一晚的Pasta Dinner的團體照。跑前照例要吃義大利麵晚餐。我們這群跑者之前就約好在碰面一起吃麵。跟著團隊一起訓練就是有這種好處，會有跑友的相互支持跟鼓勵。
離開旅館前，跑者們的合照。Kent and Larry看起來酒還未醒的感覺(兩個套著垃圾袋的)。他們僅要跑半馬拉松，昨晚喝了不少酒。結果出人意外的Kent竟然跑全馬拉松。不過他花了超級久的時間才跑回來。不知道跟昨晚的酒有無關係。
Molly 在Churchill Downs裡幫我照的相片，那時約在八英里左右。還很勇健。背後那個尖塔。就是有名的Churchill Downs的觀賽席。
Dave幫我在21英里左右的地方拍的照片，那時已經在倒數最後10公里的階段。雖然還有跑步的樣子，但是速度已經減緩了。另外可以看到我的大腿上白白的東西就是鹽巴。這不是最嚴重的。因為鹽的結晶有些已經被新流的汗往下沖，或是掉了。
Dave在終點線前不遠處幫我拍的相片，看起來正在掙扎前進中，其實那時心情是澎湃的。終點已經唾手可及了。
另外一張同一地點的照片，這張就好看一些了。
這篇先把照片拿來看看，其他心情細節待續。
不過這次跟Running Spot的一群跑者去參賽。那些跑者還有一些朋友去加油。所以還有一些照片，被放在Facebook上分享。我就抓了下來放在這邊分享一下。
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| From Kentucky Derby Festival Marathon |
在跑步前一晚的Pasta Dinner的團體照。跑前照例要吃義大利麵晚餐。我們這群跑者之前就約好在碰面一起吃麵。跟著團隊一起訓練就是有這種好處，會有跑友的相互支持跟鼓勵。
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| From Kentucky Derby Festival Marathon |
離開旅館前，跑者們的合照。Kent and Larry看起來酒還未醒的感覺(兩個套著垃圾袋的)。他們僅要跑半馬拉松，昨晚喝了不少酒。結果出人意外的Kent竟然跑全馬拉松。不過他花了超級久的時間才跑回來。不知道跟昨晚的酒有無關係。
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| From Kentucky Derby Festival Marathon |
Molly 在Churchill Downs裡幫我照的相片，那時約在八英里左右。還很勇健。背後那個尖塔。就是有名的Churchill Downs的觀賽席。
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| From Kentucky Derby Festival Marathon |
Dave幫我在21英里左右的地方拍的照片，那時已經在倒數最後10公里的階段。雖然還有跑步的樣子，但是速度已經減緩了。另外可以看到我的大腿上白白的東西就是鹽巴。這不是最嚴重的。因為鹽的結晶有些已經被新流的汗往下沖，或是掉了。
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| From Kentucky Derby Festival Marathon |
Dave在終點線前不遠處幫我拍的相片，看起來正在掙扎前進中，其實那時心情是澎湃的。終點已經唾手可及了。
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| From Kentucky Derby Festival Marathon |
另外一張同一地點的照片，這張就好看一些了。
這篇先把照片拿來看看，其他心情細節待續。
4/29/2010
My Kentucky Derby Festival Marathon Result.
.jpg)
這張照片狼狽的情況，說明了那天的慘況。
Okay，也隔了好幾天了，該是公佈一下我的第五個馬拉松，"Kentucky Derby Festival Marathon, April 24th, 2010"的結果了。
跟我原先心中所預期的有很大的一段落差。我本來的預期是想要跑3:30的馬拉松。但是對外宣稱是3:35的馬拉松。也就是希望最差的狀況是在3:35完成。
最後結果如表所列，慢了超過20分鐘，3:55:59完成全程。
WHAT HAPPENED? I don't know. 我可以列一長串的原因，嘗試說明到底發生了什麼事，但是我想先把最重要的事先說清楚，"也許我還不是一個成熟的跑者，可以在3:30跑完的跑者"，但是我會一直繼續努力往成為一個好的跑者邁進。I told my coach that I might not be a good runner yet. I felt kind of bad saying that, because a lot of runners in our training group are not as fast as I. If I said I am not a good runner because of running a 3:55:59 marathon. Then, what about those runners. What I really meant was that I haven't been a good runner as I want myself to be. I guess my coach can understand me. But when he heard my record, he was also surprised. There is no reason that I would finish a marathon that slow.
Okay, what was going on that day? Let me try to find some excuses (I think most of them are legit reasons, but I don't want to sound like a sour loser just want to blame on everything but myself. I still think I am not a good runner whom I want myself to be).
就像我上篇講的，氣象預報說週六上午有下雷陣雨的可能，還好氣候狀狀沒有糟糕到那種程度。但是其實也沒有好到哪裡。
跑步日當日清晨氣溫是60幾度。下著比毛毛雨稍微大一點的雨(這是我參與馬拉松五次以來的最高起跑溫度, which is bad for runners.)。
下著雨就表示溼度很高。高溫度加上高溼度，我整個春季都沒有面臨到這種氣候狀況過，但是根據去年夏天的訓練經驗，it's not fun at all。
anyway, 照往例，用晶片紀錄的成績來分析一下我的馬拉松吧。
0-10公里，8:00 per mile pace。I am dead on my marathon goal pace。但是前面10公里幾乎都是在下雨中前進，兩公里左右就進入一個公園（Iroquois Park）。公園內樹木高聳，下雨加上溼度高，地形又是高低起伏。我還以為我是在雨林裡面跑步說。非常的悶溼，十分的不舒服。我覺得我那時候已經流了不少汗了。不過因為下雨的關係，所以沒有明顯的感覺。前六英里。我還是照我原訂計畫，一直前進，沒有打算喝水。但是我知道我這個比賽將要在後半段特別注意水分跟鹽分的補充。
10-15公里，8:06 per mile pace，這一段有通過全美知名的Churchill Downs，是Kentucky Derby的比賽場地(去年的Derby，英國女王還特別飛來看比賽)。我個人對賽馬沒有興趣，所以當跑進Churchill Downs沒有特別的感受，只知道賽馬場很大，觀賽席有種歷史的感覺，另外跑進跟跑出賽馬場的狹小坑道讓人不是很喜歡。不過8:06 per mile pace是可以接受的pace，不過汗還是在大量的流失中。我改變我喝水的策略，我把握住每一個機會在喝水跟運動飲料，就是深怕在後半段會出現狀況。雨在這時候還是不斷的落下。
15-25公里，8:40 per mile pace。這時候速度已經明顯下滑了。我那時候就已經知道，我將要跟我的目標時間3:35馬拉松說聲再會。特別在11.5英里處跟半馬拉松的跑者分道揚鑣之後，整個賽道跑者驟減(這個比賽以半馬拉松跑這為主，馬拉松跑者僅有1/8不到的人)，加上跑道進入城市中比較不好的區域，根本沒有人在路旁加油，非常的孤寂。anyway，我在那時候就發現有跑者在陸陸續續的超過我了，我那時候就知道我已經在流失我的速度了。我嘗試要加快我的腳步，不讓別人超越我，但是我發現我使不上力。僅能維持我那時候既定的速度在前進中。那種感受不是很好就是了。在這個時候，雨已經在途中停止了。但是溼度一樣溼熱的感覺。雲也開始退散，太陽已經冒出頭來了。
25-30公里，8:48 per mile pace。短短的三英里間，速度再度的下滑。不過這段是在另外一個公園裡面(Cherokee Park)，I HATED this part of course。公園裡面一樣，樹木環繞，沒有風，而且高低起伏，彎曲的地形。很折磨人，這時候已經接近3/4的路程了。這些坡道正在無形中大量耗損體力而讓人不自知。我在這邊有低頭看看，驚覺自己的雙腳上竟然滿滿的都是鹽巴，我從來沒有看到過自己的腿上蓋滿了鹽巴，這些鹽巴大概也說明了這個比賽的命運了，我的流汗超過我平常的程度，我必須更加注意水分的補充。等到離開Cherokee Park後，我已經了解我這個比賽將會跑個很不好的成績了，(現在查閱晶片紀錄，也知道我的速度也一直在掉落中，不過我有點訝異還有維持在8:48 per mile pace)。
出了公園，看到Coach Joe在路旁的他架設的棚子中，他陪我跑了一小段，問我狀況如何？我有點難過的跟他說我已經要跟我的PR正式說再見了，我並跟他說明剛剛公園中的狀況，這個跑道比想像中的困難，不過我也知道我算是這批來的跑者中狀況算好的，後面還有一群人需要他個關心，他本來要再陪跑一段距離，我跟我說我的狀況都好，要他不要擔心，他就轉頭回去棚子中。
30-42.195 公里，the final home stretch。10:32 per mile。it was awful。我只知道要不斷的邁步前進，我的膝蓋等關節狀況都是良好的，也沒有任何肌肉的抽筋狀況。就是腳步覺得很沈重。路上有些建築的告示牌上有溫度計，我看到上面的溫度不禁搖頭，氣溫是70幾度。加上溼度高，不理想的跑步天氣，但是我還是能不斷的向前跑，至少跟前三年的春季馬拉松比起來，要好很多就是了。但是從整段pace減緩了2:00 per mile。就知道在這邊I hit the wall。我甚至在其中兩個補水站必須停下腳步，在補水站喝完水才前進，我之前都是邊跑邊走。這段最後的home stretch也是我在這篇篇頭被我朋友拍到相片的位置。有點狼狽，全身濕淋淋，沒有輕快的腳步的感覺。尤其是通過Clark Memorial Bridge時，這個橫跨Ohio River的大橋，有將近一英里寬，在那邊給人一種無力感。並且想到在回程還要通過一樣的路徑的時候，給人的感受就更加的沮喪。在進入Indiana前，我看到我認識的跑者Liz已經在另外一頭跑回來了，我一方面為她感到高興，她按照她的預期目標，可以在約3:30左右完成馬拉松。另一方面為自己感到懊惱，為何Liz可以維持她的目標速度，但是我卻離我的目標那麼遙遠。不過這最後一段稍微鼓勵一點的是，我的腳還算是可以不斷的邁步前進，所以我開始逐漸超越一些跑者了，這對跑步有點激勵，不然在之前，我僅有被超越的份，很不是滋味。最後跑完了在Indiana州後，返回Clark Memorial Bridge時，在橋上有碰到一些我認識的跑者從反方向正要第一次通過這座橋，大家的臉色都不是很好看，正在辛苦的掙扎著。通過橋後，整個比賽就勝下部到一英里了。心情也好多了，最後很順利的通過終點，終點前還有看到這次跟我們一起南下的應援團，跟他們擊掌道謝，通過終點，拿了獎牌，然後狂喝水跟運動飲料，吃香蕉跟貝果。倒在草地上，休息了好一陣子，才走到外面跟一起下來跑的跑者會合。
這就是這次跑步的紀實。不是很理想的成績，還有進步的空間。若是硬要找出一個安慰自己的形容，我可以告訴我自己這是我連四個春天跑馬拉松以來，最佳的成績，3:55:59。首度突破四小時。不過跟去年秋季的Chicago Marathon的3:39:31比起來，還有一大截的差距 :-(
4/22/2010
Spring Marathon Training of 2010 is over, it's the final countdown.
