我的Heart Mini Marathon照片

From Heart Mini Marathon, 2010

我的團隊訓練班的幕後頭家，Bob Roncker，近來學會了如何用smartphone照相，downlord相片，以及分享在Facebook上面（聽起還是很簡單，但是要想想Bob年紀不小了，就要佩服他好學的熱忱了）。在跑步當天Bob在接近終點的地方，幫他認識的跑者以及穿著Bob Roncker Running Spot的衣服的人照片放在臉書上。

大家看到都很高興，即便美國人沒像台灣人什麼都照個相的習慣，不過看到自己跑步的相片，大家都還是很興奮。我把相片抓下來，分享在這邊，我就是那位穿3098號bib number的跑者。有像跑步的姿勢吧，有些跑者照出來的相片很多像走路一樣，不過跑步姿勢怎麼樣不重要。重要的事對自己的突破。

我有認識一個人，老是在別人面前嘲笑我的跑步姿勢，說我跑步姿勢像個女生。畢竟有點上司下屬的關係，我總是微笑相對，沒有回嘴。不過我總是想, the joke is on him。我都已經完成了四個馬拉松了。而他本人是個有點微重從不作運動的中年人，沒有大我幾歲。他怎麼有本錢來罵我。Anyway, I don't really care。我想旁邊的聽眾也知道吧。

另外有一間商業照相攝影公司有派人在跑道上照相，販售照片，我是沒有打算訂購。不過想看看他們拍我的照片可以到這個連結去觀看就是了。

My second Heart mini marathon.

Mau-Yi Wu
bib number: 3098
age: 33
gender: M
location: Cincinnati, OH
overall place: 333 out of 3539
division place: 52 out of 247
gender place: 286 out of 1763
time: 1:09:30
pace: 7:29
5k: 22:55
10k: 45:43
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okay, 跑完了Heart mini marathon 15 kilometer race。以1:09:30跑完全程。
比去年的1:11:03的成績進步了1分33秒。
每英里的pace從7:39進步到7:29秒。

我們算是運氣好的了。氣象預報預測跑部的時候將要下雨。很有可能重演去年的冷，溼，雨跟大風的狀態。不過真正槍響的時候，溫度在華氏50度的舒服天氣，陰天，溼度沒有很大，以及微風的狀態。大夥都感到很慶幸躲過了惡劣的比賽氣候。

"算是"高興吧。至少比前一年有進步一些。但是比自己賽前"胡亂"預測的7:15秒的1:07:58來的慢。有點小小的失望。

不過後來想想，這個成績應該算是貼近我的實力吧。我在speedwork的速度訓練的時候，沒有可以很舒服的維持在7:15的pace過。作.75 mile repeats的時候，每次跑完three quarters mile後，都會很喘，覺得每一秒的間斷休息都很寶貴。既然在速度訓練的時候我都沒有辦法維持在這個速度了。在中距離15公里的比賽。不是5公里的短距離比賽。要如何在7:15的速度呢？事實證明，我無法維持這個速度。

另外算給自己找藉口吧，最近膝蓋的狀況，除了維持長距離的正常訓練外，週間自我訓練量下降，我的cardio比一個月前的狀況要來的不好一點。導致我在最後三分之一，需要把速度催快的時候，有點力不從心，催不上去。

最後證明自己的"胡亂"預測有點不切實際的是我進場的排名。就跟我上一篇提及的，我今年是要race the race。有一群一起訓練馬拉松的跑步夥伴，跟自己速度相仿的跑者，我們對彼此在週六長距離的速度都很了解。而15公里是個中距離比賽。可以說已經跟五公里的衝刺有不一樣的性質了。在跑道上跟賽後碰面以及網路上去追蹤自己認識跑者的成績後。我們在Heart Mini的成績跟我們週六長距離的實力排名，可以說完全一樣。平常能夠超越的跑者，在比賽中我們也能比他們早些通過終點。平常總是跑在我前面不遠的跑者，在比賽中就是比我早通過終點。我想，沒什麼好抱怨的。

It's a fair result to me。這就是我目前的實力，在春季馬拉松跑完，修養過後，我想要專注在改善我的速度訓練，開始跑track多一些。

另外今年跟去年不一樣的事，就是跟團隊一起訓練，賽前可以找到一群平常一起訓練的跑者打屁聊天，化解一點比賽的焦躁感。賽後跟大家碰頭後，一起到一間小酒吧喝酒慶功，把酒言歡。分享比賽的點滴，另外互相比較比賽的成績，並且互相勉勵。然後因為是春季馬拉松的熱身賽，順便聊聊馬拉松準備的狀況。It was great time。

完後，回家弄個中飯吃後，倒頭就昏睡了。平常我在週六跑長距離，即便是20英里後，都還可以活蹦亂跳一整天。但是今天跑個15公里就累哈哈的，可見比賽的壓力，跟異於平常的速度的確把疲累感給帶出來。

Anyway, I PR'd my Heart Mini 15K record。I am really happy。:-)

跑者對時間的執著.

