The life experience of Big Hawaii :-)

Merry Christmas!

2011-12-24T21:06:00.001-05:00

It's Christmas eve. I am having a great time with my friends, Mike and Kendra, in Virginia, as usual. They are expecting a baby girl in a week. So, its just three (four) of us here, not whole family, though I will have the Christmas dinner with family tomorrow. They have to stay home waiting for a baby coming to the world. I am blessed knowing this family.

I wish everyone has a Merry Merry Christmas!!!

人民的期待我不會忘記_蔡英文

2011-11-17T12:36:00.001-05:00

人民的期待我不會忘記_蔡英文

最近在電視上看到人民將他們對未來的希望寄放在蔡英文的身上。將點滴的零錢紙鈔放進小豬，捐給蔡英文選總統。我總是有感動的淚水在眼眶裡。今天看到了這個競選廣告。又再度的感動。

關於小豬，我也有貢獻，我打電話給我的好友，拜託他們把我出國前寄放在他們那邊幫我打點一些事情的備用金放進他們的小豬裡。一方面也解除了朋友幫我保管金錢的負擔，另一方面也希望我的一小點貢獻能夠對這次的選舉有些幫助。台灣加油!!!

跑步不在僅是跑步而已

2011-11-01T20:30:00.000-04:00

我雖然在今年的芝加哥馬拉松有個非常失望的成績。但是我有個愉快的旅行。

在09年跟Cincinnati的Bob Roncker's Running Spot一起訓練馬拉松以後，我有了一群跑步的朋友，一群跟我年齡相仿，懂得享受跑步的快樂以及生活的樂趣。對於我們，跑步可以說是我們生活的重要的一部分，說真的，只有我們才能互相了解為何有一群人像瘋子一樣的跑個26.2英里而樂此不疲。而且很多時候都是慘不忍睹的失敗，但是馬上又捲土重來，準備下一個馬拉松。

當然跑步並不是我們唯一一個共通點，大部分的我們，有著共同的城市記憶，愛好著我們城市的球隊，Cincinnati Reds and Cincinnati Bengals。我們在大學球隊的支持有著不少差異，但是也帶給我們抬槓的快樂。

參加馬拉松競賽，跑步固然是主菜。但是更帶來了藉口一起去一個城市旅行，聊天，閒逛，享受陽光跟美食。It's our life and we enjoy it。雖然我已經搬離Cincinnati了。但是我還是跟那邊跑步的朋友有著持續的聯絡，一起旅行。一起跑步。一起去為朋友們加油。這次的芝加哥旅行也是一樣。We had great time there, great city, great race, and great friends。

From October 30, 2011

比賽前一晚的聚餐，我們跟一家餐廳下了32人的訂位，很神奇的，竟然訂的到位，而且那家餐廳的麵還很好吃。只是賽前一晚不能喝酒，waiter有點小小的失望。

From October 30, 2011

我們其中一些人約在Art Institute of Chicago前的台階上碰面照個團體照，也方便一起出發，不然到起跑線前，就很難碰的到面了。

From October 30, 2011

我們賽後還留在Chicago多待一晚的，在Old Town的一家墨西哥料理的餐廳開慶功宴。

From October 30, 2011

慶功宴的團體照。

From October 30, 2011

慶功宴完後又轉戰了兩間酒吧，大夥快樂的聊天慶祝。

以上的照片都是朋友們在Facebook上分享的。感謝他們分享這些照片，it was a fun trip。

秋天, 2011

2011-10-31T10:48:00.001-04:00

Autumn 2011-15.jpg, originally uploaded by Cincytwboy.

秋天是我最喜愛的季節，在美國這個溫帶國家，進入秋天時節，除了天氣轉為涼爽，空氣呼吸起格外的清新以外。更讓人驚艷的則是樹葉顏色的轉換。超級美麗的。

今年在Toledo的樹葉換色時間比去晚了一兩週吧。到10月底還在陸續換顏色中。每天開車上下班時，都很享受著這個大自然帶來的美麗秋色。

我今年都還沒有拍照。昨天去公園跑部的時候，想說再不拍就要來不及了。帶了相機一起出門，跑完10英里，完成了我週六半馬拉松的準備後，就抓著相機在公園裡邊晃邊拍。其實秋天的顏色很難紀錄。很多時候顏色無法很精準的記錄下來，總是現場跟相片差很多，現場美麗了許多。大概是我拍照的功力還不夠深。還在持續練習中。

這張就是我昨天拍裡面比較滿意的一張。Toledo的公園中這種遍佈的天然步道，拍起來很漂亮。真正在裡面走路跟跑步就更美了。

Tyler Davidson Fountain

2011-10-27T12:56:00.001-04:00

Tyler Davidson Fountain, originally uploaded by Cincytwboy.

My archived photo.

I love our Fountain in the downtown Cincinnati. I have missed it a lot. Tyler Davidson Fountain is a symbol of Cincinnati.

Windows « Flickr Blog

2011-10-25T22:46:00.002-04:00

Windows « Flickr Blog

Click the link above to see the whole "Windows" blog post on flickr.

The one below is one of the collection in that post.

I think these windows pictures are really pretty.

Indianapolis Monument Marathon, Nov. 5th, 2011

2011-10-25T07:46:00.000-04:00

認真的訓練了四個月左右的秋季馬拉松，在芝加哥跑了一個不是很好的成績。有一種遺憾，一種過去四個月的汗水付諸流水的感覺。實在不想讓人用Chicago Marathon 2011把今年的路跑劃下句點。有許多跟我一起去Chicago也跑不好的朋友們也有同樣的感覺。在比賽結束後的慶功宴上，一群人在討論要如何挽救這個失敗的季節。我們在晚餐時討論著四周後將要來到的Indianapolis Monument Marathon。很多人表示有興趣去補考一次。我比較保守的個性，我僅回答若是在天氣狀況良好(氣溫在華氏30-50度)，我的身體狀況良好，我將要去跑26.2英里, four weeks after a marathon....

按照統計紀錄來說，十一月初在Indy的天氣應該是在那個區間，所以天氣況況不大。我依照馬拉松賽後的恢復進度。在10天內僅跑了兩次的短距離。然後要恢復中距離的練習，我們商量好的計畫是在Indy兩週前跑個12-13英里距離，一週前跑10英里，外加上週間的正常中距離的跑步，要把自己調整到11月5日再跑一個馬拉松的狀況。但是在12-13英里的那個階段，我發現自己不想把自己推向那個距離。我僅跑了7英里左右，我的腳還未完全在Chicago Marathon後完全的恢復。在缺乏那個距離的練習，我現在比較傾向採取保守的態度，我想我應該會僅跑個13.1英里的半馬拉松吧。在幾天看完天氣預報後將會作最後決定，但是應該就是那樣了，正式把今年的馬拉松季節作個結束。11月5日輕鬆的跑的13.1英里。然後幫同伴們加油，助跑。其實跑步歸跑步，有一半的力量在推動著我們往前跑的原因，是身旁跟我們一起跑的同伴們，一起經歷過訓練的甘苦，跟跑步的愉悅。然後在跑完小飲幾杯，分享著在其他城市渡假的感覺，this is what it is about, I am glad we are going to meet again in the Indy, it is going to be fun。

我的2011年芝加哥馬拉松經驗

2011-10-24T09:38:00.000-04:00

From Chicago Marathon 2011

我跑完了我的第八個馬拉松，又一次的慘痛經驗。

yes, 4hr05min46sec.
在經歷了春天的不滿意的3:48:40的成績後，我認真的訓練了將近四個月，想要突破我在芝加哥寫下的我個人最佳紀錄。不然至少也要比今年春天的那個成績要好。最後拿下一個over four hour marathon。心理很難過，在我看到四小時的pacer超越我時，我有淚水在我的眼眶裡。

到底發生什麼事？我想大概是天氣太熱吧，我一直都是喜歡在冷天氣跑的人，但是比賽那天的天氣在槍響的時候是華氏65度左右，我跑完時是75-80吧。那是空氣溫度，地面溫度早已被加溫到超過那個溫度了。

我在前面的15英哩跟著我的朋友，Patrick, Todd, and Kory,一起跑。因為氣溫的關係，我們都已經調降我們的目標了，我們把目標設定在3:45:00。我們按著計畫跑，但是我在10公里上下的時候，我大概就知道今天將要是艱苦的一戰了，我的流汗速度有點快，但是我心裡仍然期望我的身體能夠撐過去。我還是跟著這三位朋友一起配速在跑。但是在通過16-17英里左右的時候，我的小腿肌肉開始有抽筋的現象，我的速度開始減緩一點點了，在過去的經驗，這已經式宣告了我的這次的馬拉松的失敗。當第一個抽筋現象出現後，僅會越來越嚴重了，事實也是如此，我的左右小腿跟左右大腿的肌肉開始輪番抽筋，我開始了跑跑走走往前推進了，很嚴重的時候，我必須停下來，讓抽筋停下來，然後往前走，走到現象消失，然後再開始慢跑，等到又再度抽筋，痛的大叫，又再度停下來。開始反覆這些動作。就這樣的掙扎的通過終點，it was not fun at all。I was mad at myself, but I can't do anything。跟我跑的那三位朋友，Kory跟我一樣慘，不過她還是比我快兩分多鐘，而Patrick and Todd則是如目標設定的時間跑完。

以上就是我比賽的簡略描述吧。現在放幾張賽道攝影師造的照片分享一下吧。

From Chicago Marathon 2011

賽前的照片

From Chicago Marathon 2011

我個人的賽前照，身上的那件紅衣服是我的禦寒衣物，在通過起跑線前我就把它丟棄了，攝影師要看到我的號碼牌，不然無法辨別誰是誰。

From Chicago Marathon 2011

在通過中國城的時候的照片，我很訝異看到我的精神跟身體狀態，我在這個時候21-22英哩的時，已經在嚴重掙扎了。

From Chicago Marathon 2011

這個地點有預告攝影師在拍照，我看到他們時刻意擺的拍照手勢。

From Chicago Marathon 2011

我在被迫走路時被攝影師拍到的照片

From Chicago Marathon 2011

我這時候看起來還ok的照片，應該是已經在掙扎的階段了，因為我已經看不到朋友在我身旁了。

From Chicago Marathon 2011

我正因為抽筋而痛苦的大吼時被攝影師捕捉到的鏡頭，good stuff。

From Chicago Marathon 2011

正在痛苦的小碎步慢跑往終點前進中。

From Chicago Marathon 2011

跑完比賽後照的Finisher紀念照。

漫談Chicago Marathon

2011-09-30T09:27:00.000-04:00

在2009年的Chicago Marathon跑出了我的Personal Record, PR, 3:39:31。
一晃眼，兩年過去了，那個紀錄還高懸在那裡。最靠近的一次也還是有將近九分鐘的差距，那次是在今年四月的Glass City Marathon。

09年那次的紀錄出現，是很多的因素累積在一起。我有個在我所有馬拉松訓練中最佳的訓練狀態，我第一次跟專業的訓練團體一起訓練，第一次在整個季節中有教練團隊在背後支援，我記得那年夏天在Cincinnati的溫度是個涼爽的夏天，跑起來很舒適。我照表操課，把身體狀況盡可能的調節到最佳情況。

然後在比賽當日，早上起床氣溫低於華氏四十度，對於許多人來說是過於寒冷，但是我卻是個喜歡在冷天氣跑步的人。整個賽程下來。氣溫都是在40多度盤旋，是少見的芝加哥馬拉松的天氣，芝加哥馬拉松在近幾年是以酷熱的比賽日天氣而著名的。09年是個反常。

另外我猜測的原因之一是，我在比賽當日晚上要在Cincinnati趕一班飛機去Orlando, FL開一個國際會議。我有一種非在某個時間跑完馬拉松的壓力，不然我可能趕不上晚上在Cincinnati起飛的那班飛機。是不是這個壓力督促我跑出佳績？Maybe, I don't know。

是不是在13英里中吞下的兩顆Advil讓我在後半程肌肉沒有其他賽事的疲憊？Maybe, who knows?也許還有很多原因，I don't know, maybe, it's just a great race that pushed me having a great finish time。

總之，最後就是很神奇的跑出了我的PR。那年的那個比賽不但是我的PR賽事，也是我七場馬拉松下來，唯一一次沒有掙扎，全程均速的馬拉松比賽，至今回想，我還是不知道我怎麼跑出來的。There was something magic about that race in 2009。

所以在二月多的時候，一些朋友在計畫著要去跑the Chicago Marathon時候，我跟他們說我會考慮，在我確定我錯過了 the Marine Corps Marathon時候，我就決定要回去跑今年的Chicago Marathon了。我在Cincinnati的馬拉松訓練團隊，今年有將近50人報名Chicago Marathon，加上一些應援團的朋友，少說也有七八十人要去Windy City參與這場平民馬拉松的盛會，45,000人報名，超過百萬的加油群眾，在全世界有名的摩天大樓城市中跑26.2英里。由於我們報名人數眾多，教練團甚至派出教練，外加應援團的跑者，將會在21-22英里處設下我們Bob Roncker's的帳篷補給站，將給我們在最後階段的支援，供應補給品跟陪跑的工作。想到就很興奮了。

在Cincinnati出發的龐大組織中，我比較熟識的有20來位吧。其中約有10人在我的Goal Pace range。這對我跑步的節奏有很大的幫助。在這麼多的賽事中，除了對自己紀錄的追求外，就是跟同伴的競賽了。我盡我最大可能的在準備這場賽事，目的就是要跟這群朋友競速，我希望在Chicago Marathon中能比這些朋友早一步通過終點線，then, I will be a happy man :)。It's a bragging right。I want it。

這次跟09年最大的不同還有一點，賽事完畢後，我會在芝加哥多待一晚，這樣我跑完後，可以在終點區放鬆一下，跟朋友們會合，然後回到賽道幫其他人加油，最後回旅館盥洗，然後在芝加哥開慶功宴。餐廳等細節我們團隊都打點好了，this is going to be a fun race, all the way。

現在就是祈禱在Oct 9th，比賽當日有個完美涼爽的氣候了。

準備Chicago Marathon 2011

2011-09-27T08:46:00.000-04:00

又過了一個夏天了。整個夏天都沒有寫部落格.....

爸媽來美國參加我的畢業典禮。去了一趟D.C. 之旅，帶爸媽看看美國的首都。
繼續作我的研究，期望現在做的東西有個好的結果，拿到一些研究經費。

剩下來的時間，基本上是以跑步為主。跑步已經成為了生活的一部分。

今年的Fall race，是要重返Chicago Marathon。
在09年跑了芝加哥馬拉松後，跑出截至目前為止的最佳成績，3:39:31後，之後跑了三個馬拉松。沒有一次接近這個成績。
其實是很懊惱的。在年初朋友們相招去跑芝加哥馬拉松時，我考慮了一下。我本來想要去跑Marine Corps Marathon，但是找不到朋友一起成行，並且那馬拉松在一週內就售完了。後來就報名芝加哥馬拉松了。芝加哥的話，一群我以前Cincinnati的跑者朋友們要去跑，這樣跑起來比較有伴，在賽前跟賽後的活動也比較有意思。

自我訓練是很辛苦的，尤其是在週末的長距離方面，於是我又重新跟我Cincinnati的跑者朋友相聚。基本上，在超過兩小時的距離，我是開車返回Cincinnati，跟著Coach JoeF的 training group一起訓練。一方面跟朋友相聚聊天，聯絡感情。夏天就是這樣度過了。

現在距離Chicago Marathon 2011已經不到兩週了，在最後tapering的階段了，有個中上的training season。也許有跟我的PR, 3:39:31,一拼的可能性。但是還是需要天氣的配合吧，期許在10月9日, race day時有個好成績。

My favorite spring photo.

2011-05-26T09:49:00.000-04:00

Spring in Spring Grove Cemetery and Arboretum, Cincinnati, OH

美國夏天的非正式到來就是這週末的Memorial Day Weekend。

春天將要結束了。
天氣跟我前兩篇講的一樣，非常的不好，大雨下個不停。幾乎每天都有雷雨警告。沒有看到Tornado Watch的通報就算幸運了。

我回去翻我的攝影檔案照片，翻出了這張照片。這張應該算是我春天的代表作吧。這張是在Cincinnati知名的景點，Spring Grove Cemetery and Arboretum拍的。這個墓園的造景是全美數一數二的。也被登錄為Historical Landmark。這個墓園就在我Cincinnati住個公寓的附近。我常去那邊跑步跟拍照。後面那作建築是他們舊的辦公室建築，另外一邊則是Norman Chapel，也是歷史地標。常舉辦婚禮跟喪禮的地方。Yes, you heard right。在墓園舉辦婚禮。這個墓園庭園造景優美。我去跑步的時候，常看見拍新人在那邊拍婚紗照。

Eastern Redbud

2011-05-19T18:14:00.000-04:00

現在那些拍照起來僅有花，沒有葉的漂亮樹花的花幾乎都謝掉了。現在僅剩Eastern Redbud還在那一枝獨秀。但是呢？天氣一直不好。我知道就算拍，也拍不出好的對比照片。只能在那望樹興歎。上面這張就是Eastern Redbud盛開的照片。是我去年在Cincinnati拍的照片。Eastern Redbud有兩種花色，正常的紅紫色是Eastern Redbud, 白的叫White Eastern Redbud。

不同取景角度，同一地點拍的。

看看天氣預報，一直都會陰雨。這種開得很密的樹花。沒有漂亮的藍色當背景，拍不出好的效果。我看今年應該不會拍到Eastern Bud 了。

短暫且多雨的2011年春天

2011-05-19T17:57:00.000-04:00

春天已經逐漸接近尾聲了，但是今年的天氣真的實在有夠糟的，
整個春天，太陽高掛加上沒有雲的遮擋的天氣沒有幾天，這類天氣是我覺得比較適合拍春天樹木開花的天氣。我幾乎都沒有碰上，上面幾張是唯一一天我碰上得時候，花還在盛開的時候。上週也有一天有這樣的天氣，不過去公園逛時，主要的樹花的花期大致上以經過了。僅有拍一兩張近拍的照片。

今年Cincinnati的春天在3月中就進入crab的開花期，然後就是Cherry，那時看到不少朋友分享賞花的照片。而在Cincinnati西北方300公里的Toledo，則是苦等不到花期的到來，還是冬天的蕭條樣。好不容易四月下旬，樹花才開始開，但是天氣就是一直不是很好，近期又一直下雨。春天的氣息一直都感受不到。

整著美國的中西部近來不斷的降雨，許多河岸城市都出現河水高漲，進入氾濫區的情況。Cincinnati的Army Corps of Engineers設計的河川氾濫緩衝區也發揮功能，吸收不少的雨水，幾個支流的河川堤防都守住，或是指定氾濫區讓河水蓋過，僅有少部份路段必須封閉。

但是Ohio River往下游流去的Mississippi River就很慘了，相信台灣也在各國際通訊設的報導也看到了。整個Louisiana的水流系統都高漲。Army Corps of Engineers也打開40幾年來沒有打開的Mississippi River沿線的spillways，希望減輕Mississippi River下游堤防的壓力。造成住在Spillway上的居民的家園被淹沒 (but really, why do you live there? You know the spillway will open one day, even it hasn’t open since 1967。When it opens, all properties will be flooded, like now. Why hasn’t you moved already?)，除了要保住重要的大城，New Orleans。我想最重要的還是要保住一群煉油廠。那些煉油廠供應全美超過3成的汽油。若是被洪水摧毀。經濟情勢將要受到重擊。
而Toledo的區域的集水區是Lake Erie集水區。屬於Maumee River流域。集水區雖然不大。但是接連的降雨，也是把各渠道跟河川幾乎都填滿了。我平常去跑步的公園也都四處氾濫。根本不能跑，真是的惱人多雨的春天。

公園的野餐區被高漲的池塘給整個覆蓋了。

氾濫的 Maumee River把我平常跑步的步道覆蓋，變成像沼澤一樣的景象

26.2

2011-05-10T13:07:00.003-04:00

我的26.2車身磁鐵。

在跑步成為我生活的一部分前，在路上看到有車子上面貼著26.2 or 13.1的磁鐵，我一點都沒有頭緒那到底是什麼意思。僅是猜想大概是一種俱樂部的識別吧。
即便在2007年跑完我第一個馬拉松後，我還是不太清楚那個在不少車子的後車廂上的26.2到底是什麼意思。過沒多久才突然醒覺那神奇的26.2到底是什麼意思。等到體認到那個26.2的神奇意義後，就發覺路上有好多車子貼著26.2 or 13.1的識別。我們都是馬拉松跑者，been there, done that。

我有資格去購買這個磁鐵，放在我的車廂上，我沒有。在馬拉松界，太多once and done的跑者在那邊了。我覺得僅跑一次，就放在車上有點奇怪，太造做了。我認識的跑者有人的原則是要跑完兩次，才要放在車廂上。證明自己跟那些once and done的人不一樣。
However，我跑完我第二個馬拉松，依然沒有念頭放上去。因為總覺得自己還沒有跑出讓自己滿意的成績。有點不太自然的感覺。我還沒有一個驕傲的成績。

第三次，還是沒有突破四小時的大關。總算在2009年Chicago marathon。我有了一個很有自信的3:39:31的PR了。總算夠格了，但是我還是沒有購買一個磁鐵放在車上。一個磁鐵美金 3元。不是什麼昂貴的飾物。但是還是沒有那種念頭。加上身旁的跑者朋友朋友越來越多，幾乎人人車上都有一個26.2 or 13.1磁鐵。因為太多人有，我反而不想要有。就一直沒有。

然後搬到Toledo，雖然這邊地形平坦且氣候較Cincinnati溫和。但是卻是沒有跑步的風氣。在路上幾乎看不到有車子上面有26.2 or 13.1。在這邊，跑者是孤獨的，於是逐漸想要在車子上放這個磁鐵。但是還是沒有。
直到今年二月，我跟其他20幾位Cincinnati的跑者，開車遠征Myrtle Beach, SC去跑Half Marathon。在州際公路上長征的時候，我們靠著磁鐵互相識別。聊著跑步的故事，有一種歸屬感，we are one of kind。那種親切感讓我覺得想要在車上貼個26.2的磁鐵。於是我回來兩週後，就鞋店裡買了個26.2的磁鐵。結帳的時候，店員還一臉狐疑的問我，你有跑過馬拉松嗎？聽了有點氣，我回答yes, six times。她也就沒多說了。
從那天起，我變成one of those people who have a big showoff “26.2” on their cars ☺

好久不見，我還活著。

2011-05-09T17:45:00.000-04:00

從一月初至今沒有更新半點文章。其實搬來Toledo, OH後，就不太想要寫東西了。住在這邊不似在Cincinnati, OH。我一直把這個地方當作一個人生旅程中的一個短暫停留點，住的越久，就越加的確認，我不喜歡這個地方。不像Cincinnati，我把那邊當作一個家鄉，我那邊有熟悉的街道，地景，小吃，球隊，文化。更重要的是，有熟悉的朋友們-在校園生活中認識的朋友，以及因為跑步這項嗜好所認識的朋友。我雖然在那邊時就體認到那些朋友們是我把Cincinnati當家的重要原因。但是我搬到Toledo暫居這幾個月來，更有深刻的體認，那些朋友的特別。

想要返回Cincinnati，但是不知道還有沒有這個際遇了。

關於Toledo，雖然沒有John Denver這首"Saturday night in Toledo Ohio"那麼糟糕，

但是呢，I am not happy here for a lot of reasons. My short stop here might come to an end soon, one way or the other。下個落腳點，I don’t know。

Happy New Year!!!

2011-01-01T12:00:00.017-05:00

一個波蘭的朋友寄給我的新年問候信中附的ABBA的Happy New Year的歌。
有一點淡淡的哀愁的Happy New Year的歌，或許跟她現在的心境有關吧。
但是蠻好聽的。在此跟大家祝福Happy New Year, 2011!!!

落腳地點的不同，命運的不同。Ottawa National Wildlife Refuge and Magee Marsh Wildlife Area.

2010-11-17T17:30:00.002-05:00

View Larger Map
Ottawa National Wildlife Refuge and Magee Marsh Wildlife Area.

我在拜訪Ottawa National Wildlife Refuge時，有問Ranger隔壁的Magee Marsh是否有開放，Ranger跟我說季節性的管制，現在不能進去。原因代我敘述。

這兩個相鄰的野生動物區，遍佈的溼地跟樹林。是野生動物的天堂。也是過境鳥兒的天堂。但是在特定季節，落腳在相鄰不遠的鳥跟鹿，命運卻可能有天壤之別的差距。

Ottawa National Wildlife Refuge是聯邦管轄的野生動物保護地。鳥類可以安穩的棲息跟過境。
面積相近的Magee Marsh Wildlife Area，則是Ohio州管轄的野生動物區。
為何一個用refuge，一個用area呢？有玄機的，
Magee March在每年固定的時間有開放水鳥跟鹿隻的打獵。持有當年證照的獵人可以進入打獵，當然有限定鳥種跟數量。進行管制調節的打獵。

我們去的時間已經是打獵季了，若你不是獵人，不能進入此區。

兩個鄰居的野生動物完美棲地，鳥類若是落腳錯了。或是日落後從refuge散佈到area，等到日出時，就很有可能挨子彈而一命嗚呼了。該說什麼呢？這是人類加諸的天擇吧。

Ottawa National Wildlife Refuge, 再談野外目睹Bald Eagle

2010-11-15T00:43:00.005-05:00

Ottawa National Wildlife Refuge

上篇講到我的第一次野外目擊 Bald Eagle。

沒隔多久，我又第二次在野外看到白頭鷹。這次是看到在飛行中的 Bald Eagle。非常的美麗，我看到那時，僅有一個字可以形容 “Majestic”。這個很常用在形容老鷹飛行的英文字眼。用來形容我那次體會，非常的貼切。

我有一位朋友，她的一個夢想之一就是要去阿拉斯加看這個壯碩優美的猛禽。人說觀賞Bald Eagle的最佳地點，全世界約七萬頭的 Bald Eagle中，有一半居住在阿拉斯加州。在10月初的時候，她跟她的西班牙朋友在拜訪密西根半島返回Cincinnati的時候。在一個週五的下午過境Toledo，來順道拜訪我。Toledo講實在的，沒有什麼特殊的。他們要留宿一晚，週六返回Cincinnati。他們已經開了整天的車，從密西根半島回來。主要目的是充電休息。跟拜訪朋友聊天敘舊。

既然朋友遠道而來，必須要找個地方讓朋友作sightseeing。講實在的，Toledo沒有什麼特別吸引人的地方。問了問當地人，講了美術館跟動物園，seriously, not a good idea。或是可以到Lake Erie的島嶼群Put-in-Bay or Kelly islands。但是開車小有距離，並且要作渡輪等。我們的西班牙朋友有點興趣，但是朋友卻意興闌珊，因為島上的活動似乎都要花錢，並且她本人很討厭觀光景點。

要免錢又要到天然的景點，我當然有點子，
在島嶼群跟Toledo中間有好幾的聯邦級的野生動物庇護區或是保護區。有些沒有對外開放，但是其中有一個Ottawa National Wildlife Refuge有對外開放。是個溼地的地形，庇護區中野生鳥種豐富。我搬來後有想要抽空去逛，那天正好帶朋友去拜訪。

去了那邊，先去visitor center拜訪，我查過網路，我很確定裡面有白頭鷹棲息，而且一直到最近都有目睹紀錄。問Rangers最近的鳥況跟，白頭鷹可能出現的地點。他跟我們說有四個鷹巢在庇護區中，但是僅有一個在開放遊客的地方。但是老鷹不是會待在同一個地點。所以要留神觀察，目睹Bald Eagle的機會還蠻高的。遊客中心有望遠鏡跟鳥類圖鑑可以出借，遊客其實不多，所以三個人就借了三個望遠鏡，跟一本圖鑑。

我們沿著堤防在走，沿路留意鳥蹤。朋友都沒有賞過鳥的經驗，我雖然沒有拿望遠鏡賞鳥的經驗，但是我也投入了一些時間去拍攝鳥類跟查網路上的圖鑑去看我拍下的鳥類。整個refuge很開闊。當然有些warblers或是sparrows的小鳥。但是畢竟體積小，對我們三人吸引力不夠大。我們專注在中大型的鳥類，一些shorebirds或是雁鴨類，還有鷺鷥類，當然還有猛禽，特別是我們此行最主要的目的Bald Eagle。

我們邊用望遠鏡找水鳥，邊翻圖鑑。因為我對鳥類稍有了解，我可以很快的翻到位置。朋友平常沒有注意鳥類，他們看到鷺鷥類的鳥，就興奮不已了。鷺鷥真的是很優美的鳥類，Great Blue Herons and Egrets 遍佈整得refuge。他們飛行的姿態也是讓我朋友著迷不已。還有不少水鴨，跟shorebirds。最吸引我的是shorebirds。因為我想目睹很久了，還在Cincinnati特地追著賞鳥報告去找，但是都沒有機緣。這次總算目睹了。非常漂亮的鳥種。還有野生的啞天鵝，Mute Swan。對於歐洲來的兩個朋友，天鵝不稀奇。對於我，天鵝是入侵鳥種，也不喜歡。但是他們對水鴨也是興奮的哇哇叫，連綠頭鴨也是。但是綠頭鴨我已經看到有點煩了。綠頭鴨在Ohio的水鳥圈中，跟麻雀在台灣一樣普及。不過這些野生鳥類卻真得很吸引人。

接下來我要講我的重點了，the national symbol, BALD EAGLE，白頭鷹。
我們站在裡面唯一一個關景台上。邊用望遠鏡在賞鳥邊跟一個老阿嬤聊天。老阿嬤還跟我們分享他用長鏡頭拍的照片。天空中有不少大型鳥類飛舞，主要是鷺鷥類。我們就用望遠鏡不斷的掃過天中的鳥類。看著看著，從Erie湖的方向有一個老鷹累的鳥進入我的鏡頭。我一看就開始興奮的大叫，Bald Eagle。並用手指Eagle的方向，兩位朋友跟阿嬤也很快都找到了，阿嬤還不斷的按快門。

That was something majestic, 龐大的身軀，漂亮的白色頭部跟尾翼。翅膀緩慢但是穩健的舞動。一股空中霸主的氣勢。It was breathtaking。Bald Eagle的身軀非常大，是許多常見的猛禽的3-4倍的大小。巨大的身軀，還能在天空中翱翔。讓人驚豔。我們一行人，就這樣滿足著看著白頭鷹從遠方，跨過我們頭上的天空，一直用望遠鏡目送到他降落到一片樹林中。這隻majestic creature，made our day。

老鷹就是要野外中舞動他們的翅膀，在天空中翱翔。野外的目擊，跟在籠中的鷹比起，有著那種不受拘束的霸氣。

而在籠中的鷹，僅是讓人感到淡淡的哀愁。這張是我在野鳥救護站拍的照片。

而關於這趟行程的照片，nay，鳥類攝影，在開闊地中，講實在的，很難拍的到。真的要拍野外鳥類，大概僅有綠頭鴨跟加拿大雁才能隨便拍的到。還有一些跟他們混在一起過境的水鴨。還有白鷺鷥，則是很勉強，但是守株待兔才有一點機會。若是要shorebirds跟今天的主角Bald Eagle，真的是太難了。想都別想。

這張是我目前唯一一次在野外拍到的猛禽類，我查了圖鑑，應該是Broad-winged hawk，但是跟赤腹鷹又很接近。不太確定。這著鷹在我去Maumee river旁拍照時，突然降落到我旁邊的樹叢中。我剛好有70-300mm在我手上，但是拍野生動物，常常僅有幾秒鐘的時間，這張照片對焦不是很好。另外即便是靠得很近，但是還是需要剪裁，才勉強得到一張接受大小的Hawk照片。但是我還是超級興奮的，在野外拍到猛禽。
另外比對這兩張照片，應該可以略為了解Bald Eagle的壯碩。

我的海洋獨木舟(Sea Kayaking)的經驗

2010-11-10T07:42:00.000-05:00

我在七月的時候寫了兩篇關於泛舟的文章。然後就在部落格潛水了三個月才浮出水面。其實在中間，我自己也有一段讓我回味不已的泛舟經驗。

我在博士論文答辯後，也補完一些實驗解釋口試委員的提問後。我跑了一趟西雅圖，跟我大學同學跟研究所同窗的好友碰面，聚首聊聊。時間不多，朋友是公務行程到美國出差，公務行程之外，我們中間共同碰面僅有兩天兩夜的時間，就是週五晚間到週日晚尖的時間。我之前查了一些行程安排，我個人的興趣比較偏向戶外，查了許多旅遊書跟網站。西雅圖郊區有一些大的國家公園，但是開車往返外加健行的時間，行程會超級趕，跟朋友討論後，他傾向不要趕這個國家公園的行程。他最重要的目的就是去看一場美國職棒大聯盟的比賽。其他都還好。我查了一查西雅圖北邊有個島嶼群，叫做Puget Sound地區。一群大大小小的島嶼群所組成的，有幾個島嶼有海洋獨木舟的泛舟。我看了蠻有興趣嘗試海洋獨木舟的。跟朋友商量後，他也挺有興趣的。我就做更深入的研究，但是後來查閱，到島嶼區泛舟必須要搭乘渡輪 (最有名就在San Juan Island上)，整個往來奔波，會佔掉許說有限的旅行時間，於是後來我們挑了一個開車可以抵達的海洋獨木舟的泛舟地。是在Anacortes半島上，泛舟繞一圈Burrows Island。我們挑了三小時的泛舟行，打電話預約。確認有我們想要的early morning的時段，隔天就去生平第一次的Kayaking的體驗。