It's the final countdown. We are heading to Louisville, tomorrow.
昨天在Ault Park, 整個Bob Roncker春季馬拉松/半馬拉松的野餐。在flying pig marathon進行倒數11天的時候，整個春季班進行團體大合照。全馬拉松跑4 miles，在hilly的ault park周遭跑。我那時候沒有警覺地形的升降變化大，今天早上右膝有點不適。跑完以後，有個野餐，由那些週一才完成Boston Marathon的英雄們在幫我們考香腸跟漢堡，另外有一些糕點，當然還有可樂跟啤酒了。不是很健康的食物。but we earned it。整個接近四個月的訓練將要告一個段落。大夥一起聊天，聊聊即將面臨的馬拉松。
對於Pig runners，他們還有11天，對於要南下Louisville, Kentucky的跑者，已將進入最後到數了。昨天的4英里跑完後，我在今明兩天將不跑步，作最後的休息，明天將要開車南下入住Louisville。週六早上七點半, it's gun time。從一月中以降的辛苦訓練，將是驗收成果的時候。
所以，對於跑Derby Marathon的我們，訓練已經是正式結束了。少數人將會在週五作一些慢跑，但是對於我來說，訓練已經告一個段落，下次跑的時候將會是26.2 miles in a marathon race, it's for the real。
上回Chicago Marathon，大約有25個人從Running Group北上去跑。這次Louisville，規模少了一半，但是我認識的人比上次多很多。畢竟跑了兩季了，人脈也熟了一些。running spot有派了一個教練去押軍。不過大部份的人將要挑戰他們的四小時障礙，我則是希望至少要突破我的PR, 3:39:31。賽道的地形變化遠比芝加哥要來的大，另外我春季的訓練狀況不是很好。若是能夠突破PR，我將會很高興。
特別看週六的氣象預報。Man, 有很高的機率週六將會碰上陣雨。在陣雨中跑26.2英里，想到就頭皮發麻了。這也是昨天我們在野餐的時候圍繞我們這批去Louisville跑者們的話題。訓練了一整季，我們都在相對良好的天氣下跑步，我更是整季沒有在雨中跑步，只希望週六能夠出現個四小時左右的窗口，讓我躲過在雨中跑馬拉松的經驗，the worst scenario, we are going to have a story of life time。但是我還是很想要突破PR。
所以現在計畫，週五中午，我們將要有一個車隊集結，往南前進，跨過州界，開往Louisville, KY。入住旅館，然後去expo領號碼牌跟晶片， 回旅館休息，六點整在一家義大利餐館集合，一起吃晚餐聚會聊天。然後就回旅館想辦法早點入睡，希望第二天能夠早起，整裝待發，去及節點集合。等待7:30的gun time。然後在26.2英里的終點線團聚了。
雖然已經跑過四次的馬拉松了，應該算是有經驗的跑者了。但是還是有一種不確定的不安。但是不管如何，已經是箭在弦上，不得不發了。一切就週六上午見真章了。
昨天在Ault Park, 整個Bob Roncker春季馬拉松/半馬拉松的野餐。在flying pig marathon進行倒數11天的時候，整個春季班進行團體大合照。全馬拉松跑4 miles，在hilly的ault park周遭跑。我那時候沒有警覺地形的升降變化大，今天早上右膝有點不適。跑完以後，有個野餐，由那些週一才完成Boston Marathon的英雄們在幫我們考香腸跟漢堡，另外有一些糕點，當然還有可樂跟啤酒了。不是很健康的食物。but we earned it。整個接近四個月的訓練將要告一個段落。大夥一起聊天，聊聊即將面臨的馬拉松。
對於Pig runners，他們還有11天，對於要南下Louisville, Kentucky的跑者，已將進入最後到數了。昨天的4英里跑完後，我在今明兩天將不跑步，作最後的休息，明天將要開車南下入住Louisville。週六早上七點半, it's gun time。從一月中以降的辛苦訓練，將是驗收成果的時候。
所以，對於跑Derby Marathon的我們，訓練已經是正式結束了。少數人將會在週五作一些慢跑，但是對於我來說，訓練已經告一個段落，下次跑的時候將會是26.2 miles in a marathon race, it's for the real。
上回Chicago Marathon，大約有25個人從Running Group北上去跑。這次Louisville，規模少了一半，但是我認識的人比上次多很多。畢竟跑了兩季了，人脈也熟了一些。running spot有派了一個教練去押軍。不過大部份的人將要挑戰他們的四小時障礙，我則是希望至少要突破我的PR, 3:39:31。賽道的地形變化遠比芝加哥要來的大，另外我春季的訓練狀況不是很好。若是能夠突破PR，我將會很高興。
特別看週六的氣象預報。Man, 有很高的機率週六將會碰上陣雨。在陣雨中跑26.2英里，想到就頭皮發麻了。這也是昨天我們在野餐的時候圍繞我們這批去Louisville跑者們的話題。訓練了一整季，我們都在相對良好的天氣下跑步，我更是整季沒有在雨中跑步，只希望週六能夠出現個四小時左右的窗口，讓我躲過在雨中跑馬拉松的經驗，the worst scenario, we are going to have a story of life time。但是我還是很想要突破PR。
所以現在計畫，週五中午，我們將要有一個車隊集結，往南前進，跨過州界，開往Louisville, KY。入住旅館，然後去expo領號碼牌跟晶片， 回旅館休息，六點整在一家義大利餐館集合，一起吃晚餐聚會聊天。然後就回旅館想辦法早點入睡，希望第二天能夠早起，整裝待發，去及節點集合。等待7:30的gun time。然後在26.2英里的終點線團聚了。
雖然已經跑過四次的馬拉松了，應該算是有經驗的跑者了。但是還是有一種不確定的不安。但是不管如何，已經是箭在弦上，不得不發了。一切就週六上午見真章了。
4/12/2010
I am ready for my spring marathon.