前天跑的Heart mini是我跑的路跑中的最佳作 (from the 5K race to marathon).
near perfect time split
0-5K: 23:35.
5-10K: 23:25.
10-15: 24:05.

中距離的跑步,但是均勻的配速.跑起來很愉快. I love it and I need it. 現在有點體會為什麼Heart mini被本地跑者視為Flying Pig Marathon的準備賽了.雖然是中距離的15K競賽.但是可以驗證自己的訓練狀況.在倒數一個月的時間可以設定合理的目標.畢竟跑馬拉松最怕得就是配速失當,而有痛苦的後半段.

很多人常說,跑步是為了健身.對我及很多跑者來說, It's more than that.我追求的是自己的進步.希望看著自己的速度在一次次的跑步中能夠加快.尤其在這次比賽後,我的排名進入我年齡組距的第45名.已經進入這次的前20％的位置.我很訝異.特別是我之前設定的目標是在40-50%的位置.我開始覺得跑步對我來說有點競爭感了.我會想要進入10%的位置.當然,從40%-20%的進步很容易.但是從20%往前跳就開始變難了.畢竟前面的跑者排名都很穩固.而即便是一點點的pace進步,都需要執著的練習.我會努力的.除了對排名的追求外.當然也是對自己身體健康好阿.另外每次下午下班後,出門跑個一小時的run.對擺脫壓力跟煩惱.都有很明顯的幫助. I love it.

另外在這次跑步我見識到跑者對時間的追求,我假設是這樣的狀況.我對自己浪費了20秒的時間上廁所有點懊惱.但是我這次看到一個女生更勇猛.女生不若男生,若是想上的話,有稍微隱密的空間,就可以去上廁所.一般人也不會太責難.畢竟是在跑步中.女生就不一樣了.還是會去移動廁所上.我這次看到一個女生竟也是找個草叢就解決了.因為我自己有點尿急,所以也特別注意移動廁所的位置.但是又不想排隊浪費時間.我目睹了一個廁所.但是看到有個男生先跑進去上了.我決定等到看到下一個沒有人使用的廁所再去上.此時看到一個女生也跑向那個正在使用的廁所.沒有人排隊.她看到有人時,竟然向旁邊的草叢移動.就就地解決了.天阿,希望她不是拉肚子.而是想要節省掉排隊的時間.跑比賽時,常看到男跑者路旁小便.女跑者路旁解決,還是第一次見到.而且還是在沒人排隊等候的移動廁所旁邊. It was something.

My heart mini result

昨天Heart mini marathon正式登場,我的第一場Heart mini, 我之前設定是以8:15 pace,1:18:00跑完.結果比我預期中的好很多.讓我心情愉快,也對五月的Flying Pig更具信心.

昨天一早起來,天氣是陰雨的天氣,氣溫在low 40s.看氣溫決定穿短袖跟短褲跑.沖個澡,喝豆漿跟bagel當早餐.沒隔多久就接到Adam and Julie's phone call.說他們已經準備出發接我了.我就趕快著裝,把號碼牌跟晶片別好.準備出門了.

天氣真的非常糟.天空的雲層很厚,飄著毛毛細雨.加上陣陣的風吹來,有一股寒意.沒等幾秒,Julie and Adam到了,就鑽進他們的車裡.到downtown後,找了個便宜的停車場.把車停好後,距離gun time還有一個小時.我們太早到了.就躲到Westin Hotel的Lobby去躲風躲雨.大廳裡已經有不少的跑者在等了.我晃去外面,看著9點出發的5K競賽離開起跑線.然後躲回室內,躲個一刻鐘後,要準備熱身了.到戶外,拉拉筋,然後跑了Fifth-Vine-Sixth-Walnut Block跑了兩圈,身體熱的差不多了.腳的狀況也不錯,就又回到室內了.身體也不再感覺冷了.距離開跑剩20分鐘左右.我把我的東西交給Adam保管.Julie的父母也來加油,我們聊了一下,剩10分鐘.我跟Julie兩人就動身去起跑線等待槍響了.看到臨時廁所.有蠻多人在排隊的,我跟Julie排了一陣子後,就懶得排了.就前往起跑線,聽到大會播音傳來國歌的音樂,我們轉身面對美國國旗.國歌完後,就準備到定位了.照往例,Julie要到起跑線前的位置,我通常都是躲在中段的位置.跟她互道加油後,就等槍響了.躲在跑著中,冷倒是還好.不過擾人的雨還是下個不停.其實40多度的天氣,是完美的跑步天氣,而雨則是個未定數.我經驗不多.