我是習慣早起的人，加上時差的關係，我一早六點半起床完全沒有問題。但是對於朋友來說就很難說。不過我還是把他挖醒。大概把隨身保暖的衣物跟相機包一包就準備出門了。早上飄著毛毛雨，有點擾人。天氣不好，我們想說大概要保護相機，無法拍到相片了。但是等到親自下水體驗後，才知道擔心多餘了，因為要擔心相機浸水的事情更複雜許多了。

開了一個多小時的車程抵達Anacortes的市區，繳交了費用。然後又開車到碼頭去，去的有點早，約半小時後才會開始。我們找到了我們的嚮導。他說會給我們一個防水袋，我們可以把相機跟食物給放進去。天氣還是下著毛毛細雨，我們本來不想帶相機了，但是既然有帆布防水袋。又回去車上把相機跟食物給塞進去了。

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上面這個google map就是我們這次sea kayaking繞過的小島。

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這是整個地區圖，基本上是位在峽灣地區的小島。

後來八點五十分左右，參加我們這團的人到期了。加我們總共有四艘獨木舟九個人。兩艘是親人檔，父子跟他們祖父母的樣子。一個家庭檔，爸媽跟一個小女孩作一個三人sea kayak。跟我們這艘朋友檔。三艘雙人sea kayaks，一艘三人sea kayak，以及嚮導的單人kayak。五艘kayaks的團體。都到期後嚮導發給我們The sprayskirt，像裙子一樣的東西，等我們坐進船艙後，可以把整個船艙密封隔絕。這樣若是不幸翻船，船艙不會盡水。可以再度翻回水面，也有個緊急脫離閥，若是無法自立翻回水面（嚮導根本沒教我們），就把脫離繩一拉，就跟獨木舟脫離，然後游泳到水面上，既然沒教翻身的技巧，我們的救命方法就是要用拉sprayskirt的逃生繩，脫離舟體了。但是因為是在峽灣內，所以浪不會說很大，若是不亂動，應該不會翻舟。另外一人發一個paddle blader，就是獨木舟船槳，當然，還有一個救身衣, lifejacket。

Kayak and Canoe最大的不同，除了很明顯的在船體上，Kayak是個密閉系統，船艙跟外界完全隔離，並且流線許多。就是方向控制方面。在滑Canoe的時候，必須用船槳控制轉的方面，但是在Kayak上，則是有個用雙腳控制的尾舵，所以可以比較快的轉彎。平常看影片也看不出來，因為尾舵是在水裡面。

然後就是下水體驗了。我們是從碼頭出發，所以在堤防的保護下，沒有什麼風浪，我挑了後座兼任舵手，朋友則是在前座。第一次划獨木舟。我們倆適應了好一陣子才搞清楚如何操縱獨木舟。

在港口裡面划的時候，就覺得細長的獨木舟，划起來有點沒有安全感。港口中有船駛過時，掀起的波浪就可以明顯的讓我們感到小小的緊張。等到出港後，就更明顯了。海灣裡面的浪，把整個舟推的起起落落，划的很有fu。偶而有動力船隻駛過的時候，更是讓人提心吊膽。但是在海中划獨木舟的感覺很好。有一種靠著自己力量乘風破浪的感受。還蠻好玩的。

過了一陣子，我們兩個開始熟悉如何划槳以及控制方向了。總算開始跟的上團隊了。但是也僅是勉強跟的上其他四艘舟。整個三小時的行程，我們兩個休息的時間不太多。我們一直處在落後的狀態下。別人在休息時，我們兩個拼了命要跟上他們，等到跟上了，他們也休息夠了，又繼續往前划了。我們一直在觀察別人划的姿勢，也問了嚮導。但是都沒有改善，我們無論如何都處在落後的狀態。別人划的很悠閒，我們是運動的很夠。明明滑的頻率跟別人一樣，就是比別人慢，慢很多。特別我們兩個是四艘舟中，最年輕力壯的組合。有覺得小小的沒面子。

我在後座拍的相片。相片正前方就是防水袋，正bungee cords夾住。但是拿的時候還是提心吊膽。舟一直隨著波浪上下晃動。根本就不敢把單眼拿出來。很怕一個閃失就掉進水裡了。僅抓出朋友的傻瓜。按了幾張照片作紀念。前面的陸地就是Burrows Island。一個幾乎被森林覆蓋的小島。僅有一兩位住戶住在島上。以前有海岸巡防隊駐守，現在也測離了。僅留下一個燈塔在運作。

在划到燈塔前，波浪還算平靜，海風也不大。應該是被島嶼屏障住了。等到過燈塔了，波浪也變大了一些，也開始感受到海風了。等到跨過西邊那個角，要轉向時，嚮導跟我們說，若是下午的團，他不會讓他們跨過去，要原路則返。我們是早上的團，他說海流還沒有那麼強。他會讓我們嘗試通過這個困難的海流區。但是我們要盡量貼著島嶼航行。但是沿著島嶼，充滿了一大堆巨型昆布。我跟朋友嘗試迴避那些昆布，一不小心就陷入了向外捲的海流。突然我們發向我們雖然在划槳，但是舟在往後退。我們兩個使盡力氣拼命划，總算舟在牛步前進。就這樣一步步的往岸邊靠近。直到脫離那個海流，我們才回到正常的划槳速度。還蠻刺激的說。算是小小的歷險。島嶼西岸風浪都比較大。划起來很有意思。但是呢？我們還是一直落後主團隊。嚮導跟著我們這艘慢速舟。算是壓陣吧。避免我們兩個又脫隊了吧。又隨便哈拉，聊天。還蠻不錯的。後來的一小時，我跟朋友就幾乎不停的在划槳趕著主團隊。看著人家都有休息到。還是划的比我們快。我們則是一直不停的划。划到肩膀有點酸說。但是很有意思的一趟體驗。

除了泛舟對於風浪的挑戰以外。這個旅程最大的賣點還有機會看到不少野生動物。廣告還說會有機會看到殺人鯨。但是我們也知道機會渺茫就是了。但是沿路的野生動植物也是很豐富的。

沿著島嶼的大昆布蔓生。我還從水中抓起來，咬了一小口的現採昆布吃。新鮮的昆布水分飽滿。我們還看到海中的海豹從獨木舟附近竄出。近距離跟海豹在天然的海上看到。很興奮說。另外還有土狼，從島嶼的森林裡面到岸邊散佈。被我們目睹。另外還有海中的海星。更神奇的是嚮導可以在波浪中，以及密集的昆布裡。遠遠的看到上面有一隻螃蟹。我跟朋友就看到嚮導突然划到我們旁邊。雙手往海裡一伸，抓起來一大片昆布，我們才想說他不是已經跟我展示過昆布了嗎？怎麼又來一次。而後才發現他抓起一隻螃蟹。螃蟹的甲殼上有一小撮昆布長在他的身上。蠻有意思的。不過我們兩個人最佩服的還是嚮導的眼力，他怎麼有辦法在那麼遠，又在那種海浪狀況下看到一隻螃蟹，真神奇。

另外還看到兩隻老鷹，兩隻都很大隻，一隻在應該是golden eagle之類的在岸邊吃魚。另外一隻就是我弟一次在野外目睹的Bald Eagle。是隻成鳥，已經有白頭了，就迎著海風站在高聳的枯木上。Bald Eagle是美國的國鳥，我們看到的那隻就是跟平常在相簿裡，明信片上很像，巨大的老鷹，站在樹枝頭上。非常的美麗。在野外的白頭鷹跟在動物園的有天壤之別。看到了我想目睹已久的國鳥 Bald Eagle。真的很直回票價。

這趟海洋獨木舟的體驗，真的很值得。光是在海灣中的泛舟體會。就是跟湖泊跟河流比起來，有意思太多了。外加美麗的風景，以及野生的動植物。真的讓我回味無窮。若是有機會去西雅圖地區，有時間的話，一定要抽空去體會一下。

Hello, Cincinnati!!!

2010-11-01T18:47:00.078-04:00

從8/31日搬遷到Toledo, OH後，除了去了一趟Columbus跑一個馬拉松外。就沒有去別的地方了。
上篇文章談到我們的朋友婚約被中斷後。我們一群朋友就決定要在他考完PE考試後，聚會碰個面，聊聊天，希望帶給他一點幫助。
但是行程一直敲不定。我以為最後就不了了之了。一直到週五晚上七點，才收到Adam的電話，跟我通知聚會地點，ya, right。講的好像我還在Cincinnati一樣，但是話不多說，我只好很快的把簡易的換洗衣物跟盥洗用具打包一下。就開車上路了，從Maumee到Cincinnati，約三個小時又十分鐘的車程。他們應該早點通知我的，anyway，也還來的及啦，我途中僅在麥當勞暫停，上廁所跟買個晚餐而已。

我一上州際公路I75後，就把廣播調到AM700, the nationa's station 700WLW。這個我以前在Cincinnati每日必收聽的電台，自從我搬進Maumee後，在公寓裡面收不到這個電台，在通勤中，也大概僅有1/3的路程可以收到半清楚的訊號，雖然有Podcast可以收聽，或是網路收聽。但是還是懷念以前在Cincinnati時，開車打開收音機收聽這個電台的時光。開著車，在熟悉的I75上，往Cincinnati前進，聽著700WLW的脫口秀，熟悉的主持人，聽著Cincinnati local的新聞，甚至廣告，都帶給人無比的親切感，一種返家的感覺。

我似乎描述的太過興奮了，跟這次探訪的目的心情似乎不太符合。這次返回Cincinnati的主題是因為我們認為好朋友結束了一個訂婚的關係，這不是正常的感情關係中預期會發生的事，外加這週末是他們的四周年紀念日，朋友要考完一個重要的考試，他生活的重心瞬間將要被卸下。這是他最脆弱的時候。在接到電話通知回去會合的時候，就聽到朋友主動把他的手槍交給我們之中一位保管了，not good at all。

開著熟悉的道路，回到熟悉的住宅區。一種十分親切的感覺。看到好友們，握手，擊掌與擁抱。我很開心。然後看到主角，他留了鬍子了，應該自從分手後就沒有剃鬍子了。朋友跟我說主角也消瘦了許多。但是主角並不想多說什麼。他就專注著那邊打著撞球。並不想跟我們一起聊天。在酒吧裡待了一個半小時後，轉戰到我晚上夜宿的朋友家，他們地下室有個小酒吧。我們繼續喝酒聊天。但是主角還是不願下樓跟我們聊天。他坐在客廳中，一個人在黑暗中發呆，我們發現後，嘗試上樓跟他聊天，但是對於禁忌的話題，他不願提，我們也不會提，就大眼瞪小眼，後來就交給Adam獨自跟他長談了。我們則是在樓下閒話家常，聊聊各自的近況。是個愉快的晚上，長途開車，外加酒精的關係，也累了。就跟朋友說聲晚安後，上樓回到屬於我的角落去睡覺。上去時，主角已經消失了。他沒有跟我們說聲再見就離去了。有點不像他，不過我們也了解。我們相聚在一起，嘗試給他熱鬧的感覺。但是他還需要自己去調適。

我雖然沒有被退婚的經驗，但是也得過一些人生的教訓。We don't completely get over with someone, you just learn to live without them。即便主角願意跟我們訴說心事，我們能幫的也是很少，我們只能聆聽。他必須靠自己學會度過這段痛苦的時光。

隔日早上，我七點半就起床了。比我還晚睡的朋友們都還在睡覺。我用簡訊跟我的跑者朋友們聯絡，他們告訴我八點半在Newport的集合地點。我就留個字條在跟我朋友說我要出門跑步了，謝謝他們的招待。他們兩人也是跑者，他們也了解的。

八點半，到了集合地點。朋友們看到我都十分的驚喜。不預期的蹦出來跟他們一起跑步。有些好友還在休養期，沒有出現，但是還是有不少的跑者朋友在場。跑的路線又是在熟悉也不過的Turkey Day race route。沿著Ohio river的兩岸跑，可以看到Cincinnati美麗的天際線，天氣又好的不得了，跑得很舒服，我是天氣越冷跑的越爽快的人，在華氏30幾度下，是我最舒服的天氣。我的腿還在馬拉松後的恢復期。所以沒有特別在拼速度，慢跑享受著這熟悉的風景跟天氣。跟平常跑比我慢的朋友一起跑，邊聊邊跑。跑了約6.5英哩的距離。

跑完後去熟悉的First Watch, Covington 吃早午餐。這是group run最讓人愉快的地方。大夥一起跑完後，還處在runner's high的階段，又燒掉大量的卡路里。可以放晴大吃想吃的東西，一起聊天聊著近來的生活發生的點點滴滴。外加一丁點未來跑步的規劃。但是重點還是閒話家常。

跟著好友們一起跑步，一起聊天，一起用餐，This is the great Saturday morning I have missed dearly。

聊天中，我在探問有沒有朋友有今天在Nippert Stadium的U. of Cincinnati versus Syracuse的門票。有朋友跟我說有多一張門票，我說我要了。於是早午餐完後，就開車趕著去母校看美式足球。What a great trip!!! 但是美中不足的是，母校慘敗。看得慘不忍睹，我甚至提早離場。跟朋友說聲道謝後，就開車上路，返回Maumee, OH了。

一樣開在I75上，一樣聽著700WLW。但是整著讓人溫馨的返鄉探友之旅，讓我的心情好了一些。很高興又跟朋友們聚首，聊天，喝酒，跑步，跟看球。我有一種充電的滿足感。

關於我那被毀婚約的朋友，衷心的希望他能早一日走出低潮。

生離死別

2010-10-28T19:19:00.001-04:00

記得有人說過，人生就是一連串的生離死別的組合。

其實隨著年紀漸漸的增加，面對這些事情就越來越多，感受也逐漸加深，
很多時候，是自己的朋友面對這樣的問題，看著身旁的朋友沈痛的哀傷，有時真的不知道該如何安慰朋友。

最近有兩起這樣的事件發生在我朋友的身上。

一個朋友的哥哥自殺，我也跟他哥哥有過一面之緣，一個英俊高材的牙科醫生。看起來十分健康的年輕人。

我間接在臉書上看到他哥過世的消息，我知道他們家庭會把婚喪喜慶的消息放在當地的報紙上，當地報紙上有網站，所以看得到。我簡略的網路搜尋，就找到了這則新聞跟事發地點的報紙報導。感到十分的震驚。

我不喜歡在臉書上留言，特別是重要的留言，我感覺臉書上表達的關心有點廉價，很多重要事件的恭喜，譬如是好友的生日等等，必須是要親身的電話祝賀，順便問候一下朋友的近況。

我跟朋友好幾個月沒有通電話了，現在他哥發生這樣的事情，身為朋友的我，還是必須撥電話表答我的關心。但是少年早逝的跟年老的親人過世有著不同。年輕人是應該健康的活著的，我們不預期年輕人的死亡，特別是自殺這樣令人訝異的結束生命。我不知道該從何啟口，因為沒有任何合適的話可以來安慰人。但是還是撥了電話，電話轉進語音信箱，我表達了我的哀悼之意。幾分鐘後，我朋友回撥電話。接起來後，可以明顯的聽到他在啜泣的聲音。我也不知道該說什麼，只能重複的說我沈重的哀傷之意，希望他能夠堅強的挺過這段艱難的時刻，安慰的話也僅有那些字，這是不但他很無助，我也詞窮了。不是我英文不好，只是這種時刻靜默也許才是最好的字眼吧。而後就談談最近者幾個月來的生活，跟他聊聊我現在在Toledo的狀況，也問候了她在加州作研究的狀況。聊到生活後，她的語氣也稍稍的平靜下來。這個時候身為朋友的我，能夠做的僅能這樣，跟她講在遠方的朋友是在她的身旁關心著她的。希望她的心情能夠漸漸地好轉。也希望她爸媽跟祖母能夠慢慢的調適，他們一家人能堅強的走他們的路。

我聽到這個消息是在臉書上看到的，這個社交網站帶來了現代人生活的全新革命。本篇文章要講的第二個事件也是第一手在臉書上看到的，我一個好友的未婚妻的臉書上面的男女關係上改了狀態，上面寫她的交往對象是一個我不認識的名字，有點奇怪，他不是我朋友的未婚妻嗎？有點震驚。我起先也沒注意到，是一個朋友打電話來問我到底是怎麼一回事，我才登上我的臉書帳號去查看，查看下，感到驚訝。我打給另外一個還在Cincinnati的朋友作確認，他們說應該是個玩笑。但是我還是跟他們說他們是那個朋友最好的朋友，他們應該作第一手的確認。若是玩笑，that's fine, but the girl is crazy。若不是玩笑，而是事實，則必須要展示關心，若他們得到確認，跟我通知一下，我也需要打電話給朋友關心，必要時必須開車南下跟朋友會合。安撫婚約被停止的朋友受創的心靈。但是一直沒有等到朋友的回音。中間曾經直接打給當事人，但是電話直接轉進語音信箱，沒有辦法跟朋友取得聯繫。

一直到跟那位兄長過世朋友取得聯繫，在談話的末段，我們提到了這位朋友的狀況，她跟我說她從女方那邊得到這個消息的證實。他們分手了。Geez。我近兩年來第三位朋友的訂婚被取消了。這種事未免發生的太頻繁了一點吧。

知道了這個消息後，我隔天馬上打電話給我的朋友，問他好嗎？他說他還好，現在正在準備證照考試。不知道是不是已經發生了幾周了，他的口氣平靜，但是我們已經朋友好幾年了。We know him。He is not fine。要是我也不會很好。Life sucks。他跟他前未婚妻已經交往了四年了，他們的四周年紀念日是這個weekend。他若是越冷靜，我們才要越擔心。我跟我一個彭有才在上週問這件事，他跟我說他們之前有出去玩，沒有聽到他提及這件事，但是時間算了，他跟他前未婚妻已經分手了。他也悶在心裡，沒有跟我們說，that's not good。這週末我們這些朋友應該會安排一些活動，讓這位朋友能夠分心到一些別的事情上面，我也考慮是否應該南下聚會。希望朋友能夠順利度過這個難關。從之前兩個被悔婚的朋友身上，我知道這位朋友未來幾個月的日子將會很不好過，將會很孤獨。希望他能夠在我們這群朋友的關注下漸漸調適過來。

生離死別的事時時刻刻在我們身邊發生著，最近兩個朋友遭受到人生重大的創擊。我所能做的僅能在他們需要我們這些朋友的時候，我們能夠在旁邊，不管是在網路上，電話上，或是面對面，當他們需要我們的時候，我們能夠給他支持。為他們祈禱。希望他們能夠堅強。

喵仔在貓咪

2010-10-25T07:07:00.002-04:00

我上篇說我已經搬家了, 搬到Toledo, Ohio了。
在博士論文送出去後，花了一些時間在網路上搜集公寓的資料，另外還打電話問在Toledo長大的朋友哪邊的住宅區比較好，並且是在可以接受的價格範圍。

University of Toledo附近的住宅區在光譜的兩端，不是說很好我付擔不起，或是整體環境到我不想搬去住的狀況。我詢問的結果問了幾個suburbans的價格跟上班的距離，做好功課後，開車去Toledo親自去看環境。最喜歡Sylvania, OH的周遭環境，很漂亮的的小城市。
但是應該很多人跟我想法一樣。在我的價格範圍的公寓完全沒有空出來的單位。跑了Toledo的北邊，環境太差。學校的西方。更糟糕。開車回Cincinnati前翻了翻公寓指南，想說回程順路經過Maumee City，就順便打電話約了兩個公寓去看看。反正順路，看了在當日還算可以接受的範圍，周遭的環境也還不錯，不過不想倉促的作決定。加上之前做的功課完全沒有考慮到這區。時間也晚了，就開車回Cincinnati，來日再戰。

回去後再度打電話給朋友，問他Maumee的周遭環境如何，外加自己上網做的調查。總結都還不錯，距離上班的地點約15-20分鐘的開車距離。還算不錯。

於是隔兩天後，再度開車北上，但是又不想侷限選擇，又預約了幾間公寓，看來看去後，所定了在Maumee的兩個公寓，都是還不錯的環境，不過最後在房間格局跟陽台的有無，以及隱私的選擇，我選擇了一間有陽台的並且窗戶望出去沒有人正面面對我，有比較高的隱私度的房間。就簽約了這個公寓。決定了落腳在Maumee, Ohio。最少會在這邊待個一年吧。然後就是很緊湊的打包，搬家的行程。我還第一次自己開UHaul。開個卡車。還蠻緊張的，不過一切順利，自己一個人上上下下的把東西搬進公寓。然後作Greyhaund Bus，灰狗巴士，返回Cincinnati，也是第一次作灰狗巴士的經驗，平常開車三個半小時，灰狗總夠開了五個小時，中間停了四個點去上下乘客，才抵達Cincinnati。不過整體來說，沒有聽我朋友轉述的經驗那麼遭。然後作最後的打包，在8/31日把公寓交還租屋公司，開著喜美，向我在美國的家鄉，Cincinnati, OH說了聲道別，搬進了, Maumee, OH。迎接新的生活了。

Maumee, 中文直譯很像"貓咪", 聽起來不像英文名字，我猜測應該是跟印第安原住民有關連吧。

貓仔，是我一個停用好久的綽號或是暱稱吧。直到現在下筆都還有一股失落的惆悵，細節就留給我自己吧。只是想到自己現在住在Maumee，就覺得這樣下標頭蠻順口的。

就這樣了，住在Maumee，在Toledo上班。一個在Michigan and Ohio邊界上得城市，有著Ohio的性格，但是有許多的事卻是在Detroit的影響範圍內。至少未來一年內，喵仔會在貓咪了。

我搬離Cincinnati了!!!

2010-10-20T07:43:00.000-04:00

幾個月前, 我把部落格的標頭改了,從Life in Cincinnati到現在這個"The life experience of Big Hawaii" (有可能再改一次, 還沒決定)。當初改是有原因的, 因為知道自己在Cincinnati的時間已經在倒數計時了。

那時在把博士論文寫出來, 然後博士論文答辯。中間一段時間嘗試在找工作, but nothing came out。於是接受了一個博士後研究員的職位, 在University of Toledo, Toledo, OH。不是說很好的學校, 但是我必須要知道自己目前發表的成果也沒有辦法找到一個一級的研究機構。不過老闆很認真, 研究主題也是有意思的主題, 就決定在畢業後到Toledo來做研究。曾經想過不想要再做研究了, 但是工作著想, 到頭來還是又回到了學術機關。

論文答辯後, 去了一趟西雅圖跟台灣來開會的老友相聚, 回去Cincinnati把論文結尾。送出去後, 確認博士學位到手後, 剩下不到兩週的時間, 花了近一週的時間在I75州際公路上來回奔波,總算找到了一個還算滿意的出租公寓。然後就是打包整理, 清掃搬家等作搬離的準備。我在Cincinnati待了七年, 從來沒有換過公寓, 七年累積的東西真的不少, 整理打包清掃真的是一個頭兩個大。外加朋友送行的派對等等。最後在租約到期的最後一天, 塞滿了我的小喜美, 把房間最後清掃, 就跟Cincinnati道別了。到Toledo, OH展開了新的一段旅程。

I am back to the blog world.

2010-10-17T21:22:00.001-04:00

自從七月初發了上一篇文章後,　停了好一陣子。中間生活有了很大的異動, 我有空時會慢慢敘述。

今天我跑了我人生的第六個馬拉松, 4:12:44。跑的很不理想。但是我也不能說甚麼, 畢竟自己訓練量不夠。我的馬拉松序列文通常都是長篇, 今天時間不夠, 心得文來日再寫。

今天是我三十四歲的生日, 謝謝我朋友跟家人的生活祝福。感謝大夥記得我的生日, 我在跑道上還接受了一群加油群眾的祝福。我朋友在陪跑的時候跟一堆加油的群眾說今天是我的生日, 很高興接受了加油群眾的"Happy Birthday" , 我揮手向他們答謝。在生日當日跑了個馬拉松, 算是特別的慶祝方式吧。

既然我說甚麼都不講, 講個生活經驗的小分享吧。

上面那張照片是一個很普通的公園長椅。我上週去公園健行時拍照時拍的。下面那張是近照。

這個長椅是這位Smith小朋友家人捐贈的。這位小朋友的生日跟我同月同日, 這是我在今天發這篇文的原因。

在這邊的公園, 長椅跟公園的植栽樹幾乎都有這類牌匾。由親友捐贈的, 藉此舉動紀念他們的親人, 大多數都是向這個長椅一樣, 紀念往生的親人。牌匾上都會寫著紀念親友的生辰忌日。並且留下一個簡短的訊息。來表現對親人的思念。

這位"Montana" Smith過世時年僅九歲多一點。想必父母傷心不已把。不知他們是否會來這個椅子上坐著, 看著眼前的公園美景追思這位小朋友呢? 應該會吧!

我每回去公園若是有坐在椅子上休息時, 都會特別看一下小牌匾上寫的留言。

我覺得這個紀念親友的方式是個很溫馨的一種舉動。: )

談談生活-泛舟

2010-07-02T08:32:00.005-04:00

昨天的Paddlefest, 2010分享了一些我在這個泛舟嘉年華的照片跟心得。有時候回頭看看美國跟台灣的生活，真的是有差別。不是說一年一度的嘉年華，在一條大河上划船的感受。在Cincinnati，這可以是個常態，如果你想要的話。

我雖說沒有朋友有擁有獨木舟，但是有好幾位朋友都有在考慮買獨木舟。
有一個已經在深入研究要買那一款的，他應該會買一個whitewater kayak。這樣就可以在急流跟平靜的河道湖泊都可以使用了。這些朋友當然不是為了一年一度的嘉年華會去買獨木舟。而是在湖泊跟河道上泛舟可以是你每週的固定活動。在Cincinnati，以我住的地方來說，開車30分鐘的車程內。就有兩個大型縣立公園有大的蓄水人工湖，可以攜帶自己的獨木舟去划。也有一些public landing地方，可以下放你的船隻跟獨木舟到Ohio River跟一些支流如Little Miami River and Great Miami River去泛舟。How much will it cost you?縣立公園的入場費，$5可以無限進出一整年。而public landing更是免費。It's life, it's a great outdoor。而且Cincinnati是個人口有180萬人居住的都會區。不是在個荒郊野外。我若是有個房子並且財務正常的話，我一定會買個獨木舟。有空就去享受美麗的戶外。

以上兩張照片就是我講在縣立公園的兩個湖泊，湖泊很大，這些僅是局部而已。

台灣呢？我不想多說了。

Paddlefest 2010

2010-07-01T09:41:00.004-04:00

上週六我去拍了兩個活動，一個是跑去幫我跑步的朋友們拍他們在本地年度跑步盛會Hyde Park Blast (4 miles race)的照片。跑完後趕著到Downtown附近拍一年一度的在Ohio River上的泛舟的活動Paddlefest 2010。Paddlefest這個活動是在每年第四個六月週末，把Ohio River在Coney Island跟Cincinnati Downtown全長約10英里左右的河道進行交通管制。把整個河道封鎖起來。辦一個大型的泛舟家年華會，
有競速組一早出發，以及老百姓組慢慢的泛舟從上游的Coney Island, OH 到Downtown Cincinnati享受陽光跟這個美國中西部交通命脈的大河，Ohio River。這是一年一度可以安全的在交管之下可以租台獨木舟，悠然的享受著大河的機會。其他時間，你比需要有自己的獨木舟，然後在繁忙的Ohio River上跟大船分享河道。而Ohio river 在Cincinnati段河面不是說很寬廣。必須要有勇氣。然後還有運輸獨木舟的安排。不是很容易。這個每年一度的盛會聽起來就格外的吸引人。我去年跟今年都想報名參加這個活動。但是都是太晚才想到。我想滑的單人獨木舟早已經全部出租掉了。而剩下的雙人獨木舟出租加上報名費又是有點高價位（明明就是一條船，還要繳兩人的報名費），不想報名。可惜朋友又都沒有獨木舟，沒有辦法借到。所以只好留待來年了。不過我看過一些照片，拍攝到一些成群的獨木舟再大河上得畫面，看起來挺美的。於是我就特別在九點鐘開車到Big Mac橋墩那，窩在橋墩下拍照了。拍的照片沒有說超級滿意，但是還是有拍到一些好照片。整組照片可以點選上面的幻燈片圖箱觀看。另外我在挑幾張在下面看圖說故事。

獨木舟像小螞蟻一般的在Ohio River上，朝著Cincinnati前進，圖上那個大鋼骨拱橋就是被我們匿稱Big Mac的Daniel Carter Beard Bridge。

單人獨木舟們在Ohio River上前行。跟著一群認識的人滑，應該很愜意吧...

畢竟是個泛舟比賽，所以有個終點線，另外也是提醒參與者，準備在Public landing地區靠岸了。

粉紅色的乳癌防治宣導龍舟通過Purple People Bridge的橋墩。在這些巨大的橋樑下，更顯得小船的渺小。

單人獨木舟通過巨大的岸邊水泥結構。感覺人快要被淹沒了。

也有人划著四人獨木舟參與盛會。

在城市的摩天大樓的襯托下，更顯得人跟舟的渺小。

希望有一天能親身參與這個盛會。

總算目睹跟拍到想看很久的綠鷺鷥!!!

2010-06-30T06:46:00.003-04:00

之前寫一篇在Miami White Water Forest拍到大藍鷺的照片時，就有提及我很想目睹並且拍到Green Heron，綠鷺鷥的照片。結果週一總算給我碰到的。

在我常去的Spring Grove Cemetery有好幾窩，黑冠夜鷺，Black Crowned Night Heron。有兩窩正在孵蛋中，不過鳥巢都藏的很好。距離岸邊有點遠，找不到好角度。我是有遠距離拍了幾張照片，然後在附近晃晃。突然在隔壁那個湖畔看到數理面有一隻鷺鷥。看起來像是黑冠夜鷺的身影。而且是在相機可以照的角度跟距離。不過是躲在樹叢裡面，光線不是說很好。調整好相機值後，慢慢接近，看比較清楚後，覺得應該不是黑冠夜鷺。應該是我想拍很久的Green Heron。Bingo，總算給我碰到了，拍了兩三張相片後，在前進了幾步，綠鷺鷥察覺到我的靠近，就飛走了。

躲在樹裡面，光線不是很好，色澤不清楚。不過經過後置，提高曝光值，跟加強色彩後，拿到了一張還算可以的照片。蠻高興的。

鳥類有習慣地方落腳的習慣，下回去那邊會特別到這附近查看是否有綠鷺鷥的拜訪。看能不能拍到更好更清楚的照片。

Redlegs run for home 5K.

2010-06-11T11:20:00.004-04:00

上週六（June 5th, 2010），我又去跑了一個路跑活動。Redlegs run for home 5K。我從2006年以降，每年六月都報名參加這個路跑活動。今年是第九屆的比賽，而今年是我第五次參加這個路跑。從早期的一千多人參賽，這個路跑已經逐漸膨脹到三千多人的比賽了。今年還是第一次的分兩批出發的比賽。

這個比賽是少數幾個用晶片計時的五公里競賽。而獎品也是很豐富。當然最吸引人的是男子組跟女子組的贏家，可以贏得在Cincinnati Reds的主場比賽開球的機會。對於一般普羅大眾，又是棒球迷，這種機會可以說可預而不可求。吸引了許多頂尖好少參賽。

當然對於我來說，連想都別想名列在各種排名之類。不過我還是很喜歡這個比賽。因為我是個Cincinnati Reds的球迷。
比賽在球場外的道路開始，然後繞過Riverfront的地區，返回Great American Ball Park, GABP。的時候，終點是在球場裡面三壘的地方。完畢後，抓著香蕉，水跟餅乾，坐在球場裡看著跑者在球場裡面逐漸向終點線前進，有攝影機把整個畫面放在球場的超大螢幕記分板上。然後在終點線的廣播員是本地體育廣播台的名嘴在幫你加油抬槓。陽光白雲。非常的愉快。

然後在GABP的Fan Zone有贊助商提供的免費食物，Pizza，冰淇淋，熱狗等，熱騰騰的食物，跟一般比賽又冷又硬的貝果有著天壤之別，小朋友在Fan Zone玩著各項的充氣設備。是個和樂的氣氛。

I love this race。It's so relax。我除了第一年無知的想要競爭外，剩下的四年就是抱著輕鬆的心態享受著這個路跑跟棒球結合的一年一度的盛會。

當然有吃又有拿，25元的報名費中，除了上述的球場經驗外，還有一個Reds吉祥物在跑步的T-shirt，以及一場Reds比賽的門票兌換卷，票面價就有14元。I love this race。

對了，我今年的5公里的成績是23:55。不是我最好的成績。我跟我跑步的朋友講這個成績時，他們都說我在搞什麼，跑的那麼慢。我應該跑的比這個好很多的成績。Maybe，但是我對這個比賽是抱著放鬆的心態去跑的。不需要拼著老命去跑步。不過我也沒有特別解釋給他們聽就是了。I will keep this to myself。

還有，篇頭的照片是我跟一些Reds Hall of Fame fan members的團體照，我們穿的90年世界大賽冠軍隊球員姓名的T-shirt在跑。It's just for fun。是個棉質衣服，我穿著棉衣物在跑，from this, you will know how serious I am for the race。For us, runners, we don't wear anything cotton on us, period。但是我卻穿著棉質衣服在跑這個比賽。

Memorial Day, 2010.