距離四月二十四日的馬拉松日已經進入倒數12日了。我已經準備好了。現在就乖乖的依照計畫把tapering的步驟走完。就可以驗收成果了。
本來我的計畫是要有兩週的tapering。但是因為感冒的關係，有點被半強迫的進入三週的tapering狀態。上週僅有跑兩天而已。一個是那場有單車意外的five miles GP run。週三本來有group training的，但是跑去看棒球，外加感冒身體有點虛弱，跑步的基本嘗試觀念，當你的身體跟心理都覺得不剩負荷的時候，就不要出門，因為受傷的風險將會增大。所以就跳過去了。anyway，接下來兩天，我用感冒當藉口，也都沒有出門跑步，倒是在回家的時候，拿著相機在學校跟旁邊的Burnet Woods Park晃來晃去，拍了一些相片。我想這是我一月中進入春季馬拉松以來，第一次在周間僅有進行一次的跑步。不過還好是在倒數三週的時候，對我整個訓練影響不大。感冒困擾著我，不過在比賽日三週前感冒總比比賽一兩週前感冒來的好，我去年的春季馬拉松表現不好，我高度懷疑跟比賽前兩天的感冒症候有關，比賽後我也是倒在床上感冒好幾天。這次在三週前就把感冒出清，希望就此擺脫這個困擾，在比賽前身體都是健康的。
講到身體健康，不知道是不是blessing in disguise。經過難得的三天整修養，我的雙腿狀況比前幾周都來的好，也慢慢的擺脫之前因為在積雪的trail上弄到疑似膝傷的影響。我在週六長距離跑步之前感覺十分的好，不過仍對我的心肺狀態有點疑慮就是了，畢竟感冒了一週了。不過好處就是還有兩週可以慢慢的調整。
週六的菜單是20英里，教練給的訓練路徑是20英里，不過主要是給flying pig marathon的人，他們還有三週的時間。對於兩週的我，我僅打算跑個18英里。整個訓練是按照flying pig的路徑，我對整個地圖可說十分熟悉了，我在Paxton Avenue轉彎處就直接跳過，繼續在Erie Ave前進轉入Delta。這樣節省了一英里多，也同時省下了一個大上坡的地段。最後跑了18.5英里左右，and I felt great after the run。我在跑完的時候整個腿跟膝蓋都覺得很舒適。這是個好現象，距離比賽僅剩下兩週了，要慢慢的調適那些細微的aches and pains。而且我在隔日的recovering run雖然有些酸痛，但是整體來說，雙腿狀況還算良好。
現在僅剩下下週六的12英里了。週間的訓練則是減量同強度的訓練，把心肺機能給保持住了。然後接近四個月的訓練就要在Kentucky Derby Festival Marathon上驗收成果了。
本來我的計畫是要有兩週的tapering。但是因為感冒的關係，有點被半強迫的進入三週的tapering狀態。上週僅有跑兩天而已。一個是那場有單車意外的five miles GP run。週三本來有group training的，但是跑去看棒球，外加感冒身體有點虛弱，跑步的基本嘗試觀念，當你的身體跟心理都覺得不剩負荷的時候，就不要出門，因為受傷的風險將會增大。所以就跳過去了。anyway，接下來兩天，我用感冒當藉口，也都沒有出門跑步，倒是在回家的時候，拿著相機在學校跟旁邊的Burnet Woods Park晃來晃去，拍了一些相片。我想這是我一月中進入春季馬拉松以來，第一次在周間僅有進行一次的跑步。不過還好是在倒數三週的時候，對我整個訓練影響不大。感冒困擾著我，不過在比賽日三週前感冒總比比賽一兩週前感冒來的好，我去年的春季馬拉松表現不好，我高度懷疑跟比賽前兩天的感冒症候有關，比賽後我也是倒在床上感冒好幾天。這次在三週前就把感冒出清，希望就此擺脫這個困擾，在比賽前身體都是健康的。
講到身體健康，不知道是不是blessing in disguise。經過難得的三天整修養，我的雙腿狀況比前幾周都來的好，也慢慢的擺脫之前因為在積雪的trail上弄到疑似膝傷的影響。我在週六長距離跑步之前感覺十分的好，不過仍對我的心肺狀態有點疑慮就是了，畢竟感冒了一週了。不過好處就是還有兩週可以慢慢的調整。
週六的菜單是20英里，教練給的訓練路徑是20英里，不過主要是給flying pig marathon的人，他們還有三週的時間。對於兩週的我，我僅打算跑個18英里。整個訓練是按照flying pig的路徑，我對整個地圖可說十分熟悉了，我在Paxton Avenue轉彎處就直接跳過，繼續在Erie Ave前進轉入Delta。這樣節省了一英里多，也同時省下了一個大上坡的地段。最後跑了18.5英里左右，and I felt great after the run。我在跑完的時候整個腿跟膝蓋都覺得很舒適。這是個好現象，距離比賽僅剩下兩週了，要慢慢的調適那些細微的aches and pains。而且我在隔日的recovering run雖然有些酸痛，但是整體來說，雙腿狀況還算良好。
現在僅剩下下週六的12英里了。週間的訓練則是減量同強度的訓練，把心肺機能給保持住了。然後接近四個月的訓練就要在Kentucky Derby Festival Marathon上驗收成果了。
4/07/2010
My 22 mile went just fine.
讓我焦躁的馬拉松賽前最長距離22英里在上週六還算是平順的度過了。
我七點半左右到crossroad church的大廳集合點，裡面第一組人員，比較慢的跑者，已經在準備七點四十的起跑了。我去上個廁所後，稍微熱個身後，就自行先出發繞著教會週邊道路跑，按照計畫在第二組人員出發, 08:10, 跑18英里前跑4英里，這樣就可達成overall的22英里的規劃目標。
我按照計畫繞著教會跑四圈，之後加入主團體進入預定跑道。在跑的途中，看到一些跟我一樣so called, experienced runners, 的夥伴出現在路上，我們都是計畫跑22英里的目標的。跑了三圈多一些後，第二坡出發的主團體已經出發了，我估計我的腳程還算快的，所以我仍按照原訂計畫跑完我預定的四圈，進去教會上個廁所後，然後準備去catch up the main group。我出發的有點晚，大概落後有7-8分鐘吧。我僅知道前面8英里左右的路線，我必須要在那8英里之前趕上主團隊，不然我鐵定會迷路的。會脫離主路線，失去水跟食物的補給。
我往前照我正常的速度跑，跑到第一個供水站時，只有我孤零零的一人，負責載水的人再跟他朋友聊天。我也沒有問他我跟主團體差多遠。之後我繼續趕路，趕到第二個補給站時，約在6英里左右，還是我一個人孤零零的，問補給站的人我距離前方的跑者還有多遠。他跟我說我大概落後兩分鐘左右。距離不遠了，我總算在7.5英里的時候感上了主團隊了。那種恐懼迷路的壓力總算消失了。我覺得那段時間好長，跑得很遠，現在回頭看著路線寫這篇時，覺得我還蠻快就趕上團體了。
趕上後就放心許多了，這次跑的是Flying Pig Marathon的主要跑道，其實這個跑道也很熟悉了，不過那天到Columbia Parkway and Eastern Ave.時，風勢真的有點大，跑的有點吃力。加上我晚出發的關係，沒有人跟我在相似的速度，我等於一路上在追趕別人，超越別人。這樣的跑步很吃力，沒有人領路。
而且自己很明瞭我正在河谷的道路中，而教會在山丘的市區中，eventually，我們還是要往上切上坡，知道那個大上坡在那邊等待我，我不敢用盡力氣在河谷道路往前衝。
那個大上坡總算出現了，對於跑18英里的跑者，那個上坡出現在14英里的地方。對於我跟其他的跑額外里程的跑者，已經跑了18英里了。Man, that was tough。But I did it。2.5英里的上坡，上升約200英呎。That's not easy。
22英里總算跑完了，至於配速多少，我不太確定，畢竟沒有GPS手錶幫我測量。不過跟我認識的跑者比較速率。我推估速度大概是8:15每英里的速度。還算可以接受的速度。跟我馬拉松目標的速度8:00來說，稍慢了一些。
加上我週五就有小感冒的症候。週六感冒正在累積中，我後來週六下午到現在週三都受到感冒的困擾，能夠在感冒的狀態下跑完22英里，以8:15配速跑。I feel good。
有了這個22英里作底，我的春季馬拉松準備已經差不多了，現在半正式進入tapering的階段。我自己也估計今天晚上，明天早上應該就可以擺脫感冒的困擾了。
我七點半左右到crossroad church的大廳集合點，裡面第一組人員，比較慢的跑者，已經在準備七點四十的起跑了。我去上個廁所後，稍微熱個身後，就自行先出發繞著教會週邊道路跑，按照計畫在第二組人員出發, 08:10, 跑18英里前跑4英里，這樣就可達成overall的22英里的規劃目標。
我按照計畫繞著教會跑四圈，之後加入主團體進入預定跑道。在跑的途中，看到一些跟我一樣so called, experienced runners, 的夥伴出現在路上，我們都是計畫跑22英里的目標的。跑了三圈多一些後，第二坡出發的主團體已經出發了，我估計我的腳程還算快的，所以我仍按照原訂計畫跑完我預定的四圈，進去教會上個廁所後，然後準備去catch up the main group。我出發的有點晚，大概落後有7-8分鐘吧。我僅知道前面8英里左右的路線，我必須要在那8英里之前趕上主團隊，不然我鐵定會迷路的。會脫離主路線，失去水跟食物的補給。
我往前照我正常的速度跑，跑到第一個供水站時，只有我孤零零的一人，負責載水的人再跟他朋友聊天。我也沒有問他我跟主團體差多遠。之後我繼續趕路，趕到第二個補給站時，約在6英里左右，還是我一個人孤零零的，問補給站的人我距離前方的跑者還有多遠。他跟我說我大概落後兩分鐘左右。距離不遠了，我總算在7.5英里的時候感上了主團隊了。那種恐懼迷路的壓力總算消失了。我覺得那段時間好長，跑得很遠，現在回頭看著路線寫這篇時，覺得我還蠻快就趕上團體了。
趕上後就放心許多了，這次跑的是Flying Pig Marathon的主要跑道，其實這個跑道也很熟悉了，不過那天到Columbia Parkway and Eastern Ave.時，風勢真的有點大，跑的有點吃力。加上我晚出發的關係，沒有人跟我在相似的速度，我等於一路上在追趕別人，超越別人。這樣的跑步很吃力，沒有人領路。
而且自己很明瞭我正在河谷的道路中，而教會在山丘的市區中，eventually，我們還是要往上切上坡，知道那個大上坡在那邊等待我，我不敢用盡力氣在河谷道路往前衝。
那個大上坡總算出現了，對於跑18英里的跑者，那個上坡出現在14英里的地方。對於我跟其他的跑額外里程的跑者，已經跑了18英里了。Man, that was tough。But I did it。2.5英里的上坡，上升約200英呎。That's not easy。
22英里總算跑完了，至於配速多少，我不太確定，畢竟沒有GPS手錶幫我測量。不過跟我認識的跑者比較速率。我推估速度大概是8:15每英里的速度。還算可以接受的速度。跟我馬拉松目標的速度8:00來說，稍慢了一些。
加上我週五就有小感冒的症候。週六感冒正在累積中，我後來週六下午到現在週三都受到感冒的困擾，能夠在感冒的狀態下跑完22英里，以8:15配速跑。I feel good。
有了這個22英里作底，我的春季馬拉松準備已經差不多了，現在半正式進入tapering的階段。我自己也估計今天晚上，明天早上應該就可以擺脫感冒的困擾了。
4/02/2010
It's Friday, and there is a 22 miles in front of me tomorrow morning.