10點整,槍響後,漫長的跑者現開始壓縮,從慢慢的往前走,到小快步走,最後開始慢跑,等到通過起跑線,就大步向前,正式的跑動.每次跑步比賽時,我都會聯想到那些中世紀的電影,如 "Bravegheart"中文片名,"梅爾吉勃遜之英雄本色".當兩軍交戰,在大草原一字排開,然後進入步兵決戰時刻.主帥下令,往前移動,也是如此的移動.走路往前壓縮陣型,然後開始小碎步跑步.然後步伐加大,最後開始衝刺.這是我每次在競賽後槍響後都會聯想到的畫面.

我通過起跑線時,起跑鐘剛過兩分鐘.之後就用我覺得舒適的步伐跑.沒跑多久,就有尿意上頭.天阿,早知道應該在出發前先上廁所的.想說忍一下吧,但是沒有助益,越來越想上.於是在 1 and 2 miles marker中間就衝去上廁所.浪費了20秒上下的時間.氣死我了.每隔1 mile,有一個計時鐘提醒跑者多少時間了.通過了前3個 mile marker後,我估算自己的速度.我的Pace是低於8分鐘, 約7:30.已經遠超過我當初推估的速度.而且我還游刃有餘的跑著.沒有特殊的感覺.感覺是可以再催速,但是長跑的前面階段常會因為比賽的興奮感,而讓自己跑的比訓練時快,通常這是腎上腺素的kick in 效果.於是我不打算加速.我覺得7:30 pace已經是可以不錯的速度了.看能不能保持住.通過4 mile marker接近折返點時,看到Julie從對向跑來,她已經通過折返點了.我知道我的速度一定會落後她,但是我又不想落後太多,有點想要加速彌補差距.但是我沒有,我不想要把配速搞砸.

通過折返點後,開始往回跑.也跑超過半小時了,雖說低溫下雨,但是已經開始有流汗的感覺了.但是呢？回程是逆風,我們跑的賽到Columbia Parkway是沿著Ohio River的快速道路.天氣不好,加上河谷的氣流.風勢強勁.有點擾人.加上因為下雨,即便穿著排汗衣,衣服都還是濕的,不過也還好因為穿著排汗衣,不會拖著沈重的衣物跑步.很難想像那些穿棉質衣服跑著的感受.強風一陣陣吹來.感覺有點冷.強風加上上坡,真的不是很好受.我知道這種感受下,必須心理上要加快腳步才能維持原來的速度.特意的加速,我還是一直維持著低於8:00 min/mile的速度.一直到通過6 mile marker.然後往第7 mile前進時,風勢逐漸加強.雨還是一直綿綿地下著,又有一小段上坡,身體也漸漸感到冷意,結果一看到7 mile marker,發現花了我九分鐘左右去通過這個marker.我很生氣,怎麼速度掉那麼多,於是刻意加快腳步去彌補失去的時間,一直到9 mile marker後,我補回來6-7 mile間流失的時間.而最後在home stretch時,我覺得我兩腳還有力氣,決定衝刺終點.一舉快速拉進與前方跑者的差距.超越了好幾位跑者通過終點.我看到鐘點計時器顯示1:13:xx.扣掉我延遲通過起跑點的時間,我知道我跑的總時間低於1:12:00.我感到十分的高興.比我預期的1:18:00好很多.

通過終點,繳回晶片.領取我的獎牌(我很意外大會為每一個finisher準備獎牌,我只是想要有個正式的晶片紀錄15K的成績而已).領了一頂毛線帽,我想要打開塑膠袋戴上毛線帽,但是我的手指已經微凍.撕不開袋子.後來出去看到Adam後,請他幫忙打開.他說他在找Julie,Julie跑在我之前,應該早回來了.一轉身,Julie從另外一個方向走來.Julie她爸媽也出現了.大家互問一下成績,我感到很高興我跑進了1:11:xx.破了Julie她爸當年的最佳成績,還好沒有丟臉到.抓了幾個香蕉吃後,我們三人又躲進去Westin Hotel避寒.根據大會網頁,我們可以領取在Fountain Square領取成績.我想的是說Julie想要現場看到詳細的晶片紀錄成績.我們就在那邊等待.平常我的習慣是在跑完後就回家沖澡吃東西了.因為網路上也會有成績出來.我冷的要死.一直在發抖的等成績出來. Fountain 旁邊有一間Greater Ice Cream.那個Ice Cream超好吃的.我們三人又轉換陣地到Greater裡面避寒.我買了兩球冰淇淋吃.聽起來很怪,已經在冷了,還在吃冰.但是我判斷我的冷有一半是因為熱量不足造成的.所以吃冰反而有幫助.也猜的沒錯.吃了也沒有變比較冷.