2010-05-31T18:11:00.006-04:00

"Memorial Day"美國的聯邦假日，原稱為"Decoration Day"。
每年的五月最後一個星期一，紀念參戰陣亡的將士的紀念日。
本來是紀念美國內戰中陣亡的北軍將士，後延伸到紀念在美國戰爭中陣亡的將士。
也是美國非正式的夏天的開始。

我平常常去跑步的墓園Spring Grove Cemetery and Arboretum裡面有許多曾經參戰的將士埋骨於此。也有四個特別的區域為指定為將士的墓區。並且有一區特別為參與美國內戰的將士的墓區。在Memorial Day的時後有特別的紀念儀式。並且在那週末的時候，為每個埋葬在那四個墓區的墓碑前都插上一個小國旗紀念他們。
我本來要去觀禮的，結果那天在做文章的收尾沒有去，但是還是在Memorial Day weekend特別照訪一下，拍了一些照片，為這個特別的日子留下一些影像紀錄。

每個小旗子代表著一個內戰時期的將士埋股於此。而墓地排列方式向中心的大砲圍繞。

這些墓碑年代都以久遠，可以明顯的看到歷史的痕跡。

僅以此文紀念這些陣亡的將士們。

我的第一個Trail Race- Mt. Airy Dirt Days Trail Race.

2010-05-19T14:05:00.006-04:00

Mt. Airy Forest。全美在城市裡面最大的公園(inner city park)，面積1470 acres，到底有多大呢？這麼說好了，舉世聞名的紐約中央公園，讓人走的腳酸的要死的超級大公園，面積不過843 acres。不過Mt. Airy Forest Park跟Central Park不一樣的是，Central Park很大的一部分都被開發了。Mt. Airy Forest則是保留大部分的地區，僅局部開發，是個城市裡面的大森林。有密集的森林步道。而這個森林僅距離我住的地方開車5分鐘的距離。我有時會去森林的飛盤高爾夫(frisbee golf)場丟飛盤。或是在裡面健行走走。

上面這張照片就是在Mount Airy Forest其中一個步道所拍的照片。地上的小黃花開滿了。在谷地低窪地區，有間歇幸的小絹流，所以都有架小木橋。

因為超級廣大的公園，並且接近城市的核心地帶，這個森林是我們城市的trail runner的愛好者的天堂，and what is trail running?Trail running就是在這種森林裡面健行步道跑步的運動，跟我最近專注的馬拉松路跑，很明顯的看出不同，
在road running的時候，就是跑在水泥或是柏油鋪的路面上，路面結實而且平穩，不論晴天或是雨天，都是很容易預期的狀況。但是trail running就不一樣了。在trail上面，就是在健行步道上跑，基本上是泥土面上，跟路面比起來軟多了，對腳的壓力聽起來比較小。maybe，但是因為步道是健行用的，除了泥土外，還有岩石，倒木橫在路面上，高低起伏的地形，有時步道陡峭，會有架設樓梯，有時陡到僅能用走的。高高低低的路面，岩石倒木，並不能像路跑一樣順暢的加速，常要閃躲障礙物，甚至用跳躍的，對關節的負荷也不小。若是碰到之前有下雨的狀況，甚至會有泥濘的坡道，那就更加複雜了，一般的路跑鞋勉強可在trail上跑，但是遇到比較軟的泥濘步道，就必須要有特別的trail shoes，若是雨持續下了好一陣子了，一般trail runners甚至就不出門去跑了。

anyway，介紹了一陣子trail running。我雖然會去一些公園健行跟拍照，但是從未興起在trail 上跑步的念頭，上週日5/16，在我的地盤, Mount Airy Forest有一個5.4跟10.6英里的trail running event called Mt. Airy Dirt Days Trail Race。現在是在兩個馬拉松之間的淡季，我還沒有很任真的在進行訓練，想說一方面利用那個race去跑好久沒跑的10.6英里的中距離，另一方面嘗鮮一下，嘗試跑trail。看看到底滋味如何，而且報名費15元，算是不貴的路跑活動，並且有一堆跟我一起在Pig Marathon Training的跑者們都會去跑這個路跑，我就當然在5/16日週日，一早起來，去Mt. Airy Forest跑這個比賽，我就很"英勇"的報名了10.6英里的項目了，那時不知道要挑戰10.6英里的人竟然那麼少，大部分的慢速跑者都去跑5.4英里那個項目了，結果我跑出我跑步競賽中最慘的排行成績。

競賽的攝影義工拍的相片，我是那位穿藍色上衣的跑者，因為是義工拍的，用一般傻瓜拍的，相片有些模糊。

從未參加trail race的我，對於要跑多快多慢都沒有概念，因為trail狹窄的關係，要超越其他跑者要花點心力，我僅是用我可以舒服的速度前進，加上有10.6英里的中距離跑步，從春季馬拉松以降，我最常距離也不過6英里而已，trail又有很大的高低起伏變化，我就持保守的策略，慢慢的前進，比賽是一個5.3步道的森林步道跑兩圈，我第一圈的時後跟在三個女跑者的後面，穩健的前進，第二圈的時候，一個女跑者加速前進，兩個落後，結果第二圈僅有我一個人在跑，直到最後一英里多我才看到另外一個跑者在我前面出現。

跑trail跟road最大的不同處，就是路上的障礙物很多，必須要一直低頭看即將面對的地形，對地形做出反應，另外就是森林裡面岔路很多，要留意大會所用的橘色小旗標出的跑道，不要不小心轉錯了彎，就會偏離跑道了，這個dirt days trail race是個系列比賽，上一站是在Ault park，有好幾個跑者一時沒留意，轉錯了彎，就失聯了。最後沒有完成比賽。

我就很穩健的跑完兩圈，跑完後，在那邊吃大會提供的蘋果橘子等補充熱量。頒獎典禮結束後，我跟一群認識的跑者就去一起去吃午餐聊天，中間有一半跟我一樣，是生平第一次跑，大家很興奮的在聊天。有不少人在跑步的時都有一不留神，而跌倒的情況，這在trail race上是很常見的事情。有一些速度快的跑者，他們在跑競爭排名的比賽，在一些陡下坡的時候，還看到有些跑者利用下坡在那邊猛衝，結果一不留神跌倒，一路滾下去。不過還好整個比賽下來，那些跌倒跑者，不論是小小的摔倒，或是大翻滾的跌倒，都沒有嚴重撞擊到石頭，沒有人有嚴重的受傷就是了。

我一路上跑得很順暢，呼吸也蠻順的，算是愉快的經驗，但是不知道是不是太愉快了，最後成績不是很好看，
最後以 1:43:53完成10.6英里的比賽9:48 per mile pace。排名49/63。男子組排名38/43。若是經過性別跟年齡的調整之後，我的排名更慘不忍睹，總排名60/63。若是看看5.4英里的競賽，就沒有那麼慘，那邊有不少緩慢的跑者。

但是除了有點難看的排名外，整個比賽過程對我而言是個愉快的經驗。並且很高興跟一群在冬季共患難的訓練馬拉松的朋友再度聚首一起跑步。

American Robins, 餵食畫面。

2010-05-15T21:52:00.007-04:00

同一天在Winton Woods時，我在一個烤肉區的草皮上，看到一隻顏色奇怪的American Robin。American Robin在這邊就好比鴿子一樣，隨處可見。數量頗眾。

上面這張照片是我冬天的時候在Spring Grove Cemetery所照的，所有見到的小鳥都是American Robin，若是走近一看，雪地上滿滿的大便。這群American Robins在這個樹附近待著，是整個墓園中最密集的地方。跑步到那邊就要特別特別小心，因為那堆大便結成冰塊，很容易滑倒。

言歸正傳，正因為我見多了American Robin，我那天在Winton Woods看到一個羽毛顏色奇怪的American Robin後，就抓著相機開始拍照。不過光線環境並不是太好就是了。但我還是鏡頭對著那隻拍了幾張。後來發現那隻鳥跟另外一隻一直靠近，很像在講話似的。我就開始間隔性的連拍，我也不知道我拍到了什麼。後來回家看才發現拍到不錯的成鳥補抓蚯蚓，並且餵食幼鳥的畫面。這組相片的周圍因為有陽光，反差過大，我稍微修剪，把有強光的部份剪掉，調整一下亮度。修改不多就是了。能夠拍到這組照片，我很高興。

右邊那隻幼鳥是引發我拍照動機的那隻羽毛顏色不太一樣的鳥。左邊那隻是成鳥，正在找尋補抓蚯蚓。

成鳥抓到一隻蚯蚓了。幼鳥張大嘴巴在索討蚯蚓。

幼鳥持續的索討蚯蚓。

到底成鳥會不會給幼鳥那隻蚯蚓呢？

謎底揭曉，成鳥餵食蚯蚓了。

我拍照的那時根本不知道是在餵食，只是一直按快門，按到這時候就收尾了。那時若是繼續按個幾次快門，應該會有更完整的畫面，可惜了。

Great Blue Heron, 大藍鷺之二

2010-05-15T21:49:00.005-04:00

這是我去另一個公園Winton Woods拍到的Great Blue Heron。
跟我在Miami Whitewater Forest的碼頭island附近不一樣的是，我在Winton Woods照的時候，這隻大藍鷺在遙遠的地方。我把盡頭拉到最遠，還是看起來小小的一隻。

大藍鷺站在一個浸在湖裡的枯木上。當細長的頸部縮起來時，胸前許多細長的羽毛就下垂，像掛著一個鬍鬚一樣。

後來那隻大藍鷺起身飛行，我抓到一個模糊的畫面。這是個經過局部放大的照片，其實早就超過可以接受的解析度。不過背後的藍羽毛還真的是漂亮。

這是我第二次跟大藍鷺接觸的機會。

BTW, 大藍鷺(Great Blue Heron)在 Cincinnati, Ohio是留鳥，並不是遷徙性的候鳥，四季可見。我更想要見到的是Green Heron，是季節性候鳥，在Ohio僅在夏季出現，希望能夠在近期能夠目睹，並且拍到照片。

Great Blue Heron, 大藍鷺捕魚畫面

2010-05-15T21:42:00.009-04:00

在網路上看了一些本地賞鳥同好的賞鳥報告，看到我平常常去跑步的Miami Whitewater Forest的鳥況不錯，找了一個週末，特別早起，去走那邊的自然步道，看能不能運氣好拍到一些精彩的鳥畫面。

我主要目標是Timberlakes，想說能不能看到一些大型的水鳥，

不知道是不是去晚了，僅看到三隻綠頭鴨(Mallard)，我想看的Wood Duck沒有機會目睹到。

後來轉去Shaker Trace Trail的溼地，那邊還不錯，看到了一些blackbird and warbler。色彩都很鮮艷，不過因為是小型鳥，基本上照不太起來，還是沒有看到我想看的大型水鳥。

這是一張那天在溼地拍的Red Winged Blackbird。還算普通而已。

後來太陽越來越高，想說該回去了。畢竟鳥類活動將要降低了。

走回去Miami Whitewater Forest Lake途中還碰到Bob，我的跑步朋友。正在跑著步。他跟我一樣，常來這邊跑，這個公園算是他的地盤。

把相機丟回車上，還是有點不甘心，除了那三隻普普通通的綠頭鴨(還因為角度的關係，拍不到好相片)，沒有看到我想見到的大型水鳥。最後想說最後一次，走去一個在湖旁邊的溼地，再做最後巡禮。好不巧的，看到一隻Great Blue Heron站在溼地中，距離岸邊十分近，好漂亮喔。心理暗自祈禱，希望那隻大藍鷺不要飛走。躡手躡腳的走回車子，抓起相機，換上長鏡頭，再躡手躡腳的走回去，還好，那隻大藍鷺還在那邊。

開始對焦，調到適合的光圈，開始間隔的按快門。真的是漂亮的大型水鳥，那隻大藍鷺在溼地裡覓食捕魚。旁邊有幸看到的人也是不斷的讚嘆大藍鷺的美。我運氣不錯，有抓到連續捕魚的鏡頭，特別放在這邊分享。

Great Blue Heron站在水中優美的身影。

正在對準水中的目標。

下手了！！！

到底有沒有抓到呢？

看來是有，一條魚含在喙中。

準備把魚往上拋，要把整隻吞下去。

我把局部份大，加強銳度，以及加強色彩強化處理過後的照片。

剛把整隻小魚吞下後的Great Blue Heron。

還好當時有作最後的巡禮，不然就要錯過跟大藍鷺的第一次近距離的接觸了。

回到最初的地方, 10 K Race of Flying Pig Marathon, 5/1/2010.

2010-05-13T11:31:00.007-04:00

May 6th, 2006. 一個週六的上午,我參加了我身平第一次的路跑活動,10K race of Flying Pig Marathon。

在2005年去D.C.拜訪朋友Ben, yes, 就是那位跟我一起跑我第一個馬拉松的Ben。看到他參加有名的路跑Cheery Blossom Festival 10 miles race。那時就覺得路跑很酷。於是回來後就開始在學校的週邊人行道開始斷斷續續的跑步。05-06年冬天，我決定報名參加自己城市的路跑賽，10K Race of Flying Pig Marathon。經歷了簡單的一個半月的自我練習(我還不敢稱呼為訓練,就是自行在外面跑跑步,確保在10K比賽當天能夠順暢的跑完全程)。在May 6th, 2006的早上，我順利的跑完10公里的競賽。參賽的人不是很多。僅僅接近1000人左右。但是自己能夠順利跑完10公里，有個競爭的感覺。還蠻有成就感的。

2006年的10K Pig race，是我近年來一切路跑的源頭。

From Flying Pig 10K 2010

四年後，我回到最初的地方，回到這個對我說有歷史意義的比賽。

在Derby Marathon跑完後，我那時就有個念頭說想要在隔週的Flying Pig Marathon去參加一項競賽，用走的都好，Maybe a 5K race。畢竟我從2006年以降，已經連續四年參加這個自己城市最大的路跑盛會。我不想在2010年中斷掉了。而且我想要一個有獎牌的路跑活動，我查了一下，5K也有獎牌(我記得06年時5K沒有獎牌)，那時就想去跑個5K好了。

Derby Marathon跑完後，隔兩天腳就恢復了，週三回training group跟著在作週末的Flying Pig Marathon賽前的最後一次團體跑步。跑了約五英里左右。我覺得雙腳的狀況良好。於是念頭一改，我決定重返一切的源頭，想要回到10K Race，我四年前的那個展開我路跑生涯的Race。

網路跟郵寄報名早就截止了。只能現場報名，週五就坐著公車去Duke Energy Convention Center報名，有不少人跟我一樣，現場報名，很長一列的人在那邊排隊，不若預先報名的，就走到自己號碼位置，很快就可以領取號碼牌了。我排了近20分鐘才完成報名手續，然後走著在熟悉也不過的Flying Pig Expo的手續，走去驗證晶片處驗證領取到的晶片是堪用的。然後穿越一個個展售的賣場，領取今年的T-Shirt跟海報。我特別喜歡今年海報的設計，我參加五屆來最好的一個。而T-shirt則是排行第二。

隔天一早，跟氣象預報一樣，下著雨的天氣，跟前一週的Derby Marathon的氣候有的拼，anyway，it's just a 10K race，氣候影響不大。Pig在這幾年來參與人數有顯著的成長，即便最重要的比賽是週日的馬拉松跟半馬拉松的競賽。但是週六的10K競賽比我四年前參賽時要熱鬧許多。跑者變多了，加油的人數也變多了。及便是在那下著雨的天氣。大夥還是現身了。

我躲在GABP的售票亭的屋簷下，躲著雨。快到八點槍響時刻，主辦單位開始叫大夥到外面的跑道集合。我排到出發線前不遠處，等待著槍響，令人意外的，竟然沒有唱國歌，也許不是主活動吧。槍響後，就出發了，專注在跑步上面，並且注意地上因下雨積水的水窪。閃躲著水窪前進著。前面三英里的速度都還好，我有維持著7:20 per mile pace。跑著令人熟悉的跑道，我在馬拉松訓練已經跑過那些路徑許多次，但是不一樣的是，訓練的時候是跑在路旁跟人行道。正式比賽是大喇喇的在路中間跑。跑著熟悉的Taylor-Southgate Bridge, the bridge cross licking river, and C.W. Bailey Bridge。從Ohio進入Kentucky，然後重返Ohio。跑了三英里後，我開始漸露疲態，速度開始減緩，腳步也開始有點沈重。But who cares, I just finished a marathon a week ago。回到GABP附近，轉彎要進入Taft Museum一帶，看到Robert在那邊加油，他在那邊大聲叫著我的名字，聽到朋友加油，我十分的高興。然後繼續踏上我的最後1.x英里的路途。路上不斷有跑者超越我。我感到有些氣餒，(其實我還是在義的)。後來接近終點線，距離終點線已經不到200公尺了，又有跑者超越我，我已經有點生氣了，於是腳步一振，不知哪來的力氣，我開始在衝刺終點。一連超越數人，然後進入終點。領了我的獎牌，肚子有點餓，在補給區吃了不少食物。完成了我第五次的Flying Pig Marathon經驗，第二次的10K race of Pig。回到最初的原點的競賽就這樣順利落幕了。

看看成績，還算不錯就是了，畢竟城市主力的跑者都要參加隔日的馬拉松競賽。所以10K參賽者實力沒有那麼強。所以這次競賽竟然是我路跑生涯第一次全部列在top 10%之類，無論是overall runners, male overall, and 30-34 male division，都在10%之內。

Bib Number: 24720.
Division: M 30-34
Overall: 69/1593.
Division: 10/107.
SexPlace: 56/588.
Finish Time: 47:42
Pace: 7:42

在Louisville時看到的警告標示。

2010-05-12T11:11:00.004-04:00

在Derby Marathon前一天下午，我已經checked in, 領完號碼牌，晚餐之前在他們的riverfront晃得時候，Louisville Riverfront park有個小小的景觀造景。我看到這張告示，警告人不要去游泳。但是告示內容非常的怪異，讓學環境工程的我不禁想笑，甚至若是有基本化學常識也可以看出端倪。特別住在Ohio跟Kentucky交界城市的我，習慣聽到關於Kentucky的笑話。這個標示牌又再加一筆。

這張是遠景，是可以了解不想讓人下去游泳的原因。

Kentucky Derby Festival Marathon 結尾。

2010-05-06T10:40:00.009-04:00

okay, 講完了跑步時候的慘況，抱怨完缺乏妥善規劃的主辦單位。該把這個馬拉松作個結尾，然後可以講講上週的12th Cincinnati Flying Pig Marathon了。

這次是我第二次跟著團隊Bob Roncker's Running Spot一起訓練馬拉松了，第一次去Chicago跑，雖然在賽前一晚跟一些人共進晚餐，並且在開跑前跟大夥(約有20位左右吧)聚會。但是畢竟Chicago是個距離Cincinnati有一段距離的城市，並且我在團隊中還是一個死菜鳥。並沒有認識什麼人，所以沒有特別感受到團隊的支援。但是還是很感謝靠著團隊訓練讓我度過艱困的夏季訓練。

這次春季馬拉松的冬季訓練就不一樣了。所謂一回生，二回熟。冬訓有一堆回鍋的定期跑者，特別是在A組部份。靠著幾個比較認識的友善跑者，再像老鼠會般一個拉一個。我也認識一群跑者，並且可以聊著共同的語言，跑步。我不敢說他們會是那種一輩子朋友的那型朋友。但是在訓練季節一起聊聊跑步的甘苦，還是很讚的。畢竟有著共同的語言，若不是馬拉松跑者，根本無法了解我們的甘苦。

Anyway，我這次Louisville Derby Marathon就還不錯，跟著一群約10人左右的團體一起南下，跟我年紀相近，可以打屁聊天的。我們在前一天晚上的聚餐跟我在Chicago聚餐比起來。就少了那個陌生感。可以聊得比較盡興。加上Louisville又僅是一個小時車程。有一些親友的南下，讓我們拿到一些難得的跑道照片。賽前一刻在旅館大廳碰面，一路聊到槍響之前。然後賽後在終點休息區碰面繼續聊賽道的狀況，另外一起共禁賽後午餐，喝杯啤酒慶祝一番，有種相互支持的感受，這就是團體訓練的好處。

另外這次是我第一次感受到教練團的支援。因為有將近30人在Running Spot作冬訓的成員南下跑Derby Marathon。於是Running Spot有兩個教練南下，一個教練Kent僅是南下友情支援，他在賽前是灌了不少酒，結果第二天比賽竟然跑完全程馬拉松。令人佩服。另外就是全馬拉松的總教頭，Joe主帥親征，去作技術支援。

我賽前一晚在hotel lobby上網的時候，看到Joe, 他抵達的稍微晚一點，所以沒有參加我們的晚餐。跟他打聲招呼，給了他Steve聯絡電話，他知道跑步的人早上一定都是一早就爬起來。我們住在同一個旅館，我叫我五點十五打電話叫他起床。我當然快五點就起床作我的賽前routine。五點十五準時叫他起床。我們到Marriott downtown碰面拍賽前團體照時，Joe尚未出現，不知是不是後來睡著了。後來我們在等交通車到出發點的時候，Joe出現了，我就放心了。

From Kentucky Derby Festival Marathon

Joe幫我們拍了一張上車前的照片。全部人僅有我一個沒把垃圾袋穿在身上，不是我特別勇。而是我忘記了。不過也還好就是了。沒有說很冷。我有帶一件棉外套，套在身上，可以保個暖，吸個雨水。所以也沒差啦。我本來就有打算說要寄放隨身行李就是了。

Joe後來就跟其他的應援團去mile 6-7之間等我們了。他們架起了running spot tent在那邊等我們，我應該是第一個通過那個tent的，

From Kentucky Derby Festival Marathon

他們在那邊幫我照的照片，看到他們在那邊支援，我超級興奮的，畢竟見到熟人。Joe除了照顧狀況外，還有作現場的狀況詢問。
在running spot runners都通過帳篷點後。他們到下個點去架起帳篷，我是整批人算跑比較快的。我沒有碰到他們，不過有一個跑者出現一點狀況，Joe陪跑一段後，給她作諮詢判斷，建議她放棄跑26.2英里，應該轉向跑13.1英里，避免受傷。

Joe後來又到下一個點約在18英里的地方。我抵達的時候，他才剛架起帳篷，看到我出現後，他在我身旁陪跑一段距離，Joe問我身體狀況，比賽狀況，確認我一切ok。我那時候有點沮喪的跟他說我將要有個awful的馬拉松，跟我的PR說在見了，不過我將會沒事的，他身上有帶一堆補給品，食物等等，我說我都有攜帶，我算是最不需要擔心的人，他需要照顧其他的跑者，跟他說聲終點見後，他就折反回去了。他就反覆著作這件事在那個停留點。等到差不多後，又拔營前往最後終點區助陣。我有個under four hours marathon，就沒在終點線碰到Joe了。

我們訓練團隊的目標比賽是Cincinnati Flying Pig Marathon。所以他們僅有義務全力支援Flying Pig Marathon。另外支援火力頗豐的比賽是Boston Marathon，但是主要原因是教練團一大票都是Boston Qualifiers並且有參加今年的比賽。加上Boston的崇高地位。他們一群人有點像是精英聯誼會。而沒想到在Louisville的Derby Marathon也有得到教練的支援。雖是一人應援團，但是看到那頂Running Spot的紅色帳篷出現在跑道旁時，精神就有振奮。但是當我看到一週後的主比賽，Flying Pig Marathon的支援時，才讓人不得不了解會何要參加團隊訓練，我的秋季馬拉松應該會認真考慮參加團隊訓練的主馬拉松。得到充分的火力支援。

另外就是穿著有Running Spot的衣服時，就有一種團體感，會互相在跑道上加油，若是路上加油的群眾來自Cincinnati，看到穿著T-Shirt在跑時，就知道來自同鄉，會大聲的為我們助陣。不是大喊著Cincinnati, 就是Bob Roncker's Runner等，那種來自同鄉的加油聲，特別溫馨。特別是在26.2英里漫長的跑道，那種支持感是很需要的，:)

以Cincinnati Flying Pig Marathon經驗來談這次的Kentucky Derby Festival Marathon.

2010-05-05T10:27:00.010-04:00

我僅參加過五次的馬拉松。前面三次在Hometown Cincinnati跑Cincinnati Flying Pig Marathon。因為都在同一個地方跑，所以沒有比較的對象，我也不知道Flying Pig到底算是好的或是普通的馬拉松。然後在去年秋天參加了Chicago Marathon。Chicago Marathon is a world class marathon。一切的規劃都是盡善盡美，拿Chicago跟Cincinnati比是不太公平的。但是直到這次參加Kentucky Derby Festival Marathon才知道自己Hometown的Flying Pig Marathon到底有多好。

首先先講一點公道話，跟Flying Pig 不一樣的是，Kentucky Derby Festival是以半馬拉松起家的(早期僅有半馬拉松，現今全馬跟半馬在1:8比例，比賽人數約12,000人)，而Cincinnati卻是以全馬拉松起家的(早期僅有全馬拉松，現今全馬跟半馬比例約在1:2，總人數約13000人，外加為數接近3000人的接力賽跑者，總人數約在16000人作右)，所以有點小小不一樣。在半馬拉松的規劃跟設計，不需要像全馬拉松那樣縝密。但是既然Derby Festival decided to adopt the marathon race。他們就要準備好，但是他們沒有。甚至接下來我的批評，有些甚至跟全馬跟半馬都沒有太大的關係。

首先是要講在槍響之前的事，Derby明知道有15000人報名參加比賽。而且這15000人絕大部分在賽前都會要上廁所。結果卻僅有數量有限的流動廁所。一群人大排長龍的在那邊等廁所。我在那邊等了接近30分鐘左右才上到廁所。極其折騰。在Pig，等個五分鐘就一定有廁所可以上了。

動線標示不明。當Derby用巴士把人載到出發區附近後，就沒有指示了。工作人員也不夠。就任由跑者晃來晃去，自己摸索。另外我上完廁所後要寄放我的背包。也沒有標示背包寄放去。找了幾個工作人員問才問清楚。去那邊。只看到一張桌子。幾個工作人員，背後幾個大垃圾桶。但是那個垃圾桶根本不夠大，我去的時候，我的背包已經快擠不進去了。

講到背包，更好氣的是，等到我在終點區時，背包已經被放在地上排成一列，在通常氣候下，這點到是還好，但是在雨中進行的比賽。他們大概在背包運去終點區後就把背包從垃圾桶倒出來排成一列。背包在雨中淋了好一陣子。當然全濕了，不過我裡頭是沒上什麼東西就是了，天氣也還很溫暖，不需要馬上換上一批保暖衣物，倒是還好。

而在Cincinnati，不是幾個垃圾桶打發了事，大概有約10台左右的學校巴士，窗戶打開，窗戶下寫著寄放行李的號碼，每個車上有四,五個義工在那邊幫忙。我們只要到我們指定號碼的窗口把行李給他們就好了，幾乎不用排隊，人力充足。然後整台巴士開到終點區，我們到終點區憑跑步號碼牌領行李，全程行李都在巴士裡。照顧得很週到，而且工作人員遠遠的看你走路接近巴士去領行李，他們在你還沒到達前就開始搜尋你的行李了，等你走到巴士前，行李已經在等你了。不像Derby Marathon就把東西硬塞進垃圾桶，然後倒在地上，工作人員手腳也不俐落。

槍響後，比賽開始，關於跑者禮儀方面，兩邊的跑者都是旗鼓相當，在沒有依照速度區隔明顯的狀況下，兩邊都是有點混亂，有些速度慢的跑者跟健走群眾卡在前面的狀況。

供水跟運動飲料方面，Kentucky Derby Festival Marathon在水杯方面前半段是使用塑膠杯，後半段是使用寶特瓶。非常非常糟糕的規劃。若是用紙杯，跑者可以輕易的用手一捏，變成漏斗形狀，然後讓水流進嘴裡。可以在影響速度最小的狀況下邊跑邊喝。塑膠杯就無法捏了，若是不把速度減緩，大部分的水都會被濺出杯外。所以被迫減速喝水。後半段的塑膠瓶更糟糕，還要自己把瓶蓋打開，當然減速了，再來就是一大堆水僅被喝掉一下丟棄在路旁，供水站的工作人員又清理不及，跑者有跑過半滿的寶特瓶有可能會跌倒。在Cincinnati則全數用紙杯，沒有上述的煩惱。

還記得我提的工作人員不夠的問題嗎？每個供水站僅有不到十個工作人員負責供水，供運動飲料以及打掃地面的工作，可以說少的可憐。影響服務跑者的品質。在Cincinnati，幾乎都是30-40人在每個供水站作服務。

不但工作人工作人員嚴重不足。還有一個問題，就是每隔兩英里才一個供應站。在Cincinnati 則是每個英里一個供應站。在那麼少的供應佔下，怎麼還找不到足夠的志工去幫忙。令人搖頭。

另外就是動線規劃部份，在最後一英里的地方，半馬拉松跑者跟全馬拉松跑者匯集在一個狹小的跑道，但是問題是，全馬拉松回來時，剩下在前方的半馬拉松跑者幾乎都是累乎呼的慢速跑者或是健走者，整個速度卡住，變成全馬跑者還要在狹小的跑道左右閃躲慢速跑者。非常惱人。而在Cincinnati則是有良好的動線區分，最後匯集區用交通樁把全馬半馬跑者分開，不會造成塞車狀況，另外全馬跑者可以通過自己的終點區塊，相信我，It makes you feel great。

再來就是加油群眾，因為Derby Festival Race基本上是個半馬拉松的競賽，全馬跑者僅有1400上下的finisher。我們在11英里處跟半馬拉松跑者分離後，there was no one, figuratively。僅有非常少數的加油者在跑道旁為零星的跑者加油，非常非常的孤寂。本來參賽的跑者就已經不多了，連相互取暖的機率都不太高。在此你就不得不佩服Cincinnati的加油群眾，雖然沒有芝加哥肩膀到肩膀的加油群眾。但是數量還是相當可觀。並有每隔一段距離就有團塊的加油群眾大聲的為你加油（今年的Pig也是在陣雨中進行，甚至是一路下到比賽結束，根據跑的跑者描述，還是有大量群眾在路旁加油，所以下雨並不是造成Louisville缺少加油群眾的因素。他們的觀賽天氣甚至比Cincinnati好很多。）。

夠多的負面報導，有一點我還是要特別指出。在Louisville缺少供水站的情況下，有幾組善心人自己掏腰包買杯子，買水，買運動飲料在路旁為我們這些跑這供水加油打氣。在那天頗高的溼度跟溫度下。那些善心的支持者讓我對Louisville有點好感。但是還是無法彌補整個比賽缺乏良好的規劃。

經過了這次比賽，I love our city's marathon, Cincinnati Flying Pig Marathon even more.

一些朋友幫我拍的在Kentucky Derby Festival Marathon的照片

2010-04-30T11:47:00.005-04:00

我想我不會買任何一張攝影公司拍的相片，This marathon is nothing special to me. 我之前跑的四個馬拉松裡。有兩次有買相片。第一個馬拉松, Flying Pig Marathon, 2007。當然有買，人生第一個馬拉松。另外就是Chicago Marathon, 2009。It's Chicago Marathon, my personal best record。另外兩次就沒買。這次的Derby Marathon也沒有什麼特別的意義，跑的又不是理想，當然也不會想要買。

不過這次跟Running Spot的一群跑者去參賽。那些跑者還有一些朋友去加油。所以還有一些照片，被放在Facebook上分享。我就抓了下來放在這邊分享一下。

From Kentucky Derby Festival Marathon

在跑步前一晚的Pasta Dinner的團體照。跑前照例要吃義大利麵晚餐。我們這群跑者之前就約好在碰面一起吃麵。跟著團隊一起訓練就是有這種好處，會有跑友的相互支持跟鼓勵。

From Kentucky Derby Festival Marathon

離開旅館前，跑者們的合照。Kent and Larry看起來酒還未醒的感覺(兩個套著垃圾袋的)。他們僅要跑半馬拉松，昨晚喝了不少酒。結果出人意外的Kent竟然跑全馬拉松。不過他花了超級久的時間才跑回來。不知道跟昨晚的酒有無關係。

From Kentucky Derby Festival Marathon

Molly 在Churchill Downs裡幫我照的相片，那時約在八英里左右。還很勇健。背後那個尖塔。就是有名的Churchill Downs的觀賽席。

From Kentucky Derby Festival Marathon

Dave幫我在21英里左右的地方拍的照片，那時已經在倒數最後10公里的階段。雖然還有跑步的樣子，但是速度已經減緩了。另外可以看到我的大腿上白白的東西就是鹽巴。這不是最嚴重的。因為鹽的結晶有些已經被新流的汗往下沖，或是掉了。

From Kentucky Derby Festival Marathon

Dave在終點線前不遠處幫我拍的相片，看起來正在掙扎前進中，其實那時心情是澎湃的。終點已經唾手可及了。

From Kentucky Derby Festival Marathon

另外一張同一地點的照片，這張就好看一些了。

這篇先把照片拿來看看，其他心情細節待續。

My Kentucky Derby Festival Marathon Result.