 |
| From Unite States Air Force Marathon, 2009 |
去年在Air Force Marathon, Dayton, OH拍的相片，一個男生戴著Wendy的假髮(溫娣漢堡的那個紅髮女孩商標頭。)，it's fun watching people wearing those costumes running a race。
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現在講講我的Race。從一月中旬西岸行歸來後，就馬上加入Running Spot的春季馬拉松訓練。兩個半月的訓練下來。進入四月了。大夥的馬拉松日已經開始倒數計時了。我今年的春季馬拉松的goal marathon是Kentucky Derby Festival Marathon。比賽日是四月二十四日。三週後的今天，我將會在City of Louisville, Kentucky領取我的晶片跟號碼牌，跟我的跑步朋友吃賽前必吃的晚餐，意大利麵，討論一些關於跑步的五四三。
進入倒數計時階段時，照往例，我們將要peak我們的mileage，而明天則是我訓練計畫的最高里程, 22 miles (35.2 公里)。想到這個數字就有點緊張的胃痛了。其實每次週五在長跑日前一天都會緊張。但是22英里的緊張感，卻又是更強烈了。
我想明日跑完後，我打算進入三週的tapering計畫，在馬拉松日前最長的距離應該只會有16英里左右吧。好好修養這個冬天有點受苦的膝蓋。而明日，則是這個春季馬拉松訓練的高峰，22英里，I know I will be fine, just nervous。
3/28/2010
My second Heart mini marathon.
Mau-Yi Wu
bib number: 3098
age: 33
gender: M
location: Cincinnati, OH
overall place: 333 out of 3539
division place: 52 out of 247
gender place: 286 out of 1763
time: 1:09:30
pace: 7:29
5k: 22:55
10k: 45:43
---------------------------
okay, 跑完了Heart mini marathon 15 kilometer race。以1:09:30跑完全程。
比去年的1:11:03的成績進步了1分33秒。
每英里的pace從7:39進步到7:29秒。
我們算是運氣好的了。氣象預報預測跑部的時候將要下雨。很有可能重演去年的冷，溼，雨跟大風的狀態。不過真正槍響的時候，溫度在華氏50度的舒服天氣，陰天，溼度沒有很大，以及微風的狀態。大夥都感到很慶幸躲過了惡劣的比賽氣候。
"算是"高興吧。至少比前一年有進步一些。但是比自己賽前"胡亂"預測的7:15秒的1:07:58來的慢。有點小小的失望。
不過後來想想，這個成績應該算是貼近我的實力吧。我在speedwork的速度訓練的時候，沒有可以很舒服的維持在7:15的pace過。作.75 mile repeats的時候，每次跑完three quarters mile後，都會很喘，覺得每一秒的間斷休息都很寶貴。既然在速度訓練的時候我都沒有辦法維持在這個速度了。在中距離15公里的比賽。不是5公里的短距離比賽。要如何在7:15的速度呢？事實證明，我無法維持這個速度。
另外算給自己找藉口吧，最近膝蓋的狀況，除了維持長距離的正常訓練外，週間自我訓練量下降，我的cardio比一個月前的狀況要來的不好一點。導致我在最後三分之一，需要把速度催快的時候，有點力不從心，催不上去。
最後證明自己的"胡亂"預測有點不切實際的是我進場的排名。就跟我上一篇提及的，我今年是要race the race。有一群一起訓練馬拉松的跑步夥伴，跟自己速度相仿的跑者，我們對彼此在週六長距離的速度都很了解。而15公里是個中距離比賽。可以說已經跟五公里的衝刺有不一樣的性質了。在跑道上跟賽後碰面以及網路上去追蹤自己認識跑者的成績後。我們在Heart Mini的成績跟我們週六長距離的實力排名，可以說完全一樣。平常能夠超越的跑者，在比賽中我們也能比他們早些通過終點。平常總是跑在我前面不遠的跑者，在比賽中就是比我早通過終點。我想，沒什麼好抱怨的。
It's a fair result to me。這就是我目前的實力，在春季馬拉松跑完，修養過後，我想要專注在改善我的速度訓練，開始跑track多一些。
另外今年跟去年不一樣的事，就是跟團隊一起訓練，賽前可以找到一群平常一起訓練的跑者打屁聊天，化解一點比賽的焦躁感。賽後跟大家碰頭後，一起到一間小酒吧喝酒慶功，把酒言歡。分享比賽的點滴，另外互相比較比賽的成績，並且互相勉勵。然後因為是春季馬拉松的熱身賽，順便聊聊馬拉松準備的狀況。It was great time。
完後，回家弄個中飯吃後，倒頭就昏睡了。平常我在週六跑長距離，即便是20英里後，都還可以活蹦亂跳一整天。但是今天跑個15公里就累哈哈的，可見比賽的壓力，跟異於平常的速度的確把疲累感給帶出來。
Anyway, I PR'd my Heart Mini 15K record。I am really happy。:-)
bib number: 3098
age: 33
gender: M
location: Cincinnati, OH
overall place: 333 out of 3539
division place: 52 out of 247
gender place: 286 out of 1763
time: 1:09:30
pace: 7:29
5k: 22:55
10k: 45:43
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okay, 跑完了Heart mini marathon 15 kilometer race。以1:09:30跑完全程。
比去年的1:11:03的成績進步了1分33秒。
每英里的pace從7:39進步到7:29秒。
我們算是運氣好的了。氣象預報預測跑部的時候將要下雨。很有可能重演去年的冷，溼，雨跟大風的狀態。不過真正槍響的時候，溫度在華氏50度的舒服天氣，陰天，溼度沒有很大，以及微風的狀態。大夥都感到很慶幸躲過了惡劣的比賽氣候。
"算是"高興吧。至少比前一年有進步一些。但是比自己賽前"胡亂"預測的7:15秒的1:07:58來的慢。有點小小的失望。
不過後來想想，這個成績應該算是貼近我的實力吧。我在speedwork的速度訓練的時候，沒有可以很舒服的維持在7:15的pace過。作.75 mile repeats的時候，每次跑完three quarters mile後，都會很喘，覺得每一秒的間斷休息都很寶貴。既然在速度訓練的時候我都沒有辦法維持在這個速度了。在中距離15公里的比賽。不是5公里的短距離比賽。要如何在7:15的速度呢？事實證明，我無法維持這個速度。
另外算給自己找藉口吧，最近膝蓋的狀況，除了維持長距離的正常訓練外，週間自我訓練量下降，我的cardio比一個月前的狀況要來的不好一點。導致我在最後三分之一，需要把速度催快的時候，有點力不從心，催不上去。
最後證明自己的"胡亂"預測有點不切實際的是我進場的排名。就跟我上一篇提及的，我今年是要race the race。有一群一起訓練馬拉松的跑步夥伴，跟自己速度相仿的跑者，我們對彼此在週六長距離的速度都很了解。而15公里是個中距離比賽。可以說已經跟五公里的衝刺有不一樣的性質了。在跑道上跟賽後碰面以及網路上去追蹤自己認識跑者的成績後。我們在Heart Mini的成績跟我們週六長距離的實力排名，可以說完全一樣。平常能夠超越的跑者，在比賽中我們也能比他們早些通過終點。平常總是跑在我前面不遠的跑者，在比賽中就是比我早通過終點。我想，沒什麼好抱怨的。
It's a fair result to me。這就是我目前的實力，在春季馬拉松跑完，修養過後，我想要專注在改善我的速度訓練，開始跑track多一些。
另外今年跟去年不一樣的事，就是跟團隊一起訓練，賽前可以找到一群平常一起訓練的跑者打屁聊天，化解一點比賽的焦躁感。賽後跟大家碰頭後，一起到一間小酒吧喝酒慶功，把酒言歡。分享比賽的點滴，另外互相比較比賽的成績，並且互相勉勵。然後因為是春季馬拉松的熱身賽，順便聊聊馬拉松準備的狀況。It was great time。
完後，回家弄個中飯吃後，倒頭就昏睡了。平常我在週六跑長距離，即便是20英里後，都還可以活蹦亂跳一整天。但是今天跑個15公里就累哈哈的，可見比賽的壓力，跟異於平常的速度的確把疲累感給帶出來。
Anyway, I PR'd my Heart Mini 15K record。I am really happy。:-)
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3/26/2010
跑步用字的演進
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| From Run like hell, 09 |
我朋友Adam跑Cincinnati在萬聖節前最大的化妝5公里競賽, "Run Like Hell"。For us being a runner, we have our own fun. Running is not always serious. 等到進入跑步世界後，才會慢慢的了解