總算在接近12點時,成績出來了.我們去領成績報表.我才突然了解我們在那邊冷的發抖等成績的用意.我已經忘記Julie是接近女子組的Elite邊緣的跑者.她的成績是她年齡組距的第11名.只要是在年齡組距的前10%.可以領到禮卷.這果然試跑的慢的我無法想像的.我都忘記還有獎品這回事了.

因為下雨,在寒冷中交戰了好久,我們三人也沒有心情去餐廳用餐了.加上我下午要敢行程去Columbus找朋友.他們倆就送我回家了.結束了我們的第一場Heart mini.


我的成績:
overall place: 333 out of 3356
division place: 45 out of 254
gender place: 280 out of 1701
time: 1:11:03
pace: 7:39
5k: 23:35
10k: 47:00
last mile: 7:30

我很滿意我這整個路程的配速.很平均的維持在7:39秒上下.很懊惱的是我上廁所花掉了20秒上下的時間,不然我的把pace可以拉到7:37.而且finish在1:10:xx範圍.聽起來感覺就是不一樣.我朋友Julie的成績.1:08:31.pace: 7:22.一如預期的,她跑的比我快.我必須要認輸.但是我為我的成績感到滿意.畢竟沒有輸太多.

Mini-Marathon & Heart Walk, Cincinnati, 2009

Mini-Marathon & Heart Walk, Cincinnati, 2009
週五了,TGIF.老闆人還在肯亞,辦公室也沒人了,今天想早一點出門跑我今天計畫的6 miles,明天休息,後天週日將要跑我今年第一個race. Mini-Marathon & Heart Walk. 15 km race. 是Cincinnati 三大中長距離競賽之一,三大競賽為: Mini-Marathon & Heart Walk (15 km), Flying Pig Marathon (26.2 miles), and Thanksgiving Day Race (10 km).

而在三月底的Heart mini算是五月初的Flying Pig的準備賽.許多當地人要跑Pig都會跑Heart mini,這個迷你馬拉松的特點就是特別強調慈善事業,每天都寄一封信叫你捐錢.在美國很多race都會跟慈善結合,就是你跑一個馬拉松,然後跟你朋友講你是位慈善而跑,然後叫你朋友捐錢,贊助你跑的這項比賽.最有名的就是穿著紫色衣服的 Team in Training,在各大路跑比賽都會出現team,然後加油者看到那些紫衣服的跑者,都會說Go teams.這種跑者很多,一般稱為為一項公益而跑.而這個 Heartmini則是超級強調為公益而跑的比賽.

我個人對這種概念百思不解,我跑步就是跑步,我跑了一個比賽,是為了我個人的目標,為何我朋友看到我跑步,就要為某個慈善機構捐款,對我而言,這是兩個不相關的事,一點都沒有連結性.因為無法說服自己,就別提我跟別人說, I will run a heart mini marathon, would you like to donate some money for it. 我覺得非常奇怪.

也因為這樣,我去年就根本不想參加heartmini,算是一種boycott吧.但是今年想想,這是Cincinnati 三大路跑公開賽之一,既然住在這個城市,就去跑跑吧.而且既然要參加,就要認真跑,還特別上網看一下去年跑者的成績,這項跑步競爭性還蠻強的,不愧是中距離的競賽.通常中長距離競賽因為距離的關係,讓許多人生畏.不似5K的短距離,許多休閒跑者都會參加.外加這個比賽是Flying Pig的會前賽性質,讓這個城市的認真的跑者都參加了.更讓比賽的競爭性加強.

而我為自己設定的目標希望是能跑8:15的pace,在1小時18分跑完15K.因為中間有一個明顯的上坡坡道,我覺得我需要跑步的腎上腺kicked in,才可能勉強達成這個目標.而這個成績僅能跑進男子30-34歲組的中間而已.

為自己激勵一下吧. It's time for today's run.