2010-04-29T12:10:00.005-04:00

這張照片狼狽的情況，說明了那天的慘況。

Okay，也隔了好幾天了，該是公佈一下我的第五個馬拉松，"Kentucky Derby Festival Marathon, April 24th, 2010"的結果了。
跟我原先心中所預期的有很大的一段落差。我本來的預期是想要跑3:30的馬拉松。但是對外宣稱是3:35的馬拉松。也就是希望最差的狀況是在3:35完成。

最後結果如表所列，慢了超過20分鐘，3:55:59完成全程。

WHAT HAPPENED? I don't know. 我可以列一長串的原因，嘗試說明到底發生了什麼事，但是我想先把最重要的事先說清楚，"也許我還不是一個成熟的跑者，可以在3:30跑完的跑者"，但是我會一直繼續努力往成為一個好的跑者邁進。I told my coach that I might not be a good runner yet. I felt kind of bad saying that, because a lot of runners in our training group are not as fast as I. If I said I am not a good runner because of running a 3:55:59 marathon. Then, what about those runners. What I really meant was that I haven't been a good runner as I want myself to be. I guess my coach can understand me. But when he heard my record, he was also surprised. There is no reason that I would finish a marathon that slow.

Okay, what was going on that day? Let me try to find some excuses (I think most of them are legit reasons, but I don't want to sound like a sour loser just want to blame on everything but myself. I still think I am not a good runner whom I want myself to be).

就像我上篇講的，氣象預報說週六上午有下雷陣雨的可能，還好氣候狀狀沒有糟糕到那種程度。但是其實也沒有好到哪裡。
跑步日當日清晨氣溫是60幾度。下著比毛毛雨稍微大一點的雨(這是我參與馬拉松五次以來的最高起跑溫度, which is bad for runners.)。
下著雨就表示溼度很高。高溫度加上高溼度，我整個春季都沒有面臨到這種氣候狀況過，但是根據去年夏天的訓練經驗，it's not fun at all。

anyway, 照往例，用晶片紀錄的成績來分析一下我的馬拉松吧。

0-10公里，8:00 per mile pace。I am dead on my marathon goal pace。但是前面10公里幾乎都是在下雨中前進，兩公里左右就進入一個公園（Iroquois Park）。公園內樹木高聳，下雨加上溼度高，地形又是高低起伏。我還以為我是在雨林裡面跑步說。非常的悶溼，十分的不舒服。我覺得我那時候已經流了不少汗了。不過因為下雨的關係，所以沒有明顯的感覺。前六英里。我還是照我原訂計畫，一直前進，沒有打算喝水。但是我知道我這個比賽將要在後半段特別注意水分跟鹽分的補充。

10-15公里，8:06 per mile pace，這一段有通過全美知名的Churchill Downs，是Kentucky Derby的比賽場地(去年的Derby，英國女王還特別飛來看比賽)。我個人對賽馬沒有興趣，所以當跑進Churchill Downs沒有特別的感受，只知道賽馬場很大，觀賽席有種歷史的感覺，另外跑進跟跑出賽馬場的狹小坑道讓人不是很喜歡。不過8:06 per mile pace是可以接受的pace，不過汗還是在大量的流失中。我改變我喝水的策略，我把握住每一個機會在喝水跟運動飲料，就是深怕在後半段會出現狀況。雨在這時候還是不斷的落下。

15-25公里，8:40 per mile pace。這時候速度已經明顯下滑了。我那時候就已經知道，我將要跟我的目標時間3:35馬拉松說聲再會。特別在11.5英里處跟半馬拉松的跑者分道揚鑣之後，整個賽道跑者驟減(這個比賽以半馬拉松跑這為主，馬拉松跑者僅有1/8不到的人)，加上跑道進入城市中比較不好的區域，根本沒有人在路旁加油，非常的孤寂。anyway，我在那時候就發現有跑者在陸陸續續的超過我了，我那時候就知道我已經在流失我的速度了。我嘗試要加快我的腳步，不讓別人超越我，但是我發現我使不上力。僅能維持我那時候既定的速度在前進中。那種感受不是很好就是了。在這個時候，雨已經在途中停止了。但是溼度一樣溼熱的感覺。雲也開始退散，太陽已經冒出頭來了。

25-30公里，8:48 per mile pace。短短的三英里間，速度再度的下滑。不過這段是在另外一個公園裡面(Cherokee Park)，I HATED this part of course。公園裡面一樣，樹木環繞，沒有風，而且高低起伏，彎曲的地形。很折磨人，這時候已經接近3/4的路程了。這些坡道正在無形中大量耗損體力而讓人不自知。我在這邊有低頭看看，驚覺自己的雙腳上竟然滿滿的都是鹽巴，我從來沒有看到過自己的腿上蓋滿了鹽巴，這些鹽巴大概也說明了這個比賽的命運了，我的流汗超過我平常的程度，我必須更加注意水分的補充。等到離開Cherokee Park後，我已經了解我這個比賽將會跑個很不好的成績了，(現在查閱晶片紀錄，也知道我的速度也一直在掉落中，不過我有點訝異還有維持在8:48 per mile pace)。

出了公園，看到Coach Joe在路旁的他架設的棚子中，他陪我跑了一小段，問我狀況如何？我有點難過的跟他說我已經要跟我的PR正式說再見了，我並跟他說明剛剛公園中的狀況，這個跑道比想像中的困難，不過我也知道我算是這批來的跑者中狀況算好的，後面還有一群人需要他個關心，他本來要再陪跑一段距離，我跟我說我的狀況都好，要他不要擔心，他就轉頭回去棚子中。

30-42.195 公里，the final home stretch。10:32 per mile。it was awful。我只知道要不斷的邁步前進，我的膝蓋等關節狀況都是良好的，也沒有任何肌肉的抽筋狀況。就是腳步覺得很沈重。路上有些建築的告示牌上有溫度計，我看到上面的溫度不禁搖頭，氣溫是70幾度。加上溼度高，不理想的跑步天氣，但是我還是能不斷的向前跑，至少跟前三年的春季馬拉松比起來，要好很多就是了。但是從整段pace減緩了2:00 per mile。就知道在這邊I hit the wall。我甚至在其中兩個補水站必須停下腳步，在補水站喝完水才前進，我之前都是邊跑邊走。這段最後的home stretch也是我在這篇篇頭被我朋友拍到相片的位置。有點狼狽，全身濕淋淋，沒有輕快的腳步的感覺。尤其是通過Clark Memorial Bridge時，這個橫跨Ohio River的大橋，有將近一英里寬，在那邊給人一種無力感。並且想到在回程還要通過一樣的路徑的時候，給人的感受就更加的沮喪。在進入Indiana前，我看到我認識的跑者Liz已經在另外一頭跑回來了，我一方面為她感到高興，她按照她的預期目標，可以在約3:30左右完成馬拉松。另一方面為自己感到懊惱，為何Liz可以維持她的目標速度，但是我卻離我的目標那麼遙遠。不過這最後一段稍微鼓勵一點的是，我的腳還算是可以不斷的邁步前進，所以我開始逐漸超越一些跑者了，這對跑步有點激勵，不然在之前，我僅有被超越的份，很不是滋味。最後跑完了在Indiana州後，返回Clark Memorial Bridge時，在橋上有碰到一些我認識的跑者從反方向正要第一次通過這座橋，大家的臉色都不是很好看，正在辛苦的掙扎著。通過橋後，整個比賽就勝下部到一英里了。心情也好多了，最後很順利的通過終點，終點前還有看到這次跟我們一起南下的應援團，跟他們擊掌道謝，通過終點，拿了獎牌，然後狂喝水跟運動飲料，吃香蕉跟貝果。倒在草地上，休息了好一陣子，才走到外面跟一起下來跑的跑者會合。

這就是這次跑步的紀實。不是很理想的成績，還有進步的空間。若是硬要找出一個安慰自己的形容，我可以告訴我自己這是我連四個春天跑馬拉松以來，最佳的成績，3:55:59。首度突破四小時。不過跟去年秋季的Chicago Marathon的3:39:31比起來，還有一大截的差距 :-(

Spring Marathon Training of 2010 is over, it's the final countdown.

2010-04-22T11:26:00.004-04:00

It's the final countdown. We are heading to Louisville, tomorrow.

昨天在Ault Park, 整個Bob Roncker春季馬拉松/半馬拉松的野餐。在flying pig marathon進行倒數11天的時候，整個春季班進行團體大合照。全馬拉松跑4 miles，在hilly的ault park周遭跑。我那時候沒有警覺地形的升降變化大，今天早上右膝有點不適。跑完以後，有個野餐，由那些週一才完成Boston Marathon的英雄們在幫我們考香腸跟漢堡，另外有一些糕點，當然還有可樂跟啤酒了。不是很健康的食物。but we earned it。整個接近四個月的訓練將要告一個段落。大夥一起聊天，聊聊即將面臨的馬拉松。

對於Pig runners，他們還有11天，對於要南下Louisville, Kentucky的跑者，已將進入最後到數了。昨天的4英里跑完後，我在今明兩天將不跑步，作最後的休息，明天將要開車南下入住Louisville。週六早上七點半, it's gun time。從一月中以降的辛苦訓練，將是驗收成果的時候。

所以，對於跑Derby Marathon的我們，訓練已經是正式結束了。少數人將會在週五作一些慢跑，但是對於我來說，訓練已經告一個段落，下次跑的時候將會是26.2 miles in a marathon race, it's for the real。

上回Chicago Marathon，大約有25個人從Running Group北上去跑。這次Louisville，規模少了一半，但是我認識的人比上次多很多。畢竟跑了兩季了，人脈也熟了一些。running spot有派了一個教練去押軍。不過大部份的人將要挑戰他們的四小時障礙，我則是希望至少要突破我的PR, 3:39:31。賽道的地形變化遠比芝加哥要來的大，另外我春季的訓練狀況不是很好。若是能夠突破PR，我將會很高興。

特別看週六的氣象預報。Man, 有很高的機率週六將會碰上陣雨。在陣雨中跑26.2英里，想到就頭皮發麻了。這也是昨天我們在野餐的時候圍繞我們這批去Louisville跑者們的話題。訓練了一整季，我們都在相對良好的天氣下跑步，我更是整季沒有在雨中跑步，只希望週六能夠出現個四小時左右的窗口，讓我躲過在雨中跑馬拉松的經驗，the worst scenario, we are going to have a story of life time。但是我還是很想要突破PR。

所以現在計畫，週五中午，我們將要有一個車隊集結，往南前進，跨過州界，開往Louisville, KY。入住旅館，然後去expo領號碼牌跟晶片，回旅館休息，六點整在一家義大利餐館集合，一起吃晚餐聚會聊天。然後就回旅館想辦法早點入睡，希望第二天能夠早起，整裝待發，去及節點集合。等待7:30的gun time。然後在26.2英里的終點線團聚了。

雖然已經跑過四次的馬拉松了，應該算是有經驗的跑者了。但是還是有一種不確定的不安。但是不管如何，已經是箭在弦上，不得不發了。一切就週六上午見真章了。

I am ready for my spring marathon.

2010-04-12T09:34:00.002-04:00

距離四月二十四日的馬拉松日已經進入倒數12日了。我已經準備好了。現在就乖乖的依照計畫把tapering的步驟走完。就可以驗收成果了。

本來我的計畫是要有兩週的tapering。但是因為感冒的關係，有點被半強迫的進入三週的tapering狀態。上週僅有跑兩天而已。一個是那場有單車意外的five miles GP run。週三本來有group training的，但是跑去看棒球，外加感冒身體有點虛弱，跑步的基本嘗試觀念，當你的身體跟心理都覺得不剩負荷的時候，就不要出門，因為受傷的風險將會增大。所以就跳過去了。anyway，接下來兩天，我用感冒當藉口，也都沒有出門跑步，倒是在回家的時候，拿著相機在學校跟旁邊的Burnet Woods Park晃來晃去，拍了一些相片。我想這是我一月中進入春季馬拉松以來，第一次在周間僅有進行一次的跑步。不過還好是在倒數三週的時候，對我整個訓練影響不大。感冒困擾著我，不過在比賽日三週前感冒總比比賽一兩週前感冒來的好，我去年的春季馬拉松表現不好，我高度懷疑跟比賽前兩天的感冒症候有關，比賽後我也是倒在床上感冒好幾天。這次在三週前就把感冒出清，希望就此擺脫這個困擾，在比賽前身體都是健康的。

講到身體健康，不知道是不是blessing in disguise。經過難得的三天整修養，我的雙腿狀況比前幾周都來的好，也慢慢的擺脫之前因為在積雪的trail上弄到疑似膝傷的影響。我在週六長距離跑步之前感覺十分的好，不過仍對我的心肺狀態有點疑慮就是了，畢竟感冒了一週了。不過好處就是還有兩週可以慢慢的調整。

週六的菜單是20英里，教練給的訓練路徑是20英里，不過主要是給flying pig marathon的人，他們還有三週的時間。對於兩週的我，我僅打算跑個18英里。整個訓練是按照flying pig的路徑，我對整個地圖可說十分熟悉了，我在Paxton Avenue轉彎處就直接跳過，繼續在Erie Ave前進轉入Delta。這樣節省了一英里多，也同時省下了一個大上坡的地段。最後跑了18.5英里左右，and I felt great after the run。我在跑完的時候整個腿跟膝蓋都覺得很舒適。這是個好現象，距離比賽僅剩下兩週了，要慢慢的調適那些細微的aches and pains。而且我在隔日的recovering run雖然有些酸痛，但是整體來說，雙腿狀況還算良好。

現在僅剩下下週六的12英里了。週間的訓練則是減量同強度的訓練，把心肺機能給保持住了。然後接近四個月的訓練就要在Kentucky Derby Festival Marathon上驗收成果了。

我想我造成了一場意外，但是錯不在我

2010-04-08T09:17:00.008-04:00

這週二去Miami Whitewater Forest的 Shaker Trace Trail作我週二定期的Goal Pace Run。這個月已經進入tapering的階段了。Goal Pace（GP）的距離已經從上個月的7 miles降到5 miles了。Shaker Trace Trail是有7.8 miles長。我計畫是慢跑1英里熱身，然後跑GP 6 英里。然後慢跑或用走的完成剩下的0.8英里。但是一方面感冒身體虛弱，一方面氣溫頗高，我在需要達到GP (8:00) 的5英里，無法進入狀態，還氣喘吁吁的，我的pace僅在8:15。但是是個我還可以接受的速度就是了。

跑完6英里後，前方還有1.8英里才會回到我停車的地方。我開使用走的調整一下剛剛的GP時有點喘的呼吸，在通過六點一英里左右的一個橋下，我聽到後面似乎有人摔車。回頭一看，那個人的手上滿滿都是血，另一手掩著頭部，應該就是那裡在流血吧。頭部應該是撞裂開了，not good。旁邊的人已經在幫忙了，問他是否okay，確認他的傷勢，並且問是否有人有手機，我旁邊有一個女士，說她有手機，掏出來打911緊急電話。同時間，我看那位先生都還意識清醒的回答旁邊人的問題，在那位女士打電話求救的不知道是緊張還是如何，不敢走進那位先生旁邊敘述傷勢，講話也講不清楚。911的操作員應該有問一些問題，她回答的也不清不楚的。應該是要她描述正確事故的發生地點，我在旁邊跟她講地點位置，提供了里程以及最關鍵的地點描述，我們正在一座橋下面。另外有兩個人等不及了，轉身回頭要騎車去公園巡警那邊求救。我看看情況都有人照顧了，我就往前繼續前進了，人已經夠了。

我往前跑沒有二分鐘，就聽到救護車跟救火車的警笛正快速的往步道移動，沒多久，約十幾二十秒吧。警笛大概就熄了。從位置判斷，他們應該很準確的停在橋上，下去幫那位先生了吧。我在往前沒多久，也看到公園巡警的警車正在按喇吧，要求大家清空trail，車子正在約一個車身寬的trail上謹慎的向事故地點移動。

以上大概就是整件事情的經過。不過我那時就有看整個情勢，我大概知道這件事情整個的起因是因為我在前面而起的連鎖反應。但是錯不在我，而在那位先生沒有遵守警告的標誌，減速慢行，小心通過橋下的視覺障礙的轉彎地區。

整個事件大概就如上面那個簡圖所描述，那個橋梁通過一個小溪的上方，既然公路必須經過橋樑上方，公園步道就順勢繞彎通過橋樑底下，讓步道的使用者避過公路的交通。但是因為步道是折彎通過橋樑底下，整個步道在短距離必須要轉180度，有橋墩的阻擋，無法預知前方的路況。並且因為橋樑的關係，步道是往下降，靠近小溪谷。在進入下坡地前，公園步道就有豎立標誌警告用路人，前面有彎道，要減速。我對於交通動態，路線規劃一直都很小心謹慎，我跟Julie在跑步的時候會使用雙向步道，聽到有人或腳踏車接近時，會合併到同一方向，但是在通過橋樑下的時候，我會自動的合併到同一方向，以避免對向有單車快速靠近，會根本無法反應。週二受傷的那位單車的騎士，就是沒有警覺到那的橋樑底下彎道所隱藏的危險。

通常意外的發生都是一連串的事件串連所引起的，那天也不例外。我已經在走路調整我的呼吸了。繞過橋樑底下。後面有一個腳踏車（cyclist 1）剛繞過橋樑底下，對向有腳踏車（cyclist a & b）接近，已經在我左邊了。後方那個腳踏車無法繞過我，非得減到很慢的速度。這時cyclist 2出現，倒在地上，滿手鮮血，另一手掩蓋頭部。到底怎麼發生的，我沒親眼目睹，但是我猜測應該是那位先生太快速的接近彎道，視線被橋墩檔死。沒有預知到前方的道路已經被佔滿（he should slow down no matter what, but he didn't），根本無處可以避讓，然後就摔車了，外加沒有戴腳踏車頭盔，導致頭部狀了一個傷，流了不少血。

這就是我所見到的意外狀況，一切連鎖反應可能就在我走在前方所導致的。我不覺得我有錯。但是還是為那位先生而難過。希望除了一些皮肉傷外，沒有大礙。

Little yellow flowers in Burnet Woods

2010-04-07T15:33:00.004-04:00

Little yellow flowers in Burnet Woods, originally uploaded by Cincytwboy.

之前提到的小黃花。在Burnet Woods的Nature Center旁邊的草地，這小黃花開滿了整個小低窪谷地。在陽光照映下，金黃色的小黃花在小徑旁開放著，我覺得很漂亮。

--Burnet Woods就在University of Cincinnati West Campus旁邊隔著一條馬路的市立公園。

My 22 mile went just fine.

2010-04-07T11:13:00.004-04:00

讓我焦躁的馬拉松賽前最長距離22英里在上週六還算是平順的度過了。

我七點半左右到crossroad church的大廳集合點，裡面第一組人員，比較慢的跑者，已經在準備七點四十的起跑了。我去上個廁所後，稍微熱個身後，就自行先出發繞著教會週邊道路跑，按照計畫在第二組人員出發, 08:10, 跑18英里前跑4英里，這樣就可達成overall的22英里的規劃目標。

我按照計畫繞著教會跑四圈，之後加入主團體進入預定跑道。在跑的途中，看到一些跟我一樣so called, experienced runners, 的夥伴出現在路上，我們都是計畫跑22英里的目標的。跑了三圈多一些後，第二坡出發的主團體已經出發了，我估計我的腳程還算快的，所以我仍按照原訂計畫跑完我預定的四圈，進去教會上個廁所後，然後準備去catch up the main group。我出發的有點晚，大概落後有7-8分鐘吧。我僅知道前面8英里左右的路線，我必須要在那8英里之前趕上主團隊，不然我鐵定會迷路的。會脫離主路線，失去水跟食物的補給。

我往前照我正常的速度跑，跑到第一個供水站時，只有我孤零零的一人，負責載水的人再跟他朋友聊天。我也沒有問他我跟主團體差多遠。之後我繼續趕路，趕到第二個補給站時，約在6英里左右，還是我一個人孤零零的，問補給站的人我距離前方的跑者還有多遠。他跟我說我大概落後兩分鐘左右。距離不遠了，我總算在7.5英里的時候感上了主團隊了。那種恐懼迷路的壓力總算消失了。我覺得那段時間好長，跑得很遠，現在回頭看著路線寫這篇時，覺得我還蠻快就趕上團體了。

趕上後就放心許多了，這次跑的是Flying Pig Marathon的主要跑道，其實這個跑道也很熟悉了，不過那天到Columbia Parkway and Eastern Ave.時，風勢真的有點大，跑的有點吃力。加上我晚出發的關係，沒有人跟我在相似的速度，我等於一路上在追趕別人，超越別人。這樣的跑步很吃力，沒有人領路。

而且自己很明瞭我正在河谷的道路中，而教會在山丘的市區中，eventually，我們還是要往上切上坡，知道那個大上坡在那邊等待我，我不敢用盡力氣在河谷道路往前衝。

那個大上坡總算出現了，對於跑18英里的跑者，那個上坡出現在14英里的地方。對於我跟其他的跑額外里程的跑者，已經跑了18英里了。Man, that was tough。But I did it。2.5英里的上坡，上升約200英呎。That's not easy。

22英里總算跑完了，至於配速多少，我不太確定，畢竟沒有GPS手錶幫我測量。不過跟我認識的跑者比較速率。我推估速度大概是8:15每英里的速度。還算可以接受的速度。跟我馬拉松目標的速度8:00來說，稍慢了一些。

加上我週五就有小感冒的症候。週六感冒正在累積中，我後來週六下午到現在週三都受到感冒的困擾，能夠在感冒的狀態下跑完22英里，以8:15配速跑。I feel good。

有了這個22英里作底，我的春季馬拉松準備已經差不多了，現在半正式進入tapering的階段。我自己也估計今天晚上，明天早上應該就可以擺脫感冒的困擾了。

It's Friday, and there is a 22 miles in front of me tomorrow morning.

2010-04-02T10:39:00.005-04:00

From Unite States Air Force Marathon, 2009

去年在Air Force Marathon, Dayton, OH拍的相片，一個男生戴著Wendy的假髮(溫娣漢堡的那個紅髮女孩商標頭。)，it's fun watching people wearing those costumes running a race。

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現在講講我的Race。從一月中旬西岸行歸來後，就馬上加入Running Spot的春季馬拉松訓練。兩個半月的訓練下來。進入四月了。大夥的馬拉松日已經開始倒數計時了。我今年的春季馬拉松的goal marathon是Kentucky Derby Festival Marathon。比賽日是四月二十四日。三週後的今天，我將會在City of Louisville, Kentucky領取我的晶片跟號碼牌，跟我的跑步朋友吃賽前必吃的晚餐，意大利麵，討論一些關於跑步的五四三。

進入倒數計時階段時，照往例，我們將要peak我們的mileage，而明天則是我訓練計畫的最高里程, 22 miles (35.2 公里)。想到這個數字就有點緊張的胃痛了。其實每次週五在長跑日前一天都會緊張。但是22英里的緊張感，卻又是更強烈了。

我想明日跑完後，我打算進入三週的tapering計畫，在馬拉松日前最長的距離應該只會有16英里左右吧。好好修養這個冬天有點受苦的膝蓋。而明日，則是這個春季馬拉松訓練的高峰，22英里，I know I will be fine, just nervous。

處處可見的水仙花, narcissus.

2010-04-01T16:39:00.006-04:00

我常去的幾個市立或是縣立的公園，Burnet Woods (就在University of Cincinnati旁邊), Eden Park（我們跑步團體常去的公園，也是Flying Pig Marathon必經之路）, and Miami Whitewater Forest（週二跟Julie去作Marathon Goal Pace訓練的公園），以及在住家附近最常去跑步的墓園, Spring Grove Cemetery。最近花圃林間中有陽光照映的地方，開滿了水仙花。有許多種不同的顏色。最常見到的是兩種色系，黃色跟白色的。水仙花筆直的葉子，以及漂亮的花型，整叢在一起，非常的好看，算是先驅的春天花朵吧。讓人開始有了春天的愉悅。

"我最近照的這批照片中，最喜歡的是這張，光線透過白色的花瓣，漂亮的透視感"

其實不但是公園等地。經過許多住家的前院時，也處處可見水仙的花蹤。以前在台灣，過年前媽媽會買水仙花回家擺，二月左右就會長出來。很漂亮，然後凋謝後就丟掉了。這邊地方大。美國人種在庭院中，水仙在土裡長著他們的球莖，每年春天就冒出新芽，開新花。只會讓花圃會來會大片。是一種不同的心態。我比較喜歡後者。

"另外這種小黃花也開許多，特別是在Burnet Woods裡面，特別是在林間，我想是這種植物比較不需要那麼多陽光的照射，於是在林間中找到他們的生態地位"

我的Heart Mini Marathon照片

2010-04-01T14:27:00.003-04:00

From Heart Mini Marathon, 2010

我的團隊訓練班的幕後頭家，Bob Roncker，近來學會了如何用smartphone照相，downlord相片，以及分享在Facebook上面（聽起還是很簡單，但是要想想Bob年紀不小了，就要佩服他好學的熱忱了）。在跑步當天Bob在接近終點的地方，幫他認識的跑者以及穿著Bob Roncker Running Spot的衣服的人照片放在臉書上。

大家看到都很高興，即便美國人沒像台灣人什麼都照個相的習慣，不過看到自己跑步的相片，大家都還是很興奮。我把相片抓下來，分享在這邊，我就是那位穿3098號bib number的跑者。有像跑步的姿勢吧，有些跑者照出來的相片很多像走路一樣，不過跑步姿勢怎麼樣不重要。重要的事對自己的突破。

我有認識一個人，老是在別人面前嘲笑我的跑步姿勢，說我跑步姿勢像個女生。畢竟有點上司下屬的關係，我總是微笑相對，沒有回嘴。不過我總是想, the joke is on him。我都已經完成了四個馬拉松了。而他本人是個有點微重從不作運動的中年人，沒有大我幾歲。他怎麼有本錢來罵我。Anyway, I don't really care。我想旁邊的聽眾也知道吧。

另外有一間商業照相攝影公司有派人在跑道上照相，販售照片，我是沒有打算訂購。不過想看看他們拍我的照片可以到這個連結去觀看就是了。

初探Hueston Woods State Park, Ohio。

2010-03-31T14:14:00.009-04:00

我上個月在市立圖書館翻閱了一本國家地理雜誌的書,National Geographic Guide to the State Parks of the United States。那本書推薦一些美國各州值得造訪的國家公園。我翻了翻，覺得還蠻有意思的，我們Cincinnati附近有幾個州立公園，約在一兩個小時車程就可以到達的地方。還各有特色的，我就把這本書借回家放著。想說改天週末挑幾個州立公園去逛逛。

上週六天氣好，外加週六的group training因為Heart mini marathon緣故，section取消了。所以早上起床，我翻了翻在床頭的那本書。決定挑一個州立公園去逛逛。我挑了坐落於Oxford, OH附近的Hueston Woods State Park，想說現在春天到來，應該許多樹木的枝幹都應該冒出新葉了，外加野花等也應該要開放了。應該試射影的好季節。很不幸的事，到了那邊，除了草開始便翠綠外。及少數的樹木開始冒新葉，野花也開的不多。大部分的樹木也都還是在冬天的枯乾狀態。可以取景的地方不多。

"都還是一片枯乾的枝幹"

不過我挑這個景點還有一個特別的原因，Hueston Woods有一個猛禽救護站Raptor Rehabilitation Center。Ohio州若是有受傷的猛禽，被人拾獲後，就會送到這裡養傷復健，等到恢復健康後再放回野外。我最近喜歡拍一些鳥類的照片。相對於小鳥，要能夠拍攝到清楚的猛禽的機率可說是小之又小。我對於動物園又有不好的觀感。但是救護站給人的觀感又不一樣。至少那邊的動物來自野外，大部分也將會被野放回野外，所以想說去看看這些受傷的動物，順便有個近照的機會，特別是我最長的鏡頭只有200mm(加上DX format 的1.5X後僅有300mm)，這些暫居籠子的禽鳥給了可以有近照的機會(即便如此，300mm還是不太行就是了。)

下面的相片集就是我拍的精華照片。放在我的flickr的相簿。

走進去救護站，首先看到的是兩種不同的哺乳類，一個是Cougar,一個是Lynx。他們獸欄很陰暗，不好拍照，也不是我此行的目的。然後轉個彎到達鳥類區，那一排鳥籠依序有Great Horned Owl, Barred Owl, Turkey Vulture, Screech Owl, and American Kestrel。我在我的Flickr相簿都有放著。

另外還有一隻在開闊地走的Turkey Vulture，沒有被囚禁，不知道是已經接近完全野放階段，還是翅膀受傷嚴重到無法野放階段，或是只是來拜訪朋友的禿鷹。希望不要是第二個原因。

我其中最喜歡的一張照片就是那隻在開闊地走的Turkey Vulture的近照。

這張近照把那個禿頭照的清晰，真的是禿的很醜很醜的禿鷹。另外羽毛的色澤也都很清晰。外加對焦跟曝光也都很準(也許鳥喙的一小部份有點過度曝光，不過僅有非常小的部位)，另外背景的散景也很單純。外加是隻自由鳥。anyway，那是我這組照片中最喜歡的一張。

另外背後還有一個大鳥籠，裡面收養了兩隻大型猛禽，一隻是美國的國鳥，Bald Eagle，另外一隻是Gold Eagle。因為鳥籠距離有點遠，無論如何拍照都會有明顯的鐵絲網隔離，另外被前排的鳥籠給阻擋到大部分的拍照角度（畢竟這是救護站，不是動物園）。我只有拍到Bald Eagle，但是沒有好的照片，根本不敢放在flickr上，另外Gold Eagle連拍都沒拍到。不過大型猛禽就是大型猛禽。真的是很漂亮，雄壯，飛行的姿勢也很豪邁。讓人神往。只可惜拍不到好照片就是了。

"Bald Eagle，大鳥籠的鐵絲網無法迴避拍照的障礙"

"展翅飛行的Bald Eagle，其實很可憐，大鳥在鐵籠裡根本無處展翅，這張照片太多地方過度曝光，拍的不好"

除了拜訪救護站外，我還有打算到天然保留地的步道走走
Hueston Woods State Nature Preserve，不過因為真的是春景還未降臨，而且上週也下雨，整個地面都還是處於十分潮濕泥濘的狀態。我開車看看後，就掉頭離開。

另外想拜訪拍照的點就是Cedar Falls步道，可以走到溪谷去拍照，另外有板岩被溪谷切割下形成的瀑布。想說去走走看看。整個步道約一英里左右。

不過還是一樣，樹木枝幹上沒有樹葉，步道泥濘，到了溪谷，水的濁度很高，不是那種清澈的溪谷。沒有特別好的景拍照。

"春意還未降臨溪谷"

"水的濁度還是很高，另外我很訝異，這小小的板岩行程的小落差，竟然就被說成一個瀑布，不過若是水清澈的話，拍出來的照片應該會蠻漂亮就是了"

其實這個州立公園很大，不過我下午還有一個跟跑步朋友的聚會，加上春天真的還未降臨，拍完瀑布後，就開車回去了。不過有拍到一些猛禽的照片，還算是有收穫吧。

My second Heart mini marathon.