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現在談談一些跑步名詞的演進，在我加入跑者世界後的改變。
在以前還未走進跑步的世界的時候。
跑步不叫做跑步，叫做慢跑(jogging)。
後來開始正式的開始跑一些路跑競賽的時候，我們稱自己的舉動叫做跑步, running。不再叫做jogging。我們是跑者, runner。並且視慢跑者, jogger, 這個字有點略帶侮辱的意味。因為我們花了心血在訓練。
然後開始跑比賽，我跟一些朋友交談是, are you going to run the race？你要跑這項路跑比賽嗎？那時跑比賽就是跑比賽。跟自己競爭。
然後用字開始變化了一些些。我去年開始加入團體訓練，開始認識了一群對路跑十分熱情的朋友。並且逐漸發現，我自己是可以有不錯的路跑的速度。不是在頂尖精英的等級。但是也還說的過去。夏天的馬拉松訓練人數不多。大部分是對路跑有很大的熱情才會在炎熱潮濕的Ohio River Valley的夏天進行馬拉松訓練。開始認識了一群本地對跑步熱情的跑者。我的實力也慢慢的建立一點聲譽。他們知道我的實力在哪。還算是中上的跑者。
今年冬天又加入了馬拉松訓練。因為Flying Pig Marathon是個春季馬拉松，相對夏季訓練比起來，加入訓練班的人比去年夏季還多出個4倍之多。但是因為自己速度已經有一定的程度。在跑步訓練的時候還是跟自己速度差不多的會比較相熟。許多是老面孔了。當然相對他們彼此之間，我是新面孔。但是基於跑者相惜跟去年夏天訓練的感情。我們還是比較相識。而對這些熟面孔，大家都知道實力在哪。每週三週六，在互相競速中。
這週日是Cincinnati長跑三大賽事之一的Heart Mini馬拉松，15 Kilometers的競賽。我發現這些跑者用語不是問候are you going to run the race?而是用 are you going to RACE the race?對於我們，參加比賽本身不再是得獎。我們要的是競速了。我們是一群彼此認識的跑者，互相之間競逐比賽的成績。希望能夠比對手早些進入終點線，贏得bragging(臭屁？這個字不好翻，比較類似炫耀，但是不傷感情的) 的權利。而我們的速度已經快到接近年齡組的前10%左右。進入10%會有禮卷。真的有競速的感覺。而跟我速度接近的女生。他們更驚人，他們已經在競速年齡組的前三名，前十名的獎項了。so, 這些競爭性，讓我的跑步樂趣更多。
跑步這幾年來，一些用語可以顯示自己跑步的演進，
從"jogging" to "running"。從"jogger" to "runner"。
從"run the race" to "race the race"。
Running is so much fun, haha.
12/16/2009
The "WOW! MOMENTs" of my running experience this year, but not about the running.
The "WOW! MOMENT"，有些時候，你看到一個畫面，你的直覺反應就是一聲"WOW"，然後停頓個十幾秒，在一聲"WOW"，然後在原地呆站不動好一陣子，享受那個Moment。那就是我所謂的"WOW MOMENT"。我在我去跑芝加哥馬拉松所住的Congress Plaza Hotel的房間就給了我"WOW MOMENT"。這個旅館不便宜，加完稅後約$250。But the view is SPECTACULAR。面對Millennium Park的正中心。然後面向寬闊的Lake Michigan。然後在公園的兩旁是芝加哥經典的建築跟著名的景點。天阿，我只能說聲WOW。然後站在那邊讚嘆不已。我是住過比這還貴的旅館。但是這樣的View。但是給我WOW MOMENT的旅館窗戶。則是第一次。加上馬拉松比賽的出發點就在Millennium Park裡面。沒什麼可以跟這個比了。
窗戶左邊是芝加哥的摩天大樓群，遠端還可見到芝加哥的一個著名觀光景點海軍碼頭(Navy Pier)。
Millennium Park, Fountain, and Lake Michigan。Great Lakes給人的尺度感受是很難想像的。以前在台灣看到這麼大的水體僅有海洋。在這邊，五大湖給人的視覺感受直如海洋一樣。Every time, I see the Great Lakes, 總是讓我讚嘆。
窗戶右邊則是剩下的公園，並且可看到天文館，Field Museum, 及芝加哥水族館等關光景點。
第二天我跑完時，在checked out之前，再拍一張照片，噴泉旁邊是馬拉松的終點區的一部分。你可以看到像螞蟻一般的人群在那邊，有剛跑完馬拉松的跑者，有他門的家人跟朋友在那邊會合。
以上就是我在芝加哥馬拉松的WOW MOMENT。另外今年有三次WOW MOMENTs在我跑步的時嘔經歷到。
今年另外一個我在跑步的時候看到的WOW MOMENT。是在我週二Trainging run的時候，有幾次我們會去O’Bryan Ville 的後面接近Hyde Park社區的道路作Hill Repeats的訓練。跑完後會慢跑通過社區的小路回去。Hyde Park地區是在城市中最高價的住宅區(在都會區則是Indian Hill)。很多Hyde Park的房子都蓋得很漂亮。大部分都是超過50年以上的房子，在那久遠的年代以前，蓋得房子都比較有設計，每一戶都有他門的個性，非常的典雅。Anyway，這種老房子在城市中很常見，並不會是說獨一無二的。我要講的是在一個轉彎的地方，我們可以瞥見一間房子的視野。Geez，那個視野真的是breathtaking，我每回看到的時候幾乎都要停止呼吸。我們跑步的時候當然沒有相機。我拿一個有點類似的角度，在比較低矮的公園觀景台拍的照片作舉例。首先這張照片跟我看到那個房子的景點還是無法相比擬。
通常我們跑步的集合時間是下午六點半，跑完Hill Repeats的時候通常是接近日落的時候，Cincinnati在夏天的天候通常是晴朗的。無雲的時候西方的天空通常是一種令人醉心的藍色。Ohio River也是呈現出一種靛藍。然後因為房子的位置在城市的制高點。可以看的比我在公園裡面的更為開廣。在那個房子可以看到Ohio River呈現出一個大大的”之”字型。非常的美麗。加上Ohio River的沿岸離開Big Mac Bridge後就是片沒有開發的地帶。綠色河岸，大”之”字型的河流，黃昏下的藍天跟靛藍的大河。每次看到我都會停止呼吸。而有一家人竟然可以每天在這種美景下生活。房間跟後院就可以盡賞這個美景。讓人羨慕不已。
有接觸攝影的人大概都知道，一天中兩個拍照黃金時段，一個是日落前後的時段。另一個是日出前後的時段，因為太陽角度的關係。天空的色彩會十分接近飽和的狀態，我剛講了個日落前的美景。現在講兩個日出前的美景。也是會讓我忘了呼吸。
很巧合的，也是在跟跑步時候相關的經驗。其實也不是巧合，在夏季訓練的時候，為了躲避暑熱的天氣，我們不是在日出前開始跑步，就是在日將要落前開始跑步。更有人是在太陽下山後才跑，我個人不喜歡在昏暗的背景下跑就是了。
記得應該是在今年九月初的時候，那天是週六早上六點半在Kentucky的Newport on the leave前集合。那天太陽還未出來，但是已經接近破曉了，天空是一個接近飽和的藍，一整個夏天訓練下來，那種藍其實也已經看很多了，每回看到那種飽和的藍色都讓人感到愉快。當我開過I471的Big Mac Bridge後，第一個交流道下來，一個180度轉彎的ramp導引進入Leave前那條路，直接映入我演前的是一個接近”月”落的滿月，月亮約掛在30度的角度，在面西的方向漸漸落下，清晨的天空都是非常的乾淨，沒有經過一天活動下的塵粒擾亂視覺，看到的是一個非常清晰的月亮，而且是滿月。而若是有特別注意月亮角度的人會知道，當接近地平線時，月亮會看起來特別大，OMG，乾淨的空氣，飽和的藍色，滿月，接近地平線的大滿月，外接堤防的綠帶，那畫面是那種會讓人美的忘記如何開車的美，至今仍身身在我腦海。
另外一個也是跟跑步有關，在隔兩週的週六，我去Dayton USAF Marathon去幫我朋友加油(我第一次在跑步競賽中不是跑者，而是加油者的角色)，Adam and Julie讓我搭便車去Dayton，跟大部分的夏季馬拉松賽事一樣，槍響時間幾乎都是在太陽將升起的前後左右。我們一早出發，天都還是黑的。在I75往Dayton開的時候，天逐漸破曉。那天是個萬里無雲的天氣，I75在過了West Chester跟Dayton中間是個非常鄉下的地方。往右看，破曉前晨光把天空染成一種奇異的超飽和的橘色，加上鄉間的景觀在晨光之下，有著一個寧靜的黑色鄉間風采的剪影。非常的美麗，我相信在很多時候，那種橘色是存在的。但是通常那時候我們都還在睡夢中(這種絢麗的飽和天空通常是只有約10-20分鐘的時間，太陽角度一變就沒了)，加上無雲的乾淨天空，更增加了飽和。而且住在Cincinnati，我們沒有好的角度去欣賞到那種晨光(我想那個住在Hyde Park的人應該有這種福份)，在I75旁的鄉間，開闊的視野讓我得以享受到那種整片飽和的橘色。至今難忘，也是我今年一個WoW Moment。
以上就是四則跟我今年跑步有關的WoW Moment，謹此紀錄跟分享，只可惜沒有相機在旁，不過記憶是牢牢的刻在腦海。That’s what it matters, isn’t it?
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| From Chicago Marathon 09 |
窗戶左邊是芝加哥的摩天大樓群，遠端還可見到芝加哥的一個著名觀光景點海軍碼頭(Navy Pier)。
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| From Chicago Marathon 09 |
Millennium Park, Fountain, and Lake Michigan。Great Lakes給人的尺度感受是很難想像的。以前在台灣看到這麼大的水體僅有海洋。在這邊，五大湖給人的視覺感受直如海洋一樣。Every time, I see the Great Lakes, 總是讓我讚嘆。
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| From Chicago Marathon 09 |
窗戶右邊則是剩下的公園，並且可看到天文館，Field Museum, 及芝加哥水族館等關光景點。
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| From Chicago Marathon 09 |
第二天我跑完時，在checked out之前，再拍一張照片，噴泉旁邊是馬拉松的終點區的一部分。你可以看到像螞蟻一般的人群在那邊，有剛跑完馬拉松的跑者，有他門的家人跟朋友在那邊會合。
以上就是我在芝加哥馬拉松的WOW MOMENT。另外今年有三次WOW MOMENTs在我跑步的時嘔經歷到。
今年另外一個我在跑步的時候看到的WOW MOMENT。是在我週二Trainging run的時候，有幾次我們會去O’Bryan Ville 的後面接近Hyde Park社區的道路作Hill Repeats的訓練。跑完後會慢跑通過社區的小路回去。Hyde Park地區是在城市中最高價的住宅區(在都會區則是Indian Hill)。很多Hyde Park的房子都蓋得很漂亮。大部分都是超過50年以上的房子，在那久遠的年代以前，蓋得房子都比較有設計，每一戶都有他門的個性，非常的典雅。Anyway，這種老房子在城市中很常見，並不會是說獨一無二的。我要講的是在一個轉彎的地方，我們可以瞥見一間房子的視野。Geez，那個視野真的是breathtaking，我每回看到的時候幾乎都要停止呼吸。我們跑步的時候當然沒有相機。我拿一個有點類似的角度，在比較低矮的公園觀景台拍的照片作舉例。首先這張照片跟我看到那個房子的景點還是無法相比擬。
通常我們跑步的集合時間是下午六點半，跑完Hill Repeats的時候通常是接近日落的時候，Cincinnati在夏天的天候通常是晴朗的。無雲的時候西方的天空通常是一種令人醉心的藍色。Ohio River也是呈現出一種靛藍。然後因為房子的位置在城市的制高點。可以看的比我在公園裡面的更為開廣。在那個房子可以看到Ohio River呈現出一個大大的”之”字型。非常的美麗。加上Ohio River的沿岸離開Big Mac Bridge後就是片沒有開發的地帶。綠色河岸，大”之”字型的河流，黃昏下的藍天跟靛藍的大河。每次看到我都會停止呼吸。而有一家人竟然可以每天在這種美景下生活。房間跟後院就可以盡賞這個美景。讓人羨慕不已。
有接觸攝影的人大概都知道，一天中兩個拍照黃金時段，一個是日落前後的時段。另一個是日出前後的時段，因為太陽角度的關係。天空的色彩會十分接近飽和的狀態，我剛講了個日落前的美景。現在講兩個日出前的美景。也是會讓我忘了呼吸。
很巧合的，也是在跟跑步時候相關的經驗。其實也不是巧合，在夏季訓練的時候，為了躲避暑熱的天氣，我們不是在日出前開始跑步，就是在日將要落前開始跑步。更有人是在太陽下山後才跑，我個人不喜歡在昏暗的背景下跑就是了。
記得應該是在今年九月初的時候，那天是週六早上六點半在Kentucky的Newport on the leave前集合。那天太陽還未出來，但是已經接近破曉了，天空是一個接近飽和的藍，一整個夏天訓練下來，那種藍其實也已經看很多了，每回看到那種飽和的藍色都讓人感到愉快。當我開過I471的Big Mac Bridge後，第一個交流道下來，一個180度轉彎的ramp導引進入Leave前那條路，直接映入我演前的是一個接近”月”落的滿月，月亮約掛在30度的角度，在面西的方向漸漸落下，清晨的天空都是非常的乾淨，沒有經過一天活動下的塵粒擾亂視覺，看到的是一個非常清晰的月亮，而且是滿月。而若是有特別注意月亮角度的人會知道，當接近地平線時，月亮會看起來特別大，OMG，乾淨的空氣，飽和的藍色，滿月，接近地平線的大滿月，外接堤防的綠帶，那畫面是那種會讓人美的忘記如何開車的美，至今仍身身在我腦海。
另外一個也是跟跑步有關，在隔兩週的週六，我去Dayton USAF Marathon去幫我朋友加油(我第一次在跑步競賽中不是跑者，而是加油者的角色)，Adam and Julie讓我搭便車去Dayton，跟大部分的夏季馬拉松賽事一樣，槍響時間幾乎都是在太陽將升起的前後左右。我們一早出發，天都還是黑的。在I75往Dayton開的時候，天逐漸破曉。那天是個萬里無雲的天氣，I75在過了West Chester跟Dayton中間是個非常鄉下的地方。往右看，破曉前晨光把天空染成一種奇異的超飽和的橘色，加上鄉間的景觀在晨光之下，有著一個寧靜的黑色鄉間風采的剪影。非常的美麗，我相信在很多時候，那種橘色是存在的。但是通常那時候我們都還在睡夢中(這種絢麗的飽和天空通常是只有約10-20分鐘的時間，太陽角度一變就沒了)，加上無雲的乾淨天空，更增加了飽和。而且住在Cincinnati，我們沒有好的角度去欣賞到那種晨光(我想那個住在Hyde Park的人應該有這種福份)，在I75旁的鄉間，開闊的視野讓我得以享受到那種整片飽和的橘色。至今難忘，也是我今年一個WoW Moment。
以上就是四則跟我今年跑步有關的WoW Moment，謹此紀錄跟分享，只可惜沒有相機在旁，不過記憶是牢牢的刻在腦海。That’s what it matters, isn’t it?