2010-03-28T23:12:00.005-04:00

Mau-Yi Wu
bib number: 3098
age: 33
gender: M
location: Cincinnati, OH
overall place: 333 out of 3539
division place: 52 out of 247
gender place: 286 out of 1763
time: 1:09:30
pace: 7:29
5k: 22:55
10k: 45:43
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okay, 跑完了Heart mini marathon 15 kilometer race。以1:09:30跑完全程。
比去年的1:11:03的成績進步了1分33秒。
每英里的pace從7:39進步到7:29秒。

我們算是運氣好的了。氣象預報預測跑部的時候將要下雨。很有可能重演去年的冷，溼，雨跟大風的狀態。不過真正槍響的時候，溫度在華氏50度的舒服天氣，陰天，溼度沒有很大，以及微風的狀態。大夥都感到很慶幸躲過了惡劣的比賽氣候。

"算是"高興吧。至少比前一年有進步一些。但是比自己賽前"胡亂"預測的7:15秒的1:07:58來的慢。有點小小的失望。

不過後來想想，這個成績應該算是貼近我的實力吧。我在speedwork的速度訓練的時候，沒有可以很舒服的維持在7:15的pace過。作.75 mile repeats的時候，每次跑完three quarters mile後，都會很喘，覺得每一秒的間斷休息都很寶貴。既然在速度訓練的時候我都沒有辦法維持在這個速度了。在中距離15公里的比賽。不是5公里的短距離比賽。要如何在7:15的速度呢？事實證明，我無法維持這個速度。

另外算給自己找藉口吧，最近膝蓋的狀況，除了維持長距離的正常訓練外，週間自我訓練量下降，我的cardio比一個月前的狀況要來的不好一點。導致我在最後三分之一，需要把速度催快的時候，有點力不從心，催不上去。

最後證明自己的"胡亂"預測有點不切實際的是我進場的排名。就跟我上一篇提及的，我今年是要race the race。有一群一起訓練馬拉松的跑步夥伴，跟自己速度相仿的跑者，我們對彼此在週六長距離的速度都很了解。而15公里是個中距離比賽。可以說已經跟五公里的衝刺有不一樣的性質了。在跑道上跟賽後碰面以及網路上去追蹤自己認識跑者的成績後。我們在Heart Mini的成績跟我們週六長距離的實力排名，可以說完全一樣。平常能夠超越的跑者，在比賽中我們也能比他們早些通過終點。平常總是跑在我前面不遠的跑者，在比賽中就是比我早通過終點。我想，沒什麼好抱怨的。

It's a fair result to me。這就是我目前的實力，在春季馬拉松跑完，修養過後，我想要專注在改善我的速度訓練，開始跑track多一些。

另外今年跟去年不一樣的事，就是跟團隊一起訓練，賽前可以找到一群平常一起訓練的跑者打屁聊天，化解一點比賽的焦躁感。賽後跟大家碰頭後，一起到一間小酒吧喝酒慶功，把酒言歡。分享比賽的點滴，另外互相比較比賽的成績，並且互相勉勵。然後因為是春季馬拉松的熱身賽，順便聊聊馬拉松準備的狀況。It was great time。

完後，回家弄個中飯吃後，倒頭就昏睡了。平常我在週六跑長距離，即便是20英里後，都還可以活蹦亂跳一整天。但是今天跑個15公里就累哈哈的，可見比賽的壓力，跟異於平常的速度的確把疲累感給帶出來。

Anyway, I PR'd my Heart Mini 15K record。I am really happy。:-)

跑步用字的演進

2010-03-26T14:34:00.005-04:00

From Run like hell, 09

我朋友Adam跑Cincinnati在萬聖節前最大的化妝5公里競賽, "Run Like Hell"。For us being a runner, we have our own fun. Running is not always serious. 等到進入跑步世界後，才會慢慢的了解

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現在談談一些跑步名詞的演進，在我加入跑者世界後的改變。

在以前還未走進跑步的世界的時候。
跑步不叫做跑步，叫做慢跑(jogging)。
後來開始正式的開始跑一些路跑競賽的時候，我們稱自己的舉動叫做跑步, running。不再叫做jogging。我們是跑者, runner。並且視慢跑者, jogger, 這個字有點略帶侮辱的意味。因為我們花了心血在訓練。

然後開始跑比賽，我跟一些朋友交談是, are you going to run the race？你要跑這項路跑比賽嗎？那時跑比賽就是跑比賽。跟自己競爭。

然後用字開始變化了一些些。我去年開始加入團體訓練，開始認識了一群對路跑十分熱情的朋友。並且逐漸發現，我自己是可以有不錯的路跑的速度。不是在頂尖精英的等級。但是也還說的過去。夏天的馬拉松訓練人數不多。大部分是對路跑有很大的熱情才會在炎熱潮濕的Ohio River Valley的夏天進行馬拉松訓練。開始認識了一群本地對跑步熱情的跑者。我的實力也慢慢的建立一點聲譽。他們知道我的實力在哪。還算是中上的跑者。

今年冬天又加入了馬拉松訓練。因為Flying Pig Marathon是個春季馬拉松，相對夏季訓練比起來，加入訓練班的人比去年夏季還多出個4倍之多。但是因為自己速度已經有一定的程度。在跑步訓練的時候還是跟自己速度差不多的會比較相熟。許多是老面孔了。當然相對他們彼此之間，我是新面孔。但是基於跑者相惜跟去年夏天訓練的感情。我們還是比較相識。而對這些熟面孔，大家都知道實力在哪。每週三週六，在互相競速中。

這週日是Cincinnati長跑三大賽事之一的Heart Mini馬拉松，15 Kilometers的競賽。我發現這些跑者用語不是問候are you going to run the race?而是用 are you going to RACE the race?對於我們，參加比賽本身不再是得獎。我們要的是競速了。我們是一群彼此認識的跑者，互相之間競逐比賽的成績。希望能夠比對手早些進入終點線，贏得bragging(臭屁？這個字不好翻，比較類似炫耀，但是不傷感情的) 的權利。而我們的速度已經快到接近年齡組的前10%左右。進入10%會有禮卷。真的有競速的感覺。而跟我速度接近的女生。他們更驚人，他們已經在競速年齡組的前三名，前十名的獎項了。so, 這些競爭性，讓我的跑步樂趣更多。

跑步這幾年來，一些用語可以顯示自己跑步的演進，
從"jogging" to "running"。從"jogger" to "runner"。
從"run the race" to "race the race"。
Running is so much fun, haha.

這個出現在我夢中的山峰, Lone Peak, Big Sky, Montana.

2010-03-25T18:34:00.004-04:00

the view from Lone Peak Big Sky Montana, originally uploaded by Cincytwboy.

剛講到春天降臨，回到冬天一下。

這是兩年多前我第一次去Big Sky Resort滑雪時在Resort最高點的Lone Peak (11,150 ft , 3399 m)上所照的照片。從最頂峰上往下看，可以看的超級遙遠，連綿不絕的洛磯山脈上面鋪滿了白雪。常綠木點綴其中。外加讓人心醉的藍色天空。至今仍讓我難以忘懷。

右邊的建築物則是搭載滑雪刻上到頂峰的Lone Peak Tram。從Tram以降，全部是Double Black Diamonds的滑道。我第一年來時，技術還沒到家，坐著原纜車下去。第二年，技術進步，總算能夠滑下頂峰。今年把我的skis的binding調緊，準備挑戰流暢的滑下頂峰，可惜無法成行。只能留待以後了。

BTW，這張照片是由七張照片拼成的。兩年前拍的時候就想拼起來。但是沒有技術拼湊照片。最近一個朋友拿到一個軟體可以自動拼湊照片。我把照片寄給他幫我拼湊。拼起來後完成這幅美麗的寬視野照片。

春天總算叩門了.

2010-03-25T17:55:00.008-04:00

Magnolias flowers, originally uploaded by Cincytwboy.

每年春天，Cincinnati公園，居民的庭院以及全城的街道的樹木都會開滿了花朵。以及各花圃草地都會開滿了野花跟一些園藝花朵。在溫帶國家的春天，你可以明顯感受到春天降臨的驚奇。

在三四週前，許多樹木花芽開始出現。這兩週又更加明顯。並且許多球莖花卉，類似水仙之類的年生性花朵開始長出青蔥般比直的葉子。那時就開始很期待的等待春天降臨，群花盛開的場景。但是等待總是漫長的。一直都沒有動靜。

直到這個星期天，第一批樹花總算開始開了。白色的Magnolias開了約1/3-1/2強。零星的水仙類植物也開花了。加上一部分的野花也開始開了。還未到全面盛開的階段。但是先驅植物總算開始叩門了。讓人心情愉悅。

Magnolias blossoming., originally uploaded by Cincytwboy.

兩顆開花中的白色Magnolias樹.

Magnolias Flowers, originally uploaded by Cincytwboy.

Magnolias flowers近照。

Magnolias Flowers, originally uploaded by Cincytwboy.

紫色的Magnolias還在準備開花中。不過也離開花不遠了。

我愛Cincinnati 的四季。

我作了一場冬天過去的惡夢。一個沒有滑雪的冬天。

2010-03-19T17:00:00.015-04:00

日光節約時間轉換過後，天氣也一直維持上升的趨勢，冬天真的過去了。春天來了。雖然還未到群花盛開的時段。但是這週天天都是太陽高掛，外加日光節約後日落時間的延後。心情會比冬天陰霾的天氣好多了。

但是今年冬天卻是我來這麼多年來，第一個沒有滑雪的冬天。而我在日光節約時間調整的前兩天，甚至做了一場算是惡夢的夢吧。我被那場夢給嚇醒。這對我來說是很罕見的。因為我不太會記得夢的內容，一年沒幾次吧。而這場夢又是在日光節約調整前兩天，象徵著冬天結束的夢，更讓我有一股淡淡的哀愁吧。

夢的內容是這樣的，我夢見我在一片雪坡上面，我身旁是前兩年安排我們去Big Sky Resort的Mike，以及那兩年跟我一起滑雪的Josh，那片雪坡應該是在Big Sky的Dakota Territory的Hanging Valley，I have missed there。那邊是Big Sky中較冷門的地方。我記得兩年前我們三個人去那邊滑的時候，整個Hanging Valley的雪坡是整片沒有人打擾過的雪面，十分的美麗。那天是陽光高掛滑雪的好天氣，我們三個人在那片雪坡上劃下滑雪的痕跡，十分的愜意。我至今仍記得那個場景。但是夢的內容卻不是重演那一幕。夢的內容是Mike帶路線，Josh跟進，我在往前一挺，開始滑下的那一瞬間，整個雪坡上的雪消失了。變成了佈滿碎石的坡面，我可以感覺碎石正在摧毀我的滑雪板。然後場景一轉。

場景轉換成Local的小滑雪場，Perfect North的其中一片樹林下有好幾個平行向下的滑道。主角之一換人了，換成了Mike的妹妹Kristin，Josh還在那邊，還有我。一樣是漂亮的雪面覆蓋，當Josh起身開始滑時，整個雪面也消失了，變成鐵灰色的泥漿往下奔流。Josh的身影就消失在那滑道的盡頭了。而後Kristin也往下一跳，身體半沉入泥漿中也滑下去了。而我就醒來了。

不是說讓人嚇出冷汗的那種惡夢，是那種一種惋惜的惡夢。冬天過去了，我卻一次雪也沒有滑。連去Perfect North的小山丘都沒有。想念滑雪的感覺。還好今年冬天有冬季奧運。至少看看電視解解饞。不算是完全浪費了這個冬天。

雖說沒有滑到雪。在今年最大的一場本地的冬季降雪後，我把我的滑雪裝備拿出來。到公寓的後院滑滑。鬆軟平坦的地形，不是說很好移動，把後院的雪滑出一道道痕跡。那一兩分鐘就是我今年整個冬天人站在雪板上的時間，文章開頭的那張照片，就是滑完隔天後的地面，又降下幾吋的新雪。不過仍可依稀的看到我滑雪的痕跡。

就這樣，一切等明年吧。

Horsetail Firefall by Wiggum03 / Rob Kroenert

2010-03-16T17:37:00.002-04:00

Horsetail Firefall，原由 Wiggum03 上載。

上一篇講的是日出跟日落對攝影的重要性。前兩天看到一張照片。讓我十分驚豔。我初看的時候，很像是火山熔岩往下流動動。但是又感覺不像，看看岩石的感覺，覺得很像是在優勝美地。然後仔細看作者的敘述。不經佩服作者花了多少時間才等到時間拍到這張相片。

首先，這個在El Capitan上得Horsetail Falls瀑布每年近在冬末春初的時候會有水。其他時間是乾枯的。而每年僅有在一個二月的一小部份的時間陽光的角度會剛好穿過瀑布，達到這個如同著火的黃金效果。而那小小的陽光角度表示一天僅有在一小段時間才會出現那個角度。而且冬天在優勝美地陽光要露臉的機會又不是很多。

瀑布每年僅有一小段時間有水，而僅在二月的一小段時間陽光會照到瀑布。而角度又限制在某一段時間。並且還要那天有陽光的出現。一切都要配合的剛剛好才有這張照片的出現。

作者也很辛苦的寫著他的心力過程。他才得到這張照片。但是整個天氣還是不是很配合。導致除了那個黃金類似熔岩的瀑布外。天空不是很配合。沒有襯托很好的背景。光線不是很配合。

但是即便如此。能夠拍到這個效果還是很讓人佩服就是了。

網站介紹，查日出日落，月初月落的網站

2010-03-16T17:05:00.002-04:00

上一篇講了一些關於日落時間對人作息的影響。

在這邊介紹一個很實用的網站。特別是對喜歡攝影的人來說，畢竟許多攝影最佳的時刻都是圍繞著日出日落跟月初月落的時間。規劃攝影的時間常常要繞著這個時間轉。

美國海軍的天文觀測隊（United States Naval Observatory），USNO，有一個網頁，Complete Sun and Moon Data For One Day。在美國只要輸入日期跟城市名稱，就會跑出資料。以今天的Cincinnati時間為例。我輸入後的輸出就是，

U.S. Naval Observatory
Astronomical Applications Department

Sun and Moon Data for One Day

The following information is provided for Cincinnati, Hamilton County, Ohio (longitude W84.5, latitude N39.1):

Tuesday
16 March 2010 Eastern Daylight Time

SUN
Begin civil twilight 7:21 a.m.
Sunrise 7:48 a.m.
Sun transit 1:47 p.m.
Sunset 7:46 p.m.
End civil twilight 8:13 p.m.

MOON
Moonset 7:53 p.m. on preceding day
Moonrise 7:47 a.m.
Moon transit 2:15 p.m.
Moonset 8:53 p.m.
Moonrise 8:12 a.m. on following day

Phase of the Moon on 16 March: waxing crescent with 1% of the Moon's visible disk illuminated.

New Moon on 15 March 2010 at 5:02 p.m. Eastern Daylight Time.

告訴你很詳細，晨光開始出現的時間(civil twilight)，正式日出的時間(sunrise)。太陽達最高點的時間(sun transit)，日落時間(sunset)，暮光完全失去影響力的時間(end of civil twilight)。還有月出(moonrise)跟月落(moonset)的時間。另外也告訴你月亮在哪一個面向，今天就是接近新月的時候。

很實用吧，這樣要抓攝影時間會比較好抓就是了。把網址放在書籤中，在決定攝影的時候輸入資料就行了。

即便不是在美國，但是只要知道經緯度，還是可以查的出來。去google earth找你目的地的經緯度，然後再輸入網頁及可了。

強力推薦好用的工具網頁。

Spring Forward!!! 日光節約時間調整

2010-03-14T23:08:00.004-04:00

今天Ohio作日光節約的調節了，正式展開Daylight Saving Time。時鐘往前撥快一小時，到秋天的時候在撥回一小時，我本來一直都搞不清楚到底春天的時候要撥快還是撥慢，但是朋友教過我口訣之後，就簡單明瞭許多。

就是"Spring Forward and Fall Back"。這句口訣下來，就很清楚是要把時鐘往前撥了。Daylight Saving Time的典故落落長。有空點選超連結去wiki下看一看。我講一下自己的感受吧。

這兩年吧，日光節約時間由各分六個月的時間。往前往後各推三週吧。所以日光節約時間變長了。名義上是要節約能源（這點有許多的爭議，因為實際上，統計數字似乎無法證實實施日光節約有顯著的差異）。不過市井小民並不太關心所謂能源的事情。不過我所認識的人都是舉雙手歡迎日光節約的時間比正常的時區時間長。

畢竟在這邊，即便是住在城市中，一般人的作息還是跟著太陽跑。在下班以後，太陽還掛在天上，讓人有心情愉暢的感覺。日落時間從現在開始將近八點才日落。到夏季甚至到九點鐘。下班後還可以去慢跑，打球，去公園玩耍，整理庭院等等。讓人生活更加的健康跟快樂，Life is so good。太陽快下山後，回家煮個飯，吃飯後，就差不多也該睡覺了。誰需要電視呢？這樣的生活健康許多。

我這季的馬拉松訓練，每週三六點半集合得時候，天都黑了，跑起來很不愉快，這週調整以後，將會愉快許多。集結完畢開始跑的時候，太陽還在那邊，太陽到7:46才日落，日落完還有暮光。通常週三的workout都是略超過一個小時。perfect。不會再有摸黑跑的無力感了。

另外一點就是美東時間正常時區是跟台灣差13小時，日光節約後就變成了差12小時，所以看手錶的時候，日夜轉換就是台灣的時間了。差12小時跟台灣的親友聯絡跟13小時容易許多。個人親身體驗，差12小時是最容易跟台灣朋友電話聯絡msn聊天等等，會比較容易調整。

So, I love "daylight saving time"。I am so exciting。

唯一不便的就是，即便是一個小時的不同，對於不太會是應時差的我。即便一小時的時差都要花我超過一週的時間來調整。但是這是值得的。

換電瓶，a piece of cake。

2010-03-11T17:00:00.003-05:00

電瓶買回來後，查了一下網路要如何換電瓶。簡單明瞭，要記得就是，拆電瓶時，先拔負極，再拔正極。裝電瓶時，先接正極，再接負極。

於是抓著我的活動板手。把車前蓋打開，照順序拆除電源導線，再把固定架鬆開，把電瓶舉起來。放上新電瓶。把電瓶固定好。不會晃動後，接好導線。整個過程約花10分鐘吧。若是我有大小合適的固定板手。應該五分鐘可以搞定。

完畢後，關上引擎蓋。試著發動車子。車子很流暢的被啟動了。輸入音響的防盜密碼後。一切運作正常。只是之前預設的收音機頻道要重設而已。明天就把換下來的舊電瓶拿回autozone，把$12的core charge拿回來就把整個程序完成了。

新學的英文字彙: "Core Charge"

2010-03-11T16:24:00.003-05:00

之前去作汽車換機油的保養時，車廠的技工說我的電瓶檢測值已經接近電瓶的壽限了。但是車廠電瓶加換修要收$175。感覺有點貴，我才不想在那邊換咧。想說換電瓶也沒有很複雜。而且Honda Civic沒有用電腦把電瓶綁死。不用回原廠換，可以自己更換。

於是今天下午去Auto Zone買汽車的電瓶。挑了一個好的電瓶，Duralast Gold。＄95。It's a good battery and good price。
結帳的時候，櫃台跟我講說要跟我Charge $12元的"Core Charge"。我一時也搞不清楚那是什麼東西。請他跟我解釋那是什麼。聽他解釋後，就知道那是什麼了，應該翻作"押金"，先付$12。若是我換電瓶後，把舊的電瓶拿過來，他會幫我收起來，然後退給我$12。以此"Core Charge"來鼓勵電瓶的回收。畢竟電瓶含有重金屬跟濃硫酸。跟顧客收高額押金。可以提高回收率。集中處理，避免污染。

So, now you know。"Core Charge" is "押金"

"Undergrowth with Two Figures", by Vincent van Gogh

2010-03-11T15:57:00.003-05:00

之前有引用一篇魚夫寫的梵谷博物館的文章。想起辛辛那提自己的Cincinnati Art Museum 也有收錄一幅Vincent van Gogh的油畫"Undergrowth with Two Figures"。特別在這邊貼出來分享一下。這張是我自己拍的。這邊的美術館跟博物館不像台灣龜毛的。沒有空間的限制，用圍欄把美術品跟你分開來。也沒有說不准照相的限制。只要不是用腳架，可以大大方方的把相機拿出來隨你照。自由度很高。也可以或站或坐的在美術品前面細細的觀賞。我上回去紐約大都會美術館的時候也是一樣。那邊是世界級的美術館，也沒有台灣展覽的諸多限制。可以以愉快的心情享受藝術品。

而Cincinnati Art Museum雖說是中型的美術館，但是收藏也是蠻豐盛的。不是就一張梵谷在裡面了嗎？而且拜善心人士的贊助。免收門票，想去的人，就大大方方走進去享受藝術的饗宴，:)。

Global warming!! what are you talking about??? GoErie.com: Local News - Lake Erie now frozen over

2010-02-20T22:52:00.003-05:00

GoErie.com: Local News - Lake Erie now frozen over

Lake Erie整個湖面結冰了。這個緊接Ohio北邊五大湖之一的大湖。在這週整個湖面結冰了。恩，interesting，不是幾年前還在一直叫全球暖化，溫度只昇不減嗎？這個全球地標，北美第一大淡水湖系之一的伊略湖，整個結冰了，上次整個冰凍是在1995-1996黏的冬天。

其實去年的冷夏天，跟今年的冷冬天，已經讓那些整天鬼叫Global Warming 的人改口稱Climate Changes了。當全美除了夏威夷外的州都有積雪在地面上時，講全球暖化的論較要如何說服人呢？這是有氣象紀錄以來的第一次(而氣象紀錄在美國以大約100年而已，100年來定一個標準值是否也太扯了，地球有50億年左右的歷史耶)。恩，高爾是不是該把諾貝爾獎退回去呢？

其實叫做Climate Changes也是很奇怪，若是自然的氣候是上上下下的，我們有什麼權利硬定下一個所為的標準值呢？而近代文明的歷史有夠短的，整個科學世代才幾百年歷史，什麼叫做常態，什麼叫做異常。沒有人可以說了算。我們所要做的是，當問題發生了，想個辦法解決問題就是了，Life will find a way。and it's need to be a reasonable way。而我認為強制控制二氧化碳排放量是個不合理的目標。會把整個社會的經濟結構給整個摧毀。只會造成更大的問題。

Anyway, I am a non-believer of Global Warming or Climate Changes。I hate those environmental hippies。別跟我提什麼節能減碳的鬼玩意。

Snow, Snow, and more Snow。

2010-02-15T16:51:00.004-05:00

正在冬季奧運缺雪跟低溫的時候，我們在Cincinnati可是跟溫哥華的天氣相反。已經好一陣子沒有體會攝氏零度以上的溫度了。上週下了兩場雪，沒有美東沿岸那幾個大城慘。譬如首府，華盛頓特區一日降下30英吋的積雪。但是we got our fair share。那兩場雪總和帶來了約10英吋吧。許多中小學停課，連大學也停課一天。好不容易城市的道路維持人員在週六把整個城市道路機雪清乾淨，他們以兩個輪班，每班12小時，日以繼夜的工作一週整。把雪清理乾淨，回家休息一天多，過個情人節。週日半夜雪神又降臨我們這邊了。

這次在30小時左右時間，將要降下10英吋的雪。我剛剛才在大雪中把車子上得積雪清一清，免得明天一次要清太多。剛去清的時候，大概也有3-4英吋的積雪在車上了。雪都還是粉狀的，所以拿刷子刷一刷就好了。在戶外呆個五分鐘，進來室內外套上就是一層薄薄的積雪了。Anyway，只要不開車出門，我還蠻喜歡降雪的，外面會變得很漂亮。只是開車，走路，跑步會變得比較麻煩就是了。

昨天下午在降雪前在公寓外頭拍的照片，天氣放晴，積雪未融的景觀。可以看到車子上面的雪幾天下來，都已經被駕駛清掉，或是太陽曬掉了。

今天早上的照片，一夜的雪下來，車子已經整個白頭了。剛去清雪的時候，有個駕駛嘗試開車進停車格。在幾吋的雪覆蓋上，整個車子打滑的非常厲害。現在城市進入二級緊急狀況。若是持續以這種強度降雪，我看距離三級緊急狀況不遠了，等到進入三級狀況，就是除了公務緊急車輛外，所有車輛將被禁止行駛在道路上。

Man, it's awesome。I have enough food at home. So, I will be fine。聽說週末將要有第四波降雪。I just want to laugh, that is all I want to say, haha。

魚腸劍譜: 黑川紀章荷蘭阿姆斯特丹梵谷博物館新翼

2010-02-10T12:10:00.004-05:00

魚腸劍譜: 黑川紀章荷蘭阿姆斯特丹梵谷博物館新翼

之前看到魚夫寫的這篇部落格文章。本來就很喜歡荷蘭這個歐洲國家，個人跟荷蘭有過兩次造訪之緣。對這個國家頗有好感
。可惜兩次造訪之後。還是沒有踏進魚夫這篇筆下的梵谷博物館照訪。有點小遺憾，不過我有種感覺我應該會再度造訪阿姆斯特丹這個城市，so, I will be fine。I will back one day。

也因為對這個國家有好感，所以這次看冬季奧運時，在看到鏡速溜冰時，這個運動荷蘭是強項，也會希望看到荷蘭能夠奪牌。有看到荷蘭男子五千公尺的選手,Sven Krame,奪下金牌。

他在文章開頭提到的Don McLean的"Starry Starry Night"這首歌，我以前就超級喜歡這首歌的詞跟曲。我覺得超級美的，一種淡淡的哀愁的感覺。

歌詞
Starry, starry night.
Paint your palette blue and grey,
Look out on a summer's day,
With eyes that know the darkness in my soul.
Shadows on the hills,
Sketch the trees and the daffodils,
Catch the breeze and the winter chills,
In colors on the snowy linen land.

Now I understand what you tried to say to me,
How you suffered for your sanity,
How you tried to set them free.
They would not listen, they did not know how.
Perhaps they'll listen now.

Starry, starry night.
Flaming flowers that brightly blaze,
Swirling clouds in violet haze,
Reflect in Vincent's eyes of china blue.
Colors changing hue, morning field of amber grain,
Weathered faces lined in pain,
Are soothed beneath the artist's loving hand.

Now I understand what you tried to say to me,
How you suffered for your sanity,
How you tried to set them free.
They would not listen, they did not know how.
Perhaps they'll listen now.

For they could not love you,
But still your love was true.
And when no hope was left in sight
On that starry, starry night,
You took your life, as lovers often do.
But I could have told you, Vincent,
This world was never meant for one
As beautiful as you.

Starry, starry night.
Portraits hung in empty halls,
Frameless head on nameless walls,
With eyes that watch the world and can't forget.
Like the strangers that you've met,
The ragged men in the ragged clothes,
The silver thorn of bloody rose,
Lie crushed and broken on the virgin snow.

Now I think I know what you tried to say to me,
How you suffered for your sanity,
How you tried to set them free.
They would not listen, they're not listening still.
Perhaps they never will...

我本來以為Don McLean在寫他的一個叫做Vincent的朋友的故事。一個不被人了解的感傷人生。我一直到讀了魚夫這篇文章才知道，原來Vincent指的是 Vincent van Gogh。哈哈。冏到了。再度細看歌詞，以及那個Youtube連結的一些Vincent的畫作。Suddenly, it all makes sense。但是即便我不知道歌詞在寫誰的時候，我就被這首歌深深地吸引了。我本來是為了"American Pie"這首歌買的這張從LP翻印的CD，結果最愛的是這首Starring, Starring Night。不過American Pie也是很讚的。

anyway，再貼這個連結一次。欣賞一下這首優美的好歌。Starry, Starry Night。

The "WOW! MOMENTs" of my running experience this year, but not about the running.

2009-12-16T12:16:00.012-05:00

The "WOW! MOMENT"，有些時候，你看到一個畫面，你的直覺反應就是一聲"WOW"，然後停頓個十幾秒，在一聲"WOW"，然後在原地呆站不動好一陣子，享受那個Moment。那就是我所謂的"WOW MOMENT"。我在我去跑芝加哥馬拉松所住的Congress Plaza Hotel的房間就給了我"WOW MOMENT"。這個旅館不便宜，加完稅後約$250。But the view is SPECTACULAR。面對Millennium Park的正中心。然後面向寬闊的Lake Michigan。然後在公園的兩旁是芝加哥經典的建築跟著名的景點。天阿，我只能說聲WOW。然後站在那邊讚嘆不已。我是住過比這還貴的旅館。但是這樣的View。但是給我WOW MOMENT的旅館窗戶。則是第一次。加上馬拉松比賽的出發點就在Millennium Park裡面。沒什麼可以跟這個比了。

From Chicago Marathon 09

窗戶左邊是芝加哥的摩天大樓群，遠端還可見到芝加哥的一個著名觀光景點海軍碼頭(Navy Pier)。

From Chicago Marathon 09

Millennium Park, Fountain, and Lake Michigan。Great Lakes給人的尺度感受是很難想像的。以前在台灣看到這麼大的水體僅有海洋。在這邊，五大湖給人的視覺感受直如海洋一樣。Every time, I see the Great Lakes, 總是讓我讚嘆。

From Chicago Marathon 09

窗戶右邊則是剩下的公園，並且可看到天文館，Field Museum, 及芝加哥水族館等關光景點。

From Chicago Marathon 09

第二天我跑完時，在checked out之前，再拍一張照片，噴泉旁邊是馬拉松的終點區的一部分。你可以看到像螞蟻一般的人群在那邊，有剛跑完馬拉松的跑者，有他門的家人跟朋友在那邊會合。

以上就是我在芝加哥馬拉松的WOW MOMENT。另外今年有三次WOW MOMENTs在我跑步的時嘔經歷到。

今年另外一個我在跑步的時候看到的WOW MOMENT。是在我週二Trainging run的時候，有幾次我們會去O’Bryan Ville 的後面接近Hyde Park社區的道路作Hill Repeats的訓練。跑完後會慢跑通過社區的小路回去。Hyde Park地區是在城市中最高價的住宅區(在都會區則是Indian Hill)。很多Hyde Park的房子都蓋得很漂亮。大部分都是超過50年以上的房子，在那久遠的年代以前，蓋得房子都比較有設計，每一戶都有他門的個性，非常的典雅。Anyway，這種老房子在城市中很常見，並不會是說獨一無二的。我要講的是在一個轉彎的地方，我們可以瞥見一間房子的視野。Geez，那個視野真的是breathtaking，我每回看到的時候幾乎都要停止呼吸。我們跑步的時候當然沒有相機。我拿一個有點類似的角度，在比較低矮的公園觀景台拍的照片作舉例。首先這張照片跟我看到那個房子的景點還是無法相比擬。

通常我們跑步的集合時間是下午六點半，跑完Hill Repeats的時候通常是接近日落的時候，Cincinnati在夏天的天候通常是晴朗的。無雲的時候西方的天空通常是一種令人醉心的藍色。Ohio River也是呈現出一種靛藍。然後因為房子的位置在城市的制高點。可以看的比我在公園裡面的更為開廣。在那個房子可以看到Ohio River呈現出一個大大的”之”字型。非常的美麗。加上Ohio River的沿岸離開Big Mac Bridge後就是片沒有開發的地帶。綠色河岸，大”之”字型的河流，黃昏下的藍天跟靛藍的大河。每次看到我都會停止呼吸。而有一家人竟然可以每天在這種美景下生活。房間跟後院就可以盡賞這個美景。讓人羨慕不已。

有接觸攝影的人大概都知道，一天中兩個拍照黃金時段，一個是日落前後的時段。另一個是日出前後的時段，因為太陽角度的關係。天空的色彩會十分接近飽和的狀態，我剛講了個日落前的美景。現在講兩個日出前的美景。也是會讓我忘了呼吸。
很巧合的，也是在跟跑步時候相關的經驗。其實也不是巧合，在夏季訓練的時候，為了躲避暑熱的天氣，我們不是在日出前開始跑步，就是在日將要落前開始跑步。更有人是在太陽下山後才跑，我個人不喜歡在昏暗的背景下跑就是了。

記得應該是在今年九月初的時候，那天是週六早上六點半在Kentucky的Newport on the leave前集合。那天太陽還未出來，但是已經接近破曉了，天空是一個接近飽和的藍，一整個夏天訓練下來，那種藍其實也已經看很多了，每回看到那種飽和的藍色都讓人感到愉快。當我開過I471的Big Mac Bridge後，第一個交流道下來，一個180度轉彎的ramp導引進入Leave前那條路，直接映入我演前的是一個接近”月”落的滿月，月亮約掛在30度的角度，在面西的方向漸漸落下，清晨的天空都是非常的乾淨，沒有經過一天活動下的塵粒擾亂視覺，看到的是一個非常清晰的月亮，而且是滿月。而若是有特別注意月亮角度的人會知道，當接近地平線時，月亮會看起來特別大，OMG，乾淨的空氣，飽和的藍色，滿月，接近地平線的大滿月，外接堤防的綠帶，那畫面是那種會讓人美的忘記如何開車的美，至今仍身身在我腦海。

另外一個也是跟跑步有關，在隔兩週的週六，我去Dayton USAF Marathon去幫我朋友加油(我第一次在跑步競賽中不是跑者，而是加油者的角色)，Adam and Julie讓我搭便車去Dayton，跟大部分的夏季馬拉松賽事一樣，槍響時間幾乎都是在太陽將升起的前後左右。我們一早出發，天都還是黑的。在I75往Dayton開的時候，天逐漸破曉。那天是個萬里無雲的天氣，I75在過了West Chester跟Dayton中間是個非常鄉下的地方。往右看，破曉前晨光把天空染成一種奇異的超飽和的橘色，加上鄉間的景觀在晨光之下，有著一個寧靜的黑色鄉間風采的剪影。非常的美麗，我相信在很多時候，那種橘色是存在的。但是通常那時候我們都還在睡夢中(這種絢麗的飽和天空通常是只有約10-20分鐘的時間，太陽角度一變就沒了)，加上無雲的乾淨天空，更增加了飽和。而且住在Cincinnati，我們沒有好的角度去欣賞到那種晨光(我想那個住在Hyde Park的人應該有這種福份)，在I75旁的鄉間，開闊的視野讓我得以享受到那種整片飽和的橘色。至今難忘，也是我今年一個WoW Moment。

以上就是四則跟我今年跑步有關的WoW Moment，謹此紀錄跟分享，只可惜沒有相機在旁，不過記憶是牢牢的刻在腦海。That’s what it matters, isn’t it?