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12/13/2009
給我一面台灣旗，台灣人的悲哀-再談芝加哥馬拉松
by earnshavian published at Flickr。
一個女孩把國家的顏色(country's color)穿在她的身上。
這個大型的國際馬拉松賽事，有特別標榜他的""國際""這兩個字。我來講講我自身在26.2英里的賽道上的感受。
這個賽事真的有給人國際的感受。我在賽道上，看到有很多美國人穿著，別著，帶著他們的星條旗在跑道上。但是美國是地主國，很多人穿國旗也沒什麼（其實有什麼，我覺得會有這麼多人帶國旗是因為受到其他國家的人的刺激，在Cincinnati Flying Pig Marathon似乎沒人把國旗穿在身上）。但是令人訝異的昰，很多其他國家的參賽者。身上穿著有他們國旗的徽章或是圖樣的衣服。很多人說，加拿大，墨西哥，法國，英國，澳大利亞，德國，巴西，日本等等。這些是我分辨的出他們國家旗子的圖樣的。還有很多看起來像國旗的，我想應該就是他們的國旗吧。而加油群眾也是，有許多都帶著國旗在加油。而那些人看著穿著他們國旗的跑者出現時，就會大聲的歡呼加油。讓人感動。我是不知道終點區怎樣，我想這樣的畫面應該更多吧。我有一個來自愛爾蘭的朋友，接近終點的時候，她的朋友就遞給她大幅愛爾蘭國旗，她就批著那個國旗通過終點。就像我們在電視國際運動比賽所看到的那樣。我想，有許多國際跑者都是這樣吧。在馬拉松的世界裡，能夠通過終點的都是英雄，而帶著國旗通過終點，是許多人人生的highlights之一。這個國際大型馬拉松賽事給人一個機會能夠像那些田徑巨星一樣，穿著自己國家的國旗在跑步衣褲上，批著國旗通過終點線。It's a great race to watch, to run, I like this race a lot。
而想想自己，來自台灣的我，在賽道上看著其他國家的跑著驕傲著穿著自己國家的旗子，在賽道上跑著時。心裡就有淡淡的哀愁。認識我的人都知道，我是極度討厭那面車輪旗的，我們連個旗子想穿在身上都沒有，想批在身上都沒有，我們根本就不是一個正常的國家。特別是在馬英九總統向急統光譜靠近。自己深深的為有一天將要完完全全的失去國家而擔憂。這是個身為台灣人的悲哀。沒有國旗就夠可憐了，現在還在擔心國家被賣掉。想到這個就讓人有心絞痛的感覺。特別是看到路旁的群眾揮舞國旗加油時，我那股身為台灣人的哀悲感就湧上心頭。很難過。以前是講如何建立正常國家，現在是在講要如何防止國家被自己的總統出賣的。台灣人離建立台灣國，建立新國家，豎立新國旗的願望跟理想似乎越來越遠了。
身為台灣人有多悲哀呢？在芝加哥馬拉松這個國際賽事，在報名的時候，必須要填自己是哪個國家的公民。雖說我已經認為我是半個美國人了。但是我畢竟不是美國公民。所以我當然要填來自台灣。很不幸的，沒有這個選項，沒有"Taiwan", 沒有"Republic of China".唯一選項可以選擇屈辱的奧會名稱"Chinese Taipei",不過我應該慶幸不是被強迫選"Taiwan, Providence of China"。如果是唯一選項，我才不選咧，我會選擇USA。好慘阿，在不是奧運賽事，卻也僅能選擇鳥不拉機的中華台北。這就是台灣人的悲哀。
不過今年的結果系統有些問題，最後顯示的是地址國家，不向前幾年的電腦結果顯示是報名國籍。所以在大會的最後記錄，我是代表Cincinnati, Ohio, USA出賽的。講實在的，以中華台北出賽跟辛辛那提出賽。我想我可能更樂意以辛辛那提出賽。希望有一天能以台灣國民出賽，穿著台灣國旗在身上，披著台灣國旗通過終點。並且希望能夠在賽道上看到台灣人揮舞台灣旗為台灣跑者而歡呼。
我查了一些,New York City Marathon也是僅能以Chinese Taipei參賽。Boston Marathon則是以"Taiwan"的名義參賽，希望等我有一天終於通過Boston Marathon Qualifier的時候，台灣還是的個de facto independent country。
身為台灣人真的很悲哀，一個馬拉松競賽也可以體會到。哀......
My 09 Chicago Marathon Time split, it was a perfect race to me.
我的芝加哥馬拉松的晶片紀錄。
對於一個馬拉松目標設定為3:40的我來說，it was a perfect race.
這個比賽的晶片紀錄點為每五公里(3.13英里)一個紀錄點，外加上中繼點跟終點。跟我們Cincinnati馬拉松比起來，晶片紀錄點多了許多。I love it。這對比賽速度的事後檢討很有幫助。不愧是大型賽事(不過註冊費也比較昂貴一些)。
首先，這是我首次跑出negative split的長距離跑步，包括訓練跟正式比賽。前半段的速度8:26 min/mile，後半段8:16 min/mile。it's great。兩段的速度差不多，後半段比前半段佳，這代表著跑者在後半段並沒有明顯的體力耗盡減緩的狀態。事實也是如此。
另外可以看出整個比賽中速度最慢的是前面十公里，前5公里配速為9:02 min/mile and 5-10公里為8:24 min/mile。很明顯的可以看出這是受到開跑時整個擁擠交通的影響(and 我路旁上廁所所消耗的時間)。
You might find it was not totally true, yes, it isn't。我在中繼點那短短的1.1公里左右的速度為9:15 min/mile。yes, it was because I was taking the ibuprofen，動作有點複雜，腳步放慢了一些些，加上紀錄距離很短，所以速度短暫的變慢。另外一個較慢的地段則是40公里後到終點的地區(42.195 km)。碰到了賽道中唯一上坡幅度較大的地方。速度受到影響。
不過整體來說，配速配的非常均勻。雖然在跑部的時候，我以為我後半段有跑快許多，但是晶片實際紀錄，卻是跟前半段差不多的速度。現在我知道在後半段跟前半段對速度的感覺是不一樣的。
It was great。Could I be better? 那是在每次跑完一個馬拉松後，都會盤旋在每個馬拉松跑者的心中。你可以說，如果沒有上廁所，如果喝水的時間再壓縮一點，如果不要那麼保守，加快一點點腳步。但是最後，那都是如果，我們只能到下一次馬拉松的時候再驗證這些理論了。For me, yes, I definitely will have next marathon. and then, we will see。
現在看看排名，不管overall的排名，因為有跟女子組混合到。那是失真的排名。僅看男子組跟男子30-34歲組，我的排名都在年齡組別的25%位置。總算勉強進入前25%的位置，I am really happy。
而age grade我則是在56.9%的位置。這個數字比較有參考價值。
這個百分比的意義
Over 90% --- World Class
Over 80% --- National Class
Over 70% --- Regional Class
Over 60% --- Local Class
我現在這個3:39:31的成績、還進步到local等級的跑者。我查了一下32歲男性要跑多快才能進入60%的Local等級的跑者。大致要突破3:28:00 （60.09%)。
So, for me, it's still a long way to go to become a local class runner。I will keep training, I hope I will achieve this goal sooner rather than later ：）。
But, I am extremely happy for the result of my 09 Chicago Marathon.
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12/07/2009
Oct. 11th, 2009. What happened that day. Race itself.
I put 3:40 goal time on my forearm. But, I have no idea if it was realistic or another joke like previous three. Now, it's time to prove it.
我通過起跑線後，就知道慘了，即便50分鐘前才上過廁所，我又有尿意。但是我知道前面幾個英里，移動廁所的數量通常不多。況且這又是個4萬人左右的比賽，外加在Mega City，Chicago，到處都擠滿了人，根本沒辦法隨處小便。Oh, man, not good。BUT, BUT, Thanks Lord，通過起跑線後，馬上進入Randolph Dr.高架道路底下的N. Columbus Dr. section，在陰暗的高架底下，沒有群眾在圍觀。我已經看到一些男性跑者移動道路旁的紐澤西護欄那邊就地小便了，我如釋重負，追隨那些人的腳步，跑到路旁，當然成百上千的跑者前小便起來，It was a long pee。很大的一泡尿。解決以後，I was fresh，I was ready for my 3:40 PR。當我轉頭回到跑道上時，往右手邊一看，旁邊50公尺不到就有一個警察，向他微笑以後就繼續我的旅程了，there was no way he is going to arrest me and other runners。
無尿一身輕後，開始上路了。在Cincinnati Flying Pig馬拉松日，大約有一萬人左右的人通過起跑點，前面5-6英里的時候，都有很多的zig-zag要通過，會破壞跑步的韻律。而在Chicago Marathon，是個約四萬人起跑的競賽，情形只是更嚴重而已。雖然Coach Steve有跟我提醒說，不要zig-zag，無謂的鑽來鑽去，僅會浪費體力，並且因為橫向移動並不是在正常訓練的範圍，僅會加重腳的負擔，而我們有26.2英里在前面。For a small race, like Columbus Marathon，which most runners of our training group will do. Yes, he is right。But, for mega marathon，not so much。我有盡量避免zig-zag，但是還是要微幅調整我的跑道，避開跑的稍慢的跑者。但是Chicago的跑道有不少狹窄的地區(Cincinnati 有比較寬的跑道，相對來說，但是還是有一些congestion地區)。但是，我盡量維持著穩定的步伐前進，不作大幅的橫向移動。我想整體來說，參加這個馬拉松的跑者對於正確的line up比較有概念，不會有那種超級慢的跑者或是walkers排隊在錯誤的位置，擠到隊伍的前面，把快速的跑者擋住。我這次Line-up在9:00 pace位置，而在我前方的跑者雖說有不少沒有那麼快的，但是沒有很離譜的超慢跑者，所以要超越並不會很離譜的困難，即便跟在他們後面一段時間，也不會很讓人焦造就是了。我想這是單純的全馬拉松競賽的好處，大家比較有概念。而Cincinnati則是半馬拉松跟全馬拉松混合的比賽，而且半馬拉松跑者約佔2/3，很多半馬拉松的人沒有概念，把整個line-up打的亂七八糟。而Chicago則是四萬跑者全是馬拉松跑者，大部分人都是經歷過嚴整的訓練，對跑步也是有概念許多，所以我前面幾個英里的zigzag並沒有太嚴重。是一件好事。
芝加哥這個城市以建築聞名，許多著名的摩天大樓，但是我在跑步的時候，我並沒有注意到旁邊的景觀，當然當接近Sears Tower的時候，我知道Sears就在前方不遠了，Did I pass the Wrigley Field? I couldn't recall。我完全沒有印象。但是我聽人說我們有經過Wrigley Field。周遭景物的印象對我來說很模糊。除非是超級明顯的，像是同性戀區，中國城，墨西哥區以及通過橋樑的時候。There was no way I didn't see it。Other than that，I was really focused。I was in the zone。
另外我一直很仰慕的這個mega marathon的是號稱一百五十萬的群眾沿著賽道幫跑者跟他們的朋友加油。我知道的是我可以"感覺"到有很多人，我知道人數顯著比Cincinnati的十萬人左右還要多很多很多。But again，I was so focused。我沒有特別注意到群眾，我全心全意專注在我的呼吸跟我的步伐，以及維持穩定的配速。
天氣冷有個好處，就是流汗沒有那麼多，我就不需要那麼頻繁的喝水跟開特力。而且呼吸也順暢許多。30幾度緩慢上升到low 40s的氣溫，是個絕佳的馬拉松天氣。另外我有攜帶一些膠塊（如Clif Bar Bloks之類的），補充一些流失的卡路里，雖說跟我們跑步所消耗的熱量無法相比，但是it helps。那些膠塊跟開特力中的卡路里，是讓我們維持速度跟最後艱苦的六英里的時候所給我們最後卡路里的注入，可以有足夠的能力維持穩定的速度。我大概分三次約在6英里，13英里，跟19英里的時候把膠塊吞下，I guess it worked well，did I tell you that this was my best marathon record yet?
美通過一個mile marker時，我就會跟我手腕上的配速表對照，看我是不是照我預設目標前進。我把手錶留在車上，忘記袋下車，而我又是valet parking，我根本就不知道我的車子在哪。不過我通過出發線時，大約是10分鐘左右，so, it's not that bad for me。就直接把mile maker上計時器的時間直接加個十分鐘就好了。因為前面幾個英里的congestion。所以有一點off，不過也沒有差太多，我在前面六七英里大概偏離我手腕配速約一分半左右，我沒有慌張，我知道還有超過20英里在前，我可以慢慢的補回來。我是有刻意加快一點點步伐，讓我的速度達到理想配速。從大概7-8英里後，我可以看到我的時間跟我手腕上的時間差距逐漸減少。
然後接近13.1中途點時，我做了跟我前三次馬拉松不一樣的事，我拿出我事先準備的ibuprofen吞了下去，吞下了300 mg的ibuprofen，這是很普遍的消炎，消腫藥錠，希望在途中時吞下的藥片，能夠在最後關鍵的6英里時候kicked in，拖延肌肉疲憊的發生。
已經通過中途點了，這個比賽讓我驚奇的事，到了這個地步，在我的四周跟前方，仍有數不清的跑者。特別是有時跑到稍稍高一點的地方，可以看到前方的跑者，我可以看到前面密密麻麻的跑者，I don't feel alone。隨時都有許多跑者以跟我類似的速度前進。在Cincinnati，當通過10英里點跟半馬拉松跑者分道揚鑣後，就剩下約4-5000跑者在馬拉松跑道了。而今年的Chicago有33687的跑者跑完全成。這相差八倍的人數，卻有天壤之別。Geez，we are racing，it's a race to me，外加10倍以上的加油人群，那種氣氛是不一樣的。I felt great, I was pumping。
因為人數眾多的跑者，我的補充水分跟開特力的策略也被迫改變了，我跑之前想說跟我以前跑Flying Pig的策略一樣，抓個水杯，然後放慢到幾乎停下來的速度，喝水前進。no, 在後方的跑者不斷的往前推進下，這個方法行不通了，我把教科書上通過給水站的策略拿出來用，接近供應站時，鎖定其中一位志工，然後跟他眼神交會，比出我右手的食指，跟他表達我將要抓下他手中的那個水杯，就這樣達成默契後，伸出手，抓住杯子，用手捏住其中一角，強迫另外半邊變成漏斗形狀，一次把水倒進嘴巴，吞下後，棄置水杯，作一兩次習慣以後，我可以很流暢的達成，可以在沒有流失太多速度下，通過供水站。另外因為天氣冷的關係，我大概僅需在6英里後，可以在2-3英里才作一次補充水分的動作，這也對速度有所幫助。
通過中途點後，我還是一步步的穩定的邁進，amazingly，我竟然可以一直跟我手臂上的配速表以穩合得速度前進。有幾個mile markers上，我可以感受到我的預設目標將要達成，我可以一舉打破我的PR接近半小時。
通過17英里時，已經正式通過2/3了，我的雙腳還是良好，沒有受傷的情形，還是穩健的前進。I knew, I knew it for sure，在剩下的1/3的旅程，我不會有任何的受傷情況發生了，我的肚子也是感受良好。而且我還感受到充沛的能量在我體內。在我慘痛的前三次馬拉松經驗，這是我第一次經歷強壯的馬拉松競賽經驗。我感到十分的興奮跟喜悅。
通過20英里，正式通過所謂的"The WALL"，而且剩下10公里。對心理建設，我們都跑過10公里的競賽，我的心理建設正式進入10公里狀態。而且我已經把我的配速吻合到我的手臂上的時間了。當然最後10公里是最困難的。我還不知道我能不能穩住這個速度，because I haven't run a good race yet, I have no idea what it would feel like after 20 miles in a normal race.
但是通過23英里時，geez，我有一股電流通過我的身體，剩下五公里了。我還是照著手臂上得速度前進，I can do it。那種欣喜的感受我到現在似乎都能趕受到。It's one of the greatest feeling in the world。因為五公里在前面。剩下五公里，而且我覺得我還可以跑。那種感覺很特別。無法言喻。而且照教科書的標準程序，if we feel we still have something in our tanks after 23 miler maker, go for it。我這麼做了，我自己"認為"我在加速狀態中，我稍稍的把速度加快。決定放手往前一博。BUT, in the end, 那只是自己認為而已。這些加快的速度以晶片紀錄來說，僅是維持跟之前的等速前進一樣，：）。
在這個時間點，即便氣溫比八點的時候上升一些，不過因為體力的消耗，我也開始覺得冷風的吹拂了，有一些小小的雞皮疙瘩。不過我不知倒是我的興奮造成的，還是體力的消耗造成的，but, who cares, 我正在創造我自己的馬拉松歷史。Nothing could stop me at this point.
通過25英里的時候，剩下1英里了。My dream is there。I can feel it。那種欣喜感是無法形容的。跑道進入開闊跑道，群眾也是湧現，兩旁的群眾是好幾層的沿著跑道排開，我可以聽到群眾的歡呼。而都到了最後一刻，我前後左右也都還是密密麻麻的跑者。It's an amazing race。
這個時候Europe合唱團的"The Final Countdown"這首歌的主旋律開始在我的腦海中浮現。For me and thousands of runners on the course, it's the Final Countdown to us。
我可以說雞皮疙瘩, or goosebumps，真的就跳出來了。26.2英里的終點線就在眼前了，我竟然還是維持著原訂的3:40馬拉松計畫，I couldn't believe it。If there was any uncertainty before this, it's all gone。剩下一點二英里了。It's there, it's there.
在26英里線前，有個約0.2英里的小丘，是整個賽道中最困難的丘(一個高架橋,haha, 不禁想笑，they called it a hill. But, we are from Cincinnati, it looks like nothing)，但是在跑了超過40公里後，we can feel it and it did slow me down a little bit。爬上丘頂，是26英里的marker。剩下0.2英里，我已經可以看到設在Millennium Park裡面的終點線了，我開始跨步向前跑，超級興奮的，想辦法把最後一點點精力給擠出來。轉個小彎，對準在公園內的終點線前進，興奮跟之前的馬拉松類似，但是不同的是，我將要創下我的紀錄。剩下最後100公尺左右，我開始調整步伐，準備用最穩健踏實的步伐邁進終點。通過終點。I did it, it was an amazing race. I made my PR。不過我還不知道正式成績，因為我忘記戴手錶的緣故，我知道很接近3:40。我希望能夠破3:40。
然後給攝影師拍張有finisher獎牌的照片後，就趕著我接續的行程。
最後晶片紀錄成績，3:39:31。一舉打破我之前的PR,個人最佳紀錄，4:09:51,半小時以上。
3:39:31, it's my PR。:)
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