給我一面台灣旗，台灣人的悲哀-再談芝加哥馬拉松

2009-12-13T14:44:00.010-05:00

by earnshavian published at Flickr。

一個女孩把國家的顏色(country's color)穿在她的身上。

這個大型的國際馬拉松賽事，有特別標榜他的""國際""這兩個字。我來講講我自身在26.2英里的賽道上的感受。

這個賽事真的有給人國際的感受。我在賽道上，看到有很多美國人穿著，別著，帶著他們的星條旗在跑道上。但是美國是地主國，很多人穿國旗也沒什麼（其實有什麼，我覺得會有這麼多人帶國旗是因為受到其他國家的人的刺激，在Cincinnati Flying Pig Marathon似乎沒人把國旗穿在身上）。但是令人訝異的昰，很多其他國家的參賽者。身上穿著有他們國旗的徽章或是圖樣的衣服。很多人說，加拿大，墨西哥，法國，英國，澳大利亞，德國，巴西，日本等等。這些是我分辨的出他們國家旗子的圖樣的。還有很多看起來像國旗的，我想應該就是他們的國旗吧。而加油群眾也是，有許多都帶著國旗在加油。而那些人看著穿著他們國旗的跑者出現時，就會大聲的歡呼加油。讓人感動。我是不知道終點區怎樣，我想這樣的畫面應該更多吧。我有一個來自愛爾蘭的朋友，接近終點的時候，她的朋友就遞給她大幅愛爾蘭國旗，她就批著那個國旗通過終點。就像我們在電視國際運動比賽所看到的那樣。我想，有許多國際跑者都是這樣吧。在馬拉松的世界裡，能夠通過終點的都是英雄，而帶著國旗通過終點，是許多人人生的highlights之一。這個國際大型馬拉松賽事給人一個機會能夠像那些田徑巨星一樣，穿著自己國家的國旗在跑步衣褲上，批著國旗通過終點線。It's a great race to watch, to run, I like this race a lot。

而想想自己，來自台灣的我，在賽道上看著其他國家的跑著驕傲著穿著自己國家的旗子，在賽道上跑著時。心裡就有淡淡的哀愁。認識我的人都知道，我是極度討厭那面車輪旗的，我們連個旗子想穿在身上都沒有，想批在身上都沒有，我們根本就不是一個正常的國家。特別是在馬英九總統向急統光譜靠近。自己深深的為有一天將要完完全全的失去國家而擔憂。這是個身為台灣人的悲哀。沒有國旗就夠可憐了，現在還在擔心國家被賣掉。想到這個就讓人有心絞痛的感覺。特別是看到路旁的群眾揮舞國旗加油時，我那股身為台灣人的哀悲感就湧上心頭。很難過。以前是講如何建立正常國家，現在是在講要如何防止國家被自己的總統出賣的。台灣人離建立台灣國，建立新國家，豎立新國旗的願望跟理想似乎越來越遠了。

身為台灣人有多悲哀呢？在芝加哥馬拉松這個國際賽事，在報名的時候，必須要填自己是哪個國家的公民。雖說我已經認為我是半個美國人了。但是我畢竟不是美國公民。所以我當然要填來自台灣。很不幸的，沒有這個選項，沒有"Taiwan", 沒有"Republic of China".唯一選項可以選擇屈辱的奧會名稱"Chinese Taipei",不過我應該慶幸不是被強迫選"Taiwan, Providence of China"。如果是唯一選項，我才不選咧，我會選擇USA。好慘阿，在不是奧運賽事，卻也僅能選擇鳥不拉機的中華台北。這就是台灣人的悲哀。

不過今年的結果系統有些問題，最後顯示的是地址國家，不向前幾年的電腦結果顯示是報名國籍。所以在大會的最後記錄，我是代表Cincinnati, Ohio, USA出賽的。講實在的，以中華台北出賽跟辛辛那提出賽。我想我可能更樂意以辛辛那提出賽。希望有一天能以台灣國民出賽，穿著台灣國旗在身上，披著台灣國旗通過終點。並且希望能夠在賽道上看到台灣人揮舞台灣旗為台灣跑者而歡呼。

我查了一些,New York City Marathon也是僅能以Chinese Taipei參賽。Boston Marathon則是以"Taiwan"的名義參賽，希望等我有一天終於通過Boston Marathon Qualifier的時候，台灣還是的個de facto independent country。

身為台灣人真的很悲哀，一個馬拉松競賽也可以體會到。哀......

My 09 Chicago Marathon Time split, it was a perfect race to me.

2009-12-13T13:12:00.012-05:00

我的芝加哥馬拉松的晶片紀錄。

對於一個馬拉松目標設定為3:40的我來說，it was a perfect race.
這個比賽的晶片紀錄點為每五公里(3.13英里)一個紀錄點，外加上中繼點跟終點。跟我們Cincinnati馬拉松比起來，晶片紀錄點多了許多。I love it。這對比賽速度的事後檢討很有幫助。不愧是大型賽事(不過註冊費也比較昂貴一些)。

首先，這是我首次跑出negative split的長距離跑步，包括訓練跟正式比賽。前半段的速度8:26 min/mile，後半段8:16 min/mile。it's great。兩段的速度差不多，後半段比前半段佳，這代表著跑者在後半段並沒有明顯的體力耗盡減緩的狀態。事實也是如此。

另外可以看出整個比賽中速度最慢的是前面十公里，前5公里配速為9:02 min/mile and 5-10公里為8:24 min/mile。很明顯的可以看出這是受到開跑時整個擁擠交通的影響(and 我路旁上廁所所消耗的時間)。

You might find it was not totally true, yes, it isn't。我在中繼點那短短的1.1公里左右的速度為9:15 min/mile。yes, it was because I was taking the ibuprofen，動作有點複雜，腳步放慢了一些些，加上紀錄距離很短，所以速度短暫的變慢。另外一個較慢的地段則是40公里後到終點的地區(42.195 km)。碰到了賽道中唯一上坡幅度較大的地方。速度受到影響。

不過整體來說，配速配的非常均勻。雖然在跑部的時候，我以為我後半段有跑快許多，但是晶片實際紀錄，卻是跟前半段差不多的速度。現在我知道在後半段跟前半段對速度的感覺是不一樣的。

It was great。Could I be better? 那是在每次跑完一個馬拉松後，都會盤旋在每個馬拉松跑者的心中。你可以說，如果沒有上廁所，如果喝水的時間再壓縮一點，如果不要那麼保守，加快一點點腳步。但是最後，那都是如果，我們只能到下一次馬拉松的時候再驗證這些理論了。For me, yes, I definitely will have next marathon. and then, we will see。

現在看看排名，不管overall的排名，因為有跟女子組混合到。那是失真的排名。僅看男子組跟男子30-34歲組，我的排名都在年齡組別的25%位置。總算勉強進入前25%的位置，I am really happy。

而age grade我則是在56.9%的位置。這個數字比較有參考價值。
這個百分比的意義
Over 90% --- World Class
Over 80% --- National Class
Over 70% --- Regional Class
Over 60% --- Local Class

我現在這個3:39:31的成績、還進步到local等級的跑者。我查了一下32歲男性要跑多快才能進入60%的Local等級的跑者。大致要突破3:28:00 （60.09%)。

So, for me, it's still a long way to go to become a local class runner。I will keep training, I hope I will achieve this goal sooner rather than later ：）。

But, I am extremely happy for the result of my 09 Chicago Marathon.

Oct. 11th, 2009. What happened that day. Race itself.

2009-12-07T12:57:00.023-05:00

I put 3:40 goal time on my forearm. But, I have no idea if it was realistic or another joke like previous three. Now, it's time to prove it.

我通過起跑線後，就知道慘了，即便50分鐘前才上過廁所，我又有尿意。但是我知道前面幾個英里，移動廁所的數量通常不多。況且這又是個4萬人左右的比賽，外加在Mega City，Chicago，到處都擠滿了人，根本沒辦法隨處小便。Oh, man, not good。BUT, BUT, Thanks Lord，通過起跑線後，馬上進入Randolph Dr.高架道路底下的N. Columbus Dr. section，在陰暗的高架底下，沒有群眾在圍觀。我已經看到一些男性跑者移動道路旁的紐澤西護欄那邊就地小便了，我如釋重負，追隨那些人的腳步，跑到路旁，當然成百上千的跑者前小便起來，It was a long pee。很大的一泡尿。解決以後，I was fresh，I was ready for my 3:40 PR。當我轉頭回到跑道上時，往右手邊一看，旁邊50公尺不到就有一個警察，向他微笑以後就繼續我的旅程了，there was no way he is going to arrest me and other runners。

無尿一身輕後，開始上路了。在Cincinnati Flying Pig馬拉松日，大約有一萬人左右的人通過起跑點，前面5-6英里的時候，都有很多的zig-zag要通過，會破壞跑步的韻律。而在Chicago Marathon，是個約四萬人起跑的競賽，情形只是更嚴重而已。雖然Coach Steve有跟我提醒說，不要zig-zag，無謂的鑽來鑽去，僅會浪費體力，並且因為橫向移動並不是在正常訓練的範圍，僅會加重腳的負擔，而我們有26.2英里在前面。For a small race, like Columbus Marathon，which most runners of our training group will do. Yes, he is right。But, for mega marathon，not so much。我有盡量避免zig-zag，但是還是要微幅調整我的跑道，避開跑的稍慢的跑者。但是Chicago的跑道有不少狹窄的地區(Cincinnati 有比較寬的跑道，相對來說，但是還是有一些congestion地區)。但是，我盡量維持著穩定的步伐前進，不作大幅的橫向移動。我想整體來說，參加這個馬拉松的跑者對於正確的line up比較有概念，不會有那種超級慢的跑者或是walkers排隊在錯誤的位置，擠到隊伍的前面，把快速的跑者擋住。我這次Line-up在9:00 pace位置，而在我前方的跑者雖說有不少沒有那麼快的，但是沒有很離譜的超慢跑者，所以要超越並不會很離譜的困難，即便跟在他們後面一段時間，也不會很讓人焦造就是了。我想這是單純的全馬拉松競賽的好處，大家比較有概念。而Cincinnati則是半馬拉松跟全馬拉松混合的比賽，而且半馬拉松跑者約佔2/3，很多半馬拉松的人沒有概念，把整個line-up打的亂七八糟。而Chicago則是四萬跑者全是馬拉松跑者，大部分人都是經歷過嚴整的訓練，對跑步也是有概念許多，所以我前面幾個英里的zigzag並沒有太嚴重。是一件好事。

芝加哥這個城市以建築聞名，許多著名的摩天大樓，但是我在跑步的時候，我並沒有注意到旁邊的景觀，當然當接近Sears Tower的時候，我知道Sears就在前方不遠了，Did I pass the Wrigley Field? I couldn't recall。我完全沒有印象。但是我聽人說我們有經過Wrigley Field。周遭景物的印象對我來說很模糊。除非是超級明顯的，像是同性戀區，中國城，墨西哥區以及通過橋樑的時候。There was no way I didn't see it。Other than that，I was really focused。I was in the zone。

另外我一直很仰慕的這個mega marathon的是號稱一百五十萬的群眾沿著賽道幫跑者跟他們的朋友加油。我知道的是我可以"感覺"到有很多人，我知道人數顯著比Cincinnati的十萬人左右還要多很多很多。But again，I was so focused。我沒有特別注意到群眾，我全心全意專注在我的呼吸跟我的步伐，以及維持穩定的配速。

天氣冷有個好處，就是流汗沒有那麼多，我就不需要那麼頻繁的喝水跟開特力。而且呼吸也順暢許多。30幾度緩慢上升到low 40s的氣溫，是個絕佳的馬拉松天氣。另外我有攜帶一些膠塊（如Clif Bar Bloks之類的），補充一些流失的卡路里，雖說跟我們跑步所消耗的熱量無法相比，但是it helps。那些膠塊跟開特力中的卡路里，是讓我們維持速度跟最後艱苦的六英里的時候所給我們最後卡路里的注入，可以有足夠的能力維持穩定的速度。我大概分三次約在6英里，13英里，跟19英里的時候把膠塊吞下，I guess it worked well，did I tell you that this was my best marathon record yet?

美通過一個mile marker時，我就會跟我手腕上的配速表對照，看我是不是照我預設目標前進。我把手錶留在車上，忘記袋下車，而我又是valet parking，我根本就不知道我的車子在哪。不過我通過出發線時，大約是10分鐘左右，so, it's not that bad for me。就直接把mile maker上計時器的時間直接加個十分鐘就好了。因為前面幾個英里的congestion。所以有一點off，不過也沒有差太多，我在前面六七英里大概偏離我手腕配速約一分半左右，我沒有慌張，我知道還有超過20英里在前，我可以慢慢的補回來。我是有刻意加快一點點步伐，讓我的速度達到理想配速。從大概7-8英里後，我可以看到我的時間跟我手腕上的時間差距逐漸減少。

然後接近13.1中途點時，我做了跟我前三次馬拉松不一樣的事，我拿出我事先準備的ibuprofen吞了下去，吞下了300 mg的ibuprofen，這是很普遍的消炎，消腫藥錠，希望在途中時吞下的藥片，能夠在最後關鍵的6英里時候kicked in，拖延肌肉疲憊的發生。

已經通過中途點了，這個比賽讓我驚奇的事，到了這個地步，在我的四周跟前方，仍有數不清的跑者。特別是有時跑到稍稍高一點的地方，可以看到前方的跑者，我可以看到前面密密麻麻的跑者，I don't feel alone。隨時都有許多跑者以跟我類似的速度前進。在Cincinnati，當通過10英里點跟半馬拉松跑者分道揚鑣後，就剩下約4-5000跑者在馬拉松跑道了。而今年的Chicago有33687的跑者跑完全成。這相差八倍的人數，卻有天壤之別。Geez，we are racing，it's a race to me，外加10倍以上的加油人群，那種氣氛是不一樣的。I felt great, I was pumping。

因為人數眾多的跑者，我的補充水分跟開特力的策略也被迫改變了，我跑之前想說跟我以前跑Flying Pig的策略一樣，抓個水杯，然後放慢到幾乎停下來的速度，喝水前進。no, 在後方的跑者不斷的往前推進下，這個方法行不通了，我把教科書上通過給水站的策略拿出來用，接近供應站時，鎖定其中一位志工，然後跟他眼神交會，比出我右手的食指，跟他表達我將要抓下他手中的那個水杯，就這樣達成默契後，伸出手，抓住杯子，用手捏住其中一角，強迫另外半邊變成漏斗形狀，一次把水倒進嘴巴，吞下後，棄置水杯，作一兩次習慣以後，我可以很流暢的達成，可以在沒有流失太多速度下，通過供水站。另外因為天氣冷的關係，我大概僅需在6英里後，可以在2-3英里才作一次補充水分的動作，這也對速度有所幫助。

通過中途點後，我還是一步步的穩定的邁進，amazingly，我竟然可以一直跟我手臂上的配速表以穩合得速度前進。有幾個mile markers上，我可以感受到我的預設目標將要達成，我可以一舉打破我的PR接近半小時。

通過17英里時，已經正式通過2/3了，我的雙腳還是良好，沒有受傷的情形，還是穩健的前進。I knew, I knew it for sure，在剩下的1/3的旅程，我不會有任何的受傷情況發生了，我的肚子也是感受良好。而且我還感受到充沛的能量在我體內。在我慘痛的前三次馬拉松經驗，這是我第一次經歷強壯的馬拉松競賽經驗。我感到十分的興奮跟喜悅。

通過20英里，正式通過所謂的"The WALL"，而且剩下10公里。對心理建設，我們都跑過10公里的競賽，我的心理建設正式進入10公里狀態。而且我已經把我的配速吻合到我的手臂上的時間了。當然最後10公里是最困難的。我還不知道我能不能穩住這個速度，because I haven't run a good race yet, I have no idea what it would feel like after 20 miles in a normal race.

但是通過23英里時，geez，我有一股電流通過我的身體，剩下五公里了。我還是照著手臂上得速度前進，I can do it。那種欣喜的感受我到現在似乎都能趕受到。It's one of the greatest feeling in the world。因為五公里在前面。剩下五公里，而且我覺得我還可以跑。那種感覺很特別。無法言喻。而且照教科書的標準程序，if we feel we still have something in our tanks after 23 miler maker, go for it。我這麼做了，我自己"認為"我在加速狀態中，我稍稍的把速度加快。決定放手往前一博。BUT, in the end, 那只是自己認為而已。這些加快的速度以晶片紀錄來說，僅是維持跟之前的等速前進一樣，：）。

在這個時間點，即便氣溫比八點的時候上升一些，不過因為體力的消耗，我也開始覺得冷風的吹拂了，有一些小小的雞皮疙瘩。不過我不知倒是我的興奮造成的，還是體力的消耗造成的，but, who cares, 我正在創造我自己的馬拉松歷史。Nothing could stop me at this point.

通過25英里的時候，剩下1英里了。My dream is there。I can feel it。那種欣喜感是無法形容的。跑道進入開闊跑道，群眾也是湧現，兩旁的群眾是好幾層的沿著跑道排開，我可以聽到群眾的歡呼。而都到了最後一刻，我前後左右也都還是密密麻麻的跑者。It's an amazing race。

這個時候Europe合唱團的"The Final Countdown"這首歌的主旋律開始在我的腦海中浮現。For me and thousands of runners on the course, it's the Final Countdown to us。

我可以說雞皮疙瘩, or goosebumps，真的就跳出來了。26.2英里的終點線就在眼前了，我竟然還是維持著原訂的3:40馬拉松計畫，I couldn't believe it。If there was any uncertainty before this, it's all gone。剩下一點二英里了。It's there, it's there.

在26英里線前，有個約0.2英里的小丘，是整個賽道中最困難的丘(一個高架橋,haha, 不禁想笑，they called it a hill. But, we are from Cincinnati, it looks like nothing)，但是在跑了超過40公里後，we can feel it and it did slow me down a little bit。爬上丘頂，是26英里的marker。剩下0.2英里，我已經可以看到設在Millennium Park裡面的終點線了，我開始跨步向前跑，超級興奮的，想辦法把最後一點點精力給擠出來。轉個小彎，對準在公園內的終點線前進，興奮跟之前的馬拉松類似，但是不同的是，我將要創下我的紀錄。剩下最後100公尺左右，我開始調整步伐，準備用最穩健踏實的步伐邁進終點。通過終點。I did it, it was an amazing race. I made my PR。不過我還不知道正式成績，因為我忘記戴手錶的緣故，我知道很接近3:40。我希望能夠破3:40。

然後給攝影師拍張有finisher獎牌的照片後，就趕著我接續的行程。

最後晶片紀錄成績，3:39:31。一舉打破我之前的PR,個人最佳紀錄，4:09:51,半小時以上。

3:39:31, it's my PR。:)

Oct. 11th, 2009. What happened that day. 我的Chicago Marathon記事.

2009-12-07T10:08:00.009-05:00

我的Goal Time, 3:40. 一舉要破我的PR接近半小時，Did it happen? Let me tell you the story.

離開旅館後，走到Lobby，旅館大廳的自動門開開關關，外面的冷風掃進來。僅穿著無袖跑步背心跟跑步短褲的我馬上雞皮疙瘩跳起來。趕快把我準備好的黑色塑膠袋罩在身上。然後出門往芝加哥美術館(art institute of chicago)前進，跟我的朋友會合。外頭的氣溫不到攝氏五度，加上Windy City Chicago從Lake Michigan吹來。其實塑膠袋的保溫是還好啦。但是我很後悔除了打洞讓我頭能夠鑽出以外，我還多打了兩的讓手可以鑽出的洞。那只是讓冷風可以從那兩個洞灌進來罷了。教訓學到了，後來11月底的Thanksgiving Day Race我就只打一個頭部的洞了。想辦法抓住袖口的洞。頂著風勢往美術館前進。跟其他跑者往Millennium Park移動的方向是反方向。看著興奮的跑者門的表情。我也露出了我臉上的微笑跟他們打招呼。I know people were staring at me, because the garbage bag on me。其實讓我訝異的事，沒有很多跑者穿上垃圾袋，也許他們到最後一刻才會穿上吧，把背包際放的時候才會把垃圾袋拿出來罩在身上。我通常也是這樣作，但是我有後續行程，無法在芝加哥久留，所以不能寄放背包。

到了美術館前，做了幾分鐘後。我所認識的，跟我一起訓練的跑者開始出現。我是認識其中的幾個。但是有一半以上可能連打聲招呼都沒有。因為在一起訓練的速度不一樣。不過還是很高興的看到一群來自辛辛那題得跑者。大家一起通過16週的訓練。現在到了異地，參加這個一年一度的馬拉松盛事。

我們大夥的團體照，Marie用iPhone拍的。能夠照出來我就很訝異了。iPhone沒有閃光燈。那時還是在初曉以前。天還是黑的。照完以後，又有好幾個人冒出來。後來距離開跑僅剩下一小時不到，會想要碰頭的人大概也都出現了。於是我們開始往起跑線移動。

我跟Sergio平常一起訓練，速度也差不多。我們兩個人湊在一起。要一起Line-up，也有好幾個人他們過去一年的最佳紀錄是低於四小時。被排到Carol區域，優先出發區。我則是還沒到那邊的地步，而Sergio雖說是有跑出接近三個半小時過。但是已經超過一年，所以沒有被line-up。我們兩個人就一起往那區域移動。Sergio他穿著長袖夾克。但是仍不敵從Lake Michigan穿來的陣陣冷風。他一直抱怨著感到寒冷。一直想要找暖爐。我則是覺得還ok啦，或許垃圾袋比一件薄外套保暖。

進入Millennium Park後，Sergio抓了一杯開特力來喝，我也順手抓了一杯。我喝了以後就馬上後悔了。天氣冷，根本就不太會流汗。加上旅館出發前喝的可樂，咖啡跟水。現在這杯開特力下去，我覺得我的膀胱開始在充水。等一會在比賽中，我一定會想要尿尿的。anyway，跑不前的ritual，是一定要去移動廁所上廁所的。我跟Sergio當然也不例外，去移動廁所排個尿，解決以後，Sergio還是想要找暖爐，但是很像大會沒有提供的樣子，於是就開始進入跑者區。畢竟是大型賽事，跑者跟加油群眾是有硬性分開的，我們憑著身上的號碼牌進入跑步區後，已經距離八點鐘的槍響不到20分鐘了。我們往前到9:00 pace time的區域後。就決定停在那邊。身邊有不少跑著，擠在中間，有人肉盾牌擋風，也沒有那麼冷了，Sergio的抱怨也少了。他開始拉筋熱身。我隨變動一動，稍微拉一下筋，我對長跑不論是訓練或是賽事，我都不太熱身的。畢竟長距離，只要前面1-2英里跑個稍稍慢一點，也就熱身到了。for a marathon, every calories counts。我才懶得浪費我的精力去熱身。好不容易接近八點了。就跟這個國家所有的運動賽事一樣，The first thing，唱美國國歌，然後進入倒數計時，槍響。Elite runners出發，然後跑者區開始往前壓縮，槍一響後，我脫掉身上的塑膠袋，開始讓我的身體適應著氣溫跟環境。畢竟是大型賽事，花了將近十分鐘才接近起跑區，我跟Sergio互道好運後，通過起跑線，開始了這個我期待已久的芝加哥馬拉松。

柏林圍牆倒塌20年

2009-11-09T19:42:00.022-05:00

參考自由時報報導
一，柏林圍牆倒塌20年德東人懷念過去。
二，柏林圍牆大記事。

今天，Nov. 9th, 2009。柏林圍牆走入歷史的洪流。柏林圍牆不僅僅把柏林硬生生的拆成兩個城市。更把二戰後東德人民能夠平安的跨過共同佔領區投向西歐的懷抱的可能性完全封殺（原來在牆豎起來前，鐵幕也是有漏洞的）。是個冷戰時代的典型象徵，由東德築起的牆把人民鎖在圍牆跟鐵絲網之內。是蘇聯集團的"鐵幕"象徵。

20年前，我還只是個青少年，只知道圍牆倒了。不過我猜想當年中國國民黨政府的帶領跟一心對大中國抱著幻想的統媒們，大致上會把整個媒體報導成一個共產主義垮台，分裂的國家終究統一的愚民操作吧。anyway，I don't care what happened then。20年過去了，what have happened since then。

我們學校有一個學術研討會"Twenty Years After: Experts to Offer Views on Berlin Wall Anniversary at UC Conference on Nov. 8-9"，檢討20年後發生了什麼事。我在9號早上看到學校學生報紙報導後方知此研討會。這是一項免費的研討會，感謝贊助單位的補助，我想德國大使館應該出了不少錢促成此研討會，另外還有三個學校的團體贊助此研討會的發生，只可惜這個研討會沒有大力宣傳，之前完全沒有聽說這個研討會的事，anyway。我最近忙著幫Matt解決他的研究方面的問題，所以看看研討會的program，我挑了一個talk，；Paul Kubicek, Oakland University: The "Wall of the Mind" and Nostalgia for Separation in the Reunified Germany”，另外選了一個最後的keynote address。 "20 Years Later: Which Way did the Wall Fall?", Josef Joffe, Publisher-Editor of DIE ZEIT, Visiting Professor of Political Science and Marc and Anita Abramovitz Fellow of the Hoover Institution at Stanford University。

Paul Kubicek談到的Nostalgia現象就是自由時報下標的德東人懷念過去的現象。不過台灣很多媒體的翻譯都沒有抓得很精準。其實nostalgis的翻譯很難翻。根據美國字典權威Webster字典的解釋，a wistful or excessively sentimental yearning for return to or of some past period or irrecoverable condition; 過度多愁善感的懷念過去。根據演講者的傳意，應該是指過度美化過去的記憶，選擇性的回憶過去好的事情，而淡忘過去中的不好事物，是種扭曲的記憶。所以中文的翻譯"懷舊"，應該翻為"懷舊症候群"給這件事加上個病態的定義，會來的正確許多。

OK，夠多的說文解字，談談我在Paul Kubicek的演講得到的感想。Professor Kubicek的統計研究得到一個結論。其實這個現象被過度誇大了。整個懷舊症候群的現象雖是有的。簡而言之，是有許多前德東人比兩德剛統一時懷念起以前的生活來，這個現象普遍存在在30歲以上的德東居民。但是在30歲以下則無此種現象，這個make sense。因為30歲以下在20年前年僅10歲。所以這個懷舊症候群現象隨著時間將會逐漸被淡忘。

但是若是論及投票行為的分析，這個懷舊症候群的現象並沒有反應到前共黨政黨轉型的政黨上。僅有約20%的投票支持度。也是普遍在各年齡階層。所以這個統計結論指出嘴巴講念舊歸念舊。投票起來，則是另外一回事。基本上教授的結論是，其實Nostalgia並沒有想像中的嚴重。並不會因為此種現象反而讓整個德國走回偏向社會主義的走向（but seriously，整個歐洲跟美國社會比起來，他們的社會主義的曾度已經很嚴重了）。

至於晚上Keynote Speaker Dr. Joffe雖說是德國政治評論中道的有名新聞週刊"DIE ZEIT"的資深編輯。但是他的一小時演講像是隔靴搔癢。什麼重點都沒提到。講一些模擬兩可的話。一點都不精闢的評論。算是有點失望。

我還找我的德國朋友一起去聽Keynote Address。害我覺得很抱歉，浪費了她一個半小時的時間。

我的德國朋友來自慕尼黑。我問了她本人的經驗。她比我小一歲，算是年輕的族群。當年柏林圍牆倒塌時她也沒什麼特別的記憶。畢竟才小學五年級而已。不過一些她對近年來一些的發展，倒是讓我學到比我去聽演講還要多的東西。

她說在圍牆倒塌後，德東的人民可以自由在國境內移動後。能夠跑到德西的人差不多都跑到德西去工作跟居住了。這種情況更加深了德東經濟的困境。因為整個德東的工作階級幾乎不存在了。留下了老人跟小孩而已。青壯年人口比例很低。這跟一般國家的鄉下城口外移是不一樣的情形，德東以前是個國家，有著大都會的人口的國家。但是兩德合併後。連都市人口都跑光了，留下了有著漂亮建築的歐洲老都市，一間間豪宅頓時都變成空屋。城市人口銳減，經濟自然蕭條。留在德東的人自然會有Nostalgia的現象，畢竟在共產德國時期，城市是有人居住的，有人居住是有個家的感覺。有人際互動跟城市的活力。即便在消條的共產經濟，有人口定居城市總是會比合併後人跑光的城市好多了。整個德東，不論城市跟鄉間都面對這樣的困境。所以我有點好奇現在的調查統計是對現在德東的人的調查，還是有包括現在定居在德西的前德東人民的調查。

而她本人對德東的印象不是很好。她印象很深的是一下火車後的氣味，她去拜訪的城市瀰漫著一個燒煤球的氣味（若是我的理解正確）。這個不好的氣味跟隨整個行程。加上跟德西比起來普遍落後的基礎建設。加上整個城市衰敗的經濟跟人口外移。她的德東經驗並不是那麼好。短期內她沒有任何想要去她國家東半邊拜訪的念頭。

另外晚上我聽廣播也有提及當年柏林圍牆既整個共產東德垮台的經過。整個歷史的發生是個偶然，也讓人感到人民意志的偉大。雖說有前因，即是蘇維埃不再提供他的附庸國軍費的補助。所以整個東德軍隊的軍心受到影響。同時，東德人民要求能夠自由旅行進入西德。在強大民意的要求，加上蘇維埃的搖搖欲墜。東德準備開放有條件的開放邊境，條件是發給護照，可藉由護照管制入出。東德領導人還沒有準備要被西德合併，但是歷史的潮流席捲下。偶然發生了，當東德人民聽到準備開放邊境了，大量的東柏林人湧向柏林圍牆檢查哨，準備要進入西德邊境。群眾不斷的聚集。檢查哨指揮官授命宣佈政府訊息，邊境將要開放，政府將要發放護照，以後可以憑護照進出圍牆的邊境。但是想想看，當群眾聽到邊境將要開放時，頓時歡欣鼓舞，人潮開始向檢查哨推進，本來指揮官要講的後半段的話也來不及宣佈了，群眾已經開始硬闖檢查哨了，檢查哨的指揮官跟官兵們，沒有人趕作反應。照他們的慣例，是應該射殺硬闖邊界的人民的，但是在人民的強烈意志下。他們僅能目送人民通過邊境，就在這一剎那，象徵著共產集團的鐵幕的圍牆，在這一刻，已經正式的垮掉了。

整個歷史是個偶然，但是真的是偶然嗎？我認為不是，沒有那廣大的民眾往前推進，可能柏林圍牆的倒塌並不會發生在20年前的今天。那群東柏林人創造了歷史。這種人民意志是讓人敬佩的。

很雜亂的寫下我所聽所聞。算是一種心情紀錄吧。

20年前，一群勇敢的東柏林人創造了歷史。台灣呢？在11/25/09正式把這邊脫稿趕完時。前一天，台灣發生了憲兵特勤穿著國民黨候選人挑釁對手民進黨候選人的事。這是件離譜的事情。台灣人，你為何不生氣。如果人權一點一滴的淪陷時。你都不生氣，有一天，你發現自己已經生活的跟極權國家的人民一樣，要乖乖的順從。若你還覺得無所謂。那就別再那邊唉唉叫。我不想多說，因為我在美國，不想隔海叫囂。但是，我真的對台灣人的沉默感到哀傷。而不禁搖搖頭。

My Chicago Marathon 09 Experience, part ONE -- waiting for the race

2009-10-21T20:58:00.017-04:00

Ok, 截至目前為止。我都還沒有透漏我的Chicago Marathon, 09 親身體驗。
現在待我來敘述吧。直接切重點。The Race Day, Oct. 11th，2009。

先下個結尾，For me, it was an amazing race. Finally, I got a respectable marathon finish time.

前一晚上，照往例的，把號碼牌別上我跑步時要穿的衣物。氣象預報說隔日馬拉松的天氣將會是從華氏40度爬上到high 50s。照以往的經驗。華氏40度的衣服將會是短袖，短褲，加上一個手套即可。但是對於經歷過一整個夏季訓練的人，40度將會是感覺相當寒冷的天氣。特別是前一週我們還處在華氏60度的天氣。40度會讓穿著長袖的人也會不禁感到寒冷。BUT，跑步事一件科學的事，不是跟著感覺走。在40度的時候，若是想要有最佳的狀況，讓身體不至於overheated。就必須要穿短袖，而我卻更進一步的，穿件無袖的背心。I know I will be fine。只要通過起跑線開始跑後，跑步產生的熱能將會OK。別上號碼牌，跑步鞋上綁上晶片，把隔天要穿排汗襪拿出放在鞋子上，I am all set。

但是我知道，馬拉松日的前一晚，通常都不會很好睡，賽前的焦躁感。I hope I could get over with this syndrome one day。看了一下ESPN，沒什麼特別的新聞。就關掉電視嘗試睡覺了。不知不覺就睡著了。但是到午夜時，被一股噪音吵醒。覺得樓下有一群人在敲一些鍋子之類的東西。還有人重複著呼喊一些口號之類的東西。Damn it。很像有人在示威。我下午在旅館門口有看到大約七八個人拿著牌子戴著口罩在抗議這家飯店沒有給予員工加入工會。不知道現在樓下是不是同一群人在用打擾房客睡眠的方式來達到向飯店施壓的目的。Oh，if it's the case，they win。我若下次來這邊跑馬拉松，我either不選擇這家飯店，或是會要求另外一側不面道路的房間（but you should see the view of my room, it was spectacular, facing Grant Park and Lake Michigan, WOW）。噪音持續了約一小時吧，本來就有賽前的焦慮，加上噪音，當然睡不著。等到又恢復平靜後，才又淺淺的睡去。

睡的很淺，我甚至在做惡夢。我是哪種一覺醒來，從來不會覺得晚上有做夢的人。但是我覺得我似乎做了整晚的夢。睡得很淺。而且有一個夢把我嚇的要死。我夢到我被窗外的陽光曬醒，然後往窗外一看，發現比賽已經開始了，跑者正在緩慢的向前移動通過起跑線。而我卻還在旅館。Geez，我四個月的準備，竟然在最後關頭睡過頭，充充忙忙的著裝，打開房門準備衝下樓去加入跑者群。但是我卻覺得我到時，起跑線將會是空無一人。就這樣被嚇醒了。往外一看，天色還是昏暗的，感謝主。後來又做了幾個惡夢，細節記不得了。但是都是那種讓我輾轉不斷的淺睡。即便如此，整個晚上，我還是有得到一些睡眠，it's good enough for the race。五點鐘左右，我在我的鬧鐘設定響之前就已經先起床了。起床後先去上一次大號，清一清肚子。然後用旅館提供的咖啡包煮一杯咖啡。吃了我帶的Bagels and 喝了開特力。換上前一晚準備的衣服，為了食物消化，我們必須在跑前兩到三小時作這件事，gun time will be at 7:30。所以我五點起來，吃完早餐後，總不能會去床上睡覺了，這樣子惡夢就會成真了，於是打開電視，ESPN還是重複撥著前一晚的新聞。看了showtime，有一片電影還蠻有意思的。看了一下，六點了。又覺得腸子有東西想要出來。又去廁所坐了一下。一個早上去了兩次，現在總覺得清乾淨了。應該不會在跑的時候困擾我了。

我跟我的秋季馬拉松夥伴約六點半的時候在美術館前面碰頭。倒數十五分鐘，最後準備，戴上我的拋棄式隱形眼鏡，貼上3M運動膠帶在我的乳頭，防止跑步的磨擦流血。若是不知道我講的是什麼。我在網路找了一張相片。點一下去看，看了就很痛。

AND AND，把昨天下午在Nike Pace Group的浮水印刺青印在我的右前臂，上面有著通過每個Mileage的時間點，以作配速的輔助。

Almost there，確認我身上有帶著我的證件，駕照（我跑步一定帶著證件以便若有最壞情形發生時之需）。別忘了，現在外頭氣溫很低（那天實際氣溫其實是在35度左右，攝氏2-3度），而我身上僅穿著背心跟短褲。Sure，我已經準備好了，把在Cincinnati準備好的黑色大垃圾袋拿出，準備在離開旅館大門時罩在身上擋風保暖，那就是我的跑前禦寒衣物。最後再把旅館房間的鑰匙卡放在口袋。抓起跑步用手套。

It's READY。Time to meet my running friends。And time for my Fourh Marathon，Bank of America Chicago Marathon 2009。

OK，這張是我右前臂的浮水印刺青。我正式宣告我將要挑戰3:40馬拉松，結果如何，下回揭曉。

慶功宴--秋季的馬拉松團隊告一段落

2009-10-21T12:42:00.017-04:00

三天前，Columbus Marathon結束了。而我參加的秋季馬拉松訓練班的主訓練目標就是Columbus Marathon。整個秋季馬拉松訓練就告一個段落了。除了少數幾位跑紐約馬拉松跟海軍陸戰隊馬拉松的跑者外。幾乎所有跑者的訓練都告一個段落了。

我參加的芝加哥馬拉松在十天前就驗收成果了。我希望前天能到Columbus為我的跑步夥伴們加油。但是另有一場婚宴要參加，兩者有點撞期。所以沒有到賽道旁加油。小小的缺憾。

Coach Joe在週一發出了一通Email，說週二老時間，下午六點半，大夥將在"Mulligan's Hyde Park Pub"停車場聚首，慢跑個五公里。然後七點鐘去bar裡面喝個啤酒，聊聊這16+週的訓練跟最後的馬拉松的感想。算是小小的慶功宴。

六點半大概20多人出現，大家互相恭喜完成馬拉松的成就後。就"慢"跑出去了。我們平常不用這個字的(jogging)，我們總是驕傲的說是在跑步(running)，但是這次卻是驕傲的說，let's do some jogging tonight。別忘了，現在不少人是在兩天前才跑完馬拉松。雖說我們有28人跑了九天前的芝加哥馬拉松，但是芝加哥的跑者在六點半也是大概六七個出席。I am still in my rest mode。雖說九天過去了，我的腿應該有能力開始加速跑步。But, jogging doesn't hurt。我們大多數人還是需要慢慢的修養我們的雙腳跟關節。Coach Joe說給自己三週的時間，給自己一個休養的時間。然後，我們在進入下一個馬拉松的訓練。

大夥慢跑5公里後，就一起走進Mulligan bar裡面交際慶功了。然後那些在六點半無法加入跑步的夥伴們（大部分都是因為雙腳仍在後馬拉松的修養中），一個一個出現了。腳痛不能慢跑是一回事，慶功則是一定要的啦。

跑了近四個月，也認識了好些人了。先去跟總教練Coach Joe說聲謝謝，他整段時間的規劃讓我們這群跑者達成我們的目標。算是大功臣。他問接下一個馬拉松是哪個。老實說，我還沒有決定。我跟他說 I will run a marathon next spring, which one? I haven't decided yet。But I will run "Run like Hell 5K" next week and Turkey Day 10 K race next month。

然後去跟Coach Steve說聲謝謝，並且向他恭喜他在Columbus達成他第一次的BQ。明年四月，他將要跑他人生第一次的Boston Marathon。Coach Steve帶領的Pace group是在我的range之內。比我快一些，所以我跟他跑了好長一段時間，直到最後五週，他開始aiming for BQ。我那時候就追不上他的速度了，他的年紀，BQ是3:30:39。我的實力大概僅在3:40-3:45左右。但是他真的很友善，每次看到我總是給我加油打氣，在我的馬拉松前給我個人的指點，並且幫我定下我該跑的速度，結果證明，他的預估準確，對我整個芝加哥的速度控制幫助很大。

拿著我的啤酒，看看身旁的人，看到了Alan，Alan在中距離的訓練中跟我跑同一組別，長距離他比我慢，但是我們常交談。他也是跑芝加哥的，我在芝加哥馬拉松完趕行程，沒有碰到他。於是跟他碰面聊聊天，他說他在約16 miles左右被我超過，想要加速趕上我向我打招呼，但是已經趕不上了，我則是沒有看到他，芝加哥馬拉松有人山人海的跑者，很難認出跑者來。他最後完成時間略超過四小時。他很懊惱。他的Flying Pig成績是3:45。這次訓練狀況也不差，但是倒退超過一刻鐘以上。他說他將要提早一個月開始他的春季馬拉松訓練。因為他在Pig的成績不錯，所以他有排到特別的lineup, Coral C，結果他排在一堆快速度的跑者之間。他說他只有看到3:30馬拉松的pacer。而Corral C的跑者出發速度又比較快，他一開始follow那群跑者，中間發覺體力消耗已經有點太快時，為時已晚。他的後半段速度下滑了。It sucks，but we always have next time。

BTW，Alan是我們學校物理系的教授。但是我們在跑步時，沒有什麼教授，學生的。我們都是跑步的同好罷了 :)

我其實最想件到的是Sergio and Jed。在訓練中期的時候，還沒有進入最後三次20英里階段時，我們幾乎一直都跑同一組距，三人年齡相仿。算是還可以的朋友。一起激勵跑步。他們兩人都跑出超好的成績。兩個都是突破3:30大關，破他們個人最佳的紀錄。他們都破35歲了，所以BQ是3:15:59。Sergio已經拉近到不到10分鐘的差距了。而Jed也僅僅差12分鐘了。他們已經可以看到那Boston的影子了。我則還有一段時間的努力吧，希望能夠在40歲前，用3:15:59的BQ進入Boston。

Sergio跟我一起跑Chicago，他的PR是在3:40左右，但是已經過期了，所以沒有進入Corral，跟我一樣在open組。我們兩人早上碰面後，一起到open組起跑線lineup。我們在槍響10分鐘後通過起跑線後，我就再也沒看到他了。賽後成績公佈，看到他的佳績，為他感到高興。而Jed則是跑Columbus。他十幾年沒跑馬拉松了，跑他第二次馬拉松，跑出十分優異的成績。

我跟Coach Steve恭賀完後，看到Sergio穿著牛仔褲走進來，向他碰面恭喜。兩人敘敘舊，聊著我們跑著芝加哥的感受。Good times, Good times。然後我們一起去找Jed。Jed還是有著兩天前剛跑完的興奮，他的經驗跟我及Segio不一樣。我們是孤軍在陌生的城市街頭奮戰。他則是在Columbus，一個中型馬拉松，跟著我們秋季馬拉松訓練組的跑步夥伴們一起跑。他跟Steve兩人是從頭到尾一起跑著。配速均勻的跑完，兩個人有著identical的成績。Steve made his BQ，Jed則是跑出個人佳績。

而後我又去找了一些一起跑芝加哥的夥伴們聊聊，像他們恭賀跑完馬拉松。我們雖然很多並不熟識，但是畢竟是一起經歷過四個月的訓練，我們在賽前一晚有一起聚餐，比賽日早上也是在美術館前碰面碰面一起激勵後再各自去lineup。有些人還相約賽後碰面。我是趕著回Cincinnati。沒有跟他們碰面。跟Randy, Marie, Janis, Joe等人在那邊哈拉。一起聊聊訓練的狀況，馬拉松日發生的事，以及下一個賽事要跑哪一個。當然還有許多人也加入我們那桌，一起聊天，好些是first timer。他們眼中的雀躍難掩，為他們完成人生第一個馬拉松感到高興，I remember what that liked, it's a spectacular feeling.

時間飛逝，一轉眼就晚上十點半了，人也陸陸續續走了。剩下少數幾人，我們看看時間也不早了，於是就各自回家了。

It's a fun night。跟這群跑者，no，應該說跟這群馬拉松跑者們聊天，他們知道那種跑馬拉松時候的感受，而我們更是經歷過四個月一起的辛苦訓練。我們有共同的經歷跟感受，It's great we achieved something together。每個人有各自不同的目標，有人是第一次跑者，有人追求個人最佳成績，有人為了跑進波士頓馬拉松的資格成績。有些人達到了目標，超級喜悅。遺憾的沒達成目標的，也是肩頭一聳，準備下次再來。It's good spirits。

我想我們很多人未來在local的跑步賽事上都會再度碰面吧。至少一堆人都已經在準備跑Turkey Day Race了。 :-)

Five days away from Chicago Marathon. I am READY.

2009-10-05T18:12:00.002-04:00

Five days away from Chicago Marathon. I am READY.

僅剩下五天不到就要跑芝加哥馬拉松了，我的第一個秋季馬拉松。也是我第一個要離開熟悉的環境, Cincinnati去跑的比賽。
標題下了一個大大的cap "READY"。其實不管ready不ready，就是箭在弦上，不得不發了。
不過這個Chicago馬拉松確真的是我準備最充分的馬拉松。16週的完整訓練，除了少數幾天有偷懶省掉下（這其實很難避免的）。這也是我第一次沒有中途受傷耽擱訓練進度的馬拉松訓練（少數的aches and pains是難免的，但是all of my joints have hold well during this training）。加上跟著一個訓練團隊一起作訓練，教練細心的安排訓練計畫以及提供充分的後勤補給。我的信心比今年的Pig還要來的大一些。

會不會緊張，當然會，累積了16週的準備。將要在週日上午七點三十分槍響後驗收成果。光想到就有些胃痛了。加上整天在廣播上聽到新的swine flu的病例。今天又首度傳出Cincinnati的學校因為flu而關閉學校一週。我平常又是坐公車去學校的。我現在老是覺得自己是不是有小小的感冒症狀。不過氣候在這一週也降溫很多，是不是季節變換的過敏？也很難說。但是現在身體狀況是還好就是了。

上週六logged in 我的最後超過10英里的long run。I felt great。然後昨天下午跑我的easy 3 miles run。我很輕鬆的跑，但是結果卻是my easy run是接近我的race pace。有點訝異。看來累積一週的taper讓我的精力開始儲備了。這週的里程更只剩下週二跟週四的5 miles左右的runs。明天最後一次跟整個秋季訓練搬的團隊作最後一次的團體訓練，我才跟他們剛開始認識，開始閒聊說，現在訓練就要結束了。

接下來就是週六清晨起床，開車去Windy City - Chicago。中午跟一位以前在Cincinnati的朋友見面吃飯。然後去EXPO Pick-up我的bib number，驗證我的running chip，以及一些running package。然後就是在Italian Village跟20個左右從Cincinnati去的跑者一起吃個飯，吃我們馬拉松跑者賽前必吃得 pasta dinner。然後就是一夜好眠，第二天起個一早去line up on the long staring line。跟著四萬五千名馬拉松跑者一起挑戰我們的Chicago Marathon。

I can't wait。

Oktoberfest, 2009 - The Big Picture - Boston.com

2009-09-22T22:15:00.003-04:00

Oktoberfest, 2009 - The Big Picture - Boston.com

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之前從網路上看到的德國慕尼黑的Oktoberberfest（台灣人稱作慕尼黑啤酒節或是德國啤酒節）的照片。拍得很漂亮的一組照片。讓人覺得有種節慶的歡樂。

住在辛辛那提這個小德國城。我們也有自己的Oktoberfest。是在慕尼黑以外最大的Oktoberfest。在慕尼黑是兩週的節慶，在Cincinnati我們是兩天三夜。除了天數較少外，很多事也都小一號，封街的範圍小一號，遊樂場小一號，連城市中心的噴泉廣場也是小一號。

但是喝著一樣的啤酒，類似的德國食物，許多人也穿著德國傳統服裝。但是總覺得少了些什麼，從Boston.com上得照片看來，我覺得我發現少了什麼，少了一種節慶的歡愉的精神，少了那個遊行，少了那個慕尼黑的傳統。在Cincinnati，我覺得是一群人在街上喝酒的感覺。

所以這兩年我已經不去Downtown的Oktoberfest了，我跟我朋友比較喜歡去小的德國人的同鄉會的Oktoberfest。從那些小的德國同鄉會的Oktoberfest，可以看到這些照片的精神，一種傳統的節慶，合家歡的感受。跟Downtown的一群人在街上喝酒的感受不同。

不過我有一個從慕尼黑來的德國朋友，她跟我說在慕尼黑的Oktoberfest其實有兩種面貌，在週間就像是我講的屬於當地人的節慶，但是在週末則是一群自外地湧入的觀光客，把整個街道擠的水洩不通，就好像我們在Cincy downtown的感受。看來若是有意拜訪正統的Oktoberfest，還是要選對時間去拜訪。

Anyway，點一下那個連結，拍得很棒的一組Munich Oktoberfest 2009的照片。

秋季馬拉松團隊訓練的感想

2009-09-20T18:38:00.004-04:00

一個知道我熱衷於跑步的朋友在上週轉寄給我一篇紐約時報健身版的一篇文章"Personal Best: To Train Harder, Consider a Crowd"..
裡面講的是一些頂尖的運動員跟其他同運動頂尖運動員一起訓練後，他們的成績反而能夠更上一層樓的故事。講的是集體訓練的效果。互相激勵，讓訓練能夠效率提昇。

雖說文章講的是頂尖運動員的訓練成效。但是用在我這種普通的跑者也是有用的。我這個秋季馬拉松(芝加哥馬拉松)，就是跟著一個團體一起訓練的，隨然成效如何，在沒有跑完馬拉松之前，我都不敢說我的成機會怎樣，但是截至目前為止，但是我可以感覺到團體訓練的魔力，讓我朝向更好的跑者邁進。以下是我的團體訓練的進程跟感想，請點選"Read more!"

我們的秋季馬拉松是本地著名的跑步用品專賣店"Bob Roncker's Running Spot"所附屬的跑步訓練班。是Cincinnati最出名的訓練班。他們的春季馬拉松訓練班是專為Flying Pig Marathon規劃的訓練班。人數遠超過200人。他們班上的人就佔了整個馬拉松的1/20強。秋季馬拉松一方面目標馬拉松不是在本地城市，另外一方面是大概也是夏季炎熱的訓練氣候讓人卻步。秋季班大概有90人左右吧。我大概估算，實際人數我也不是很清楚。大部分的人都目標是Columbus Marathon。我所要參加的是第二多人的目標馬拉松，有21人要跑。另外還有四個馬拉松有零星的人數要跑。訓練課程主要是為Columbus作設計，其他馬拉松的則在週六的長距離作微調，Chicago跟Columbus僅相差一週，所以相差不大。倒是還好。

整個訓練團就是相聚兩天，週二傍晚作速度跟肌肉強度訓練訓練。週六清晨作長距離訓練。有完整的教練團隊滿足不同速度跑者的需求，另有後勤支援補充水分跟能量補充品。除了兩天的團體訓練，當然還要靠我們自己的自主訓練，每週有三天要自己跑，不過教練有幫我們規劃行程，兩天是easy run作條適用。一天作progress pace run。算中強度訓練。所以最困男的是跟團體一起練得。整個訓練是16週的標準馬拉松訓練時程，有附帶一個perks,包含一件排汗衣，排汗襪，以及冰熱敷兩用包。整個課程$99。我覺得是物超所值的課程。以上是我參加的團體課程班基本介紹。

這個團隊有一個總教頭，Joe，負責安排課程的規劃。然後有一群教練團負責帶不同速度的團隊。在五月底剛訓練剛開始的時候，我才剛從再一次的挑戰四小時的PR(Personal Record)中的失敗恢復中，我其實也搞不清楚自己實力在哪裡。我僅想突破四小時的障礙。於是我跟隨Coach Robert帶領的9:00 min/mile （goal time, 3hr55min）的團隊。跑了兩三週後，覺得跟著那團有點無聊，我可以完全不喘氣的跟著團隊跑。我就知道我的體能狀況已經超越9:00 min/mile pace的狀況。後來在週末長距離累積到10 miles後，我意外的跟隨coach Sarah的group跑出了7:40 min/mile for 10 miles distance。Coach Sarah是這個團隊所能提供的最快的教練，有一小群菁英跑者，他們目標是在3小時馬拉松。是沒有教練帶的。他們有一個小組互相鼓勵。跑他們自己的pace。下一個群組就是Coach Sarah所帶的3小時20分左右的goal time群組。我其實也知道我的實力根本就不在那邊。我只是中距離可以跟隨Coach Sarah的步調。我長距離絕對無法撐在那個速度的。跟了Sarah還有她代領的群組跑了幾周後。距離也開始增加了。我也心知肚明我的極限到了。轉換到Coach Steve帶領的8:30 min/mile組。對我的體能狀況是剛好的。在長距離狀況下跟著群組跑，我可以跑接近8:10的pace。所謂的長距離，有一次在幾乎全部平坦的腳踏車道，20 英里跑了8:20 pace。下週的15 miles，跑8:00 pace。隔週的20 英里。地形有大起伏，我跑了8:40的pace。都是很好的pace，對我而言。我們有一小組人一起跑，跑的速度是介於Sarah and Steve帶領的團隊中間，算是這個訓練搬的第三團隊，還有些小小的成就感。

我在這個團隊訓練可說進步良多，講實在的，在自我訓練時，就算是在平坦的地形跑八英里跑8:00 pace。我都要使勁全力的達到。但是在團隊訓練的時候，我可以跟著教練跟團隊的步調在類似距離跑出7:40的pace。

這就是團隊競爭力的好處。我跟著一群比我pace稍稍快的人一起訓練，為了不要落單，我必須要專注在我的跑步上面，不知不覺就可以跟著團隊跑類似的pace。一群跑者在互相激勵對方，我也從中逼著自己以較快的pace在跑，久了也可以跟隨著群組的速度。但是我還是為完全到達他們的pace。到最後2-3 miles時，他們在最後的加速時，我就會落隊了。只能希望自己逐漸進步。

另外好處就是因為在週二跟週六有使勁全力的follow group。使的我在週一跟週三的easy run也就更心安理得的用較緩的速度跑。或許這樣保護了我的膝蓋。我的雙腿跟雙膝目前都狀況良好。

今天進入倒數三週的狀態，在週六的長距離剩下一個20 miler要跑，之後就進入taper，剩下一個12 miler的中距離，跟比賽日當天的26.2英里的驗收日。希望一切順利，創下我的PR。

在團隊訓練中，我真的是受益不少。若是有在做馬拉松訓練的跑者，真的可以考慮團隊訓練看看。

Life in Cincinnati: 他選擇了不開車--追蹤報導

2009-09-15T13:54:00.001-04:00

Life in Cincinnati: 他選擇了不開車

繼寫完上面這篇文章後，我又跟那位先生在公車站牌碰面了好幾次，最近一次是今天早上。那位先生連個對話都不想跟我講了。頂多是互相交換一聲 good morning罷了。I tried to pick up the conversation，但是招到了冷對待。

我想上次我跟他對話時，我大概是being an ass，沒有回答他想要聽到的回答，not even remotely。我想應該是冒犯了他。但是這會讓我講不一樣的話嗎？如果事情重頭來一遍？Not really！！我還是會講一樣的話。There is no reason to hide my thought。Life is tough enough，sometimes, I am just tired of being polite for the sacks of being polite.

Life in Cincinnati: September 11th 五週年感想

2009-09-11T10:24:00.003-04:00

Life in Cincinnati: September 11th 五週年感想

八週年了，我早上再度回想起那年的事件，在此爬文把我三年前的文章再貼一遍。
也看到許多我收聽的廣播節目，常看的部落格說八年前的那天他們在幹什麼，他們的感想。

這篇文章是我得知消息那刻的感想。Again，這是件沈痛的歷史悲劇。那個雙塔被擊中而後倒塌的畫面仍在腦海中。僅以此文表達我的哀悼。

Fireplace, cool for hanging out with friends, but not good for runners.

2009-09-09T15:40:00.003-04:00

（我們那晚fireplace的照片）

上週是美國的Labor Day Weekend。美國人正式宣告夏季的結束的長週末。九月的第一個星期一。在Cincinnati更是一個大事。我們有我們特別的方式跟夏天說再見。有什麼比用比聚集在我們的Ohio River前看個Spectacular 的40多分鐘的煙火秀更讚的呢？

我04年去看的時候拍的照片。

我來這邊看過兩次吧。It's really really good。但是跟著五十萬人擠在河的兩岸。不是一件輕鬆的任務，It's kind of pain in the a#$。去年剛去看過。今年就跳過吧。

不過當然Labor Day還是得跟朋友聚會啦。年中一個朋友才剛買房子，他在週日辦他的第一個House Party。這也就更簡單的讓我選擇放棄去Downtown人擠人。選擇去朋友家參加Party。

房子內部的佈置很漂亮，不過跟鄰居的房子之間的間隔有點短，而前後院的草皮有點短小。算是燒唯美中不足的地方。不過還是有足夠的地方開個十幾人的Party。

在朋友後院開party，當然要有Fireplace（這個字我真的不知道要怎麼翻譯才好，爐火，又沒有個爐子，營火，又不是在露營，簡單的說，倒是比較像台灣的拜拜燒紙錢的金爐，就是一個鼎狀的爐子，放著木材在裡面燒著取暖，通常還有類似鐵絲網的罩住，作為安全的保護。帶來溫暖也帶來光源，不過翻成金爐，又跟用途不合，我們台灣的文化沒有這種東西，所以我選擇了用英文字Fireplace，而不作翻譯），We all love fireplace。誰不喜歡呢？我們從小就喜歡生火玩，看著火影的跳動，以及火焰帶來的溫暖。It's great。通常就是在後院的平台上，升起一個Fireplace。然後一群人坐在折疊椅上，吃點食物，喝些啤酒，聊天說笑。看著火焰，一種和諧溫馨的感覺。It's great time, if people know each other well。Even you don't know people there, it's a relative dark environment, it's not awkward either。不過我們都是老朋友了，我們互相都有見面，但是整批人也好兩三個月沒聚在一起了。It was good time getting together。我們就在fireplace旁待了五個多小時到半夜兩點多，才就寢休息。It was great time。我們雖沒看到煙火，但是遠在20公里外的煙火還是威力十足的將聲音傳送到我們耳朵了，so, we still experienced the Cincinnati Labor Day tradition。

隔天起床，我突然發現我的肺有點堵塞的感覺。Not Good。我跟Julie and Adam約好一個5 miles的easy run。我們一起以輕鬆的pace，9 mins per mile去跑。我都覺得胸口鬱悶。Damn it。昨晚五個多小時的fireplace吸進太多廢氣了。讓肺的功能受到了一些影響。但是是Easy Run，倒是還好。

昨日週二是group training，我們做的是negative split 的4 miles + 4 miles run。Geez，我的肺還是有堵塞感。My God，這些group training 都是hardcore training，幾乎都是要push 心肺機能接近尖峰的狀態。受到五個多小時煙燻影響的肺，經過了一天的修養，尚未完全恢復，在我後半段，理論上要加速的時候，我可以體會到肺部的鬱悶，供氧不及。我到最後的兩英里速度降下來，被Steve後面超越。這週六將跑這個夏季訓練的第二個20 miler。希望在今明兩天的跑步後，能夠復原肺部機能到上周的程度，讓我有個有效率的20 miler。

只是一個fireplace hang out就有這麼明顯的影響，遑論吸煙了，我想應該沒有一個視跑步為一個嚴肅的跑者，還在吸煙吧。其他運動可以這樣，因為大部份是講究順間的爆發力。但是要持續三個多小時的耐久性運動，it's not smart keeping smoking as a hobby。

Will I still hang out in front of a fireplace with my friends? Hell yes，but not before a major marathon event。Or I will wear my fleece and sit far away from the fire。

他選擇了不開車

2009-09-03T11:11:00.005-04:00

早上出門搭公車時，一位住在同一棟公寓的鄰居走路超過了我。我平常走路算是慢步調的人。喜歡觀察路上的小細節。我之前就有看過那位先生在路上走過。他走路算是很快的。那位先生大約40來歲的白人，背了個背包。看起來像個上班族。

Anyway，走路的快慢不是重點。即便我走得慢，17路的公車在那個時段只有一個班次，8:45分前後會靠站。所以我慢慢的走到那邊後，那位先生已經在站牌前等候公車了。

在辛辛那提坐公車的人不多。今天走上就是我跟他，在站牌前就是個尷尬的寧靜，我通常都會跟人問候個"Good Morning"就轉頭望向公車駛來的方向了。只要四目不交接，It's fine。但是在說完Good morning後，那位先生tried to be nice。大概是住在同一棟公寓的關係吧。他說"I guess you don't own a car either"。我回了聲"No, I do have a car, I just take bus to school".

我大概可以聽出來他的意思，他用了OWN這個字and 我可以從他的語調感覺。他應該是另外一個所謂的環保人士，覺得開車是種罪惡，造成環境問題，二氧化碳的問題。anyway，我選擇坐公車跟這些問題一點關係都沒有。純粹是經濟上得考量罷了。

我本來想說就這樣，把頭轉向公車來的方向。等公車的到來，看看手錶，公車大約還有五分鐘來吧。我就轉頭跟他聊聊。我就直接問他應該是沒有擁有汽車吧。然後他就露出驕傲的臉神說，他在20年就決定放棄開車的生活了。因為保險，修車等等麻煩。用公車系統也沒有多麻煩。他之前住在新墨西哥的時候也是單車跟公車使用。也不需要開車過日子。

我可以跟他呼隴的說，很佩服他的行為等等。But I didn't, 我決定分享給他我的想法。我跟他說我坐公車的原因很單純的就是可以省不少錢在停車費上面，通勤也還算方便。但是若是學校沒有提供給我們搭公車的優惠，我是不會坐公車的，畢竟搭公車也是不便宜。

不過我還是深刻的覺得住在Cincinnati這個大眾運輸不是很方便的城市，沒有汽車是個想當麻煩的，若單純的點對點的通勤倒是還好。Cincinnati僅提供單純的輻射狀的通勤系統，若是要作環狀路線的移動，公車無法帶你去，單車的環境跟條件不成熟，根本無法作移動。加上假日跟晚間的公車班次銳減。沒有公車的生活將會十分的困難，當然若是要當個宅男，上下班跟買日常用品外，就待在住的地方，Maybe，可以在Cincinnati沒有汽車生存。但是汽車我認為還是必須的物品。

我大概跟他講了一段我的看法，扣除掉宅男那段，我想他大概很失望吧。我不是他想像中choose not to OWN a car。就跟很多人聽到我說我念環境科學的主修，就會假設我是個環境嬉皮，hehe。No, I am not。我是講究理性分析的偏保守主義理念者。環境永續發展固然重要，但是必須建立在現實的基礎上，而不是一味的要求其他人的犧牲，it's not goint to work this way。Therefore，I choose taking bus to school，but I really enjoy driving my car as well。

20 milers

2009-09-02T10:08:00.007-04:00

我參加的fall marathon group training一轉眼已經邁入第11周了。上週六是這整個training的第一個20 milers。在跑之前有一點焦慮。20 miles= 32 kilometes從我中壢的家都可以到台北市了。

不管是以前的訓練跟正式的比賽。我從來都沒有一次跑完20英里後感覺良好的。頂多是稱到17英里後，就開始出現疲勞感跟速度減緩。在跟group一起跑的時候，我跑的速度又比任何時候自我訓練的還要快。每次嘗試一個新的距離，我總是怕到最後幾英里會體力不繼，而脫離跑的團隊，我不喜歡中途脫隊的感覺，或是跑到後來被別的跑者超越的滋味。

特別是在前一週的18英里，我跟著Steve group跑，跑到最後的三英里時，體力不足，最後Lindsay, Jed, and Steve開始加速結尾的時候，我反而速度減緩，不是好的finish。

而隔一週將要加個兩英里。想到頭就很大，我週五早早就爬上床睡覺了。

不過跑的結果比我想像中的好太多了。可說是天時，地利，以及人和的配合。

天時：跑的時候氣溫在60多度，算是涼爽的氣候。
地利：我們開車到郊區的Loveland area的Little Miami Bike Trail，沿著Miami River的平坦腳踏車道，這次的訓練中最平坦的地形。加上整個跑道幾乎都有樹蔭覆蓋。少了陽光帶來的暑氣。加上剛開始半英里就有一個公共廁所，我的壞毛病，跑步前一定要小解，不然跑的時候會渾身不對勁。在剛開始時候就解決了這個問題。
人和：跟著一小群跑的比自己快一些些但是又不會快太多的跑者，perfect狀況。

七點鐘集合，照往例，拖拖拉拉的，到七點二十分整個團隊才出發。我跟著Coach Steve帶領的8:30 per mile的group跑。到達第一個折返點4.5英里的補給站後。我跟另外五人，就脫離Steve團隊，以較快的pace在前進著。根據Jed說，我們跑的是7:45的pace。我們中間碰到Travis，他每次都跟Sarah group跑，但是又沒辦法跟上Sarah團隊的速度，我搞不懂Travis，若是沒有本事跟上Sarah group pace，就應該降到Steve group，何苦在那邊硬撐(I know why he does that, he is trying to impress girls. But girls have eyes, too. Idiot)。anyway，we picked him up。然後回到出發點9 miles checked。然後我們再度出發。前往南邊的腳踏車步道，it's the other in and out。要跑11英里。過了一英里左右，我們有六個人整合成一個小group，開始一起跑。跑得很順，我整段都沒有疲累感，到了第二個折返點後，我脫離group了，因為我的目標馬拉松是Chicago，而其他人是Columbus，我必須要跑20英里，他們預定量是19英里。Coach Joe給我們Chicago runners另外一個折返點，我在前往Chicago折返點途中，碰上Sarah group折返回來，I felt happy。我沒有落後他們超過10 分鐘。when I hit the turning points and went back。我一直預期我的疲勞點會出現。但是很讓我意外的，我速度沒有下降，反而在最後一英里的時候，還有體力加速，跑回到running spot時候，整路跑了2小時45分鐘。根據Joe給我們的距離，19.75英里。我的pace是8：20 每英里（這個pace包括所有的喝水，吃能量補充品跟上廁所的時間，大部分的跑者不算這些時間，我個人喜歡算，畢竟在真實的比賽，這些額外的行為全部都算在時間內）。It was a good pace。不過重點還是，我還覺得能量充沛，我可以再跑下去，這是我跑20 miles從來都沒有的感覺。

跑完拉筋時，跟Jed聊天，問他們跑的怎麼樣，他說他們折返後沒多久，就開始加速，最後4英里是以7:45的速度在跑。我知道我絕對沒有用那個速度在跑。因為我獨跑，而我獨跑時，我沒有辦法自己控速到7:45的high gears。I envy them。

就這樣，第一個20 milers愉快跑完。距離Chicago前長跑中，只剩下兩個超過20英里的距離，一個是20 英里，一個是22英里。That's it。

這週是easy week。週六的長距離將要降到15英里。讓我們作個整頓休息。少了對距離的不確定感。我想週六我會跟著Sarah的crazy group一起跑。將要試試看7:40左右pace的15英里長距離。Let's hope we have a good weather again this Saturday。

發生在我周遭四則關於婚姻的小故事

2009-08-31T12:30:00.004-04:00

最近我身邊有發生四則關於婚姻的故事，兩則不好的，兩則好的，待我一個一個敘述吧。覺得有點像在寫吳淡如似的短文。

第一則
我認識的一個人，最近準備要辦離婚了。三個小孩，not good。但是講實在的，若不是認識很深的朋友，也不知道該講什麼。我只能說聲"I am shocked and I am sorry"。其實就算是他的好友，我想若是當事人不說原因，你也不知道發生了什麼事。Is it mutual? Is it someone's fault or both sides' fault? Who knows。就像老生常談的，整個離婚受到最大傷害的將是小孩子。Anyway，我有我自己的評論，但是還是不想留下白紙黑字的文字紀錄，即便我這邊連個姓名都沒有指出。

第二則
這則真的是悲慘故事，另外一位我認識的人，在幾周前準備要結婚了，結婚前兩天，還高高興興的，我跟他到聲恭喜後，他就很高興的回家準備兩天後的婚禮了，十天後，他出現了。跟他問到在波多黎各的蜜月度的如何？他舉起了他的左手，秀出了他的ring finger。Nothing on it。我一時還意會不過來，隔了幾秒才注意到沒有婚戒，but sometimes, guys don't wear the ring at all。so, I still didn't get it。然後他跟我說婚禮延期了。Holy cow。他說他的未婚妻在結婚的前一天有second thought。她沒有信心要說"YES, I DO"。她覺的有些issues存在，沒有那種信心在第二天走進禮堂。因此決定要無限期展延婚禮，直到issues解決。然後就是男女雙方跟家人開始打電話取消婚禮，以及一個個親友聯絡說請隔天不用出席婚禮了。中間的尷尬等等不是我們外人可以想像的。

我問那個人他覺得還會結婚嗎？他說還有可能阿。我不知道是不是太過樂觀了。我想是他太愛他的未婚妻了吧。這個我就是真的feel sorry for him。這種事你以為只有電影跟小說才會出現的情節，沒想到竟然發生在我認識的人身上。有時候你不得不承認，電影演的有時候並非全然毫無道理的。

至於Issues是什麼？He didn't tell me。I don't want to ask。不過他冷靜了幾周以後，開始思路清晰了。再問一次，他說若是issues短其內解決不了，就要正式分手了。四年多的感情，一段差一天半就要結婚的感情。將要劃下句點。It is sad。但是覺得分手似乎是無法避免了。Did I tell him what I thought? No, 我跟他的交情沒有到那種地步。我只能作個凝聽者。

第三則
兩個悲慘故事，開始有一點正面的消息了。有一個朋友幾周前訂婚了。我從別人口中輾轉聽到。我有一點小生氣，因為我沒有直接從我朋友口中得知。我自認跟他交情不錯，但是他沒有跟我分享這個好消息。或許我兩個交情不像我想的一樣吧。不過那位朋友平常的人際互動的能力並不是很好。so, who knows。

也有可能因為是個long term engagement。預計要兩年後才會結婚。It's weird。兩年的訂婚期是有點異常的長。講實在的，在現代的感情世界，兩年中可能會發生的變卦太多了。I don't think a two years engagement is an engagement at all，with all due respect。Anyway, best wishes for my friend。

第四則
接連提了三則必須要避免提及人名的小故事後，總算有個正面的可以大方提及的故事了。我的好友Mike將要在這週六跟Kendra結婚了。他們在兩個多月前訂婚，這週六將要在牧師的見證下有個簡短的婚禮，然後在10月17日有個Wedding reception（婚宴）。wedding ceremony and wedding reception不是在同一天。跟美國人的習俗有點不一樣。不過有許多歐洲人的婚禮也都是這樣子的。就像Mike跟我說Tradition也是人訂出來的。只要雙方談好了。就可以了。I totally agree with him。And Kendra is a good girl。I think they will be a happy couple。我則會在10月17日北上參加婚宴。

四則短短的故事，有悲傷有快樂。希望悲傷者能夠找到一個面對問題的勇氣跟智慧去解決問題。而快樂的則是希望他們能夠有個幸福的婚姻。至於第三則的朋友，Some of my friends and I are still waiting his phone call。看看他什麼時候才會跟大家告知這個消息。

大白人種族主義！？

2009-08-24T17:00:00.004-04:00

分享一個MSNBC的一個新聞片段，若有空看完後點選"Read More"看一下真相

ok,本篇不是要討論大白人種族主義，要討論的是病態的媒體，捏照新聞事實，即便是堂堂的MSNBC，也在惡搞，身為台灣人的雖說已經見怪不怪了，看了也不禁搖頭。

新聞片段中那個攜帶AR-15攻擊步槍跟手槍的人，其實是個黑人，而且是歐巴馬的支持者。

但是MSNBC剪接片段，僅僅引用拉近的影像，秀出槍枝，然後剪接另外一個抗議的白人的片段。然後大喇喇的隨意批評，說這群反歐巴馬的分子是有可能暗殺總統的暴力分子。是白人總族主義無法接受黑人總統的事實。這是在玩弄新聞影像，非常劣質的行為。

其實是MSNBC在煽動種族主義，種族仇恨。

MSNBC在被踢爆後，截至目前為止，尚未提出道歉跟更正。

Find Out If You're A Jogger or a Runner From Runner's World.com

2009-08-19T12:59:00.005-04:00

Find Out If You're A Jogger or a Runner From Runner's World.com

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在九月分的RW magazine上看到一篇喜歡的文"Your Message Here" by John Bingham，想要引用寫一篇文章，去網站上找有沒有線上板，我可以放上連結，很可惜的，沒有找到，也許因為是當月的新文吧，希望以後會放上去。(BTW,美國的雜誌有點怪，日曆上八月釋出九月的雜誌，都是早一個月，不知道是不是方便貨流的關係)。

但是在爬文的時候看到John Bingham寫的另一篇文章，"Find Out if You're A Jogger or a Runner"，這篇以前我也在雜誌上看過，當時就很喜歡，我也很了解為何有這篇文章的產生，我有看到文章所指出的那份廣告，我在當時看的時候也覺得很受傷，那個廣告把一票人都打入了非runner的行列，我想以廣告學來說，是個很爛的廣告。然後John才寫一篇文跟大家分享他所定義的runner。而他的定義才是我認為比較貼切的定義。貼在這邊跟大家分享一下。請點選標題下的連結去讀那篇文章。

Runner and Jogger。對於不跑步的人來說，很難了解其中的差異，大部分人就稱呼Runner為Jogger。但是對於有在跑步的人來說，我們喜歡將自己列為Runner的category。作者寫幾個定義來註解為何我們稱自己為Runner。我可以體會其中的pride所在。

我也給自己下個定義好了：
We are runners。We compete each time when we go out for a run. Not compete with the other runners on the same course, but with ourselves。

不過最重要的定義還是John所說得
I AM A RUNNER because I say I am. And no one can tell me I'm not.

這句話就是最完美的定義。

8 miles run, checked!!!

2009-08-18T20:51:00.002-04:00

剛跑回來,還跑的蠻舒服的.

不想拼速度,跟著8:30 pace的coach run.跑前面2 miles後,覺得游刃有餘,稍微加快速度.

最後8 miles跑回來的時候,跟著8:00 pace的coach David同時完成.沒有特別的不適感.

不過真的有8:00 pace嗎?我覺得很像沒有,因為我覺得coach David的上坡不是很擅長.anyway,我確實遠遠的甩開8:30pace group 就是了.

不錯的8 miles Hill run.

It's Tuesday afternoon. 83 degree. 65% humidity. 8 miles hill run. It's going to be bad.

2009-08-18T16:48:00.005-04:00

又到了星期二的下午，下午六點半是group training的時間，查閱的氣象網站，現在的氣溫是華氏83度，溼度63%，跟上週二的氣溫是一樣的，但是是更高的溼度，想到不禁搖頭，天阿，又要再度受到了那個悶濕熱的氣候的煎熬。光是這個念頭就足以讓坐在冷氣房的我飆汗了。

這整週白天的天氣都將要維持在這種悶溼熱的天氣，想到就讓人很煩。

今天的計畫是跑8英里的路跑。表定是hill works。但是查閱教練給的地圖，(http://www.usatf.org/routes/view.asp?rID=230442)。是還可以接受的hill works，比上次在同一個地區跑的hill works要好一丁點。坡度的起伏沒有上次來的變化劇烈，不知道Joe是不是有考量到殘酷的氣候狀況。

其實檢討上週的慘況，我覺得影響最大的是因為repeats (or tempo run)，要加快跑步速度造成的影響，在加速的情形下，整個心肺運作速度必須要加快，在溼熱的天氣下，本來就有些吃力了。要進行強度增強的訓練，心肺運作就很吃重了。

其實我昨天也在一樣天候的狀況下作5 miles的easy run，easy run僅是作最基本的mileage log-in，並不是要給身體作很大的負荷。於是我就是"Easy"的跑，我並不會覺得很大的負荷。不過速度也是比平常的easy run還要慢個20秒per mile，but still，我並沒有像上週累的像一條狗一樣。

而今天的hill run是要跑 marathon pace，介於跟easy run and tempo run中間的pace，希望可以比上週跑的舒服一點點。

Moerlein Oktoberfest, 2009

2009-08-18T12:41:00.002-04:00

Moerlein Oktoberfest, 2009，原由 Cincytwboy 上載。

上週五跟朋友去了今年第一個Oktoberfest的活動。本地的啤酒廠Moerlein有個tapping的儀式。正式推出今年的Oktoberfest的tapping。

其實我跟朋友們也沒有去參加各這個Oktoberfest活動，今年第一次參加。知道七點有個Tapping Ceremony。究竟是什麼，我們也不知道。

後來知道就是有一個Half Barrel Keg，請一個人把一個tap(水龍頭)，打進裝有Oktoberfest的Keg。那個Keg裝有的啤酒是免費的，旁邊有塑膠杯，讓參與群眾拿杯子去裝從水龍頭流出來的Moerlein Oktoberfest Draft Beer。Iced Cold Fresh Oktoberfest Draft, and it's free。Nothing can beat it。

另外現場也有一個band演奏德國民俗音樂。來這個德國城好多年了，對這些德國民謠也熟悉了。可以跟著旋律亨了。偶而也可以呼隆個兩句。我很喜歡音樂的調。讓人有個輕鬆的感覺。另外喜歡這些管樂器吹奏出來的音樂。

別問我他們唱什麼，那是德國歌詞，我不知道內容。

攝氏28度,溼度67%, 1.6公里repeats, it's like hell。

2009-08-13T12:04:00.006-04:00

在經過了一個涼爽的七月。八月的氣溫恢復了正常夏天的高溫。外加近兩週的溼熱天氣。對於跑者來說是一個煎熬。這週二的group training。下午六點半在肯塔基的Newport on the levee旁的Purple People Bridge集合。

天氣狀況：83 Degree. Humidity: 67%。太陽高照，在開車前往的途中，就覺得it's going to be tough。加上今天的訓練是intervals repeats。自己馬拉松的pace在往前推45秒。主要是訓練速度。在這種大熱天下，要維持馬拉松pace就已經不錯了。更遑論加快45秒。Not good, not good at all。結果週二這天是本季以來跑的最為痛苦，最沒有成就感的一次。

六點半到肯塔基的Purple People Bridge集合。悶熱的天氣已經讓人很煩躁了。Joe宣佈今天要做的訓練。跑2 miles回到Ohio的Cincinnati的PBS附近的集合點，當作熱身跑。然後由教練進行分組。作五個一英里repeat，中間間隔2分鐘的休息。然後再跑回Purple People Bridge, 2 miles。

然後就出發了，跑上橋，跨過州界後，就可以感受到天氣的壓力，開始飆汗以及怠惰感就開使出現了。到達了集合點。開始分組跑1 mile repeats。馬拉松goal time是3:20分或是更快的第一批出發。今天他們甚至沒有教練陪跑，自主訓練。然後是3:20-3:45的組，由coach Sarah領隊，我是在間距內吊車尾的速度，但是下一組的coach Robert又跑的太慢，上次跑的時候Joe還有把3:45上下的在獨立一組出來。結果今天沒有。我今天慘了。我沒有Garmin手錶，我不知道Sarah帶速帶多快，但是對Sarah個性的了解，她應該帶速帶在7:15-7:25左右的速度。在天氣溫和狀態下，我才可以超級勉強的跟上這個速度，我不是好的tempo run跑者。但是在今天炎熱的天氣煎熬下，就是痛苦的經驗了。前面三個repeats，我勉強的在group的尾巴上跟著跑。最後兩圈，就被group甩開了。但是還是乖乖的跑完repeats。落後在coach Sarah，但是還是比coach Robert那一組快。然後稍作喘息後，就跑cooling down 回去PPB的集合點，之後一起去一間酒吧作本季第二次的Happy Hour。

跑repeats的過程中，汗像湧泉一般一直流下，似乎是沒有感覺似的。在中間兩分鐘休息時，喝水沒有喝水的感覺，水喝進去後，有種在身體內蒸發掉的感覺。是個詭異的經驗。

想想兩年前的Chicago Marathon就是在這種天候下競賽的(no, it was even a little bit worse)，那時整個賽道可說是遍地哀號。佩服那些完成的勇士。不過看看今天跑的距離，也是跑完了9 miles。1/3馬拉松距離，我想我若是把自己放在那個狀況下跑，也是可以完成比賽的。只是沒辦法破PR了。只希望今年的Chicago Marathon能夠有個涼爽的天氣。

備註：附上RW報導的2007年Chicago Marathon的慘況。
"MELT DOWN What really happened at the 2007 Chicago Marathon." by By David E. Thigpen, Runner's World Magazine。

沙拉一文之相反例證

2009-07-29T15:38:00.004-04:00

剛才講了胖子吃沙拉的例子。現在提一下一個完全相反地案例，我也是很受不了。

因為涉及我的朋友了，僅以代號相稱（代號跟名字無任何關聯）。一個朋友X小姐，是我們一群人的好友Y男士的女友，很有可能是Y男士的未來妻子。這個X小姐則是跟那我上篇故事的胖子有者完全相反地身材，身材消瘦，運動量很大，但是卻是認為自己有贅肉，如果她有贅肉，那我真的不知道何謂瘦肉了。X小姐最常做的運動就是跑步，但是她不enjoy跑步，跑步僅是為了消耗熱量罷了。

背景介紹完了，每回我們朋友聚餐的時候，X小姐總是會點全套的食物，但是每樣食物僅吃一兩口，剩下的食物都外帶，據她的前室友八卦，那些外帶的食物佔滿了冰箱，不會再被品嘗了。她這樣的用餐法則是為了隱藏她自己在節食。但是Y男士卻是每次買單結帳的人。Geez，要是我是Y男士，則會超級不爽。如果你明知道你不會吃東西，為何點那些食物。為何我們會作那樣猜測呢？有一次另一位朋友邀請X女一起進行節食計畫，而X女則是翻臉，覺得她受到侮辱，一定是那位朋友覺得她很胖，才會邀請她。真是夠了。

BTW，以那位X女士的跑步量，她根本沒有足夠的熱量可以燒，身上的肌肉都很鬆弛，以她的運動量，應該是會有緊繃的肌肉，no，若是你不補充熱量，肌肉都會被運動量燒掉，也是非常不健康的一種行為。

Either way，不管是點沙拉的人或是點一堆食物卻不吃的人，我認為都是一種病態。他們真的以為旁人都看不出嗎？

沙拉

2009-07-29T15:16:00.004-04:00

我本身因為有定期作運動的習慣，深深地能夠體會作運動所帶來的好處。也強烈的認為定期的作運動才是維持身材的方法，飲食只是輔助。

昨天我中午去Chipotle買午飯吃，Chipotle的一餐，熱量可說高於正常午餐的攝取量，但是我昨天下午的training要作Yasso 800 training，外加warm up and cool down。要跑超過八英里，可以燒掉約900卡路里。The big Burrito of Chipotle is nothing。

排隊在我前面的女士，僅僅點了一個沙拉。他的沙拉就是Lettuce 外加一點雞肉跟一點Sasha。但是那位女士身材略顯臃腫。明顯的over weight。而跟她一起去買午餐的女士則是身材勻稱，卻是點了一個大Burrito。

我每回看到這種景象，我就不禁搖頭。我想說得是，There is a reason that lady being over weight。What is she thinking? What does she want to prove? 中午在朋友前吃個沙拉，就可以證明自己在控制體重嗎？然後回去在痛快的吃甜點跟洋芋片？

我這篇文章可能有點尖酸刻薄了一些，也許那位女士只是不喜歡吃Chipotle的食物。But still，看多了這種僅買沙拉，但是卻過重的人。而他身旁身材適中的朋友卻可以盡情用餐時，總會覺得不禁搖頭。

不過我看過最扯的是，有一回實驗室用餐，去吃buffet，有一位學生說她在注意體重，整個buffet僅喝水而已。Geez，她想要證明什麼。告訴別人she is trying???我知道的是，一個夏天下來，她的身材仍是一樣。而在過後許久，當初請客的實驗室老闆也拿出這件事再說，說的也是跟我上段講類似的話。但是又更刻薄了許多。想想你若幫別人出了午餐錢，但是那個人僅喝水。你不賭爛也難。

講真的，開始跑步或是走路吧。最有效率的燒掉熱量的方法。也可以盡情的享受美食。

幫助人是好的,但是要量力而為

2009-07-14T14:34:00.007-04:00

一位朋友Annamaria上週都沒有出現在辦公室，本以為她出去度假了。這周出現了，跟她打聲招呼，問說她上週去那渡假了，她說她上週臥病在床，無法移動。

問他說發生什麼事了，她說她上上週的時候，去洗手間，聽到隔壁有人在喊"Help"，既然聽到了，Annamaria就好心的到隔壁間看發生了什麼事，結果是一個Obesity的女士困在輪椅跟馬桶中間，她沒有辦法靠自己的力量把自己移到馬桶上，這是廁所沒有別人，Annamaria就好心的幫忙，可是那個女士超級肥的，幾百磅的體重，那位女士又無法自己使力，靠Annamaria的幫忙也很辛苦，整個幫那位女士上廁所跟回到輪椅上，整個過程就花了30分鐘，結果Annamaria超過自己能夠負荷的範圍，傷了她的背，導致整週她很難移動她的身體，躺在床上休養了一週。即便這周來上班，也是忍受著極大的痛苦。

這是我這半年來聽到的第二個類似的案例了，我有一個朋友Christine在空軍的一間醫院服務，作志願役的護士，幾個月前，她在值大夜班的時候，有一位Obesity，肥胖症（我覺得很多時候是自我控制的問題，但是美國人為了政治正確，把這個當作一種病在對待，我覺得很多時候是full of it），的病人要求協助，想要起身，因為是大夜班，Christine單獨在那一區值班，一時也沒有別的醫護人員支援，就獨自一人去協助那位病人起身，結果一樣的，那位病人不肯用力，或是無法用力。結果Christine一樣背部嚴重拉傷，而且還引發偏頭痛，這個傷經過幾個月後，不斷復健，還無法復原。現在已經被空軍核可除役，Medical discharge。就這樣，空軍訓練好久的護士人才，就這樣被解除任務，而空軍還要繼續負擔醫療跟一些當初承諾的教育等等的福利。

在Annamaria這個案例以後，我覺得如果我下次碰到一樣的狀況，我會像那位需要受幫助的人說no。然後跟他說我可以幫他call 911作支援。畢竟我不是大力士，無法單獨移動幾百磅的重量。

聽起來很殘酷，但這是保護自己的一個措施。想一想，當我們作飛機時，也是有限制托運行李重量的，超過50或是70磅的行李就不能托運了，為了保護機場的搬運人員。會何要冒著"嚴重"受傷的風險去幫助一個體重過重，無法自行移動身體的人。sorry。我無法獨自幫你。

Brown Pearl Adventure

2009-07-11T16:14:00.009-04:00

上週末(6/26-6/28)去Loudonville拜訪我朋友，這應該是我最後一次北上拜訪Parsons家族，之後就要南下拜訪了，他們家即將要舉嘉南遷到State of Virginia。以訪友為主的行程，結果卻帶給我一個特別的經驗。It was a fun weekend。

週五下午到達Parsons家，聊著天看著電視，吃了Jerry烤的漢堡後，我們一起去看Stephie的壘球賽，一群小朋友在打壘球，不成熟的打擊，不成熟的守備，吵鬧擾人的加油聲（在這邊我小女生的球賽，那些選手在守備時會咭咭叫的發出干擾對手的加油聲，聽了很擾人，我不喜歡這種方式，Jerry身為總教頭也不是很喜歡，但是也不太能夠阻止他們，因為幾乎每一隊都這麼作，不過他的球隊頻率比對手少一點就是了）。It's a typical summer time in the country。看完球賽後，我到了Parsons家，也已經累了，跟Marge and Annie聊了一會後，就倒頭睡在我的老位置，客廳沙發上，第二天早上，Mike也回家了，我們準備去河裡玩了。

Michael在週四跟我說，週六他們要去"泛舟"，叫我在去程中去超市買個橡皮游泳圈，這樣週六我可以跟他的朋友們一起去河裡面玩水，那時我還搞不太懂要作什麼，不過我還是在路上到Meijer花了八元買了一個橡皮游泳圈。

Mike, Kendra, and I 就開著卡車拖了跟拖板平台往Kendra家前進，到了Kendra家，Burd and Briscoe過沒多久也出現了，我認識的人都出現了，我們幾個人就在那邊為我們買的游泳圈充氣。我們用充氣床墊的充氣機充，省了嘴巴酸痛的麻煩。Mike則是開著卡車出去說要去脫那個拼裝船"Brown Pearl"，我還是搞不懂怎麼回事，過一會，一群我不認識的人也開著車出現了，Jerry, Scott, Mary, and so on，我之前碰面過的人。然後女生都換上比基尼，男生換上沙灘短褲，他們打電話給橋好可以進入河川(Black Fork Mohican River)的房子，就一群人開車出發了。到了那邊，我們就把"Black Pearl"抬離卡車拖板，綁上左右兩翼的橡膠桶。Scott把旗子升起，上面換了一個海盜的標誌（這個Brown Pearl的典故就是引用迪士尼加勒比亞海盜電影那個鬼船Black Pearl，他們就把這個漆成棕色的拼裝船叫做Brown Pearl）。Brown Pearl是一個平板，底下綁著五個橡膠桶提供浮力，船尾有一個木箱裝滿了冰塊跟飲料還有一些食物，船側綁著一個用海尼根迷你啤酒桶改裝的小火爐，可以在航行途中烤些熱狗來吃。另外還有一個自製的錨可以作停泊用，另外帶了幾個槳去控制船的方向，設計的還不錯。外加一個裝適用的船帆跟旗幟。

然後我們再把帶來的游泳圈等飄浮用品用繩子綁在Brown Pearl上，完成後就浩浩蕩蕩的啟航了，上面那張照片就是啟航後沒多久照的照片。我就是在照片中最右前方那個人，悠閒地坐在橡皮圈上漂浮著。預計在Kendra的房子那邊靠岸。

看起來很幽美，但是這次第一次的試航（去年完工後有作過試航，但是因為河川水低過低，入水後隨即擱淺，試航失敗，今年在下水的前幾天，雨量充沛，非常適合作航行），卻有許多插曲。

首先第一碰到的就是，他們在設計的時候沒有注意到橋樑的高度，船航行過第一個橋時，旗竿的頂端就被橋樑橫掃險些折斷，稍微降下一點點後，以為沒事，但是過沒多久，樹木開始出現在河面上，船通過一個較低的樹木側幹，不但船上的人紛紛壓低身軀躲樹幹，整個旗竿卻被硬生生的倍數幹跟水流驅動的推力下，當場夭折，我們在橡皮圈飄浮上的人不禁哈哈大笑。

但是我們這些漂浮者也沒好到那去，河面上有些許的漂流木，河水的流速也很快，我們要注意綁的繩子不要被絞斷。而在一個淺灘急流下，我閃避不急，繩子硬生生的斷裂，我跟母船脫離。但是其實也還好了，還懂得如何游泳，所以也沒有特別在意。游回去母船，再度把繩子綁上就是了。而後我們下錨，Scott他們就開始生火烤熱狗，作中飯，還有打開收音機聽音樂。很讚說。他們還有帶一些爆竹在放。good times。

吃完飯後，就繼續前進，過沒多久，我們就發現我們已經過了我們預計要上岸的地點，他們煩惱要在何處登岸了，經過一番討論，決定在下游的Loundonville downtown的麥當勞旁的一座橋樑旁登岸，那邊有一個產業道路，我們可以把船托上岸上拖板車。打個電話跟地主連路，經過地主同意我們使用他的土地登岸後，就放心的繼續前進了，而Kendra則是先行登岸準備晚上的bachelorette party。

跟Kendra說聲再見後，我們就繼續前行，過沒多久，我跟幾個人就把繩子切斷，自行在河上漂浮了，很慵懶舒適的下午。我的運氣好，橡皮圈都沒有漏氣，有幾個人必須要邊航行，邊吹氣補充逐漸漏氣的橡皮圈。還有兩個因為漏氣嚴重就被拋棄了。

整個航程歷時五小時，其實也說不上泛舟，可以說是天然的飄飄河，只是中間都沒有靠岸，吃喝跟廁所就在河上解決了，坐在河流中，就只接排尿在河流中了。河上的樹陰很多，所以也沒有什麼曬傷的感覺。

最後我們目的地到了，堤岸跟河道有段落差，費了一番功夫才把Brown Pearl抬離河面，拖上岸邊。

It was a great adventure that afternoon。

附註，在Ohio，拿橡膠圈漂浮在河上是合法的，但是那種自製拼裝船則是非法的，必須要申請執照才能在河上航行，在鄉下地方，也沒有警察會認真的去抓這相違規，但是若是你讀完本文去作一樣的事，被抓了別怪我喔。

全美最危險的住宅區 and Music Hall

2009-06-23T08:28:00.007-04:00

今天一個網頁公佈他們在統計過後，全美最危險的25個住宅區為何？

通常傳統印象中，排名前面的應該是在LA, DC, Detroit, Chicago, New York City這些大都市治安比較不好的住宅區，不令人意外的，這些城市的住宅區都榜上有名，但是很讓人驚奇的事，排行第一的，全美最危險住宅區，住在那邊，成為犯罪受害者（一年內）的機率是25%的住宅區，Tada，Central Parkway/Liberty St. neighborhood of Cincinnati, Ohio。哇哇哇。真是個不名譽的第一名，而網站還是有點公信力，提供給保險公司參考資料的網站。

我們都知道那邊的治安沒有說很好，但是也沒有想像中那麼差，我還有時候會去那邊的韓國雜貨店買東西，或是白天的時候，開車經過那個地區的邊緣去downtown。全國最差，真的讓人很意外，我們全美甚至全世界有名的辛辛那堤交響樂團(Cincinnati Symphony and Orchestra)的音樂廳(Cincinnati Music Hall)，也是在那一區的邊緣，在樂團季節時，傍晚到晚上也是很多愛樂人在那邊，不禁讓人懷疑資料的正確性。不過就像很多inner cities的問題，這些犯罪，很多都是black on black。跟毒品，幫派有關。受害者很多都是同種族的非裔美人。it's kind of sad。有時候要怪誰呢？答案就留在個人心中吧。

Music Hall。辛辛那提交響樂團的大本營，正面的窗戶好些都用磚頭封起來了，不知道是不是跟住宅區有關。還是改建過有些建築的變動。這建築也是很有歷史了(建於1878年，由本地大建築師Samuel Hannaford所設計)。我記得幾年前才有進行內部的翻修。

上面那張是我拍的，我拍的不是很好，一方面相機也不好。然後在週日早上拍的，我只敢在大路上拍照，只有拍到建築的背面的一角，畢竟誰都知道那個區域的惡名，我才不敢冒險入虎穴。不過那個Music Hall是個建築的傑作，我特別在wikipedia找到Music Hall的照片，很漂亮的建築。

特別提到我們驕傲的建築經典，來沖淡一些負面印象的感受。，

The life experience of Big Hawaii :-)

Merry Christmas!

人民的期待我不會忘記_蔡英文

跑步不在僅是跑步而已

秋天, 2011

Tyler Davidson Fountain

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Indianapolis Monument Marathon, Nov. 5th, 2011

我的2011年芝加哥馬拉松經驗

漫談Chicago Marathon

準備Chicago Marathon 2011

My favorite spring photo.

Eastern Redbud

短暫且多雨的2011年春天

26.2

好久不見，我還活著。

Happy New Year!!!

落腳地點的不同，命運的不同。Ottawa National Wildlife Refuge and Magee Marsh Wildlife Area.

Ottawa National Wildlife Refuge, 再談野外目睹Bald Eagle

我的海洋獨木舟(Sea Kayaking)的經驗

Hello, Cincinnati!!!

生離死別

喵仔在貓咪

我搬離Cincinnati了!!!

I am back to the blog world.

談談生活-泛舟

Paddlefest 2010

總算目睹跟拍到想看很久的綠鷺鷥!!!

Redlegs run for home 5K.

Memorial Day, 2010.

我的第一個Trail Race- Mt. Airy Dirt Days Trail Race.

American Robins, 餵食畫面。

Great Blue Heron, 大藍鷺 之二

Great Blue Heron, 大藍鷺 捕魚畫面

回到最初的地方, 10 K Race of Flying Pig Marathon, 5/1/2010.

在Louisville時看到的警告標示。

Kentucky Derby Festival Marathon 結尾。

以Cincinnati Flying Pig Marathon經驗來談這次的Kentucky Derby Festival Marathon.

一些朋友幫我拍的在Kentucky Derby Festival Marathon的照片

My Kentucky Derby Festival Marathon Result.

Spring Marathon Training of 2010 is over, it's the final countdown.

I am ready for my spring marathon.

我想我造成了一場意外，但是錯不在我

Little yellow flowers in Burnet Woods

My 22 mile went just fine.

It's Friday, and there is a 22 miles in front of me tomorrow morning.

處處可見的水仙花, narcissus.

我的Heart Mini Marathon照片

初探Hueston Woods State Park, Ohio。

My second Heart mini marathon.

跑步用字的演進

這個出現在我夢中的山峰, Lone Peak, Big Sky, Montana.

春天總算叩門了.

我作了一場冬天過去的惡夢。一個沒有滑雪的冬天。

Horsetail Firefall by Wiggum03 / Rob Kroenert

網站介紹，查日出日落，月初月落的網站

Spring Forward!!! 日光節約時間調整

換電瓶，a piece of cake。

新學的英文字彙: "Core Charge"

"Undergrowth with Two Figures", by Vincent van Gogh

Global warming!! what are you talking about??? GoErie.com: Local News - Lake Erie now frozen over

Snow, Snow, and more Snow。

魚腸劍譜: 黑川紀章荷蘭阿姆斯特丹梵谷博物館新翼

The "WOW! MOMENTs" of my running experience this year, but not about the running.

給我一面台灣旗，台灣人的悲哀-再談芝加哥馬拉松

My 09 Chicago Marathon Time split, it was a perfect race to me.

Oct. 11th, 2009. What happened that day. Race itself.

Oct. 11th, 2009. What happened that day. 我的Chicago Marathon記事.

柏林圍牆倒塌20年

My Chicago Marathon 09 Experience, part ONE -- waiting for the race

慶功宴--秋季的馬拉松團隊告一段落

Five days away from Chicago Marathon. I am READY.

Oktoberfest, 2009 - The Big Picture - Boston.com

秋季馬拉松團隊訓練的感想

Life in Cincinnati: 他選擇了不開車--追蹤報導

Life in Cincinnati: September 11th 五週年感想

Fireplace, cool for hanging out with friends, but not good for runners.

他選擇了不開車

20 milers

發生在我周遭四則關於婚姻的小故事

Great Blue Heron, 大藍鷺之二

Great Blue Heron, 大藍鷺捕魚畫面